Estilos de pensamiento.

El estilo de pensamiento es la forma de pensar, que desarrollamos a partir de nuestra relacin con
el mundo y con nosotros mismos. Estos estilos pueden ser adecuados o inadecuados.
Corrige las equivocaciones de algunos estilos de pensamiento que pueden ser la causa de algunos
de tus problemas y de tu sufrimiento.



Los reconoces?




Te ayudan o te perjudican?


El pensamiento es la semilla de la accin. Ralph Waldo Emerson (Ensayista y poeta
estadounidense).




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Esta seccin te ayuda a:

1.- Darte cuenta cmo el estilo de pensamiento se relaciona con tu actitud ante la vida.
2.- Conocer los diferentes estilos de pensamiento.
3.- Saber qu hacer.


Estilo de pensamiento y actitud ante la vida.


Todos pensamos, pero nuestro estilo de pensamiento es diferente.

El estilo de pensamiento es nuestra forma de percibir, analizar, sacar conclusiones y relacionarnos
con las diferentes situaciones que vivimos.

Si es equivocado, nuestro sufrimiento y problemas aumentan.
Es personal, aprendido y lo repetimos una y otra vez.


Nuestro pensamiento puede enfocarse hacia el lado positivo y optimista o hacia elnegativo o
pesimista.

La direccin que tomemos, determina nuestra actitud ante la vida.
Nuestros sentimientos, relaciones y conductas.


Determina la manera de:
Interpretar nuestro pasado.
Vivir y relacionarnos con nuestro presente.
Predecir nuestro futuro.

Un estilo de pensamiento basado en lo negativo es inadecuado porque:
Nos hace sufrir.
Nos impide ver las cosas tal como son.
Nos dificulta encontrar la solucin a nuestros problemas.

Nuestro estilo de pensamiento es aprendido y por lo tanto, puede ser cambiado.

Algunos estilos de pensamiento se basan slo en los aspectos negativos de nosotros, de los
dems o de la vida.
Niegan una parte importante de la realidad.
Por eso nos perjudican y hacen sufrir.
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Diferentes estilos de pensamiento.
Cada persona es diferente y por lo tanto puede tener un estilo de pensamiento diferente.

Los principales son:
1. Extremista.
2. Alarmista.
3. Adivinador.
4. Detallista.
5. Egocntrico.
6. Exagerado.
7. Modesto.
8. Juzgador.
9. Terco.
10. Etiquetador.
11. Justiciero.
12. Vidente.
13. Emotivo.
14. Iluso.



Te puedes identificar con alguno de los siguientes estilos de pensamiento?


El extremista piensa y percibe su realidad, en trminos de blanco y negro, todo o nada. No ve los
puntos intermedios.

Usa frases como:
"Siempre hace lo mismo".
"Nunca va a cambiar".
"Todo est mal".


Este tipo de pensamiento es caracterstico de personas rgidas e inflexibles.

Afecta nuestra autoestima, porque todo es un xito o un fracaso, no vemos las cosas como errores
ms o menos importantes, que pueden ser corregidos y evitados.
Nos causa problemas con los dems por el mismo motivo y porque nuestras expectativas son
inalcanzables.

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El alarmista est convencido de que va a pasar lo peor en cualquier situacin.

Hace comentarios como:
"Estoy tan nervioso que me voy a equivocar y voy a perder esta oportunidad".
"Tengo que ir al aeropuerto y ya se que me va a tocar un trfico terrible y vamos a tardar
muchsimo en checar".

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El adivinador cree que sabe lo que piensan los dems.

Si espera una llamada y no la recibe, piensa: "Yo se que no tiene ningn inters en m".
"No tiene caso hablar con l, porque ya se lo que me va a decir".

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El detallista ignora el conjunto y se fija en un solo detalle.

Por ejemplo:
Tiene invitados a cenar.

La gente se queda varias horas platicando y disfrutando de la cena.
Al final ve que uno de los invitados bosteza y el detallista piensa:
"Estuvo todo muy mal. La gente se aburri".

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El egocntrico asegura que la conducta y los sentimientos de los dems estn causados por l.

No se siente seguro de su valor personal, por lo que usa las miradas, gestos y palabras de los
dems, para comprobar la opinin que tienen de l y por lo tanto, analizarse y valorarse.

Dice cosas como:
"Se deprimi por mi culpa".
Si pasa junto a un grupo de gente y en ese momento se ren, piensa: "Seguramente se estn
riendo de m".

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El exagerado est convencido que lo que sucede una vez, va a suceder siempre.

A partir de una sola situacin, saca una conclusin general, ignorando cualquier dato que
contradiga dicha conclusin.

Si viaja en barco y se marea, concluye que siempre se va a marear.
Si un amigo le niega un favor, no le vuelve a pedir nunca nada porque sabe que siempre se lo va a
negar.

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El modesto niega cualquier caracterstica o conducta positiva en l y aumenta todo lo negativo.

Una autoestima baja es la base de este tipo de pensamiento.
Puede estar originada por experiencias dolorosas de rechazo o de crtica, por expectativas
exageradas de nuestros padres o por lo que aprendimos durante la niez.

Por ejemplo:
Ante un xito, comenta: "Fue pura suerte, cualquiera podra haberlo hecho igual o mejor".
"Yo soy malo para ests cosas".

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El juzgador decide, rgidamente, lo que est bien y lo que est mal y exige que todo y todos,
incluyndolo a l, acten de acuerdo a sus reglas.

Las personas que van por el mundo diciendo como deben de ser las cosas, no aceptan la realidad.
Las cosas y las personas son como son, porque se han dado todos los requisitos previos para que
se den.

Pueden no gustarnos, pero nuestras preferencias no cambian las circunstancias.

Aunque el juzgador puede tener razn de acuerdo a sus valores y deseos personales, no acepta
que la realidad no depende de sus preferencias.

Este estilo de pensamiento hace que constantemente est enojado.

Se expresa as:
"En el mundo no debera haber tanta pobreza".
"El no debera haberme contestado as".
"Yo debera ser ms paciente".

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El terco considera que siempre tiene la razn y no acepta la informacin que contradice su punto
de vista.

Con frecuencia ni siquiera escucha a las personas que no estn e acuerdo con l.
Esta actitud tambin esta relacionada con una baja autoestima y nuestra necesidad de probar que
nosotros "estamos bien", que no somos tontos, incapaces, etc.

Se da en combinacin con el exagerado y el calificador.

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El etiquetador pone etiquetas y define a los dems y a s mismo, basndose en una sola
caracterstica o en un solo hecho.

Si cometi un error dice: "Soy un tonto".
Si alguien le neg un favor: "Es un mal amigo".

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El justiciero basa y califica muchas de sus conductas y de las conductas de los dems, de
acuerdo a lo que l considera que es justo o injusto.

Este estilo de pensamiento, generalmente va unido al juzgador, ya que cree que la gente "debe" de
actuar de acuerdo a lo que l cree, que es justo o que no lo es.

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El vidente est seguro de saber lo que va a pasar en el futuro.

Sus comentarios son: "Se que me va a ir mal en la entrevista".
"Se que se va a enojar y no va a querer ir conmigo".

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El emotivo califica la realidad y a s mismo de acuerdo a sus sentimientos.

Si se siente feo, asegura que es feo.
Si se siente culpable, est convencido de que actu mal.

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El iluso espera que las cosas se arreglen solas. No acta ante los problemas y espera que de
alguna manera se solucionen.
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Qu hacer?


Estos estilos de pensamiento son formas equivocadas de percibir, analizar y relacionarnos con la
realidad.
Todos, los hemos utilizado. Porque son parte de nuestra cultura.
Los hemos aprendido.

Pero nos perjudican.

Analiza los que utilizas con mayor frecuencia y modifcalos poco a poco.
Si son varios escoge uno a la vez.

Date tiempo y no te regaes cuando falles.
Estas aprendiendo.

Si te es difcil detectar si este tipo de pensamiento es parte de tu forma de ser, revisa tus
emociones.
Las emociones estn causadas o mantenidas por nuestros pensamientos.

Te estresas fcilmente o te dura mucho tiempo?
Te enojas o entristeces con facilidad?
Te sientes incmodo, culpable o preocupado con mayor frecuencia que otras personas?

Posiblemente tu manera de pensar est influyendo en tus sentimientos.


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Nuestro sufrimiento est relacionado con nuestra forma de pensar, pero uno de los principales
problemas es que no siempre estamos conscientes de esa forma de pensar. Conoce y cambia los
pensamientos que te provocan estrs u otras emociones negativas.

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Tu forma de pensar, refleja la realidad?

"Si 50 millones de personas creen una tontera, sigue siendo una tontera." Anatole
France (Novelista y premio Nobel frances)



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1.- Entender el significado e importancia de nuestras creencias sobre la vida diaria.
2.- Darnos cuenta cmo aprendemos nuestras creencias.
3.- Saber qu hacer.



Qu es una creencia?


Todos pensamos.
Pensamos sobre:
Lo que nos gusta y lo que no nos gusta,
lo que vemos, omos y sentimos,
lo que pas y lo que queremos que pase,
etc.
Son pensamientos que no nos provocan emociones fuertes.
No son determinantes en nuestra vida.

Pero existe una serie de pensamientos que si dirigen nuestra conducta y nuestras emociones,
porque les damos un gran valor y una gran importancia.

Son "verdades" en las que creemos ciegamente y por eso las llamamos creencias, aunque no
tienen nada que ver con la religin.

Te suena ilgico, exagerado?

Veamos el siguiente ejemplo:

Bertha tiene 6 aos.
A su ta la abandon su esposo, dejndola sin dinero y con 6 hijos.

Su mam se pasa los das llorando y dicindole todo el tiempo:
"No se puede confiar en los hombres. Son muy egostas y slo piensan en su bienestar. No les
importa lo que le pasa a su mujer"

Qu crees que va a pensar Bertha sobre los hombres cuando sea mayor?
Cules crees que van a ser sus creencias sobre la relacin de pareja o sobre los hombres?


Por otro lado, Martha, una compaerita de la clase de Bertha, es hija de una pareja que tiene muy
buena relacin.
Se quieren, se respetan y ayudan.
La mam siempre le habla a Martha muy bien del pap.

En la familia de Martha, no se hacen comentarios desagradables sobre los hombres.
Al contrario.
El ejemplo que Martha ve a su alrededor sobre lo que es una relacin de pareja es positivo.

Crees que cuando Martha y Bertha sean grandes, se van a relacionar de la misma manera con
los hombres?

Seguramente no.
La diferencia est en lo que cada una de ellas va a creer sobre el sexo masculino.


Todos tenemos una serie de creencias que modelan nuestra vida.

La mayora de ellas las aprendimos sin darnos cuenta y se han vuelto automticas e inconscientes.

Uno de los principales problemas es que en ocasiones no estamos conscientes de esa forma de
pensar, desconocemos esas creencias o les damos poca importancia y nos hacen sufrir.

Incluso las negamos cuando nos dicen que estamos actuando de acuerdo a esa manera de
pensar.

Conoces a alguna persona que asegura que todos somos iguales, pero que al hablarle a un
empleado o a una persona pobre, usa un tono de voz diferente que cuando habla con alguien rico
e importante?

Sus palabras dicen una cosa, pero su conducta muestra lo contrario.

Por qu?

Sus palabras reflejan lo que es correcto socialmente o lo que la persona piensa que se debe decir
para ser aceptado o admirado en su grupo social.

Quiz, incluso esa persona puede pensar que el es honesto cuando afirma que todos son iguales.
Pero su actitud muestra sus creencias verdaderas, aunque posiblemente inconscientes para l.


Nuestras creencias no slo influyen en nuestra forma de vivir, actuar y sentir.
Pueden afectar nuestro cuerpo y nuestra salud.

Podemos ver su importancia en el siguiente ejemplo:

En un hospital se hizo un experimento con personas con cncer.
Se dividi a la gente en dos grupos.
Les dijeron qu a todos les iban a poder quimioterapia.

A uno se le puso suero con quimioterapia normal y al otro el suero solo.
Los dos grupos perdieron el pelo.

Qu pas?
Las personas que no saban que el suero no tena quimioterapia, crean (estaban convencidas)
que se les iba a caer el pelo.

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Cmo aprendemos nuestras creencias?

Las creencias pueden ser aprendidas o modificadas a lo largo de toda la vida.

Durante la infancia las aprendemos de:
1. Lo que nos dice constantemente la gente importante para nosotros.
2. La aceptacin o rechazo que nos muestras nuestros padres.
3. De alguna experiencia vivida, asociada a una emocin muy fuerte.
Como adultos:
De lo que escuchamos o vemos de las personas a las que consideramos valiosas, inteligentes
y/o muy capaces y porque creemos en ellos, las calificamos como verdades.

De las experiencias que vivimos, sobre todo las relacionadas con el xito y el fracaso.

Si nuestra autoestima es baja, la base de nuestras percepciones y conductas esta en la creencia
de: no soy capaz, no valgo la pena, siempre voy a salir perdiendo, etc.

Independientemente de cmo se formaron tus creencias, siempre puedes modificarlas.

Pero para ello es necesario identificarlas y no siempre es fcil.
En ocasiones no estamos conscientes de ellas.
O no nos gusta reconocer que nosotros podemos tener ciertas creencias.
Pero si no lo hacemos, nunca las vamos a cambiar.

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Qu hacer?

Observa tu conducta, cuando tienes algn problema o te sientes mal.
Descrbela, de preferencia en una hoja de papel.

Imagnate que vas al cine y ves a una persona actuando y sintindose tal y como t lo describiste.

Toma una hoja de papel y escribe varias veces, en diferentes renglones "esta persona acta as
porque cree que" y deja un espacio en blanco.
A continuacin haz lo mismo, varias veces, con la frese "esta persona se siente as, porque cree
que"

Ahora, sin pensar, completa las frases lo ms rpido que te sea posible.
Todas las veces que puedas. Mientras ms veces mejor.
Pon lo primero que te venga a la mente.

Guarda el papel y repite el ejercicio unos das despus, sin consultar la primera parte.
Compara ambas hojas y saca tus conclusiones.

Analiza si tus creencias te ayudan a vivir, relacionarte y sentirte bien o si te estn perjudicando y
causando problemas o malestar.
Si es as, trata de modificarlas.
Recuerda que son aprendidas y todo lo que aprendimos podemos modificarlo.

Revisa tambin tu estilo de pensamiento y modifica los aspectos que te estn perudicando.
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Poca tolerancia a la frustracin.

Tolerar la frustracin nos permite enfrentarnos con xito a la vida. La baja tolerancia a la frustracin
nos causa enojo, depresin e incapacidad ante cualquier molestia o problema y provoca la
evitacin o mala solucin de los mismos.

Cmo reaccionas ante los problemas?



Qu sucede, cuando no obtienes lo que deseas?


"Enquistarse en la soledad y la frustracin, quejarse constantemente y continuamente
de las desdichas y tragedias que nos acosan y no hacer absolutamente nada para
modificar aquellas situaciones que nos angustian es un camino certero y seguro hacia
la depresin.
Camino, por supuesto, que es recorrido a solas"
Eric Fromm (psicoanalista y pensador alemn).




Esta seccin te ayuda a:

1.- Comprender qu es la frustracin.
2.- Conocer cmo se desarrolla la poca tolerancia a la frustracin.
3.- Saber qu hacer.

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Por qu nos frustramos?

La frustracin es el sentimiento que surge cuando no logramos nuestros deseos.
De acuerdo a la intensidad de la frustracin y a nuestras propias caractersticas personales,
reaccionamos con molestia, ansiedad, depresin, angustia, enojo, etc.
La base del problema no est en el dolor y la frustracin que vivimos, sino en nuestra actitud ante
ellos.
Actuamos como si el malestar y el sufrimiento pudieran acabar con nosotros. Y creemos que estas
emociones no deben de ser parte de nuestra vida.

Tolerar la frustracin significa poder enfrentar los problemas y limitaciones que tenemos a lo largo
de la vida, a pesar de las molestias o incomodidades que nos causan.


La baja tolerancia a la frustracin est relacionada con dos elementos:
1) Una percepcin equivocada y exagerada de la situacin que estamos viviendo.
2) La creencia de que es horrible vivir el malestar y no lo podemos ni queremos aguantar.
regresar al ndice.



Tolerar la frustracin
es una habilidad que se desarrolla.

La frustracin es parte de la vida.
No podemos evitarla, pero si podemos aprender a manejarla y a superarla.
Generalmente es en la infancia cuando aprendemos a tolerar la frustracin.
Cuando un nio es muy pequeo, cree que el mundo gira alrededor de l.
Piensa que se merece todo lo que quiere, en el momento en que lo quiere.
No sabe esperar, porque no tiene el concepto de tiempo, ni la capacidad de pensar en los deseos y
necesidades de los dems.

Por eso, cualquier lmite o cualquier cosa que le niegan, lo siente como algo injusto y terrible.
No puede entender por qu no le dan lo que l desea.
Se siente frustrado y despojado de lo que "necesita" en ese instante.
No tiene las herramientas para eliminar, disminuir o tolerar su malestar.

Si los padres o las dems personas le dan siempre lo que pide y en el momento en que lo hace, no
aprende a "aguantar" la molestia que le provoca la espera o la negacin de sus deseos.

Al llegar a la edad adulta, sigue sintindose mal ante cualquier lmite o ante la necesidad de
posponer una satisfaccin.
Siente que necesita eliminar inmediatamente dicho malestar.


Cmo?
Haciendo lo ms fcil o lo primero que se le ocurra, con tal de ponerle fin a su molestia o
incomodidad.
Piensa slo en el bienestar a muy corto plazo, sin tomar en cuenta los resultados a mediano y a
largo plazo.
La poca tolerancia a la frustracin provoca que, ante cualquier incomodidad, nos desmotivemos y
abandonemos nuestras metas y proyectos.
Que nuestros deseos pierdan importancia.

Esta falta de tolerancia est relacionada con las creencias que implican que mi vida debe de ser
fcil, cmoda y placentera todo el tiempo.
Que es horrible e intolerable sufrir cualquier molestia que va ms all de cierto nivel de intensidad
o de duracin.

Creencias definitivamente errneas, que nos impiden disfrutar de una gran parte de la vida.

Siempre podemos aprender a ser ms tolerantes ante la frustracin.
Porque la frustracin es parte de la vida y es inevitable.

Para ello necesitamos tener paciencia.
La paciencia no tiene nada que ver con la necesidad y tiempos de espera, sino con la fortaleza
para enfrentar el dolor sin perturbarnos emocionalmente.
regresar al ndice.




Qu hacer?

Recuerda que el mundo no gira alrededor de nuestros gustos o deseos y que no pasa nada terrible
cuando no obtenemos lo que queremos.
Siempre hay algo que podemos hacer al respecto, en lugar de enojarnos o quejarnos.

Reptete esto constantemente.

Piensa en todas las cosas que has perdido o dejado de obtener por tu poca tolerancia a la
frustracin.
Vale la pena la comodidad inmediata y momentnea, a cambio de todo eso que podras tener?

No olvides que hay pocas buenas y pocas difciles o dolorosas y que s tenemos la capacidad de
tolerar o soportar algo, sin alterarnos demasiado.


El malestar y el sufrimiento son desagradables, pero no nos destruyen.
Si aprendemos de ellos, nos fortalecemos y desarrollamos.
Obtenemos nuevas herramientas para lograr nuestro bienestar.

Nuestra vida y nuestra felicidad no dependen de aquello que deseo y no obtengo de inmediato.
Hay mucho ms all, si lo sabemos buscar.

Incluso el dolor intenso, lo podemos soportar y es pasajero.
A menos que nosotros, con nuestra actitud y forma de pensar, lo hagamos permanente.


Busca que ideas y creencias equivocadas pueden estar provocndote la baja tolerancia a la
frustracin.

Por ejemplo:
"Esto no debera ser as", "es demasiado", "no lo soporto", por qu los dems si y yo no?, etc.
Aprende a cambiar estas creencias equivocadas que slo aumentan el dolor o molestia que ests
viviendo.

Nosotros elegimos el tipo de pensamientos que queremos tener.

Checa con la gente cercana a ti si tu reaccin emocional ante lo que est sucediendo, es
exagerada.
Si es as, trata de ver las cosas desde otra perspectiva.
Cmo las vera y que hara alguna de las personas a las que admiras?

Enfcate en buscar una solucin adecuada y no en el malestar que sientes.

Analiza tu estilo de pensamiento

Practica.
Ante ciertas molestias o incomodidades, no busques de inmediato la solucin.
Date cuenta de que no pasa nada si te sientes mal un rato.

La tolerancia se fortalece, como cualquier msculo, trabajndola y practicando.

Todos podemos aguantar el malestar.

Es incomodo?

S, pero no pasa nada si nos sentimos mal durante un periodo de tiempo. El malestar pasa y la
recompensa puede ser enorme a largo plazo.


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Psic. Silvia Russek
Lic. En Psicologa Clnica.
Diplomado en Terapia de Pareja.
Terapia por internet, a travs de videoconferencia.
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bienestar.e@gmail.com

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