Actitud Positiva: 10 consejos

La actitud que tomas frente a los problemas o sucesos que se te presentan cotidianamente es
finalmente la que determina la dimensin e importancia de los mismos. Recuerda que hay dos
formas de ver el vaso: medio lleno y puedes alerarte al observar la mitad llena o puedes
preocuparte por la mitad vac!a. "sto no es ni m#s ni menos que una cuestin de dos actitudes
antanicas: la positiva y la neativa. $in dejar de ser realista o so%ador& puedes transformarte
en una persona m#s positiva y creativa para vivir las circunstancias de una manera menos
traum#tica y m#s relajada.
Por eso& para dejar de ver todo nero y cultivar una verdadera 'actitud positiva'& se han propuesto
10 relas de oro que& si se siuen al pie de la letra& har#n de ti una nueva persona:
Reljate y respira profundo
$i alo te sali mal o te sientes un poco depresivo& lo mejor que puedes hacer es distenderte y
concentrarte en la respiracin. $e ha comprobado que los m(todos de relajacin ayudan a
deshacerse de los pensamientos neativos& favorecen el control de las emociones y purifican el
cuerpo.
Haz lo que piensas
$i piensas una cosa y terminas haciendo otra totalmente diferente& te sentir#s inconforme contio
mismo. )rata de evitar las conductas contradictorias& sobre todo si no quieres que te invada un
profundo sentimiento de fracaso e*istencial.
Aprende a ver el lado positivo de las cosas
+ebes aprender que en la vida no todos los momentos son buenos& hay alunos peores que otros
e incluso alunos son indeseables. La clave esta en aceptar los hechos que son irremediables sin
nin,n tipo de frustracin o enojo desmedido. -na reaccin emotiva descontrolada o neativa
para afrontar un momento duro en la vida es una clara muestra de debilidad y fracaso. Al
contrario& la serenidad& el autocontrol y la visin positiva de las cosas son las mejores armas para
enfrentar con (*ito lo que te toca vivir.
Evita las comparaciones
Para cultivar una actitud positiva nada mejor que ser uno mismo. )anto las comparaciones como
las ideali.aciones de cmo deber!as ser t, y de cmo deber!an ser las cosas& son muy perjudiciales
para tu salud mental y tu autoestima. La frustracin y la envidia que se enera al ver en otros lo
que uno quiere ser son pensamientos altamente neativos que debes aprender a controlar para
evitar sentirte deprimido. Lo mejor es aceptarte tal cual eres y tratar de cambiar aquellas cosas
que te molestan de ti mismo& pero dejando de lado las comparaciones& pues cada persona es
,nica.
Vive el presente
$i piensas continuamente en lo que debes o puedes hacer en el futuro te pierdes de vivir el
presente. Adem#s este tipo de pensamientos alimentan la ansiedad y las preocupaciones y no te
permiten disfrutar de los peque%os momentos que te da la vida. Para dejar de divaar y
anustiarte por lo que todav!a no sucedi& nada mejor que centrar todos tus sentidos en el aqu! y
ahora& sin dejar de lado los sue%os y los proyectos.
Olvdate de los detalles
La obsesin por la perfeccin slo puede conducirte a la desilusin. Pues no todo es tan perfecto
como siempre pretendes que sea& la vida est# llena de peque%os detalles que la hacen
encantadora y ,nica. $i deseas que todo est( de acuerdo a tu esquema de valores te pasar#s todo
el tiempo tratando de acomodar esos detalles para que se vean perfectos& pero le quitar# el sabor
de disfrutar las cosas tal cual se presentan. /usca un equilibrio y deja de lado el e*ceso de
perfeccionismo& te sentir#s mejor.
Mueve el cuerpo
Pasa cuanto antes a la accin y perm!tele al cuerpo moverse con total libertad. Practica un
deporte& ha. aluna actividad f!sica& recrea tu mente a trav(s del baile o de un paseo por el
parque. +e esta forma elevas tus niveles de adrenalina y serotonina aumentando el optimismo y
desechando los pensamientos neativos.
Cuida tu imaen
0erse bien es una manera de sentirse bien. "l cuidado personal te har# sentir m#s renovado y te
ayudar# a romper el c!rculo cerrado del pesimismo. 1ntenta cambiar de imaen reularmente y no
dudes en arrelarte cada ve. que sales de tu casa. Asimismo evita el encierro& esto te obliar# a
modificar tu aspecto.
!resta atenci"n a los dems
2reerte el centro del universo slo alimentar# las obsesiones que tienen por ti mismo. Poco a
poco& comien.a a centrarte en los dem#s y recuerda que ayudar al prjimo puede ayudarte a
sentirte mejor y m#s positivo. Los problemas de los otros pueden hacerte tomar conciencia de que
no todo lo que te pasa es tan rave.
#uerme plcidamente
Acost,mbrate a mejorar tu calidad de sue%o. +ormir bien es una e*celente manera de mejorar tu
estado de #nimo durante el d!a. Recuerda que un mal descanso incide directamente en tu humor&
te hace sentir cansado e irritable& y sobre todo no te ayuda a cambiar la actitud.
La aceptacin, el pesimismo, y el optimismo.
Es importante comprender que desear lo que se tiene es una filosofa esencialmente
optimista. La aceptacin puede ser optimista o pesimista, pero yo slo propugno la de
tipo optimista.
Debo explicar esto un poco ms.
Es preciso aclarar, en primer lugar, el significado de "optimismo" y de "pesimismo" y
comprender sus consecuencias.
La premisa bsica de que las personas se depriman surge de dos condiciones. En primer
lugar, sufren uno o varios episodios de estrs abrumador e incontrolable. En segundo
lugar, eran pesimistas antes de que sucedieran los !ec!os que provocaron el estrs, o
bien los !ec!os que provocaron el estrs destruyeron su optimismo, convirtindolos as
en pesimistas. Las personas que !an perdido su optimismo pueden recuperarlo
utili"ando mtodos cognitivos bien conocidos, algunos de los cuales se encuentran con
facilidad en libros al alcance de todos. #uando las personas recuperan su optimismo, se
recuperan de la depresin.
Los trminos optimismo y pesimismo describen el modo en que las personas interpretan
las cosas buenas y malas que les suceden.
Los pesimistas creen que probablemente no resolvern nunca sus problemas, y suponen
que sus problemas son consecuencia de sus propios fracasos y defectos personales, que
tienen por imposibles de cambiar.
Los optimistas creen que sus problemas son temporales y que se deben a la mala suerte
o a circunstancias incontrolables. Los optimistas creen que sus problemas se resolvern
con el paso del tiempo, o que ellos mismos resolvern sus problemas. #uando los
optimistas advierten que ellos mismos tienen defectos o faltas, suponen que son capaces
de me$orarse a s mismos.
%era fcil presentar imgenes distorsionadas, caricaturas, del optimismo o del
pesimismo. &i el optimismo ni el pesimismo tienen nada que ver con la inteligencia ni
con el sentido com'n. (mbos son estilos explicativos que pueden ser utili"ados por
personas ra"onables o desorientadas, inteligentes o necias. Los optimistas a los que
amputan una pierna no esperan que les vaya a crecer otra. Los optimistas que pierden a
un ser querido lloran su prdida como todo el mundo, y no esperan que vaya a resucitar.
)or el contrario, el optimista que !a perdido una pierna esperar que su vida siga siendo
tan interesante y tan agradable como siempre, a pesar de su nueva situacin* supone que
se le ocurrir la manera de resolver los problemas que le plantee el !ec!o de tener una
sola pierna. &o se culpar a s mismo de manera poco ra"onable por el accidente que
condu$o a la amputacin. La optimista que !a perdido, digamos, a su madre, esperar
llorarla durante un tiempo ra"onable, !asta que el dolor se resuelva convirtindose en
una dulce nostalgia. &o se culpar a s misma por la muerte de su madre, ni se
condenar a s misma por el !ec!o de que la vida de su madre no fuera tan feli" como
podra !aberlo sido.
Del mismo modo que es posible distorsionar el optimismo y el pesimismo !asta
convertirlos en caricaturas ridculas, lo mismo se puede !acer con el deseo de lo que se
tiene, o con la #ompasin, la (tencin o la +ratitud. Lo mismo se puede !acer con la
aceptacin.
Desear lo que se tiene no quiere decir que si uno se cae en un po"o negro le tenga que
gustar. La aceptacin no quiere decir que si uno tiene la nari" como un colinabo deba
rec!a"ar la ciruga esttica.
El deseo de lo que se tiene, as como la aceptacin, son unas posturas esencialmente
optimistas, cuando se comprenden debidamente.
%i usted se cae en un po"o negro, intente salir, y si no puede salir, grite con todas sus
fuer"as !asta que alguien lo rescate. #uando todo !aya acabado, si usted es un
pesimista, pensar, "-&egra suerte. -/aya donde vaya, siempre me pasa algo
increblemente !umillante. %upongo que estoy gafado. 0is amigos y mis familiares no
se cansarn nunca de contar esto* y tampoco es que cambien muc!o las cosas. 1odos me
tienen por tonto, en todo caso. )robablemente tienen ra"n."
El pensamiento pesimista de este tipo se opone flagrantemente a la #ompasin, a la
(tencin y a la +ratitud.
%i usted es optimista, pensar, "#aramba, -qu suerte !e tenido de que alguien me oyera
gritar. -Dios mo, qu bello es vivir. &o saba lo peligroso que poda ser un po"o negro.
-Es un error que no volver a cometer $ams."
%i usted practica la #ompasin, la (tencin y la +ratitud, puede adornar su reaccin
optimista tras la experiencia en el po"o negro con la #ompasin !acia todas las dems
personas que !an cado en po"os negros, con la (tencin 2evitando $uicios de valor
innecesarios sobre el olor que usted desprende3 y con la +ratitud por !aber sido salvado.
%i usted tiene la nari" en forma de colinabo, !gase la ciruga esttica, sin dudarlo. %i la
%eguridad %ocial o su seguro medico no la cubre, empiece a a!orrar. 0ientras a!orra el
dinero, viva seg'n los principios de la #, ( y +. 4aga lo mismo mientras se prepara
para la operacin, y mientras vuelve a entrar en la vida con una bonita cara nueva. %i
usted es demasiado pobre como para albergar grandes esperan"as de a!orrar lo
suficiente, viva seg'n los principios de la #, ( y +. Le ayudar a encontrar la serenidad
en lo que respecta a su cara. %i usted recibe unos ingresos inesperados, su serenidad no
tiene por qu impedirle que se !aga la ciruga esttica.
%i tiene un problema que no puede resolver inmediatamente, no suponga que no
encontrar nunca una solucin. D$elo en situacin de espera, mantenga abiertos los
o$os y los odos en busca de una posible solucin, y siga viviendo con #ompasin,
(tencin y +ratitud.
%urgen algunas dificultades en relacin con el problema de la aceptacin en la
psicoterapia. %i el cliente o el psicoterapeuta son eminentemente pesimistas, es posible
que busquen la aceptacin inadecuadamente, cuando resultara ms oportuna la
resolucin de problemas. Es posible que se busque una aceptacin permanente cuando
sera ms pertinente la aceptacin temporal.
#on un poco de suerte, las personas pesimistas pueden aprender optimismo practicando
la #, ( y +. %i siguen siendo pesimistas, no es probable que la prctica de la #, ( y +
les cause ning'n da5o, pero es muy posible que no les brinde ninguna satisfaccin. Del
mismo modo, los pacientes de psicoterapia pueden volverse ms optimistas si aprenden
algo acerca de la #ompasin, la (tencin o la +ratitud. En caso contrario, es probable
que se deban posponer los estudios de la aceptacin y la ense5an"a ulterior de la
#ompasin, la (tencin y la +ratitud !asta que el paciente aprenda a ser ms optimista.
6o espero que el optimismo combinado con la #, ( y +, resulte ms efectivo que el
optimismo por s solo. Las personas a las que, de otro modo, resulta difcil volverse
optimistas, pueden descubrir que la prctica de la #, ( y + es un camino alternativo que
conduce al mismo destino.
Parece un consejo de abuela, pero la psicologa confirma que no hay nada tan importante
para la salud mental y fsica, como la actitud con la que se enfrenta la vida.
7na verdad de la psicologa es la afirmacin de que 8todo vara seg'n el color del cristal con
que se mire9.
/er el lado negativo o positivo de las situaciones 2el vaso medio vaco o medio lleno3, no slo
influye en el estado de nimo, sino que, tambin, determina el resultado de lo que se !ace.
7n e$emplo posible supone pensar la posicin que adoptan las personas frente al futuro, algunos
esperan que les depare resultados favorables, actitud que los ayuda a enfrentar las dificultades
con nimo y perseverancia, a descubrir lo positivo a'n en circunstancias difciles, a confiar en
sus capacidades y, si lo necesitan, a pedir ayuda. Estas personas tienen me$or !umor, son ms
perseverantes, ms exitosas y tienen me$or salud fsica.
El concepto de personalidad resistente aparece con las investigaciones de los psiclogos %.
:obasa y %. 0addi, quienes estudiaron a individuos que, ante !ec!os vitales negativos, tenan
ciertas caractersticas de personalidad que les permitan enfrentar la adversidad.
Establecieron que,
- Las personas con actitud positiva, posean un gran sentido del compromiso y una
sensacin de control sobre los acontecimientos de la vida, e interpretaban las
experiencias estresantes y dolorosas como un reto ms de la existencia. En
consecuencia, tienen me$or !umor, son ms perseverantes, ms exitosas y tienen me$or
salud fsica.
- En cambio ;en el extremo opuesto; las personas pesimistas, perciban las dificultades
como amena"as, cerraban la puerta a posibles soluciones, se enclaustraban en lo
dramtico y vean el obstculo, sobre todo, como una expresin de su mala suerte
personal. En consecuencia se amargaban el carcter y vean deterioradas las relaciones
con otras personas y con el mundo.
Las personas pesimistas no pueden gestionar bien la realidad, ya que el descontento y la
desilusin son una constante* incluso, contagian a los dems su visin negativa sobre diversas
situaciones de la vida y, por este motivo, las personas se ale$an de ellas.
&o se trata de negar las dificultades, sino de poder encontrar recursos que ayuden a superar los
inconvenientes.
6 es aqu donde entra el poder de autosugestin.
<=uin no !a visto a un tenista !ablar solo en pleno partido, animndose, corrigindose,
estimulndose>
%on entrenados psicolgicamente para ello, apelando a su fuer"a interior, en la b'squeda de esa
imprescindible actitud positiva necesaria para aspirar al triunfo.
Para pensar en positivo
1ener en cuenta estas claves pueden ayudar a reformular nuestra forma de sentir, pensar y
actuar.
1.- Evitar las ideas del tipo 8todo o nada9. La realidad no es 8blanco y negro9 o 8buena o mala9.
%i pensamos en esos trminos, somos rgidos y no damos lugar a matices o puntos de vista.
.- &o generali"ar demasiado. (lguien minti o no acudi a la cita, pero eso no significa que
ocurra en todos los casos. #onclusiones que comiencen con 8siempre9 o 8nunca9 suelen
conducir a exageraciones.
!.- &o focali"ar en el peor detalle. Las situaciones tienen distintos puntos de vista. %i elegimos
centrarnos en lo peor, todo se ver mal. )or e$emplo, dar ms importancia a crticas que a
elogios.
".- &o minimi"ar lo bueno. %iempre !ay algo positivo para destacar. %i lo pasamos por alto o lo
desvalori"amos, perdemos la oportunidad de apreciar sus venta$as.
#.- )or menos o por ms. &os equivocamos tanto cuando exageramos la importancia de un
problema como cuando minimi"amos nuestras capacidades para afrontarlo.
$.- Evitar las predicciones. (nte indicios confusos o que nos despiertan ansiedad, anticipamos la
peor conclusin. )ensar que algo saldr mal incide en su resultado.
%.- Decir 8no9 a las suposiciones. En nuestra comunicacin cotidiana es frecuente que creamos
que otro 2amigo, pare$a, compa5ero3 piensa o siente de un modo. <#mo sabemos que es as>
)reguntar es me$or que suponer.
&.- 4uir de la victimi"acin. ?rases o sentimientos como 8<por qu me toca siempre a m>9 o
8siempre tengo mala suerte9 o 8<por qu a los otros s y a m no>9 nos ale$an de la
responsabilidad sobre nuestros actos.
'.- &o poner ni ponernos etiquetas. (l equivocarnos, no toda nuestra persona merece ser
descalificada* y algo similar ocurre cuando otros cometen errores. &o es lo mismo decir 8esto lo
!ice9 que 8soy un tonto9. )ero atencin, tampoco responsabili"ar a los dems por errores
propios.
1(.- )oner lmites a la propia responsabilidad. %i nos creemos responsables de cada problema
2una separacin, un !i$o que desaprueba, etc.3 slo sentiremos culpa. Esta idea, sin embargo,
oculta otra, ms negativa a'n, creer que todo est ba$o nuestro control.