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Lunes.

Desayuno:
media hora antes de desayunar, toma un vaso de agua. Esto
lo debers hacer todos los das inmediatamente al levantarte. trata de desayunar temprano para
que sea mas ptimos los resultados, te recomiendo antes de las 7:30 am. y comers lo siguiente:

Un huevo sancochado, una rodaja de pan integral y unas dos hojas de lechuga con tres rodajas de
tomate. luego unos minutos despus te tomas dos vasos de agua

Pasadas las 10 comete una manzana y luego de unos minutos te tomas uno o dos vasos de agua.
Recuerda que el agua es fundamental para lograr tu objetivo y ser flaca rpido

Almuerzo:
Come siempre de 12 a 1:00 pm. Al llevar un control del
tiempo en que comes, tu metabolismo se acostumbrara y quemara grasa mas rpido.

Una taza de arroz blanco, una milanesa a la plancha con una ensalada de repollo y zanahoria
(recuerda que unos minutos antes y tambin despus de cada comida, debes ingerir dos vasos de
agua, trata de no tomrtelas mientras ests comiendo)

Merienda:

A eso de las 3 o cuatro comete un durazno. Luego te tomas un vaso de agua.

Cena:
De 7 a 8:00 comete una ensalada de atn. Luego toma dos vasos de agua.

Te recomiendo que a eso de las 11 comete una rodaja de pan integral con una cucharada de
ensalada de atn. Te tomas un vaso de agua y a dormir.

Martes.


Desayuno:
ya sabes que debes de tomar agua durante el da tal cual te he dicho sobre el da lunes.

Media rodaja de pan rabe, y medio pltano sancochado.

a las diez comete un durazno (recuerda siempre que todos los das debes beber agua.

Almuerzo:
Una taza de arroz, un bisteck a la plancha y caraotas o algn otro tipo de granos.

Merienda.
Comete un cambur.

Cena:
Come una ensalada de lechugas, tomate, zanahorias, cebolla y cilantro con una rodaja de pan
integral.

pasada las 11 comete una rodaja de pan integral.

Mircoles.


Desayuno:
Come una taza de cereal con leche.

A las 10 una pera.

Almuerzo:
Un muslo de pollo al vapor con papas y zanahorias con una ensalada de repollo, lechuga, tomate y
cilantro.

Merienda:
Una manzana.

Cena:
Sopa o consume de pollo.

Pasada las 11 comete una pequea porcin de ensalada de atn.

Jueves.


Desayuno:
Come unas 2 Galletas Integrales con leche descremada.

A las 10 comete unas fresas.

Almuerzo:
2 calabacines rellenos con ensalada de atn.


Merienda:
Comete un yogur.

Cena:
Come un filete de Pescado, atn o merluza u otro con medio pltano sancochado.

Despus de las comete media manzana.

Viernes.


Desayuno:
Rebanada de pan integral con una rodaja de queso blanco.

A las 10 come un cambur.

Almuerzo:
Media Taza de Arroz, un pescado pequeo relleno con vegetales y hecho al vapor, una ensalada
de tomates con lechuga.

Merienda.
Un galleta integral con un toque de mermelada.

Cena:
Ensalada de huevos sancochados con lechuga, tomate, cebolla y zanahoria.

Comete despus de las 11 una rodaja de pan integral con una rodaja de jamn de pechuga de
pavo.

Sbado.


Desayuno:
Come un cereal con leche y un yogur.

Pasada las 10 comete una fruta de tu preferencia (para que te consientas he)
Almuerzo.
Calabacines rellenos con arroz y vegetales con un bisteck de carne a la plancha y un vaso de jugo
puro de naranja.

Merienda:
Te comes un cambur.

Cena:
Comete una sopita de verduras y lo complementas con una ensalada de atn.

Despus de las 11 comete media rodaja de pan rabe con una rodaja de jamn de pechuga de
pavo.

Domingo:


Este da no
comes nada......

No mentira es jugando re un poquito...

Desayuno:
come una rodaja de pan integral con una ensalada de lechugas y un yogur.

A las 10 te comes un durazno.


Almuerzo:
comete un bisteck de pollo con arroz y granos de tu preferencia.

Merienda:
Tomate un t verde con galletas integrales.

Cena:
Ensalada de atn con una rodaja de pan integral.

Despus de las 11 te comes medio pltano sancochado.


Como te dars cuenta aqu tienes una rutina sencilla y
fcil de hacer y no es costosa. solo debes tener
continuidad y hacerla al pie de la letra, si as lo haces,
entonces perders peso rpido y te veras flaca pronto
perdiendo hasta cuatro kilogramos por semana.

Recuerda que debes tomar abundante agua antes y despus de las comida tal como te
lo explique en la dieta del da lunes, es obligatorio y de vital importancia que lo hagas.

Espero hagas esta dieta y te sirva, cualquier duda me puedes escribir, que dios te bendiga...
Caminar con mochila: Un ejercicio recomendable es caminar con una mochila llena con el 20
por ciento del peso corporal. Este ejercicio ayuda a quemar hasta 490 caloras.
Ejercitarse en clima fro ayuda a la quema de caloras. Practicar algn tipo de ejercicio en un
ambiente fro obliga al cuerpo a trabajar ms duro y se provoca una mayor necesidad de
caloras. Una investigacin de la Universidad de Gotemburgo, Suecia, demostr que al
exponerse a un clima fro, el tejido adiposo oscuro se quema.
Dormir bien adelgaza. Un estudio de la Universidad de Nueva York, arroj como resultado que
los individuos investigados que dorman menos eran un 60 por ciento ms obesos que los que
dorman siete horas o ms. Los estudios sealan que dormir seis horas y media minimiza el
incremento de peso en el abdomen.
El ritmo cardiaco quema grasa. El ritmo cardiaco est en funcin de la intensidad y dureza del
ejercicio. Por tal motivo, cuando el corazn tiene ms pulsaciones por minuto, ms energa se
necesita y por lo tanto ms caloras se consumen.
Levantamientos explosivos. Levantar pesas de una manera ms rpida de lo normal ayuda a
quemar grasa. Las repeticiones a gran velocidad utilizan ms fibras de contraccin, las cuales
no poseen reserva de energa; por tal motivo ayudan a quemar ms caloras con la misma
cantidad de entrenamiento.
Perder grasa a intervalos. Hacer ejercicio en intervalos de ocho segundos de alta intensidad
por doce de baja, puede ayudar a bajar de peso. De acuerdo con un estudio de la Universidad
de New South Wales, en Australia, dio a conocer que las personas investigadas que
trabajaron a intervalos lograron disminuir 2.5 kilogramos en 15 das.
Comer cada tres horas acelera el metabolismo. Una buena alimentacin es importante para
tener un buen peso. Aunque podra parecer demasiado comer cada tres horas, una
investigacin en Canad seala que hacer cinco comidas pequeas al da provoca que se
quemen caloras. Ingerir alimentos de forma frecuente acelera el metabolismo, debido al
efecto trmico de los alimentos.
Consumir vitamina D quema grasas. Las clulas que queman grasa requieren de calcio y
vitamina D, por tal motivo, las personas con sobrepeso necesitan una mayor ingesta de este
vitamnico. El 75 por ciento de la poblacin mundial tiene deficiencia de vitamina D y esto
cambia la forma en que se procesan los nutrientes.
Beber agua ayuda a la salud y al peso. El agua es fundamental para el control de peso. El mejor
momento para beber agua es antes de la comida para motivar una buena digestin de los
alimentos. Es recomendable consumir dos litros diarios y no ms, ya que puede provocar una
desmineralizacin diurtica.
Asistir a un nutrilogo para contrarrestar el sobrepeso. El especialista de la nutricin no slo
sirve para bajar de peso. Asistir a un nutrilogo permite llevar una alimentacin sana y
balanceada, reduce la incidencia de enfermedades, mejora el rendimiento fsico y mental, y
permite disfrutar de la amplia gama de alimentos.
Estos alimentos son bajas en caloras y grasas, aunque no todas son
efectivas para conseguir bajar de peso.
Una forma fcil, prctica y rpida de bajar de peso y lucir una figura de envidia de
manera natural, es llevando una alimentacin balanceada, en la cual las frutas
juegan un papel primordial.
Estos alimentos que nos brinda la naturaleza, bajas en caloras y grasas, van
a permitir que se deshaga de esos kilos de ms, convirtindose en el mejor aliado
en su lucha por perder peso.
Sin embargo, no todos las frutas son efectivas ni buenos para conseguir
los resultados que uno desea para su cuerpo, tales como el pltano,
que cuenta con muchas caloras, pero sera una mejor opcin en un pastelillo.
Bajo este contexto, De10.mx hace realizado una un lista con las 10 frutas que te
ayudaran a adelgazar de forma saludable.
1. Kiwi. Este fruto es bajo en caloras y contiene mucha fibra que pondr a trabajar
tu organismo para digerir de mejor manera todos tus alimentos. Adems, las fibras
solubles que contiene ayudan a suprimir el apetito.
2. Meln. Su consistencia bsicamente se basa en agua y fibra, por lo que es muy
baja en caloras. Es recomendable comerlo en lugar de golosinas y ayuda a eliminar
las grasas y toxinas.
3. Papaya. Este fruto traer a tu organismo diversos beneficios, ya que contienen
muchos nutrientes diferentes, incluyendo calcio, cido flico, vitamina C, fibra y
carotenoides. Adems, su alto contenido de fibra te ayudar a normalizar las
funciones digestivas.
4. Fresas. Estn llenas de vitaminas y minerales. Tambin contienen una dosis
saludable de fibra que disminuye la absorcin y digestin de carbohidratos, al
mismo tiempo que controla los niveles de azcar en la sangre.
5. Pia. Es considerada un alimento con caloras negativas, es decir, 100 gramos
de pia posee slo 55 caloras. Su volumen es mayor a la cantidad de caloras, por
lo tanto en mucha cantidad de pia consumes pocas caloras. Te sacia el hambre
por su alto contenido de agua y por su gran cantidad de fibra es laxante.
6. Naranjas. Tienen un alto contenido en vitamina C, as como son una buena
fuente de fibra, folato y calcio. Dentro de sus mltiples propiedades, se encuentran
la de ser buena para la digestin, para el hgado y tambin para el metabolismo.
7. Manzanas. Son una fuente importante de fibra. Contienen pectina que es una
fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Tambin contienen flavonoides, que
luchan contra el cncer. Adems, una manzana mediana cuenta con tan slo 81
caloras en promedio.
8. Frambuesas. Poseen grandes cantidades de fibra, son bajas en caloras y
contienen un buen nivel de cido flico y zinc. Una taza de frambuesas tiene
aproximadamente 60 caloras.
9. Arndanos. Son un verdadero sper alimento, dando muchos beneficios para
la salud. Contienen altos niveles de antioxidantes que ayudan con la lucha contra el
cncer. Tambin contienen potasio, hierro, vitamina c y fibra. Media taza de
arndanos slo aporta 40 caloras.
10. Toronja. Este fruto tiene altos niveles de fibra y es bajo en caloras. Contienen
vitamina C, las variedades de rosas tambin contienen betacaroteno. La fibra es
una mezcla de soluble (bueno para el corazn) y insoluble (buena para los
intestinos). (De10.com)
Es una realidad ineludible: todos queremos vernos perfectos, pero no todos nacimos para una
rutina defitness.
Algunas personas disfrutan de ir al gimnasio y pasar horas ejercitando cada msculo, mientras
que otros buscamos de cualquier forma evitar las pesadas rutinas de ejercicio.
La buena noticia para los que se preguntan cmo adelgazar la barriga es que no es necesario
ir al gimnasio para tener un abdomen plano y agradable.
De hecho, hay maneras muy eficientes de combinar los hbitos rutinarios con consejos
saludables que pueden hacerte perder peso, ganar tonicidad, mejorar nuestro aspecto general y
nuestro bienestar sin tener que recurrir al gimnasio. Es muy simple y no hay truco, solo lee esta
rutina.
Cmo Adelgazar La Barriga con esta rutina
Desayuna. Puede sonar obvio, pero hay gente que se saltea el desayuno pensando que evitarlo
es una buena idea para bajar de peso (gran error).
El secreto es incorporar al desayuno infusiones con propiedades que ayuden a deshinchar y
desinflamar la barriga, como una infusin de ctricos, que ayuda a quemar grasas si se consume
en ayunas. Para evitar el estreimiento, que da a la barriga un aspecto hinchado, es bueno
incorporar un vaso de jugo de fruta a media maana.
Luego, cuando debas salir de casa, no tomes el bus: camina o ve en bicicleta a donde debas
llegar. Con solo veinte minutos pedaleando o caminando hars una diferencia en tu organismo.
Otra buena idea es no tomar el ascensor, sino usar las escaleras. Adems, no lo olvides: el
ejercicio genera endorfinas, que causan una mejora en el nimo y en el humor. Prubalo y
vers.
Durante el da bebe mucha agua. Trata de evitar las gaseosas, que contienen mucha azcar,
y tambin las light, que tienen un contenido de sodio muy alto, que lleva a la retencin de
lquido.
No olvides realizar varias comidas: al menos tres importantes y dos colaciones. Una buena
idea para la hora de la tarde es consumir una taza de t verde, que con sus propiedades
antioxidantes son un excelente acompaamiento para una vida saludable.
Para finalizar el da, incorpora una rutina muy simple y breve de abdominales. Recostndote
en el suelo, preferentemente sobre una colchoneta, realiza tres series de veinte repeticiones de
los distintos tipos de abdominales: los superiores (el ejercicio clsico, con las manos detrs de la
cabeza y las rodillas flexionadas) e inferiores (con las piernas extendas, elevndolas a 90 grados
y descendiendo lentamente).
Adems de esto, hay otras acciones que puedes incorporar para verte mejor. Por ejemplo,
dormir bien, ya que un cuerpo descansado responde a los estmulos del ejercicio mejor que uno
carente de descanso; tambin evita fumar, que afea el aspecto de la piel del abdomen, y trata
de evitar el alcohol, que provoca que las grasas se fijen en el cuerpo.
Esta rutina es para todos los que deseen saber como adelgazar la barriga sin acudir al gimnasio.
No modifica los horarios y promueve un estado de bienestar general que a veces no permiten los
entrenamientos intensivos y las dietas devastadoras. As que aprovecha estos consejos, olvdate
del gimnasio y vers que la figura que deseas llegar sin o poco esfuerzo.
Ir al gimnasio no solo es tiempo, es dedicacin y un poco de inversin econmica, y todo por los
inadecuados modos de alimentacin que se lleva, por ello te sugiero visitar y descubrir sobre
elFACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles y Lori Allen, en la que ellos te ayudarn a bajar de
peso y adelgazar la barriga de forma extraordinaria.
En este programa te explicarn paso a paso cmo debe de ser tu tipo de alimentacin y que
ejercicios leves uno puede realizar, los secretos y trucos para adelgazar barriga mientras sigues
disfrutando de tus comidas favoritas!