TCNICAS I

Grounding (*)
(*) Exerccios de Bioenergtica, A Lowen e L. Lowen
Exerccio 2 / Flexo dos Joelhos
Fique de p com os ps separados cerca de 20 cm, na sua posio normal. Observe
se seus joelhos esto trancados ou fletidos, se seus ps esto paralelos ou virados
para fora, se o seu peso est caindo no peito do p ou atrs, nos calcanhares.
Agora dobre ligeiramente seus joelhos. Coloque os ps absolutamente paralelos.
Leve o peso para a frente sem levantar os calcanhares, de modo que caia no peito
do p.
Devagar, dobre e estique os joelhos seis vezes, e depois fique nesta posio cerca
de 30 segundos respirando normalmente.
Exerccio 3 / Soltar a barriga
Deixe que a barriga se solte (abdmen inferior) tanto quanto possa ir. Respire
normalmente por um minuto.
O propsito deste exerccio permitir que voc sinta as tenses na parte inferior do
corpo.
Exerccio 4 / Arco
Este exerccio parecido com o precedente, exceto por exercer certa presso
(stress) no corpo para ampliar mais a respirao e para colocar mais fora nas
pernas. Se for feito corretamente, ajuda a liberar a tenso abdominal que torna a
barriga saliente.
Fique de p com os ps separados 40 cm, os artelhos virados ligeiramente para
dentro.
Agora coloque ambos os punhos fechados com os polegares voltados para cima, na
linha da cintura.
Dobre os joelhos tanto quanto puder sem levantar os calcanhares do cho.
Arqueie-se para trs, dobre seus punhos, mas preste ateno para que o peso do
corpo continue sobre o peito dos ps. Faa respirao abdominal profunda.
Todos os exerccios em que a pessoa se arqueia para trs, tanto na posio de arco
como sobre o banco de bioenergtica so regularmente seguidos por um outro em
que a pessoa se dobra para a frente. Isto no somente alivia a presso (stress) e
aumenta a flexibilidade do corpo como tambm promove a descarga da excitao
produzida no exerccio precedente. As vibraes nas pernas so tais descargas.
Exerccio 1 / Exerccio bsico de vibrao e grounding
Fique em p com os ps separados cerca de 25 cm; artelhos ligeiramente voltados
para dentro de modo a alongar alguns msculos das ndegas. Incline-se frente
tocando o cho com os dedos das duas mos. Os joelhos devem estar ligeiramente
dobrados. No deve haver peso algum nas mos; todo o peso do corpo deve cair
nos ps. Deixe a cabea pendurada o mximo possvel.
Respire vagarosa e profundamente pela boca. Ateno para manter a respirao
(esquea de respirar pelo nariz por enquanto).
Deixe o peso de seu corpo ir para a frente, de modo que ele caia no peito do p. Os
calcanhares podem ficar um pouco erguidos.
Estique os joelhos devagar at que os msculos posteriores estejam esticados. Isto
no significa, entretanto, que os joelhos devam ficar totalmente esticados ou
trancados.
Fique nesta posio por um minuto maios ou menos.
Levante o corpo at a posio ereta, com os joelhos levemente dobrados. Relaxe,
deixando a barriga solta e respirando normalmente.
Respirao(*)
(*) Exerccios de Bioenergtica
Exerccio 5 / Respirao abdominal
Deite-se no cho, sobre um tapete. Dobre os joelhos. Seus ps devem ficar
totalmente apoiados no cho, separados uns 30 cm; artelhos ligeiramente voltados
para dentro.
Alongue a cabea para trs tanto quanto ela possa ir confortavelmente, para abrir a
garganta. Coloque ambas as mos na barriga, sobre os ossos pubianos, para que
voc possa sentir os movimentos abdominais. Respirao abdominal normal, com a
boca aberta, por um minuto mais ou menos.
Exerccio 5-A / Variao - Balano da pelve
Agora, balance a pelve suavemente para trs, em cada inspirao, e traga para a
frente na expirao. Faa isso respirando, durante um minuto.
Exerccio 5-B / Variao - Expirao
Emita um som moderadamente alto, como um "ah"e mantenha o som tanto quanto
agentar, sem forar. Quando parar, respire normalmente e comece de novo. Faa
este exerccio quatro ou cinco vezes e observe se a cada vez voc consegue manter
o som por mais tempo.
Cuidado para no forar o som. Forar o som ou a respirao apenas contrai mais
sua garganta e produz tenso.
Talvez voc descubra que a sua voz comea a tremer ao final do som. Voc talvez
comece a soluar. Isto certo. Deixe acontecer e chore vontade, se o choro
surgir espontaneamente. Chorar ajudar sua respirao mais do qualquer outro
exerccio.
Exerccio 6 / Respirao e vibrao
Aqui est outro exerccio que ir ajud-lo a respirar mais espontaneamente.
Enquanto voc estiver deitado no cho, coloque suas pernas para cima, no ar. Seus
joelhos devem estar levemente flexionados. Dobre os tornozelos e empurre para
cima, pelos calcanhares.
Suas pernas devem comear a vibrar.
Mantenha as pernas vibrando com os calcanhares projetados para cima.
Perceba que sua respirao vai se tornando mais profunda.
Mantenha suas ndegas contra o cho.
Aps fazer este exerccio por um minuto, coloque os ps de volta no cho, em
posio de descanso.
Actings (*)
(*) Metodologia da Vegetoterapia Caractero-Analtica, Federico Navarro
Primeiro Acting:
Fitar um ponto no teto, perpendicular cabea, cuidando para no perd-lo. Ao
mesmo tempo, mantm-se a boca aberta. Durao: 20 minutos. Depois faz-se
caretas e segue-se verbalizao.
Segundo Acting:
Prope-se ao cliente fitar alternadamente um ponto no teto (sempre o mesmo,
cuidando para no perd-lo) e a ponta de seu nariz, com ambos os olhos. Ao
mesmo tempo, estica-se ritimicamente os msculos labiais, simulando uma suco,
sugando o ar durante a inspirao e relaxando os lbios na expirao, durante 20
minutos. Em seguida, faz-se caretas e segue-se verbalizao.
Terceiro Acting:
Mover os olhos lateralmente para a direita e para a esquerda ao mesmo tempo em
que mastiga-se e morde-se uma toalhinha. Durao: 20 minutos. Em seguida faz-
se caretas e passa-se verbalizao
Quarto Acting:
Girar os olhos e mostrar os dentes. Durao: 20 minutos. Em seguida faz-se
caretas e passa-se verbalizao.
Contato Visual (*)
(*) Bioenergtica, A Lowen
A principal tarefa teraputica no trabalho com os olhos soltar o medo bloqueado
que neles se oculta. Pra conseguir isso fao o seguinte procedimento:o paciente
deita-se numa cama com os joelhos dobrados e a cabea voltada para trs. Peo-
lhe que assuma uma expresso de medo, erguendo as sobrancelhas, arregalado os
olhos e escancarando a boca. As mos ficam no ar , em frente ao rosto, cerca de
quarenta e cinco centrmetros longe do mesmo, as palmas voltadas para fora e os
dedos abertos, numa atitude de proteo. A seguir, debruo-me sobre o paciente e
peo-lhe que olhe diretamente dentro dos meus olhos, enquanto eu fico a cerca de
trinta centrmetros dele. A despeito do fato de o paciente estar numa posio de
vulnerabilidade e de ter assumido uma expresso de medo, poucos permitem-se
sentir assustados. freqente olharem para mim sorrindo, como se dissessem:
'No h motivo para ter medo. Voc no vai me fazer nenhum mal porque sou um
menino bonzinho". Para poder suplantar esta negao defensiva, aplico presso
com o polegar sobre os msculos risrios de ambos os lados das abas do nariz. Isto
impede que o paciente sorria e retira a mscara de seu rosto.
Se for feito corrtetamente (e devo acrescentar que uma manobra que exige
habilidade e experincia considerveis), o procedimento trar tona um
sentimento de medo e talvez at elicie um grito, como se a defesa contra o medo
desaparecesse. Fazer com que o paciente emita um som antes de aplicar-lhe a
presso provoca a descarga do grito. Deixo de fazer presso quando o grito se
inicia mas, em muitos casos, o grito perdurar mesmo depois de retirada a
presso, enquanto os olhos permanecerem arregalados. No entanto, h poucos
pacientes que reagiram espontaneamente a uma expresso de medo por meio de
um grito. Alguma no reagem nem mesmo quando se lhes aplica presso. Nesses
casos, a defesa contra o medo tem razes muito fundas.
Depois do grito, geralmente peo ao paciente que estenda o brao e toque o meu
rosto com suas mos. Descobri que o grito solta o medo e abre caminho para
sentimentos de ternura e amor. Ao olharmos um par a o outro, os olhos do
paciente se amolecem e enchem de lgrimas, enquanto o desejo de contato comigo
(na qualidade de substituto do pai ou me) se avoluma em seu peito. O
procedimento termina normalmente num abrao apertado, durante o qual o
paciente solua profundamente.
Como j mencionei, este procedimento no funciona todas as vezes. Muitos
pacientes esto por demais assustados com seu prprio medo para permitiram que
este venha superfcie. Quando isto acontece o efeito dramtico.
H vrios outros procedimentos que podem ser empregados para mobilizar os
sentimentos nos olhos. Um deles importante de ser descrito: uma tentativa de
trazer o paciente para fora, por meio dos olhos, fazendo-o contatar com os meus.
Neste procedimento, o paciente tambm est deitado na cama, na mesma posio.
Debruo-me sobre ele e peo-lhe que estenda os braos e toque meu rosto com as
mos. Coloco meus polegares em suas sobrancelhas e com um movimento delicado
e apaziguador tento desmanchar alguma manifestao de ansiedade ou de
preocupao, que porventura encontre, capaz de provocar o tensionamento desta
regio. Ao olhar suavemente dentro dos olhos do paciente, geralmente vejo uma
criancinha prestando ateno em mim por trs de um muro, ou por uma fechadura,
com vontade de sair para fora mas sem ousar faz-lo. Esta a criana mantida
oculta no mundo. Posso dizer-lhe: "Venha para fora e brinque comigo. Est tudo
bem ". 'E fascinante verificar a resposta dada, quando os olhos relaxam e o
sentimento flui at eles e, por intermdio destes, at mim. Aquela criancinha
deseja desesperadamente sair e brincar, mas est morta de medo de magoar-se,
de ser rejeitada ou de que riam na sua cara. A criancinha necessita do meu apoio
para sentir-se segura e aventurar-se e, em especial de ser tocada amorosamente. E
como bom sair e descobrir-se aceito.
Uma experincia como esta poder ser a primeira vez, num longo perodo de
tempo, em que o paciente tenha revelado e reconhecido a criana que se oculta
dentro de si. Mas assim que esta identificao feita a nvel consciente, est aberto
o caminho para a anlise e para a elaborao de todas as ansiedades e medos que
foraram a criana a esconder-se e a enterrar seu amor. Porque a criana
amorosa e esse o amor que no ousamos expressar na ao por meio dos olhos,
com nossas vozes e com nossos corpos.
Todas estas reaes so anotadas e discutidas e so o melhor gro Para o moinho
teraputico na medida em que so experincias imediatas e convincentes. Depende
muito, evidentemente, da sensibilidade do terapeuta e de sua liberdade em fazer
contato, em tocar e ser tocado, e principalmente de sua capacidade de manter-se
isento de qualquer envolvimento emocional com o paciente.
Exerccio de cair (*)
(*) Bioenergtica, A Lowen
Coloco um cobertor bem macio dobrado, ou um colcho no cho, pedindo ao
paciente que fique de p frente dele, para que ao cair, faa-o sobre a superfcie
macia. Ningum se machuca com este exerccio e at hoje no aconteceu acidente
algum. Enquanto a pessoa fica em p minha frente, tento formar uma imagem de
sua atitude, de modo como se coloca no espao, do modo como fica em p no
mundo. A elaborao desta imagem requer habilidade na leitura da linguagem
corporal, experincia com tipos diversos de pessoas e uma boa imaginao. Neste
momento, em geral, j consigo formar alguma idia da pessoa, de seus problemas
e histria. Mas quando no consigo obter uma impresso ntida da atitude da
pessoa, valho-me deste exerccio para que revele qual o problema que a mantm
em suspenso, obcecada.
A seguir, peo para que a pessoa desloque todo seu peso para uma das pernas,
dobrando totalmente o joelho. O outro p toca de leve o cho, sendo usado para
equilbrio. As instrues so muito simples. A pessoa tem de ficar nessa posio at
cair, mas no deve deixar-se cair. Deixar-se abaixar conscientemente no cair
porque a pessoa controla a descida. A queda, para ser eficiente, deve comportar
um carter involuntrio. Se a mente estiver voltada para a manuteno da postura,
a queda ir representar a liberao do corpo de seu controle consciente. Dado que
a maioria das pessoas tem medo de perder o controle de seus corpos, esta uma
prova evocadora de ansiedade.
O objetivo desse exerccio por a nu as obsesses que mantm a pessoa em
suspenso e que do origem ansiedade de cair. O exerccio testa ao contato que
aquela pessoa tem com a realidade.
O exerccio torna-se mais eficiente quando a pessoa deixa que seu corpo
desmorone no cho enquanto est apoiado numa s perna. necessrio encorajar
a pessoa para que deixe o peito cair e respire livremente, para deixar que os
sentimentos apaream. Insisto tambm par que repita em voz alta: "Vou cair", j
que isto que vai acontecer.
No raro a pessoa afirmar espontaneamente: "No vou cair". Poder ser dito com
determinao, s vezes at com os punhos cerrados.
Exerccio de entrega ou rendio - Variao(*)
(*) Manual de Treinamento para Anlise Bioenergtica
O mesmo exerccio anterior sendo que o paciente poder usar a mo direita
repousando suavemente sobre um suporte ou cadeira que dever estar ao seu
lado. O brao esquerdo est estendido e a mo tocando levemente o colcho.
O paciente aconselhado a respirar com facilidade e se manter nesta posio o
maior tempo possvel. Ele informado que quando no agentar mais esta posio,
se deixe cair.
A perna direita deve apresentar um tremor antes do paciente se deixar cair. Se isto
no acontecer, significa que no est permitindo nenhum sentimento fluir atravs
da perna. Neste caso, eu recomendo que se faa o paciente estender e dobrar a
perna direita algumas vezes para aumentar a sensao nela.
O exerccio repetido com a perna esquerda quer na mesma posio ou girando e
se colocando na posio oposta. Geralmente fao cada pessoa executar duas
quedas com cada perna. Uma s no suficiente para evocar o medo de cair. Trs
quedas talvez seja demais e s ocasionalmente fao uso dessa quantidade.
Freqentemente os pacientes rompem no choro depois que caem. H uma
sensao de segurana no fato de estar no cho depois da queda e descobrindo que
no est destrudo, nem sozinho, nem abandonado, nem humilhado, nem
derrotado.
No momento da quarta queda, sugiro pessoa dizer "eu me rendo"enquanto cai.
Dizer estas palavras, ao mesmo tempo que est caindo, faz com que a experincia
parea real. regra geral que na combinao das palavras com a ao corporal,
d-se a integrao do ego com o corpo.
INDICAES BIBLIOGRFICAS PARA TCNICAS
1. Exerccios de Bioenergtica, Lowen, A e Lowen, L
2. Bioenergtica, Lowen, A
3. A Espiritualidade do Corpo, Lowen, A
4. Manual de Treinamento para Anlise Bioenergtica
5. O Labirinto Humano, Baker, E. F.
Exerccios Para Trabalhar o Grounding (*)
INSTRUES GERAIS:
1.Os exerccios de bioenergtica devero ser praticados com a maior preciso
possvel, para que se obtenham os resultados esperados.
2.Procurar sempre prestar ateno para a respirao, que deve ser longa e
profunda, incluindo o peito e o abdmen. Lembre-se que a respirao a chave do
"controle" emocional.
3.Lembrar sempre de deixar os joelhos flexionados e soltos, para permitir o fluxo
energtico no corpo e sua descarga na Terra.
4.Estar atento s tenses e sensaes corporais, procurando relax-las com a
respirao. dem aos sentimentos, pensamentos, lembranas, imagens.
5.Acolher e expressar as emoes sejam elas quais forem.
6.Emitir sons e palavras ou frases que vierem mente
7.Atentar para as dificuldades e bloqueios corporais e/ou psicolgicos, observando
como se apresentam. Eles so as resistncias (defesa) do seu organismo
mudana.
8.Os exerccios devero ser realizados sem esforo e sem exigncia. Cada um
dever observar seus limites. Os efeitos sero progressivos, bem como sua
tolerncia a eles.
N.1: FLEXO DOS JOELHOS
Este exerccio, tambm denominado de BASE, pois todo o trabalho bioenergtico
se inicia nele. Lowen, retirou o cliente do div e o colocou em p, ou seja, na base.
Proporciona sensaes nos membros inferiores, pernas e ps, percebidas como
vibraes, tremores ou formigamentos. Significa o fluxo energtico em direo
descendente, para descarga e troca com na Terra. Alm de fortalecer as pernas,
desenvolve sua sensibilidade e sentimentos de segurana e firmeza.
Descrio: em p com os ps separados, cerca de 20cm, absolutamente paralelos e
com os joelhos ligeiramente fletidos ou dobrados, a bacia solta . Levar o peso do
corpo para a frente, sem levantar os calcanhares do cho, de modo que o peso caia
no peito do p. A coluna reta, porm sem enrijecer, a cabea erguida e alinhada,
olhando para frente, na horizontal. Ombros, braos e mos pendentes e
relaxados.Mandbula solta, garganta relaxada, lbios entreabertos.Relaxar o trax e
o abdmen, de modo que a respirao seja plena e profunda.
Variao: se voc tiver dificuldade para sentir as vibraes, poder acentuar o
exerccio, dobrando e esticando devagar os joelhos algumas vezes e depois
voltando a posio original, respirando normalmente.
Se sentir dor, procure permanecer em contato com ela, expressando-a, atravs de
sons gemidos ou queixas. Quando os msculos relaxam, a dor acaba
desaparecendo.
Procure ficar atento sua respirao e tenses no corpo, buscando um
relaxamento. dem aos sentimentos, pensamentos, lembranas e imagens. Esteja
aberto para acolher e expressar emoes que possam surgir.
N.2: ARCO
Este exerccio exerce certo stress no corpo, para ampliar mais a respirao e para
colocar mais fora e sensibilidade nas pernas. Ajuda a liberar a tenso abdominal e
a fazer contato com uma qualidade de energia agressiva (irritao, raiva). um
exerccio de carga energtica.
Descrio: em p com os ps separados cerca de 40cm, os artelhos virados
ligeiramente para dentro.Coloque ambos os punhos fechados, com os polegares
voltados para cima, na linha da cintura(regio lombo-sacra). Dobre os joelhos tanto
quanto puder, sem levantar os calcanhares do cho. Arquei-se para trs,
empurrando os punhos e movendo a plvis para frente.Aproxime um pouco os
cotovelos. O peso do corpo deve permanecer sobre o peito dos ps.A cabea dever
ser mantida alinhada e no para trs. Olhos abertos, olhando na horizontal,
fazendo contato. Respirao abdominal profunda. Voc poder emitir sons junto
com a expirao do ar, deixando-os tornar-se cada vez mais audveis e longos.
Variao: para ajudar a fazer contato com a energia agressiva, tencione o maxilar
inferior puxando-o para a frente, mas sem trancar os dentes, procurando mostr-
los.
N.3: EXERCCIO BSICO DE VIBRAO E GROUNDING
Todos os exerccios em que a pessoa se arqueia para trs, so regularmente
seguidos por um outro em que se dobra frente, para relaxamento e descarga
energtica.
Descrio: dobre-se lentamente para a frente at as pontas dos dedos tocarem o
cho sem colocar nenhum peso neles. Solte completamente a cabea , o pescoo,
ombros e braos, mantendo-os pendentes. Olhos abertos. Deixe que o peso do
corpo fique apoiado sobre a ponta dos ps e no sobre as mos e calcanhares.
Joelhos flexionados. Lentamente v esticando as pernas at sentir um ponto onde
as vibraes comeam. No tranque os joelhos. Respire normal e profundamente
durante um minuto ou mais ou durante 25 ciclos respiratrios. Quando desejar,
eleve o corpo muito lentamente, vrtebra sobre vrtebra a partir da plvis at a
posio ereta, mantendo os joelhos levemente dobrados. Relaxe deixando o
abdmen solto, respirando normalmente.
Variao: para incrementar as vibraes, voc poder flexionar e esticar as pernas
repetidamente, porm lentamente. Os movimentos devero ser mnimos, mantendo
os joelhos flexveis.
(*) Os exerccios foram extrados e adaptados dos livros de Lowen, Exerccios de
Bioenergtica e A Espiritualidade do Corpo
Tcnicas II
Trabalho com o "Stool" ou banco de Bioenergtica (*)
(*) Adaptado do livro Exerccios de Bioenergtica, A Lowen e L. Lowen
Deitar-se sobre o Stool ou banco de bioenergtica uma parte importante do
trabalho bioenergtico com o corpo. Ajuda a alongar os msculos contrados das
costas o que, de outra forma, muito difcil de se conseguir. Ajuda a respirar mais
profundamente sem se fazer um grande esforo consciente. Se voc se deita sobre
o banco e consegue relaxar nessa posio tensionante, sua respirao torna-se
espontaneamente mais profunda. Voc no tem de se esforar para conseguir isto.
Da mesma forma, a prpria posio alonga e alivia os msculos tensos da costas.
Alem do mais, ajuda a entrar em contato com os contedos psicolgicos interiores
e na expresso de sentimentos e emoes. Ou seja, traz luz da conscincia o
material inconsciente para ser vivenciado e analisado.
O banco de bioenergtica usado agora uma adaptao do banco de madeira para
cozinha usado originalmente. O banco tem 60 cm de altura e o tampo 15 ou 20 cm.
Como em sua verso original, o banco tem pernas abertas e ligadas por cruzetas
que do uma base slida e larga. Uma baqueta de madeira de 2,5 cm colocada
abaixo do assento e se projeta 12 a 15 cm de comprimento, em ambos os lados.
Servem para voc se segurar e ajudam no momento de se levantar do banco.
Existem vrias formas de trabalhar com o banco. O exerccio bsico deitar-se com
as costas sobre o banco, ao nvel da parte inferior dos omoplatas, na mesma linha
dos mamilos. Este nvel est perto de onde os brnquios (duto areo) se dividem
em dois ramos, cada um dirigindo-se para um dos pulmes. uma rea de
constries severas, na maioria das pessoas. Ao deitar-se no banco, a pessoa estica
os braos para trs, alcanando com as mos uma cadeira colocada logo atrs do
banco.
Exerccio 83 / Deitar-se sobre o banco
Para ficar sobre o banco com facilidade, fique de p indo com as costas para trs e
apoiando as duas mos no tampo atrs de voc. Ento, bem devagar, v baixando
suas costas at que elas se apoiem no tampo e deixe os braos soltos. O banco
agentar o seu peso. Agora v levantando os braos at alcanar a cadeira atrs
de voc. Dobre os joelhos, mantendo os ps totalmente apoiados no cho.
Fique deitado no banco o quanto for razovel para voc, mais no mais de um
minuto, da primeira vez. Tente sentir o que vai acontecendo com o seu corpo.
Quando voc for levantar, no o faa imediatamente. Levante a cabea e coloque
as mos cruzadas atrs dela como suporte. Esta a posio de descanso que
permite respirao profunda continuar sem tenso.
A dor em geral desaparece com a prtica, medida que os msculos das costas
relaxarem. Com o tempo, o exerccio pode se tornar at prazeroso.
Quando o abdmen est fortemente contrado, o alongamento dos msculos
abdominais nesta posio pode ser algo doloroso. Esta dor desaparece quando
estes msculos relaxarem com a respirao profunda.
Se voc sentiu alguma dor na parte inferior das costas sinal de uma considervel
tenso nesta rea.
Se voc conseguiu sentir seus ps no cho, voc deve ter percebido uma carga ou
excitao fluindo para eles, manifestada por um formigamento ou outras
parestesias (sensao de alfinetadas) ou formigamento nos braos e face.
Se voc teve algum problema para respirar ou se sentiu sua garganta apertada ou
com certa sufocao, isto um sinal de que inconscientemente voc est se
contendo para no respirar profundamente. Voc pode superar este problema, at
certo ponto, emitindo um som enquanto expira. A sensao de sufocao pode ser
causada tambm por um bloqueio do impulso de chorar, isto , de "sufocando". Se
voc sente este impulso tente express-lo. Uma tcnica que pode ajudar nesse
momento pedir ao cliente que respire profundamente procurando forar a
expirao esvaziando completamente o pulmo. Ao mesmo tempo em que exala o
ar pede-se-lhe que emita um som "ah" o mais longo e mais alto possvel e ao final
da expirao "ah, ah, ah" at esvaziar completamente, simulando o som de um
choro.
Se voc percebe o seu cliente com grande tenso e rigidez no pescoo, voc pode
trabalhar a musculatura tentando alivia-lo, pressionando e massageando os
msculos do pescoo especialmente o esternocleidomastodeo e o osso hiodeo e
seus msculos, bem como a laringe levemente, no sentido da frcula esternal at o
queixo.
Caso a boca esteja contrada pede-se ao cliente para abri-la o mais que puder e ao
mesmo tempo massageia-se e pressiona-se os msculos da face, especialmente os
masseteres.
As vezes a necessidade de eliciar o reflexo do vmito, ou da tosse pressionando-se
a laringe na frcula esternal.
Ao final levante-se para a posio de descanso com as mos atrs da cabea e
respire tranqilamente por um pouco de tempo.
Quando voc decidir sair do banco (voc no deve ficar mais de dois minutos por
vez), coloque as mos sobre o tampo ou nas baquetas e empurre-se para cima at
ficar sobre seus ps.
Depois de ter estado no banco em qualquer posio, voc dever inverter a posio
de arco, dobrando-se para a frente. Veja Exerccio Bsico de Vibrao e Grounding
descrito em Tcnicas I.
Voc deve notar que em todos os exerccios de bioenergtica, o movimento feito
numa direo seguido de outro na direo oposta. Tal procedimento aumenta a
flexibilidade do corpo e, por extenso, a flexibilidade da personalidade.
Exerccio 84 / Diferentes posies no banco
O banco de bioenergtica usado para alongar e relaxar todos os msculos das
costas. No exerccio anterior a presso foi localizada na parte superior das costas.
Mas pode ser tambm dirigida a outras reas das costas, simplesmente se apoiando
mais para cima ou para baixo no banco. Se voc se deitar no banco com o tampo
no meio das costas, a presso (stress) afetar os msculos desta rea, assim como
o diafragma, que tem sua insero nas vrtebras medianas.
O banco pode ser colocado na frente de uma cama para lhe dar maior segurana
quando se inclinar para trs.
Apoie-se nas mos sobre o banco atrs de voc e deixe o meio das costas apoiar-se
no tampo do banco.
Se a presso (stress) for muito grande, levante-se para a posio de descanso
descrita acima. Depois tente voltar para o banco novamente. Desde que a tenso
uma expresso de medo, voc vai achar o exerccio mais fcil medida que se
familiarizar com ele.
Se puder, deixe os braos irem por cima da cabea at tocarem a cama atrs de
voc.
Fique nesta posio cerca de um minuto, respirando e sentindo seu corpo. Volte
para a posio de descanso e permanea por trinta segundos.
Quando voc sair do banco, dobre-se para a frente como no exerccio bsico de
vibrao e deixe suas pernas vibrarem um pouco.
Exerccio 85 / Alongamento da regio lombar das costas
No comeo a maioria das pessoas acha este exerccio muito extenuante.
Com a prtica, ele vai se tornando um pouco mais fcil. Ns o usamos
regularmente nas sesses de terapia, para relaxar os msculos da regio lombar
das costas e para abrir a pelve.
O banco deve estar em frente da cama. Se esta for muito baixa, coloque uma
almofada para sobre ela apoiar a cabea. Fique de p, dando as costas para o
banco, coloque as mos no tampo e deite sobre ele a parte inferior das costas.
Deite-se sobre o banco, deixando a cabea repousar sobre a almofada ou cama.
Deixe as mos soltas, apoiadas nas baquetas do banco, at voc se sentir relaxado.
Permanea com os ps completamente apoiados no cho.
Permita-se acompanhar a dor da parte inferior das costas e respire tranqila e
profundamente.
Tente deixar a pelve pendida. No fique nesta posio mais de um minuto, e
levante-se para a posio de descanso quando a dor for muito forte. Sua habilidade
para toler-la depende do quanto a parte inferior das costas esteja distensionada.
Se voc sentiu como se suas costas fossem se quebrar, esta sensao representa
um medo intenso.
Quanto mais voc relaxar nessa posio mais profunda ser sua respirao.
Dobre-se para a frente tal como depois do exerccio anterior, para que as vibraes
nas pernas ocorram novamente. Voc agora poder ter vibraes fortes atravs da
rea plvica.
Exerccio 86 / Alongamento plvico
Neste exerccio, coloque as ndegas no banco e arqueie o corpo para trs. O banco
deve estar na frente da cama e sua cabea apoiada nela. Segure nas baquetas com
as duas mos. Seus ps ficaro fora do cho.
Deixe que os ps fiquem pendurados, fazendo presso para baixo com os
calcanhares.
Permanea nesta posio por um minuto, respirando tranqilamente.
Segurando com firmeza nas baquetas, levante os ps no ar e empurre
vigorosamente os calcanhares para cima, flexionando os tornozelos. Suas pernas
devero vibrar nitidamente nesta posio.
Para sair do banco, d um forte impulso, com as pernas para baixo, enquanto
segura as baquetas. Este impulso far com que a parte superior do corpo se
levante do banco e com que seus ps atinjam o cho.
Exerccio 87 / Espernear, usando o banco
uma variao do precedente e tem como objetivo levar carga mais forte as
pernas enquanto a pelve est estendida. feito na mesma posio do exerccio
anterior, quando voc se deitou no banco sobre as ndegas.
Segure nas baquetas do banco, traga um joelho para cima e esperneie forte
frente com o calcanhar. Tente direcionar o movimento para baixo.
Terminando chute com uma perna, traga o outro joelho para cima, para o prximo
chute.
Agora esperneie alternadamente com cada perna, usando certa fora.
conveniente que em seguida a este exerccio voc se dobre frente para o p
contatar o cho e as pernas vibrarem.
Exerccio 88 / Presso ("pressure") no peito
Neste exerccio, a presso (pressure) colocada no peito, mobilizando desta forma
esta rea e facilitando a respirao.
Coloque o banco num lugar aberto e deite-se sobre ele com o peito em cima do
tampo.
Deixe a cabea cair frente e os braos pendentes.
Exerccio 89 / Balano ou bscula da pelve
Deite-se no banco, com o tampo em contato com a parte superior das costas.
Estique as duas mos para trs at alcanar o espaldar de uma cadeira colocada
atrs do banco. Deve ser uma cadeira pesada.
Mantenha seus ps totalmente apoiados no cho enquanto faz o exerccio. Muitas
pessoas levantam os ps do cho e assim perdem o contato com o mesmo.
Ao mesmo tempo, tente continuar se segurando na cadeira. Assim estar ancorado
em ambos os extremos.
Faa a bscula da pelve para cima e para baixo, ritmicamente. Movimentar-se
ritmicamente importante neste exerccio. Comece devagar, e ento v se
movimentando mais rpido medida que seu corpo for se soltando.
Tente manter a respirao coordenada aos movimentos plvicos.
Se voc sentiu alguma dor ou imobilidade na parte inferior das costas, isso inibe o
balano natural.
O elemento importante neste exerccio manter-se ancorado pela presso da
cadeira e com os ps no cho. Se os dois extremos do arco do seu corpo esto
ancorados em segurana, o movimento estar correto. No fcil fazer
corretamente este exerccio. O movimento oscilatrio plvico natural est inibido na
maioria das pessoas, e sua tendncia segurar a pelve para cima, em vez de
deixa-la balanar. Outra tendncia de retesar as ndegas, o que bloqueia todas
as sensaes sexuais. Quando voc trabalhar com este exerccio, tente deixar as
ndegas descontradas.
Depois deste exerccio, dobre-se para a frente, na posio de grounding, deixando
as vibraes se desenvolverem nas pernas.
Exerccio 94 / Vibrao plvica
Faa este exerccio em frente do banco de bioenergtica, de uma cadeira ou mesa
ou de costas para uma parede. A razo disto que o coloca numa posio na qual
fortes vibraes sero induzidas nas pernas, podendo-se estender pelve.
Fique de p dando as costas para o banco; ps apontados retos para a frente e
separados cerca de 15 cm.
Coloque um colcho ou almofada no cho em frente dos seus joelhos no caso de se
deixar cair.
Coloque suas mos para trs, tocando o banco, a mesa ou a parede de leve para
manter o equilbrio. Voc no deve por peso nas mos.
Dobre os dois joelhos e incline-se um pouco frente de modo que os calcanhares
deixem de tocar o cho. O peso do corpo deve ficar sobre o peito dos ps.
Equilibre-se nesta posio, tocando com as mos o banco, mesa ou parede, e
arqueie o corpo para trs; tambm coloque a pelve para trs, mas sem quebrar o
arco.
Fique nesta posio respirando profundamente at que suas pernas comecem a
vibrar.
Quando suas pernas estiverem vibrando, movimente a pelve com delicadeza para
frente e para trs. O movimento deve partir da pernas e ps. As vibraes devem
comear na pelve e voc dever experimentar um balano plvico espontneo.
Se nessa posio as coxas comearem a doer, deixe-se cair de joelhos. Levante-se
depois, ande pela sala, e repita a manobra.
Se os seus joelhos tremeram de uma lado para outro em vez de vibrarem para
baixo e para cima, este tremor lateral nas pernas uma expresso de medo.
Estes exerccios podem ajud-lo a aumentar a carga sexual na pelve. Essa carga
indicada pelo desenvolvimento de movimentos plvicos espontneos. Entretanto, se
voc no puder conter a carga, a pelve vai responder bem rapidamente. Prender a
pelve para trs em qualquer destes exerccios permite que a carga aumente com
maior intensidade antes dos movimentos involuntrios de descarga acontecerem.
Kicking
Exerccio 73 / Espernear no colcho
Faa este exerccio numa cama sem bordas, ou ento, num colcho ou colchonete
de espuma sobre o cho. Deite com as pernas estendidas. O exerccio feito
levantando-se alternadamente cada perna e batendo-a fortemente contra o
colcho. A perna toda deve fazer contato com o colcho, no s o calcanhar.
Mantenha as pernas levemente esticadas enquanto fizer este exerccio, mas no
duras ou rgidas.
Esperneie na cama com cada perna alternadamente, de maneira rtmica: uma
perna se levanta enquanto a outra abaixa.
Tente fazer com que o movimento se origine nos quadris mais que nos joelhos.
Faa isto levantando a perna o mais possvel, antes de comear a espernear, sem
dobrar os joelhos.
Diga 'no"a cada batida, com voz sonora e determinada.
Agora emita um sonoro e prolongado "no"enquanto esperneia vrias vezes,
vigorosamente.
Exerccio 73-A / Variao
Agora use a expresso "por qu?" em vez de "no". Esta expresso faz mais
sentido do que o "no" para muitas pessoas, provavelmente porque quando
crianas lhes foi dito que no tinham o direito de questionar os ditames dos pais.
Tente prolongar o som de "por qu", enquanto esperneia. Voc pode chegar
espontaneamente a um grito, e, nesse caso, suas sensaes e sentimentos tero
atingido o clmax. Voc se sentir relaxado e aliviado, depois disso.
Temper Tantrum
Exerccio 76 / Acesso de birra
Deite-se num colcho na cama ou num colchonete no cho. Dobre os joelhos, de
modo que os ps fiquem totalmente apoiados no cho.
Comece a bater os ps contra o colcho, alternadamente; os joelhos devero estar
dobrados.
Traga bem os joelhos de volta em direo ao corpo, de modo que voc esteja
fazendo um movimento onde usa mais os quadris do que os joelhos.
Faa isto algumas vezes e pare.
Comece a bater os ps novamente contra o colcho. Enquanto isso, bata os punhos
contra o colcho, alternadamente. Agora, voc estar usando braos e pernas.
Repita o procedimento acima e deixe sua cabea virar par a esquerda e para a
direita com o movimento do seu corpo.
Com a voz firme e forte, grite ou berre "Eu no quero!"enquanto faz o movimento.
A chave deste exerccio a coordenao entre os movimentos das pernas, braos e
cabea. Quando o exerccio executado adequadamente, o corpo se move como
uma unidade. A perna e o brao esquerdos se movem juntos; isto , ambos batem
no colcho ao mesmo tempo. A cabea vira a favor do lado da batida e no fugindo
dela. Se o brao esquerdo se move junto com a perna direita, como se a pessoa
tivesse propsitos conflitantes.
Feito corretamente o corpo se move como um pio. bonito de se observar.
estranho, mas voc no sentir tontura nesta situao, se fizer o exerccio
corretamente. A tontura se desenvolve quando voc no est se entregando total e
livremente ao movimento; quando h um conter-se inconsciente, contra a
expresso.
Exerccio 79 / Expressar raiva
Fique de p em frente a uma cama. Ser melhor se a cama tiver um colcho de
espuma de borracha, de modo que nem voc nem a cama se machuquem. Este
exerccio indispensvel se voc sofre de tenses na cintura escapular, porque
estas esto em grande medida relacionadas com a inibio do uso dos braos para
atacar.
Fique de p com os ps separados cerca de 35 cm e dobre levemente os joelhos.
Feche os punhos e levante-os acima da cabea.
Levante os cotovelos e empurre-os o mximo possvel para trs.
Agora bata com fora na cama, com os dois punhos, mas de modo que o
movimento saia livremente, sem fora-lo.
Diga qualquer palavra que expresse um sentimento de raiva. Se voc quiser use
palavras como "no", "no quero", "me deixe", "dane-se"ou "eu te odeio".
Exerccio 80 / Usar uma raquete para expressar raiva
O mesmo exerccio feito usando-se uma raquete de tnis em vez dos punhos. A
raquete confere uma sensao de potncia e ajuda a superar a sensao de
impotncia.
Levante a raquete acima de sua cabea e desfeche golpes sucessivos com a
superfcie a plana da raquete sobre o colcho. Diga quaisquer palavras que
expressem algum sentimento que voc tenha. Lembre-se de que voc no est
machucando ningum com este exerccio.
Enquanto bate no colcho voc descarregar parte de sua raiva assassina e
ganhar controle sobre o sentimento. Haver menor probabilidade, ento, de
descarregar tal ira numa situao da vida real.
Exerccio 82 / Agresso
Pegue uma toalha de rosto do tamanho mdio e a enrole. Ento, tora a toalha com
as duas mos o mais forte possvel.
Enquanto estiver enrolando a toalha, diga "me d",. Continue torcendo a toalha e
dizendo "me d".
Para ser completamente auto-expressivo, o corpo tem de estar livre de suas
tenses, especialmente daquelas que bloqueiam nossa agressividade natural.
Porque nossa agresso tem sido bloqueada desde a infncia preciso um
considervel trabalho para libert-la. O uso repetido destes exerccios pode ser de
grande ajuda nesta tarefa.
Os adeptos da terapia Bioenergtica consideram que existe uma
forma de energia particular que cria uma interao entre o corpo e o
esprito, governando os estados fsico e mental. Ainda no foi possvel
medir essa fora, mas, ela tambm conhecida como QI, PRANA,
Fora Vital, Vitalismo, etc.
O conceito da existncia de uma energia nica que une o corpo e o
esprito constitui um dos fundamentos de terapias orientais como a
Yoga, o Tai-chi-chuan e a acupuntura.
Os praticantes da Bioenergtica crem que os problemas
psicolgicos, o stress, as atitudes negativas e as emoes como a ira
e o medo, tm uma influncia sobre a maneira de se sentar, de se
manter em p, de se mover ou de respirar.
O objetivo da Bioenergtica , antes de tudo, ajudar as pessoas a
tomar conscincia de suas posturas, de suas atitudes de blindagem
e das emoes associadas a essas posturas e atitudes.
Pela a prtica de certos exerccios, as pessoas aprendem a liberar a
couraa muscular, de modo a permitir que o corpo funcione livremente
e naturalmente.
Alm disso, a Bioenergtica d muito mais importncia ao crescimento
pessoal que cura das doenas. Servindo, assim, para o
aprofundamento do conhecimento que as pessoas tm delas mesmas.
Existem aqueles que praticam a Bioenergtica para se manter em
forma e outros que a utilizam com o objetivo de elevar a auto-estima,
desenvolvendo uma atitude positiva em relao ao prprio corpo.

Tipos de exerccios:
1. Respirao:
A respirao essencial, pois "levamos a vida do tamanho de nossa
Respirao".
Corresponde ao primeiro ato vital do ser humano, o qual vai estar
presente durante toda a vida. Ao ser cortado o cordo umbilical, o ser
humano entra em contato com o mundo atravs da respirao. a
forma de sentir os outros e o ambiente. Sempre que quisermos sentir
menos, respiramos menos, aumentando as tenses e as couraas
musculares.
Aliando a respirao ao movimento, possvel reduzir ou eliminar as
tenses musculares, melhorando o contato sensorial e emocional com
o mundo externo.
2. Grounding:
um dos exerccios fundamentais na bioenergtica. uma forma de
fazer com que o indivduo entre em contato com as realidades bsicas
de sua existncia, com seu corpo.


Figura 1. Exerccio Bsico de
Vibrao e "Grounding" -
Lowen, 1985.

3. Arco:
um exerccio que ajuda a liberar a tenso abdominal e facilita o
grounding.


Figura 2. Arco Ideal, fluxo livre
ao longo do corpo e equilbrio.
(Lowen, 1982).


Figura 2. Excesso de rigidez.
Inflexibilidade. (Lowen, 1982).


Figura 2. Hiperflexibilidade:
falta de firmeza e
determinao. (Lowen,
1982).


Couraas Musculares - 7 Segmentos Corporais
1. OCULAR: complexo, compreende crebro, audio e viso.
Os olhos como espelho da alma, traduzem o que ocorre no nosso
interior e servem para estabelecer o primeiro contato que se inicia
com a me durante a amamentao. Tm a funo de contato,
impressividade e expressividade.
O encouraamento deste segmento pode se expressar como
desateno, cefalias, fotofobia, falta de contato, disfunes do
movimento ocular. Principal emoo contida: MEDO.
2. ORAL: A boca o sistema equilibrador de todo nosso sistema
energtico, possibilitando o segundo ato vital do ser humano que a
suco. Na fase oral, o contato com o seio materno serve como matriz
emocional que vai se refletir em toda a vida do indivduo. No adulto, a
boca tem funo nutritiva, expressiva e de vocalizao.
Couraas neste segmento podem se expressar pela contrao e
tenso excessiva dos msculos mastigatrios como bruxismo noturno
(ranger os dentes dormindo) e distrbios da ATM (articulao
tmporo-mandibular). Principal emoo contida: RAIVA
3. CERVICAL: O segmento cervical serve de ponte e ligao entre a
cabea - pensamento e consciente e o corpo -desejos e vontades -
inconsciente. Inclui msculos da fala, deglutio, sustentao e
movimentos da cabea, glndula tireide. A postura da cabea e
pescoo expressam a forma em que a pessoa se coloca no mundo:
orgulho, submisso, ameaa, etc. A vocalizao indica como a pessoa
expressa suas emoes, relacionando-se com o ambiente. Principal
emoo contida: NARCISISMO.
Sintomas e encouraamento englobam: alterao do timbre da voz,
sensao de "bolo" na garganta, tosse nervosa, dificuldade de chorar
e gritar, distrbios posturais, torcicolos, cefalias de origem cervical,
artrose cervical.Choros e gritos contidos, bem como "nos" no ditos
contribuem para o encouraamento deste segmento.
4. TORCICO: Ligado vitalidade da pessoa, ao importante processo
da respirao e a rgo vitais de troca energtica entre o meio interno
e externo (caixa torcica e pulmes). Representa a forma em que a
pessoa entra em contato com o meio externo e sociedade e sua
capacidade de amar.
A respirao alterada por encouraamento neste segmento pode ser
expressa atravs da dificuldade para expirar (botar o ar para fora) e
conseqentes deformidades torcicas como o peito inflado, doenas
respiratrias como asma. Nestes casos, o indivduo se defende do
contato com o meio externo e tm medo ou pnico de sair de sua
segurana ilusria.
No caso da dificuldade de inspirar (botar o ar para dentro), o indivduo
por pena de si mesmo, tristeza ou insegurana, tem medo do contato
com o meio externo, estando sujeito a distrbios pulmonares como
pneumonias e atelectasias.
Musculatura do ombro (trapzio, escaleno e ECOM) excessivamente
tensa e contrada pode estar relacionada ao excesso de medo ou de
presses do cotidiano, associado geralmente a anteriorizao da
cabea, pois se tem que se seguir em frente. Principal emoo
contida: CHORO.
Uma pessoa com a parte anterior do trax fechada e encurtada
associada a um arqueamento exagerado das costas (hipercifose
torcica ou corcunda) se relaciona, segundo Lowen, ao excesso de
medo do contato e raiva contida.
Atravs da respirao, exerccios visando alongar a musculatura
encurtada e reequlibrar a alongada, propiciamos o desbloqueio desta
couraa, abrindo seu corao e sua autoconfiana e a capacidade de
amar.
5. DIAFRAGMTICO: Est diretamente relacionado respirao e s
emoes. rgos: diafragma, fgado, vescula, estmago e duodeno.
6. ABDOMINAL: rgos: msculos abdominais, intestinos e rins.
Relaciona-se s emoes e sensaes mais primitivas. Sintomas de
encouraamento incluem: musculatura abdominal flcida ou
hipertnica, gerando quadros de dores lombares e/ou hiperlordose
lombar (excesso da curvatura da coluna lombar), priso de ventre ou
diarria, bloqueio da passagem de energia da pelve para o corao.
7. PLVICO: Tem a ver com a sexualidade humana e com a maneira
em que se relaciona e transforma essa energia. A energia sobe pelos
ps, pernas, chegando pelve. A forma de contato dos ps e pernas
com o cho indicam o grau de estabilidade, segurana e
independncia do indivduo. Joelhos levemente dobrados (fletidos) e
dedos em garra indicam pessoas muito terra e com dificuldades de
abstrair, ousar ou criar. O contrrio, ombros como se fossem
ombreiras, altos, e dificuldade de colocar o calcanhar no cho
refletiriam dificuldades de encarar o aqui e agora, de "aterrar".
A pelve constantemente contrada (em retroverso) estaria
relacionada com a perda constante de energia sexual, implicando na
falta de energia para realizaes.
J o famoso "bumbum empinado" (com a pelve em anteroverso)
seria um indicativo de excesso de energia sexual no canalizada por
frustraes, medo ou raiva.
"O ideal sempre o equilbrio".
Lowen, Alexander - Bioenergtica (1975) - So Paulo, Ed.
Summus, 6 edio, 1982.