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Para bajar de peso no necesitas matarte de hambre, ni renunciar a esos

antojitos que tanto te gustan ya que todo es cuestin de aprender a comer.


Aqu te proponemos una dieta general que tambin te servir si slo deseas
llevar una alimentacin balanceada y quieres saber qu es lo que debes
incluir.
Hay secretos muy sencillos que te permitirn disrutar de unas ricas
enchiladas o un delicioso mollete sin que impliquen tantas caloras para tu
organismo!
". #rata de preparar tu comida con aceite de olivo.
$. %o ras salsas ni rijoles, deja que se cuesan con su propia grasa.
&. 'utale el migajn al pan.
(. )ome queso bajo en grasa.
*. #oma leche descremada.
+. ,ustituye el pan de harina blanca por el de harina integral.
-a mejor manera de bajar de peso es hacer tres comidas con dos colaciones, es
decir, comiendo algo a media ma.ana y en la tarde. )omer algo entre comidas
te ayudar a que los niveles de glucosa permane/can estables durante todo el
da en la sangre y a que tu absorcin intestinal disminuya. ,i dejas pasar 0
horas entre una comida y otra, tu absorcin intestinal aumenta y los niveles de
glucosa empie/an a bajar, lo que provoca ms hambre y tu intestino absorbe
ms de lo que debe de absorber.
1sto no signiica que puedas comer papitas, cacahuates o comida chatarra
entre comidas. -o que te convienes es a media ma.ana o tarde, comer una
ruta, un yogurt descremado, una barrita de granola, unas palomitas sin
mantequilla, una alegra, unos pepinos o jcamas con chile, o galletas
integrales.
2na buena dieta debe reunir las siguientes caractersticas! #iene que ser
variada por lo que no debers de comer lo mismo todos los das y deber ser
completa, es decir, que incluya todos los tipos de alimentos!
". )ereales y tuberculos que te aportan energa 3papa, camote, lechuga4
$. 5rutas y verduras, pues te brindan vitaminas, minerales, agua y ibra. &.
-eguminosas 3rijol, garban/o, lenteja, soya, haba4
(. -cteos, que son los productos de origen animal que brindan protenas.
1l plan alimenticio que sigas, debe tener un equilibrio, que incluya del *67 al
+67 de hidratos de carbono 3cereales, panes, pastas, harina, a/8cares, rutas y
algunas verduras4, $*7 de grasas vegetales9animales y "*7 de protenas.
Ejemplos de mens completos para un da
#e presentamos algunas sugerencias para que puedas seguir diariamente una
dieta balanceada. :ebes elegir una opcin de cada comida! desayuno, comida,
colacin y cena. As que no lo pienses ms y empie/a ahora mismo.
:1,A;2%<,
= :esayuno "!
$ ta/as de varias rutas
$ cdas. de yogur
$ cdas. de granola
ca o t
= :esayuno $
" quesadilla de ma/ con queso bajo en grasa
"9$ ta/a de jugo de /anahoria
" ta/a de sanda
ca o t
= :esayuno &
" ta/a de cereal
"9$ ta/a de leche descremada
"9$ ta/a de jugo de mandarina
" ruta
ca o t
= :esayuno (
" enchilada sin rer
$ cdas. de rijoles sin rer
"9$ ta/a de jugo de naranja
"9$ ta/a de papaya
ca o t
= :esayuno *
" pan integral tostado con una cdita. de queso cottage y una de mermelada
"9$ ta/a de jugo de toronja
&9( ta/a de papaya
ca o t
A >1:?A >A@A%A
" ruta a escoger, o pepinos9/anahorias con limn y chile
A->21AB<
= Almuer/o "
"9$ ta/a de arro/ blanco
" ta/a de verduras
" ilete de pescado chico
ca o t
= Almuer/o $
" ta/a de sopa de espinacas
" pechuga de pollo chica en tiras
" tortilla de ma/
,alsa
" cdita de crema
" cda de rijoles
ca o t
= Almuer/o & " ta/a de sopa de pasta
" bistec chico
" ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y /anahoria con adere/o
sin grasa
ca o t
= Almuer/o (
" ta/a de sopa de verduras
" pechuga de pollo chica a la pimienta
"9$ bolillo sin migajn
ca o t
= Almuer/o *
$ tostadas de ceviche de cualquier marisco
" ensalada grande con adere/o libre de grasa
ca o t
P<,#A1
1scoger peda/os realmente chicos de cualquier pastel, pie, helado o $
galletitas o " chocolate chico.
A >1:?A #AA:1 3a escoger una sola opcin4
C $ ta/as de palomitas sin mantequilla
C "9$ paquete de galletas con ibra
C Dcama, pepino o /anahoria con limn y chile
)1%A 3a escoger una sola opcin4
C " quesadilla con tortilla de ma/ y queso bajo en grasa
C "9$ sandEich de jamn de pavo y queso bajo en grasa
C " rueda de pan sin migajn
C "9$ torta de jamn de pavo y queso bajo en grasa
C " tostada sin rer con pollo
C " ta/a de cereal con leche descremada y pltano
C ca o t
#e recomendamos seguir esta dieta slo si ests unos cuantos Filos arriba de
tu pesoG de otra orma, ser mejor que acudas con un especialista para que te
de un plan alimenticio que se adecue a tus necesidades.