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El calentamiento de competicin del F.C.

Barcelona Alusport
Autor: Isidro Grela Mosquera

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Publicado en: Edicin n 47 - Marzo 2011
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VIDEO Esta edicin hemos querido realizar un seguimiento especial, al recientemente campen de la
XXII Copa de Espaa, celebrada el pasado mes en Segovia. Dentro de nuestro apartado habitual,
dedicado a los calentamientos de competicin, os presentamos este mes uno de los realizados por el FC
Barcelona Alusport dentro de dicha competicin. El equipo de Marc Carmona ha realizado esta temporada
una gran inversin, que se est empezando a traducir en ttulos, nica crtica o pega que se le poda
hacer al club.


Definimos calentamiento como el conjunto de actividades realizadas para preparar al organismo para una posterior actividad que busca
mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. La prctica deportiva nos muestra que el calentamiento forma parte integrante de la preparacin
dirigida hacia el logro de resultados, puesto que contribuye a la seleccin funcional de los parmetros fisiolgicos a solicitar para mejorar la
capacidad de rendimiento deportivo. Sus caractersticas de ejecucin dependern, fundamentalmente, del tipo de deporte, del individuo y de
las condiciones ambientales.
Los objetivos del calentamiento son principalmente:
prevenir lesiones
armonizar el conjunto de sistemas funcionales que contribuyen al rendimiento
obtener un estado ptimo de preparacin psicofsica y motriz
mejorar el rendimiento
En la actividad deportiva, podemos distinguir diferentes tipos de calentamiento que se clasificarn en funcin de diversos puntos de vista.

Segn la actividad que se vaya a realizar a continuacin, hablamos de:
Calentamiento de entrenamiento: es una parte de la sesin y se aprovecha para realizar tareas concretas (mejorar la flexibilidad, trabajar
alguna tcnica)
Calentamiento de competicin: orientado a lograr el mximo rendimiento. En este caso debe ser suficiente para aumentar la temperatura
corporal y muscular pero sin que se cause fatiga o reduzcan los almacenes de energa.
Segn el grado de especificidad de los ejercicios realizados:
Genrico: aquel que es vlido para cualquier tipo de actividad fsico-deportiva, en base a ejercicios de preparacin fsica general
destinado a todos los sistemas funcionales y grupos musculares
Especfico: realizado mediante actividades fsico-deportivas adaptadas o no al posterior entrenamiento o competicin. Su efectividad
depende de la intensidad, la duracin y del tiempo que transcurre desde su finalizacin hasta el comienzo de la prueba
Segn el tipo de actividad que se realiza durante su prctica, tenemos:
Activo: realizado mediante actividades fsico-deportivas adaptadas o no al posterior entrenamiento o competicin. Su efectividad depende
de la intensidad, la duracin y del tiempo que transcurre desde su finalizacin hasta el comienzo de la prueba
Pasivo: cuando no se emplean ejercicios. Suele ser un complemento del activo, dado que contribuye a mejorar el rendimiento o prevenir
lesiones (masajes, hidroterapia)

ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO DEL F.C. BARCELONA ALUSPORT

La estructura del calentamiento realizado por el F.C. Barcelona Alusport consta de 9 partes:


ANLISIS DE LAS DIFERENTES PARTES:

1. Activacin con incremento de la temperatura, con baln.

Los jugadores del F.C. Barcelona Alusport comienza con una tarea que pretende conseguir un doble objetivo, tcnico y fisiolgico.
Individualmente o por grupos, los jugadores realizan de forma libre, pases, dominio del baln, conducciones etc. a baja intensidad. Una parte
introductoria del calentamiento que desarrollaran a continuacin, de forma ms programada y dirigida.

TIEMPO DURACIN: 240
TIPO DE ACTIVIDADES: ESPECFICAS
OBJETIVOS: TCNICO-FISIOLGICO

2. Carrera continua.

El preparador fsico inicia el calentamiento con carrera continua de baja intensidad alrededor de su media pista. Con ella continan
incrementando la temperatura corporal que posibilite el aumento progresivo de la intensidad de los siguientes ejercicios.

TIEMPO DURACIN: 125
TIPO DE ACTIVIDADES: GENRICAS
OBJETIVOS: INCREMENTO DE LA
TEMPERATURA CORPORAL


3. Trabajo de movilidad articular dinmica y reactividad del tren inferior.

En esta parte del calentamiento, los jugadores realizan diferentes ejercicios encaminados a desarrollar la movilidad articular dinmica,
potenciacin de la musculatura agonista y reactividad del miembro inferior. Para facilitar su anlisis y estudio lo hemos dividido en tres sub-
apartados.
Inician este apartado con diferentes ejercicios de movilidad articular realizados con desplazamiento desde la lnea del rea hasta la lnea de
medio campo.
Los ejercicios desarrollados fueron los siguientes:

A continuacin, el preparador fsico los sita en crculo, para continuar con ejercicios de movilidad articular, a los que suma otros para la
activacin neuromuscular y el trabajo propioceptivo del tobillo:

Finaliza esta parte del calentamiento con una serie de desplazamientos, tomando la distancia en la que se realizaron los primeros ejercicios, en
los que se busca la variabilidad y especificidad de los mismos:


TIEMPO DURACIN: 645
TIPO DE ACTIVIDADES: GENRICAS
OBJETIVOS: MOVILIDAD ARTICULAR
DINMICA. PROPIOCEPCION RODILLA Y
TOBILLOS


4. Trabajo tcnico.

Se inicia la parte principal del calentamiento, con una serie de ejercicios de orientacin tcnica en los que se trabaja control, pase desde
parado y pase en movimiento.
Los ejercicios desarrollados fueron los siguientes:


TIEMPO DURACIN: 430
TIPO DE ACTIVIDADES: ESPECFICAS
OBJETIVOS: TRABAJO TCNICO DE PASE


5. Trabajo tcnico portero.

Los jugadores se dividen en dos grupos (todos ellos con baln), situndose cada uno de ellos, en fila, enfrente a un portero. Ente ellos y el
portero se sita un jugador sin baln. El primer jugador de la fila pasa al jugador situado enfrente a l, que mediante un control orientado se
gira y chuta a las manos del portero. El portero una vez ha blocado el baln se lo devuelve al lanzador que se dirige al final de la otra fila. El
pasador pasa a la posicin dejada por el chutador.

TIEMPO DURACIN: 055
TIPO DE ACTIVIDADES: ESPECFICAS
OBJETIVOS: TRABAJO TCNICO


6. Trabajo de tcnica colectiva y tiro a portera

Dentro del calentamiento especfico es obligatorio incluir tareas en las que se desarrolla la tcnica colectiva con tiro a puerta. En esta parte del
calentamiento se desarrollan dos ejercicios orientados a trabajar dicho objetivo.
Los ejercicios desarrollados fueron los siguientes:


TIEMPO DURACIN: 510
TIPO DE ACTIVIDADES: ESPECFICAS
OBJETIVOS: TRABAJO DE TCNICA
COLECTIVA Y PRECISIN EN EL DISPARO


7. Situaciones de estrategia y tiro.

Dentro de las situaciones de estrategia y tiro el calentamiento del FC Barcelona se centra en los saques de esquina. Mediante dos tareas, se
trabajan los lanzamientos desde diferentes ngulos y con ejecuciones tcnicas diferentes.


TIEMPO DURACIN: 245
TIPO DE ACTIVIDADES: ESPECFICAS
OBJETIVOS: TRABAJO TCNICO EN

SITUACIONES DE ESTRATEGIA

8. Finalizacin en superioridad numrica.

Superioridad 3x2. Se parte de un posicionamiento en el que dos defensores se posicionan entre el portero y tres filas situadas en media pista.
El portero realiza saque a cualquiera de los tres jugadores que se encuentran en media pista, los cuales llevan a cabo el ataque en superioridad,
contra los dos defensores. Los dos defensores permanecen en su rol defensivo mientras no eviten el disparo a puerta de los tres atacantes.

TIEMPO DURACIN: 234
TIPO DE ACTIVIDADES: ESPECFICAS
OBJETIVOS: TRABAJO TCNICO-TCTICO


9. Trabajo de velocidad

El calentamiento concluye con un ejercicio de velocidad de desplazamiento, desde el centro de la pista hasta una de las lneas que delimitan el
campo.

TIEMPO DURACIN: 012
TIPO DE ACTIVIDADES: GENRICAS
OBJETIVOS: TRABAJO DE CAPACIDAD
ACELERATIVA.