Repblica Bolivariana De Venezuela

Universidad Nacional Experimental

De Los Llanos Occidentales
Ezequiel Zamora
UNELLEZ - BARINAS


Carrera Fondo,
Lanzamiento
De Disco y Bala





Bachiller:
Manuel Muchacho
C.I 17.549.564
Villegas J oser
C.I 19.517.979
Barbar Marchan
C.I 20.604.064


MARZO-2014

NDICE
INTRODUCCIN
CARRERA DE MEDIO FONDO, FONDO Y GRAN FONDO
Actividad Pre-Deportiva
Salida
Desplazamiento
Llegada
Reglamento
LANZAMIENTO DE BALA
Tcnica
Las Faces
Tcnicas Lineal
Tcnica Rotacional
Reglamento
LANZAMIENTO DE DISCO
Reglas de Lanzamiento de Disco
Disco
Dimensiones del Campo
Lanzamiento
Posicin del Cuerpo
Salir del Circulo
CONCLUSIN
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS








INTRODUCCIN

Desde muy temprano en la evolucin del hombre; lanzar, correr, saltar, fue
una premisa fundamental; vivir, subsistir. El trabajo hizo que su evolucin se
realizara de forma vertiginosa desarrollando en nuestros ancestros los hbitos
y habilidades primarios que caracterizan al hombre de nuestro tiempo. Medir
sus fuerzas, compararlas con sus semejantes, vencer en la batalla, fue una
actividad diaria. Para ello se preparaba, dedicaba esfuerzos; en ello le iba en
ocasiones la vida o la muerte.
Las primeras manifestaciones competitivas se registran en la antigua
Grecia. El discbolo de Mirn, simbolizado por su famosa escultura del
lanzador de disco en el Pentatln, nos llega desde temprano como historia real
de los lanzamientos en la antigedad. Hoy las especialidades de los
lanzamientos en el Atletismo moderno son las de mayor complejidad tcnica,
dada la amplia gama y caractersticas de los movimientos que conforman sus
estructuras. De igual manera, el nivel de la preparacin fsica y el desarrollo de
hbitos y habilidades, as como de las capacidades motoras bsica y
especiales Estos son los puntos claves a tener en cuenta cuando hablamos de
la formacin en los lanzamientos.
La formacin de un lanzador se desarrolla en el mediano y largo plazo, por
lo que todo trabajo encaminado a este fin, debe tener en cuenta cuatro etapas
bsicas que van desde la formacin en la Educacin Fsica, hasta el trabajo de
especializacin de alto nivel competitivo.











CARRERAS DE MEDIO FONDO, FONDO Y GRAN FONDO

Las pruebas de medio fondo son carreras del atletismo que se realizan en
la pista atltica. Estas pruebas comprenden distancias entre los 800 m y los
3000 m. En este tipo de pruebas los atletas realizan esfuerzos que requieren la
combinacin de velocidad y resistencia.
Dentro de las pruebas de fondo y gran fondo esta integrado por las
carreras de 5000 m y 10000 m,
adems del maratn.

Caractersticas de los atletas. En los
fondistas predominan las fibras
musculares de contraccin lenta, pero
que son muy resistentes. Su biotipo es
variado, pero normalmente se trata de
atletas delgados y de mediana o de
bajo estatura. Tiene una gran
resistencia aerbica y un elevado
consumo mximo de oxigeno (VO2
mx.) Tambin deben tener un buen
sentido del ritmo y dominio tctico de las carreras.
5000m y 10000 m. Son las dos carreras lisas de fondo que se celebran
dentro del estadio. En las carreras de ms de 400 m, cuando un atleta pasa por
meta y le falta solo una vuelta suena una campana indicndoselo.
Maratn. Legendaria carrera que se inspira en el supuesto recorrido realizado
por el soldado Filpides el ao 490 c. C., entre Maratn y Atenas. La distancia
es de 42,195 Km. y se disputa en ruta.

ACTIVIDAD PRE DEPORTIVA
Las carreras de medio fondo y fondo se dividen en las siguientes fases:
Salida: Es la fase en la que el deportista rompe el equilibrio despus de
haber adoptado una posicin alta con dos o tres apoyos.
Desplazamiento: Es la fase en la que el atleta, modulando su velocidad,
cubre la distancia especificada.
Llegada: Es la accin que se realiza cuando el deportista ha alcanzado
la meta, tratando de cruzar la lnea final con el tronco de su cuerpo. La
llegada tambin es llamada como remate.

LA SALIDA
La salida en este tipo de pruebas parte de una
posicin alta. Este tipo de salida cuenta con dos
fases: a sus marcas y seal de salida.
A sus marcas: Al dar el juez la voz a sus
marcas, el deportista se ubica con las piernas
flexionadas, una ms adelantada que la otra. Los
brazos deben ir coordinados con la pierna
contraria, flexionados en un ngulo de 90 y con
las manos semiabiertas. El deportista deber
mantener su mirada hacia el frente y atento a la
orden de salida.
Seal de salida: El siguiente momento de la salida es el disparo que realiza
el juez. A esta seal los deportistas respondern de manera inmediata. En este
momento la pierna retrasada se adelanta para dar la primera zancada.

1. EJERCICIOS DE APRENDIZAJE DE LA TCNICA DE SALIDA
ALTA.

Ejercicio #1: El deportista se ubica en posicin de pie con el cuerpo
erguido y los pies juntos. El peso corporal es sostenido por los metatarsos para
dejarse ir hacia adelante. Al perder el equilibrio, se debe observar cul de las
dos piernas reacciona para estabilizar el cuerpo. La pierna que se ha
adelantado, ser la pierna atrasada en el momento de la salida.
Ejercicio #2: El deportista se ubica de pie con las piernas al ancho de los
hombros. Realiza movimientos de rebote continuos en el puesto. Al recibir una
seal de tipo acstico inicia una aceleracin y la sostiene durante 10 m. Para
este ejercicio el tipo de seal debe variar y se emplearn estmulos visuales y
tctiles.
Ejercicio #3: El deportista se ubica de pie con las piernas al ancho de los
hombros. Realiza movimientos de rebote a medida que va cambiando la
posicin de los pies adelante y atrs. Al recibir una seal de tipo acstico inicia
una aceleracin y la sostiene durante 10 m. Para este ejercicio el tipo de seal
debe variar y se emplearn estmulos visuales y tctiles.


2. SALIDA EN LA PRUEBA DE 800 M
En la prueba de 800 metros la salida se realiza por carril propio. Esta salida
se realiza de forma escalonada para brindar una compensacin de distancia a
los carriles exteriores.
Cada deportista deber mantenerse dentro de su carril hasta terminar la
primera curva. Es decir, durante los primeros 120 m de la prueba, hasta
alcanzar un punto en la pista denominado cuerda libre.
Una vez los corredores traspasan esta lnea pueden pasar a cualquier carril.
Preferiblemente al primero porque por ste se ha previsto la distancia de 800
m, mientras que en los otros carriles esta distancia aumenta.
En esta prueba el atleta deber dar dos vueltas a la pista para completar la
distancia.
3. SALIDA EN LA PRUEBA DE 1500 M
En la prueba de 1500 m la salida se realiza desde una lnea curva por carril
libre. Esta lnea se encuentra ubicada a 300 m de la llegada.
Los atletas a la seal de a sus marcas se ubican detrs de la lnea uno al
lado del otro. A la seal de salida buscarn el carril interno de la pista
posicionndose tcticamente dentro del grupo.
En esta prueba los deportistas completarn 300 m y tres giros a la pista, as
completarn la distancia.
4. SALIDA EN LA PRUEBA DE 3000 M CON OBSTCULOS
En la prueba de 3000 m con obstculos la salida se realiza por carril libre.
Los atletas a la seal de a sus marcas se ubican detrs de la lnea uno al lado
del otro. A la seal de salida buscarn el carril interno de la pista
posicionndose tcticamente dentro del grupo.
Dependiendo si la ra se encuentra en una ubicacin interna o externa, con
respecto a la pista, ser la ubicacin de la salida de esta prueba.
Cuando la ra es interna la salida se realiza a 230 m de la lnea de meta. En
este primer transcurso no hay obstculo. El primer obstculo que salvar el
atleta es el que se encuentra al pasar la lnea de meta. En este caso el atleta
debe completar 230 m ms 7 giros a la pista atltica.
Cuando la ra es externa la salida se realiza a 60 m de la lnea de meta y los
atletas abordan el primer obstculo luego de dicha lnea. En este caso el atleta
debe completar 60 m ms 7 giros a la pista atltica.



5. SALIDA EN LA PRUEBA DE 5000 M
En la prueba de 5000 m la salida se realiza desde una lnea curva por carril
libre. Esta lnea se encuentra ubicada a 200 m de la llegada.
Los atletas a la seal de a sus marcas se ubican detrs de la lnea uno al
lado del otro. A la seal de salida buscarn el carril interno de la pista
posicionndose tcticamente dentro del grupo.
En esta prueba el atleta deber completar 200 m ms 12 vueltas a la pista
atltica.
6. SALIDA EN LA PRUEBA DE 10000 M
En la prueba de 10000 m la salida se realiza desde una lnea curva por carril
libre, que inicia su trayectoria desde la lnea de llegada del primer carril.
Los atletas a la seal de a sus marcas se ubican detrs de la lnea uno al
lado del otro. A la seal de salida buscarn el carril interno de la pista
posicionndose tcticamente dentro del grupo.
En esta prueba el atleta deber completar 25 vueltas a la pista atltica.
7. SALIDA EN LA PRUEBA DE MARATN
La salida en la prueba de maratn que es la nica que se corre en calle,
puede ser dentro o fuera del estadio.
El punto de salida est demarcado por una lnea recta blanca de 5 cm de
ancho.
Los atletas a la seal de a sus marcas se ubican detrs de la lnea uno al
lado del otro. A la seal de salida iniciarn su recorrido normalmente.

DESPLAZAMIENTO.

1. TCNICA DE CARRERA
En las pruebas de medio fondo y fondo la tcnica de carrera tiene la
finalidad de maximizar la eficiencia del
movimiento de cada deportista y
economizar su energa. Con esto se
busca retardar los efectos de la fatiga.
En la tcnica de los corredores de
resistencia hay que tener en cuenta:
La cabeza debe estar en posicin
de continuacin de la lnea de la
espalda, manteniendo una visin
perifrica y se debe de fijar la mirada
15 metros hacia delante con la espalda inclinada hacia adelante con un ngulo
no superior a 15 grados.
El tronco se mantiene firme y realiza ligeras torsiones acompasando la
accin de brazos y piernas.
Los brazos y hombros deben permanecer relajados. Los brazos flexionados
al nivel del codo con un ngulo entre 68 y 120, siendo lo ideal alcanzar un
ngulo de 90. El movimiento de los brazos debe realizarse de forma
coordinada y rtmica con el movimiento de las piernas. Las manos deben ir
semiabiertas.
El braceo debe realizarse hacia delante y hacia atrs, coordinando los
brazos siempre con la pierna contraria.
Los pies entran en contacto con el suelo alternndose de forma cclica. A
cada ciclo se le denomina zancada.

2. FASES DE LA ZANCADA

Como en toda carrera atltica, durante la zancada se ejecutan cuatro
movimientos que son: amortiguacin, apoyo, impulso y vuelo.
Amortiguacin: El corredor toma contacto con el suelo en la zona
metatarsiana. A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia
delante, el pie se desplaza ligeramente en la misma direccin. Al mismo
tiempo el taln se va aproximando al suelo, aproximacin que vara de
forma inversa a la velocidad de desplazamiento, es decir, entre ms
rpido vaya el atleta, menor tiempo dura el pie en contacto con el suelo.
Apoyo: Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el
centro de gravedad del atleta coincide con su base de sustentacin, que
en esta prueba tiende a ser anterior. La pierna correspondiente est
flexionada en sus tres articulaciones; tobillo, rodilla y cadera. El pie se
encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.
Impulso: Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular
trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensin por parte
de las articulaciones de la pierna; cadera, rodilla y tobillo; finalizando
cuando la punta del pie abandona el suelo. Esta accin propulsa la masa
corporal del atleta adelante y arriba.
Vuelo: Finalizado el impulso, el pie pierde el contacto con el suelo y la
pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una accin de
recogida. Durante esta fase el corredor no tiene ningn contacto con el
suelo.

3. OBJETIVOS DE LA TCNICA DE CARRERA

Las principales adaptaciones que se deben buscar en la tcnica de carrera
para esta prueba son:
Cuerpo relajado. Brazos llevados con naturalidad. La amplitud de la
zancada deber ser constante. La altura de la rodilla deber ajustarse a la
distancia de la prueba. La planta del pie debe apoyarse en su parte media,
tendiendo hacia atrs dependiendo de la distancia.

4. EJERCICIOS DE APRENDIZAJE Y REFUERZO DE LA TCNICA
PARA CORREDOR DE RESISTENCIA
Ejercicio #1: El deportista realiza un desplazamiento lateral cruzando la
pierna derecha por delante de la pierna izquierda. Se contina con el
movimiento abriendo la pierna izquierda. Luego cruza la pierna derecha por
atrs de la izquierda. Esta accin se debe repetir a lo largo de 20 m. El
desplazamiento deber ejecutarse en ambos sentidos.
Ejercicio #2: El deportista, elevando la rodilla, realiza un desplazamiento
lateral cruzando la pierna derecha por delante de la pierna izquierda. Se
contina con el movimiento abriendo la pierna izquierda. Luego cruza la pierna
derecha por atrs de la izquierda. Esta accin se debe repetir a lo largo de 20
m. El desplazamiento deber ejecutarse en ambos sentidos.
Ejercicio #3: El deportista se desplaza hacia adelante apoyndose en la
parte anterior del pie. Este desplazamiento se hace mediante pequeos
impulsos o rebotes. La rodilla que se eleva en cada rebote debe alcanzar un
ngulo de 90, aproximadamente. El muslo debe quedar paralelo al suelo. El
pie de despegue debe formar una lnea entre las articulaciones del tobillo, la
rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los brazos deben balancearse
hacia adelante y atrs de forma simtrica.
Ejercicio #4: El deportista se desplaza hacia adelante apoyndose en la
parte anterior del pie. Este desplazamiento se hace mediante pequeos
impulsos o rebotes. La rodilla que se eleva en cada rebote debe alcanzar un
ngulo de 90, aproximadamente. El muslo debe quedar paralelo al suelo. El
pie de despegue debe formar una lnea entre las articulaciones del tobillo, la
rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los brazos deben cruzarse por
delante alternando el derecho sobre el izquierdo y luego el derecho sobre el
izquierdo.
Ejercicio #5: El deportista se desplaza hacia atrs apoyndose en la parte
anterior del pie. Este desplazamiento se hace mediante pequeos impulsos o
rebotes. La rodilla que se eleva en cada rebote debe alcanzar un ngulo de
90, aproximadamente. El muslo debe quedar paralelo al suelo. El pie de
despegue debe formar una lnea entre las articulaciones del tobillo, la rodilla y
la cadera. Durante el desplazamiento los brazos deben moverse de forma
alternada adelante y atrs, se debe procurar mantener una flexin de 90 en la
articulacin del codo.
Ejercicio #6: El deportista se desplaza hacia adelante apoyndose en la
parte anterior del pie. Las rodillas deben mantenerse extendidas. El movimiento
de los brazos se debe acompasar de forma coordinada, procurando alcanzar
una flexin de 90 al nivel de la articulacin del codo.
Ejercicio #7: El deportista realiza un desplazamiento hacia adelante,
despegando mediante un impulso que le permita alcanzar cierto grado de
elevacin. En este movimiento las articulaciones del tobillo, la rodilla y la
cadera del pie de despegue deben conservar una lnea. El deportista debe
intentar mantenerse suspendido un instante en el aire. La otra pierna busca
formar un ngulo de 90 al nivel de la articulacin de la rodilla. Los brazos
deben acompasar el movimiento de forma coordinada, buscando lograr una
angulacin de 90 en la articulacin del codo. Despus de 10 m de recorrido se
pasa a carrera.
Ejercicio #8: El deportista se desplaza hacia adelante realizando de forma
alternada flexiones de la pierna sobre el muslo, llevando los pies hacia atrs.
En este movimiento los talones tratan de golpear los glteos. Despus de 10 m
de recorrido se hace transferencia a carrera.
Ejercicio #9: El deportista pasa de una posicin esttica con los pies
separados al ancho de los hombros. Despus de una flexin de la articulacin
de las rodillas realiza un salto hacia adelante. Al caer se apoya en la parte
anterior del pie para iniciar su desplazamiento mediante rebotes consecutivos.
En estos rebotes debe mantener la pierna de despegue extendida. La otra
pierna, o de pndulo, debe formar un ngulo aproximado de 90 al nivel de la
articulacin de la rodilla. Los brazos ejecutan el braceo de carrera. Despus de
10 m de recorrido se pasa a carrera.

LLEGADA.
El remate depende de la distancia de la prueba y de la capacidad de cada
nio o atleta, generalmente los atletas de buena velocidad realizan remates
cortos, sobre todo en las pruebas de semi-fondo. La tcnica de ataque al hilo
de llegada es muy similar a la de las carreras de velocidad, sobre todo cuando
en la llegada coinciden varios atletas.

En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta
se acerca a la lnea de llegada, debe prepararse para
ejecutar una flexin de tronco. La carrera se considera
concluida cuando el nio alcance con cualquier parte
de su tronco el plano vertical de la lnea de llegada o
cuando cruce la lnea de llegada. La llegada debe
hacerse primero con el pecho, buscando la meta.


REGLAMENTO
PISTA
Las competencias de medio fondo y fondo se realizan en una pista estndar
con 8 carriles, de 400 m de longitud. Tendr dos rectas paralelas y dos curvas
cuyos radios sern iguales, el interior de la pista estar limitado por un bordillo
de material apropiado, de aproximadamente 5 cm de alto y un mnimo 5 cm de
ancho.
La medida del contorno de la pista se tomar a 30 cm al exterior del bordillo
interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la lnea que limita el
interior de la pista.
La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea de salida
ms alejada de la meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la
salida.
Los carriles tienen un ancho de 122 cm y estn demarcados por lneas de 5
cm de ancho. En la medida del ancho de cada carril se incluir la lnea a la
derecha de la misma, en el sentido de la carrera.
En la prueba de 3000 m con obstculos en la pista se ubican 4 obstculos y
adems hay una ra en posicin interna o externa con respecto a la pista:
OBSTCULOS
La altura de los obstculos ser de 91 cm para los varones y 76 cm para las
mujeres. La barra superior debe ser cuadrada con 12,7 cm de lado y estar
pintada con franjas en blanco y negro o con colores que contrasten. Estos
obstculos tienen mximo una longitud de 396 cm. Cada obstculo deber
pesar entre 80 y 100 kg.


RA O FOSO
El foso consiste en un obstculo similar a los anteriores, seguido de una
excavacin de 366 cm de largo y ancho con una profundidad en declive, siendo
la mxima de 70 cm. Este foso deber estar lleno de agua al nivel de la pista.
PRUEBA DE MARATN
La prueba de maratn deber efectuarse sobre carreteras en buenas
condiciones. Los 42,195 km de la ruta deben estar debidamente marcados con
una lnea de 5 cm y de un color que resalte y no se confunda con las
sealizaciones propias de la va.
Para esta prueba se tienen contemplados puestos de esponjas, bebidas y
avituallamientos. Estos puestos se encontrarn en la salida y la llegada y cada
5 km. Si las condiciones climticas son muy fuertes, estos puestos estarn
ubicados cada 2 o 3 km.
Las bebidas sern suministradas por la organizacin, si el deportista
consume bebidas fuera de los puntos establecidos ser descalificado.
UNIFORME
El uniforme para las carreras de medio fondo y fondo debe en principio
ajustarse a las normas de la federacin internacional de atletismo. Se debe
tener en cuenta para estas competencias que el vestuario sea confeccionado
con materiales ligeros y que ofrezcan una buena transpiracin al deportista.
El calzado debe asegurarle al deportista el mnimo de perjuicio en la
cantidad de pisadas que el atleta realiza. por lo tanto debe ser de una dureza
adecuada y de un taln bajo. A partir de las pruebas de 3000 m se recomienda
utilizar un calzado desprovisto de clavos. Sin embargo hay atletas que por su
entrenamiento y capacidad lo utilizan.


LANZAMIENTO DE BALA
El lanzamiento de bala, es una prueba del atletismo que consiste en lanzar
una slida bola de acero a la mxima distancia posible. El peso de la bola es
de 7,260 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso de la bala puede variar
segn la edad de los practicantes (en la categora juvenil masculina se lanzan
de 5 kg y en la rama femenina de 4 kg). El rea de lanzamiento est
circunscrita a un crculo de 2,137 m (7 pies) de dimetro, generalmente de
cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La
zona donde cae el peso se denomina zona de cada y es un ngulo de 34.99
desde el rea de lanzamiento.




La bala debe ser lanzada con un solo brazo, partiendo desde el cuello/mentn
y sin que la misma pierda contacto con el cuello hasta el momento mismo del
lanzamiento.

TCNICA
Para la prctica del lanzamiento de bala existen dos tcnicas
fundamentales, la rectilnea de OBrian, que al mismo tiempo es la ms
antigua, y la circular, creada por un deportista checo de apellido Malek, que fue
utilizada en los aos 50 y revitalizada en los 60 por el atleta norteamericano
Otiz Chandler; esta tcnica demostr su efectividad con el resultado del ruso
Aleksander Barisnchinkov, quien alcanz 21,17m.

AGARRES Y FAMILIARIZACIN CON EL IMPLEMENTO
Existen fundamentalmente dos modos de tomar de la bala, el deportista
deber probar ambos y decidir cul es el ms
apropiado para l.
En el primer modo la bala descansar sobre la
palma de la mano y los dedos ndices, medio y
anular se unen atrs, mientras que el pulgar se
encontrar en posicin opuesta.
En el segundo modo, la bala tambin deber situarse sobre la palma de la
mano, pero en este agarre los dedos pulgar y meique debern situarse en
posicin opuesta a los dedos ndice, medio y anular, que en este caso se
encuentran separados levemente.
EJERCICIOS DE FAMILIARIZACIN CON EL AGARRE
Los siguientes ejercicios tienen como objetivo que el deportista se
compenetre y se adapte a la bala, un implemento que posee caractersticas
especiales de peso y dimetro.
Ejercicio #1 El deportista toma la bala a la altura del pecho con una mano
y la pasa a la otra, luego la devuelve y repite el ejercicio.
Ejercicio #2 Tomando la bola a la altura del hombro, el deportista lanza la
bala hacia arriba, sin ejercer un mximo esfuerzo. Este ejercicio deber
realizarse alternando las dos manos.
Ejercicio #3 El deportista toma la bala con su mano dominante y la sita en
la cavidad clavicular del mismo lado, luego empuja la bala hacia el suelo.

LAS FASES TCNICAS DE LA BALA
Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento
empleado en el lanzamiento de bala, algunos de ellos sealan hasta 7 fases,
pero la ms utilizada, tanto por los entrenadores como por los libros
metodolgicos son tres: posicin inicial, deslizamiento y esfuerzo final y
recuperacin, este ltimo es el movimiento del cuerpo para recuperar el
equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del lanzamiento de bala, es
usualmente un movimiento instintivo. Para su mejor comprensin desde el
punto pedaggico y didctico expondremos la tcnica segn estas fases y de
cada una propondremos ejercicios para su
enseanza y aprendizaje.

1. TCNICA LINEAL

POSICIN INICIAL: El lanzador se sita de
espalda al rea de cada de la bala, erguido y
con la mirada al frente. Los pies debern estar
paralelos entre s. Aunque esta posicin es
personal, pues es producto del proceso de
concentracin del deportista y del rompimiento
de la inercia, generalmente se adelanta una pierna ms que otra, atendiendo la
mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En
esta posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa
clavicular, donde es asegurada.

DESLIZAMIENTO: Para esta fase el deportista deber situarse de espalda
al rea de lanzamiento. Debe hacer una flexin y semitorsin de la pierna sobre
la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar
todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deber
dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una
labor de motor impulsor. Esta accin es la encargada de producir el cambio de
la velocidad lineal en angular
La pierna derecha, se desplazar junto con el pie, cayendo sobre el
metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho nfasis en
que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una flexin y con el peso del
cuerpo en ella.

EJERCICIOS DE FAMILIARIZACIN CON EL DESPLAZAMIENTO

Ejercicio #1: El deportista deber ejecutar movimientos de desplazamiento
con la tcnica aprendida de manera continua. De esta manera lograr
mecanizar el gesto tcnico.
Ejercicio # 2: Para este ejercicio el deportista deber ayudarse de un
compaero. Los atletas se tomarn las manos y uno har el deslizamiento, el
otro ejercer cierta resistencia. De esta manera el deportista ganar habilidad
en el deslizamiento.
ESFUERZO FINAL: Es esta se conjugan la aceleracin del desplazamiento
todo el empuje y extensiones de pierna y brazos, que buscarn la salida ms
rpida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la
proyeccin de un ngulo de aproximadamente 45 grados. Este movimiento se
debe realizar de piernas a brazos.
El pie derecho comenzar a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la
pierna y la cadera. Este movimiento ser trasladado a la pierna izquierda que
tambin empujar para quedar en una gran extensin de todos sus msculos.
Al quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemtica y de
vectores de fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con
la musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzn, se deja pasar el brazo
derecho que ir junto con la mano empujando la bala. Este brazo deber ir
despegado del cuerpo en una lnea recta. El brazo izquierdo pasa
semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicrculo.
Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala
es rectilnea, buscando la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de la recuperacin se realiza el cambio de pies despus de
lanzar la bala. El pie debe entrar en semicrculo contra el tope y el deportista se
mantiene dentro del crculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.

EJ ERCICIOS DE FAMILIARIZACIN CON EL ES FUERZO FINAL.

Ejercicio #1: El deportista deber situarse de frente al rea de lanzamiento
con las piernas a la anchura de los hombros y las piernas flexionadas. En esta
posicin deber ejecutar los lanzamientos.
Ejercicio #2: El deportista deber simular la fase final del lanzamiento. Para
ello deber hacer una torsin del tronco para darle un mayor impulso a la bala.

2. TCNICA ROTACIONAL
Esta tcnica tiene el mismo principio y estructura mecnica que el
lanzamiento del disco. Generalmente es empleada por los deportistas que
practican bala y disco.
POSICIN INICIAL. El lanzador se sita de espalda al rea de cada de la
bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies debern estar paralelos entre
s. Aunque esta posicin es personal, pues es producto del proceso de
concentracin del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se
adelanta una pierna ms que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso
corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posicin y para
comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala fosa clavicular, donde es
asegurada.

EL GIRO O PASO SPRINT: Esta fase comprende los siguientes
movimientos:
Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba
o viceversa si fuera zurdo.
El tronco debe rotar en la misma direccin.
El peso del cuerpo se sita sobre ambas piernas.
La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.
La pierna izquierda se apoya sobre la regin metatarsiana.
Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
En esta posicin el lanzador trata de alcanzar el mximo de torsin posible
entre la cadera y los hombros, atendiendo
a sus ejes respectivos.
De esta posicin el lanzador inicia el giro
pasando el peso del cuerpo de la pierna
derecha hacia la izquierda.
El brazo izquierdo se abre hacia la
izquierda.
La pierna izquierda girando sobre la punta
del pie que ejecuta el giro activo,
despegando en accin de empuje contra el piso.
El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.
La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
El tronco no debe girar y permanecer lo ms erecto posible.
El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongacin del eje de los hombros y
formando un ngulo cercano a los 90 con el tronco.
La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotacin hacia
el centro del crculo.
La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensin de la rodilla,
la idea es que este movimiento sea rasante.
El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro
del crculo.
La pierna izquierda se dirige hacia atrs y el brazo derecho se mantiene
retrasado y en alto.
FASE FINAL
En esta fase el brazo libre que desarrolle un fuerte reflejo de extensin. La
bala abandona la mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y
rpida extensin de las piernas.
Para la recuperacin se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar
faltas.

EJERCICIOS METODOLGICOS
Ejercicio #1: El deportista deber situarse de frente al rea de cada de la
bala y ejecutar lanzamientos con doble apoyo.
Ejercicio #2: El deportista deber situarse de frente al rea de cada de la
bala y ejecutar lanzamientos. En el momento del lanzamiento deber despegar
del piso con las dos piernas, asegurndose de que el despegue d fuerza al
lanzamiento.
REGLAMENTO

ZONA DE LANZAMIENTO:
El crculo de lanzamiento deber tener un dimetro de 2,135 m. El interior
del crculo no debe ser deslizante. Puede ser de hormign, asfalto u otro
material firme. La superficie de su
interior deber ser plana y situada
1.4 - 2.6 cm ms abajo que el borde
superior del aro del crculo.
El foso de lanzamiento est
demarcado con lneas blancas de 5
cm de ancho. El crculo de
lanzamiento tiene un tope de
contencin hacia el rea de cada.
Este tope sigue la forma del crculo.
Debe tener 122 cm de longitud y 11 cm de alto.
El rea de cada est demarcada por lneas de 5 cm de ancho en un ngulo
de 40, con una prolongacin de 25 metros.
LA BALA
La bala debe ser una esfera con un
peso de 7,26 kg, en la rama masculina, y
4 kg, en la rama femenina. El dimetro
de este implemento en la rama masculina
es mnimo de 110mm y mximo de
130mm. Para la rama femenina el
dimetro mnimo es de 95 mm y el
mximo de 110mm. El lanzamiento se efecta desde un crculo de 2,135 m de
dimetro interior. En la parte exterior delantera se coloca un contenedor de 8cm
de alto. La zona de cada se encuentra limitada por dos lneas que, partiendo
del centro del crculo y pasando por los extremos del contenedor se prolongan
formando un Angulo de 40. Despus de cada lanzamiento, y solo cuando la
bola haya cado, el lanzador deber salir del circulo por la mitad posterior.

UNIFORME
Se recomienda el uso de un vestuario de lycra de dos piezas para las
damas y una pieza para el hombre. Este vestuario deber permitir libertad en
los movimientos del atleta. Tener una disciplina en el terreno liso con una
fuerza de propulsin en ello.

LANZAMIENTO DE DISCO

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un
crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el
disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y
pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39
mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los
dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s mismo
rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensin del
brazo.
Lanzamiento de disco Los lanzadores proyectan el disco, de 1,8 kg. de peso,
tras girar sobre s mismos dentro de un pequeo crculo. El lanzamiento se
mide desde el borde de ste hasta el lugar de impacto del disco en el suelo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca.
Dos lneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo,
formando un ngulo de 90 y para que los lanzamientos sean considerados
vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas entran en el
crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del
mismo hasta que el disco impacte en el suelo.




REGLAS DE LANZAMIENTO DE DISCO
DISCO
Un disco de competencia es de
aproximadamente 45 mm de espesor en el centro
para los hombres y aproximadamente 38 mm de
espesor para las mujeres. Cada disco se estrecha
a 12 mm en el borde. El borde es un aro
redondeado y tiene un borde metlico. Las
competidoras de todas las edades utilizan un
disco que pesa 1 kg, o alrededor de 2,2 libras.
Para los competidores masculinos, el disco es de
1,6 kg, o alrededor de 3,5 libras. En la
universidad y en las competiciones internacionales, tales como los Juegos
Olmpicos, es de 2 kg o 4,4 libras.

DIMENSIONES DEL CAMPO
Un campo de disco se inicia con un crculo de
lanzamiento con un dimetro de 2,5 metros o
aproximadamente 8,2 pies. Rodeando el crculo hay
un aro ligeramente elevado de metal; el aro debe
ser de al menos 6 mm de alto y estar pintado de
blanco. Dos lneas se extienden hacia afuera del
crculo para definir una zona de aterrizaje triangular
para el disco. Estas lneas se colocan de manera
que si se extienden en el crculo, se puedan reunir
en el centro. Para que la competencia en la escuela
secundaria, las lneas forman un ngulo de 60
grados; para la universidad, 40 grados; y para las
competiciones internacionales, a unos 35 grados.
Cuanto ms pequeo sea el ngulo, menor ser el
rea de aterrizaje.

EL LANZAMIENTO
Cada lanzamiento debe comenzar desde
cero en el crculo, lo que significa que no
puedes correr en el crculo y luego lanzar el
disco como si estuvieras lanzando una
jabalina. Puedes mantener el disco y lanzarlo
en cualquier manera que desees, siempre y cuando permanezcas dentro del
crculo. Los lanzadores de disco giran sus cuerpos dentro del crculo antes de
soltar el disco, con el fin de obtener la mxima posible para el lanzamiento.
Esta tcnica no es obligatoria. El disco debe aterrizar completamente dentro de
la zona designada, a pesar de que pueda rebotar o rodar una vez que aterrice.

POSICIN DEL CUERPO
Una vez que has entrado en el crculo y comienzas tu movimiento de
lanzamiento, no puedes tocar el suelo fuera del crculo, incluyendo la parte
superior del aro, hasta que el disco aterrice. Tu pie puede tocar el interior del
aro, sin embargo, y tu cuerpo puede extenderse fuera del crculo, siempre y
cuando ninguna parte tuya toque el suelo.

SALIR DEL CRCULO
Debes permanecer en el crculo
hasta que el disco caiga al suelo y
debes salir slo por la parte posterior
del crculo.



REGLAMENTO

El atleta debe iniciar su actuacin desde una posicin esttica. Puede
sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier tcnica de lanzamiento manual.
Deber abandonar el crculo por la mitad trasera una vez que el disco haya
cado al suelo. Para que sea vlido el lanzamiento el disco deber caer dentro
de la parte interior de las lneas de demarcacin del sector de cada. El
lanzamiento se mide desde la marca ms cercana efectuada por el disco hasta
el borde interior de la circunferencia del crculo. El atleta no puede introducir
nada al crculo. Para realizar cada intento el atleta tiene un minuto,
normalmente cada atleta realiza tres intentos y los ocho atletas con mejor
marca valida, realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca.


MOTIVOS DE LANZAMIENTO NULO:
Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metlico del
crculo o bien fuera de ste.
Salir por la parte delantera del crculo.
Salir del crculo antes de que se produzca la cada del artefacto.
Lanzar el artefacto fuera del sector.
Retraso en la ejecucin del lanzamiento.

CARACTERSTICAS DEL DISCO
En la categora absoluta, el peso del disco es de 2 kg para hombres y de 1
kg para mujeres. Tiene un dimetro de 219 - 221 mm y una anchura de 44-46
mm en la categora masculina mientras que en la femenina tiene un dimetro
de 180 - 182 mm y una anchura de 37 - 39 mm. Sin embargo, el tamao y el
peso del disco descienden en categoras inferiores de varones: 1,5 kg para
menores (hasta 17 aos) 1,75 kg para juveniles (de 18 a 20 aos).














CONCLUSIN

Atletismo, deporte de competicin (entre individuos o equipos) que abarca un
gran nmero de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire
libre. Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las
siguientes categoras: carreras, marcha, lanzamientos y saltos.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un
estadio en cuyo espacio central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza,
arcilla o material sinttico. La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene
forma ovalada, con dos rectas y dos curvas. La mayora de los lanzamientos y
saltos (denominadas pruebas de campo) tienen lugar en la zona comprendida
en el interior del valo. Hay disciplinas especiales, como el decatln
(exclusivamente masculina), que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de
campo, y el heptaln (slo femenina), que consta de cuatro pruebas de campo
y tres carreras.
El programa de ejercicios del lanzamiento de la bala de atletismo masculina
y femenina como medio auxiliar de fuerza en la preparacin de los planos
musculares fundamentales que intervienen en el lanzamiento de los lanzadores
de bisbol 15. 16 aos, juvenil y primera categora es una herramienta
didctica til para todos los entrenadores, profesores de educacin fsica y
activistas de esta rea tan importante de nuestro deporte nacional.














REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

http://elatletismo.galeon.com/mascotas1656318.html
http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo
http://www.slideshare.net/escuelavirtualdedeportes/carreras-de-fondo-y-semi-
fondo
http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnic
a
http://es.wikibooks.org/wiki/Lanzamiento_de_bala
http://elatletismo.galeon.com/enlaces1656465.html
http://www.ehowenespanol.com/reglas-del-lanzamiento-disco-atletismo-
lista_112778/
http://es.wikipedia.org/wiki/Lanzamiento_de_disco