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Disminuye la ansiedad
e incrementa la
seguridad
Tcnicas de relajacin para disminuir la
ansiedad antes de realizar un examen.

Enero 29, 2013

Lic. Claudia Guadarrama Quionez
Psicologa Educativa


Mara Fernanda Moreno Castellano
Cuenta: 15242233


Karla Gabriela Valencia Soto
Cuenta: 150006357

Alejandra Snchez Campos
Cuenta: 150012090
2


NDICE

Contenido Pgina

Resumen ..3

Abstract .3

Introduccin ..3

Planteamiento del Problema .4

Objetivos ..4

Justificacin ...4

Marco Terico ..5

Metodologa ..10


Procedimiento .11


Instrumentos

Grupo A .12

Grupo B ..13

Resultados 14

Conclusin 15

Sugerencias .16

Material Trptico ..18






3



RESUMEN

El artculo explica los resultados de una investigacin realizada sobre la ansiedad y el estrs que sufren
los estudiantes de Licenciatura Ejecutiva Campus Lago de Guadalupe de la carrera de psicologa del
turno vespertino, los sntomas de dichos malestares surgen en la temporada de exmenes. El objetivo
est centrado en comparar las caractersticas de ansiedad presentadas antes y despus de un examen y
describir el impacto que tiene una tcnica de relajacin en el momento de un bloqueo mental a causa
de esta preocupacin. Para ello se realiz un estudio con dos grupos de la carrera de psicologa en la
Universidad del Valle de Mxico en donde a uno de estos grupos se aplica la tcnica ya mencionada
para bajar la ansiedad y el estrs, y posteriormente puedan contestar su evaluacin, dando as un
mejor desempeo, comparndolo con el grupo al que no se le aplic ninguna tcnica.

Palabras clave: ansiedad, estrs, tcnica de relajacin, bloqueo mental.
ABSTRACT
This following article shows the results of a research based on anxiety and stress factors that students
of psychology from the Universidad del Valle de Mxico may present during the exams season. It
focuses on compare the characteristics of anxiety presented before and after the exam. To attain the
objectives and the impact that a relaxing technique has in order to reduce their stress caused by a
mental block, two groups were evaluated with and without the relaxing technique to reduce that
anxiety and stress. It intended to persuade following students to always use this new method before
they present an exam.
Keywords: anxiety, stress, relaxing technique, mental block.

INTRODUCCIN

Es importante considerar que el trastorno de ansiedad es un trmino general que
abarca varias formas de un tipo de enfermedad mental, caracterizada por miedo y
ansiedad anormal y patolgica. Este trabajo est estructurado para conocer el nivel
de ansiedad en que est expuesto un estudiante de Licenciatura Ejecutiva en la
Carrera de Psicologa ante un examen, y cmo afecta este nivel de ansiedad el
bloqueo mental y descontrola lo estudiado provocando malos resultados al finalizarlo.

Cada uno tiene sus propias caractersticas y sntomas, es por ello que se requiere
tratamientos diferentes. Las emociones presentes en los trastornos de ansiedad van
desde el simple nerviosismo a episodios de terror o pnico.

Habitualmente se tiende a confundir los trminos de ansiedad y miedo, clnicamente
tienen significados distintos. La ansiedad es definida como un estado emocional
difuso y desagradable, cuya causa es difcil de identificar y es percibida como
incontrolable o inevitable, mientras el miedo es una respuesta emocional y fisiolgica
de una consecuencia de la percepcin de amenazas o eventos identificables, reales o
4

supuestos. El trmino trastorno de ansiedad incluye tanto miedos (fobias) como
estados de ansiedad.


Desde el punto de vista clnico es fundamental lograr un diagnstico y tratamiento
precoz. En atencin primaria todava es difcil de diagnosticar en la prctica, pues los
pacientes deciden acudir a consulta despus de la aparicin de complicaciones como
depresin clnica o abuso de sustancias.

Entre las opciones de tratamiento disponibles se puede percibir un cambio en el estilo
de vida, medidas de educacin e higiene psicosocial, sobre todo en el control de
estrs, diversas modalidades psicoteraputicas, especialmente la terapia cognitivo-
conductual, y terapia farmacolgica (atendido por un psiquiatra).

La mayora de trastornos de ansiedad tienen un curso crnico, con periodos de
exacerbacin ante situaciones de estrs vital o enfermedad. La terapia psicolgica y
farmacolgica es eficaz a corto plazo para el alivio de los sntomas. A largo plazo el
pronstico depende del tipo de trastorno y su gravedad, y poco se sabe actualmente
sobre el mismo.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Por qu antes de realizar un examen, la ansiedad afecta nuestra seguridad
y por ello se bloquea lo estudiado?

OBJETIVOS
Describir el impacto de la Tcnica de Relajacin en el Bloqueo Mental
Comparar las caractersticas de Ansiedad presentadas antes y despus de un
examen
Comparar el rendimiento final despus de la tcnica de relajacin del Grupo 1
experimental contra el 2 de control.
JUSTIFICACIN
En la actualidad se ha observado que los estudiantes en temporada de evaluaciones
suelen estar demasiado estresados para poder responder correctamente sus
exmenes, a tal grado que varios no son capaces de contestar con seguridad sus
reactivos a pesar de haber estudiado afanosamente, esa tensin con la que se
presentan en el aula no les permite concentrarse para responder con exactitud su
evaluacin, pues sus ideas estn revueltas y en ocasiones se les borra de la memoria
lo estudiado, lo anterior les lleva a resultados desfavorables en su promedio a pesar
de su esfuerzo y dedicacin con respecto al estudio.
Por ello, se desea implementar una tcnica de relajacin para disminuir el estrs a
alumnos de Licenciatura Ejecutiva Campus Lago de Guadalupe turno vespertino,
5

basndose en la corriente humanista de Erik Erikson como punto de apoyo para
orientar al estudiante a un primer estadio: confianza bsica vs desconfianza. De tal
forma que pueda sentirse relajado y seguro para una buena evaluacin.

MARCO TERICO

El trmino ansiedad abarca cuatro aspectos que un individuo puede experimentar:
aprehensin mental, tensin fsica, sntomas fsicos y ansiedad disociativa. Los cuales
se dividen en:

Trastorno de ansiedad generalizada
Trastorno de pnico (con o sin agorafobia)
Trastorno obsesivo-compulsivo
Trastorno por estrs postraumtico
Trastorno por estrs agudo
Fobia Social
Trastorno Fbico
Otros trastornos de ansiedad no especificados o producidos por el consumo de
sustancias.

Los porcentajes de prevalencia de estos trastornos varan mucho de un estudio a otro,
ya que hay que tomar en consideracin variables como el pas, sexo y la edad, o
variables metodolgicas, como el tamao de la muestra o los criterios diagnosticados.
La mayora de estudios se centran en paciente de atencin primaria con rangos de
prevalencia que oscilan entre el 10% y 30% de la poblacin, en pases occidentales;
datos que posiblemente estn estimados debido a la tendencia de los adultos a
minimizar los problemas psiquitricos o su focalizacin en las manifestaciones fsicas.

En personas mayores con demencia es comn que se desarrolle patologas ansiosas.
Adems del sub-diagnstico, los trastornos de ansiedad pueden mal-diagnosticarse,
debido a las interpretaciones errneas de sntomas fsicos relacionados con dolencias
(por ejemplo taquicardias provocadas por arritmias) que se adjudican a la ansiedad.

Los trastornos de ansiedad suelen ser condiciones debilitantes, que tienden a
cronificarse con el paso del tiempo, y exacerbarse en situaciones de estrs. Pueden
presentarse a edades muy tempranas o empezar sbitamente tras un evento
gatillo. El inicio de los mismos aparece frecuentemente acompaado de dolores de
cabeza, sudoracin, taquicardia, palpitaciones, hipertensin, que en algunos casos
conducen a la fatiga fsica y psquica.

La depresin suele ser comrbida a estos trastornos, con una prevalencia del 60% de
los diagnosticados por trastornos de ansiedad. En algunos casos la depresin es
consecuencia de sufrir ansiedad. No es raro que se diagnostiquen a estas personas
con el llamado trastorno mixto ansioso-depresivo. El hecho que haya una
6

considerable solapamiento entre los sntomas de ansiedad y depresin, y que los
mismos estresores ambientales provoquen sntomas en ambos estados patolgicos,
puede explicar esta alta tasa de comorbilidad. ICB Editores (aut) Manual Actualizacin
de Conocimientos del Trastorno Depresivo. Interconsoulting Bureau S.L.

Los estudios clnicos han relacionado la probabilidad de sufrir alguno de los trastornos
en familias con historial de otros trastornos de ansiedad, especialmente alguno de
ellos, como el trastorno obsesivo-compulsivo o el trastorno de ansiedad generalizada.

La mayora de los trastornos de ansiedad tienen un curso crnico, con periodos de
exacerbacin ante situaciones de estrs vital o enfermedad. La terapia psicolgica y
farmacolgica es eficaz a corto plazo para el alivio de los sntomas. A largo plazo el
pronstico depende del tipo de trastorno y su gravedad y poco se sabe actualmente
sobre el mismo.

Una situacin estrechamente relacionada a la que tambin se podra etiquetar de
ansiedad es el bloqueo mental. Por ejemplo, si est muy tenso por culpa de un
examen, es posible que estudie diligentemente y se sepa muy bien todo el material
antes de la prueba, sin embargo, cuando se la presenten, puede encontrarse ante su
consternacin, que su mente este en blanco y no puede recordar nada de lo que
estuvo estudiando, sin embargo cuando pase la hora del examen, la memoria vuelve
de manera mgica. Una manera de enfrentar el bloqueo mental es dejar de intentar
lo que sea, durante un rato, tome alguna bebida, de un corto paseo, saque punta al
lpiz, etc.

La interrupcin del proceso mental le permite empezar de nuevo y superar el
bloqueo.
Puede sentir estas sensaciones : tirantez musculares, nauseas, cuello rgido, dolor
corporal general o localizado, problemas respiratorios, latidos rpidos o irregulares
del corazn, boca seca, sofocaciones, escalofros, sudores especialmente en manos,
orinar excesivamente, diarrea, prdida de apetito y trastornos del sueo.


Nuestro cuerpo puede reaccionar de una manera bastante acusada a las escenas que
imaginamos. La capacidad de reaccionar tan acusadamente puede ser utilizada para
reducir el miedo asociado con los exmenes. Mediante la prctica de las tcnicas de
relajacin podrs desarrollar una reaccin de relajacin lo suficientemente fuerte
para contrarrestar los sntomas de miedo relacionados con los exmenes. Esto se
puede hacer por medio de la insensibilizacin sistemtica, un proceso que ha sido
ampliamente estudiado por muchos psiclogos que lo han encontrado muy eficaz.

De hecho, hay estudios cientficos que han demostrado que quienes han de
presentarse a un examen si estn bien preparados pero son muy propensos a ponerse
nerviosos durante los exmenes, experimentan una mejora de un treinta por ciento
en las notas si siguen un programa de insensibilizacin sistemtica. El nfasis de la
ltima frase debe ponerse en bien preparados, ya que la insensibilizacin
sistemtica no es capaz de imbuir conceptos e ideas importantes en su cerebro. Usted
7

debe hacer esto por s mismo. Tappe J.M. (2007) Tcnicas de la Relajacin. Pirono
Aragons.



Qu es la ansiedad ante los exmenes?

La ansiedad ante los exmenes consiste en una serie de reacciones emocionales
negativas que algunos alumnos sienten ante los exmenes. El miedo a los exmenes
no es un miedo irracional, no en vano la actuacin en ellos determina gran parte del
futuro acadmico de la persona. Pero como ocurre la mayora de las veces con la
ansiedad, es cuando se da a niveles muy elevados cuando puede interferir seriamente
en la vida de la persona.

Esta ansiedad puede ser anticipatoria si el sentimiento de malestar se produce a la
hora de estudiar o al pensar en qu pasar en el examen, o situacional si sta
acontece durante el propio examen.

Por qu se produce la ansiedad ante los exmenes?

En la mayora de las ocasiones existe un agente real o percibido que activa la
ansiedad. Este puede ser sencillamente una experiencia anterior de bloqueo en un
examen, o de haber sido incapaz de recordar respuestas sabidas.

Si la preparacin para el examen ha sido la correcta, la ansiedad puede estar debida a
pensamientos negativos o preocupaciones.
Puede que ests pensando en exmenes anteriores, en cmo otros compaeros estn
haciendo el examen o en las consecuencias negativas que prevs de hacer un mal
examen.

Tambin es posible que sea debido a una falta de preparacin para el examen, lo cual
no deja de ser una buena razn para estar preocupado! En estos casos errores en la
distribucin del tiempo, malos hbitos de estudio o un atracn de estudio la noche
anterior pueden incrementar considerablemente la ansiedad.




Cmo afecta la ansiedad ante los exmenes?

Los efectos de la ansiedad se dan a nivel fisiolgico, psicolgico y emocional. Las
reacciones a nivel fisiolgico pueden incluir taquicardia, tensin muscular, nuseas,
sequedad de la boca o sudoracin. A nivel psicolgico se puede experimentar una
imposibilidad de actuar, tomar decisiones, expresarse uno mismo o manejar
situaciones cotidianas. Como consecuencia, se puede tener dificultad a la hora de leer
y entender preguntas, organizar pensamientos o recordar palabras o conceptos.
Tambin es posible experimentar un bloqueo mental (o quedarse en blanco), lo que
8

se manifiesta en la imposibilidad de recordar las respuestas pese a que stas se
conozcan. Por ltimo, las reacciones emocionales pueden llevar a sentirse
aprehensivo, inquieto, enfadado o desvalido.




Qu puedes hacer para reducir la ansiedad?

Las siguientes estrategias te pueden servir de orientacin para afrontar la ansiedad
ante los exmenes. Su utilidad se puede incrementar dependiendo del compromiso
de cambio que adoptes.


Puntos esenciales para manejar la ansiedad:
Procura exponerte ante las situaciones que te produzcan ansiedad. Este paso
es necesario para abordar la ansiedad en general, y con ello ir acrecentando
da a da tus habilidades para manejarla.
No evites asistir a un examen por el miedo a quedarte en blanco, el desarrollo
de habilidades para afrontar la ansiedad es un proceso gradual, que irs
afianzando en los sucesivos exmenes.
Intenta reconocer las emociones que acompaan la respuesta de ansiedad en
las situaciones crticas. El objetivo es el de detectar con la mayor premura
posible la aparicin de la ansiedad, y poner as en marcha estrategias para
impedir que sta aflore, como la respiracin abdominal. Esta consiste en
respirar fuerte y pausadamente llenando totalmente los pulmones desde el
abdomen, algo que no solemos hacer en la respiracin normal.

Entindase por relajacin un estado global de reposo relajacin progresiva. Se
estima que el 80% de las enfermedades modernas tienen su origen en el estrs, por lo
cual ha crecido un inters por los tratamientos sin medicamentos, un mtodo que ha
logrado resultados positivos es: la relajacin. Existen diversos mtodos aplicados
individualmente o en grupo. La relajacin se usa con frecuencia respecto a los
msculos, lo cual significa liberar la tensin y el alargamiento de las fibras musculares,
este mtodo tiene una dimensin tanto mental como fsica, es un estado de
respuesta percibido por el individuo como el alivio de la tensin o del agotamiento.
Ello incluye aspectos psicolgicos de la experiencia de la relajacin, tales como una
sensacin agradable y la ausencia de pensamientos estresantes o molestos.
Por tanto, la palabra relajado se emplea para referirse a los msculos flojos o bien
a los pensamientos sosegados.
Puede afirmarse que la relajacin tiene tres objetivos:
1) Como medida de prevencin, para proteger a los rganos del cuerpo de un
desgaste innecesario, y especialmente a los rganos implicados en las enfermedades
con el estrs.
2) Como tratamiento, para facilitar el alivio del estrs en condiciones tales como,
dolor de cabeza, insomnio, ansiedad y otras muchas.
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3) Como una tcnica para poder hacer frente a las dificultades, para calmar la mente y
permitir que l pensamiento sea ms claro y eficaz, la ansiedad y el estrs pueden
debilitar mentalmente a las personas; la relajacin puede facilitar el restablecimiento
de la claridad de pensamientos. Se ha descubierto que la informacin positiva
almacenada en la memoria resulta ms accesible cuando la persona est relajada.
Payne, R. A. (2005). Tcnicas de relajacin. Espaa: Paidotribo.

Definmosla; es una reaccin natural de recuperacin psicosomtica que permita
compensar el deterioro del proceso Stress. La reaccin stress, frente al ataque o a la
probabilidad de ataque de un agente agresor, como ya lo dijimos en el tema
respectivo, origina un gran desgaste psicosomtico, bioenergtico y bioqumico.

La Relajacin posterior, lo ms inmediata posible, permite la reparacin natural del
deterioro producido. En la vida del bosque, los animales se estresan en el ataque, en
la defensa o en la huida, y luego caen en profundos estados de relajacin, retozan, se
dice. Los felinos son un buen ejemplo. Son verdaderos modelos del proceso Stress y
Relajacin.

El cuerpo humano an pertenece al bosque y sigue sus leyes fundamentales aunque
sostiene un permanente esfuerzo de adaptacin a nuevas circunstancias de orden
cultural.
Mientras estudias:
Asigna el tiempo necesario de estudio para hacer todas las cosas que necesites
antes del examen (revisar material de estudio, hacer esquemas, repasar los
temas...).
Aumenta la confianza en ti mismo revisando frecuentemente el material.
Establece metas de estudio y afrntalas de una en una para no saturarte.
Si te sientes nervioso, trata de relajarte con alguna de las siguientes tcnicas:

1. Respiracin abdominal como se indic anteriormente en las pautas esenciales.
2. Tensa y relaja diferentes grupos musculares. Por ejemplo, tensa los hombros
durante pocos segundos y a continuacin djalos caer. Siente la sensacin de
descanso que esto produce y aprende a identificar estados de tensin de los msculos
para relajarlos inmediatamente.

La vida urbana, sedentaria, es el nuevo hbitat al que hay que adaptarse. Esta
adaptacin empieza por no omitir la Relajacin entre una situacin de stress y otra. La
oclusin de los espacios de Relajacin significa acumulacin de tensin residual,
estados mentales alterados y a la larga enfermedades consideradas degenerativas.


Todos necesitamos una cantidad determinada de energa para realizar cualquier
actividad, desde hacer deporte o conducir... Hasta caminar o leer un libro.

A la activacin adecuada ante stas situaciones se le denomina Motivacin. La
Motivacin es el impulso que nos induce a ponernos a estudiar, a esforzarnos y
aguantar durante dos horas seguidas sentados delante del libro.
10


Pero si la activacin excede sus lmites, nos bloqueamos y cambiamos nuestra
atencin de los libros a las uas que comenzamos a mordernos insaciablemente, al
nudo que se nos forma en el estmago, a la cantidad de cigarros que nos fumamos, a
todos los pensamientos que hemos mencionado anteriormente de no me da tiempo,
no puedo con todo esto, nos vemos incapaces de concentrarnos en una sola tarea por
ms de diez minutos por que enseguida nos asaltan a la cabeza miles de preguntas, de
sentimientos de fracaso, de poca vala.

Al flanco conductual lo defenderemos sin sacar por l nuestros nervios. Primero
hemos de pensar que el lo que hacemos ante la ansiedad, y hacer lo contrario, si te da
por fumar 10 cigarrillos ms de los habituales, proponte reducir el nmero, a cambio,
busca otras actividades incompatibles con el tabaco, aprende a hacer manualidades
con un boli entre tus dedos, por ejemplo. O en vez de morderte las uas, trata de
dejarlas crecer y cudatelas, pntatelas con esmalte (si eres mujer).

Y para defender el ltimo de los flancos, el cognitivo, habrs de ponerte a pensar en
todas las frases irracionales que te dices. Son automticas, as que fijarte en ellas te
costar mucha prctica, al igual que antes, ste tambin necesita entrenamiento.
Para ayudarle puedes coger un folio y dividirlo en dos partes. En una escribe los
pensamientos automticos, irracionales, y en el lado contrario, cambia stos
pensamientos por otros ms racionales y lgicos, ms positivos.

El Aforismo, Como un hombre piensa en su corazn, as es l (Proverbios 237) no
slo abarca su ser, sino que llega a comprender cada condicin y circunstancia de su
vida. n hombre es literalmente lo que piensa, siendo su carcter la suma de todos
sus pensamientos.
As como una planta brota de su semilla, y no podra ser de otra manera, as cada
accin de un hombre brota de las semillas invisibles del pensamiento, y no podran
existir sin ellas. Lo anterior es aplicable por igual a aquellos actos considerados
espontneos y no premeditados como a aquellos que son deliberadamente
ejecutados. James A. (1900) Cmo el Hombre Piensa As es su Vida. Ediciones Obelisco

METODOLOGA

Se seleccionaron dos grupos de la carrera de Psicologa de la Universidad del Valle de
Mxico- Campus Lago de Guadalupe uno del turno vespertino (sesgo) y otro del turno
matutino siendo ambos de licenciatura ejecutiva, de ambos sexos, se les aplic una
encuesta que consta de 3 fases para el Grupo A (experimental) y 2 fases para el Grupo
B (control) en sus respectivos salones de clase.

A los dos grupos se les aplic la primera fase de la encuesta.

Posteriormente al grupo A (experimental) se le implement una tcnica de relajacin
de 3 minutos antes de presentar el examen y se les aplic la encuesta con la fase 2. Al
finalizar los exmenes se les aplic nuevamente la ltima fase de la encuesta a ambos
grupos.
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Para la tcnica de relajacin se utiliz msica instrumental y una presentacin de
puras imgenes de naturaleza con una duracin de 3 minutos.


PROCEDIMIENTO
1) Se denominar a dos grupos, grupo A experimental y grupo B control.
2) De dar una encuesta basada en 3 tiempos al grupo experimental (grupo A) y
una encuesta basada en dos tiempos al grupo control (grupo B).
3) Ambos grupos llenarn la base uno de la encuesta.
4) Al grupo A se le aplicar una tcnica de relajacin que consiste en ver y
escuchar un video con msica instrumental e imgenes pacficas (2 min. De
duracin).
5) Se dar un minuto para realizar la segunda fase de la encuesta al grupo A.
6) El tiempo requerido para la prueba de ambos grupos ser estipulada por el
docente.
7) El grupo A llenar la tercera fase de la encuesta y el grupo B llenar la segunda
fase de la encuesta.
8) Se terminar con ambos grupos analizando el alcance propuesto por los
objetivos planteados.
9) Se reunir el equipo para comparar los resultados del grupo A y B, esperando
que se cumpla con lo planeado.






















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INSTRUMENTO UTILIZADO PARA EL GRUPO A (EXPERIMENTAL)
Antes de la tcnica Con la tcnica Despus de la tcnica
Est usted nervioso porque
sabe que realizar un
examen en unos breves
momentos?





Present alguna reaccin
despus de la relajacin?

Cree usted que vali la pena
la tcnica de relajacin?
En una escala del 1 al 10
Qu tan nervioso se siente?
1=NADA
3
5=MEDIO
7
10=ALTO
En una escala del 1 al 10
Qu tanto baj su ansiedad?
1=NADA
3
5=MEDIO
7
10=ALTO
En una escala del 1 al 10
Qu tan relajado se
encuentra ahora?
1=NADA
3
5=MEDIO
7
10=ALTO
Cmo se prepar para su
examen?






Considera usted que su
desempeo ser el
adecuado?

SI NO
Cree que su desempeo fue
deficiente o no?
Presenta algunas siguientes
caractersticas de la
ansiedad?

a)Nauseas
b)Problemas respiratorios
c) Latidos rpidos o
irregulares del corazn
d) Boca seca
e) Escalofros
f) Sudores especialmente en
manos
g) Ganas de orinar
excesivamente
h) Prdida de apetito

Sera importante que se
aplicara una tcnica de
relajacin antes o al final del
examen?
Qu tan importante es su
calificacin?
Antes de los exmenes
usted utiliza una tcnica para
relajarse?
SI NO
CUAL:
Lo recomendara? Aplicara esta tcnica de
ahora en adelante?
13

INSTRUMENTO UTILIZADO PARA EL GRUPO B (CONTROL)
Antes de la tcnica Despus de la tcnica
Est usted nervioso porque
sabe que realizar un examen
en unos breves momentos?





Cree usted que vali la pena
la tcnica de relajacin?
En una escala del 1 al 10
Qu tan nervioso se siente?
1=NADA
3
5=MEDIO
7
10=ALTO
En una escala del 1 al 10
Qu tan relajado se
encuentra ahora?
1=NADA
3
5=MEDIO
7
10=ALTO
Cmo se prepar para su
examen?






Cree que su desempeo fue
deficiente o no?
Presenta algunas siguientes
caractersticas de la
ansiedad?

a)Nauseas
b)Problemas respiratorios
c) Latidos rpidos o
irregulares del corazn
d) Boca seca
e) Escalofros
f) Sudores especialmente en
manos
g) Ganas de orinar
excesivamente
h) Prdida de apetito

Qu tan importante es su
calificacin?
Antes de los exmenes
usted utiliza una tcnica para
relajarse?

SI NO
CUAL:
Ahora que finaliz su
examen, se siente ms
tranquilo? A comparacin del
inicio qu cambi en su
ansiedad?

14

RESULTADOS
Para la obtencin de resultados se seleccionaron dos grupos, grupo 1 (Experimental)
y grupo 2 (control). A el cual al grupo 1 se la aplic una encuesta basada en tres
tiempos y al grupo 2 una encuesta que consta de 2 tiempos. Los dos grupos
contestaron la fase uno de la encuesta.
Al grupo 1 se le aplic una tcnica de relajacin que consiste en ver y escuchar un
video con msica instrumental e imgenes pacficas (2 min. de duracin), a lo cual
despus se le aplic la segunda fase.
Cada docente estableci el tiempo en la aplicacin de sus exmenes y al final
nuevamente se aplicaron las dos encuestas, la tercera fase del grupo 1 y la segunda
fase del grupo 2, arrojando as los siguientes datos y comprobando los objetivos de la
investigacin al concluir en que si hubo una disminucin de ansiedad con la tcnica de
relajacin
GRUPO 1
Hubo una disminucin de ansiedad y bloqueo mental ya que los resultados despus
de utilizar el video de Relajacin, se aplicaron a 11 personas y se obtuvo los siguientes
resultados:
1) Antes de presentar el video que les relajara el nivel de ansiedad es de 83%
2) Despus de presentar el video, el nivel de ansiedad es de 44%, baj un 39%
gracias al video.
3) Al concluir el examen, la ansiedad es de 45% porque varios alumnos
argumentaron que podran reprobar al sentirlo difcil.

Sin embargo concluyendo con un porcentaje final de estas 3 etapas, la ansiedad baj
notablemente, el video fue tranquilizante y armonioso, por ende, los alumnos que
pudieran tener esta prctica antes de realizar un examen, les resultara benfico para
controlar su ansiedad e interrumpir con el bloqueo mental antes y despus de un
examen.

GRUPO 2
(Hubo un sesgo por parte nuestra)
Al grupo #2, se aplic nicamente la encuesta sin video de Relajacin para comparar
la ansiedad notablemente, sin embargo por causas del investigador, tuvimos que
aplicarlo a un grupo de menor cantidad de alumnos por la maana y con un profesor
diferente a diferencia del grupo #1.

1) Antes de presentar su examen, la ansiedad era de 35%
2) Despus de presentar su examen, la ansiedad baja hasta un total de 20%, es
decir se tiene una disminucin de un 15% en total.
15


Cabe mencionar que los turnos de la maana se tiene un conjunto de estudiantes que
la mayora son mujeres con roles de amas de casa.
En el grupo 1 con video fue una mayora en porcentaje a diferencia del grupo 2, ya
que la relajacin puede ser funcionable de esta manera y permite disciplinarnos para
un Desbloqueo Mental y mejorar el rendimiento y seguridad en temporada de
exmenes.

CONCLUSIN
Los bloqueos mentales tienen una gran relacin con la ansiedad por hacer algo, son
producidos por los impulsos nerviosos que se crean al intentar hacer algo, explicar
algo, o aprender algo que de forma natural no podemos conseguir, o no lo
conseguimos en un tiempo deseado. Estos bloqueos mentales se traducen en un
estado de aparente imprecisin, podramos decir, que nuestra mente queda en
estado de pausa por momentos y no logramos que funcione con normalidad, por lo
cual, al acercarse las fechas de exmenes los alumnos tienen esta complicacin, por
ende se ideo una tcnica de relajacin junto con unas encuestas que se aplicaron a
dos grupos, A experimenta y B control, para poder deducir si esta tcnica seria eficaz
para lograr reducir el nivel de ansiedad que se presenta en cada uno de los grupos
seleccionados.
De acuerdo a los resultados se encontr que existe una diferencia entre el grupo
experimental y el grupo control al aplicar una tcnica de relajacin para disminuir el
bloqueo mental dado.
El grupo A experimental (los que obtuvieron la relajacin por medio del video),
tuvieron una disminucin de ansiedad del 38%.
Observamos que el grupo B control (los que no recibieron relajacin por medio del
video) tuvieron una disminucin de ansiedad de 15%.
Teniendo estos resultados se deduce que la ansiedad puede disminuir al or msica
agradable o ver paisajes que los trasladen a esas islas paradisiacas de suma
tranquilidad.
Es importante destacar que la muestra que no vio el video (grupo B control) presento
menor ansiedad al inicio del estudio, a comparacin del grupo A experimental. La
tcnica que se aplic al grupo A experimental estuvo a cargo de la profesora G con
una matrcula de alumnos ms alta que la encuesta aplicada al grupo B control del
profesor J, el hecho de haber aplicado los reactivos a dos grupos a cargo de diferentes
16

profesores y con diferente nmero de matrcula, dio resultados con las variaciones
que se observan en los porcentajes finales de cada grupo.
El impacto que tuvo la Tcnica de Relajacin en el Bloqueo Mental fue mayor en
comparacin con no llevar a cabo alguna tcnica previa al examen, es decir que se
recomendara hacer al menos un ejercicio de relajacin como disciplina de parte de
los docentes a los alumnos para ayudar a despejar la ansiedad y evitar bloqueos
mentales.

Se observa que hubo una notable disminucin del 23% de un grupo a otro que logr
relajarse, es decir, dej que el video sirviera con un propsito en comn: obtener
buena calificacin en su examen. Lo cual, es una variable que afecta a muchos
estudiantes hoy en da, falta concientizar que para lograr una buena calificacin no
slo implica estudiar, sino tambin asegurarse de no tener bloqueos mentales, de tal
forma que ayudar a obtener disciplina en la ansiedad y buenos resultados a futuro,
no slo escolares.



Sugerencia para poder aumentar el Porcentaje en el Grupo Experimental

En el grupo experimental se not que las personas no observaban con atencin el
video de relajacin, por lo cual aconsejamos aumentar 2 3 ejercicios ms
previamente al video de relajacin para poderlo disfrutar cuando se les presente.
Payne, R.A (2005). Tcnicas de Relajacin, Espaa: Paidotribo. Pg 53

La respiracin puede ser una herramienta que brinda tranquilidad, en cada
eventualidad la respiracin se acorta o se acelera lo que impide que el organismo
trabaje correctamente, se recomienda hacer respiracin diafragmtica o abdominal,
centrndose en un momento de tranquilidad y con ayuda de alguna fragancia que los
lleve a imaginar lugares hermosos y tranquilos, otros aromas estimulan la
concentracin: limn: ideal para mejorar la concentracin, su energa limpia y
refrescante estimula el sistema nervioso, o tambin, naranja: combate la tristeza, el
nerviosismo y la ansiedad. Tiene un efecto tranquilizador. Recomendable su uso en
situaciones de estrs, tensin o exceso de trabajo. Hoeger, WW (2006) Ejercicio y
Salud. Mxico: Thomson Learning
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La preocupacin es un sentimiento que debemos tender a evitar. Se entiende por
preocupacin todo sentimiento que te inmoviliza en el presente por cosas que
pueden llegar en el futuro.

Se distingue claramente que una preocupacin nunca es equivalente a un plan de
futuro. Los planes de futuro no suponen inmovilizacin, si no por el contrario
previsin y preparacin para hacer frente a las cosas buenas y malas de la vida, en el
caso de los estudiantes con los exmenes. Fuentes M.F. Psicloga. Charla Tcnicas de
Enfrentamiento a un Examen. E.U.P de Almadn

Todo aprendizaje requiere tiempo y prctica, y aprender a superar la ansiedad ante
los exmenes no es diferente. Aunque no es algo que vaya a desparecer de la noche a
la maana, el hecho de afrontar y aprender a controlar la ansiedad ante los exmenes
te ayudar a aprender a controlar el estrs, lo que te ser de gran ayuda en muchas
otras situaciones, aparte de los exmenes.

Actualmente, mucha gente vive en ciudades con un elevado grado de estrs, donde el
movimiento es vertiginoso, donde nadie se fija en nadie. Las personas viven como
autmatas, se agreden unos a otros y se va perdiendo dentro de un mundo vertiginoso.
Muchas veces se pierde el sentido de vida y se mantiene en un estado de estrs constante
que redunda en la salud fsica y mental.

Por lo tanto es imperioso aprender a relajarse y regalarse diariamente unos minutos para
oxigenar el cuerpo y la mente, reparar el sistema nervioso, mantener un mejor sentido del
humor, ver y sentir la vida ms plenamente, con ms conciencia. M.Swinhrtz.(2008)
Relajacin Fsica y Serenidad Mental. Alemania.

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