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Verduras y hortalizas con calcio

Verduras ricas en calcio son, las espinacas, la col rizada, la cebolla y los berros. Otras verduras ricas en
calcio son la acelga, los grelos, el cardo y el brcoli.
Ver ms verduras ricas en calcio.
Legumbres con calcio
Alimentos vegetales como las judas blancas, los garbanzos cocidos, las lentejas y la soja, son legumbres
ricas en calcio.
Ver ms legumbres ricas en calcio.
Frutas con calcio
Algunos frutos secos, tambin son alimentos vegetales ricos en calcio. Algunos de los frutos secos con ms
cantidad de calcio son las nueces, las avellanas y los pistachos.
Ver ms frutas con calcio.
Alimentos de origen animal ricos en calcio
Existen multitud de fuentes de calcio de origen animal. La leche y sus derivados aunque no son las nicas
las fuentes de calcio, son las ms conocidas.
Calcio de la leche y derivados
La leche y sus derivados son alimentos conocidos por tener una alta cantidad de calcio. Derivados de la
leche ricos en calcio son el yogurt o los quesos.
Ver ms sobre leche y calcio.
Calcio del huevo
El huevo, alimento bsico de la mayora de las dietas del mundo, tambin es un alimento que contiene
calcio, principalmente en su cscara.
Ver ms sobre calcio del huevo.
Calcio en pescados, mariscos, moluscos y crustceos
Hay una amplia variedad de pescados ricos en calcio. Algunos ejemplos de pescdos con calcio son las
nchoas, sardinas, lenguado, salmn. Tambin hay mariscos con calcio, algunos de ellos son las gambas o
los langostinos. El pulpo, los mejillones, las vieiras o las ostras, tambin son alimentos con una buena
cantidad de calcio.
Ver ms sobre calcio de pescados y mariscos.
Otros alimentos con calcio



Adems de de los alimentos ms conocidos con calcio, otros alimentos como las galletas Mara y algunas
galletas con chocolate contienen calcio. El calcio de las galletas Mara es de 128 miligramos por cada 100
gramos.
El chocolate con leche tambin es otro alimento que contiene calcio, debido a la leche que contiene y su
cantidad es variable dependiendo del porcentaje de leche que tenga el chocolate.
Si por alguna razn, no debes o no quieres consumir lcteos, la siguiente lista son alimentos
llenos de calcio:
1. Espinaca y todos lo vegetales verdes: Una taza de espinacas cocida equivale a 200 mg
decalcio. Puedes incluir espinacas en tus almuerzos o cenas.
2. Sardinas: Hay 321 mg en unos 7 filetes de sardinas, adems que aporta una buena dosis
de vitamina D y Omega 3. Puedes comrtelas con una ensalada o con tu arepa.
3. Caraotas negras: 185 mg en 1/2 taza. Tambin aportan potasio y cido flico.
4. Higos: 107 mg en 2 higos. Esta fruta viene equipada con antioxidantes, fibra y calcio.
5. Almendras: 72 mg en de taza. Adems de calcio, tambin contienen vitamina E,
potasio y hierro.
6. Naranjas: 65 mg en una fruta mediana. Puedes disfrutarla a media maana o utilizar su
sabor ctrico para alegrar cualquier plato.
7. Garbanzos: 1 taza aporta 150 mg de calcio.
Mensaje final: Puedes incluir cualquiera de los alimentos antes mencionados para
obtenercalcio y no depender slo de los lcteos.

Solo unos cuantos:
Ssamo
Espinacas
Soja
Almendras
Perejil
Col rizada
Berros
Higos secos
Yema de huevo
Caviar
Cereales
Arroz
Nueces del Brasil
Quelpo de la
Patagonia
Salmn enlatado
Sardinas enlatadas
Tofu
etc....
adems de los ya
dichos de los
derivados de la leche