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IIII SimposioSimposio InternacionalInternacional enen AvancesAvances enen CienciasCiencias dedell DeporteDeporte

EntrenamientoEntrenamiento dede lala FuerzaFuerza yy EconomEconomííaa dede CarreraCarrera

ValldecabresValldecabres,, VVííctorctor 11 ;; KoralKoral,, JeromeJerome 11 11 GrupoGrupo RendimientoRendimiento Deportivo,Deportivo, UniversidadUniversidad CatCatóólicalica dede Valencia,Valencia, EspaEspaññaa vicvato@mail.ucv.esvicvato@mail.ucv.es

IntroducciIntroduccióón:n: La economía de carrera (EC) es uno de los factores determinantes en el rendimiento
IntroducciIntroduccióón:n:
La economía de carrera (EC) es uno de los factores determinantes en el rendimiento aeróbico en corredores junto al consumo máximo de oxígeno (VO2max), el porcentaje del VO2max
(%VO2max) y la cinética del consumo de oxígeno. La bibliografía actual, que estudia el rendimiento aeróbico en deportistas de elite, afirma que mientras el VO2max se mantiene más o
menos constante durante el paso de los años, el %VO2max y la vVO2max que el deportista es capaz de mantener a una determinada velocidad aumenta.
Autores como Bragada et al. (2010), Faria E.W., Parker D.L. y Faria I.E. (2005), Fletcher et al. (2009), Foster
y Lucia (2007), Jones (1998 y 2006), Numella et al. (2006), Quinn, Manley, Aziz, Padham y MacKenzie (2011) y
Saunders et al. (2004) destacan que en deportistas de élite de resistencia de media y larga distancia dónde
todos ya tienen un alto VO2max y altos %VO2max el factor limitante no es este VO2max sino la economía de
carrera
¿Cómo podemos mejorar la economía de carrera?
Fuerza máxima
Jones AM (2006). The physiology of the world record holder for the women's marathon. Int J Sports Sci
Coaching 1, 101–116.
Fuerza explosiva y Pliometría
Entrenamiento de
Fuerza y estabilidad del CORE
fuerza
FuerzaFuerza MMááxima:xima: - Mejor preactivación unidades motoras Fuerza Máxima Pico de fuerza Ritmo de fuerza
FuerzaFuerza MMááxima:xima:
- Mejor preactivación unidades motoras
Fuerza Máxima
Pico de fuerza
Ritmo de
fuerza
desarrollada
- Menor porcentaje de fuerza desarrollada
en cada zancada
- Menor umbral de reclutamiento de las
unidades motoras
Entrenamiento Fuerza Máxima
Cargas máximas
**
(>85%)
*
*
Pocas repeticiones
Pre-Entr.
R
F
R+F
Aagaard y Andersen , 2010; Hoff et al., 2002; Karlsen T., Helgerud J., Stoylen A., Lauritsen N. y J. Hoff J., 2008;
Paavolainen L., Hakkinen K., Hamalainen I., Nummela A. y Rusko H., 1999; y Taipale R.S., Mikkola J., Nummela
A., Vesterinen V., Capostagno B., Walker S., Gitonga D., Kraemer W.J. y Hakkinen K., 2010
Rendimiento
FuerzaFuerza yy EstabilidadEstabilidad deldel CORE:CORE: - Mejor transmisión de las fuerzas Fuerza y Estabilidad
FuerzaFuerza yy EstabilidadEstabilidad deldel CORE:CORE:
- Mejor transmisión de las fuerzas
Fuerza y Estabilidad
musculatura del CORE
desde el tronco a las extremidades
- Menor riesgo de lesión
Hibbs et al., 2008; Nikolenko et al., 2011; Sharrock et al., 2011;
Willardson, 2007
Se necesita un alto volumen de entrenamiento:
6
semanas
Sato y Mokha (2009)
Mejoras de 30’’ en 5000m
4
días/semana
Stanton, Reaburn y
Humphries (2004)
6
semanas
No cambios estadísticos
2
días/semana
FuerzaFuerza ExplosivaExplosiva yy PliometrPliometrííaa:: - Fuerzas excéntricas. - Almacenamiento y liberación de
FuerzaFuerza ExplosivaExplosiva yy PliometrPliometrííaa::
-
Fuerzas excéntricas.
- Almacenamiento y liberación de energía elástica.
Fuerza Explosiva
CEAM
- Activación STRETCH-REFLEX.
y Pliometría
- Reclutamiento muscular.
- Producción de fuerza y potencia.
- Stiffness musculotendinoso
(Bonnaci et al., 2009 y Neptune et al., 2009)
Entrenamiento Fuerza Explosiva y Pliometría
Bajas cargas
**
*
*
Velocidad máxima
Rápido ciclo estiramiento-acortamiento
Pre-Entr.
R
F
R+F
Mikkola et al. (2006), Paavolainen et al. (1999), Saunders et al. (2006) y Turner et al. (2003)
Rendimiento
EntrenamientoEntrenamiento ConcurrenteConcurrente dede FuerzaFuerza yy Resistencia:Resistencia: Entendemos por
EntrenamientoEntrenamiento ConcurrenteConcurrente dede FuerzaFuerza yy Resistencia:Resistencia:
Entendemos por entrenamiento concurrente el entrenamiento de fuerza y resistencia en
la misma sesión de entrenamiento.
A INTERFERENCIA – TSC1/2 sobre mTOR
nivel molecular
¿¿??
Hawley (2009) y Narder
(2006)
A NO SE ENCUENTRA INTERFERENCIA
nivel práctico
Chatra et al. (2005 y 2008) y Silva et al.
(2012)
Comparativa Entrenamiento Concurrente y No
Concurrente
*
Si que existe una interferencia
Conc.
No Conc.

PropuestasPropuestas Practicas:Practicas:

Dadas las múltiples evidencias científicas en cuanto a la mejora de la economía de carrera mediante el entrenamiento de estos tipos de fuerza, debería dejarse atrás antiguas creencias de entrenamiento de fuerza únicamente mediante FUERZA RESISTENCIA en deportistas de resistencia, e introducir el entrenamiento de FUERZA MÁXIMA, EXPLOSIVA, PLIOMÉTRICA Y DE LA MUSCULATURA DEL CORE en la planificación de estos deportistas.

-

-

Trabajar los entrenamientos de fuerza y de resistencia en sesiones diferentes (Periodos de descanso suficientes).

 

Proponer ejercicios con pesos libres y unilaterales para trabajar la fuerza de una forma más global, y favorecer así una transmisión de la fuerza desde el tronco a las extremidades más eficiente.

-

-

En el entrenamiento de la musculatura del CORE hay que prestar atención a los tres planos de movimiento y trabajar tanto la fuerza como la estabilidad.

En el entrenamiento de la musculatura del CORE hay que trabajar tanto la musculatura grande, fuerte y superficial; como la más pequeña y profunda que es la encargada de estabilizar el ráquis.

-

- Importancia del entrenamiento de fuerza isométrico en la musculatura del CORE.

- Investigar los efectos de los métodos de entrenamiento de la fuerza por contrastes en la economía de carrera.

 

- Investigar el efecto del entrenamiento concurrente mediante métodos pliométricos y de fuerza máxima.

 

Conclusiones:Conclusiones:

El factor limitante que determina el rendimiento en corredores de élite es la economía de carrera. Por este motivo es de vital importancia un entrenamiento correcto que nos ayude a disminuir el gasto energético en carrera.

-

- El entrenamiento con cargas máximas aumenta la economía de carrera.

- El entrenamiento con bajas cargas a velocidad máxima disminuye el gasto energético en carrera.

 

- El entrenamiento de la fuerza y la estabilidad en la musculatura del CORE favorece una transmisión más eficiente de la fuerza desde el tronco hasta las extremidades.

Aunque los estudios afirmen que a nivel práctico no existe una interferencia en el entrenamiento concurrente, en nuestra comparación entre diferentes estudios podemos afirmar la existencia de una interferencia al trabajar la fuerza y la resistencia en la misma sesión.

-

BibliografBibliografíía:a:

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