CALENTAMIENTO

DEFINICIN
Cuando nos planteamos realizar cualquier
actividad fsica (en este caso el
baloncesto), debemos poner en marcha
nuestro organismo de una forma
progresiva. No debemos comenzar nunca
un ejercicio fsi- co de una forma brusca, ya
que puede ser perjudicial para el cuerpo.
Por lo tanto, definiremos el calentamiento
como el conjunto de accio- nes, ejercicios
o movimientos previos a un esfuerzo de
cierta intensi- dad, con la finalidad de
acondicionar el organismo tanto fsica
como psicolgicamente.

Ahora bien, hay que ser muy cuidadosos
con la metodologa a seguir, ya que variar
segn diferentes factores. En nuestro caso,
debemos adaptar el calentamiento a la
franja de edad con la que estamos tra-
tando, es decir de 8 a 11 aos; teniendo
especialmente claro que no



es lo mismo un calentamiento en una etapa
adulta que en la alevn y benjamn. Por eso,
nuestro mayor error sera traspasar los
estereoti- pos de los adultos a los nios;
fundamentalmente porque debido a su
constante actividad nunca empezarn desde
cero, sino que vendrn de realizar durante el
da diversas actividades motoras.

As pues, researemos como caractersticas
fundamentales de este dd calentamiento o
fase inicial:

1. Carcter ldico.
2. Dinamismo
3. Globabilidad, tanto en lo relativo a gestos
tcnicos como a movimientos.







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1 LA CACERA


DESCRIPCIN

Todos colocados en la lnea de fondo, menos dos (defensores) que
estarn colocados entre los bancos suecos. El objetivo es intentar
robar un baln sin ser pillado por el defensor y traerlo a su campo,
colo- cndolo detrs de la lnea de fondo. Si el ladrn es cogido
con un baln
debe devolverlo; si no tiene baln deber devolver otro atrapado
ante- riormente y si no tienen ninguno suma un punto negativo para
su equipo. Ganar el que ms balones tenga despus de un tiempo
determinado.
































ESPECIFICACIONES


MATERIAL NECESARIO
NMERO DE JUGADORES
MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO
CARCTER DEL JUEGO
EXIGENCIA FSICA
TIEMPO RECOMENDADO
POSIBLES VARIANTES
De 10 a 12 balones, 4 bancos suecos.
De 8 en adelante.
Parte inicial.

Mejora de los desplazamientos laterales (defensores). Velocidad de movimientos.
Alta.
5

a) Sin bancos suecos y con ms cazadores.
b) Al coger el baln deben volver botando.



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2 LUCHA DE CONOS


DESCRIPCIN

Dos equipos: A y B en cada mitad del campo, con tres conos en la
lnea de fondo, los cuales tienen que defender. A su vez, cada equipo
tiene que conseguir llevar a su zona los tres conos del equipo
contrario. El nio quew
est en el campo contrario puede ser cogido para evitar que lleve
un cono a su campo. Cada vez que se es cogido hay que estar un
minuto fuera del juego. Gana el equipo que consigue los tres
conos del otro equipo.

































ESPECIFICACIONES


MATERIAL NECESARIO
NMERO DE JUGADORES
MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO
CARCTER DEL JUEGO
EXIGENCIA FSICA
TIEMPO RECOMENDADO
POSIBLES VARIANTES
6 conos, mochilas o similar.
De 6 en adelante.
Parte inicial.

Visin global de la situacin y calidad de los desplazamientos.
Alta.
6 8

a) Limitando el tiempo para conseguir el objetivo.
b) Variando las tareas o asignaciones para el nio capturado.



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3 QUIN LLEGA ANTES?


DESCRIPCIN

A y B corren por todo el campo de baloncesto y cuando el monitor
dice ya tendrn que realizar la tarea expuesta por l; ejemplo:
sentarse y levantarse 5 veces y luego llegar a la zona del lado
contrario.






























ESPECIFICACIONES


MATERIAL NECESARIO
NMERO DE JUGADORES
MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO
CARCTER DEL JUEGO
EXIGENCIA FSICA
TIEMPO RECOMENDADO
Balones, cuerdas...
De 2 en adelante.
Parte inicial.
Se trabajan tanto las cualidades fsicas como tcnicas, bien por separado o intercaladas.
Media.
4 6

POSIBLES VARIANTES
Ejercicios de calentamiento general:
a) Sentarse y levantarse.
b) Saltos.
c) Flexiones, abdominales...
Ejercicios de calentamiento especfico de
baloncesto:
a) Pataleo o desplazamientos defensivos.
b) Nmero de tiros o canastas...


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4 ROBO DE BALN


DESCRIPCIN

Por parejas, uno frente al otro. Entre los dos y en el suelo
colocamos un baln. Al ya tienen que coger el baln. El que lo
coge corre hasta la lnea de fondo botando, evitando ser pillado
por su pareja.






























ESPECIFICACIONES


MATERIAL NECESARIO
NMERO DE JUGADORES
MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO
CARCTER DEL JUEGO
EXIGENCIA FSICA
TIEMPO RECOMENDADO
POSIBLES VARIANTES
Balones.

De 2 en adelante.
Parte inicial.
Trabajo coordinado de velocidad de reaccin y bote de velocidad.
Media.
5

Uno realiza diferentes movimientos y el otro lo imita. Los movimientos pueden ser gene-
rales como saltos, flexiones... o especficos del baloncesto: pasos defensivos, tiros simu-
lados...; en este caso, cuando quiere, coge el baln evitando ser cogido antes de llegar a
la lnea de fondo.



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5 RELEVO CON BANCOS


DESCRIPCIN

Filas de 3 a 5 jugadores. A unos 8 metros de los bancos (el primer
banco tiene encima una cinta), se coloca una colchoneta, y detrs
de cada col- choneta una fila de jugadores. Al ya hay que reptar
por la colchoneta y
luego llevar la cinta un banco ms atrs, volver a saltar el banco y
volver corriendo para dar una palmada a mi compaero que sale.
Gana el equi- po que antes coloque la cinta en el ltimo banco.






























ESPECIFICACIONES


MATERIAL NECESARIO
NMERO DE JUGADORES
MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO
CARCTER DEL JUEGO
EXIGENCIA FSICA
TIEMPO RECOMENDADO
POSIBLES VARIANTES
Balones, mochilas, bancos suecos, cintas.
Mnimo 6 a mximo 12.
Parte inicial.

Trabajo de velocidad y destreza.
Baja.
8

a) En vez de bancos podemos colocar mochilas.
b) En lugar de saltar, podemos hacer un recorrido determinado dentro del campo y luego
mover un banco la cinta.
c) En todas las variantes se puede meter el baln para que vayan botando con ambas manos.


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6 PERSECUCIONES A CABALLO


DESCRIPCIN

Por parejas, un jugador montado sobre la espalda de otro. Las
parejas persi- guen a los dems contando cuantas parejas cogen
en 3. Cada vez que
Cogen algn caballo suman un punto e invierten los papeles (el que
carga pasa a ser cargado).


































ESPECIFICACIONES


MATERIAL NECESARIO
NMERO DE JUGADORES
MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO
CARCTER DEL JUEGO
EXIGENCIA FSICA
TIEMPO RECOMENDADO
POSIBLES VARIANTES
Nada.

De 8 en adelante.
Parte inicial.
Trabajo de fuerza y coordinacin.

Media para los perseguidores, alta para los perseguidos.
9 (que lo hagan por los menos tres parejas).
Eliminando a los que son cogidos y contando el tiempo que tardan en eliminar a todos.



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7 BALONES CONTRA CUERDAS


DESCRIPCIN

Dos equipos A y B. Los jugadores del equipo A, cada uno con un
baln, corren el mximo nmero de vueltas a un circuito delimitado
por conos y rayas durante 5. Mientras tanto, el equipo B, cada uno
con una cuerda,
realizar el mayor nmero posible de saltos. La puntuacin ser la
siguiente: 20 saltos un punto, una vuelta un punto. Despus
invertirn los papeles. Ganar quien ms puntos consiga en ambas
propuestas.

































ESPECIFICACIONES


MATERIAL NECESARIO
NMERO DE JUGADORES
MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO
CARCTER DEL JUEGO
EXIGENCIA FSICA
TIEMPO RECOMENDADO
POSIBLES VARIANTES
Balones, cuerdas y conos.
De 4 en adelante.
Parte inicial.

Trabajo de bote en carrera, habilidad y velocidad de salto.
Alta.
10 12

Se puede realizar individualmente, por eliminacin etc.



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8 RELEVOS EN CRUZ


DESCRIPCIN

Los jugadores se colocan en grupos de 4, los ltimos con un
baln. Estos, tendrn que dar toda la vuelta al crculo y entregar el
baln a quien haya quedado el ltimo de su fila y,
posteriormente, colocarse los primeros.
Gana el equipo cuyos integrantes cubran antes el recorrido una, dos
veces o las que fije el monitor.































ESPECIFICACIONES


MATERIAL NECESARIO
NMERO DE JUGADORES
MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO
CARCTER DEL JUEGO
EXIGENCIA FSICA
TIEMPO RECOMENDADO
POSIBLES VARIANTES
Balones.
De 8 a 12.
Parte inicial.

Trabajo de manejo de baln y desarrollo orgnico.
Variable segn el numero de jugadores y vueltas.
6
a) Sentados todos en un banco sueco.
b) Botando pelotas.
c) Con posiciones iniciales diferentes.



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9 PAREJA ROTA


DESCRIPCIN

Dos jugadores separados en cada esquina del campo en diagonal,
tienen que conseguir juntarse (o dar la mano) en un espacio
determinado de ante-
mano (zona, crculo central, lnea de tiro libre...) El resto tratar de
evitar que se junten, obstaculizndoles como quieran, pero sin
agarrar.































ESPECIFICACIONES


MATERIAL NECESARIO
NMERO DE JUGADORES
MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO
CARCTER DEL JUEGO
EXIGENCIA FSICA
TIEMPO RECOMENDADO
POSIBLES VARIANTES
Nada.

De 6 en adelante.
Parte inicial.
Trabajamos la mejora genrica en el desplazamiento, as como el conocimiento del campo.
Alta para quienes se tienen que juntar, baja para los dems.
6

a) Los dems nios, para evitar que se junten, se desplazarn realizando movimientos
defensivos y con las mismas normas que en la defensa.
b) Los nios que deben juntarse tendrn que ir botando un baln. Cuando se junten
deben intercambiarlo y volver al sitio inicial.


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10 EL COME-COCOS


DESCRIPCIN

Todos los jugadores sobre las lneas del campo de baloncesto. Uno
se la para (si estn 12 jugadores se la paran 2) y los dems tienen
que escaparse para
que no les cojan, pero sin salirse de las lneas. El que es pillado
queda eliminado.





























ESPECIFICACIONES


MATERIAL NECESARIO
NMERO DE JUGADORES
MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO
CARCTER DEL JUEGO
EXIGENCIA FSICA
TIEMPO RECOMENDADO
POSIBLES VARIANTES
Nada.

De 4 en adelante.
Parte inicial.
Adems de conocimiento del campo, trabajamos equilibrio y velocidad.
Alta para los perseguidores, media para los dems.
6 8

a) Delimitar zonas en las que se juega (1/2 campo, zona de 625m.).
b) Todos los perseguidores tienen que ir botando un baln o dos.
c) Hacerlo por equipos, cronometrando el tiempo que un equipo tarda en coger al otro.