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Carmela Pars

Integral

CON EJERCICIOS DE RELAJACIN
Palabras y sonidos para el desarrollo personal

CMOLIBRARSEDELDOLORDECABEZA
Diseodelacoleccin:JordiSalvany
Maqueta:JordiSalvany
Fotografadecubierta:AGEPhotodisc
Fotografasdeinterior:Album/JordiGarca
2001,CarmelaPars
Msica:JessPars
2001,RBALibros,S.A.
PrezGalds,36-08012Barcelona
Esto es una copia de seguridad de mi libro original en papel, para mi uso personal. Si ha
llegado a tus manos, es en calidad de prstamo, de amigo a amigo, y debers destruirlo
una vez lo hayas ledo, no pudiendo hacer, en ningn caso, difusin, prstamo pblico,
ni uso comercial del mismo.
Ref.: CDL-10/ ISBN: 84-7901-675-0
ImpresoporPolicrom
Dep.Legal:B10.6752001
Edicin digital: Adrastea, J unio 2008

Integral Cmo librarse del dolor de cabeza

CALMARELDOLOR
Calmar el dolor siempre ha sido uno de los principales objetivos de la
medicina, y entre los dolores que con ms frecuencia amargan la vida de las
personas, los dolores de cabeza las cefaleas ocupan un lugar
preponderante, ya que, con mayor o menor frecuencia e intensidad, afectan a
un gran nmero de personas en algn momento de sus vidas. Entre estos
doloresdecabeza,lascefaleastensionalesylasmigraasojaquecas,sonlosdos
tiposdedolormsfrecuentes.

Encuantoalosprocedimientosquesepuedenaplicarparacombatirlos,es
imprescindiblesaberquesihayquebuscarsolucionesqueenglobenlatotalidad
del ser humano para combatir cualquiera de las alteraciones que pueda
padecer, esto es especialmente cierto para que quien sufra dolores de cabeza
pueda librarse definitivamente de ellos. Porque el origen de los dolores de
cabezaesdifcildeidentificar,puedeestarenmuydiversascausas,pero,enla
inmensamayoradeloscasos,hayunfuertecomponentetensional.
Todos los procedimientos son buenos para luchar contra el sufrimiento, y
es indudable que enocasionesesinevitable recurrir alos frmacos(unabuena
parte de lo que las personas gastan en medicina se debe a los calmantes); sin
embargo, si quiere gozar de buena salud y librarse definitivamente de la
mayora de los dolores que pueda padecer, siga paso a paso las indicaciones
queencontrarenestaspginas,porqueenellasdescubrirconsejossencillosy
fcilesdeaplicarquelepermitirncombatireldolorenprofundidadydeforma
natural.
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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza

PARAGOZARDEBUENASALUD

esimprescindiblecomprenderlaestrecharelacinqueexisteentreelcuerpo
ylapsique.Esimposiblecurarelcuerposincuraralavezeldolordelalma
decayaPlatn.
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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
LOPRIMERO,IRALMDICO
Acasitodaslaspersonaslesduelelacabezaundauotrosinqueporellodeba
considerarse como algo preocupante una mala digestin puede ser la causa,
por ejemplo pero cuando ocurre con mucha frecuencia se convierte en un
tormento paraquien losufrequepuede afectar asusrelacionespersonalesya
suvidacotidiana;enestoscasosdebebuscarsolucionesportodoslosmediosa
su alcance. Lo primero es ir al mdico para descartar una causa fsica como
pueden ser alteraciones de la tensin arterial, problemas visuales, sinusitis,
herpes zster, artrosis cervical, trastornos hormonales, afecciones dentales,
anemia o tumores pero en la inmensa mayora de los casos el origen es
psicosomtico. El estrs tanto fsico como psquico es la causa ms
frecuente de los dolores de cabeza, tanto si est causado por un exceso de
trabajo,poralteracionesemocionales,oporproblemasdediversandole.

Las cefaleas en las que existe un importante componente psicosomtico se

dividenendosclases:lasquecursanconunaalteracinvascularcuyoprototipo
es la migraa o jaqueca, y las llamadas cefaleas tensionales que cursan con
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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
tensionesmusculares,sobretodoenlanuca.

DESVESUATENCINDELDOLOR

Una buena ayuda para combatir el dolor consiste en mantener la atencin

ocupada en algo interesante, ya que si no se hace otra cosa que observar el
dolorstesesentirms.
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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
MIGRAAOJAQUECA
(la migraa)... este horrible mal que tortura, machaca la cabeza,
vuelve loco, extrava el pensamiento y dispersa el pensamiento como
polvoenelviento

GuydeMaupassant

Estetipodedolordecabezaamenudocomienzaenlainfanciaoadolescencia,y
va disminuyendo de intensidad a lo largo de la vida. Es una alteracin
neurovascular de los vasos intracraneales y extracraneales en los que hay una
vasoconstriccin y una vasodilatacin al final de la cefalea. Es dos veces ms
frecuente en las mujeres que en los hombres, aunque los factores hormonales
sonresponsablessloenparte.Esmsfrecuentetambinentrequienesrealizan
untrabajointelectual,aunquelaexplicacindeestehechovara.

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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza

Para algunos investigadores, el trabajo intelectual provoca las alteraciones de

losvasossanguneosresponsablesdelamigraa;paraotros,eldolordecabeza
seraelprecioquepaganporunexcesodeintelectualidadconelquepretenden
controlar sus emociones. Para la mayora, las crisis de migraas pueden
desencadenarse y agravarse por exceso de trabajo, preocupaciones o ansiedad
que provocan un trastorno circulatorio en el cerebro, y las investigaciones
recientes apuntan a la serotonina como la causante de las alteraciones de los
vasos sanguneos del cerebro. La migraa se caracteriza por crisis de dolor
violento que suele afectar a un lado de la cabeza aunque, en ocasiones, puede
serbilateral.
La migraa comn se presenta de improviso, a menudo al despertar,
aumentaeldoloralolargodelda,ypuededurarvariashoraseinclusodas.El
dolor intenso se acompaa en ocasiones de nuseas y vmitos, as como de
fotofobia molesta la luz por lo que es conveniente acostarse en una
habitacinsilenciosayaoscurasparadescansarunrato.
La migraa clsica o neurolgica se distingue de la anterior porque el
dolorsueleirprecedidoporalteracionesvisualesosensorialesquelaanuncian,
como dficit de visin, destellos luminosos, u hormigueo en las extremidades
que,incluso,puedenquedarparalizadas.Estossntomasduranpocosminutos,
serecuperanlasfunciones,ydespusapareceeldolorhemicranealconnuseas
yavecesvmitosqueduranentrevariashorasy12das.
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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza

LARELAJACINYLASMIGRAAS

Al suprimir la tensin nerviosa, la relajacin mejora el estado circulatorio

cerebral y, por tanto, cuanto ms profundamente se relaje, ms mejorar la
circulacin sangunea. La prctica regular de la relajacin permitir
disminuirlafrecuenciadelascrisisylaintensidaddeldolorqueacabarpor
desaparecer.
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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
CEFALEASTENSIONALES
Esta cefalea se caracteriza porque el dolor se percibe como una sensacin de
opresin muy dolorosa en la cabeza. El dolor puede localizarse en la regin
frontal,enlaparteinferiordelacabeza,odifusamenteporelcrneo.Latensin
de los msculos craneales sera la responsable de este tipo de cefalea que se
encuentra relacionada con la tensin emocional o la ansiedad, as como con la
contraccindelosmsculosdelanuca,delcuelloyhombros.
Eltrminocefaleasdetensinevocaalavezlatensinnerviosaylatensin
muscular que se puede palpar en quien sufre este tipo de cefalea, ya que las
tensionespsquicasprovocantensionesmuscularesquecausandolorenlazona
contracturada, especialmente en los hombros, en el cuello, en la cara ceo
fruncido y en las mandbulas. Si estas contracciones se prolongan terminan
causando la cefalea, pero tambin dificultan la circulacin de la sangre, la
llegada de oxgeno y, en consecuencia, la eliminacin de productos txicos a
causadelamalacirculacinydelafaltadeoxgeno.

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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza

CUIDARLAALIMENTACIN

Si padece migraas, tal vez su alimentacin no es la adecuada.

Observe si los productos lcteos le sientan mal, los fritos o las grasas; el
chocolate,elcaf,elalcoholoeltabacopuedenaumentarelestrsyconello
lamigraa.
Desayuneunbuendesayunoenergtico,confrutasycereales;reduzca
la cantidad de protenas animales en su dieta diaria, y coma abundantes
verduras y frutas, que le ayudarn a la evacuacin intestinal (as como
practicarejerciciofsico,conregularidad)algomuyimportanteparaprevenir
losdoloresdecabeza;ceneligeroperonosesalteningunacomida:lafaltade
azcarensangrepuedeprovocareldolordecabeza.
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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
LOSDOLORESDECABEZACOMO
LENGUAJECORPORAL
En ese lenguaje que utiliza el cuerpo para expresar con sntomas lo que no se
dice con palabras, cualquiera que sea el tipo de dolor de cabeza que se sufra
puede estar ah para llamar la atencin de quien lo padece sobre algo que no
funcionadeltodobienensuvida.

Puedeserqueeldolorleavisesobresuritmodevida,dondelasprisasy
laspreocupacionespuedenestarponiendoenpeligrosusalud.
Las malas posturas corporales, conducir muchas horas, provocan
tensionesmusculares,contracturasenlaespaldaycuelloquecausandolor.
Problemasdelsueo:elinsomnio,laspesadillaspuedenserlacausadel
dolordecabeza.
Puedetratarsedeunarabiacontenidaquesevuelvecontrasmismaen
formadecefalea.
El dolor puede significar un refugio que le permita escapar de
situacionesdesagradables,oderesponsabilidadesqueleasustan.
Tal vez hace un uso impropio de la cabeza, al intentar racionalizar sus
emocionesytenertodocontrolado.

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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza

ANALGSICOSNATURALESPARALASMIGRAAS

Con las yemas de los dedos efectuando un suave masaje, aplquese

aceite de menta un poco diluido, si fuese preciso en la frente, en las
sienes y, especialmente, en la zona donde sienta ms dolor. Repetir media
horamstarde,hastaquedesaparezcaeldolor.
Vaporicesualmohadnconesenciadelavanda,antesdeiradormir,
especialmentecuandoleduelalacabeza.

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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
DOLORESDECABEZAY
PERSONALIDAD
Describir la personalidad de quienes sufren dolores de cabeza puede parecer
una fcil generalizacin y, efectivamente, lo es. Porque no todas las personas
que sufren cefaleas son iguales, ni todos los que tienen ciertos rasgos de
personalidad las padecen. Sin embargo, lo que est fuera de duda es que
determinadas caractersticas y comportamientos no ayudan a disfrutar de la
vida, sino que provocan tensiones y dificultades de toda ndole, con lo que se
alteraelfuncionamientodelorganismo,sobretodoensuspartesmsdbileso
predispuestasgenticamente.
Especialmente cuando se sufren dolores de cabeza sin causa orgnica, ya
hemosvistoqueelestrsylastensionesemocionalesseencuentranenelorigen
de ellos, cualquiera que sea el tipo de dolor que se padezca. De modo que, en
ningncaso,debeconformarseconbuscarsolucionesquesimplementeacallen
eldolorperonoresuelvansusverdaderascausas.Sireconocealgunosrasgosde
supersonalidadenelperfilpsicolgicoquesedescribeacontinuacin,procure
modificarlo ya que lo que es seguro es que vivir mucho mejor y, de paso,
podrcomprobarcmosusdoloresdecabezadesaparecen.

REGLAS DE ORO PARA LIBRARSE DEFINITIVAMENTE

DELDOLORDECABEZA

La primera consiste en practicar diariamente unos ejercicios de

relajacinacompaadosdeunavisualizacinpositiva.
La segunda, buscar soluciones a lo que pueda estar generando
tensiones y problemas. No se resigne a sufrir: su vida y su bienestar valen
muchoms.

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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza

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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
PERFILPSICOLGICO
Wolff, que trabaj en el campo de la migraa, describi a los pacientes que la
sufren como personas muy racionales, ambiciosas y preocupadas con su xito
personal,encualquieraquefueraelmbitodesusactividades,yconunagran
inclinacin al perfeccionismo, adems de ser unos trabajadores incansables.
Inteligentes, de carcter rgido, con una gran tendencia a la austeridad,
necesitandelaprogramacinyelcontrol;nodanvalibreasusemociones,no
se permiten ser impulsivos pues tienen miedo al fracaso. Estas personas, con
frecuencia, se imponen grandes obligaciones, se resisten a admitir que tienen
problemas personales en su entorno ms prximo, y bajo un aspecto de
fortalezaescondensentimientosdeinseguridad.

Tambinsecaracterizanportenerunexageradosentidodeldeber;trabajan
intensamente, cada vez aceptan ms responsabilidades y ms trabajo. Sin
embargo, no siempre se consideran justamente tratados y, con frecuencia, se
vuelvenirritablesyresentidosconlaspersonasaquienesquierendemostrarsu
vala,acabando,incluso,porsentirhaciaellasrencorydeseosdevenganzaque,
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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
alserreprimidos,aumentanlamigraa.
En las cefaleas tensionales tambin se puede utilizar el sntoma para
obtener a travs de l ms atenciones y afecto. Wolff considera que estas
personas presentan, como rasgo caracterstico, una ansiedad crnica unida a
una depresin ms o menos latente, una tensin continua responsable de las
contracturas musculares que se localizan principalmente en la nuca y de los
sntomasmuscularesyvascularesqueocurrenenloscasosmsgraves.
Ansiedadydepresinlaclerareprimida,lahostilidadnoexpresada,se
vuelve contra uno mismo en forma de depresin junto con problemas
sexuales, son otros rasgos de personalidad que pueden encontrarse con
frecuencia en las cefaleas de tensin y las migraas. Ese miedo a perder la
cabeza,esarepresindesusinstintossedesplazaalazonadelacabezaenun
intento de controlarlos con la fuerza de la razn. Y el dolor como lenguaje
corporalsemanifiestaenlacabezayaqueesstalaquenoseestutilizando
demaneraadecuada.

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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
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RELAJACINYVISUALIZACIN
El dolor tiene una dimensin psicolgica importante; la ansiedad, el temor al
sufrimientoaumentalaintensidaddeldolor,porqueelcerebrocaptanoslolas
sensaciones dolorosas sino tambin la angustia. La prctica regular de la
relajacin es necesaria para eliminar la ansiedad y la angustia; as se puede
reducir el dolor psicolgico que va a condicionar la intensidad y sobre todo la
duracin del dolor. Adems, las tcnicas de relajacin apropiadas pueden
actuar como un entrenamiento de control de la vasoconstriccin de los vasos
sanguneos y de las contracturas de los msculos. Tambin una relajacin
general suele ser muy necesaria en estos casos en los que se sufre dolores de
cabeza, para poder afrontar con serenidad y calma las dificultades de la vida
cotidianayparaayudaraencontrarlessolucin.
Los efectos delarelajacinaumentandeformamuypositiva sisepractica
una visualizacin una vez conseguida la relajacin. La palabra visualizar crea
algunas confusiones ya que, en realidad, significa pensar en imgenes y el
hombre actual est poco acostumbrado a utilizar la imaginacin. Pero cuando
seentraenunestadoderelajacin,lasimgenessurgenespontneamentey,a
veces,daninformacinmuyvaliosasobreunomismo.Visualizaresunaforma
eficazdepensarenloquesedeseaseroconseguircomosiyafuerarealidad.
Cmo se aplica esto al dolor? Hoy en da ya nadie duda de que en el
interiordenuestrocuerpoexistenestrechoslazosqueunenelcuerpofsicoyla
mente,lamateriayelespritu.Apesardequetodavanoseconocentodoslos
mecanismos exactos por los que ocurren, estas relaciones han dado lugar a
diversas tcnicas mentales, entre las cuales la visualizacin tiene un lugar
predominante. Se ha observado que las imgenes mentales pueden tener una
repercusinbiolgicaenelfuncionamientodelcuerpoyhoysesabeconcerteza
quelavisualizacinejerceunefectofisiolgicoenelorganismo.
Las imgenes mentales actan directamente sobre el cuerpo y pueden
modificar su funcionamiento as como construir una realidad ms acorde con
lospropiosdeseos.Esporloquesecomenzautilizarlavisualizacindeforma
teraputica para tratar enfermedades graves como cncer, sida, enfermedades
psicosomticas cotidianas como insomnio, dolores de cabeza o problemas
digestivos, y ha pasado a formar parte de los tratamientos habituales en la
mayoradelasclnicasdeEstadosUnidos.
Las visualizaciones positivas estn demostrando ser una tcnica muy
valiosaparaayudaralserhumanoadesarrollarlascapacidadesignoradasque
posee en su interior, entre ellas la de mantener su cuerpo sano, superar sus
dificultadespsicolgicas,ocombatirlosdolores.
Integral Cmo librarse del dolor de cabeza

LASPLANTASAMIGAS

Para combatir sus cefaleas, tmese una infusin de verbena cuatro

vecesalda,entrelascomidas.
Condimentesuscomidasconorganotambinllamadomejorana
siemprequepueda.
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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
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CDAUDIO
El CD que acompaa a este libro puede convertirse en su mejor aliado para
combatir sus dolores de cabeza (y otros dolores) ayudndole a librarse
definitivamentedeellos.

1. Entrenamiento mental para eliminar las tensiones. Esta primera parte

contiene un ejercicio de relajacin y una visualizacin positiva; conviene
practicar diariamente este ejercicio, de este modo aprender a eliminar las
tensiones y a fomentar la calma y la serenidad, lo que le evitar muchas crisis
dedolor.

2. Enquconsistevisualizar.Enlasegundapartesedanunasindicaciones
previasalejercicioderelajacinyvisualizacin,paraeliminarposiblesdudasy
facilitarlaprctica.

3. Relajacinyvisualizacinparacombatireldolor.Estatercerapartedel
CD contiene un ejercicio de relajacin y una visualizacin especialmente
indicadaparacuandoleduelalacabeza,yaqueleayudarahacerdesaparecer
el dolor. Tambin puede practicar este ejercicio para ayudarse a eliminar
cualquier otro tipo de dolor, una vez que su problema de salud haya sido
diagnosticadoporelmdico.

Todos los temas que contiene el CD estn registrados sobre un fondo

musical especialmente indicado para optimizar su prctica, y acceder a las
capasprofundasdelamente.

Integral Cmo librarse del dolor de cabeza

SOBRELAAUTORA

Carmela Pars es terapeuta de desarrollo personal y posgraduada en

psicoanlisis. Imparte seminarios antiestrs y de tcnicas de relajacin y de
autoconocimientoengruposyensesionesindividuales.

Esautorade:

Cuidatusojos,mejoratuvida,IntegralRBALibros.
Enciclopediadidcticadelasexualidad,Planeta.
Renovartuvida,IntegralRBALibros.
Superarseconlaautohipnosis(Manual+casete),IntegralRBALibros.
Relajacinenpocosminutos(Manual+casete),IntegralRBALibros.
Vivirsinnervios,IntegralRBALibros.
Cmolibrarsedeldolordecabeza(Manual+CD),IntegralRBALibros.

Parasolicitarsuconsulta,puedellamaral
telfono:932151097
Barcelona,Espaa.
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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
NDICE
CALMARELDOLOR
LOPRIMERO,IRALMDICO
MIGRAAOJAQUECA
CEFALEASTENSIONALES
LOSDOLORESDECABEZACOMOLENGUAJECORPORAL
DOLORESDECABEZAYPERSONALIDAD
PERFILPSICOLGICO
RELAJACINYVISUALIZACIN
CDAUDIO
NDICE
OTROSTTULOSDELACOLECCIN

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Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
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OTROSTTULOSDELACOLECCIN
CHAKRAS

Los chakras o centros vitales del organismo

entran en resonancia con las vibraciones energticas
que nos rodean, con los planetas, los colores y los
sonidos. La msica de este CD estimula cada uno de
loschakrasyayudaarenovarlaspropiasenergasya
meditar. Ref.: CDL04 / ISBN: 8479012900 / D.L.:
B216562000
REIKI

El reiki permite que la energa vital universal

fluya libremente entre las personas y estimule el
proceso de curacin interior. La msica de este CD
permite una mejor armonizacin de los planos
energticos y conduce a un progresivo estado de
calma, relajacin y receptividad. Ref.: CDL01 /
ISBN:8479012870/D.L.:B216522000
MASAJE

El masaje es un gran recurso para aliviar y

eliminar dolencias comunes y ayuda al
mantenimiento de la salud corporal y la belleza. La
msicadeesteCDesidealparaacompaarelmasaje:
sonidos relajantes que conducen a la armona y el
bienestar y que potencian los beneficiosos efectos del
masaje.Ref.:CDL07/ISBN:8479015764/D.L.:B
216532000
Integral Cmo librarse del dolor de cabeza
MSICAPARALACALMA

La prctica regular de la meditacin tiene un

efecto beneficioso sobre la vida diaria, pues aumenta
lacapacidaddeconcentracinyrelajacin.Lamsica
de este CD crea el clima adecuado para meditar:
sonidos de la naturaleza cargados de armona que
acompaan en el fascinante viaje hacia el interior de
uno mismo. Ref.: CDL07 / ISBN: 8479015764 /
D.L.:B216532000

ARMONA

Lasvibracionesdeloscuencostibetanosinducen
a un relajamiento profundo y favorecen el acceso a
la dimensin interior de nuestro ser. En este CD se
recogenlossonidosdeestoscuencosqueayudanala
meditacin y permiten alcanzar una sensacin de
bienestar tanto fsico como espiritual. Ref.: CDL05/
ISBN:8479015748/D.L.:B216552000

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