Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado (125g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 kiwi mediano (100g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado (125g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 kiwi mediano (100g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado (125g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 kiwi mediano (100g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado (125g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 kiwi mediano (100g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado (125g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 kiwi mediano (100g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado (125g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 kiwi mediano (100g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado (125g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 kiwi mediano (100g)

1 intercambio fruta
P.ej. 1 naranja mediana
(150g)

1 intercambio fruta
P.ej. 1 naranja mediana
(150g)

1 intercambio fruta
P.ej. 1 naranja mediana
(150g)

1 intercambio fruta
P.ej. 1 naranja mediana
(150g)

1 intercambio fruta
P.ej. 1 naranja mediana
(150g)

1 intercambio fruta
P.ej. 1 naranja mediana
(150g)

1 intercambio fruta
P.ej. 1 naranja mediana
(150g)



1 intercambio verdura
P.ej. 1 plato llano de brcoli (175g)
1,5 intercambio carne
P.ej. 3 filetes de lomo (180g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 pera pequea (125g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)



0,5 intercambio legumbre
P.ej. Medio plato de garbanzos
(35g)
1 intercambio verdura
P.ej. 1 zanahoria (125g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 naranja mediana (150g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)



0,5 intercambio cereal*
P.ej. 1 patata mediana (175g)
1 intercambio verdura
P.ej. 1 zanahoria grande (125g)
1,5 Intercambio pescado
P.ej. 1 tronco de bacalao (225g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 rodaja de sanda (300g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)



1 intercambio verdura
P.ej. 2 tomates pequeos (250g)
1,5 intercambio carne
P.ej. pechuga de pollo (150g)
1 intercambio fruta
P.ej. 1 manzana pequea (125g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)



1 intercambio verdura
P.ej. 1 puerro (100g)
0,5 intercambio legumbre
P.ej. plato de lentejas (35g)
1 intercambio fruta
P.ej. 2 mandarinas (150g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)



Medio plato de arroz (35g)
1 intercambio verdura
P.ej. 10 setas (200g)
1,5 Intercambio carne
P.ej. 3 filetes de solomillo de cerdo
(180g)
1 intercambio fruta
P.ej. 5 fresas (150g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)



1 intercambio verdura
P.ej. 1 plato de judas verdes (150g)
1,5 Intercambio pescado
P.ej. 2 ruedas de congrio (190g)
1 intercambio fruta
P.ej. 2 ciruelas medianas (125g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 taza de leche
desnatada (150g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 taza de leche
desnatada (150g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 taza de leche
desnatada (150g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 taza de leche
desnatada (150g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 taza de leche
desnatada (150g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 taza de leche
desnatada (150g)

1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 taza de leche
desnatada (150g)


1 intercambio verdura
P.ej. Medio calabacn (150g)
1 intercambio pescado
P.ej. 1 filete de halibut (100g)
1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado (125g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)





1 intercambio verdura
P.ej. 8 esprragos blanco (200g)
1 intercambio carne
P.ej. Media pechuga de pavo
(120g)
1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 tarrina pequea de queso
fresco desnatado (100g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)


1 intercambio verdura
P.ej. 3 alcachofas (100g)
2 huevos
1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado
(125g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)



1 intercambio verdura
P.ej. 1 pepino (300g)
1 intercambio pescado
P.ej. 10 gambas (120g)
1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado
(125g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)



1 intercambio verdura
P.ej. 6 pimientos rojos (150g)
1 intercambio pescado
P.ej. 1 filete de merluza (150g)
1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 tarrina pequea de queso
fresco desnatado (100g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)



1 intercambio verdura
P.ej. 10 championes (200g)
2 huevos
1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado
(125g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)


2 intercambio verdura
P.ej. 1 berenjena mediana (250g)
2 intercambio carne
P.ej. 1 muslo de pollo sin piel
(100g)
1 intercambio lcteo
desnatado
P.ej. 1 yogur desnatado (125g)
1 cucharada de postre de
aceite (5g)
FASE 1 FASE DE CHOQUE
N+S
Nature System
NUTRICIN
PERSONALIZADA
Compl3t Diet
DESAYUNO
MEDIA MAANA
COMIDA
Toma 1 sobre del saciante
hora antes de comer
MERIENDA
DESAYUNO
MEDIA MAANA
COMIDA
MERIENDA
DESAYUNO
MEDIA MAANA
COMIDA
MERIENDA
DESAYUNO
MEDIA MAANA
COMIDA
MERIENDA
DESAYUNO
MEDIA MAANA
COMIDA
MERIENDA
DESAYUNO
MEDIA MAANA
COMIDA
MERIENDA
DESAYUNO
MEDIA MAANA
COMIDA
MERIENDA
Toma 1 sobre del saciante
hora antes de comer
Toma 1 sobre del saciante
hora antes de comer
Toma 1 sobre del saciante
hora antes de comer
Toma 1 sobre del saciante
hora antes de comer
Toma 1 sobre del saciante
hora antes de comer
Toma 1 sobre del saciante
hora antes de comer
CENA CENA CENA CENA CENA
CENA CENA
Toma 1 sobre del saciante
antes de cenar
Toma 1 sobre del saciante
antes de cenar
Toma 1 sobre del saciante
antes de cenar
Toma 1 sobre del saciante
antes de cenar
Toma 1 sobre del saciante
antes de cenar
Toma 1 sobre del saciante
antes de cenar
Toma 1 sobre del saciante
antes de cenar
1 Fase de choque 2 semanas
2 Fase progresiva 2 semanas
3 Fase de mantenimiento 2 semanas
Con la direccin
cientca de la