Entrenamiento de la Fuerza y Econom Entrenamiento de la Fuerza y Economí ía de Carrera a de Carrera

Valldecabres Valldecabres, V , Ví íctor ctor
1 1
; ; Koral Koral, Jerome , Jerome
1 1
1 1 Grupo Rendimiento Deportivo, Universidad Cat Grupo Rendimiento Deportivo, Universidad Cató ólica de Valencia, Espa lica de Valencia, Españ ña a
vicvato@mail.ucv.es vicvato@mail.ucv.es
II Simposio Internacional en Avances en Ciencias del Deporte II Simposio Internacional en Avances en Ciencias del Deporte
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Introducci Introducció ón: n:
La economía de carrera (EC) es uno de los factores determinantes en el rendimiento aeróbico en corredores junto al consumo máximo de oxígeno (VO2max), el porcentaje del VO2max
(%VO2max) y la cinética del consumo de oxígeno. La bibliografía actual, que estudia el rendimiento aeróbico en deportistas de elite, afirma que mientras el VO2max se mantiene más o
menos constante durante el paso de los años, el %VO2max y la vVO2max que el deportista es capaz de mantener a una determinada velocidad aumenta.
Jones AM (2006). The physiology of the world record holder for the women's marathon. Int J Sports Sci
Coaching 1, 101–116.
¿Cómo podemos mejorar la economía de carrera?
Entrenamiento de
fuerza
Fuerza máxima
Fuerza explosiva y Pliometría
Fuerza y estabilidad del CORE
Autores como Bragada et al. (2010), Faria E.W., Parker D.L. y Faria I.E. (2005), Fletcher et al. (2009), Foster
y Lucia (2007), Jones (1998 y 2006), Numella et al. (2006), Quinn, Manley, Aziz, Padhamy MacKenzie (2011) y
Saunders et al. (2004) destacan que en deportistas de élite de resistencia de media y larga distancia dónde
todos ya tienen un alto VO2max y altos %VO2max el factor limitante no es este VO2max sino la economía de
carrera
Fuerza M Fuerza Má áxima: xima:
Fuerza Explosiva y Fuerza Explosiva y Pliometr Pliometrí ía a: :
Fuerza Explosiva
y Pliometría
- Fuerzas excéntricas.
- Almacenamiento y liberación de energía elástica.
- Activación STRETCH-REFLEX.
- Reclutamiento muscular.
- Producción de fuerza y potencia.
- Stiffness musculotendinoso
(Bonnaci et al., 2009 y Neptune et al., 2009)
CEAM
Mikkola et al. (2006), Paavolainen et al. (1999), Saunders et al. (2006) y Turner et al. (2003)
Fuerza y Estabilidad del CORE: Fuerza y Estabilidad del CORE:
Entrenamiento Concurrente de Fuerza y Resistencia: Entrenamiento Concurrente de Fuerza y Resistencia:
Propuestas Practicas: Propuestas Practicas:
Entrenamiento Fuerza Explosiva y Pliometría
Pre-Entr. R F R+F
R
e
n
d
im
ie
n
to
* *
**
Entrenamiento Fuerza Máxima
Pre-Entr. R F R+F
R
e
n
d
im
ie
n
to
* *
**
Fuerza Máxima
- Mejor preactivación unidades motoras
- Menor porcentaje de fuerza desarrollada
en cada zancada
- Menor umbral de reclutamiento de las
unidades motoras
Pico de fuerza
Ritmo de
fuerza
desarrollada
Aagaard y Andersen , 2010; Hoff et al., 2002; Karlsen T., Helgerud J., Stoylen A., Lauritsen N. y J. Hoff J., 2008;
Paavolainen L., Hakkinen K., Hamalainen I., Nummela A. y Rusko H., 1999; y Taipale R.S., Mikkola J., Nummela
A., Vesterinen V., Capostagno B., Walker S., Gitonga D., Kraemer W.J. y Hakkinen K., 2010
Cargas máximas
(>85%)
Pocas repeticiones
Bajas cargas
Velocidad máxima
Rápido ciclo estiramiento-acortamiento
Entendemos por entrenamiento concurrente el entrenamiento de fuerza y resistencia en
la misma sesión de entrenamiento.
A nivel molecular
A nivel práctico
INTERFERENCIA – TSC1/2 sobre mTOR
NO SE ENCUENTRA INTERFERENCIA
¿ ¿? ?
Hawley (2009) y Narder
(2006)
Chatra et al. (2005 y 2008) y Silva et al.
(2012)
Comparativa Entrenamiento Concurrente y No
Concurrente
Conc. No Conc.
*
Si que existe una interferencia
- Dadas las múltiples evidencias científicas en cuanto a la mejora de la economía de carrera mediante el entrenamiento de estos tipos de fuerza, debería dejarse atrás antiguas creencias de
entrenamiento de fuerza únicamente mediante FUERZA RESISTENCIA en deportistas de resistencia, e introducir el entrenamiento de FUERZA MÁXIMA, EXPLOSIVA, PLIOMÉTRICA Y DE
LA MUSCULATURA DEL CORE en la planificación de estos deportistas.
- Trabajar los entrenamientos de fuerza y de resistencia en sesiones diferentes (Periodos de descanso suficientes).
- Proponer ejercicios con pesos libres y unilaterales para trabajar la fuerza de una forma más global, y favorecer así una transmisión de la fuerza desde el tronco a las extremidades más
eficiente.
- En el entrenamiento de la musculatura del CORE hay que prestar atención a los tres planos de movimiento y trabajar tanto la fuerza como la estabilidad.
- En el entrenamiento de la musculatura del CORE hay que trabajar tanto la musculatura grande, fuerte y superficial; como la más pequeña y profunda que es la encargada de estabilizar el
ráquis.
- Importancia del entrenamiento de fuerza isométrico en la musculatura del CORE.
- Investigar los efectos de los métodos de entrenamiento de la fuerza por contrastes en la economía de carrera.
- Investigar el efecto del entrenamiento concurrente mediante métodos pliométricos y de fuerza máxima.
Fuerza y Estabilidad
musculatura del CORE
- Mejor transmisión de las fuerzas
desde el tronco a las extremidades
- Menor riesgo de lesión
Hibbs et al., 2008; Nikolenko et al., 2011; Sharrock et al., 2011;
Willardson, 2007
Se necesita un alto volumen de entrenamiento:
Sato y Mokha (2009)
6 semanas
4 días/semana
Stanton, Reaburn y
Humphries (2004)
Mejoras de 30’’ en 5000m
6 semanas
2 días/semana
No cambios estadísticos
Conclusiones: Conclusiones:
- El factor limitante que determina el rendimiento en corredores de élite es la economía de carrera. Por este motivo es de vital importancia un entrenamiento correcto que nos ayude a
disminuir el gasto energético en carrera.
- El entrenamiento con cargas máximas aumenta la economía de carrera.
- El entrenamiento con bajas cargas a velocidad máxima disminuye el gasto energético en carrera.
- El entrenamiento de la fuerza y la estabilidad en la musculatura del CORE favorece una transmisión más eficiente de la fuerza desde el tronco hasta las extremidades.
- Aunque los estudios afirmen que a nivel práctico no existe una interferencia en el entrenamiento concurrente, en nuestra comparación entre diferentes estudios podemos afirmar la
existencia de una interferencia al trabajar la fuerza y la resistencia en la misma sesión.