www.metodosilvadevida.

com
E
L

E
F
E
C
T
O

S
U
E

O
www.metodosilvadevida.com

!! #$% &'()*$% &%)%
%&(*+,-%.%-'$/' !"
$%&' .' )0 1,.%
.0(-,'$.*2
!!!#$% &'()*$% )' -0'('
%$/') .' $* .*(-,( 30$*)
() *+$' .' -'.,%
%40%$/%$.*56 70' .' $*
8*-'( 3&0'.'$ )'( 1%(,%)
)'-%$%)5 2
!!!,&-.$/ &012$' 1' 3-456
&%(% 8*$8,9,%( '9 )0':*2
;,8<% %8=1,.%. ') /%$
%>0((,.%6 70' */(%)
&('*80&%8,*$')6 ,.'%) ?
&(*>9'-%)
,$'1,/%>9'-'$/' 99'4%$ %
9% -'$/'!
!!!@9 -%-AB'(* 70' -C)
.0'(-' ') '9 D)*
E'('F*)* 4,4%$/'!
;0'(-' 0$ /*/%9 .' GH
<*(%) %9 .A%I
SABIAS QUE...

Q
u

p
a
s
a
c
u
a
n
d
o
D
u
e
r
m
e
s
?
Tu
Cerebro se
Recarga
Tus
Clulas se
Regeneran
Tu
Cuerpo
libera
Hormonas
De qu hablamos
cuando hablamos de
Dormir?
El sueo es esencial para mantener nuestro cuerpo
y mente saludables. Dormir limpia nuestros
pensamientos, ayuda a nuestra memoria, nuestro
cuerpo descansa y rejuvenece para afrontar un
nuevo da. En nuestros sueos, nuestro cerebro
organiza la informacin sensorial que hemos
recibido de la jornada, separando la informacin til
de la informacin que no es necesaria conservar.
www.metodosilvadevida.com
En un ciclo normal del sueo, pasamos por cinco
fases distintas.
Las primeras cuatro fases se clasican como
sueo tranquilo o no REM (Rapid Eye
Movement - Movimiento Rpido del Ojo) del
sueo. La Etapa 1 del sueo son slo los
primeros 5-10 minutos. All es cuando el
cerebro induce ondas Teta. Esta es una etapa
entre la vigilia y el sueo normal, y muchas veces si uno se despierta justo en ese
momento, le puede resultar difcil darse cuenta si estuvo dormido o no.
En la etapa 2 del sueo, el cerebro comienza a producir estallidos de actividad
rpida y rtmica de ondas cerebrales conocidas como "husos de sueo". La fase 2
tiene una duracin de unos 20 minutos. All la frecuencia cardaca comienza a
disminuir y la temperatura comienza a bajar.
En la etapa 3 del sueo, aparecen las ondas cerebrales profundas y lentas -
conocidas como las ondas Delta. Esta es la etapa de transicin entre la luz y el
sueo profundo.
La siguiente etapa, la etapa 4 es un sueo profundo caracterizado por las lenta
y profundas ondas cerebrales Delta, y dura aproximadamente 30 minutos. El
sonambulismo y otros fenmenos del sueo generalmente se presentan al nal de
esta etapa.
La ltima etapa, la etapa 5 es el llamado "Sueo REM". El sueo REM se
caracteriza por el movimiento ocular, aumento de la respiracin, y aumento de la
actividad cerebral. Los sueos se producen debido a la actividad creciente del
cerebro. El sueo REM se produce normalmente 90
minutos despus de quedarte dormido. El primer
ciclo REM puede durar slo un corto perodo de
tiempo. Sin embargo, algunos ciclos pueden durar
hasta una hora hacia el nal de la noche.
Hay que trabajar ocho
horas y dormir ocho
horas, pero no las
mismas.
- Woody Allen
Zzzz...
www.metodosilvadevida.com
Despus del sueo REM, el cuerpo se remonta a la
etapa 2, luego pasa a travs de la Etapa 3, Etapa 4, y
luego otra vez al sueo REM. Este ciclo de sueo por
lo general ocurre de 4 a 5 veces durante toda la
noche hasta que despiertas de nuevo en la maana.
El sueo REM es el tiempo donde el cerebro hace
"limpieza", clasica la informacin y elimina nuestros
pensamientos innecesarios.
Si no duermes lo suciente notars que tu cuerpo se salta las otras etapas del
sueo y entra en el sueo REM de inmediato. Alguna vez has ido a dormir y casi
de inmediato comenz soando? Se han hecho estudios donde los participantes
fueron privados de sueo drsticamente (ms de 40 horas sin dormir), al irse a
dormir, casi todos los participantes cayeron en un largo sueo REM
instantneamente, saltndose las otras etapas del sueo.
Ahora que entiendes cmo funciona el sueo, djame hacerte una pregunta,
Cun bien duermes?
La pesadilla de no
dormir
Empecemos mejor por preguntarnos, Cunto necesitamos dormir?
Necesidades de Sueo Promedio
Edad Horas
Recin Nacidos 12 - 18
Nios 10 - 12
Adolescentes 8.5 - 10
Adultos 7.5 - 9
www.metodosilvadevida.com
Segn El Instituto Nacional de Salud, el adulto medio duerme
menos de 7 horas por noche. En la sociedad acelerada en que
vivimos, dormir 6 o 7 horas de sueo puede sonar muy bien.
En realidad, es una receta para la privacin crnica de sueo.
Si bien las necesidades de sueo varan ligeramente
de una persona a otra, la mayora de los adultos sanos
necesitan entre 7,5 a 9 horas de sueo por noche
para funcionar con energa y salud. Los nios y
adolescentes necesitan an ms.
Y a pesar de la nocin de que las necesidades de
sueo disminuye con la edad, las personas mayores
todava necesitan por lo menos de 7,5 a 8 horas de
sueo. Dado que los adultos mayores a menudo tienen
problemas para dormir tanto tiempo en la noche,
siestas durante el da puede ayudar a llenar ese vaco.
Si ests durmiendo menos de ocho horas de sueo
cada noche, es probable que, no ests teniendo la
cantidad de horas necesarias. Y es muy probable que
no te des cuenta lo mucho que la falta de sueo te
est afectando.
Cmo es posible estar privado de sueo sin
saberlo?
La mayora de los signos de falta de sueo son muy
sutiles y puede ser que no lo hayas notado. Por otra
parte, es probable que ya hayas creado un hbito
alrededor de ello que ni siquiera te acuerdes lo que se
siente estar despierto, alerta por completo, y
funcionando a toda mquina.
Se piensa que es normal sentirse un poco
"adormilado" cuando se est en una reunin aburrida,
despus de comer un almuerzo o cena. Pero la verdad
es que es slo normal si uno se encuentra privado de
sueo.
1. Dormir apenas una 1
hora menos por noche no
afecta tu funcionamiento
durante el da.
Puede ser que no
tengas mucho sueo
durante el da, pero
incluso un poco menos
de sueo puede afectar
tu habilidad de pensar
correctamente y
responder con rapidez, y
pone en peligro tu salud
cardiovascular, el
balance energtico, y la
capacidad para combatir
infecciones.
2. Dormir de mas 1 noche
puede curar problemas de
excesiva fatiga.
No slo es la cantidad
de horas de sueo
importante, sino tambin
la calidad del sueo.
Algunas personas
duermen 8 o 9 horas,
pero se sienten
cansadas al
despertarse, esto es
porque la mala calidad
de su sueo.
MITOS DEL DORMIR
www.metodosilvadevida.com
Tu puedes estar privado de sueo si ...
Necesitas un reloj despertador con el n de despertar
a tiempo todos los das.
Confas en el botn de repeticin de alarma
quedandote esos "cinco minutos ms".
Tienes dicultad para levantarte de la cama por la
maana.
Te sientes dbil por la tarde.
Te da sueo en reuniones, conferencias.
Experimentas somnolencia despus de las comidas
pesadas o cuando se conduce.
Necesitas dormir una siesta para pasar el da.
Te quedas dormido mientras ves la televisin o te
relajarse en la noche.
Sientes la necesidad de dormir en los nes de
semana.
Te duermes a los cinco minutos de ir a la cama.
Si bien puede parecer algo no tan grave veamos un
poco qu es lo que esta privacin de sueo causa en
tu vida...
SUFRES DE
INSOMNIO?
"La gente de
buen vivir, al
anochecer, a
dormir."
Segn la Organizacin
Mundial de la Salud
(OMS) ms de 90% de
la poblacin
experimenta algn
grado de privacin de
sueo en algn
momento de su vida.
Estudios en Estados
Unidos indican que uno
de cada tres adultos
sufre insomnio cada ao
en ese pas.
El estudio britnico
encontr que
actualmente 30% de la
poblacin de este pas
experimenta insomnio o
algn trastorno
relacionado de sueo.
En Espaa, Se estima
que entre un 30 y un 50
por ciento de la
poblacin sufre algn
tipo de insomnio,
aunque hasta un 10 por
ciento de las personas lo
refiere de forma crnica
(es decir, que dura varias
semanas, meses o
aos).
www.metodosilvadevida.com
CREA POBREZA
La falta de sueo tiene un IMPACTO DIRECTO en tu
rendimiento laboral no importa qu tipo de trabajo
hagas y eso a la larga puede afectar tu carrera
profesional enormemente.
Veamos porqu...
Ausentismo
El insomnio es una patologa compleja, de origen multifactorial, que afecta al
40% de la poblacin sin distincin de clase, profesin o sexo. Las personas que
lo sufren triplican el ndice de ausentismo en el trabajo, multiplicando por
siete los riesgos de accidentes, y por dos la frecuencia de consultas mdicas
y de hospitalizacin. El neurobilogo francs Michel Jouvet calica el insomnio
como "falta relativa de sueo de la que se queja el sujeto" y revela que provoca
tantos daos en nuestra sociedad que debe ser considerado el mal del siglo.
Haz click aqui para leer el articulo completo.
Mal Desempeo
Tambin se encontr que las personas con problemas de sueo tienen ms
problemas para poder "nalizar tareas", tanto en el trabajo como en su vida
diaria, que las personas que duermen bien.
Poca Concentracin
Cuando una persona esta privada de sueo sufre como consecuencia la
incapacidad o dicultad para mantener el rendimiento psicolgico, intelectual
y fsico, en todo tipo de actividades.
Tan solo no cumplir con una noche de sueo tiene un impacto notable en la
capacidad del cerebro para funcionar correctamente, esta es la conclusin que
Dardo Tomasi y sus colegas en el Laboratorio Nacional de Brookhaven
descubrieron cuando tomaron 14 hombres sanos, no fumadores y diestros y los
hicieron mantenerse despiertos toda la noche . A la maana siguiente, sometieron
a dos de estos sujetos y a dos sujetos descansados a una seria de pruebas
enfrente de un ordenador.
El Enemigo Inesperado:
Consecuencias de la Privacin de Sueo
1
www.metodosilvadevida.com
DAA TU SALUD
El no cubrir la cuota de sueo recomendada, de siete a
10 horas, daa la salud: aumenta el estrs, la fatiga, el
cansancio y disminuye la memoria. Adems, hay
desrdenes alimenticios, como comer en exceso o a
deshoras; y prdida de la capacidad para dormir.
Haz clic aqu para leer todo el artculo
Y estas personas tienen un mayor riesgo de problemas de
salud, que van desde depresin, ansiedad, trastorno bipolar
hasta deciencias del sistema inmune y enfermedades
cardiovasculares.
"La privacin de sueo es mucho ms que una pequea irritacin" dice el
informe publicado en la revista Sleep Matters (El sueo importa).
Dormir menos de cinco horas duplica las probabilidades de sufrir anginas
de pecho, insuciencias coronarias, crisis cardacas o un infarto, importante,
dormir ms de nueve horas tambin aumenta el riesgo de sufrir este tipo de
patologas.
CREA POBREZA
Lo que estos y otros estudios indican es que, s,
podemos permanecer despiertos durante largos
perodos de tiempo con poco sueo - pero lo que
perdemos, progresivamente, es la capacidad de pensar.
"Un trabajador cansado tiende a funcionar como un
trabajador no calicado." O podras decir: un
trabajador inteligente comienza a trabajar como uno sin
cabeza.
"24 horas sin dormir o una semana de dormir cuatro o cinco horas por noche
produce una deciencia que equivale a un nivel de alcohol en sangre de 0,1%.
Nunca diras "Esta persona es un gran trabajador! l est borracho todo el tiempo!
"sin embargo, se contina celebrando las personas que sacrican el sueo.
Haz clic aqu para leer todo el artculo
Consecuencias de la Privacin de Sueo
1
2
www.metodosilvadevida.com
Deteriora tus Relaciones Personales
"El insomnio propicia la depresin y los problemas de
pareja"
sa es la conclusin de un estudio publicado por la
Fundacin de Salud Mental del Reino Unido.
El estudio revela que hay un vnculo entre el insomnio y
los problemas de relaciones, los bajos niveles de energa y la incapacidad para
concentrarse, entre otros trastornos.
El informe, llevado a cabo con 6.800 personas es el ms grande de este tipo que
se ha hecho en el Reino Unido. Los resultados mostraron patrones interesantes sobre
los riesgos de los insomnes.
Por ejemplo, mostr que los individuos privados de sueo tienen cuatro veces
ms probabilidades de tener problemas de pareja, tres veces ms riesgo de
sentirse deprimidos y tres veces ms probabilidades de experimentar falta de
concentracin.
Haz clic aqu para leer el resto del artculo
DAA TU SALUD
De acuerdo a los resultados publicados en la revista
especializada Sleep, dormir menos de seis horas
incrementa hasta en un 12 por ciento el riesgo de morir
ms tempranamente en comparacin con las personas
que cumplen con sus ocho horas de descanso.
Dormir menos de cinco horas sube un 12% el riesgo
de ser obeso eso muestran los resultados de estudios
clnicos que suman datos de 1,4 millones de personas. El
veredicto es que dormir menos de cinco horas al da aumenta un
12% el riesgo de ser obeso, tener diabetes, sufrir un infarto o padecer cncer,
explica. "Puede que dormir cinco horas no te mate, pero te da una probabilidad
considerable de morir por alguna de esas enfermedades".
Haz clic aqu para leer el resto del artculo
Consecuencias de la Privacin de Sueo
2
3
www.metodosilvadevida.com
Genera Tristeza, depresin y otros
trastornos psicolgicos
"la privacin de sueo puede conducir a problemas de
salud mental y los problemas de salud mental pueden
llevar a privacin de sueo".
"Como resultado, quienes comienzan a experimentar
insomnio pueden encontrarse rpidamente en una espiral
descendente de falta de sueo y mala salud, de la cual algunas personas nunca
logran recuperarse".
"Es crucial que la gente est consciente de las formas efectivas que existen para
romper esta espiral y mejorar la calidad de su sueo".
Haz clic aqu para leer el resto del artculo
Consecuencias de la Privacin de Sueo
4
cmo reconocer un verdadero insomnio?
Suele establecerse cuando se pasan tres malas noches por semana.
Es crnico cuando persiste ms de tres o seis meses y puede entonces llevar a
una patologa depresiva.
Se dice que es "agudo" si el problema sigue durante por lo menos un mes, y
"ocasional" si la frecuencia semanal de las malas noches no supera las dos
noches.
Dos o tres despertares nocturnos de breve duracin seguidos por unas vueltas
al dormir de hasta 15 minutos no revelan la patologa: son de orden psicolgico y
tienden a aumentar con la edad. En cambio, se tendr dicultad para para caer en
los brazos de Morfeo, en el momento en que haga falta, entre 15 y 30 minutos.
El insomnio puede ser causado por un nmero de razones, tales como la
dieta, la tensin, las drogas o alcohol e incluso por ciertas emociones, tales como
el miedo o el pavor. A veces, una persona sufre de insomnio sencillamente porque
tiene una mente hiperactiva y otras veces quizs no pueda dormir debido a otras
razones fsicas, tales como un dolor atroz. Sea la razn que sea, para curar este
desorden del sueo es importante entender exactamente qu es lo que lo est
causando.
El verdadero insomne se queja a menudo de cansancio diurno, falta de
resolucin, dicultades de concentracin y problemas de humor, irritabilidad o de
fragilidad en relacin con problemas familiares o profesionales.
www.metodosilvadevida.com
Pero, Qu lo Causa?
Hay muchas causas de insomnio. Los malos
hbitos de sueo son un gran culpable. Otros
factores incluyen la ansiedad, el estrs, la
depresin, el envejecimiento, el tabaco, el
alcohol, la cafena y las enfermedades como la
artritis, la hiperactividad de la tiroides y la
acidez estomacal. A menudo no hay una sola
causa, sino una constelacin de factores que
impiden un sueo reparador.
Cuando la gente tiene problemas para dormir,
a menudo se molesta e intentar obligarse a
dormir. Esto slo empeora la situacin.
Muchos recurren a sedantes como una "cura"
para el insomnio, pero esto en realidad puede
empeorar el problema con el tiempo. Los
sedantes fuertes no producen un sueo natural y
reparador. Y con el tiempo tu cuerpo genera una
"tolerancia" a estas drogas. Cuando esto sucede,
la misma
dosis ya no
produce
sueo, y esto
genera un
aumento de la
dosis. Y
suspenderlos
puede generar
efectos
peores de
cuando
comenzaste.
Las posiciones de Inversin
son muy buenas porque
envan sangre a la cabeza.
Esta posicin, de Piernas
Separadas y apoyo en la
cabeza, te ayudar a relajarte
tu cuerpo y mente.
Cmo hacerlo: Parate con las
manos en las caderas y los
pies a cuatro pies de distancia.
Pon tus pies ligeramente hacia
dentro. Coloca un bloque o
una pequea pila de libros en
el piso delante de ti. Respira
profundamente, exhala, dobla
hacia adelante y coloca tus
manos sobre el piso a una
distancia de ms o menos un
hombro entre si, con los dedos
extendidos.
Alarga tu columna vertebral
hacia delante y coloca la
corona de tu cabeza sobre la
pila de libros. Lo importante es
que tanto tu cabeza como tu
cuello estn bien apoyados.
La posicin tiene que ser
cmoda si lo necesitas dobla
tus piernas o haz una pila ms
alta de libros.
Cierra los ojos, respira
lentamente por la nariz.
Manten la posicin un mximo
de cinco minutos, luego, sal
de la pose lentamente.
Nota: No se recomienda esta
posicin si sufres de glaucoma
o presin arterial alta.
YOGA PARA EL INSOMNIO?
www.metodosilvadevida.com
En vez de buscar soluciones externas, que ayudan pero
que no eliminan la causa principal de tus problemas de
sueo la idea es buscar la causa principal del mismo.
Encontrar la manera de relajarse y eliminar el estrs que
no te deja dormir. Y Aqu es donde entra en juego la meditacin.
La prctica de la Meditacin en forma regular te permite deshacerse del estrs
acumulado. Las investigaciones indican que la prctica regular de Meditacin
mejora la salud, incluyendo el bienestar psicolgico. Los investigadores estiman
que el 70 y el 90% de la enfermedades que padecemos estn relacionadas con el
estrs
Meditar regularmente antes de ir a la cama te lleva a un estado de relajacin
mental y tambin, va preparando tu mente para entrar en un sueo reparador. Solo
10 a 15 minutos de meditacin diaria antes de acostarte puedes aumentar
enormemente tu capacidad de quedarte dormido con facilidad.
De hecho, un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Stanford encontr
que la combinacin de meditacin con la terapia cognitivo-conductual mostraron
mejoras clnicamente signicativas en pacientes con insomnio de varias noches.
Una correlacin signicativa se encontr entre el nmero de sesiones de
meditacin y una reduccin de la excitacin relacionada con el insomnio.
Otro estudio realizado en el Northwestern Memorial Hospital de Illinois (Estados
Unidos) ha comprobado que la meditacin puede ser un remedio efectivo contra el
insomnio.
Los pacientes que practicaron la meditacin armaron que haban notado
mejora en su calidad de sueo. Los parmetros diarios de sueo medidos
para la investigacin tambin mostraron mejora en el descanso de estas
personas.
Asimismo, la meditacin mejor el tiempo total de sueo y la ecacia del
descanso de los participantes en el estudio. Segn los cientcos, estos resultados
demuestran que ensear tcnicas de relajacin profunda durante el da puede
mejorar el sueo durante la noche.
Haz clic aqu para leer el artculo completo
LA SOLUCION ESTA
DENTRO DE TI
www.metodosilvadevida.com
De hecho la meditacin es el remedio natural
nmero 1 aconsejado por especialistas en
insomnio y problemas de sueo. Practicar tcnicas
de meditacin y relajacin antes de acostarse es una
excelente manera de relajarse, calmar la mente, y
prepararse para dormir.
Aqu te dejamos con 2 ejercicios para que
pruebes y nos cuentes que te han parecido:
EJERCICIO
1. Toma Respiraciones Profundas. Cierra los ojos y tratar de tomar
respiraciones profundas, lentas, haciendo que cada respiracin ms
profunda que la anterior.
2. Relaja tus msculos progresivamente. Empieza con los dedos del
pie, tensa todos los msculos tan fuerte como puedas, y luego relajalos
completamente. Ve lentamente subiendo por todas las partes de tu
cuerpo hasta terminar en la parte superior de tu cabeza.
3. Visualiza un lugar tranquilo y relajante. Cierra los ojos e imagina un lugar
calmo y pacco. Concntrate en lo relajado que te sientes estando en ese lugar.
4. Sonidos Simples. Sonidos suaves y calmos pueden ayudarte a hacer esta
actividad an mas relajante. Entra en este sitio donde podrs escuchar el relajante
sonido de la lluvia.
EJERCICIO
Recuestate o sientate en tu cama en una posicin cmoda con las
manos ligeramente apoyadas en tu regazo.
Cierra los ojos y relajate.
Respira profundamente por la nariz.
Concntrate en tu respiracin, cuenta cada respiracin que exhales
Despeja tu mente y solo concentrarte en contar cada respiracin. Haz esto
por lo menos diez veces.
Reconoce tus pensamientos pero dejalos pasar y vuelve nuevamente a jar tu
atencin en tu respiracin
Al nal de tu respiracin siente tu cuerpo y estirate suavemente con una ultima
y profunda respiracin.
LA SOLUCION ESTA DENTRO DE TI
1
2
www.metodosilvadevida.com
Algunos testimonios que recibimos a diario...
YO TENIA PROBLEMAS DE SALUD, NO PODIA
DORMIR AUN CON PASTILLAS Y TENA
PROBLEMAS CON UN SINDROME DEL TUNEL DEL
CARPO (SE ME DORMIAN LAS MANOS) ME OPERE
UNA Y NO MEJORE MUCHO ASI QUE COMO YO
TENGO MUCHA FE EN EL METODO LO FUI A
TOMAR A MEXICO CD. EL CURSO POR SEGUNDA
VEZ Y ESTOS DOS PROBLEMAS SE ME HAN
CORREGIDO EN UN 90%. - Elizabeth M.E., Mexico
Necesitaba encontrar serenidad en mi vida. Ante
un cambio de situacin laboral a peor, la inestabilidad
emocional me haca temer una prdida de equilibrio.
Decid probar con el mtodo Silva que encontr
casualmente por Internet.
Primero estaba un poco a la expectativa, pero una
vez empec a escuchar los primeros audios (sobre
todo a partir del segundo bloque) me entusiasm con
los contenidos y los resultados obtenidos.
No tengo estrs y estoy siempre tranquilo. Han
desaparecido los dolores de cabeza que tena muy a
menudo y me tomo la vida de otra forma.
- Joan T., Espaa
Mi primer meditacin fue alucinante, pude
relajarme de una manera tan especial, que nunca voy
a olvidar la sensacin que tuve al abrir los ojos, y lo
bien que me sent. - Adriana O., Argentina
Les comento que a los 15 das tuve muy buenas
experiencias como mejorar mi sueo y hasta me gane
una rifa (nunca en mi vida me haba sacado una!)"
- Manuel A., Mxico
Es recomendable
cambiar el colchn
cada cinco aos y la
almohada cada ao.
La cama, para lo
que es. Este espacio
es, en esencia, para
descansar y para
dormir. As que no
veas televisin, no
escuches radio, no
comas, no trabajes en
tu porttil y muchsimo
menos discutas
mientras est en ella.
Toma un bao en
agua caliente antes de
dormir.
Es recomendable
no comer mucho en la
cena,
Relajate antes de
dormir, haz algo que
realmente te lleve a la
serenidad y te relaje.
OTRAS
RECOMENDACIONES
Queremos escucharte!
Te pareci til este reporte?
Quieres compartir tu experiencia?
Escribenos en nuestra Comunidad de Facebook
FBACEBOO