TippszumErreichenluziderTrume

(zusammengetragenunderstelltvonJonathanDilas)

1.VernderungderSchlafroutine
1.1.NiemalslngeralssechsStundenamStck"schlafen"
1.2 Zwei Mal innerhalb von 24 Stunden schlafen, d.h. einen neuen Schlafrhythmus einfhren. Im
Folgenden sind mehrere Standardmglichkeiten in der Reihenfolge zu ihrer Effektivitt zur Wahl
aufgefhrt.MglichkeitAistameffektivsten:
Mglichkeit Nachts Morgens Nachmittags
A 4,5Stunden 23Stunden 0,71,5Stunden
B 4,5Stunden Snoozealle45min. 1,5Stunden

Beispiele:
Mglichkeit A: Nachts von 0.004.30 Uhr, eine Schlafunterbrechung von 4060 Minuten und danach
nocheinmal3Stundenschlafen.AmNachmittagnocheinekurzeSchlafphasevon15.0016.30Uhr.
Natrlich arbeiten viele acht Stunden am Tag, also in dem Fall vielleicht von 22 Uhr bis 2.30 Uhr.
Danach wach bleiben bis 3.30 Uhr und wieder ins Bett. Zwischen 6.00 Uhr und 7.00 Uhr kann dann
aufgestanden werden. Der Schlaf am Nachmittag knnte dann wegfallen oder ein PowerNapping
von5bis45Minuten,jenachMglichkeit.
Natrlich kann man aufgrund dieser Vorgaben die Schlafzeiten individuell anpassen. Das Verndern
der Schlafroutine bringt wirklich sehr gute Ergebnisse, wenn man standhaft bleibt und nicht nach
zwei Malen bereits aufgibt. Anfangs werden manche vielleicht den Eindruck gewinnen, man knnte
nachmittagsnichtschlafen,abernacheinigenVersuchenwirdderKrpersichdarangewhnen.
2TechnischeHilfsmittel
2.1 Einen Wecker kaufen, der eine "SnoozeOption" (Schlummerfunktion) besitzt. Somit kann man
den Wecker immer wieder ausstellen und 15 Minuten weitertrumen, um in dieser Zeit Trume zu
"sammeln" und dann wieder durch den SnoozeAlarm geweckt wird. Je mehr Traummaterial
vorhanden ist, desto mehr Informationen sind u.a. zur Traumdeutung, Lsung von Konflikten,
Traumblockaden u.v.m. vorhanden. Auch Handys besitzen mittlerweile oft eine Alarmfunktion mit
SnoozeOption.
2.2 Direkt nach dem Aufwachen noch NICHT den Krper bewegen! Erst die Trume zurckrufen,
danach ganz wenig bewegen, gerade soviel, dass man sie notieren kann. Dann erst kann man sich
wiederbewegen,umdrehen,aufstehen,TeemachenoderirgendwelcheanderenRoutinen.
2.3 Stets ein Diktiergert oder einen Block mit Stift am Bett fr die Nacht bereithalten, um die
Trume verbal aufzuzeichnen oder zu notieren. Mittlerweile gibt es fr 1 Euro hervorragende
Kugelschreiber,dieperKnopfdruckleuchtenundgleichzeitigeineSchreibminebesitzen.
2.4 Ein so genannter VoiceRecorder kann ebenfalls sehr hilfreich sein. Dies ist ein Gert, das
automatischSpracheaufnimmt,wennmaneinfachindenRaumhineinspricht.Sehrpraktisch.
2.5 Man streiche folgende Begriffe fr immer aus dem Inventar: schlafen, Schlaf, verschlafen usw.,
undersetzesiedurch:trumen,Traum,Traumnotwendigkeit,vertrumtusw.
Wenn einem der Morgenschlaf fehlt, kann man dafr sagen, man habe noch REMBedarf, oder
Morgentraumbedarf. Fr den Nachtschlaf kann man sagen, dass man trumen geht, oder
Nachttraumbedarfhabe,etc.DerKreativittsinddakeineGrenzengesetzt.
2.6 Bevor man gleich die Hoffnung hat, mit dieser Anleitung direkt luzide zu trumen, sei es
empfohlen,indenerstenWochenersteinmalanderVerstrkungderTraumerinnerungzuarbeiten.
SobaldmanjedeNachtdurchschnittlichumdiezweiTrumeerinnert,folgtdernchsteSchritt:
3.LuzidesTrumen
3.1TagsbereinenmglichenTraumzustandsimulieren(nachStephenLaBerge)
ManlaufeimnormalenWachzustanddurchdaseigeneZimmeroderdrauendurchdenPark,die
Stadt usw., und stelle sich dabei vor, man befnde sich in einem Traum. Man konzentriere sich
hierbei auf das Sehen und Hren und versucht die Wahrnehmungen mglichst zu verstrken, also
intensiverwahrzunehmen.(23MalproTag10Minuten)
3.2Realittstests(nachStephenLaBerge)
Man fhre mehrere Realittstests am Tage im Wachzustand durch. Man nehme z.B. einfach eine
Zeitung, liest die Schlagzeile, schaut weg und dann wieder hin. Wenn immer noch das gleiche dort
geschrieben steht, ist man demnach wach. Sollte sich beim zweiten Hinschauen jedoch die
Schlagzeile verndert haben, trumt man. Der Realittstest muss abgeschlossen werden, d.h. es
sollte zum Schluss unbedingt eine Entscheidung getroffen werden, was die Durchfhrung des Tests
erbrachthat.
Dieskannmanbeliebigausdehnen:z.B.DasAufhebenundFallenlassenvonKugelschreiberno..im
Traum fallen sie nmlich wesentlich langsamer zu Boden. Oder die Uhrzeit: Wie spt ist es? Danach
wegsehenundwiederhinschauen,wiesptistesnun?WirdnochdiegleicheUhrzeitangezeigt?(Die
Tests dauern meist nur 1020 Sekunden, und darum sollten es pro Tag mindestens 10 Tests sein.
Wenigeristsinnlos!)
3.3Suggestionen
JedeNacht,nachdemmanvielleichtdasBuchweggelegtunddasLichtausgemachthat,legemansich
in seine gewnschte Traumposition und gibt sich selbst Suggestionen Diese Suggestionen sollten
positiv formuliert werden, wie z.B. Ich erinnere mich jeden Morgen an all meine Trume, oder
Sobaldichtrume,erkenneich,dassichmichineinemTraumbefinde.usw.SuggestionenwieIch
trumejetztnichtmehrunbewusstoderandereVerneinungenwirkennichtsogut.
Ein Kassettenrekorder, der mit einer Stromzeituhrsteckdose verbunden ist, damit er des Nachts
automatischanspringt,kannebenfallsSuggestionenerteilen,indemersievonBandabspielt.Dasist
wieLernenimSchlaf.

3.4ImTraum

Wenn man erkennt, dass man trumt, sollte man bestimmte Verhaltensregeln beachten, ansonsten
wird es ein uerst kurzes Vergngen und man erwacht zu schnell. Um den luziden Traum in die
Lnge zu ziehen und zu stabilisieren sowie mehr Klarheit zu erlangen, sind folgende Punkte
einzuhalten:
Keine Begeisterung! Begeisterung und luzides Trumen sind zwei Dinge, die sich nicht
verstehen. Am besten so locker und cool wie mglich bleiben, als wre das Erreichen der
LuzidittimTraumdasNormalstevonderWelt.
KeineDetails!NichtzusehraufDetailskonzentrieren.SichnichtaufKleinigkeiteneinlassen.
Keinen Sex! Sexuelle Handlungen knnen dafr sorgen, dass man die Luziditt wieder
verliert.DannverwandeltsichderluzideTraumschnellwiederineinentrbenTraum,sowie
diemeistenMenschennurtrumenknnen.(Zumindestsolange,bismansichstabilisierthat
undsichsicherseinkann,dieLuzidittnichtzuverlieren).
Nichtszulangefixieren!FixierungaufeinenPunktistwiedieBeschftigungmiteinemDetail.
Grundstzlich gilt es, den Blick nur gleiten zu lassen und nichts zu lange zu fixieren. Es ist
ratsam, sich so schnell wie mglich einen Eindruck von der Umgebung zu machen. Danach
kann man fliegen, aber noch besser ist es, den Zustand erst einmal zu stabilisieren. Dazu
kann man auf seine Hnde schauen oder versuchen sich dort zu "erden", indem man den
Boden mit den Fen fhlt. Auerdem kann man auch die Wahrnehmung der Umgebung
scharfeinstellt.
EsgibtzweiArten,einenluzidenTraumzuerreichen:
ManfindetsichirgendwannpltzlichineinemluzidenTraumwieder
Man springt aus dem Wachzustand heraus in einen luziden Traum (Waked Initiated Lucid
Dream(WILD)genannt)

3.5BeginndesbungsablaufesfrWILDs:
3.5.1Entspannung(nachRobertA.Monroe)
Man lege sich zu Bett und entspanne sich so gut wie mglich. Am besten liege man dazu auf dem
Rcken. Die Beine sind ca. 50 cm auseinander, bzw. so weit gespreizt, dass die Innenschenkel nicht
mehr einander berhren. Die Arme befinden sich ebenfalls vom Krper abgespreizt, so dass die
InnenarmekeinenKontaktmehrzumRumpfbesitzen.DieHandflchenliegenmitlockergespreizten
FingernaufderMatratze.MantrageunbedingtbequemeKleidung,undessolltesodunkelwieeben
mglichsein.TotaleDunkelheitistsehrfrderlich,solangesieeinennichtngstigt.Ohropaxsindsehr
vorteilhaft,daesnichtnurdieGeruschederUmgebungdmpft,sondernauchdaserwhntePiepen,
den oben angesprochenen Ton, leichter hrbar macht. Robert A. Monroe schlug auch einmal eine
Ausrichtung des Bettes auf die NordSdAchse vor, d. h. die Fe zeigen Richtung Sden und Kopf
gen Norden, dies soll ebenfalls sehr untersttzend wirken. Es werden hier auch Parallelen zum
elektromagnetischenFeldderErdegezogen.JedochsolltedieseLageindieserNordSdRichtungin
jedemFallexaktnachKompasserfolgen.
3.5.2DerKrperschlftein(nachRobertA.Monroe)
Ziel einer solchen Entspannung ist, dass der Krper sich so weit entspannt, bis er kaum noch zu
fhlen ist oder vielleicht sogar einschlft, aber ohne, dass das Bewusstsein ebenfalls einschlft. Das
bemerkt man daran, dass der Krper pltzlich sehr warm wird und eine sehr deutliche, tiefe
Entspannung eintritt, dann schlft er. Manche Menschen knnen sich pltzlich sogar schnarchen
hren. Darber hinaus kann eine Bewegungsunfhigkeit auftreten. Nicht daran stren, sondern
weitermachen.
3.5.3Alltagsdetailsfokussieren
Hier konzentriert man sich mit seiner Vorstellungskraft auf ein winziges Detail. Am besten hlt man
einen Ausschnitt aus dem Alltag mit der Imagination fest. Gut eignet sich eine Bordsteinkante, der
AuenspiegeleinesAutosodereinePusteblumeaufderWiese.Mankonzentriertsichausschlielich
nuraufeinsdieserBilderundhltsiemitallerKonzentrationfest.
3.5.4SterneundTne(nachJ.Dilas)
Nun konzentriere man sich ausschlielich auf die kleinen Pnktchen vor Augen und lausche
gleichzeitigdemPiepenindenOhren.EsexistiertnichtnureineFrequenz,sondernviele.Wieviele
sind es? Versuche, es herauszufinden. Was liegt unter dem Piepen? Ein Rauschen? Was kann man
dorthren?
Somachemanweiter,bismanseinenKrperpltzlichineinenTraumspringt.WerGeduldhat,wird
aufjedenFallmitdieserTechnikErfahrungenerzielen!DieseTechnikistnichtschwerzuerlernenund
uerstwirksam.NichtnurAnfnger,sondernauchFortgeschrittenebenutzendieseTechnik,umaus
demWachzustandherausineinenluzidenTraumzuspringen.

MitdieserAnleitungistesmglich,seineTraumerinnerungzuverstrkenundbeiderErinnerungvon
ca.24TrumeproNacht,luzideTrumeauszulsen.