Control Mental

Son breves tcnicas que ayudan a enfocar la mente o

a descansarla del ajetreo diario. Pero esto slo es el
principio...
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El Poder de la Mente
(o pensar en un limn)
Sintate cmodamente. floja la ropa que te apriete y
olvida tus preocupaciones. !espira "ondo y rel#jate.
Piensa en un limn. "ora ves su color amarillo y su
te$tura. %otas al tacto la forma de su piel y la forma de
sus e$tremos& as como la sensacin de su peso. 'on un
afilado cuc"illo lo cortas por la mitad.
%otas el olor fuerte y penetrante que te trae recuerdos(
aprietas una mitad y ves las )otas de *umo que salen
despedidas. +isfrutas del olor. +espus& lo acercas a tu
boca y pasas la len)ua por la parte recin cortada. ,e das
cuenta del sabor cido y potente de la fruta. -bserva
cuanta saliva "as producido.
Esto es una peque.a prueba al alcance de cualquiera para
observar el poder de la mente sobre el cuerpo.


T E C N I C A


Concentracin


C
O
N
C

Si)nifica el enfocar la mente en una sola cosa
/objeto& pensamiento& etc0. dvierte que los
pensamientos se tratan como 1cosas1& porque es lo
que son. 2a te dar#s cuenta.
Eli)e un sitio tran!uilo y silencioso" y ponte
sentado cmodamente. Esto ser# v#lido para
cualquier ejercicio que en adelante se describa.
Limtate a contar cada ve* que inspiras al reali*ar
una respiracin. 13nspirar 41& 3nspirar 51 .... etc.

E
N
T
R
A
C
I
O
N
Ser# normal que otros pensamientos se presenten.
%o luc"es contra ellos& se "ar#n mas fuertes. +eja
que se a)oten ellos solos.
'ada ve* que pierdas la cuenta& limtate a empe*ar.
No te #u$gues& no eval6es7 no compites con nadie&
ni ese es el fin. 8er#s que no es nada f#cil& pero que
te sientes mejor y que tus pulsaciones "an bajado y
respiras mas pausado. Eso es un beneficio
a%adido.
9ay muc"os m#s mtodos& pero a ti te corresponde
investi)ar.
,ambin "abr#s notado que los pensamientos
tienen vida propia& aparecen& molestan y
)eneralmente& se van. Piensa que los
pensamientos son tuyos" pero tu eres mas !ue
tus pensamientos.


Respirar


R
E
S
P
I
R
A
R

,odo lo que est# vivo& respira. Aprender a
respirar nos da mas &ida y de me#or calidad.
Lo que viene a continuacin es un e$tracto de la
respiracin en yo)a& di)amos las nociones. 9ay
muc"as m#s tcnicas& pero con esta ya notar#s
resultados espectaculares.
La tcnica se denomina respiracin rtmica y es la
si)uiente7
3n"alas profundamente por la nari* contando cuatro
tiempos& retienes dentro de ti la ener)a y la dejas
que se mueva durante cuatro tiempos( nuevamente
en cuatro se)undos e$"alas por la boca& se retiene
por cuatro tiempos y ya una ve* que "as vaciado
los pulmones& se respira por cuatro se)undos m#s(
en resumen se "ace un ciclo en cuatro tiempos'
in(alar " retener" e)(alar y retener.
El ejercicio debe de "acerse cuando menos durante
oc"o veces se)uidas& con el fin de aquietar la
mente& de relajarnos y de sentirnos muy bien.
'omo ves& requiere concentracin& pero merece la
pena.
En p#)inas sobre yo)a "ay muc"a m#s informacin.
,ambin conviene informarse sobre respiracin
A*+,MINA- y C-A.IC/-A0.
Espero que te "aya picado la curiosidad...


Relajacin


R
E
L
A
J
A
C
I
O
N

Primer paso7 'ierra tus ojos y empie*a a respirar
profundamente y lo mas lentamente que puedas&
in"alando por la nari*& y e$"alando por la boca.
egundo paso7 'oncentra tu atencin en tus pies&
en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas y
tnsalos fuertemente por unos instantes y lue)o
sultalos& siente la diferencia de tensin y soltura&
a"ora concentras tu atencin en tu cadera y "aces
los mismo& la tensas por unos instantes y lue)o la
aflojas y sientes la diferencia entre la relajacin y la
tensin& a"ora te concentras en tus m6sculos
abdominales& los tensas y sueltas& a"ora tus bra*os&
antebra*os y manos& tnsalos fuertemente y lue)o
sultalos& a"ora tu cuello& tnsalo y sultalo&
finalmente tensa en un solo )olpe tu cuerpo y
sultalo durante todo este proceso "abr#s de se)uir
respirando profundamente& cada ve* mas
profundamente.
Tercer paso7 En este instante tu "abr#s
conse)uido sentir la diferencia entre tensin y
relajacin. "ora al se)uir respirando
profundamente repasa todos los m6sculos de tu
cuerpo7 nuevamente las pantorrillas& los pies& los
muslos& las caderas& los m6sculos abdominales& el
pec"o& el cuello& los trapecios& los m6sculos de la
cara( revisa si tienes al)o tenso& y si lo encuentras
sultalos& rel#jate suavemente.
Cuarto paso7 :na ve* que estas se)uro que no
"ay tensin& deber#s sentir muc"o m#s li)ero lo
que antes sentas de pesado& tu cuerpo se "a
reducido y te sientes como si fueras de una
sustancia sumamente li)era& de "ec"o sientes como
si flotaras en el aire.
1uinto Paso7 Si)ue respirando profundamente
in"alando y e$"alando y te si)ues sintiendo cada
ve* m#s li)ero& en este punto "abr#s de
permanecer al)unos minutos )o*ando del estado de
relajacin.
e)to paso7 +ebes mantenerte en ese estado el
mayor tiempo posible y sobre todo reconocer la
)ran diferencia que e$iste de la tensin a la que
estabas acostumbrado a lo que es una relajacin.
Empie*as a in"alar menos profundamente para ir
re)resando a tu estado de vi)ilia y al re)resar a
este estado no permitir#s mas la tensin en tus
m6sculos& te debes sentir relajado aun "aciendo tu
vida cotidiana& esta es una cuestin meramente de

"#bito& de costumbre y de pr#ctica.
+esde lue)o& esto no quiere decir que esta pueda
ser la 6nica tcnica que se utilice para relajarse&
e$isten muc"as y muy variadas& sin embar)o& en la
e$periencia que nosotros ten)o "e visto que esta es
la ms sencilla" la ms simple y en breves
minutos puede llevarte a un estado de relajacin
total& con el )ran beneficio que esto si)nifica para
tu cuerpos.
La pr#ctica de la relacin debe (acerse
diariamente& ya sea en la ma.ana al levantarse& al
medioda o en la noc"e antes de dormir& es una
pr#ctica que indudablemente nos ayudar# a
permanecer durante todo el da con menor tensin
de la normal& incluso con la pr#ctica se puede "acer
durante las "oras de trabajo cuando sintamos )ran
tensin por los problemas cotidianos de nuestra
labor( en fin& no e$iste nin)6n limite para que
podamos practicar las veces que queramos en el
da.
i se (ace una sola &e$ al d2a por falta de
tiempo& se recomienda !ue sea por la noc(e y
"ay que dedicar a esta cuando menos quince o
veinte minutos para que la relajacin pueda
reali*arse profundamente y as desapare*ca toda la
tensin que tuvimos en forma inconsciente durante
todo un da normal de trabajo.


Meditacin



La meditacin es la atencin pura y absoluta sin
asirse a nada.


9ay tres pasos en la meditacin7
+EPE3A0 -A MENTE"
,*E0.A0 -A MENTE
+,METICA0 -A MENTE.


+espe#ar la
mente

Su finalidad es acallar el torrente de
pensamientos que fluye en nuestra cabe*a.
La primera de ellas es la que se e$plica en
concentracin sobre contar respiraciones. La

frontera entre concentracin y meditacin es muy
difusa...
-tra meditacin es concentrarse de la misma
manera en los latidos del cora$n. Para ello& debe
tomarse el pulso. Pero con el tiempo& sentir# su
cora*n.
La 6ltima que propon)o es contemplar las nubes&
una "o)uera& el mar o lo que te )uste. %o tienes
que buscar sentido a lo que ves& ni buscar pautas&
ni ju*)ar. Slo "ay que mirar& sin m#s. 'uando un
pensamiento apare*ca en la mente& vuelve a mirar.
Eso es todo. %ada menos que eso.

,bser&ar la
mente

qu& el ob#eto de la meditacin son los propios
pensamientos.
La primera meditacin es contar pensamientos.
%o se debe entrar en el contenido& sino
simplemente contarlos. Lleva la cuenta& nada mas.
Puede ser que no apare*ca nin)uno& en ese caso&
disfruta del momento. La finalidad del ejercicio es
que te des cuenta que los pensamientos son cosas&
nada mas.
-tra meditacin es darse cuenta de cmo se
encadenan los pensamientos. "ora "ay que
entrar en el contenido del pensamiento y ver cmo
un pensamiento lleva a otro y este a otro y as toda
la cadena. %o "ay que implicarse& slo observar
como se desarrolla el proceso.


+omesticar la
mente

En esta p#)ina vamos a tratar slo de la rela#acin
y de la &isuali$acin. 9ay mas& pero son m#s
complicados y e$tensos de e$plicar.


En la rela#acin& partiendo del ejercicio de
relajacin anterior& "ay que profundi*ar. En cierta
manera se parece a la auto"ipnosis.
3ma)ina que frente a ti "ay una escalera. ,iene die*
pelda.os y empie*as a bajarlos. 'on cada pelda.o
que bajas& est#s m#s y m#s relajado& "asta lle)ar al
6ltimo en el que est#s totalmente relajado. "ora
ves una puerta y la abres.
ll te encuentras en un paisaje a tu eleccin. +ebes
ima)inarlo con todos los sentidos& como el truco del
limn. Si ima)inas una playa& tienes que verla& or
el mar y las olas& sentir el olor a al)as y yodo y
notar la arena y la brisa marina& as como el sol en
tu piel.

Para la &isuali$acin& la tcnica mas sencilla es
ju)ar con colores.
prende a crear una pantalla mental. Ser# como
una pantalla de cine en la que proyectes lo que
quieras. Para empe*ar& vamos a calibrarla7 pntala
de rojo& lue)o de verde& lue)o a*ul claro& a*ul
oscuro& naranja& amarillo& etc.
9a* combinaciones de dos colores. Lue)o "a*
formas simples7 tri#n)ulos& cuadrados& crculos de
colores& etc. ,ambin puedes atreverte con tres
dimensiones... ,u ima)inacin pone el lmite.

Consideraciones
finales

9abr#s notado que todo esto es f#cil de entender&
aunque practicarlo es otra "istoria. ,odo esto es
slo una introduccin& aunque vale para toda la
vida.
"ora te corresponde a ti investi)ar. :n consejo7
"uye de )ur6s y dem#s )ente e$tra.a& a ti te toca
aprender. Piensa por ti mismo.



En http://perso!anadooes/ddra"on/li#reria$irt%alht&
p%ede conse"%ir los si"%ientes li#ros co&pletos:

La 'atalla por s% &ente
Cmo nos persuaden, entender el control mental, publicidad subliminal, sectas, MK-ULTRA,
armas psquicas desarrolladas por los ejecitos ruso y americano !de "erdad cree que las
ideas que usted considera suyas, lo son realmente#
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El (ran J%e"o
'n (ttp)**+++librosenredcom*ld*ddra%on* 'ntre otros temas, (ay ciertos captulos que te "an
a interesar) autocontrol, len%uaje "erbal, len%uaje del cuerpo, seduccin, manipulacin y
persuasin
N)MERO * EN +ENTAS
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Man%al de interro"atorios Esc%ela de las A&,ricas
, lo que es lo mismo, un manual de la C-A .ada de "iolencia, todo una e/celente psicolo%a y
persuasin Aparte de los usos que se le (aya dado en 0ispanoam1rica, actualmente se
emplea en t1cnicas de "enta y como poderosa (erramienta de persuasin
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C&o "anar a&i"os e in-l%ir so#re las personas .ale Carne"ie
2ale Carne%ie se dio cuenta que se i%noraba cmo se poda persuadir a las personas 'n este
libro basado en su propia e/periencia y la de muc(as mas personas, se reco%en unas sencillas
re%las que de obser"arse pueden cambiar sustancialmente su "ida 3ran 1/ito de "entas en su
da, tras un par1ntesis en el ol"ido, "uel"e a estar rabiosamente de actualidad 2e (ec(o, %ran
parte del mar4etin% moderno se basa en sus ideas
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Piense / h0"ase rico Napolen 1ill
5u autor (a sido qui6&s el (ombre m&s in7luyente en el &rea de lo%ro personal de todos los
tiempos 'ste libro, ya un cl&sico (a ayudado millones de personas y (a sido muy importante
en muc(os personajes de 1/ito
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