Está en la página 1de 118

ATLETISMO.

PRESENTACIN
Este informe se ha realizado para facilitar la comprensin de los
estudiantes acerca de los conceptos fundamentales del Atletismo,
especficamente de los materiales que se utilizan y las
instalaciones deportivas donde se realizan los eventos. Se
encontrarn con un resumen completo sobre el Atletismo que te
ayudarn a despejar algunas dudas, que te darn un conocimiento
o una informacin sobre estas disciplinas.
Ser de mucha utilidad para el alumno ya que contiene una
explicacin detallada del tema tratado dentro de la asignatura y
as lograr una comprensin ptima para su estudio.
El contenido de este libro puede ser muy til tanto como ayuda
informativa y metodolgica para los futuros profesores de la
Educacin Fsica que practiquen esta modalidad deportiva.
Atletismo
Se denomina atletismo a
un amplio conjunto de
pruebas deportivas
divididas en carreras,
saltos y lanzamientos.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Jos Antonio Carrera Peraza. Noviembre, 2009
Qu son los Principios del Entrenamiento Deportivo? Son un
conjunto de postulados generales de interaccin reciproca que se derivan de
las regularidades existentes de carcter social, biolgico, psquico y
pedaggico, aportando las directrices metodolgicas que condicionan el diseo
de la estructura y la organizacin del proceso de entrenamiento deportivo.
Clasificacin
En esta ocasin, describiremos la clasificacin que est basada en los procesos
de adaptacin biolgica.
PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN EL INICIO AL PROCESO E
AAPTACIN !IOLGICA.
1. P"inci#io $el est%m&lo efica' $e la
ca"(a) Indica que los estmulos de
entrenamiento deben necesariamente
superar un cierto umbral crtico de
intensidad para dar inicio a los
procesos de adaptacin biolgica.
2. P"inci#io $e la *a"ie$a$) Indica que las cargas de entrenamiento
tienen que ser variada para evitar la monotona y la acomodacin
orgnica.
3. P"inci#io $e la #"o("esin $e la
ca"(a) Indica la elevacin gradual de
las cargas de entrenamiento, la
complejidad de los estmulos y el
crecimiento del nivel de tencin
psquica.
PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN LOS PROCESO E AAPTACIN
!IOLGICA.
1. P"inci#io $e #tima "elacin ent"e ca"(a + "ec&#e"acin) Indica
que luego de la aplicacin de una carga que implica una fatiga se
requiere un cierto tiempo de recuperacin para que se produzca el
efecto de sper compensacin.
Supercompensacin. Sobreentrenamiento.
2. P"inci#io $e la "e#eticin + la contin&i$a$) Indica que en la
bsqueda de la mejora del resultado deportivo existe la necesidad de
ejecutar continuamente estmulos repetidos para detonar las
adaptaciones biolgicas especficas requeridas.
3. P"inci#io $e la #e"io$i'acin) Indica el carcter fsico del desarrollo
de la forma deportiva, que requiere la estructuracin, organizacin y
programacin de cada una de las fases.
4. P"inci#io $el ca",cte" on$&lato"io $e las ca"(as) Indica que cuando
se aplica una carga grande
despus es necesario bajar
el nivel de la carga,
fundamentndose en que
mientras ms grande sea la
carga, ms profundos sern
los cambios que se
produzcan y mayor el
tiempo de recuperacin de
la capacidad de trabajo.
PRINCIPIOS QUE E-ERCEN UN CONTROL ESPECI.ICO EN EL PROCESO
E AAPTACIN !IOLGICA.
1. P"inci#io $e la in$i*i$&ali'acin) Indica que todo atleta poseen
caractersticas psquicas y fsicas que lo particularizan como individuo,
por esa razn cada atleta responde de diferente forma a la carga de
entrenamiento.
2. P"inci#io $e la es#eciali'acin
#"o("esi*a) Indica que en la bsqueda de
la maestra deportiva se desarrollan
capacidades particulares que requiere
adaptaciones fisiolgicas especficas,
partiendo con estmulos de lo general a lo especfico a lo largo del
proceso de entrenamiento.
3. P"inci#io $e la alte"nancia) Indica que en el proceso de
entrenamiento debe de existir una coordinacin dosificada de diferentes
capacidades o elementos que determinan el resultado deportivo.
LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS
Qu son las Capacidades Fsicas?
Las capacidades fsicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y
perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre
la base de las condiciones morfolgicas que tiene el organismo.
Su desarrollo nos permitir crear mayores y mejores posibilidades de calidad
de vida, desarrollo fsico y xito deportivo.
Cules son las Capacidades Fsicas?
Las capacidades fsicas se clasifican en tres importantes grupos: Capacidades
fsicas Condicionantes. (CFC). Capacidades fsicas Coordinativas. (CFCOO).
Flexibilidad.
Capacidades Fsicas CODICIOA!ES"
Son las capacidades ms primitivas del ser humano, inician la evolucin del
mismo desde el punto de vista fsico. Son cualidades energticas funcionales
del organismo que posibilitan un adecuado rendimiento que se desarrolla como
resultado de la accin motriz consiente del ser humano. Como su nombre lo
indica condicionan el rendimiento deportivo de un atleta y por lo tanto
representan la base de cualquier plan de entrenamiento sin importar la
disciplina deportiva. Estn determinadas por factores energticos, es decir, su
funcionamiento y desarrollo tiene su base en todos aquellos elementos
qumicos bio - energticos del ser humano. Fosfocreatina (Pcr), Glucosa,
Oxigeno. ATP.
Se agrupan en tres importantes componentes:
LA RAPIDEZ (VELOCIDAD).
LA FUERZA.
LA RESISTENCIA.
LA FLEXIBILIDAD.
LA #APIDE$
Qu es?
Es la capacidad del organismo humano de reaccionar y/o realizar movimientos
con la mxima velocidad posible. (Grosser y Brggeman)
Qu %ipos de &apide' posee el o&(anis)o
*u)ano?
El organismo humano posee 2 tipos de rapidez que pueden ponerse de
manifiesto en cualquier actividad fsicas que tratemos de efectuar o terminar lo
antes posible:
1- LA RAPIDEZ DE REACCIN. (RR)
2- LA RAPIDEZ DE DESPLAZAMIENTO. (RD)
LA RAPIDEZ DE REACCIN es la capacidad que tiene el sistema nervioso
de un ser humano de responder de forma rpida a una percepcin (un
estmulo).
o El estmulo es generalmente visual, auditivo o tctil.
La RAPIDEZ DE REACCIN se divide en SIMPLE y COMPLEJA: La simple es
responder rpidamente a estmulos que conocemos con anterioridad. (Carrera
de 100 metros Planos) y la Compleja es cuando desconocemos el estmulo, o
existen varios estmulos a la vez, o en qu momento van a presentarse como
las acciones de los juegos deportivos. (Cabecear, chutar, etc.)
LA RAPIDEZ DE DESPLAZAMIENTO es la capacidad del ser humano de
desplazarse de un lugar a otro por medio de la carrera en el menor
tiempo posible.
#EQ+ISI!OS DE LOS E,E#CICIOS DE #APIDE$-
1. La tcnica de ejecucin debe permitir su realizacin a velocidades lmites.
2. Deben ser ejercicios dominados por los alumnos.
3. Su duracin no debe propiciar la disminucin de la rapidez en las siguientes
repeticiones a causa del cansancio.
/. IMPORTANTE0 el $escanso + "ec&#e"acin $e1e se" m,s 2&e el
esf&e"'o +a 2&e si no se con*ie"te en Resistencia Anae"o1ia Al,ctica.
E,E#CICIOS F+DA.E!ALES PA#A #APIDE$-
1. Ejercicios de corta duracin, rtmicos y arrtmicos con explosividad.
2. Ejercicios de reaccin: con estmulos conocidos y desconocidos.
3. Ejercicios de mxima frecuencia de movimientos: (entre 20 y 22 segundos)
4. Realizar tramos con intensidades progresivas y juegos de movimientos
rpidos.
Qu )%odos u%ili'a& pa&a desa&&olla& la
#apide'?
M3to$o $e Re#eticin Est,n$a" a Inte"*alo) Repetir el ejercicio con
alta intensidad y poco volumen.
M3to$o $el 4&e(o $i$,ctico) Juegos de movimientos rpidos, juegos
deportivos en terreno reducidos.
M3to$o $e la Com#etencia) Elemental Los mtodos del juego
didctico y de la competencia son muy propicios para la clase por la
satisfaccin de necesidades de movimientos y alegra que proporcionan
dentro de la clase, adems como mtodos productivos, propician el
desarrollo del pensamiento creador y aspectos educativos dentro de la
clase.
/.%odos )s u%ili'ados en Educaci0n Fsica1
MTODO DE ACELERACIN: Realizacin de los ejercicios con rapidez que
aumente de forma homognea hasta llegar a la mxima posible.
MTODO VOLANTE: Con impulso previo superar una distancia sealada
a una velocidad mxima.
MTODO ALTERNO: Realizacin de ejercicios alternando la aceleracin
con la velocidad mxima posible y disminucin de ella.
MTODO HANDICAP : Realizacin de ejercicios por varios deportistas, de
forma simultnea en correspondencia con sus velocidades.
/.%odos )s u%ili'ados en En%&ena)ien%o
Depo&%i2o o p&ue3a de e4iciencia 4sica1
LA F+E#$A
Qu es la 4ue&'a?
La fuerza es la capacidad del ser humano de vencer una resistencia externa o
reaccionar contra la misma mediante esfuerzos y contracciones musculares.
Qu %ipos de 4ue&'a posee el o&(anis)o
*u)ano?
Podemos clasificar los tipos de fuerza que posee el ser humano de la siguiente
forma:
1. FUERZA MXIMA.
2. FUERZA EXPLOSIVA.
3. FUERZA RPIDA.
4. PLIOMETRCA.
5. ISOMTRICA.
6. FUERZA RELATIVA.
7. RESISTENCIA A LA FUERZA.
- .&e"'a m,5ima) Capacidad que tiene el aparato neuromuscular y msculo
esqueltico de generar la mxima contraccin muscular posible hacia una
resistencia externa insuperable. (NO UTILIZADA EN EDUCACIN FSICA)
- .&e"'a e5#losi*a) Capacidad de desarrollar muy rpidamente una fuerza
elevada a %&a2s de un solo )o2i)ien%o, lo que podemos simbolizar en una
curva con elevado y rpido crecimiento.
- .&e"'a Iso6in3tica) Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no
alcanzan la magnitud mxima, por medio de movimientos cclicos con la mayor
aceleracin posible.
- Pliom3t"ica) Conocida tambin como "contra - movimiento, al ser una
fuerza donde acta en un primer momento una accin amortiguadora (trabajo
negativo) y pasar en el menor tiempo posible al estiramiento muscular (trabajo
positivo).
- Isom3t"ica) Capacidad de fuerza donde no implica movimiento, es decir,
que la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece esttica, sin
movimiento. En ese caso, la resistencia es mayor que la fuerza.
- .&e"'a "elati*a) Es la fuerza producida por el ser humano dividida por su
peso para determinar su incremento.
- .&e"'a "esistencia o Resistencia a la f&e"'a) Es la capacidad de
resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de
relativa larga duracin.
a) Isotnica (flexin y extensin).
b) Isomtrica (sostener un peso o mantener una posicin).
.EDIOS 5 E,E#CICIOS F+DA.E!ALES PA#A F+E#$A-
MEIOS)
1.- El propio peso corporal o el de un compaero.
2.- Aparatos elsticos (muelles, ligas de caucho).
3.- Pesos para aumentar carga. (Pelotas o saquitos rellenos de arena, etc.)
4.- Utilizar el medio natural como arena, agua, subir montaas, etctera. Para
hacer los ejercicios dentro de estos ambientes.
E-ERCICIOS)
1.- Saltos.
2.- Lagartijas. (Planchas, Pechadas)
3.- Abdominales.
4.- Lanzamientos de pesos.
Qu )%odos u%ili'a& pa&a desa&&olla& la
Fue&'a?
1- Mtodo estndar de intervalo intensivo: Se realizan pocas repeticiones y
cargas mximas, sub - mximas y medias.
(Para FZA Explosiva, Isokintica, Polimtrica.)
INTENSIDAD: 95 - 100 % de la capacidad individual.
DURACIN: 1 - 10 segundos de trabajo.
RELACIN TRABAJO - DESCANSO: 1 tiempo de trabajo - 3 5 de
descanso. (2 - 5 min de descanso en algunos casos)
2- Mtodo estndar de intervalo extensivo: Se realizan muchas
repeticiones y cargas medias y bajas.
(Para FZA Resistencia, Isomtrica)
INTENSIDAD: 70 - 50 % de la capacidad individual.
DURACIN: 15 - 30 segundos. (45 en casos de E.D. de alto
rendimiento)
RELACIN TRABAJO - DESCANSO: 1 tiempo de trabajo - 1 2 de
descanso. (2 - 5 min de descanso en algunos casos)
3- Mtodo estndar del ejercicio variable: En cada repeticin o serie vara
su carga o intensidad, ya sea ms alta o ms baja.
(FZA Explosiva, Pliomtrica)
4- Mtodo del ejercicio progresivo: En cada repeticin o serie se va
aumentando de forma paulatina su carga o intensidad.
(F. Explosiva, Pliomtrica)
LA #ESIS!ECIA
Qu es la &esis%encia?
La resistencia es la capacidad fsica y psquica que posee el ser humano de
soportar el cansancio frente a un esfuerzo y/o la capacidad de recuperacin
rpida despus del cansancio.
Qu %ipos de &esis%encia posee el o&(anis)o
*u)ano?
1. RESISTENCIA ANAEROBIA ALCTICA.
2. RESISTENCIA ANAEROBIA LCTICA.
3. RESISTENCIA AEROBIA.
4. RESISTENCIA MIXTA.
RESISTENCIA ANAERO!IA AL7CTICA) Es sin p&esencia de cido
lc%ico y se pone de manifiesto cuando realizas un trabajo de no
)6i)o a los 78 se(undos, existe una pausa de descanso, no *a9
co)ple%a &ecupe&aci0n cuando ya *a9 :ue *ace& nue2a)en%e el
es4ue&'o.
RESISTENCIA ANAERO!IA L7CTICA) Es con p&esencia de cido
lc%ico y se pone de manifiesto cuando se realizan es4ue&'os de en%&e
los 7; se(undos a < )inu%os"/E6is%en di2isiones en%&e esos dos
pun%os1, existe una pausa de descanso, no *a9 co)ple%a &ecupe&aci0n
cuando 9a *a9 :ue *ace& nue2a)en%e el es4ue&'o"
/POCO O CASI ADA +!ILI$ADA E ED+CACI= FSICA> )a9o&)en%e en
En%&ena)ien%os Depo&%i2os"1 En%&e )a9o& es la in%ensidad 9 %ie)po es )a9o&
la acu)ulaci0n de cido lc%ico 9 4a%i(a> *a9 :ue 3usca& la )an%enci0n del
&i%)o *as%a pasa& a la 4ase de o6i(enaci0n 9 lle(a& a la #esis%encia Ae&o3ia"
NOTA) Estos dos tipos de resistencias se caracterizan por NO TENER
PRESENCIA DE OXGENO, son de ALTA INTENSIDAD y BAJA DURACIN.
RESISTENCIA AERO!IA) Es cuando se realizan esfuerzos fsicos :ue
so3&epasan los < )inu%os de ac%i2idad con%inua hasta que la capacidad
individual lo permita. Es muy caracterstico la p&esencia de o6(eno y
se pone de manifiesto cuando realizamos es4ue&'os de 3a?a in%ensidad
pe&o la du&aci0n es )a9o&.
RESISTENCIA MI8TA) Es la unin de esfuerzo aerobio prolongado
con ejercicios cortos anaerbicos durante el recorrido. Se pone de
manifiesto en esfuerzos de carrera con ejercicios como saltos, esquives
o aumento de intensidad por una pequea distancia y luego seguir en
carrera continua de baja intensidad.
A continuacin se presenta un cuadro para tener una mejor idea de las
divisiones que existen en la clasificacin de los tipos de resistencias que posee
el ser humano:
&"acin Resistencia Anae"1ica Resistencia Ae"1ica
CORTA 1 - 10 segundos 3 - 10 minutos
MEDIANA
15 - 30 segundos
30 - 45 segundos
45 segundos - 1 minuto
10 - 30 minutos
LARGA
1 minuto - 1 15
115 - 130
(Aumento de 15 hasta
pasar a la Resistencia
Aerobia)
ms de 30 minutos
REQUISITOS PARA DESARROLLAR LA RESISTE!IA"
1- Posibilidades reguladoras del S. N. C.
2- Sistema respiratorio (Capacidad oxigenara)
3- Sistema circulatorio (VO2 mx. y VO2 relativo)
4- Procesos metablicos (Sistemas anaerobios y aerobios)
5- Coordinacin de rganos y sistemas.
Qu )%odos u%ili'a& pa&a desa&&olla& la
&esis%encia?
7@ .E!ODOS CO!I+OS
9: ESTA!LES
LA CA##E#A CO!I+A- Se caracteriza por no ca)3ia& su &i%)o de e?ecuci0n
desde inicio hasta el fin.
a) De Baja Intensidad o Extensiva: Se utiliza fundamentalmente para
entrenar el metabolismo de los cidos grasos.
b) De Media Intensidad: Se utiliza para el desarrollo en fases inciales
de la preparacin y posteriormente, para el mantenimiento de la
resistencia aerobia.
c) De Alta Intensidad o Intensiva: Se utiliza para mejorar el consumo de
oxgeno (Potencia Aerobia). Ritmo prximo al esfuerzo mximo.
;: <ARIA!LES
EL FA#!LEA-Creado por el sueco Gesta Holmeg. Se caracteriza por ac%i2idades
con%inuas con 2a&iaciones de la in%ensidad a discrecin, jugando
alternativamente con ritmos o distancias a seleccin del Entrenador o profesor
de E. F. P&edo)ina la ca&&e&a len%a so3&e las acele&aciones.
(No debe sobrepasar una hora de duracin)
B@ .E!ODOS DISCO!I+OS
INTERVALOS: Su creador al entrenador alemn WaldemarGerschler que lo
utiliz antes de la Segunda Guerra Mundial. Trata de la divisin de una
distancia por medio de pausas intermedias o de la repeticin de distancias
separadas por un intervalo. En cualquier caso, se trata de realizar esfuerzos a
mayor velocidad que si se hiciese de forma continua, gracias a las
recuperaciones entre cada uno de esos esfuerzos.
REPETICIONES: Este mtodo es muy utilizado para en el trabajo y desarrollo
de la Resistencia Anaerobia Alctica (1 - 10 segundos), se caracteriza por
realizar un esfuerzo de la misma magnitud sin lograr la recuperacin completa
antes de volver a ejecutarlo. Poco utilizado para las otras resistencias ya que la
distancia o esfuerzo sera demasiado como para realizarlo un y otra vez.
!ABLA DE LOS .C!ODOS PA#A EL DESA##OLLO DE LA
#ESIS!ECIA"
TIPO DE RESISTE!IA #$TODO
7" Anae&o3ia Alc%ica #EPE!ICIOES
B" Anae&o3ia Lc%ica
CA##E#A CO!I+A
I!E#DALOS
<" Ae&o3ia
CA##E#A CO!I+A
I!E#DALOS
E" .i6%a FA#!LEA
LA FLEFIBILIDAD
La flexibilidad consiste en la capacidad de movilizacin de una o un conjunto
articular, as como la posibilidad de cierre o abertura para el
trabajoregenerativo. La flexibilidad se manifiesta en forma externa en la
amplitud del cierre o abertura articular movimientos. Los mtodos ms
comunes son el mtodo dinmico y el esttico, siendo el MTODO ESTTICO el
ms apropiado.
CLASI.ICACIN
a= .le5i1ili$a$ Anatmica: Amplitud de movimiento natural de una
articulacin o grupo articular.
1= .le5i1ili$a$ Acti*a) Amplitud de movimiento de la articulacin o grupo
articular, en virtud de las fuerzas internas.
c= .le5i1ili$a$ Pasi*a: Amplitud de movimiento de la articulacin o grupo
articular que se puede alcanzar con la ayuda de fuerzas externas (otro
compaero, implementos, o por el peso de una parte del cuerpo).
Recomen$aciones #a"a $esa""olla" la .le5i1ili$a$
1. Para desarrollar la flexibilidad se hace necesario alternar el trabajo activo
con el pasivo.
2. Se requiere de un calentamiento previo y puede trabajarse en cualquier
parte de la clase.
3. Se debe observar la posible aparicin de cansancio o dolor que limiten la
realizacin del ejercicio.
4. Generalmente se realizan de 2 a 4 series con no menos de 8 a 12
repeticiones.
5. En el descanso entre series se aconseja utilizar ejercicios de relajacin.
6. Cuando se utilizan ejercicios de mantener la posicin se recomienda una
duracin de 10 "hasta 1 minuto.
BEEFICIOS DEL AE#OBIS.O E EL SIS!E.A
CA#DIO #ESPI#A!O#IO
Todos sabemos que las actividades fsicas aerbicas tienen como caracterstica
fundamental que su intensidad es muy baja, pero si nos referimos a su
volumen (Tiempo, distancia) son muy prolongados, pero Cmo logramos
realizar dicho esfuerzo de tanda duracin?
Bueno. Para iniciar comenzaremos hablando sobre los sistemas del cuerpo
humano que al igual que los dems, posibilitan la vida y permiten el
movimiento humano, pero para este estudio, nos enfocaremos en el sistema
cardiovascular y el sistema respiratorio, o como puede encontrrsele en
algunas bibliografas como sistema cardio - respiratorio.
De manera general y haciendo retrospectiva a
asignaturas referentes al estudio del organismo
humano podemos decir que el sistema respiratorio es
el encargado del intercambio gaseoso entre el oxgeno
de nuestro ambiente y el CO producido por nuestras
clulas. Est conformado por elementos como las vas
respiratorias (Altas y bajas), los pulmones y los
alveolos pulmonares que es donde se da este
intercambio gaseoso y se mezcla con el siguiente
sistema.
El sistema cardiovascular est conformado
primeramente por su rgano principal que es el
corazn, por el que pasan y llegan los nutrientes y
desechos, encargado de posibilitar que dichos
elementos tengan la movilidad de desplazarse hacia
los lugares ms adecuados, es decir; que los
nutrientes vayan a los rganos y el CO2 vaya hacia
afuera de nuestro cuerpo, entre otros. Al igual este
sistema posee sus grandes vasos sanguneos como
son las venas y las arterias, que si recordamos las
venas son las encargadas de llevan desecho
como CO2 al corazn desde nuestras clulas, y
las arterias son las encargadas de llevar nutrientes a
todos los tejidos de nuestro organismo.
Antes se ha mencionado que las actividades aerbicas son de baja intensidad
pero de larga duracin, esto es posible gracias a la presencia de Oxgeno en
nuestro organismo durante el proceso bioqumico de degradacin de sustratos
energticos al realizar este tipo de actividades fsicas. Cules son estos
procesos?
%&a anaero'ia alact(cida de res&nteis de ATP
La Creatina es un compuesto que se encuentra en
nuestro cuerpo (95 % del total de Creatina se
encuentra en los msculos y el resto en el corazn
y cerebro), y es formada a partir de tres
aminocidos precursores: Glicina, Arginina y
Metionina.
Este sistema es muy caracterstico por la falta de
oxgeno en sus acciones, ya que son de una
intensidad muy alta, pero su duracin es muy corta, tiene un aproximado de 1
a 15 segundos y su resntesis al igual dura unos pocos segundos para estar
lista para usarse de nuevo.
Como se plante anteriormente esta va anaerobia de resntesis de ATP nos
permite realizar eventos deportivos con una potencia mxima y de corta
duracin por ejemplo carrera de 100 metros, salto de longitud, salto de altura,
acciones en el ftbol, en el bisbol, lanzamiento del disco, la jabalina, el
martillo, la halterofilia, entre otros eventos. Nos permite por tanto romper la
inercia, es decir, pasar rpidamente del estado de reposo al ejercicio, cambiar
sbitamente el ritmo del ejercicio y acelerar para llegar a la meta.
%&a anaero'ia lact(cida de res&nteis de ATP)
Una vez agotados el ATP preformado y el fosfato de creatina, se hace
necesario para mantener las demandas de ATP que la actividad
ATPsicamiofibrillar requiere, obtenerlo a partir de otro sustrato. Bsicamente
se puede obtener este ATP mediante la ruta glucoltica, teniendo esta dos
alternativas, oxidacin anaerobia de la glucosa hasta cido lctico y oxidacin
aerobia hasta CO2 y H2O, adems de la oxidacin aerobia de los cidos grasos.
Recordando que la irrigacin sangunea y la capacidad del sistema
cardiovascular para hacer llegar oxgeno a una determinada fibra, la forma de
comienzo del ejercicio y su intensidad son factores que determinan la posible
ruta de los sustratos, adems de sus caractersticas qumicas, es lgico
determinar sin lugar a dudas que la gluclisis lctica es siempre la primera ruta
activada.
%&a aero'ia de res&nteis de ATP)
Decimos que se produce una contraccin muscular aerobia cuando el ATP
consumido para activar el sistema actina/miosina (que estudiaremos ms
adelante) se ha obtenido a partir de rutas aerobias, por lo tanto, con consumo
de oxgeno. Podemos decir que se produce aerobiosis cuando existe, en la fibra
muscular, la cantidad de oxgeno necesaria para suministrar por fosforilacin
oxidativa el ATP necesario para la contraccin.
En el ao 1931 H. A. Krebs descubre mediante experimentos bioqumicos un
proceso metablico importantsimo para la obtencin de energa a nivel celular,
proceso metablico al cual le llam Ciclo del cido Ctrico, gracias a la
connotacin y al aporte en el campo del metabolismo de los organismos
aerobios de dicha investigacin, a este ciclo se le concede el nombre de su
descubridor Krebs.
D*nde ocurre este proceso vital?
En la mayora de las clulas de
nuestro cuerpo se encuentra un
orgnulo citoplasmtico cuya
funcin principal es garantizar las
condiciones ptimas para llevar a
cabo los procesos oxidativos de
obtencin de energa, nos referimos
a la mitocondria. Las mitocondrias
se encuentran en diferentes
nmeros de ellas en dependencia de
las necesidades energticas del
tejido del que forman.
Qu beneficios trae a mi organismo el realizar este
tipo de actividades aerbicas de larga duracin?
Son muchos los beneficios que este tipo de actividades le proporciona al
organismo humano, si nos enfocamos los ms generales podemos mencionar
la disminucin del estrs, mejora relaciones sociales, reduce la acumulacin de
grasa en el organismo, previene enfermedades, entre otros. Pero ya que este
estudio es referente al sistema cardio - respiratorio, nos enfocaremos en los
beneficios que este tipo de actividades nos brinda.
En el sistema respiratorio permite el aumento de la ventilacin mxima,
incremento en la fuerza de los msculos respiratorios, incremento de la
capacidad pulmonar, mejor difusin de oxgeno y dixido de carbono,
produciendo una mayor oxigenacin celular y llevando a cabo un mejor
transporte de los productos de deshecho
como CO2, disminucin de la frecuencia
respiratoria, mayor cantidad de alveolos
pulmonares funcionando, mayor capacidad de
contraccin del diafragma.
En el sistema circulatorio reduccin de la
presin sangunea, disminucin del colesterol
total, disminucin de la grasa acumulada en
arterias, incremento de la funcin del
corazn, posible reduccin de muertes en
pacientes post infarto miocardio, aumento del
volumen sanguneo, mayor capilarizacin en
alveolos y tejidos celulares, ampliacin de las
cavidades del corazn y disminucin de la
frecuencia cardiaca en reposo.
GIS!O#IA DEL A!LE!IS.O
El atletismo es la forma organizada ms antigua de
deporte y se viene celebrando desde hace miles de
aos.
En poca primitiva se realizaban actividades atlticas,
tales como saltar, correr y lanzar, pero estas
actividades se realizaban con finalidad de supervivencia
y no de competencia entre participantes como en la actualidad.
Las primeras reuniones organizadas de pruebas
atlticas de la historia fueron los Juegos Olmpicos, que
iniciaron los griegos en el ao 776 a.c.
Cada cuatro veranos (aos) y durante mil aos, la gente de cada rincn de la
antigua Grecia concurra a las tierras sagradas de la Antigua Olimpia para
celebrar su pasin por las competencias deportivas. En esa poca no haba
deportes por equipos ni premios para los segundos puestos, las mujeres no
estaban autorizadas para presenciar las competencias o para participar de
ellas, los hombres competan desnudos y las infracciones se castigaban con
azotes.
No se vendan entradas y muchos espectadores dorman a la intemperie, a
pesar de que miembros oficiales de las delegaciones levantaban carpas y
casetas
Se realizaban ceremonias religiosas y culturales adems, como los sacrificios,
la msica, la actuacin teatral, discursos de reconocidos filsofos, recitales
poticos, desfiles, banquetes y celebraciones de victoria eran tambin cosa de
todos los das en aquella poca.
"Los antiguos Juegos eran diferentes a los modernos. Haba muchos menos
deportes y solamente podan competir hombres que hablaran griego, en vez de
atletas de todos los pases",
Durante muchos aos, el principal evento Olmpico
fue el Pentatln, que comprenda lanzamientos de
disco y jabalina, carreras pedestres, salto de
longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las
carreras de hombres con armaduras, formaron
parte ms tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las
pruebas olmpicas despus de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el ao 394
de nuestra era, el emperador romano Teodosio aboli (elimin) los juegos,
quien era cristiano, por considerarlos adoracin a Dioses paganos.
Tras la prohibicin de Teodosio, durante ocho siglos no
se celebraron competiciones organizadas de atletismo.
Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del
siglo XIX, las pruebas atlticas se convirtieron
gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En
1834, un grupo de entusiastas de esta nacionalidad
acordaron los mnimos exigibles para competir en determinadas pruebas.
Tambin en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atlticas
universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer
mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en
Estados Unidos en pista cubierta (1868).
El atletismo adquiri posteriormente un gran seguimiento en
Europa y Amrica. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos, una
modificacin restaurada de los antiguos juegos que los
griegos celebraban en Olimpia. Ms tarde, los juegos se han
celebrado en varios pases a intervalos de cuatro aos,
excepto en tiempo de guerra (aos 1916, 1940 y 1944). En
1913 se fund la Federacin Internacional de Atletismo
Amateur (IAAF). Con sede central en Montecarlo, la IAAF es el
organismo rector de las competiciones de atletismo a escala
internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a
los rcords obtenidos por los atletas.
GIS!O#IA DEL A!LE!IS.O
E EL SALDADO#
!e *as p&e(un%ado c0)o naci0 el a%le%is)o en nues%&o pas 9
co)o *a sido su e2oluci0n?
Todo inicia en el ao 1926, se realizaron los
Primeros Juegos Deportivos Centroamericanos
y del Caribe, en la ciudad de Mxico, siendo
esta la primera ocasin en que El Salvador
participaba internacionalmente en el deporte
del atletismo.
En 1935 se inaugur el Estadio Nacional Flor
Blanca, con ocasin de celebrarse en
nuestro pas los III juegos C.A. y del Caribe.
Desde entonces este escenario ha sido para
entrenos y competencia dentro del atletismo.
En los IV juegos C.A y del Caribe en Panam,
nuestro pas particip en pruebas de rapidez y en
algunas pruebas de medio fondo. entre los atletas
participantes se encontraba "la Bala" Ambrogi,
quien junto con el resto de atletas viajaron por
barco hacia panam.
Para el ao 1946 y 1947 fue fundada la Federacin
Salvadorea de Atletismo, pero era ante todo
un nombramiento simblico, si mucho trabajo en
pro del atletismo.
Luego El Salvador fue tomando ms fuerza en dicho
deporte, ya que en 1950-1954, se iniciaron los
campeonatos estudiantiles de Atletismo.
Luego venan los primeros logros importantes, en
los juegos C.A. y del Caribe, en Mxico; obteniendo
logros por medio de Ana Mercedes Campos, quien gan el primer lugar en
Lanzamiento de Jabalina y el seor Castaneda, obtuvo 2 y 3 lugar en
Pentatln. El Estadio de futbol de Sonsonate ha sido llamado "Ana Mercedes
Campos" en reconocimiento a ese triunfo.Cabe destacar que en esa poca se
contrataron dos entrenadores extranjeros para darle empuje al atletismo: el
Sr. Park y el Seor Ronquillos.
UNA REVOLUCIN EN EL ATLETISMO.>LA MARC?A>
En 1966 la Federacin contrat al entrenador alemn LothardPadelt, quien
trabaj junto a los entrenadores oficiales Julio Ponce y Cesar Augusto Campos,
desde 1963. Sin embargo el mayor mrito se le atribuye a Juan Velis, quien no
siendo entrenador oficial, revolucion el nivel de atletismo, por sus tcnicas,
introduciendo en 1967 "LA MARCHA" dentro del atletismo en El Salvador.
Existe un club de atletismo llamado JUVEL, en honor al Sr.Velis, utilizando las
siglas de su nombre.
EL SAL<AOR EN -UEGOS OL@MPICOS.
1968, El Salvador particip por primera vez en los Juegos
Olmpicos, los cuales se realizaron en la Ciudad de Mxico.
Despus de estos aos, El Salvador ha participado en diferentes competencias
donde es incluido el Atletismo. Competencias como juegos Estudiantiles Centro
Americanos, Juegos Centro Americanos y del Caribe, Juegos Panamericanos y
Juegos Olmpicos.
Resultando como mejor desempeo en esta rama la medalla
de oro de la atleta Cristina Lpez en los Juegos
Panamericanos de Ro de Janeiro 2007. Adems de logros en
juegos centroamericanos y participaciones en Juegos
Olmpicos de Londres 2012.
EL A!LE!IS.O
DE+II!I,
Atletismo) Conjunto de pruebas atlticas (entre individuos o equipos) que
pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre.
Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes
categoras: carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las carreras, que
constituyen la mayor parte de las pruebas atlticas, varan desde los 50 m
lisos (Que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratn, que cubre
42,195 kilmetros.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio
en cuyo espacio central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla
o material sinttico. La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma
ovalada, con dos rectas y dos curvas donde se realizan las carreras a
excepcin de algunos eventos de fondo. (Denominadas pruebas de pista) La
mayora de los lanzamientos y saltos (Denominadas pruebas de campo) tienen
lugar en la zona comprendida en el interior del valo.
Hay disciplinas especiales, como las pruebas combinadas en las cuales se
agrupan un nmero de eventos que un solo atletas debe realizar, por ejemplo
el decatln (Exclusivamente masculina en mundiales), que consiste en cinco
pruebas de pista y cinco de campo, y el Heptatln (Slo femenina en
mundiales), que consta de cuatro pruebas de campo y tres carreras.
CLASIFICACI= DEL A!LE!IS.O
PRUE!AS O.ICIALES E ATLETISMO QUE CORRESPONEN A UN CAMPEONATO MUNIAL
Ca""e"as
Ma"cAa Salto Lan'amientos
P"&e1as
com1ina$as
!arreras de
Rapide-
#edio .ondo +ondo Saltos Relevos
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
3000 m
5000 m
10000 m
M. Maratn
Maratn
100 m vallas (F)
110 m vallas (M)
400 m vallas
3000 m
obstculos
4 x 100 m
4 x 400 m
20 km
50 km
Longitud
Triple salto
Altura
Prtiga
Peso
Disco
Martillo
Jabalina
Heptatln
Decatln
IS!ALACIOES DE LAS CO.PE!ECIAS DE
A!LE!IS.O
El Atletismo agrupa una serie
de disciplinas deportivas que
tienen su base en los gestos
ms naturales del cuerpo
humano: la marcha, la carrera,
los saltos y los lanzamientos.
Para poder poner en prctica
estas pruebas, se suele utilizar
un estadio de atletismo, que
podr ser de pista cubierta o al
aire libre. Un estadio de
atletismo "tpico" podra ser el siguiente.
A. LA PISTA DE CARRERA:
La longitud de una pista
estndar de carreras ser de
400 m. La pista tendr dos
rectas paralelas y dos curvas
cuyos radios sern iguales. A
no ser que sea una pista de
hierba, el interior de la pista
estar limitado por un bordillo
de material apropiado, de
aproximadamente 5 cm. de alto y un mnimo de 5 cm. de ancho.
B. LA ZONA DE CALENTAMIENTO:
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
Es muy normal que se encuentre en una zona anexa al estadio.
Deben ser instalaciones amplias para el buen calentamiento de los
atletas antes de la realizacin de sus competencias.
C. PERSONAL INDISPENSABLES PARA EL DESARROLLO
DE LAS PRUEBAS:
Adems de los deportistas, es lgico pensar que hay todo un grupo
humano detrs de cada prueba que controla, coordina y dirige la
competicin. Vamos a empezar estudiando sus perfiles y sus
funciones:
9. -UECES B 7R!ITROS)
En las pruebas de carrera se designa un
juez-rbitro, aunque en ocasiones es
posible nombrar a ms de uno. ste va a
ser el responsable de comprobar el
cumplimiento de las reglas. Tiene la
facultad de eliminar al participante que
mantenga una conducta incorrecta,
declarar nula una prueba, hacerla repetir
cundo y dnde l especifique, cambiar el
lugar de competicin si las circunstancias
as lo justifican y decidir el orden de clasificacin en una carrera
cuando los jueces de llegada no coincidan en la decisin.
Al final de cada prueba, el juez rbitro entregar al secretario del
jurado la hoja de resultados debidamente cumplimentada.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
;. CRONOMETRAORES)
En las pruebas de carrera deber haber 3 cronometradores
oficiales, y uno o dos suplentes que registren el tiempo del
ganador. En el caso de que uno o ms relojes de los primeros no
coincidan, se podr acudir a los cronometradores suplentes, de
modo que, como mnimo, tres relojes registren el tiempo oficial
del ganador. En caso de que no haya unanimidad de 3 cronos, se
considera vlido el tiempo tomado por 2, y si todos difieren se
tomar el intermedio.
C. -UEZ E SALIA D A-UNTOS)
El juez de salida, como su
nombre indica, es el
encargado de dar la salida de
la prueba y el que deber
juzgar cualquier hecho
ocurrido en el comienzo de la
misma. Cuando se trata de
una carrera con salida por
pasillos, el juez de salida
trasmitir las rdenes por medio de los altavoces o deber
situarse a una distancia lo suficiente prxima de los participantes
para que stos comprendan, perfectamente, sus instrucciones. Si
a juicio del juez, se produce una salida incorrecta, ser el
encargado de ordenar su repeticin.
/. ANOTAORES E <UELTAS)
Son los que registran las vueltas que ha cubierto cada participante
en las carreras, desde 1.500 en adelante, incluidas las pruebas de
marcha. Se puede designar un anotador de vueltas especial, que
comunicar a cada concursante las vueltas que le quedan por
recorrer. Cuando empieza la ltima vuelta, lo notifica haciendo
sonar una campana.
E. SECRETARIO EL -URAO)
Es el encargado de comunicar al locutor los resultados - tiempos,
alturas y distancias - obtenidos en cada prueba, que le son
facilitados por el juez-rbitro y el jefe de cronometradores. Una
vez registrada la clasificacin, se le entregar al director de la
reunin.
F. -E.E E PISTA O ELEGAO E CAMPO)
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
Es el responsable
directo de que, en el
terreno de
competicin, no se
hallen ms personas de las estrictamente necesarias.
D. ELEMENTOS INDISPENSABLES PARA EL DESARROLLO
DE LAS PRUEBAS:
9. LOS !ANERINES)
El bandern blanco indica que el salto o el lanzamiento han sido
vlidos. El bandern rojo, por contra, indica que han sido nulos.
2. LA CAMPANA)
El toque de campana indica
que empieza la ltima vuelta a
la pista. Se utiliza nicamente
en carreras.
C. FOTO-FINISH:
Es un sistema
fotogrfico avanzado
que permite aclarar los
puestos exactos cuando
la llegada es muy
ajustada.
INSTALACIONES POR E<ENTO.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
E<ENTOS PISTA GCARRERAS=
9. CARRERAS DE RAPIDEZ.
9HH met"os Planos) Constituye
la competicin reina del atletismo
de velocidad. Consiste en un
sprint explosivo de alrededor de
10 segundos de duracin en la
que el atleta efecta unas 45
zancadas para cruzar la meta a
unos 36 Km/h.
;HH met"os Planos) Es un
evento del actual atletismo
de velocidad que se inicia en
la cu&2a de la pista
inmediatamente anterior a
la recta de meta, lo que
implica que los atletas no se
sitan en la salida a la
misma altura ya que de otro
modo los corredores
situados ms hacia el exterior recorreran una distancia superior.
/HH met"os Planos) Es una
prueba de velocidad mantenida del
actual atletismo en la que cada
atleta corre por una de las calles en
que se divide la pista, circunstancia
que implica que en la salida los
corredores no se siten a la misma
altura para evitar que los de las
calles exteriores recorran ms
metros que los de las calles
interiores.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
;. CARRERAS DE MEDIO FONDO
La ca""e"as $e me$ia $istancia o $e me$io fon$o son un tipo de prueba de
atletismo, que consisten en correr distancias que van desde los IHH met"os
hasta los CHHH met"os, siendo nicamente oficiales en los Juegos Olmpicos
las de 800 y 1500 m. Por su relacin de distancia (El 1500 casi dobla al 800),
poca relacin tienen en realidad estas carreras, y los atletas suelen
especializarse en una o en otra, siendo poco frecuentes aquellos que compiten
en ambas.
IHH met"os Planos ) Prueba de medio fondo en la que se realizan dos
vueltas a la pista de atletismo.
Los 800 metros debern correrse por
calles hasta el final de la primera
curva, utilizando todas las calles
disponibles. Las salidas, por tanto,
sern escalonadas para compensar la
curva y para que todos realicen la
misma distancia. Al te"mina" la
#"ime"a c&"*a0 los atletas +a no
tienen 2&e co""e" #o" calles, y se
suelen situar en las calles ms
internas de la pista (calle 1 y 2).
A PARTIR DE ESTA DISTANCIA YA NO SE UTILIZAN LOS TACOS DE SALIDA.
TOTAL DE 2 VUELTAS PARA TERMINAR LA CARRERA.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
9EHH met"os Planos ) Prueba de medio fondo gran valorada. La salida
de la prueba y la llegada puedes verlas en la siguiente imagen.
La lnea de salida est algo curvada para permitir que las calles ms externas
se acerquen a la 1 calle (Carril ms interno) en igualdad de condiciones que el
resto de atletas y la distancia recorrida sea la misma.Esta carrera y todas las
de mayor distancia no se desarrollan por calles. El nmero de atletas que
compiten en la prueba ser de doce como mximo. SE CORREN UN TOTAL DE
3 VUELTAS Y 300 mts.
CHHH met"os lisos ) Es
prueba del medio fondo del
actual atletismo.
SE CORREN UN TOTAL DE 7
VUELTAS Y 200 mts.
C. CARRERAS DE FONDO
Las carreras cuya distancia es superior a los 3,000 m se denominan
pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en
Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5,000 y
10,000 metros.La distancia de la prueba de maratn es de
42,195 kilmetros. La carrera de maratn se convirti en un
acontecimiento popular a partir de la dcada de 1970, celebrndose
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
carreras en numerosas ciudades del mundo, como Boston, Nueva York,
Chicago, Londres, Sel y Madrid, entre otras.
Dentro de la categora de carreras de fondo se encuentran las siguientes
pruebas:
E0HHH met"os Planos ) En la
segunda edicin de los Juegos
Olmpicos que tuvieron como sede
Pars en 1900 se celebr la prueba
de 5000 metros relevos que no
volvera a disputarse en ninguna
otra edicin. SE CORRER UN
TOTAL DE 12 VUELTAS Y 200 mts.
9H0HHH met"os lisos ) Es una
prueba de fondo del actual
atletismo que en el formato
actual debutaron, en su
modalidad masculina, en los
Juegos Olmpicos celebrados en
1912 en Estocolmo mientras
que, en su modalidad femenina,
no formaron parte del programa
olmpico hasta los Juegos
celebrados en 1984 en Sel. SE
CORREN UN TOTAL DE 25 VUELTAS A LA PISTA.
/. CARRERAS DE VALLAS
Las carreras de vallas al aire libre son las ms populares. Para la categora
masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la femenina
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
los 100 metros con vallas, las cuales se corren con las denominadas vallas
altas. Tambin existen los 400 metros con vallas, con vallas ms bajas.
Las vallas no deben pesar menos
de 10 kg, y estn dotadas de unos
contrapesos, de forma que para
derribarlas haya que aplicar una
fuerza horizontal de entre 3.6 y 4
kg.
Los contrapesos son mviles para
ajustarlos a cada altura de valla,
de manera que a la valla ms alta
corresponde el contrapeso ms
alejado de la base.
9HH met"os *allas ) Evento del actual atletismo que slo se diputa en
su modalidad FEMENINA.
La primera valla estar a 13 metros de la salida y las nueve restantes a
intervalos de 8,5 metros.
99H met"os *allas ) Prueba del actual atletismo que slo se diputa en
su modalidad MASCULINA.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
/HH met"os *allas ) Es un evento del actual atletismo en la que cada
atleta debe superar un total de 10 vallas situndose la primera a 45
metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros. La
altura de las vallas es de 91 centmetros en la categora masculina y de
76 centmetros en la femenina.
Cada atleta corre por una
de las calles en que se
divide la pista,
circunstancia que implica
que en la salida no se
siten a la misma altura
para evitar que los de las
calles exteriores recorran
ms metros que los de las
calles interiores.
E. CARRERAS DE RELEVOS
7"ea $e com#eticin
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
ZONA E TRANS.ERENCIA.
El pase del testigo
debe tener lugar
dentro de un rea
determinada de ;H
met"os, llamada
'ona $e
t"ansfe"encia o
#ase. Si el pase no
tiene lugar dentro
de esa rea, el
equipo ser
descalificado. La
#"e :'ona tiene 9H met"os de longitud (Exclusiva para
el evento de 4 x 100 mts), y permite al atleta que va a
recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia y
as mantener un ritmo de carrera constante sin tener que
detenerse para entregar el testigo al siguiente corredor.
EL TESTIGO
El testigo de relevos es liso y hueco,
de unos 12 mm de dimetro y 30
cm. de longitud. Puede estar hecho
de madera, metal o plstico y pesa
slo 50 gr. Generalmente son de
colores vivos para que sean ms
fciles de ver.
F. CARRERAS DE OBSTCULOS
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
La principal carrera de
obstculos cubre una distancia
de 3.000 m, jalonada de
vallas, una ra y otros
obstculos. Se realiza siempre
en la pista pero las vallas son
diferentes a los otros eventos,
y se posee una ra en la cual
los atletas deben pasar, se corren un mismo total de vueltas que en el
evento de 3,000 mts planos. Los ejemplos de las medidas que posee las
vallas del evento y la ra se demuestran a continuacin.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
ESPECIALIDADES DE RUTA:
9. MEDIA MARATN
La media maratn es una carrera atltica cuya distancia es de 21 kilmetros y
97 metros, es decir, la mitad de la de un maratn. La "media maratn" ms
antigua del mundo se corre en Elche.
;. MARATN
Un maratnes una prueba atltica
de resistencia con categora
olmpica que consiste en correr a
pie la distancia de 42,195 m. Forma
parte del programa olmpico en la
categora masculina desde 1896, y
en 1984 se incorpor la categora
femenina.
C. MARCHA
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan
entre 1.500 m y 50 km (las principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son
especialmente populares en Europa y Estados Unidos.
ESPECIALIAES E CAMPO
9. SALTO DE ALTURA
El objetivo en el salto de altura es
sobrepasar, sin derribar, una barra
horizontal (listn) que se encuentra
suspendida entre dos soportes
verticales separados unos 4 metros.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
;. SALTO DE LONGITUD
En el salto de longitud, el
atleta corre por una pista de 45
mts y salta desde una lnea
marcada por plastilina que
puede estar desde 1 mts.
Hasta 3 mts. Para caer en un
foso de arena de 10 mts de
largo por 3 metros de ancho.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
C. TRIPLE SALTO
Las instalaciones del evento de
triple salto son prcticamente las
mismas que el salto de longitud,
en un estadio, pueden estar a la
par, o ser la misma para ambos
eventos, LA DIFERENCIA ES que la
tabla de batida est ms retirada
del foso, a unos 21 mts en
competencias internacionales,
pudiendo variar en relacin a la capacidad de los saltadores. (Revisar
Reglamento IAAF actualizado)
/. SALTO CON PJRTIGA
En el salto con prtiga, el atleta intenta
superar un listn situado a gran altura
con la ayuda de una prtiga flexible,
normalmente de 4 a 5 m de longitud y
que suele estar fabricada con fibra de
vidrio desde que este material
sustituyera al bamb y al metal,
empleados hasta la dcada de 1960.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
El saltador corre por la pista hacia
donde se encuentra el listn, clava la
punta de la prtiga en un pequeo
foso o agujero que est situado
inmediatamente antes de donde se
encuentra la proyeccin de la barra,
salta ayudado por el impulso
proporcionado por la prtiga, cruza
el listn auxiliado de la tcnica
pertinente y luego cae sobre una
colchoneta dispuesta para
amortiguar el golpe.
LANZAMIENTO E ARTE.ACTOS
9. LANZAMIENTO E PESO
Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un rea
circular, hacia un rea marcada.
El ,"ea ci"c&la" tiene 2,14 m. de
dimetro y la superficie debe ser de
hormign u otro material no
deslizante, con un peralte (reborde
de madera curvo, de 101,6 mm. de
alto), en la parte frontal del crculo.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
El #eso o 1ala es una bola
maciza de metal de
superficie lisa. Para
hombres, el dimetro est
entre 110 y 130 milmetros,
y su peso es de 7,26
kilogramos. Para mujeres, el
dimetro est entre 95 y
110 milmetros y pesa 4
kilogramos.
;. LANZAMIENTO E ISCO
Un disco rgido es lanzado desde el interior de un rea circular hacia una zona
del campo en forma de cua.
En la siguiente imagen, veremos los
detalles del rea de competicin y su
ubicacin dentro del estadio.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
El crculo tiene 2,5 m de dimetro y su
superficie es de terreno no deslizante; est
cercado por una alambrada de metal.
Las lneas sectoriales son dos lneas blancas
que se extienden desde el crculo en un
ngulo de 40.
La jaula o armazn es una estructura
metlica, con una red, para proteger a los
espectadores. Dentro de esta jaula o armazn tambin se desarrolla el
lanzamiento de martillo. Las caractersticas de ambos lanzamientos hacen
fundamental este tipo de estructura, ya que tanto el martillo como el disco se
lanzan a grandes distancias y a travs de veloces giros, que pueden hacer que
tomen una trayectoria indebida.
E2&i#amiento)
El disco es de madera, con un reborde
metlico e interior lastrado. En la
modalidad masculina, el dimetro del
disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. En la
femenina, el dimetro es 18 cm. y su
peso de 1 kg.
C. LANZAMIENTO E MARTILLO
En las siguientes imgenes podrs ver
la ubicacin dentro del estadio y los
detalles del rea de competicin. Esta
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
rea de competicin es igual que la de lanzamiento de disco, pero el
crculo tiene un dimetro de 2,14 m.
E2&i#amiento:
El martillo pesa 7,26 kg. y est formado por 3 partes:
Ca1e'a) bola de metal maciza: entre 10,16 cm. y 10,79 de dimetro.
Alam1"e) de 122 cm. de largo y de acero. Est conectado a la cabeza
por un eje.
El ("i# o a(a""a$e"o) es una manilla con un asa
simple o doble de metal.
Los competidores visten como en la prueba de
disco, pero pueden utilizar guantes y
muequeras. Los dedos deben quedar libres.
/. LANZAMIENTO E -A!ALINA
Hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal, tras el lmite que marca
una lnea curva, al final de una pista de lanzamiento, hacia un rea marcada.
La pista de lanzamiento o carrera
tiene una longitud entre 32 m. y
36,5 m., y un ancho de unos 4 m.
El arco (lmite frontal de la pista de
carrera) es una lnea curva de color
blanco, de madera o metal, o
pintada sobre el terreno.
Las lneas sectoriales comienzan 8
m. desde un punto interior del arco
y se extienden hasta banderas de marcacin con un ngulo de 29.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
E2&i#amiento)
La jabalina puede ser de
madera, metal ligero o de fibra
de carbono, con tiras de cuerda
para agarrarla. Las medidas se
muestran en la siguiente
imagen.
100 Metros Planos
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
La prueba de 100 metros es una de las ms atractivas dentro del atletismo. En
ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mnimo tiempo posible.
Esta carrera, a diferencia de las
dems de velocidad (200 y 400),
se disputa en una nica recta,
concretamente en aquella en la
que se encuentra la lnea de
llegada.
Cada atleta (8 como mximo) se
sita en un carril y se mantiene en l a lo largo de toda la carrera sin poder
salirse de este.
En la imagen se puede apreciar como tan solo hay 8 calles en la pista, por lo que
para competiciones donde haya muchos competidores sern necesarias
eliminatorias previas y semifinales hasta que se dispute la final. El uso de estas
eliminatorias se llevarn a cabo, si fuese necesario,
hasta incluso la prueba de 10,000 metros.
Es muy frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces
entre los atletas tan slo hay diferencias de dcimas o
centsimas.
Es muy caracterstico el uso de tacos de salida. En las
pruebas de velocidad (100, 200 y 400 m.) se emplean para dar un mayor impulso
y aceleracin en la salida. (Antes de que se emplearan era muy frecuente ver a
los atletas hacer hoyos en las pistas de tierra y hierba).
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
;HH Met"os Planos
9. ESCRIPCIN
En esta prueba de velocidad se
recorre la mitad de la pista de
atletismo. El atleta deber
recorrer una curva y
posteriormente una recta que
le llevar a la lnea de llegada.
Como la carrera parte en una
curva, los atletas no se encuentran situados a la misma altura, ya que si no fuese
as, los que corren por las calles ms externas recorreran ms distancia que los
de las internas. En la imagen puedes ver la compensacin.
El atleta utiliza la salida de tacos, los cuales,
como en 400 metros, se encuentran algo
girados hacia dentro para aprovechar mejor
la curva. Los detalles de este aspecto se
explican en el apartado de tcnica.
Ningn atleta podr tampoco salir de su calle
en ningn momento de la carrera.
SALIA E TACOS
Todos los fundamentos tcnicos sealados en la
salida en recta (100 metros) son vlidos en este
caso, tanto en lo que se refiere a la separacin de
los tacos como a la distancia que los separa de la lnea de salida.
Los tacos se pueden colocar de forma paralela a la lnea
interior de la calle correspondiente o prxima a la lnea
exterior de su calle, de tal forma que su prolongacin sea
tangente a la curva de la lnea interior. En el segundo
caso se puede recorrer una distancia de 15 a 20 metros
en lnea recta, evitndose la luca contra la fuer!a
centrfuga en un tramo tremendamente importante como es la curva. Esta colocacin es
prcticamente la que se emplea.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
/HH Met"os Planos
9. ESCRIPCIN
Es la prueba de velocidad de
mayor distancia. A partir de
ella se consideran pruebas de
medio-fondo (800 metros,
1500 metros.) o de fondo (de
5000 metros en adelante).
El atleta, al igual que en 200 metros, sale en una curva. En este caso la curva de
salida es la opuesta a la de 200 metros. Concretamente se sale de la curva ms
cercana a la lnea de llegada para poder realizar as una vuelta completa a la pista
del atletismo. Como la salida se realiza en curva se realizar la consecuente
compensacin de distancia entre calles.
Como se puede apreciar en la imagen, el atleta de
la calle 1 da una vuelta completa a la pista (400
metros), mientras que los dems para realizar la
misma distancia deben adelantar su posicin, en
referencia de la lnea de llegada hasta su propia
lnea de salida.
Aqu tambin se emplea la salida de tacos y es
penalizada la salida la salida en falso o salida del
atleta de su calle con la descalificacin.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
METOOLOG@A E ENSEKANZA E LAS CARRERAS
E RAPIEZ.
Ta"ea 9. .AMILIARIZARa los est&$iantes en fo"ma (ene"al ace"ca $e la
t3cnica $e las ca""e"as $e $istancia co"tas. GRa#i$e'=
1) Demostracin de la tcnica de 60 metros con arrancada baja.
2) Explicacin de los elementos principales de la tcnica con el auxilio de
medios audiovisuales (pelculas, foto-secuencias, y otros).
3) Demostracin por el profesor de los ejercicios principales motivos de
estudio en la enseanza de las carreras de distancia cortas.
4) Carreras elevando muslos.
5) Pasos corto relajados.
6) Saltos alternos.
7) Carreras progresivas.
8) Carreras en curva.
9) Arrancada y pasos transitorios.
Ta"ea ;.EnseLan'a $e los #asos no"males en la "ecta
1) Pasos cortos relajados hasta 60 metros.
2) Carrera elevando los muslos con batones sujeto en los hombros o
espalda; hasta 60 metros.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
CARRERA DE RELEVOS
Al contrario que muchas otras pruebas atlticas, los relevos son unas #"&e1as
$e e2&i#oen la que c&at"o co""e$o"es corren cada uno una parte, llamada
tramo o relevo, de la distancia total.
Cada miembro del equipo es elegido por sus caractersticas. El corredor ms
rpido corre primero, los corredores ms fuertes corren segundo y ltimos, y el
mejor corredor en curvas corre tercero.
Un tubo llamado "testigo"
se pasa del primer
corredor al segundo y as
sucesivamente. El testigo
de relevos es liso y hueco,
de unos 12 mm. De
dimetro y 30 cm. de
longitud. Puede estar
hecho de madera, metal o
plstico y pesa slo 50 gr.
Generalmente son de
colores vivos para que
sean ms fciles de ver.
A ZONA E TRANS.ERENCIA GO E PASE= D PREZONA
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
El pase del testigo debe tener lugar
dentro de una determinada rea
de ;H met"os, llamada zona de
transferencia o pase. Si el pase no
tiene lugar dentro de esa
determinada rea, el equipo ser
descalificado.
La #"e : 'ona tiene 9H met"os de
longitud, y permite al atleta que va
a recibir el testigo acelerar hasta la
zona de transferencia.
ESCALI.ICACIN
1 - Recibir el testigo fuera de la "zona de transferencia
2 - Si cualquier componente del equipo es impulsado en la salida o ayudado
por cualquier otro medio.
3 - Los competidores antes de recibir y/o despus de que hayan transferido el
testigo, permanecern en sus calles o zonas respectivas, hasta que la pista
quede despejada, para evitar la obstruccin a otros participantes. Si un
competidor, al abandonar su lugar o su calle a la terminacin de un relevo,
obstruye intencionadamente a un miembro de otro equipo, su equipo ser
descalificado
4 - Si el receptor comienza a correr antes de la pre - zona.
TJCNICAS E CAM!IO E TESTIGO
Las tcnicas ms utilizadas en la actualidad para efectuar los cambios de
testigo en 4 x 100 mts. Es la tcnica NO VISUAL pueden circunscribir en dos:
De arriba a abajo y de abajo a arriba.
ENTREGA NO <ISUAL) En este tipo de la entrega el corredor que recibe no
est observando al corredor que entrega. En lugar de utilizar una referencia
visual, el corredor que recibe espera alguna seal auditiva para proceder a
recibir el testimonio.
9. e a""i1a a1a4o GESCENENTE=
El corredor que va a recibir, se colocar en la direccin de
carrera con la palma de la mano vuelta hacia arriba, los
dedos unidos y dirigidos hacia el exterior a excepcin del
pulgar, de tal manera, que el portador mediante un
movimiento de extensin del brazo, siguiendo la accin de
carrera, deposita con un golpe de mueca el testigo sobre
la mano de su compaero.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
;. e a1a4o a a""i1a GASCENENTE=
Este sistema obliga al corredor a
colocarse con el brazo extendido hacia
atrs sin rigidez, a la altura aproximada
de las caderas, con la palma mirando en
la direccin contraria y los dedos unidos
apuntando al suelo, con el pulgar
separado formando de esta manera una
V invertida. La parte anterior del testigo
es introducida en esta V mediante una
accin rpida y ascendente.
Los atletas pueden poner una
seal unos metros antes de pre -
zona para cuando el corredor
anterior sobrepase. Esta seal
ser la referencia para su
aceleracin.
El primer relevista que corre en curva se colocar en los tacos de salida. Este
relevista llevar el testigo con la mano derecha, para entregar al segundo
sobre la izquierda.
El resto se colocarn en la pre - zona mirando hacia atrs por la derecha o por
la izquierda, dependiendo de si se corre en curva o en recta, con el brazo
correspondiente extendido atrs y el otro apoyado en el suelo.
El primero y tercer relevista llevan el testigo en la mano derecha y el segundo
y cuarto lo transportarn en la izquierda.
Una vez que los corredores se encuentran a la distancia adecuada y en el
punto ptimo de transferencia, se dan una voz, previamente acordada,
entregndose el testigo.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
4 x 400 METROS RELEVOS
Cada corredor da una vuelta
completa a la pista, momento
en el que cede el testigo al
siguiente compaero de su
equipo.
La diferencia bsica con la
carrera de 4x100 es que no
e5iste >P"e : 'ona>. El atleta
que va a recibir el testigo
deber acelerar en la misma
'ona $e t"ansfe"encia.
El primer atleta realiza el recorrido por su calle, entregando el testigo al
segundo relevista. ste segundo relevista correr por su calle hasta el final de
la primera curva, a partir de la cual podr coger calle libre (lgicamente se
dirigir a la calle 1 para as recorrer menos distancia). El tercer y cuarto
relevista normalmente se situar en la calle 1, aunque en funcin de las
circunstancias (posibilidad de obstruir a adversarios, llegada conjunta de
diferentes competidores, etc.) pueden situarse en cualquier otra calle.
Se recomienda que en los relevos donde no compiten ms de 4 equipos, se
corra por calles individualmente tan slo la primera curva de la primera vuelta.
En tal caso, la compensacin en la salida ser similar a una de 200 metros
lisos.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada rea de 20 m.,
llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa
determinada rea, el equipo ser descalificado.
ENTREGA <ISUAL) En este tipo de entrega el corredor que recibe est
observando al corredor que entrega. Con ello logra calcular la velocidad con la
que viene su compaero y de esa forma poder controlar el recibo.
Normalmente se realiza en los relevos de 4 x 400.
LA TCNICA MS UTILIZADA EN 4 X 400 METROS ES LA DESCENDENTE YA
QUE ES MS FCIL DE ENTREGAR EN ESOS MOMENTOS DE LA CARRERA.
METOOLOG@A E ENSEKANZA E LAS
CARRERAS E RELE<OS.
Ta"ea 9. C"ea" en los est&$iantes &na conce#cin (ene"al ace"ca $e la
t3cnica $e la ca""e"a $e "ele*os.
Me$ios
1) Demostracin del paso del batn en la zona de cambio en sus variantes
por arriba y por debajo.
2) Explicacin de los fundamentos que sustentan las tcnicas de las
carreras de relevo, detallando las ms importantes (fotos secuencias,
pelculas).
3) Explicacin y demostracin de los principales ejercicios motivo de estudio
en la metodologa de la enseanza de las carreras de relevo.
4) Ejercicios (por parte de los estudiantes) de relevo 4x50, 4x100 y relevos
mixtos.
Ta"ea ;. EnseLan'a $el #ase + el "eci1o $el 1atn #o" a1a4o en
con$iciones sencillas.
Me$ios
1) En el lugar, formado en hileras, el primero con el batn, los restantes
con el brazo correspondiente extendido atrs con la mano en invertida,
en forma alterna derecha, izquierda y as sucesivamente.
2) Realizar el pase del batn.
3) Igual al anterior pero con los brazos al lado del cuerpo, a la seal del
compaero llevar la mano atrs y realizar el cambio
4) (Separacin de 1.50-2.00 m).
5) Todos los componentes de la hilera realizada, oscilando los brazos como
en la carrera y al escuchar la seal, "ya,realizar el cambio como se
explica en el nmero 2.
6) Igual que en el epgrafe anterior, pero caminando y luego en trote lento.
7) Con separacin entre las hileras de 5 - 8 m. de largo;el ltimo con el
batn;las hileras realizan carreras de media velocidad.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
8) Realizar el cambio a la seal del pasador. El primero deja caer el bastn
y lo recoge nuevamente el ltimo.
9) Con una marca de control comn de 5-6m. Con distancia de impulso del
pasador de 15-20m, realizar el cambio con velocidad sublmite.
Ta"ea C. EnseLan'a $el #ase + "eci1o $el 1atn en la 'ona $e cam1io
sin seLal a&$iti*a.
Me$ios
1) Explicacin en el terreno de las caractersticas de la zona de cambio e
impulso
2) Repeticiones de arrancada por el recibidor con la marca de control
comn para todos los recibidores.
3) Desde la P.I. de arrancada del recibidor realizar cambios en pareja, con
marca de control comn y seal auditiva al efectuar el cambio en la
zona.
4) Pase y recibo del batn en la zona de cambio con marca de control
entrenada. Situar una seal visual en el lugar adecuado para efectuar el
cambio.
5) Pase y recibo del batn en la zona sin seal auditiva. El recibidor coloca
una marca en el lugar adecuado donde debe retrasar la mano. Variar
distancia de impulso del pasador en forma ascendente 30, 40, 50, 60 m.
6) Carrera de relevo 2 x 50 m en forma competitiva contra tiempo.
7) Se controlar el tiempo del recibidor en los 30 m (10 de impulso y 20 de
cambio). Ganar el relevo el equipo que arroje mejor tiempo comparado
con el realizado en igual distancia por el recibidor sin pase de bastn.
Ta"ea /. EnseLan'a $e #ase + "eci1o $el 1atn en $ife"entes 'onas.
1) Pase y recibo en la zona 1 con diferentes variantes. La carrera de
impulso es de 20-50 m.
2) Arrancada y carrera del recibidor por el borde externo de la carrilera.
3) Carrera de relevo 100 + 50 metros con arrancada en curva; tambin
pude ser 2 x 100 m.
4) Pase Y Recibo en la zona 2. El recibidor se coloca en el borde externo de
la carrilera y realiza el mismo procedimiento que en la arrancada bajo la
curva.
5) Carrera de relevo 2 x 100 m. En recta y 10 en curva.
6) Pase y recibo del bastn en la zona 3. El recibidor se coloca en el centro
de la carrilera, pero corra hacia el borde externo.
7) Carrera de relevo 2 x 100 m (100 en recta).
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
788> 778 .E!#OS DALLAS
Las carreras de vallas son
pruebas de velocidad en las
que el atleta debe pasar
una serie de 10 barreras o
vallas. El programa
olmpico incluye cuatro
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400
metros para hombres y mujeres.
En estas pruebas (100 y 110 mts.) tan slo hay 10 vallas. La situacin de
dichas vallas en la pista ser distinta en cada prueba.
9HH METROS .EMENINO
En la carrera de 100 metros, la primera valla est a 13 metros de la lnea de
salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de
10,5 metros entre la ltima valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84
cm.
99H METROS MASCULINO
En los 110 metros, la primera valla est a 13,72 metros de la lnea de salida,
el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la ltima se encuentra a 14
metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.
La parte superior de la valla ha de
ser de madera y rayada. Las rayas
blancas se hayan en el extremo. Las
barras que soportan la parte superior
son de metal.
El diseo de la valla es tal que es
preciso ejercer una presin de 3,600
kg. Cmo mnimo y 4 kg. Como
mximo para derribarla.
En las carreras, cada corredor tiene un carril. Un corredor ser descalificado
por cualquiera de las siguientes razones:
a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.
b) Si pasa una valla que no est en su carril.
c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.
Muchos corredores aprovechan su estatura para araar algunas dcimas de
segundo en las llegadas apretadas, por lo que suele ser comn el empleo de la
foto-finish.
La forma de ejecucin de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de
rapidez, aunque al enfrentarse con un obstculo a una distancia relativamente
cercana, es necesario el control ptimo de la carrera mucho antes, para
encontrarnos en disposicin de llevar a cabo el primer pase de la valla. Por
eso, la elevacin del tronco en la fase de aceleracin se realiza antes que en
las pruebas lisas de rapidez.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
EL PASE E LAS <ALLAS
a= Pie"na $e ata2&e) Llamaremos as a la
pierna que se lanza contra la valla. Esta
pierna sube flexionada al frente hasta que
la rodilla alcanza la altura de la cadera,
momento en el cual pndula hacia atrs.
La pierna se extiende pero no se bloquea
por la rodilla y en el momento que el pie se
sita sobre la valla, realiza un movimiento
envolvente de arriba-abajo buscando el
suelo con rapidez con el que toma contacto
de metatarso.
1= Pie"na $e "eco1"o) Una vez finalizado el impulso la pierna se deja
arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral
pasando paralela al suelo sin apresurar su accin, de tal modo que cuando la
otra pierna toma contacto con el suelo, sta se mantiene algo al costado,
formando en este momento, un ngulo aproximado de 90 grados con el tronco.
c= Accin $e t"onco + ca1e'a) El tronco en este caso y a medida que acta
la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando as su elevacin
y favoreciendo la bsqueda rpida del suelo una vez sobrepasada la valla.
El tronco recupera su posicin normal una vez que la pierna de impulso que
vena desde atrs va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco
contribuyendo en todos sus movimientos.
$= Accin $e los 1"a'os) El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de
forma enrgica, acompandola y logrando su mayor extensin cuando el pie
est situado sobre la valla.
El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrs actuando con pasividad
en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.
e= El #&nto $e 1ati$a) Para conseguir un buen pase de valla es
imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si esta se efecta en un
lugar muy prximo a la valla, el atleta tendr que saltar describiendo una gran
parbola para salvar el obstculo, alcanzndose el punto ms alto de aqulla
sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, tambin
tendr que saltar para no caer contra la valla.
En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga
a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con
el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.
LA CARRERA ENTRE <ALLAS
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que
vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque.
La longitud de los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es
ms largo que el primero, pero el tercero es de menos amplitud.
EL .INAL
Una vez pasada la ltima valla, el atleta volcar todo su esfuerzo en recorrerlo
en el menor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus
pasos en funcin de la frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la
carrera, aunque esto no es un hecho generalizado.
400 METROS VALLAS
Al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10
vallas. En los 400 metros, la primera valla est a 45 metros de la lnea de
salida, las vallas estn separadas por una distancia de 35 metros y la ltima
est a 40 metros de la llegada.
Las observaciones reglamentarias apreciadas para los 100 y 110 metros vallas
son tambin aplicadas aqu. En esta prueba, a diferencia de las anteriores,
suele haber un ritmo de 21 a 22 pasos hasta la primera valla, y de 13 a 15
pasos entre valla y valla.
LA CARRERA ENTRE <ALLAS
El corredor de 400 m. vallas deber tener facilidad para atacar con las dos
piernas, si bien es conveniente en las vallas situadas en curva, hacerlo con la
pierna izquierda, al objeto de contrarrestar la fuerza centrfuga y evitar el
arrastre.
METOOLOG@A E ENSEKANZA E LAS
CARRERAS SO!RE <ALLAS.
Ta"ea 9= .amilia"i'a" $e fo"ma (ene"al las ca""e"as so1"e *allas.
1) Utilizando como medios, secuencias, lminas, pelculas, etc. Esto se
hace con el objetivo que el alumno se familiarice con la disciplina que
tiene que aprender y perfeccionar en un futuro.
2) Demostracin por parte del profesor la secuencia completa del evento a
ejercitar.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
Ta"ea ;= EnseLan'a $el #aso con *alla.
Para aprender esto hay que dividirlo en dos partes que son:
- El trabajo de pierna gua, ataque o pndulo.
- El trabajo de la pierna de Abduccin o trasera.
1) Imitacin del trabajo de pierna de ataque por el lado de la valla.
2) Traslado de la pierna o pndulo por sobre una valla baja en el lugar.
3) Ataque a la valla colocada frente a una pared.
4) Traslado de la pierna o pndulo por sobre una valla caminando.
5) Traslado de la pierna o pndulo por sobre una valla en carrera elevando
el muslo.
6) Traslado de la pierna o pndulo por sobre una valla en carrera.
Despus:
1) Pase de la valla por el centro caminando.
2) Pase de la valla por el centro en carrera elevando muslos.
3) Pase de la valla por el centro en trote.
4) Pase de la valla por el centro en carrera.
Ta"ea C. Ritmo $e ca""e"a ent"e *alla
Esto unido a la tcnica del pase de las vallas, son entre otros los ms
importantes en las carreras con vallas, pues de ellos depende en gran medida
el resultado de la carrera completa.
1) Realizar 3 pasos de carrera entre diferentes objetos.
2) Ejecutar 3 pasos entre vallas realizando el trabajo de la pierna de
pndulo y abduccin.
3) Realizar 3 pasos entre vallas por el centro con carrera.
Ta"ea /. A""anca$a + ca""e"a Aasta la #"ime"a *alla
1) Carrera hasta la primera valla con arrancada alta pasando la valla, por el
lado con la pierna de pndulo y con la de abduccin.
2) Carrera hasta la primera valla con arrancada alta.
3) Carrera hasta la primera valla con arrancada baja.
Ta"ea E. Ca""e"a $e la Mltima *alla a la meta
Esta es importantsima pues puede decidir los lugares en una competencia, por
eso el instructor durante la preparacin especial debe prestar atencin a esta
parte de la carrera.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
1) Arrancada y pase de tres vallas y seguir corriendo los metros hasta la
lnea de meta segn sea el evento que se ejercite.
2) Carrera con arrancada baja y alta superar las vallas N 8 a la 10 y seguir
corriendo los metros hasta la lnea de meta segn sea el evento que se
ejercite.
AL .INAL E4ec&ta" la ca""e"a com#leta.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
LA #AR!/A DEPORTI%A
Es la progresin de pasos ejecutados de modo que el
atleta se manten0a en contacto con el suelo, a fin de
que no se produzca prdida de contacto visible (a simple
vista). La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es
decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del
primer contacto con el suelo hasta que se halle en
posicin vertical.
El no contacto con el s&elo + no mantene" "ecta la #ie"na $elante"a
$&"ante to$o el tiem#o 2&e est3 a#o+a$a en el s&elo se", o14eto $e
a$*e"tencia #o" #a"te $e los 4&eces. Los jueces pueden avisar a un
corredor, advertirlo y/o descalificarlo.
A<ISOS) Los atletas tienen que ser avisados cuando, por su modo de
progresin, corren el riesgo de incumplir con la normativa. No podrn ser
objeto de un segundo aviso del mismo Juez por la misma infraccin.
A<ERTENCIA D ESCALI.ICACIN
a) Se llama advertencia a la propuesta de
descalificacin de cada Juez. Los atletas
recibirn advertencia cuando por el modo de
progresin infrinjan el apartado 1 de este
Artculo, en cualquier momento de la prueba,
bien por prdida visible de contacto o por
doblar la rodilla.
b) Un atleta que reciba tres advertencias provenientes de tres Jueces
diferentes ser descalificado y le ser notificada su descalificacin por el Juez
Jefe o por el Adjunto del Juez Jefe.
c) En ninguna circunstancia dos Jueces de la misma nacionalidad tendrn la
facultad de descalificar.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
d) Un atleta puede ser descalificado al trmino de la prueba si durante la
misma no se le hubiera podido notificar.
e) Un indicador amarillo (con el smbolo de la infraccin) se utiliza en las
advertencias. Un indicador rojo simboliza la descalificacin y el consecuente
abandono de la prueba del atleta.
LA SALIA) Las carreras se comenzarn con el disparo de una pistola. En
carreras donde haya un gran nmero de atletas, deber darse un aviso 5
minutos antes de la salida de la carrera, as como otros avisos adicionales si
fueran necesarios.
RETIRAA MJICA) Un atleta tiene que retirarse inmediatamente de la
prueba si as lo ordenara un miembro del personal mdico oficial designado por
el Comit Organizador. Dicho personal estar claramente identificado con
brazaletes., petos o indumentaria distintiva similar.
PUESTOS E ESPON-ASN!E!IAS D A<ITUALLAMIENTO
a) En la salida y llegada de todas las carreras habr agua y otros refrescos
apropiados.
b) Para todas las pruebas hasta 10 km. inclusive, se pondrn puestos de
esponjas y bebidas con intervalos apropiados si las condiciones climatolgicas
aconsejan dicha provisin.
c) Las pruebas superiores a 10 km se pondrn puestos de avituallamiento en
cada vuelta. Adems, se instalarn puestos de esponjas/bebidas, donde se
facilitar nicamente agua.
CIRCUITOS EN CARRETERA) En las pruebas que comiencen y finalicen en el
Estadio, el circuito estar situado tan cerca como sea posible del Estadio.
ESARROLLO E LA PRUE!A) En las pruebas de 20 km. o ms, un atleta
podr abandonar la carretera o pista con el permiso y bajo supervisin de un
Oficial. Existen muchas distancias en las que se desarrolla este tipo de pruebas
(3, 5, 10, 30 kms. etc.).
No obstante, destacan las pruebas de 20 kms. y de 50 kms. En las olimpiadas,
hombres y mujeres compiten en las de 20 kilmetros, mientras que la de 50
kilmetros es una prueba masculina.
o se cele'ran carreras de clasi.icaci*n1 sino una sola carrera 2ue1
como en el caso del marat*n, comienza y termina en el estadio en muchas
ocasiones, con un recorrido exterior al recinto olmpico, que cuenta con
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
estaciones de refresco y agua para los competidores en diferentes puntos
establecidos.
La prueba de 50 kilmetros marcha es la ms larga de las que se disputan en
la competicin de atletismo, ya que tiene una duracin de casi cuatro horas.
TJCNICA
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
Para el estudio de la marcha, dividiremos las acciones en las siguientes fases:
Accin de piernas
Posicin de tronco y cabeza
Accin de brazos.
Re0las '(sicas"
7" +n pie de3e es%a& en con%ac%o con el suelo en %odo )o)en%o> an%es :ue el
pos%e&io& a3andone"
B" Pie&na de apo9o &ec%a en el con%ac%o 9 posici0n 2e&%ical"
ACCION DE PIERNAS QUE SE DIVIDE EN LAS SIGUIENTES FASES.
A!!I, DE PIERAS)
1. APOYO SIMPLE. (APOYO POSTERIOR)
O'3etivo"P&opo&ciona&
acele&aci0n 9 p&epa&a&se pa&a la
4ase de do3le apo9o"
Ca"acte"%sticas t3cnicas)
Pie&na de apo9o e6%endida
%odo lo posi3le 9 apun%a *acia
adelan%e"
Pie&na li3&e pasa a la
pie&na de apo9o> &odilla 9
pan%o&&illa"

2. APOYO DOBLE
O'3etivo" uni& las 4ases de
apo9o an%e&io& 9 pos%e&io&"
Ca"acte"%sticas t3cnicas)
Pie delan%e&o apo9ado so3&e
%al0n 9 %&ase&o con %al0n ele2ado"
A)3as &odillas e6%endidas"
B&a'os 3alancean de 4o&)a
al%e&na%i2a
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
<"" APO5O SI.PLE /APO5O
A!E#IO#1
O'3etivo" )ini)i'a& las 4ue&'as de
4&eno"
Ca"acte"%sticas t3cnicas)
+3icaci0n del pie an%e&io&
ac%i2o 9 en 3a&&ido"
Fase de desacele&aci0n )u9
3&e2e"
#odilla delan%e&a de3e es%a&
e6%endida"
Pie&na li3&e pasa la de apo9o con &odilla
9 pan%o&&illa 3a?a"


E" +BICACI= DE LOS PICS"
O'3etivo" u3ica& el pie co&&ec%a)en%e
lo(&ando 0p%i)a a)pli%ud de paso"
Ca"acte"%sticas t3cnicas)
Pies en lnea &ec%a 9 dedos apun%ando adelan%e"
Con%ac%o so3&e %al0n> se(uido a lo la&(o de 3o&de e6%e&no> *as%a
)e%a%a&so"
El e)pu?e desde el )e%a%a&so> se(uido *as%a la pun%a del dedo (&ande"

POSI!I, DE TRO!O 4 !A5E6A
O'3etivo" &o%a& las cade&as> adecuada
u3icaci0n del pie 9 a)pli%ud de paso"
Ca"acte"%sticas t3cnicas)
.o2i)ien%o la%e&al de cade&as es 2isi3le>
pe&o no e6a(e&ado"
Es esencial la 4le6i3ilidad de cade&as"

DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
METOOLOG@A E ENSEKANZA E LA MARC?A
EPORTI<A.
Tarea 7) +A#ILIARI6A!I, !O LA T$!I!A DE #AR!/A
DEPORTI%A )
1) Demostracin de la tcnica de la marcha deportiva en una distancia
de 60-100 metros.
2) Explicacin de los aspectos principales de la tcnica de la marcha
deportiva.
3) Marcha deportiva por parte de los estudiantes ,2-3x100m.
4) Demostracin por parte del profesor de los ejercicios fundamentales
que se utilizaran en la enseanza de la marcha deportiva.
Ta"ea ;. ENSEKANZA EL TRA!A-O E LAS PIERNAS.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
1) Imitacin del trabajo de las piernas en el lugar.
2) Marcha deportiva con acento en el paso anterior.
3) Marcha deportiva sobre una lnea con brazos extendidos.
4) Marcha deportiva con acento en el paso anterior, con batn en
hombros agarrado.
5) Marcha deportiva con pasos muy cortos, golpeando la punta del
pie con el taln.
Ta"ea C. ENSEKANZA EL TRA!A-O E LA CAERA.
1) En el lugar imitar el desplazamiento de la cadera alrededor del eje
vertical.
2) Marcha deportiva con acento en el paso anterior con movimiento
activo de la cadera en el eje vertical.
3) Marcha deportiva con acento en el paso anterior cruzando las piernas
sobre una lnea.
4) Marcha deportiva a intensidad media con manos en las caderas
ayudando el movimiento adelante de las mismas.
5) Marcha deportiva con brazos trabajando de forma normal, un
compaero ayuda por detrs ejerciendo presin sobre las caderas.
6) Marcha deportiva cruzando los pies sobre una lnea a ritmo alto de
velocidad.
7) Marcha deportiva con acento en el movimiento de la cadera y en la
longitud del paso.
Ta"ea /. ENSEKANZA EL TRA!A-O E LOS !RAZOS D TRONCO.
1) Marcha deportiva con manos en la espalda rotando los hombros en el
eje vertical.
2) Igual al anterior, con batn en la espalda, agarrando a la altura de los
codos.
3) Imitacin de los movimientos de los brazos en el lugar.
4) Marcha deportiva con los brazos semiextendidos, pero con gran
amplitud.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
5) Marcha deportiva a ritmo de velocidad normal y rpida, acentuando
en el trabajo brazos y hombros.
Ta"ea E. PER.ECCIONAMIENTO E TJCNICA E MARC?A EPORTI<A.
1) Marcha deportiva con acento en la frecuencia de los pasos.
2) Marcha deportiva a intensidad media y alta.
3) Marcha deportiva enfatizando en la traccin -atrs del apoyo anterior.
4) Marcha deportiva rotando cadera a alta velocidad.
5) Marcha deportiva con acento en la longitud de los pasos a alta velocidad.
6) Marcha deportiva con variaciones de velocidad.
7) Marcha deportiva en SIG -SAG, entre obstculos.
8) Marcha deportiva en terreno ondulado.
9) Marcha deportiva al mximo de la velocidad controlable (100-1000m).
10) Marcha deportiva a ritmo de competicin(400-1000m)
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
SAL!O DE LOHI!+D"
Junto a la de triple salto, constituyen los nicos saltos de tipo horizontal. Los
competidores (hombres y mujeres) corren al esprn por una pista de
aceleracin y saltan desde un listn fijado al suelo hasta un banco de arena.
La pista de aceleracin no tiene una longitud concreta, pero suele medir
aproximadamente unos 45 m.
La tabla de batida estar situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A
continuacin de sta se colocar una tabla cubierta de plastilina o similar que
permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada.
El rea de aterrizaje o foso es un banco de arena hmeda, de 3 m. de ancho y
10 m. de longitud (empezando a un metro como mnimo desde la lnea de
despegue).
Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.
El salto se considera fallido si el competidor:
a) Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda)
b) Salta desde fuera de la plancha de despegue
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
c) Realiza una voltereta
d) Toca el terreno fuera del rea de aterrizaje dejando una marca ms
cercana a la lnea de despegue que la que dej en el banco de arena
e) Camina de espaldas por el rea de aterrizaje.
Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificacin.
Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se
produce empate, el segundo mejor intento determina la victoria.
Cuando haya ms de ocho concursantes, cada uno tendr derecho a 3 intentos
y los 8 mejores realizarn otros 3 intentos de mejora.
El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2
minutos en las fases finales de competicin
TJCNICA
.ASE E CARRERA) Debe ser previamente talona$a (medida con
precisin), y ha de realizarse en progresin y con gran elevacin del
muslo.
.ASE E !ATIA) Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la
tabla y termina con la prdida de ese contacto. El pie de batida llega a la
tabla de planta. La extensin de la pierna de batida ser completa y
coincide con la elevacin de la pierna libre flexionada. Tambin existe un
movimiento enrgico de brazos
.ASE E SUSPENSIN O <UELO) Existen tres tcnicas.
a= T3cnica Nat&"al) Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy
simple: durante la suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa
posicin de "sentado" se efecta la traslacin.
1= T3cnica e5tensin) En esta tcnica, terminando el despegue, la pierna
libre se relaja y va atrs, para colocarse a la misma altura que la de batida.
Los brazos por arriba o lateralmente van tambin atrs, propiciando la flexin
dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la imagen). Posteriormente se produce una
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
accin global en sentido inverso "golpe de riones" para prepararse para la
cada.
c= T3cnica $e #aso o ti4e"as) El saltador en cierta forma contina corriendo
en el aire, y en funcin del nmero de pasos que realice podr denominarse
"salto de 2 y medio" o "3 y medio".
Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva
hacia adelante, semi extendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la
misma altura que la pierna de batida.
Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan
rotaciones a nivel de la articulacin del hombro y en el sentido de atrs
adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de
las piernas.
Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexin de tronco
adelante sin que bajen las piernas.
.ASE E CAIA AL .OSO) Se realiza sobre los talones y con las piernas
extendidas, intentando caer lo ms alejado/a posible de la lnea de batida.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
METOOLOG@A E ENSEKANZA EL SALTO E
LONGITU.
TAREA 9. .AMILIARIZACIN A LOS ALUMNOS CON LA TJCNICA EL
SALTO E LONGITU.
a. Familiarizarse la tcnica y reglas del evento de Salto de Longitud por
medio de medios audiovisuales, videos, fotos, etc.
b. Explicacin y demostracin del Salto de Longitud por parte del profesor.
TAREA ;. ENSEKAR LA .ASE E <UELO D CA@A AL .OSO E ARENA.
a. Ejecucin de la fase de vuelo y cada por parte de los estudiantes con un
solo salto sin carrera de impulso.
b. Ejecucin de la fase de vuelo y cada sobre los pies paralelos por parte
de los estudiantes con carrera de impulso apoyado sobre una base en el
despegue.
c. Ejecucin de la fase de vuelo y cada sobre pies en forma de paso
apoyado sobre una base en el despegue con carrera de impulso.
d. Ejecucin de la fase de vuelo y cada con 5 - 10 metros de carrera y
apoyado sobre una base en el despegue.
TAREA C. ENSEKAR LA E-ECUCIN E LA CARRERA E IMPULSO D
ESPEGUE.
a. Adecuar la seal del nivel de talonaje para la llegada adecuada a la tabla
de batida.
b. b. IDEM a los ejercicios "b y "c de la tarea 2.
!#IPLE SAL!O
En el despegue, el saltador se impulsa y aterriza con el mismo pie (como un
salto a la pata coja). A continuacin realiza el segundo salto, aterrizando con el
pie contrario. Entonces salta con ese pie hacia la arena.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
La secuencia de salto, por tanto, sera "Derecha, Derecha, Izquierda" o bien
"Izquierda, Izquierda, Derecha".
TJCNICA
.ASE E CARRERA E APRO8IMACIN
Es similar a la de longitud, con menos variaciones de ritmo y amplitud
en los ltimos pasos (carrera ms homognea)
PRIMER SALTO. G!RINCO=)El saltador deber efectuar una batida ms
profunda que la de un salto de longitud, aunque el despegue sea similar.
SEGUNO SALTO GPASO=)Se inicia en el momento en que el pie de la
pierna de batida toma contacto con el suelo despus de su accin
circular.
TERCER SALTO. GSALTO=)Es muy parecido al salto de longitud.
El atleta llega con mucho menos velocidad horizontal que el saltador de
longitud, por lo que el triplista, en la fase de suspensin, slo podr hacer, o
un salto natural o un salto en extensin.
CA@A)Similar a la cada del salto de longitud.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
METOOLOG@A E ENSEKANZA EL SALTO
TRIPLE.
TAREA 9. .AMILIARIZACIN A LOS ALUMNOS CON LA TJCNICA EL
SALTO TRIPLE.
a. Familiarizarse la tcnica y reglas del evento de Salto Triple por medio de
medios audiovisuales, videos, fotos, etc.
b. Explicacin y demostracin del Salto Triple por parte del profesor.
TAREA ;. ENSEKAR LA .ASE E <UELO D CA@A AL .OSO E ARENA.
a. Demostracin de la fase de vuelo a ejecutar y cada al foso de arena por
parte del profesor.
b. Ejecucin de la fase de vuelo y cada por parte de los estudiantes con un
solo salto sin carrera de impulso.
c. Ejecucin de la fase de vuelo y cada por parte de los estudiantes con un
solo salto con carrera de impulso.
d. Ejecucin de la cada por parte de los estudiantes con un solo salto con
carrera de impulso y apoyado sobre una base en el despegue.
TAREA C. ENSEKAR LA E-ECUCIN E LA .ASE E OC SALTOSP.
G!RINCO0 PASO0 SALTO= SIN CARRERA E IMPULSO.
a. Ejecutar sin carrera de impulso el "primer salto que consiste en
despegar con un pie y caer con el mismo pie nuevamente.
b. Ejecutar sin carrera de impulso el "primer y segundo salto que consiste
en despegar con un pie, caer con el mismo pie nuevamente, despegar
nuevamente y caer con el pie contrario.
c. Ejecutar sin carrera de impulso la secuencia de "BRINCO - PASO -
SALTO y cada al foso.
TAREA /. ENSEKAR LA E-ECUCIN E LA .ASE E OC SALTOSP.
G!RINCO0 PASO0 SALTO= CON CARRERA E IMPULSO.
a. Ejecutar con carrera de impulso el "primer salto que consiste en
despegar con un pie y caer con el mismo pie nuevamente.
b. Ejecutar con carrera de impulso el "primer y segundo salto que consiste
en despegar con un pie, caer con el mismo pie nuevamente, despegar
nuevamente y caer con el pie contrario.
c. Ejecutar con carrera de impulso la secuencia de "BRINCO - PASO -
SALTO y cada al foso.
d. Ejecucin del Triple salto en condiciones de competencia.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
SAL!O DE AL!+#A"
En el salto de altura, hombres y mujeres tratan de rebasar una barra sujeta
por dos soportes. La barra se eleva despus de cada salto. Es, por tanto,
un salto en *e"tical.
La pista de arranque es un rea en forma de abanico que est ubicada frente
al obstculo de salto.
El listn tiene un peso mximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia
atrs.
Los saltmetros son dos postes rgidos de metal, separados 4 metros entre s,
con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listn.
Los competidores calzan zapatillas con clavos, con una suela de media
pulgada.
PROCEIMIENTO
Un oficial anuncia la altura de la barra. Despus de cada ronda, la barra se
eleva no menos de 2 cm.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
Los competidores optan por saltar la altura sealada o pasar su turno e
intentar saltar una altura superior ms tarde.
Los competidores deciden la altura y direccin de su carrera antes del salto.
Deben despegar con un solo pie, pero pueden saltar con el pecho de cara a la
barra o de espaldas, por encima de ella.
Se considera salto nulo si la barra cae o si se traspasa o se toca cualquier rea
ms all de los postes antes de pasar por encima de la barra.
Despus de un primer salto fallido, los competidores pueden optar por no
intentar un segundo o tercer salto a esa altura, o pueden optar por tratar de
saltar una altura superior.
Tres renuncias consecutivas, en la misma o en diferentes alturas, eliminan al
competidor. Las medidas se toman entre la parte inferior del borde superior de
la barra y el suelo.
Las rondas continan hasta que slo queda un competidor y los dems son
eliminados. Ese competidor es el ganador y puede intentar saltar una altura
mayor. Si se produce empate, el saltador con menos intentos en la altura
ganadora gana. Si an hay empate, el saltador con menos renuncias es el que
gana.
9. ESTILO .OS!URD
.ase $e Ca""e"a
Como normal general, la carrera tendr una longitud de 16 a 20 mts.,
que se cubrirn realizando de 8 a 12 pasos a una velocidad que oscilar
entre los 7 y 8,5 mts. por segundo.
.ase $e !ati$a
La pierna de batida, que ha llegado extendida sin rigidez, se flexiona
para extenderse potente y totalmente a continuacin. Inmediatamente
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
antes de que se pierda contacto con la pista, el saltador realiza
un (i"o del pie de batida llevando el taln hacia la colchoneta de cada.
Con dicho giro se facilita la colocacin posterior del atleta durante el
vuelo.
La pierna libre es llevada flexionada por la rodilla en direccin adelante -
arriba, en un gesto rpido hasta que alcanza la altura de la carrera
El tronco es dirigido hacia arriba, encontrndose sobre la vertical del pie de
batida en el momento en que la pierna se extiende totalmente.
Los brazos, que se encontraban atrs en el ltimo paso, van ahora flexionados
por el codo y, en accin coordinada con hombros y pierna libre, hacia arriba.
.ase $e *&elo + ate""i'a4e
El atleta en su trayectoria area ascendente, adopta una actitud relajada
mientras gira para dar la espalda al listn.
Va produciendo e incrementando una flexin dorsal y lumbar que van a
permitir adoptar la #osicin $e >#&ente> consistente en una ele*acin $e
ca$e"as + $escenso $e Aom1"os. Continuando con la elevacin de caderas,
el saltador evita no derribar la barra con los glteos.
Una vez que las caderas han pasado, inmediatamente extiende sus piernas
para que no toquen el listn. Los brazos se relajan durante el vuelo y quedan a
los costados del tronco, equilibrando y preparando la cada, que ser sobre la
espalda y teniendo la precaucin de que las rodillas no golpeen la cara.
EXISTEN DOS TIPOS DE TCNICAS MS PARA EL SALTO DE ALTURA. PERO LA
TCNICA MS UTLIZADA EN LA ACTUALIDAD ES LA ESTILO FOSBURY.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
1. LA TCNICA VENTRAL.
2. LA TCNICA ESTILO TIJERA.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
METOOLOG@A E ENSEKANZA EL SALTO E
ALTURA GEstilo Ti4e"a=.
TAREA 9. .AMILIARIZAR A LOS ALUMNOS CON LA TJCNICA EL SALTO
A ESTUIAR.
1. Demostrar a los alumnos materiales didcticos demostrativos (cine
gramas, anillos flmicos, etc.).
2. Demostracin de la tcnica del salto completo y de sus elementos por
separado por parte del profesor.
3. Conocimiento de los ejercicios introductorios fundamentales de la
variante de salto estudiada y la secuencia de su dominio. Es
fundamental acentuar la atencin de los alumnos en los movimientos
ms importantes y sus enlaces y demostrarlo muchas veces si es
necesario.
4. Dar oportunidad de prctica a los estudiantes para ejecutar algunos
elementos de la tcnica del salto por la variante "Tijeras.
TAREA ;. ENSEKAR LA TJCNICA EL ESPEGUE
1. Desde la posicin de cuclillas sobre la pierna de pndulo, colocar la
pierna para el despegue desde el taln hacia todo el pie, desplazar el
cuerpo hacia delante y hacia arriba sobre la pierna de despegue de
forma elstica. Con esto, la pierna de pndulo no se extiende por
completo, permaneciendo detrs; los brazos se flexionan en un
movimiento pendular.
2. Lo mismo, pero colocando la pierna de pndulo; llevar la cadera hacia
delante y hacia arriba desplazndose con rapidez. Seguido, llevar hacia
delante la pierna de pndulo extendindola en la rodilla y flexionando
fuertemente el pie hacia atrs (hacia s). Los brazo, flexionados en el
codo se elevan junto con la pierna de pndulo.
3. Parado de lado a la pared y apoyado en sta con la mano ms cercana,
ejecutar pndulos libres y altos con la pierna de pndulo tratando de no
flexionarla en lo posible al final de pndulo y manteniendo el pie
flexionado hacia atrs. Lo mismo con un salto hacia arriba.
4. En la marcha, cada tercer o cuarto paso hacer movimientos rpidos con
la pierna de pndulo a la mayor amplitud y llevando arriba los brazos
flexionados. Al principio, no separar el cuerpo del apoyo y ms tarde
ejecutar de forma libre los saltos hacia arriba.
TAREA C. ENSEKAR LA PREPARACIN PARA EL ESPEGUE D EL RITMO
E LOS QLTIMOS PASOS E LA CARRERA E IMPULSO.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
1. Salto sobre la varilla por la variante "al despegue aumentando la
longitud de los ltimos 2-4 pasos de la carrera de impulso,
ejecutndolos sobre toda la planta del pie y flexionando el tronco hacia
delante durante la carrera de impulso.
2. Lo mismo, pero aumentando el penltimo paso y disminuyendo el ltimo
por medio de un desplazamiento acelerado sobre la pierna de pndulo
flexionada, de la conduccin de la cadera hacia delante y hacia arriba y
de una rpida colocacin de la pierna para el despegue.
TAREA /. ENSEKANZA EL PASE SO!RE LA <ARILLA D LA CA@A
1. Parado de costado hacia la varilla situada a una altura de 50-60 cm
pasar relajado sobre sta a un tempo lento y despus a un tempo rpido
como en el salto.
2. Con una carrera de impulso lateral de 1 2 pasos salto sobre la varilla
con "tijeras simplificadas ejecutando todos los movimientos del
despegue y acercndose a sta como en las tareas 2 y 3.
3. Con una carrera de impulso de 1 a 3 pasos extender la pierna de pndulo
encima de la varilla y despus dirigirla con energa hacia abajo, girando
el pie y la rodilla hacia adentro y logrando elevar la cadera y la pierna de
despegue por encima de la varilla. Caer sobre la pierna de pndulo.
4. Lo mismo pero encima de la varilla flexionar el tronco hacia la pierna de
despegue y bajar los brazos. Con la combinacin de estos movimientos
lograr una elevacin de la cadera an mayor por encima de la varilla y
un rpido traslado de sta junto con la pierna de despegue.
METOOLOG@A E ENSEKANZA EL SALTO E
ALTURA GEstilo .os1&"+.lo#=.
TAREA 9. .AMILIARIZAR A LOS ALUMNOS CON LA TJCNICA EL SALTO
A ESTUIAR.
1. Demostrar a los alumnos materiales didcticos demostrativos
(cinegramas, anillos flmicos, etc.).
2. Demostracin de la tcnica del salto completo y de sus elementos por
separado.
3. Conocimiento de los ejercicios introductorios fundamentales de la
variante de salto estudiada y la secuencia de su dominio. Es
fundamental acentuar la atencin de los alumnos en los movimientos
ms importantes y sus enlaces y demostrarlo muchas veces si es
necesario.
TAREA ;. ENSEKAR LA TJCNICA EL ESPEGUE
1. Parado de pie sacar la pierna de despegue hacia delante y colocarla
sobre el apoyo no muy lejos y sobre toda la planta del pie, dirigiendo el
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
movimiento de la pierna hacia abajo y hacia atrs ("por debajo de s),
trasladar el cuerpo sobre la pierna sin inclinarse hacia atrs, sacar a la
vez hacia delante y hacia arriba la pierna flexionando profundamente la
rodilla y dirigiendo con fuerza el muslo hacia adentro; las manos se
encuentran dirigidas hacia abajo.
2. Ejecutar los mismos movimientos en la marcha, pero ms rpidos.
3. Lo mismo pero haciendo un pequeo salto hacia arriba cada tercer paso
de la marcha.
4. Saltos con una carrera de impulso de tres o ms pasos, alcanzado con la
cabeza un objeto colgado a una altura considerable (una pelota)
TAREA C. ENSEKAR EL PASE SO!RE LA <ARILLA POR LA <ARIANTE
O.OS!URD .LOPP
1. Hacer movimientos acentuados con la pierna de pndulo con el muslo
hacia adentro; los brazos cuelgan libremente hacia abajo.
2. Los mismos movimientos con la pierna de pndulo en la ejecucin del
despegue y el salto hacia arriba realizando en el despegue un giro de
90 a lo largo del eje longitudinal gracias a un rpido descenso de la
pierna de pndulo.
3. De pie las piernas al ancho de los hombros, elevndose sobre los
metatarsos y flexionando las piernas en las rodillas sacar hacia delante
el muslo y la cadera, flexionar hacia atrs los hombros y el tronco y la
cabeza hacia delante; los brazos cuelgan hacia abajo.
4. Acostado sobre la espalda, con las piernas elevadas y flexionadas en las
rodillas elevar los muslos y la cadera hacia arriba flexionando el cuerpo
("el puente) y sin separar los omplatos del apoyo (como durante el
pase sobre la varilla).
5. Lo mismo sin bajar la cadera al apoyo y elevando los muslos, extender
las piernas en las rodillas elevndolas y pasar a una posicin de parado
sobre los omplatos (como al salir de la varilla).
6. Ejecucin precisa de todo el grupo de movimientos en el salto sobre la
varilla con una carrera de impulso en forma de arco, incrementando
poco a poco la velocidad de la carrera de impulso y elevando la varilla.
TAREA /. PER.ECCIONAMIENTO E LOS ELEMENTOS E LA TJCNICA
EN EL SALTO COMPLETO.
1. Comenzar la carrera de impulso de forma rpida como para el salto de
longitud.
2. Despus de 3 4 pasos de carrera someter el ritmo de la carrera de
impulso a cierta disminucin, pero seguidamente su velocidad debe
crecer debido al alargamiento de los pasos.
3. Ejecutar varias variantes cambiando la curvatura del arco de la carrera
de impulso y encontrar la mejor para s.
4. Aprender a ejecutar los saltos con una carrera de impulso ms larga (12
o ms pasos).
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
5. Ejecutar el despegue ms acentuadamente colocando la pierna ms
cerca o ms lejos de la proyeccin vertical del cuerpo y haciendo un
pndulo ms pequeo con la pierna flexionada con fuerza.
6. Durante la ejecucin del vuelo, detenerse en ste ms o menos tiempo
antes de hacer la flexin del cuerpo encima de la varilla.
7. Flexionar el cuerpo encima de la varilla con una mayor o menor amplitud
de los movimientos.
I.P+LSIO DE PESO" /I.P+LSI= DE ILA BALAJ1
LANZAMIENTO RECTIL@NEO
Es la ms utilizada en la actualidad y es tambin conocida como t3cnica
OR!"ian. Pasa su estudio, dividiremos la tcnica en las siguientes fases:
La PREPARACIN, el DESPLAZAMIENTO, la DESCARGA, y la
RECUPERCIN.
SECUENCIA COMPLETA:
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
La PREPARA!I,)
El lanzador se sita de espaldas a la direccin de lanzamiento, peso del
cuerpo sobre la pierna derecha, pie derecho sobre el dimetro del eje de
lanzamiento. La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a
unos treinta cms. detrs, en contacto con el suelo por la punta, lo que
da un mejor equilibrio.
El peso en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la
palma. El agarre puede realizarse de tres formas:
a) Todos los dedos unidos.
b) Pulgar separado.
c) Pulgar y dedo meique separados.
El peso est apoyado contra el cuello y la
mandbula, y el codo en oposicin al
peso. El atleta bascula hacia adelante el
cuerpo, contrarrestando la posicin
avanzada del tronco con la elevacin de
la pierna izquierda por detrs.
La pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se
flexiona bajando el taln. El tronco se flexiona sobre el muslo de esta
ltima.
Es necesario que para ganar terreno al mximo no exista parada con la
fase siguiente (El DESPLAZAMIENTO), debiendo haber continuidad en
movimiento para evitar desequilibrios.
El DESPLA6A#IETO)
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrs con extensin rpida
de la pierna derecha. Al mismo tiempo la pierna izquierda se acciona
mediante una extensin en la direccin del lanzamiento.
Se debe evitar en todo momento el salto, y realizar el desplazamiento lo
ms rpido y raso posible.
Los hombros permanecen en perpendicular a la lnea de lanzamiento.
La llegada de los pies al suelo, que es casi simultnea, debe ser lo ms
rpida posible.
El pie derecho llega normalmente al centro del crculo formando un
ngulo aproximado de 135 con la direccin de lanzamiento.
El pie izquierdo llega prximo al contenedor (3-5 cms.) formando un
ngulo de 45 con la direccin de lanzamiento.
El peso del cuerpo recae preferentemente sobre la pierna derecha. La
pierna izquierda aunque apoyada, permanece pasiva.
La DES!AR8A)
El pie derecho gira e impulsa en la
direccin del lanzamiento as como
su pierna, desplazndose la cadera
hacia arriba y en la direccin del
lanzamiento.
El hombro izquierdo se separa. Esta
separacin sirve para dejar pasar el peso y
aumentar la tensin de los msculos
pectorales. Hasta aqu el peso es elevado
por las piernas y el tronco, que le han dado
ya una direccin. El brazo tiene la misin de
producir ms aceleracin al peso, pero no
modificar su direccin. Se le puede aplicar
al peso una pequea aceleracin mediante
un movimiento de la mano sobre la articulacin de la mueca, quedando
la palma mirando hacia fuera.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
La RE!UPERA!I,)
La finalidad en esta fase es que el
atleta recobre la posicin vertical
tras los movimientos anteriores y
que no salga del crculo de
lanzamiento, ya que esto sera
una falta y anulara el
lanzamiento. Las caractersticas
fundamentales en esta fase son:
Las pie&nas ca)3ian
&pida)en%e lue(o de la
desca&(a 9 se 4le6iona la pie&na
de&ec*a" La pa&%e supe&io& del
cue&po desciende al &eali'a& una 4le6i0n de %&onco" La pie&na i':uie&da
:ueda suspendida 9 se 3alancea *acia a%&s 9 la )i&ada del lan'ado&
casi sie)p&e es% *acia a3a?o 2iendo el lu(a& de apo9o de su pi"
ISTALA!IOES 4 #ATERIALES"
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
RE8LA#ETO 4 POSI5LES +ALTAS"
a) Slo puede usarse una mano.
b) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca
de la barbilla.
c) No se puede bajar la mano por debajo de la posicin inicial y el
impulso debe realizarse por encima de la altura de los hombros.
d) No salir del rea circular de impulso al realizar los movimientos de
impulso.
e) No salir del rea circular de impulso hasta que el paso haya cado.
La medicin se realiza desde la marca ms cercana del peso en el
terreno, hasta el interior del reborde en el crculo de impulso.
Se realizan 3 lanzamientos de clasificacin y luego, los finalistas realizan
tres intentos finales.
El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el impulso. El
desempate se resuelve por el segundo mejor impulso.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
METOOLOG@A E ENSEKANZA EL E<ENTO E
IMPULSIN E PESO O !ALA.
TAREA 9. .AMILIARIZACIN A LOS ALUMNOS CON LA TJCNICA E LA
IMPULSIN E LA !ALA CON ESLIZAMIENTO.
a. Familiarizarse con la bala y con las reglas de la impulsin en las
competencias.
b. Explicacin y demostracin de la impulsin con deslizamiento desde el
crculo de lanzamientos.
c. Demostracin de folletos grficos.
TAREA ;. ENSEKAR EL AGARRE E IMPULSO CORRECTO E LA !ALA.
a. Demostracin y revisin del correcto agarre de la bala.
b. Imitacin de la impulsin de la bala.
c. Impulsin de la bala hacia delante y hacia arriba.
TAREA C. ENSEKAR LA E-ECUCIN E LA .ASE EL ES.UERZA .INAL.
GSIN .ASE E ESLIZAMIENTO=
a. Impulsin de la bala desde el lugar desde la posicin inicial de parado de
lado a la direccin de la impulsin.
b. Lo mismo desde la posicin inicial de parado de espalda a la direccin de
la impulsin.
c. Lo mismo parado sobre la pierna derecha y colocando la izquierda sobre
el terreno.
d. Imitacin de la impulsin desde las posiciones iniciales citadas con bala y
sin ella.
TAREA /. ENSEKAR LA CARRERA E IMPULSO EN .ORMA E
ESLIZAMIENTO.
a. Deslizamientos sobre la pierna derecha sin la bala, parado de espalda a
la direccin de la impulsin con flexin hacia delante y con abduccin
hacia atrs de la pierna izquierda.
b. Movimientos previos antes del deslizamiento.
c. Lo mismo pero con un posterior deslizamiento.
TAREA E. ENSEKAR LA TJCNICA E LA IMPULSIN E LA !ALA CON
ESLIZAMIENTO.
a. Impulsin con deslizamiento de una bala ligera y una bala de peso
normal.
b. Imitacin del deslizamiento con la bala.
c. Impulsin de la bala con deslizamiento desde el crculo de lanzamientos
observando las reglas de las competencias.
TAREA F. PER.ECCIONAMIENTO E LA TJCNICA E LA IMPULSIN E
LA !ALA.
a. Impulsin de balas de diferentes pesos desde el crculo de lanzamientos.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
b. Los ejercicios enumerados anteriormente.
c. Impulsin de la bala para resultados.
LA$A.IE!O DE ,ABALIA
AHA##ES-
Toma pulgar e ndice. (1 )
Toma pul0ar 9 ma9or1 &ndice
de'a3o de la 3a'alina) :;<
Toma ndice y mayor. (3)
Jabalina se apoya en forma diagonal
en la mano.
Palma hacia arriba.
Mano de toma relajada.
Primero se presenta la secuencia completa del lanzamiento de Jabalina y
luego las fases en las que se divide su estudio.
SECUENCIA COMPLETA:
Las fases en las que se divide el estudio del lanzamiento de jabalina son
las siguientes:
La CARRERA DE APROXIMACIN.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
El RITMO DE 5 PASOS.
La DESCARGA.
La RECUPARACIN.
La !ARRERA DE APRO=I#A!I,"
Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30
metros, intentando alcanzar la mxima velocidad al
final de la misma.
En el inicio, se puede salir desde una posicin
esttica o dinmica.
Durante la progresin, el atleta mantendr su lnea
de hombros y caderas perpendiculares a la direccin
de lanzamiento, acelerando progresivamente.
El RIT#O DE > PASOS
La rapidez y velocidad de los movimientos aumenta a un ptimo nivel de
acuerdo a la capacidad individual de cada atleta.
El ritmo de 5 pasos comprende:
El RETRASO DE LA JABALINA y.
El PASO DE IMPULSO.
EL RETRASO: El &e%&aso co)ien'a
con el apo9o del pie i':uie&do. El
Hombro izquierdo apunta a la direccin
del lanzamiento, brazo izquierdo se
mantiene adelante para equilibrar el
cuerpo. El Brazo de lanzamiento se
extiende hacia atrs durante los pasos
1 y 2 y se mantiene a la altura del
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
hombro o apenas por arriba despus retraso. La Punta de la jabalina
cerca del lateral de la cabeza.
El PASO DE IMPULSO: Es
importante mencionar que en
el cruce de piernas la rodilla
derecha balancea hacia
adelante y no hacia arriba. El
Tren inferior (Piernas) se
adelanta al tren superior
(Tronco y Brazos) y es
importante mantener el retraso de la jabalina. El Hombro izquierdo y
cabeza en direccin al lanzamiento. El pie del hombro y brazo de
lanzamiento se colocan de forma paralela.
La DES!AR8A"
Las piernas han sobrepasado al
tronco. Comienza con el apoyo del
Pie derecho con ngulo agudo a la
direccin de lanzamiento. Los ejes
del hombro, jabalina y cadera estn
paralelos. La rodilla derecha y cadera
empujan hacia delante en forma
activa. El brazo de lanzamiento
permanece extendido. Para luego adoptar la.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
POSICIN DE FUERZA: Que es
ya la ubicacin del pie izquierdo
en forma activa y slido. El
tronco est elevado y existe un
movimiento de giro alrededor de
la pierna izquierda. Los
msculos en la parte frontal del
cuerpo estn notablemente pre-
tensionados en la "Posicin de Arco. Y
Hombro de lanzamiento empuja hacia
delante. El codo de lanzamiento gira hacia
adentro y la palma permanece hacia arriba.
Al final se da el ltimo movimiento de
impulso de esta fase que es con el brazo de
lanzamiento. Tiene como caractersticas
fundamentales que el codo derecho se
impulsa hacia adelante y arriba al costado
de la cabeza y se extiende en forma explosiva. El tronco se mueve
hacia adelante. La parte izquierda del cuerpo est bloqueada por una
slida pierna apoyada y por la fijacin del codo izquierdo flexionado
junto al tronco. Y el pie derecho se mantiene contacto con el suelo
hasta que la jabalina es descargada totalmente.
La RE!UPARA!I,"
La recuperacin al igual que los dems
lanzamientos tiene como finalidad el
recobro de la posicin tras los movimientos
de impulso que se realizan y evitar el
avance a posterior traspaso de la lnea final
de lanzamiento que anulara dicho intento.
Como caractersticas fundamentales
incorporamos la rpida inversin de piernas
luego de la descarga y la pierna derecha
flexionada mientras que desciende la parte
superior del cuerpo por la flexin del
tronco, la pierna izquierda se eleva y balancea hacia atrs. Casi siempre
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
la distancia entre la pierna de frente y la lnea final de lanzamiento es de
1.5 - 2.0 m.
ISTALA!IOES 4 #ATERIALES"
RE8LA#ETO 4 POSI5LES +ALTAS"
a) Empezar en una posicin parada, sosteniendo la jabalina por
la parte de agarre con una mano.
b) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte
superior del brazo de lanzamiento.
c) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina
aterrice.
d) La jabalina debe caer entre las lneas sectoriales y clavarse
hacia abajo, de lo contrario ser lanzamiento nulo.
e) Los lanzamientos se miden desde la marca de la punta de la
jabalina en el terreno, hasta la parte interior del borde del
arco de lanzamiento.
f) Los participantes realizan 3 intentos de clasificacin y 3
lanzamientos finales. El ganador es aquel que consigue
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve
por el segundo mejor lanzamiento.
METOOLOG@A E ENSEKANZA EL
LANZAMIENTO E LA -A!ALINA.
TAREA 9. .AMILIARIZAR A LOS ALUMNOS CON LA TJCNICA EL
LANZAMIENTO E LA -A!ALINA CON CARRERA E IMPULSO.
1. Demostrar la tcnica del lanzamiento de la jabalina con carrera de
impulso y explicar brevemente los fundamentos de sta mostrando
materiales grficos. Observar la tcnica de los mejores lanzadores de
jabalina.
2. Familiarizarse con el implemento, el lugar para el lanzamiento y las
reglas de la ejecucin de ste en las competencias.
TAREA ;. ENSEKAR A AGARRAR D LANZAR CORRECTAMENTE LA
-A!ALINA.
1. Demostrar y comprobar lo correcto del agarre de la jabalina.
2. Lanzamiento de la jabalina con uno y con dos brazos hacia delante y
hacia delante-abajo, parado en direccin del lanzamiento.
3. Lanzamiento de piedras y pelotas ligeras (200-300 g) o granadas (peso
para hombres 500-700 g, para mujeres 300-400 g)
TAREA C. ENSEKAR LA .ASE EL ES.UERZO .INAL.
1. Lanzamiento de la jabalina desde el lugar desde la posicin de parado de
frente a la direccin del lanzamiento despus de un giro previo de la
cintura escapular hacia la derecha.
2. Lo mismo desde la posicin de parado con media vuelta hacia la derecha.
3. Lanzamiento desde el lugar de granadas, piedras, pelotas, etc.
TAREA /. ENSEKAR LA TJCNICA EL PASE E LA CARRERA E
IMPULSO AL LANZAMIENTO E LA -A!ALINA.
1. Imitacin del lanzamiento desde el 4 paso al 5 paso.
2. Imitacin del lanzamiento desde el 3 al 5 paso.
3. Imitacin del lanzamiento desde el 2 paso al 5 paso
2. Imitacin y lanzamiento de la jabalina con paso cruzado. (1 al 5 paso)
3. Lanzamiento de la jabalina (de piedras, pelotas) con carrera de impulso
con retraso de la jabalina.
TAREA E. ENSEKAR LA TJCNICA E LA CARRERA CON LA -A!ALINA D
EL RETRASO E JSTA ?ACIA ATR7S.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
1. Carrera uniforme y acelerada con la jabalina por encima del hombro
(hasta 50-60 m).
2. Retraso de la jabalina (de una piedra o una pelota) desde la marcha o
desde una carrera lenta.
3. Lo mismo acelerando la carrera de impulso durante el retraso de la
jabalina.
TAREA F. ENSEKAR EL LANZAMIENTO E LA -A!ALINA CON CARRERA
E IMPULSO.
1. Lanzamiento de la jabalina (de piedra, de pelotas) con una previa carrera
de impulso corta (2 - 4-6 pasos).
2. Lanzamiento de la jabalina (de piedras, pelotas) con una carrera de
impulso acelerada.
3. Lanzamiento de la jabalina con una carrera de impulso completa.
TAREA S. PER.ECCIONAMIENTO ELOS ELEMENTOS E LA TJCNICA
EL LANZAMIENTO E LA -A!ALINA.
1. Lanzamiento de la jabalina (de piedras, de pelotas) con 3.5 pasos de
carrera de impulso.
2. Lanzamiento dela jabalina con carrera de impulso completa en diferentes
direcciones con relacin al viento.
3. Lanzamiento de la jabalina a plena fuerza observando las reglas de las
competencias y participacin en ellas.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
LA$A.IE!O DE DISCO
AGARRE
El disco es sujetado sobre la ltima falange de los dedos, que estarn
abiertos totalmente o unidos ndice o medio. Para asegurar ms la
sujecin del disco, se flexiona ligeramente la mueca y de esta forma
descansa sobre el antebrazo.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
TJCNICA) CENTRO : EUROPEA
Es la ms utilizada en la actualidad. Para su estudio, dividiremos la
tcnica en las siguientes fases: EL BALANCEO, 2 GIROS, la DESCARGA,
y la RECUPERCIN.
SECUENCIA COMPLETA:
El 5ALA!EO)
POSICIN INICIAL: El lanzador se colocar en un extremo del crculo,
sobre el dimetro segn la direccin de lanzamiento y de espaldas a
ella. Los pies deben estar paralelos y separados la anchura de los
hombros o algo superior. El peso estar repartido por igual entre las dos
piernas, que estarn ligeramente flexionadas.
EL BALANCEO no tiene otra
finalidad que la de crear una
pretensin muscular y romper la
inercia del disco. Para ello se
desplaza el artefacto
horizontalmente, entre la altura de
la cadera y la del hombro. Estos
movimientos se realizan una o dos
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
veces y al finalizar, deben provocar una rotacin profunda del tronco,
llevando el disco muy atrs, con el peso cargado sobre la pierna
derecha.
; 8IROS)
Una vez colocado el lanzador en rotacin profundo del tronco, comienza
un movimiento circular para acelerar el artefacto de manera continua. El
peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador
pivotar sobre el pie izquierdo. El pie izquierdo pivotar unos 120
aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha se ir despegando
del suelo.
La pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla
adelante y arriba en un movimiento envolvente sobre la izquierda. El
disco se mantiene atrs en todo momento.
Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsin, el lanzador que est en el
aire trata de recuperar el suelo lo ms rpidamente posible.
La DES!AR8A
El pie izquierdo busca apoyo
aproximadamente a unos 70-85
cms. del derecho, de tal manera
que la punta del pie se apoya en
lnea con el taln del derecho. El
lanzador mantiene el disco atrs,
para evitar la superposicin de los
ejes de hombros y caderas.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo. La
pierna y la rodilla derecha giran hacia adelante, impulsando, siguindole
el tronco.
El brazo derecho viene hacia adelante rompiendo la tensin de la
musculatura del trax y sacando el disco con una ltima accin de
mueca por el dedo ndice, dndole un movimiento de rotacin, en el
sentido de las agujas del reloj (contrario, para los que lanzan con la
izquierda).
La RE!UPERA!I,)
En esta fase lo que se busca es
mantenerse dentro del rea de
lanzamiento tratando de
contrarrestar el impulso que se
posee por los movimientos
anteriores, sus caractersticas son
que las Piernas alternan
rpidamente luego de la descarga,
se flexiona la pierna derecha y el
cuerpo desciende o flexiona un
poco y la pierna izquierda se balancea hacia atrs.
ISTALA!IOES 4 #ATERIALES"
Disco de madera, con un reborde metlico
e interior lastrado. En la modalidad
masculina, el dimetro del disco es 22
cm. y su peso de 2 kg. En la femenina, el
dimetro es 18 cm. y su peso de 1 kg.
El crculo tiene 2,5 m de dimetro y su superficie es de terreno no
deslizante; est cercado por una alambrada de metal.
Las lneas sectoriales son dos lneas blancas que se extienden desde el
crculo en un ngulo de 40.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
La jaula o armazn es una estructura
metlica, con una red, para proteger a
los espectadores. Dentro de esta jaula
o armazn tambin se desarrolla el
lanzamiento de martillo.
RE8LA#ETO 4 POSI5LES +ALTAS"
f) Evitar tocar la parte alta de la alambrada, ni el terreno fuera del
mismo durante el lanzamiento
g) No salir del rea circular de impulso al realizar los movimientos de
impulso.
h) No salir del rea circular de lanzamiento hasta que el disco haya
cado.
Disco debe caer entre lneas sectoriales y la medicin se realiza desde la
marca ms cercana del disco en el terreno, hasta el borde interior del
crculo de lanzamiento.
Se realizan 3 lanzamientos de clasificacin y luego, los finalistas realizan
tres intentos finales.
El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El
desempate se resuelve por el segundo mejor impulso.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
METOOLOG@A E ENSEKANZA EL
LANZAMIENTO EL ISCO.
TAREA 9. .AMILIARIZAR A LOS ALUMNOS CON LA TJCNICA EL
LANZAMIENTO EL ISCO CON GIRO.
1. Mostrar el lanzamiento del disco con giro desde el crculo de
lanzamientos y explicar con brevedad los fundamentos de la tcnica
mostrando materiales grficos. Observar la tcnica de los mejores
lanzadores de disco.
2. Familiarizarse con el implemento, el lugar para las clases y las reglas de
las competencias.
TAREA ;. ENSEKAR EL AGARRE D LA SALIA CORRECTA EL ISCO.
1. Mostrar y comprobar si los alumnos agarran correctamente el disco.
2. Ejecutar varios pndulos con el brazo con el disco e imitacin de
lanzamientos.
3. Lanzar el disco con una correcta rotacin de ste.
TAREA C. ENSEKAR LA .ASE EL ES.UERZO .INAL0 ES ECIR. EL
MO<IMIENTO .INAL ESPUJS EL GIRO.
1. Lanzamiento del disco desde el lugar desde la posicin de parado de lado
a la direccin del lanzamiento.
2. Lo mismo desde la posicin de parado de espaldas.
3. Lo mismo desde la posicin de parado sobre la pierna derecha bajando la
izquierda sobre el terreno.
4. Imitacin de la fase del esfuerzo final sin implementos y con
implementos.
TAREA /. ENSEKAR EL GIRO PARA EL LANZAMIENTO EL ISCO.
1. Giros sin disco y con el disco con diferentes velocidades.
2. Giros con diferentes objetos (barras de goma y de madera, ramas de
rboles, pelotas con agarraderas, etc.)
3. Ejecucin de las partes del giro.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
TAREA E. ENSEKAR EL LANZAMIENTO EL ISCO CON GIRO.
1. Lanzamiento del disco con giro.
2. Lanzamiento del disco desde el crculo con una velocidad pequea.
3. Lo mismo con aceleracin y con resultado.
TAREA F. PER.ECCIONAMIENTO E LA TJCNICA EL LANZAMIENTO
EL ISCO EN I.ERENTES CONICIONEST INI<IUALIZACIN E
LA TJCNICA.
1. Lanzamiento del disco con giro desde diferentes posiciones iniciales.
2. Lanzamiento del disco desde el crculo de lanzamiento en diferentes
direcciones en relacin con el viento.
3. Los ejercicios antes enumerados.
4. lanzamiento del disco con resultado y participacin en competencias.
HEPTALN Y DECATLN.
PRUE!AS EL ECATLN GMasc&lino=
P"ime" %a Se(&n$o %a
1. 100 metros lisos *
2. Salto de Longitud *
". Lanzamiento de Peso *
#. Salto de Altura
5. 400 metros *
$. 110 metros vallas
%. Disco
&. Prtiga
'. Jabalina *
10. 1.500 metros.
PRUE!AS EL ?EPTALN G.emenino=
P"ime" %a Se(&n$o %a
1. 100 metros vallas
2. Salto de Altura
5. Salto de longitud *
$. Jabalina *
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
". Lanzamiento de Peso
#. 200 m. *
%. 800 m. *
Sistema de puntos
La tabla de puntos IAAF 2001 usa la siguiente frmula:
Puntos = INT(A*(B-P)
C
) para eventos de pista
Puntos = INT(A*(P-B)
C
) para eventos de campo
A, B y C son parmetros que varan con la disciplina, como se muestra en la tabla,
mientras que P es la marca obtenida por el atleta, medida en segundos (eventos de
pista), metros (lanzamientos), o centmetros (jumping).
E*ent A ! C
100 m 25.4347 18 1.81
Salto de longitud 0.14354 220 1.4
L. Peso 51.39 1.5 1.05
Salto de altura 0.8465 75 1.42
400 m 1.53775 82 1.81
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
110 m vallas 5.74352 28.5 1.92
L. Disco 12.91 4 1.1
Salto con prtiga 0.2797 100 1.35
L. Jabalina 10.14 7 1.08
1500 m 0.03768 480 1.85
REGLAMENTO
En lanzamientos y saltos de longitud, slo hay tres intentos.
La cadencia de subida de listn ser uniforme: 3 cm. en altura y 10 cm
en prtiga.
El tiempo entre saltos ser de 1,5 minutos en altura y 2 minutos en
prtiga. Entre dos saltos consecutivos, 3 minutos en altura y 4 minutos
en prtiga.
No existen los saltos o lanzamientos para desempate.
Se acepta, en las pruebas estipuladas, una velocidad de viento superior
a 2 m/s pero inferior a 4 m/s. En estas condiciones se podr homologar
un record en pruebas combinadas pero no as el rcord conseguido en
una prueba individual.
Tres cronometradores tomarn el tiempo de cada competidor,
aceptndose nicamente un tipo de cronometraje.
La descalificacin en las salidas se producir al cometer la segunda
incorrecta.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
Entre el final de la prueba y el comienzo de la siguiente, habr a criterio
del juez rbitro, un tiempo mnimo de 30 minutos. Y 10 horas, entre el
final de una jornada y el inicio de la siguiente.
El orden de la participacin se podr sortear antes del inicio de cada
prueba, siendo tres el mnimo de participantes por carrera; esta norma
no se observar para la ltima prueba en la que se agruparn los
participantes segn la puntuacin que hayan obtenido, corriendo juntos
los que encabecen la clasificacin.
OORGANIZACIN D ESARROLLO E UNA
COMPETENCIA E ATLETISMOP
El presente tema tiene el propsito de ofrecer una orientacin acerca de la
organizacin y desarrollo de la competencia de Atletismo, vlido para aplicarse
en diferentes niveles. Hemos pretendido recoger lo que se aproxima ms a las
exigencias de las competencias del ms alto nivel, lo cual sera de fcil
interpretacin para adecuarlas a otros niveles de menor envergadura.
Su contenido se basa en una explicacin clara y sencilla, que posibilita
incorporar cuando el caso lo requiera la correspondiente actualizacin, segn
se produzcan las modificaciones en los Congresos de la IAAF.
Cundo comienza una Competencia?
Usaremos predominantemente la Competencia Internacional para desarrollar
nuestro tema, por considerarlas de mayor exigencia y por ello al responder
dicha pregunta podemos decir que una competencia comienza cuando al
extendrsele una invitacin a una Federacin o Asociacin sta da su
aceptacin de participar.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
Como explicaremos ms adelante, hay un personal que asume variadas
funciones o tareas, entre ellas est la Comisin de Relaciones Internacional, la
que se activa mucho antes que las dems, paulatinamente se incorporarn
otras. Puede decirse que a partir de que dicha comisin inicia el desarrollo de
su contenido se declara "comenz la competencia en trminos generales.
Objetivos y tareas de una competencia.
La competencia es una reunin de deportistas con propsitos comunes, ya
sean convocadas por un organismo internacional, nacional o de nivel inferior a
estos. Es la confraternidad en una hermosa esfera de actuacin del hombre en
su mejor etapa de la vida.
Para el atleta: una competencia significa el momento y lugar para manifestar a
plenitud todas las jornadas de preparacin que le han causado cansancio,
sacrificio, desvelos, dolores, molestias, satisfacciones, desarrollo humano y
deportivo, comprobacin del desarrollo y asimilacin de las habilidades
tcnicas y el estado ptimo de sus capacidades fsicas y el resumen de todo
ello, alcanzar su mejor rendimiento y vencer.
Para el entrenador: significa la culminacin de la preparacin de su atleta para
alcanzar un resultado de xito, habindole dedicado grandes esfuerzos para
planificar, controlar y evaluar el desarrollo de sus atletas y su respectivo plan
de preparacin.
Es un medidor de sus conocimientos, de su profesionalidad, un punto para
nuevos y mayores empeos.
DOCUMENTOS QUE DEBEN TENER LAS COMPETENCIAS A REALIZAR.
1. INVITACIN
Ejemplo:
INVITACIN
La Federacin ____________ de Atletismo extiende la invitacin a la
Federacin ______________________________ para participar en la
competencia "_______________.
Fecha de celebracin: 19 y 20 de Mayo del 2002
Favor enviar respuesta a travs de:
Fax:
Correo Electrnico:
Direccin:
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
2. Convocatoria:
Es el documento que le permite a la Federacin o Comisin informar a los
atletas y entrenadores a las competencias calendarizadas.
La Convocatoria debe contemplar:
lBases de la Convocatoria.
- Mes
- Da o das de competencias
- Sexo
- Pruebas en las que se compite
- Formas de participacin (individual-por equipos)
- Categora
- Reglamentacin
- Premiacin
- Variantes que permitan desarrollar la competencia
3. Programa de Competencia:
Este es un documento muy importante para el desarrollo de la
competencia, ayuda directamente a la confeccin del horario.
El programa contempla:
- Cantidad de das de las competencias.
- Pruebas convocadas (para cada sexo).
- Formas de clasificacin para las pruebas.
4. Protocolos:
Se refiere al planillaje que recoja los atletas participantes en cada prueba y
copias de los mismos con los resultados.
Debe evitarse en lo posible la inscripcin de ms de un atleta de igual pas,
provincia, municipio o centro escolar segn sea el caso, en una misma planilla,
para evitar el predominio en una serie de carcter eliminatorio o clasificatorio.
Para llenar los protocolos o planillas de competencias se debe hacer un
procesamiento que implica:
- Listado de participantes en general (por sexo).
- Listado de participantes por pruebas (por sexo).
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
- Sera muy til tener la informacin a travs de la inscripcin de los
atletas de los mejores resultados alcanzados hasta ese momento y
en el ao de la competencia para poder hacer una distribucin lgica
segn posibilidades.
ESIGNACIN E COMISIONES
Un buen mtodo para organizar una competencia es crear un Comit
Organizador. Este podr estar formado por diferentes comisiones de trabajo,
las que tendrn funciones que abarcan los aspectos ms generales o
especficos que permitan desarrollar adecuadamente la competencia.
COMISIONES:
- Miembros de Honor
- Comit Organizador con su presidente
- Comisin Tcnica
- Comisin de Relaciones Internaciones
- Comisin de Transporte
- Comisin de Albergue y Alimentacin
- Comisin de Recreacin
- Comisin de Acto Inaugural, Clausura y Premiacin
- Comisin de Divulgacin y Estadstica
- Comisin de Servicios Mdicos
- Comisin de Construccin y Mantenimiento de Instalaciones
Comisin T3cnica)
Esta Comisin tendr la mxima responsabilidad en la organizacin y
desarrollo de las competencias, o sea, planificar conjuntamente con todas
las restantes comisiones, el trabajo que garantice la ms ptima ejecucin
del evento, as como tambin garantizar de antemano las necesidades de
las diferentes instalaciones a utilizar. La Comisin tcnica la constituirn: el
Director Nacional de Actividades Deportivas, el Comisionado del Deporte, el
Secretario de la Comisin Nacional, el Secretario Tcnico y el Responsable
de Organizacin. Todos estos compaeros tendrn la responsabilidad de
planificar, organizar y dirigir todo el desarrollo de la competencia, debiendo
prever todas las situaciones tcnicas que se pueden presentar y darle la
solucin correcta a cada caso.
Ser tambin responsabilidad de la Comisin Tcnica, la organizacin y
direccin del Congresillo Tcnico, donde entre otras cuestiones, tratar lo
siguiente: horarios, heats eliminatorios, determinacin de la altura inicial y
elevacin de la varilla en los saltos de altura y con garrocha, clasificaciones,
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
etc. Velar que el Responsable de Reglas y Arbitraje de la Comisin
nacional haya hecho una buena seleccin de los Jueces y rbitros que
trabajarn en las competencias, que la pista y sus carrilleras hayan sido
medidas por un agrimensor o topgrafo, as como las pistas de saltos y los
tanques, que se haya expedido el certificado correspondiente, que los
implementos hayan sido medidos y pesados correctamente por el
organismo correspondiente (Departamento de Metrologa de la Academia de
Ciencias) que los cronmetros hayan sido chequeados electrnicamente y
que se posea el Certificado de Garanta y todas aquellas medidas
encaminadas a velar por la calidad y confiabilidad de las competencias.
Comisin $e Relaciones Nacionales e Inte"nacionales)
Esta comisin se encargar de cursar las invitaciones a los diferentes
pases, en coordinacin con el Comit Olmpico y la Federacin Cubana de
Atletismo, invitando a los pases sujetos a convenio y a aquellos que
tengamos inters en que participen, se encargar a su vez de gestionar las
visas de las diferentes delegaciones, as como la atencin de stos cuando
se encuentren en nuestro pas. Debe de igual forma, preocuparse por los
pasajes de ida y regreso de las delegaciones, procurando que estn en
tiempo para las competencias y concluidas stas, que regresen a sus
respectivos pases de origen.
Tambin esta comisin tiene la responsabilidad de establecer las relaciones
que se necesiten con los diferentes organismos nacionales del estado, para
resolver las cuestiones inherentes al mejor desarrollo de las competencias.
Esta comisin por su importancia trabajar muy ligada a las restantes,
siendo de vital importancia la operatividad de la misma.
Comisin $e T"ans#o"te)
La Comisin de Transporte tendr a su cargo el movimiento interno de los
atletas participantes y de los delegados. Es necesario establecer los
contactos pertinentes con el organismo correspondiente (MITRANS), de
forma tal, que este servicio quede plenamente garantizado y con la calidad
y niveles requeridos. El traslado desde el lugar de albergue a los diferentes
estadios de entrenamiento, as como los das de competencias al lugar de
las mismas, es de suma importancia pues del buen funcionamiento del
transporte, depende que las competencias comiencen en el horario
sealado.
Una buena organizacin de este frente, contribuir a un mejor
aprovechamiento del tiempo libre de las delegaciones, ya que las mismas,
podrn aprovechar al mximo las actividades recreativas que se organicen con
su participacin
Comisin $e al1e"(&e)
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
La Comisin de Albergue tendr a su cargo, la recepcin de los atletas y
delegados participantes y de su ubicacin en el lugar de alojamiento,
teniendo a su vez la responsabilidad del cumplimiento de los horarios de
comidas que se sealen, as como la calidad de la misma y la atencin que
se dispense a los huspedes.
Comisin $e Rec"eacin)
Esta Comisin tendr a su cargo la responsabilidad de ocupar de una forma
positiva, el tiempo libre de las diferentes delegaciones. Para cumplimentar
tal objetivo es necesario se tomen entre otras las siguientes medidas: se
crear un saln donde se ubicarn diferentes juegos de mesa (ajedrez,
damas, damas chinas, domin, etc.), mesa de billar, una grabadora. Esta
Comisin debe trabajar en muy estrecha vinculacin con la Comisin de
Transporte y la de Relaciones con otros organismos.
Se organizarn visitas a lugares histricos, museos, teatros, playas, etc.
De esta forma se garantizar la utilizacin ptima del tiempo libre de
atletas y delegados.
Comisin $e Actos + P"emiacin)
Esta Comisin tendr a su cargo la organizacin y ejecucin tanto del
desfile como la premiacin de los atletas participantes. En relacin con el
desfile, velar porque en ste participen la mayor cantidad de atletas
posibles, observando si hay necesidad, de acuerdo con su magnitud, si es
necesario realizar un ensayo previo a la inauguracin de las competencias.
En cuanto a la premiacin, deber circular invitaciones con tiempo
suficiente, a dirigentes, atletas nacionales destacados, trabajadores
destacados, etc., para que participen en la premiacin de los atletas que
resulten vencedores.
Debe coordinar con la Comisin Tcnica, el momento justo de premiar,
establecer los nexos pertinentes con la Comisin de Divulgacin, para que
sta le entregue las medallas de premiacin, las placas, trofeos y diplomas
si los hubiere.
Comisin $e i*&l(acin + Esta$%sticas)
Esta Comisin tiene la responsabilidad de preparar toda la divulgacin del
evento, hacer afiches, vallas anunciadoras, anuncios lumnicos; utilizar la
prensa radial, escrita y televisada; garantizndose de esta forma que la
mayor parte de la poblacin est informada del evento que se va a
efectuar.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
Esta Comisin tendr tambin la responsabilidad de mandar a confeccionar
las medallas, trofeos, placas, diplomas, distintivos, estafetas, gallardetes,
que se utilizarn en la premiacin por el Comit Organizador y por los
representantes de la prensa.
La divulgacin comenzar a realizarse das antes del comienzo de las
competencias, as como mantener una informacin diaria del desarrollo de las
mismas.
Comisin $e Se"*icios M3$icos)
Esta Comisin es de gran importancia para un buen desarrollo del evento,
la misma tiene que garantizar los servicios tanto en las instalaciones
deportivas que se escojan para los entrenamientos, como en los lugares de
hospedaje, as como en el estadio designado para celebrar las
competencias.
Esta Comisin debe coordinar con la Cruz Roja, la ayuda de esta institucin
en el desarrollo de las competencias de Marcha y Maratn, ya que estos
eventos se realizan generalmente por las calles y la ayuda de los mismos,
es de suma importancia para los atletas que participan en estas pruebas
tan duras.
En los lugares de entrenamiento y en los albergues se ubicarn masajistas,
mdicos y enfermeras, para que atiendan a los atletas en caso de que stos
o sus entrenadores lo soliciten.
Comisin $e Const"&ccin + Mantenimiento $e Instalaciones)
Esta Comisin tendr la responsabilidad de poner en ptimas condiciones,
los estadios que se escojan para la prctica, como el seleccionado para la
realizacin de las competencias.
En los estadios de prctica, hay que garantizar el buen estado de la pista,
las mini pistas, saltos con sus tanques, los crculos de lanzamientos y la
carrilera de impulso de la jabalina. De similar forma debe suceder en el
estadio de competencias, donde las reas deben estar con suficientes das
de antelacin con la ms alta calidad posible, ya que del estado de las
instalaciones, depender en gran medida, los tiempos y marcas que logren
alcanzar los atletas participantes.
COMPETENCIA DEPARTAMENTAL DE
ATLETISMO
1er Da Martes 22 de Juli de 2!1"
() *+,- E.E(/+ 0E1+ 2-0E
"300 pm 4eremonia 5naugural
101 "3"0 pm 0alto con 67rtiga. 8 2inal
102 #3"0 pm 0alto de altura. 2 2inal
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
10" #3"0 pm 5mpulsin de peso. 8 2inal
10# #3"0 pm 0alto /riple. 2 2inal
105 #3"0 pm 100 m .allas 2 0emifinal
10$ #350 pm 110 m .allas 8 0emifinal
Etc9 Etc9 Etc9 Etc9 Etc9
COMPETENCIA DEPARTAMENTAL DE
ATLETISMO
2d Da Martes 22 de Juli de 2!1"
() *+,- E.E(/+ 0E1+ 2-0E
"300 pm 4eremonia 5naugural
201 "3"0 pm 0alto con 67rtiga. 2 2inal
202 #3"0 pm 0alto de altura. 8 2inal
20" #3"0 pm 5mpulsin de peso. 2 2inal
20# #3"0 pm 0alto /riple. 8 2inal
205 #3"0 pm 100 m .allas 2 0emifinal
20$ #350 pm 110 m .allas 8 0emifinal
Etc9 Etc9 Etc9 Etc9 Etc9
BIBLIOGRAFIA
Hornillos Baz, Isidoro, Atletismo, Editorial INDE, Barcelona, Espaa,
2000. UBICACIN: 96.4; H811 (BD: 11189)
Domingo, Jess, Conocer el deporte Atletismo: carreras, Editorial tutor,
Madrid, Espaa, 2002, UBICACIN: 796.4; C743 (BD: 11225)
Domingo, Jess, Conocer el deporte Atletismo: saltos y lanzamientos,
Editorial tutor, Madrid, Espaa, 2002, UBICACIN: 796.4; C743 (BD:
12439)
Seners, Patrick, Didctica del atletismo, Editorial INDE, Barcelona,
Espaa, 2001, UBICACIN: 796.4; S474 (BD: 11234)
Jaramillo Rodrguez, Clareth Antonio, Metodologa para el aprendizaje
del atletismo: pruebas de pista y marcha atltica, Editorial Kinesis,
Colombia, 1995. UBICACIN: 796.4; J37 (BD: 12477)
Asociacin Internacional de Federaciones de Atletismo, Reglas de
competicin 2014 - 2015, MONACO, 2013.
IAAF, Correr, Saltar, Lanzar! Gua IAAF de enseanza del Atletismo,
Centro Regional de Desarrollo rea sudamericana. Enero 2008.
DIDCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1.
Colectivo de autores, Folleto de la asignatura de Atletismo 1, Escuela
Internacional de Educacin Fsica y Deportes. La Habana, Cuba. 2002.
Colectivo de autores, Folleto de la asignatura de Atletismo 2, Escuela
Internacional de Educacin Fsica y Deportes. La Habana, Cuba. 2002.
SITIOS WEB
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/index.htm
http://.deportes.!ov.co/
http://es.i"iboo"s.or!/i"i/#$%
http://.iaa&.or!/home
http://en.i"ipedia.or!/i"i/Salvadorian_records_in_athletics