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HISTORIA DEL YOGA

Los orgenes del Yoga se remontan a la prueba arqueolgica ms antigua encontrada, data aproximadamente del ao
3000 antes de Cristo, y se trata de sellos de piedras con figuras de posiciones yguicas pertenecientes a las
civilizaciones de los Valles del Indo y Saraswati.
Las escrituras hindes mas antiguas se encuentran entre las ms antiguas
del mundo y en ellas se hace referencia al Yoga. La cultura hind y en
general todo el acerbo religioso-filosfico de la India, tiene su origen en
los Vedas, textos sagrados que originalmente provienen del snscrito.
Constituye todo un acopio de sabidura en el campo del conocimiento del
ser humano a nivel fsico, metafsico y puramente espiritual.
Segn una leyenda hind, su aparicin en la Tierra ocurri cuando un pez
(Mat-sya) presenci como el dios Shiva enseaba a su Shakti Parvati
(esposa) los ejercicios de yoga. El pez imit a Parvati y al practicar los
ejercicios se transform en hombre.
Este conocimiento vdico se conserv de generacin en generacin
por tradicin oral, mediante la recitacin de su contenido en forma de
aforismos. Fueron recogidos por escrito, por primera vez, hace unos cinco
mil aos.
Las primeras pruebas escritas se encuentran en las escrituras vedicas,
de los cuatro Vedas, particularmente en el Rig-veda y en el Atharva-veda,
las cuales se remontan al ao 2500 antes de Cristo.
En occidente la parte ms conocida de los Vedas son los Upanisads,
tratados y poemas filosficos y msticos que exploran la naturaleza del
alma humana. Es en los Upanisads, la ltima parte de los vedas, (1500
antes de Cristo) donde se encuentra la base de las enseanzas yguicas.
Surge la filosofa vedanta sobre la realidad o conciencia absoluta.
Hacia el 500 antes de Cristo surgen dos grandes poemas picos, el
Ramayana de Valmiki, y el Mahabharata de Vyasa, que narran las 2
encarnaciones de Dios. Entre la narracin se tratan temas morales y
filosficos. Una parte importante del Mahabharata es el Bhagavad Gita ,
este consta de dieciocho captulos, en los que se discuten distintos
aspectos del Yoga. Hacia el 500 antes de Cristo Patanjali, recopil todo el
conocimiento existente sobre el Yoga en los Yoga Sutras, texto bsico
reconocido unnimemente por todas las escuelas yguicas.
Los Yoga Sutras son la base del Raja Yoga. El Yoga de Patanjali no
es ms que un yoga pero existen otros. Constituye lo que podramos
llamar el yoga clsico, sistemtico: un preciso conjunto de reglas prcticas
y de realizaciones muy circunscritas a los principios metafsicos del
Samkhya.
A lo largo de los aos numerosos autores han comentado los Yoga
Sutras de Patanjali, en los cuales estn clasificados los 8 pasos progresivos
(ashtanga yoga) hacia la realizacin personal, en el Raja Yoga, el yoga
ms desarrollado en occidente. Ashtanga yoga.
El ashtanga yoga, o yoga de los ocho pasos incluye un conjunto de
tcnicas complementarias entre si que constituyen toda la prctica del
yogui. Los primeros 4 pasos desarrollan particularmente la prctica
"externa", los ltimos 4 pasos la prctica "interna" o ms personal.

Yama: Actitudes ticas, no violencia, ahimsa; veracidad satya;
honradez, asteya; moderacin, brahmacarya; posesin justa
aparigraha.
Shantosha: austeridad o disciplina, tapas; estudio o
autoinvestigacin svadhyaya; desapego o actuacin correcta
ishvarapranidhana.
Asana: Posiciones fsicas.
Pranayama: Control de la respiracin.
Pratyahara: Abstraccin sensorial.
Dharana: Concentracin.
Dyana: Meditacin.
Samadhi: Interiorizacin profunda.
El Yoga contemporneo inicia hacia el 1900 d.C., numerosos
maestros llegaron a occidente crendose as el origen de las diferentes
escuelas conocidas actualmente.
La cultura occidental ha desconocido la filosofa india hasta hace
poco ms de cien aos; prcticamente, hasta que algunos fillogos
europeos comenzaron a estudiar el snscrito en el siglo XIX.


EVOLUCION DEL YOGA

Desde sus orgenes la influencia del Yoga fue constante y profunda en toda
Asia. As, hubo un Yoga budista, hind, chino, tibetano, etc; y a travs de
los descubrimientos realizados por los yoguis a lo largo de la historia, se
han sistematizado en los diferentes sistemas de yoga tradicionales
(Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, etc.).

El yoga practicado en Occidente tiene su origen en el denominado yoga
Astanga, creado por el maestro hind Sriman Krishnamachaya. El hijo y
los discpulos de Krishnamachaya introdujeron el movimiento en Occidente
en los aos 60.

Dos maestros del yoga fueron particularmente influyentes en la historia de
occidente: B.K.S. Iyengar y Krishna Pattabhi Jois. Pattabhi Jois enseando
en su escuela de Mysore, en la India meridional, donde se practica una
adaptacin del yoga Astanga.

Por su parte, Iyengar perfeccion un yoga que se focaliza en el ejercicio muscular y en la flexibilidad, el
Hatha yoga, cuyo objetivo es la relajacin total. Mediante ciertos tipos de posturas, este yoga intenta
reencauzar a Prana (energa) a travs de sus naturales conductos dentro del cuerpo sutil, para que circule
libre y equilibradamente. Este Yoga se sirve del cuerpo como instrumento de bienestar y
perfeccionamiento.

As en occidente el Hatha Yoga ha adquirido gran difusin a partir de la prdida de la salud fsica y mental
y el espritu pragmtico del hombre occidental, lleno de ansiedades y cansado por el estrs de la vida
moderna.

En las ltimas dcadas diversos maestros han perfeccionado nuevos mtodos de Yoga, no todos
legitimados por las escuelas tradicionales, e incluso algunos enfocados slo en el aspectos fsicos, muy
alejados de sus orgenes, como por ejemplo el power yoga.

Que es yoga?
Yoga significa unin, en snscrito: mente, cuerpo y espritu recuperan su unidad esencial con lo divino. Pero si hay
otro concepto que defina la esencia del yoga es el equilibrio. El yoga trae equilibrio a nuestras vidas, que es el estado
necesario para que el cuerpo fsico y los cuerpos sutiles que identifica la anatoma yguica estn libres de bloqueos,
enfermedades y funcionen a sus mximas capacidades. Ese equilibrio es tambin lo que buscamos para sentirnos con
energa vital pero con serenidad mental, conectados con nuestro ser fsico y trascendente.
Se origin en lo que es hoy la India hace ms de 5000 aos, como una ciencia de la vida para conservar la salud
fsica, lograr la ecuanimidad mental y emocional y responder a preguntas filosficas universales como la verdad
sobre la existencia y el universo, el origen del sufrimiento y la manera de alcanzar la felicidad como un estado
interior. Durante siglos se ha implementado como un sistema psicolgico, mdico y espiritual.
Llamamos yoga a las prcticas, entre las que se encuentran posturas (asanas), meditacin, respiracin (pranayama),
kriyas (limpiezas), mudras (sellos energticos), kirtan (cantos), mantras, rituales. Pero el yoga, como medicina
holstica que induce los procesos naturales de sanacin y salud de la anatoma fsica y espiritual, como sistema
psicolgico y filosfico, que busca el bienestar, la paz interior, la expansin de los lmites, implica todo un estilo de
vida que involucra la observancia de pautas ticas, principios de vida y regmenes de alimentacin. Por eso se dice
que el yoga es una disciplina.
Pero el yoga es tanto un camino como un fin. Pues esta disciplina busca precisamente el yoga: la reunificacin con
nuestro ser trascendente. Es lo que en algunas tradiciones se define como iluninacin o moksha, es la superacin de
nuestra limitada identidad individual y la unin con la sabidura, la inmortalidad y la dicha de la conciencia universal.
Volver a ser lo que ya somos, aunque lo hayamos olvidado, que es existencia pura. Para la tradicin espiritual del
yoga la evolucin espiritual significa superar la ignorancia sobre nuestra esencia divina. Esta conciencia universal
(que puede ser definida tambin como dios, o la totalidad) es la nica verdad y lo nico que existe.
Una de las prcticas centrales del yoga, tal como es practicado en la actualidad, son lasposturas . Ms an: como en la
actualidad dicho tipo de yoga es el ms difundido en el mundo, al punto en el que la palabra yoga se utiliza como
sinnimo del hatha yoga, las posturas son (ms que nunca antes en la larga historia de la disciplina) el elemento al
que ms preponderancia se le da en la actualidad. Por lo tanto, la palabra yoga se utiliza hoy de una forma
imprecisa para denominar diferentes estilos de yoga de posturas. No podramos tampoco clasificarlos todos como
hatha yoga, pero por lo general combinan tcnicas y principios de ste.
A este respecto es importante hacer dos aclaraciones. Por una parte, que el yoga es ms que la prctica de asanas y
este que ha sido practicado tradicionalmente como un sistema ms amplio de realizacin espiritual; siendo las
posturas quizs de menor importancia con respecto a otras formas de yoga. En el Bhagavad Gita se habla de cuatro
caminos principales de yoga, nicamente uno de los cuales es el raja yoga, que habla del control del cuerpo y de la
mente y puede hacer referencia a las posturas. En los Yoga Sutras, Patanjali define el yoga como un mtodo que
comprende ocho componentes (de ah el concepto de ashtanga, que quiere decir ocho pasos), uno de los cuales son las
asanas.
Por otra parte, que incluso el hatha yoga , el yoga de las asanas por excelencia, es ms que nicamente posturas:
tradicionalmente incluye tambin pranayama (los ejercicios de respiracin y la respiracin consciente y meditativa,
para controlar la mente, oxigenar las clulas y potenciar siempre el flujo del prana o energa vital), las tcnicas de
limpieza del cuerpo (ya que el yoga busca purificacin de cuerpo para facilitar el desarrollo espiritual y va de la mano
de una ciencia de la salud que hace nfasis en la eliminacin de toxinas como requisito para la prevencin de
enfermedades), bhandas, mudras.
Hay quien lo asume como una manera de trabajar el cuerpo y quien lo practica para trascender el mismo; quien lo
sigue como una disciplina rigurosa y asctica y quien lo vive como una va expansiva hacia el amor y alegra; hay
quien llega a l para tratar dolores fsicos y quien ha descubierto un maravilloso camino hacia la conciencia y el
despertar espiritual. Podra decirse que el yoga es todo lo anterior y mucho ms, que tiene tal variedad de escuelas e
interpretaciones que cualquier espacio para hablar de l resulta limitado, y que conlleva tan profundos beneficios, que
slo se puede conocer realmente a travs de la experiencia.
Hay diferentes opiniones en torno a cules son los aspectos principales de este sistema filosfico y cientfico.
Algunos dicen que la meditacin, otros que la respiracin, otros que se debe empezar por el cuerpo para trascenderlo.
Los textos tradicionales tienen diversas lecturas posibles. Patanjali recogi las tcnicas en un sistema de ocho pasos,
todos igualmente importantes. El Bhagavad Gita habl del control de la mente y el cuerpo, el amor activo, el
conocimiento y el trabajo desinteresado. Todos llevan al mismo camino. Son diferentes y complementarios mtodos
para un mismo fin: la evolucin del ser.
El yoga es apropiado para todos, no importa la edad, o el estado fsico. Es independiente de las creencias de cada
cual, porque no un dogma o una religin, si bien tiene elementos comunes con algunas tradiciones religiosas. Podra
decirse entonces que es un sistema psicolgico, filosfico y cientfico. El yoga nos ayuda a enfocarnos, a fortalecer la
capacidad de goce y la fuerza de voluntad, a regular los procesos metablicos, a aumentar la agilidad y la elasticidad,
a desintoxicar el cuerpo, a revitalizar cada rgano, a estar siempre jvenes. La salud est en nuestras manos, as como
la dicha, el gozo y el crecimiento espiritual.

Algunas tcnicas, clases y tipos de Yoga:
Hatha Yoga: es el tipo de Yoga que ms se prctica en Occidente y consiste en la
tcnica conocida por su prctica de posturas corporales (Asanas), que aportan a los
msculos firmeza y elasticidad.
Bikram Yoga: es una rutina que cuenta con 26 posturas que se utilizan en el
Hatha Yoga, pero se realiza en un saln a una temperatura de 42 y una duracin
de 90 minutos, la temperatura ayuda a que el cuerpo se prepare mejor para lograr
las diferentes posturas.
Ashtanga Yoga: tambin conocido como Raja Yoga, es una prctica donde la
respiracin es muy importante, esta debe ser energtica, calmante y meditativa.
Iyengar Yoga: esta tcnica se caracteriza por que las posturas del cuerpo se
ejecutan con precisin y elegancia, cuidando todos los detalles y la correcta
alineacin del cuerpo, donde las secuencias son ms tranquilas y meditativas.
Kundalini Yoga: su prctica se centra en tcnicas de respiracin profunda con el
estomago, se enfoca en la conciencia del cuerpo desde el interior, consiguiendo
que el sistema nervioso sea ms fuerte y tiene mejor control del estrs.
Power Yoga: es una fusin de varias tcnicas a travs de los movimientos fluidos
y la respiracin sonora, donde se produce un calor interno que lleva al cuerpo a
una desintoxicacin.
Hot Yoga:Combina una serie de posturas para obtener el nivel ptimo del funcionamiento
del cuerpo, ayudndose de temperaturas de aproximadamente 42C para poder desintoxicar
el cuerpo, adems de calentar los msculos y evitar lesiones. Tambin es conocido como
Bikram Yoga.
Yoga fitness: Este tipo de yoga combina dinamismo, flexibilidad y fuerza; es un sistema que
fusiona los mtodos del yoga dinmico y el entrenamiento fitness. Naci en 2010 como
resultado de esta fusin.
Vinyasa: Coordinacin entre respiraciones y movimientos es su enfoque; se trata de un estilo
sumamente activo y comenz con Krishnamacharya.
Ananda Yoga: Este tipo de yoga se enfoca en posturas muy suaves para mover la energa
hacia el cerebro y prepararse as, para la meditacin; las clases buscan una alineacin del
cuerpo y una respiracin controlada.
Acro yoga: Es una mezcla de tradiciones chinas, tailandesas e hind, fusionando la sabidura
espiritual con el yoga de contacto, el arte de los masajes tailandeses y las acrobacias.



Beneficios:
Como sabemos, las tcnicas del Yoga han sido objeto de mltiples experimentaciones destinadas a corroborar
su incidencia sobre el sistema nervioso, la frecuencia cardiaca y su capacidad para generar un estado
beneficioso en la curacin de diversas dolencias. Su potencial para cambiar los estados de nimo depresivos
en otros ms fuertes. La realidad es que en todos los mbitos, produce una mejora considerable no solo de la
salud, sino que muchas veces, incluso, hace cambiar la forma de vivir de las personas. De todos es conocido
las proezas que ciertos yoguis realizan enterrndose bajo tierra y permaneciendo hibernados con las
constantes vitales al mnimo durante das. O la manera en que la meditacin afecta al cerebro, mostrando
drsticos cambios en la ondas electroencefalogrficas. Pero todo esto queda dentro de un laboratorio y es
difcil que alguien que tiene unas cualidades de yogui normales, pueda sentirlo o realizarlo. Queremos saber
de verdad, en qu manera afecta beneficiosamente la prctica del Yoga. Con unos resultados cuantificables y
sobre todo asequibles a los practicantes.

A travs de su experiencia personal como persona afectada de una dolencia nerviosa y sus estudios y
aprendizaje con los mejores doctores en medicina y yoga de la India, Timothy Mc Call nos presenta de una
manera muy prctica, 38 razones por las cuales o bien nos sentiremos contentos de adentrarnos en dicha
disciplina, o si somos curiosos nos aventuraremos a comenzarla. Esto es lo que el encontr.
1.- Flexibilidad general
La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros
beneficios ms claros en la prctica a del Yoga. Durante
la primera clase, probablemente no sers capaz de tocar
las puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos
realizar arcos hacia atrs. Pero si uno se pone a ello con
empeo, se notar un gradual aflojamiento, y
eventualmente, algunas posturas que parecan
imposibles, sern posibles al fin. Tambin ser notable
la desaparicin de dolores y tensiones. Eso no es una
coincidencia. Las caderas tensas pueden constreir la
articulacin de la rodilla debido a un inadecuado
alineamiento del fmur en el muslo con las espinillas.
Unos msculos isquiotibiales tensos pueden conducir a
un aplanamiento no natural de la columna lumbar, lo
cual puede causar dolor. Y la inflexibilidad en los
msculos y los tejidos conectivos, tales como las fascias
(envoltura de los haces musculares) y los ligamentos,
pueden causar una postura deformante.
2.- Prueba de Fuerza
Los msculos fuertes hacen mucho ms que tener buen
aspecto. Tambin nos protegen de dolencias como la
artritis y o el dolor de espalda y ayudan a prevenir las
cadas en las personas mayores. Y cuando se ha logrado
obtener fortaleza a travs del Yoga, sta se equilibra
con la flexibilidad. En el caso de que uno fuera a un
gimnasio parar levantar pesas con nimo de hacer
msculos, se conseguira fortaleza a expensas de la
flexibilidad.


3.- Cabeza en Lnea
Tu cabeza es como una bola de bolera, grande, redonda y pesada. Cuando se encuentra bien equilibrada,
directamente sobre una espina erecta, los msculos del cuello y de la espalda utilizan mucho menos esfuerzo
para sostenerla. Muvela unos milmetros hacia delante, sin embargo, y comenzars a sentir una tensin en
dichos msculos. Mantn esa pesada bola de billar cada hacia delante durante doce horas y no te extraars
de sentirte fatigado. Y la fatiga no es solo el nico problema. La mala postura puede causar lesiones y
dolencias en el cuello, la espalda, otros msculos y las articulaciones. A medida de que la cabeza se
desploma, el cuerpo puede compensar aplanando la curva normal del cuello y de la zona lumbar. Esto puede
causar dolor y artritis degenerativa en la columna.

4.- Las articulaciones se alimentan
Cada vez que se practica Yoga, se llevan las articulaciones a una gama completa de movimiento. Esto puede
ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a mitigar esa dolencia mediante el efecto esponja de las reas
de cartlago que normalmente no son utilizadas. El cartlago de las articulaciones es como una esponja;
recibe los nutrientes frescos solamente cuando los fluidos son apachurrados y un nuevo suministro es
absorbido por los mismos. Sin un adecuado mantenimiento, las abandonadas reas de los cartlagos se
pueden eventualmente fatigar, exponiendo el hueso debajo a convertirse en una especie de zapatas de
freno desgastadas.

5.- Espina Dorsal nutrida
Los discos vertebrales, absolvedores de trauma entre las vrtebras, se pueden herniar y comprimir nervios,
adoran el movimiento. Esta es la nica forma en la que pueden conseguir sus nutrientes. Si se trabaja una
buena y equilibrada tanda de aperturas y plegamientos, tanto adelante como hacia atrs, combinado con
torsiones, eso ayudar a suministrar el alimento y mantendr a las vrtebras sueltas y saludables.

6.- Mejorar la Masa sea
Est muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos y
previenen e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas de Yoga requieren que uno levante su propio
peso, y se sostenga el mismo parcialmente en diferentes articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajo
o el Perro
Cabeza arriba fortalecen muchsimo los brazos y hombros que son muy susceptibles a las fracturas por
osteoporosis. En un estudio no publicado, de la Universidad del Estado de California, Los ngeles, se
mostraba que la prctica del Yoga intensificaba la densidad de los huesos vertebrarles. La capacidad del Yoga
para bajar los niveles de la hormona del estrs, cortisol (ver el nmero 11) puede ayudar a conservar el
calcio de los huesos.

7.- Mejora de la Circulacin
Yoga hace que la sangre fluya. Ms especficamente, los ejercicios de relajacin que se aprenden en Yoga
pueden ayudar a la circulacin, especialmente de los pies y de las manos. El Yoga transporta ms oxgeno a
las clulas, las cuales funcionan con mejores resultados. Las posturas de torsiones estn pensadas para
escurrir la sangre venosa de los rganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia ellos,
cuando se suelta la postura. Las posturas invertidas, como la Inversin sobre las Manos, la Cabeza o los
Hombros (La Vela por ejemplo), instan a la sangre venosa de las caderas y las piernas a que fluya hacia el
corazn desde donde es lanzada a los pulmones para ser oxigenada y refrescada. Esto es de mucha ayuda si
se sufre de hinchazn en las piernas, debido a problemas de corazn o de riones. Yoga tambin mejora los
niveles de hemoglobina y clulas rojas, que transportan el oxgeno a los tejidos. Adems, adelgaza la sangre
haciendo que las plaquetas estn menos pegajosas y cortando el nivel de protenas coagulantes en la sangre.
Esto ayuda a disminuir la incidencia de los ataque de corazn e infartos, ya que los cogulos son muchas
veces los causantes de los mismos.

8.- La Linfa fluye
Cuando se contrae y se estiran los msculos, se mueven los rganos de alrededor, y al entrar y salir de las
posturas de Yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en clulas inmunolgicas). Esto
ayuda al sistema linftico a luchar contra las infecciones, destruir las clulas cancerosas y librarse de los
productos de desecho que se derivan del funcionamiento de las clulas.

9.- Corazn a punto
Cuando se toman regularmente las constantes cardacas al realizar ejercicios aerbicos, se constata que son
buenos para disminuir el riesgo de ataque de corazn y alivian las depresiones. Ya sabemos que no todo el
Yoga es aerbico, pero si se realiza vigorosamente, mediante el Yoga en movimiento, o Asanas encadenadas,
(por ejemplo el tipo de Yoga Ashtanga), se puede adiestrar al corazn a fortalecerse dentro de una constante
aerbica. Pero incluso, aunque no se realizara ese incremento de esfuerzo aerbico, y fuera ms tranquilo, lo
que sucede muchas veces en Yoga, las Asanas y los ejercicios respiratorios pueden aumentar la mejora de
las condiciones cardiovasculares. Los estudios han demostrado que la prctica del Yoga, baja los latidos del
corazn en reposo, aumenta su fortaleza e incrementa su potencial de suministro de oxgeno durante el
ejercicio, lo cual demuestra que es enormemente beneficioso aunque se est practicando un deporte. Otro
estudio tambin ha descubierto que los sujetos que practicaban Pranayama (tcnicas respiratorios de Yoga)
eran capaces de realizar ms ejercicio con menor suministro de oxigeno.

10.- Descenso de la Presin Arterial
Si tienes presin arterial alta te puedes beneficiar mucho con la prctica del Yoga. Dos estudios de gente con
hipertensin, publicados en la revista mdica britnica The Lancet, comparaban los efectos de la postura
Savasana (postura de Relajacin Profunda Consciente) con el acto de echarse a descansar sobre un sof.
Despus de tres meses, Savasana fue asociada a 26 puntos de bajada en la presin sistlica (la numeracin
alta) y a 15 puntos de descenso en la presin diastlica (la baja) y cuanto ms alta era la alta inicial, el
descenso era ms acusado.

11.-Descenso del nivel de Cortisol (hormona del estrs)
El Yoga desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena como gran cosa, piensa en esto. Normalmente, las
glndulas adrenales secretan cortisol en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime el
sistema inmunolgico. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso despus de que la crisis haya
pasado, pueden comprometer el sistema inmunolgico. Temporalmente, los chutes de cortisol ayudan a
mantener fuerte la memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de forma crnica, debilitan la
memoria y pueden producir cambios permanentes en el cerebro. Adicionalmente los niveles de cortisol alto
estn relacionados con la depresin, la osteoporosis (extrae el calcio y otros minerales de los huesos e
interfiere con la absorcin de los mismos), la presin arterial alta y la resistencia a la insulina. En las ratas,
los niveles de cortisol altos les conducen a lo que los investigadores llaman comportamiento compulsivo de
bsqueda de comida, (el mismo que uno siente cuando estn deprimido, enfadado o estresado). El cuerpo
toma esas caloras extras y las distribuye en forma de grasa en el abdomen, contribuyendo a ganar peso con
riesgo de diabetes y un ataque al corazn.

12.- Es la hora feliz
Te sientes triste? Sintate en la postura del Loto. Mejor todava. Te levantas y te estiras es un arco hacia
atrs o te colocas en aristocrtica postura del Rey Danzarn. Bueno aunque no es tan simple como eso, un
estudio ha descubierto que una consistente prctica de Yoga mejoraba los estados depresivos y produca un
significativo aumento del nivel de serotonina y una disminucin de los niveles de monoamina oxidasa (una
enzima que anula los neurotransmisores) y el cortisol. En la Universidad de Wisconsin, Richard Dadivson,
Doctor en Medicina, descubri que el crtex prefrontal izquierdo aumentaba su actividad en los meditadores,
un encuentro que ha sido correlacionado con ms altos niveles de felicidad y mejor funcin del sistema
inmunolgico. En los practicantes veteranos se han observado efectos colaterales positivos muy
espectaculares.

13.- Cuestin de peso
Moverse ms y comer menos. Este es el adagio de
cualquier persona que hace una dieta. El Yoga
puede ayudar en ambos frentes. Una prctica
regular te pone en movimiento y te ayuda a quemar
caloras, y las dimensiones espirituales y
emocionales de tu prctica pueden estimularte a
comer menos y a regular los problemas de peso en
un nivel ms profundo. Yoga puede tambin
inspirarte a conseguir ser ms consciente en los
hbitos alimenticios.

14.-Bajos ndices de Enemigos (azcar,
colesterol, etc.)
Yoga reduce el nivel de azcar en la sangre y el LDL
(colesterol malo) y aumenta los niveles de HDL
(colesterol bueno). Se ha descubierto que en las
personas con diabetes que practican Yoga, el nivel
de azcar haba descendido de varias maneras:
Reduciendo el cortisol y la adrenalina,
promocionando prdida de peso y mejorando la
sensibilidad a los efectos de la insulina. Si se
descienden los niveles de azcar, disminuir el
riesgo de complicaciones como son el ataque al
corazn, fallos renales y ceguera.
15.- Ondas cerebrales
Un importante componente del Yoga es focalizarse uno mismo en el presente. Estudios han encontrado que
la prctica regular mejora la coordinacin, tiempo de reaccin, memoria e incluso los niveles de coeficiente
intelectual. Las personas que practican Meditacin Transcendental demostraron una mayor habilidad para
resolver problemas y recabar y recordar informacin, probablemente porque estn menos distrados con sus
pensamientos los cuales pueden perturbar una y otra vez como una cinta sin fin.

15.- Centros nerviosos
El Yoga estimula la relajacin, enlentece la respiracin y te centra en el presente armonizando el equilibrio
entre el sistema nervioso simptico (el de la respuesta de huye o lucha), y el sistema nervioso
parasimptico. El ltimo es calmante y restaurador; disminuye el ritmo cardiaco y respiratorio, desciende la
presin arterial y aumenta el volumen de sangre a los intestinos y los rganos reproductivos, comprendiendo
todo ello lo que Herbert Benson Doctor en Medicina, llama la respuesta de relajacin.

17.- Equilibrio y Manejo del Espacio
La prctica regular del Yoga, aumenta la propiocepcin (la habilidad para sentir lo que el cuerpo est
haciendo y cmo est situado en el espacio) y mejora el equilibrio fsico. Las personas que tienen malas
posturas o patrones de movimiento disfuncionales normalmente tienen un sentido de la propiocepcin muy
pobre, lo cual est ligado a problemas de rodilla y dolor en la espalda. Una mejora en el equilibrio podra
significar menos cadas. Para la gente mayor, esto se traduce en ms independencia y en el retraso para
asumir la necesidad de ir a una residencia atendida e incluso no tener necesidad de ir a ninguna. Para el
resto de nosotros, las posturas, como por ejemplo El rbol pueden hacernos sentir menos enclenques.

18.- Control sobre los Centros Neurlgicos
Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos en formas extraordinarias, muchas de las cuales
estn dirigidas por el sistema nervioso. Los cientficos han monitorizado a yoguis que podan inducirse a s
mismos ritmos cardacos inusuales, generar especficos patrones de ondas cerebrales y utilizando tcnica de
meditacin, elevar la temperatura de sus manos a 15 grados F. Solo ellos pueden utilizar el Yoga para hacer
eso, quizs nosotros podramos aprender a mejorar el flujo de sangre hacia la pelvis si una mujer est
tratando de quedarse embarazada o inducirse a la relajacin cuando se tengan problemas de insomnio.

19.- Soltar los msculos
Has sido alguna vez consciente de la tensin mortal con la que uno sostiene el auricular del telfono o el
volante del coche, o cmo constreimos la cara cuando miramos a la pantalla del ordenador? Estos hbitos
inconscientes pueden conducir a tensin crnica, fatiga muscular, sensibilidad dolorosa en las muecas,
brazos, hombros, cuello y cara, lo cual puede aumentar el estrs y empeorar el estado de nimo. Al practicar
el Yoga, comienzas a darte cuenta donde mantienes las tensiones: Puede ser en la lengua, los ojos, los
msculos de la cara y el cuello. Si simplemente se pone uno en contacto con ellos, puede soltar la tensin de
la lengua y de los ojos. Con los msculos ms grandes, como los cudriceps, trapecio o nalgas puede llevar
un ao de prctica el aprender a soltarlos.

20.- Restauracin y Descanso
La estimulacin es buena, pero mucha ataca el sistema nervioso. Yoga puede aportar ayuda para mitigar el
ajetreo histrico de la vida moderna.
Las Asanas restauradoras, Yoga Nidra (una forma de relajacin guiada), Savasana (postura de Relajacin
Profunda Consciente), Pranayama (tcnicas respiratorias de Yoga), meditacin que nos protege de los
estmulos externos, el llevar los sentidos hacia el interior, son herramientas que nos ayudan en nuestro
sistema nervioso. Otro producto, generado por la prctica diaria del Yoga en un sueo mejorado, lo que
significa, sentirse menos cansado y estar menos proclives a sufrir accidentes.

21.- Sistema Inmune
Las Asanas (posturas) y el Pranayama (tcnicas respiratorias) mejoran probablemente la funcin del sistema
inmune, pero, hasta ahora, es la meditacin la que se lleva la palma en cuanto a la credibilidad ms fuerte en
el mbito cientfico. Parece que tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunolgico, intensificndolo
cuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) y
descendindolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la inapropiada y agresiva funcin inmunolgica
en una enfermedad autoinmune, como es la psoriasis)

22.- Capacidad Respiratoria
Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones con mayor volumen, lo cual es calmante y ms eficiente. En
1998, un estudio publicado en la revista The Lancet, mostr una respiracin conocida como (respiracin
completa) a las personas que tenan problemas pulmonares debido a un fallo congestivo del corazn.
Despus de un mes, su porcentaje medio de respiracin descendi de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6-
Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aument significativamente, como lo hizo la saturacin de oxgeno
en su sangre. En suma, Yoga nos ha mostrado que sirve para mejorar en muchas formas, la funcin
respiratoria, incluyendo el volumen mximo de aliento y la eficiencia en la espiracin. Yoga tambin
promociona la respiracin por la nariz, la cual filtra el aire, lo calienta (el aire fro est considerado como un
disparador de los ataques de asma en personas que son sensibles), y lo humidifica, removiendo el polen y la
suciedad y otras cosas que pueden penetrar en los pulmones.


23.- Anti Estreimiento
Las lceras, el sndrome del colon irritable y el estreimiento, son afecciones que pueden ser exacerbadas
por el estrs. As que si te estresas menos, sufrirs menos. Yoga, como cualquier otro ejercicio fsico, puede
aliviar el estreimiento, y en teora, reducir el riesgo de padecer cncer de colon, porque al mover el cuerpo
se facilita un transporte ms rpido de la comida y de los productos de desecho a travs de los intestinos. Y
aunque no ha sido estudiado cientficamente, los yoguis opinan que las posturas con torsiones ayudan a
mover los desechos de una manera fluida.

24.- Paz mental
Yoga amansa las fluctuaciones de la mente segn el
Sutra del Yoga de Patanjali. En otras palabras, reduce
los crculos viciosos de los pensamientos acerca de la
frustracin, la lamentacin, enfado, miedo y deseo, que
causan estrs.

25.- Mejora de la Autoestima
Muchos de nosotros sufrimos de falta crnica de
autoestima. Si esto se maneja negativamente (se toman
drogas, se come en exceso, se trabaja en exceso, se
duerme mal), puedes pagar un precio con una
depreciacin de la salud en el mbito fsico, mental y
espiritual. Si se toman estos sentimientos desde un
punto de vista positivo y se practica el Yoga, se
percibir en principio, como en un breve destello y ms
adelante, en un panorama ms amplio, que mientras
ests en ello, tal como la filosofa del Yoga nos ensea,
t eres una manifestacin de lo Divino. Si se practica
regularmente con la intencin de auto-examinarse y
mejorarse, (no solo como un sustituto de la clase de
aerobic, tendrs acceso a un aspecto diferente de t
mismo. Experimentars sentimientos de gratitud, de
empata y de perdn, as como un sentimiento de
pertenencia a algo ms grande. Aunque la salud no es
una meta de la espiritualidad, con frecuencia es un
producto de ella, lo cual ha sido documentado por
repetidos estudios cientficos.
26.- Alivio del Dolor
El Yoga puede aliviar el dolor. De acuerdo con varios
estudios, las Asanas (posturas), el Pranayama (tcnicas
respiratorias) y la meditacin o una combinacin de las
tres, reducen el dolor en personas con artritis, dolor de
espalda, fibromialgia, sndrome del tnel carpiano y
otras dolencias crnicas. Cuando te alivias del dolor, el
estado de nimo mejora, ests ms dispuesto a ser
activo y no se necesita tanta medicacin.


27.- Tratamiento del Calor
Yoga puede ayudar a realizar muchos cambios en tu vida. De hecho, eso podra considerarse su mayor
potencial. Tapas, la palabra snscrita para calor es el fuego. La disciplina que lleva combustible a la
prctica del Yoga y lo que esa prctica regular construye. El Tapas que desarrollas puede ser extendido al
resto de tu vida, para sobreponerse a la inercia y cambiar los hbitos disfuncionales. T puedes descubrir que
se pueden cambiar las cosas, sin realizar un esfuerzo particular. Se puede comenzar a comer mejor, a
reactivarse en el ejercicio fsico, o finalmente dejar de fumar despus de aos de intentos fallidos.

28.- Los Dones del Maestro
Buenos maestros de yoga pueden hacer maravillas con tu salud. Los excepcionales hacen ms que guiarte a
travs de las posturas. Ellos pueden ajustarlas, instruirte cuando deberas profundizar en ellas, o ensearte a
enfrentarte a una verdad personal, o a llenarte de amor y compasin por t mismo. Pueden ayudarte a
relajarte y a potenciar y personalizar tu prctica. Una relacin respetuosa con el maestro de Yoga nos lleva
muy lejos en la promocin de una buena salud.

29.- Liberarse de las Drogas
Si el botiqun de tu cuarto de bao, parece una farmacia, puede que sea el momento de comenzar a practicar
Yoga. Estudios han demostrado, que personas con asma, presin arterial alta, diabetes tipo II (formalmente
llamada la diabetes del adulto) y desrdenes obsesivo-compulsivos, se han visto ayudadas para reducir la
dosis de medicacin e incluso abandonarlas definitivamente, algunas veces. Qu beneficios se obtienen
tomando menos drogas? Que gastars menos dinero y sers menos proclive a sufrir los efectos colaterales y
las peligrosas interacciones de los medicamentos.

30.- Manejar la Hostilidad
Yoga y meditacin intensifica la consciencia despierta. Y cuanto ms consciente seas, ser ms fcil liberarse
de emociones destructivas como es la ira. Los estudios sugieren que un enfado crnico y una hostilidad estn
fuertemente relacionados con los ataques al corazn, tal como pueden producirlos el fumar, la diabetes o el
colesterol elevado. Yoga parece reducir el enfado aumentando los sentimientos de compasin e interconexin
y calmando el sistema nervioso y la mente. Tambin aumenta la capacidad de distanciarse del drama de la
propia vida, para permanecer firme encarando las malas noticias o los sucesos perturbadores. Se puede
reaccionar rpidamente cuando se necesite (y existe evidencia de que el Yoga aumenta la capacidad de
reaccin), pero tambin te puedes tomar un segundo para escoger un acercamiento ms razonable,
reduciendo el sufrimiento de t mismo y de los dems.

31.- Mejora en las Relaciones
El amor puede que no pueda conquistar todo, pero ciertamente ayuda a sanar. El cultivo de soporte
emocional de los amigos, familia y de la comunicad ya ha demostrado repetidas veces que mejora la salud y
la sanacin. Una prctica regular de Yoga ayuda a desarrollar en sentido de la amistad, la compasin y una
gran ecuanimidad. Junto con el nfasis de la filosofa del Yoga en evitar daos a las personas, diciendo la
verdad y tomando solo lo que se necesite, esto puede mejor las relaciones.

32.- Apoyarse en el Sonido
Las bases del Yoga, (asana, pranayama y meditacin), todas ellas trabajan para mejorar tu salud, pero
todava hay algo ms en las herramientas del Yoga. Considera el canto. Tiende a prolongar la exhalacin, lo
cual aumenta el equilibrio en el sistema nervioso. Cuando se realiza en grupo, el canto puede ser una
experiencia personal altamente energtica y emocional. Un reciente estudio del Instituto Karlinska de Suecia
sugiere que los sonidos de zumbidos, como los que se realizan cuando se canta Om, abren la sinusitis y
facilitan el drenaje.

33.- Visin de Conquista
Si t contemplas una imagen en los ojos de la mente, como se realiza en el Yoga Nidra y en otras prcticas,
puedes efectuar cambios en el cuerpo. Varios estudios han encontrado que las imgenes guiadas reducen el
dolor en los post-operatorios, disminuyen la frecuencia de los dolores de cabeza y mejoran la calidad de vida
en los pacientes con cncer o SIDA.

34.- Limpieza Interior
Las Kriyas o prcticas de limpieza son otros elementos del Yoga. Incluyen desde respiraciones muy rpidas
hasta elaboradas limpiezas de intestino. Jala Neti, que consiste en un suave lavado de los pasajes de la nariz
con agua salada remueve el polen y los virus del interior de la nariz, evita que se forme mucosidad y limpia y
drena los senos nasales.

35.- El Concepto del Karma
Karma Yoga (servicio a otros) es integral en la filosofa del Yoga. Y aunque no te sientas inclinado a servir a
otros, tu salud mejorar si lo haces. Un estudio de la Universidad de Michigan, ha descubierto que la gente
mayor que hacen voluntariado de menos de una hora por semana, alcanzaban siete aos extra de
longevidad. Servir a otros puede dar significado a tu vida y tus problemas puede que no parezcan tan
agobiantes cuando se contemplan los que otras personas sufren.

36.- Esperanza de Curacin
En mucha de la medicina convencional, la mayora de los pacientes son recipientes pasivos de cuidados. En
Yoga, lo que t haces para ti mismo es lo que importa. Yoga te ofrece todas las herramientas para ayudarte
a cambiara y t podras sentirte mejor desde el primer momento en que lo practicas. Y tambin notars que
a medida que incrementas la prctica los beneficios son mayores. Esto da tres resultados: Te involucras en tu
propio cuidado. Descubres que al involucrarte recibes la fuerza suficiente que impulsa el cambio y al ver que
percibes el cambio, recibes esperanza. Y la esperanza puede ser curativa por s misma.

37.- Tejido Conectivo
Mientras lees los beneficios del Yoga, te habrs dado cuenta de que los temas se solapan. Eso es porque
estn intensamente interrelacionados. Cambia de postura y cambiars la forma de respirar. Cambia la
respiracin y alterars el sistema nervioso. Esta es una de las grandes lecciones del Yoga: Todo est
conectado (la cadera al tobillo, t a tu comunidad, tu comunidad a todo el mundo) Esta interconexin es vital
para la comprensin del Yoga. Es un sistema holstico (que contempla el todo), que te introduce en muchos
mecanismos que tienen efectos aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser la mejor manera en
la que el Yoga cura.

38.- Efecto Placebo
Solo por creer que mejorars, te pondrs mejor. Desafortunadamente, muchos cientficos convencionales
creen que si algo funciona con el uso del efecto placebo, no se tiene en cuenta. Pero muchos pacientes
desean curarse, y si cantar mantras, como podras hacer al principio o el final de una clase, facilita la
curacin incluso si el efecto es un placebo, Por qu no?


Bueno primero una definicion de Yoga, Tipos de Yoga y sus respectivos Chakras.

Ahora el Yoga son la disciplinas fisicas y mentales que se originaron en la India. La palabra
Yoga esta asociada con la practicas de meditacion en el Hinduismo, El Budismo y El Jainismo.
Los que practican el Yoga aseguran que obtienen resultados como:
Unin del Alma con Dios. Postura Religiosa Devocional.
Percepcin de que el yo es Espiritual y no Material. Postura Espiritualista.
Bienestar Fsico y Mental. Postura Racionalista(Atea o Agnstica)

Entre los tipos de Yoga se encuentran los Clasicos Tales Como:

rja yoga (Yoga de los Reyes)
jna yoga (Sendero del Conocimiento)
karma yoga (El ser humano debe complir con sus Deberes Religiosos)

Pues ahora vamos a Explicar los Chakras:

La palabra Chakra significa "rueda", este termino se usaba para denominar los centros
energeticos del cuerpo humano. Las principales funciones que cumplen los chakras son, la de
revitalizar cada cuerpo energtico y como consecuencia de ello se energiza el cuerpo fsico,
desarrollar diferentes aspectos de la llamada autoconciencia, ya que cada chakra se relaciona
con una funcin a nivel psicolgica especfica y transmitir energa entre los distintos niveles del
aura.

Los 7 Chakras Principales son:
Muladhara: (raz y fundamento) representa la energa fsica y la voluntad de vivir, se encuentra
en el perineo, entre el ano y los genitales.
Swadishthana: Representa la capacidad de dar y recibir amor y placer en una relacin de
pareja, se encuentra localizado en los genitales y la matriz. Se relaciona con la calidad del
amor hacia la pareja.
Manipura: Representa la autoestima, accin, vitalidad, placer, sabidura espiritual y la
conciencia de la universalidad de la vida. Se encuentra localizado en el plexo solar pncreas.
El centro del plexo solar es sumamente importante en todo lo que se refiere a la capacidad de
conexin humana.
Anahata: La apertura de este centro energtico es correlativa a la merma del ego, ya que es el
centro por medio del cual amamos, a travs de l fluye la energa y la conexin con toda forma
de vida. Est localizado en el corazn.
Vishudha: Representa el sonido, la vibracin y la autoexpresin. Es el dominio de la
conciencia que crea, controla, transmite y recibe comunicaciones, tanto de la propia sabidura
interna como con la de los dems. Se encuentra localizado en la garganta
tiroides/paratiroides.
Ajna: Se encuentra en el centro de la frente y representa la capacidad de visualizar y
comprender conceptos mentales.
Sahasrara: Se relaciona con el centro de cada persona y su conexin con la espiritualidad.
Glndula pineal. Es la relacin de la persona con su espiritualidad, integracin del ser fsico,
emocional, espiritual y mental.


El Yoga En La Vida Cotidiana nos sirve para mantener en equilibrio nuestro cuerpo, nos hace
mas flexibles, hace que los rganos funcionen en sincrona con el cuerpo humano, alinea
nuestra columna vertebral, es la filosofia de la vida, mantiene nuestra vida en equilibrio y sobre
todo nos mantiene serenos ante algun problema. A una cosa mas, si van a practicar Yoga
haganlo con moderacion, poco a poco, sin exigirte demasiado. Por cierto el Yoga puede
tambien servir para relajar a Mujeres Embarazadas sobre todo cuando tienen las contracciones

Si has de sorprender cuales son las asanas mas recomendadas para mujeres aqu estn. El seguir este set de
Yoga es altamente recomendado en el quehacer diario para las mujeres. Esta es parte de la tecnologa del
Yoga Kundalini basada en ngulos y tringulos, creando presin y estirando rganos especficos y partes del
cuerpo.
1. Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca

Beneficios
Relaja la tensin de la columna vertebral media y alta. Mantiene el fluido espinal en movimiento y estimula el
aumento de la energa Kundalini a travs de la espina dorsal.
Como hacerlo
Sintate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesin usa un cojn debajo de los tobillos o debajo
de las rodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia
atrs, entonces exhala y empuja la columna hacia atrs. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados.
Mentalmente puedes cantar el mantra SAT (verdad) en la inhalacin y NAM (nombre, identidad) en la
exhalacin. Mantn la cabeza al mismo nivel. Par finalizar inhala y mantn una llave raz por unos cuantos
segundos, entonces exhala.
Respiracin:
Inhala y exhala por la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
2. Estiramiento Del Nervio De La Vida

Beneficios:
Es excelente estirar el llamado nervio de la vida que va desde la parte de atrs de los talones, el nervio
ciatico, toda la espalda (baja, media y alta) todo por arriba hasta el cuello.
Como hacerlo:
Sintate en el taln derecho y mantn la pierna izquierda estirada hacia delante. Lleva el pecho hacia el
muslo izquierdo y mantenlo por 2 o 3 minutos. Luego repite con la otra pierna.
Respiracin:
La respiracin se hace a travs de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos con cada lado.
3. Posicion Del Camello

Beneficios:
Ajusta los rganos reproductivos.
Como hacerlo:
Comienza de rodillas presionando los glteos, las palmas de las manos en la espalda (en el rea de los riones)
con los dedos sealando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrs.
Puedes mantenerte ah, o puedes ir a una posicin mas avanzada y poner las manos en los talones. Luego
empuja las caderas hacia delante.
Respiracin:
Respira a travs de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
4. Parada De Hombros

Beneficios:
Estimula el metabolismo (glndulas tiroides y paratiroides). Realiza presin en 11 rganos. Es ideal para
perder peso.
Como hacerlo:
Comienza tumbndote de espaldas trayendo las piernas sobre la cabeza y coloca las manos tan atrs como
puedas. Haz una lnea vertical lo mas recta que puedas entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello o mires
a los lados. Mantn la mirada fija a tu pecho. Relaja la respiracin.
Respiracin:
Respiracin larga y profunda.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
5. Posicion Del Arquero

Beneficios:
Excelente para mujeres. Estira los msculos frontales y abre las caderas.
Como hacerlo:
De pie. Coloca la pierna derecha delante doblada de manera que sea capaz de soportar el peso del cuerpo. La
pierna izquierda esta detrs con la rodilla en el suelo. El brazo derecho esta extendido, como si te estuvieras
preparando para lanzar con un arco. Las manos estn cerradas como puos, excepto el pulgar de la mano
derecha que esta afuera y atrs. El brazo izquierdo esta doblado atrs con el codo paralelo al suelo. T
deberas sentir el estiramiento a travs del pecho. Mantn la posicin.
Respiracin:
Respira largo y profundo a travs de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
6. Posicion Del Bebe

Beneficios:
Esta es una gran postura para la relajacin. Ayuda a la digestin y trae la energa Kundalini formada en el
triangulo inferior al triangulo superior.
Como hacerlo:
Sintate sobre tus talones y dblate hacia delante hasta que toques el suelo con tu frente. Los brazos estn
hacia los lados con las palmas hacia arriba, o hacia delante.
Respiracin:
Respira largo y profundo a travs de la nariz.
Tiempo:
1 o 2 minutos.
7. Posicion Del Arco

Beneficios:
Esta abre la caja torcica dando expansin a los pulmones e incrementando el consumo de oxigeno. Ayuda a
las funciones del intestino largo y corto, el hgado, riones y SPLEEN. Es muy buena posicin para aquellos
que quieran endurecer redondeando la columna vertebral.
Como hacerlo:
Tmbate sobre el abdomen. Dobla las rodillas y agarrate los tobillos. Ahora intenta estirar las piernas, de esta
manera el torso se levantara. Lleva la cabeza hacia atrs y levanta las piernas. Mantn la posicin.
Respiracin:
Respira largo y profundo a travs de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
8. Posicion De La Langosta

Beneficios:
Trabaja el endurecimiento y flexibilidad de la columna vertebral, especficamente la parte media y superior
de la columna. Ayuda a acondicionar el lumbago, reumatismo y artritis de la columna vertebral. Tambin
alivia de los problemas menstruales, como irregularidades, calambres y dolores de espalda. Corrige malas
posturas y mejora el funcionamiento del hgado y del SPLEEN.
Como hacerlo:
Tmbate sobre tu abdomen y colcate las manos en el rea de las ingles. La barbilla esta en el suelo.
Entonces levanta las dos piernas y mantn la posicin.
Respiracin:
Respira largo y profundo a travs de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
9. Posicion Del Gato Y La Vaca

Beneficios:
Relaja la tensin de la espalda baja, media y superior. Es un gran ejercicio para mantener flexible el fluido de
la columna vertebral y el movimiento Kundalini.
Como hacerlo:
Ponte sobre tus manos y rodillas. Inhala y arquea la columna vertebral hacia dentro con la cabeza mirando
hacia arriba. Mantn la posicin. Despus, exhala y arquea la columna hacia fuera llevando la barbilla al
pecho y mantn la posicin de nuevo.
Respiracin:
A travs de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos
10. Posicion De Estiramiento

Beneficios:
Balancea todos los Chakras. Esta posicin es supuesta de hacer todos los das.
Esta asana balancea el Chakra Manipura. Hay un viejo dicho en India que dice que hasta que el Chakra
Manipura no esta balanceado la persona no consigue sanarse.
Como hacerlo:
Tmbate sobre tu espalda. Levanta la cabeza y las piernas 6 inches (el largo de un billete de dlar). Mantn la
posicin.
Respiracin:
Mantn la posicin con *la respiracin de fuego.
Para saber ms sobre los beneficios y como hacer la *respiracin de fuego haz clic aqu:
Tiempo:
3 minutos.
11. Relajacin

Tmbate de espaldas por 1 minuto.
12. SAT KRIYA

Beneficios:
Este es uno de los ejercicios de Kundalini Yoga mas recomendados. Es fabuloso para el corazn y la
circulacin. Es como una bomba de levantamiento de energa desde los Chakras inferiores a los Chakras
superiores.
Como hacerlo:
Sintate sobre los talones. Lleva los brazo arriba e interlaza los dedos excepto el dedo ndice el cual debe
mantenerse recto sealando hacia el cielo. Inhala y recita en voz alta el mantra SAT mientras empujas el
abdomen hacia adentro, luego recita NAM mientras relajas el abdomen hacia fuera. Lleva un ritmo estable. Se
hace muy alto y se empuja el abdomen todo hacia adentro vigorosamente mientras inhalas.
Respiracin:
La natural cuando se recita el mantra SAT NAM.
Tiempo:
5 minutos.
13. Relajacin

Ahora la relajacin tumbada sobre tu espalda es de 11 minutos o tanto como tu jornada te lo permita.