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Tema 2: EL CALENTAMIENTO GENERAL

Introducción

La razón fundamen-tal para realizar un calenta-
miento es que nuestro organismo necesita un período de
tiempo de adaptación para pasar del reposo al
esfuerzo físico, sobre todo cuando ese esfuerzo va a ser de
una cierta duración e intensidad.

Sin embargo, uno siempre quiere saltarse el
(1) calentamiento y empezar enseguida a jugar. Es normal
porque el calentamiento es la parte más aburrida. Si nuestro
cuerpo no necesitara del calentamiento, ningún deportista lo
haría, ni siquiera los de más alto nivel. Pero ellos saben
mejor que nadie que sin calentar bien se expondrían
tontamente a sufrir una lesión en músculos o
articulaciones y segundo porque no rendirían
físicamente al nivel exigido.

El calentamiento no es lo más divertido pero nuestro cuerpo lo necesita y con el tiempo se
convertirá en una costumbre antes de realizar cualquier deporte.

En este tema…
Lo más importante
Vamos a ver por qué el calentamiento resulta imprescindible en la de este tema:
práctica deportiva. Para desarrollar este tema vamos a tratar los siguientes
puntos: - Conocer para qué sirve
el calentamiento.
1. Qué es el calentamiento
- Diferenciar entre el
calentamiento general
2. Cómo se realiza y el calentamiento
específico.
3. Las partes del calentamiento:
• Calentamiento general - Distinguir los princi-
• Calentamiento específico pales tipos de ejerci-
4. Después de la actividad física cios que forman parte
de un calentamiento.
5. Consejos para realizar los estiramientos

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con el fin de obtener un mayor rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de sufrir lesiones. la velocidad. Por ello. la flexibilidad. Actividad física miento Vamos ahora a explicar la definición paso a paso: Ejercicio: Subraya la frase o las palabras más importantes de estos cuatro párrafos 1. Cómo se realiza el calentamiento Lo primero que tienes que tener en cuenta a la hora de realizar el calentamiento es que debe ser completo. la fuerza y la incompleto (2) agilidad. “Obtener un mayor rendimiento deportivo”: Esto se logra producen por realizar un mal porque durante el calentamiento mejoran nuestras cualidades calentamiento o hacerlo físicas: la resistencia. 2. Qué es el calentamiento El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de ejercicio físico o deportivo que sirve para preparar al organismo tanto física como mentalmente para realizar esfuerzos más intensos. También debes realizarlo de forma suave. El esquema sería éste: Reposo Calenta. Esto quiere decir que los ejercicios deben ser para todas las partes del cuerpo. 1. “Y mentalmente”: No sólo hay una preparación física sino también una preparación mental ya que durante el calentamiento mejora tanto la motivación como la concentración. el riesgo de sufrir lesiones será menor. “Disminuir el riesgo de sufrir lesiones”: Durante el calentamiento aumenta el movimiento de las articulaciones y los músculos se hacen más elásticos. tienes que “ponerte en acción poco a poco”. “Preparar al organismo física”: Se trata de ejercicios físicos realizados con una intensidad moderada para que nuestro cuerpo vaya adaptándose progresivamente al esfuerzo. 4. 2. sobre todo si vamos a disputar una competición. Algunas lesiones se 3. Un movimiento tan explosivo como el saque de tenis no puede hacerse sin un buen calentamiento previo (3) 2 .

mayor también será la duración del calentamiento. Tipos de ejercicios del calentamiento general: Dentro del calentamiento general realizamos tres tipos de ejercicios: 1. lateral. 3. Veamos en qué consisten: 3. Carrera suave: Sirve para aumentar el ritmo respiratorio. para la clase de Educación Física bastaría con un calentamiento suave de 10 minutos ya que las actividades físicas y deportivas que se realizan son de intensidad moderada. circulatorio y locomotor se preparen para realizar esfuerzos más importantes. 1. El objetivo es ponernos en acción de forma suave y completa de manera que nuestros sistemas respiratorio. pequeños saltos y otros. Por ejemplo. atrás. cuanto más exigente sea la actividad o mayor nivel deportivo se tenga. Las partes del calentamiento: general y específico El calentamiento de un deportista de élite puede durar 45 minutos (4) Un calentamiento bien hecho consta de dos partes llamadas calentamiento general y calentamiento específico. Carrera suave en el inicio del calentamiento (5) 3 . • Ejercicios: carrera hacia delante. las pulsaciones del corazón y aumentar la temperatura de los músculos. Calentamiento general Es la primera parte del calentamiento.¿Cuánto debe durar un calentamiento? No existe un tiempo exacto que sirva para todas las personas y para todos los deportes. Sin embargo.1.

Ejercicios de movimientos de brazos antes de una competición de natación (6) 3. Tipos de ejercicios del calentamiento específico: Cada deporte tiene sus propias características y particularidades (a ningún jugador de béisbol se le ocurriría hacer su calentamiento específico en una piscina). 2. 4 . Al final del tema se dan unos consejos para la realización correcta de los ejercicios de estiramientos. revés. codos. remates. también en éstos es conveniente seguir un orden. Aquí nos preparamos de una manera especial para la actividad física o deporte que vamos a practicar: el jugador de voleibol realizará un calentamiento específico diferente a otro que haga lucha canaria. hombros. en esta segunda parte comenzaríamos a realizar ejercicios relacionados con el tipo de actividad o deporte que vayamos a realizar: Tenis: Golpear a la pelota de derecha. Ejercicios de estiramientos musculares: Sirven para mejorar la elasticidad de los músculos. columna. • Ejercicios: Estiramientos de los distintos grupos musculares.2. Al igual que en los ejercicios anteriores. muñecas. Por tanto. rodillas y tobillos. Es mejor seguir un orden. 3. toque de brazos. 2.… Etc. de arriba hacia abajo o al revés para no olvidarnos de ninguna.… En voleibol: toque de dedos. caderas. Estiramiento de hombros previos a un partido de voleyplaya (7) Es la segunda parte del calentamiento. Calentamiento específico 3. Ejercicios de movimiento de las articulaciones: Sirven para aumentar la capacidad de movimiento de las articulaciones • Ejercicios: Haremos movimientos y rotaciones de nuestras articulaciones principales: cuello. bolea.

Después de la actividad física Después de un duro esfuerzo en el que el corazón. con estos ejercicios finales se produce el paso de la actividad física al reposo.. deporte: saques. perderse bolea.. Esto se consigue con ligeros trotes y ejercicios de estiramientos y de respiración. Si con el calentamiento el cuerpo pasa del reposo a la actividad física. han actuado a un nivel elevado. 4. etc. Esto es importante sobre todo para la relajación muscular. remates. nes o orden orden para no revés.. músculos. necesitan volver poco a poco a la normalidad. Esquema: Partes del calentamiento 1ª parte: 2ª parte: Calentamiento General Calentamiento específico Carrera Movimiento suave de las Estiramientos Tenis Voleibol articulaciones Carrera a Mover las Estiramientos Realización Ejercicios ritmo lento en articulaciones de los de ejercicios específicos la que se por medio de distintos específicos de este pueden rotaciones y grupos de este deporte: realizar otros musculares. Observa el esquema siguiente: Los estiramientos al final del ejercicio ayudan a prevenir las agujetas (8) 5 . pulmones. diferentes ejercicios Conviene golpes de recepcio- ejercicios siguiendo un seguir un derecha.

.2.............................. Estiraremos suavemente y aguantaremos la posición durante 12 o 15 segundos.............................................................................................................................................................................................................................................. evitando en todo momento contener la respiración.............................................. y constante..................................................................................................... estirarse convenientemente.................................. • Balonmano: 1) ........ Responde con tus propias palabras Reposo Calentamiento Actividad física Relajación Reposo 1......................................................................................................... Por medio de: 1) ................................................................................... 3) .................................................. 1)1)Pueden realizarse empezando desde la Ejemplo: . Pon un ejemplo de cada uno de ellos............................... Preguntas sobre el tema....................................... ................................................................................................................ 3) ........................... 3) Mantendremos el estiramiento en una posición cómoda Nunca hay que llegar a sentir dolor 3) ¿Cuánto porquedebe durar un el músculo no calentamiento? se relaja y no puede ................. .................................................................................................................................................... • Trote suave • Estiramientos ………………………………………………………………………………………………………………………………………...................... 2)3)Mantener ........................ 4) ............................................ Ejemplo: .................................................................................................. 2) .................................................... 1) .................................................................................................. 4) No daremos sacudidas bruscas ni rebotes que ponen rígidos a los músculos... ………………………………………………………………………………………………………………………………………............................................................................................................................. Consejos ¿Cuáles son lospara realizar tres tipos losque de ejercicios estiramientos se deben realizar en un calentamiento...... 2) ................................................................................................. cabeza hacia los pies o desde éstos hacia la cabeza.................................................. • Ejs............................. 2) .......... 3) ..................... El estiramiento apropiado está hecho dentro de los • Baloncesto: límites de cada uno y sin pretender imitar a nadie..................... • Fútbol: 1) .................................... 5) No debemos compararnos con nadie............................................................. 6 .... de respiración 2) . Explica con tus palabras (sin copiar del libro) cuáles son las dos partes de calentamiento y para qué sirven............................ 5............................................................................... 4) Explica tres ejercicios de calentamiento específico para cada uno de estos tres deportes.......................................................................................... un ritmo de respiración suave Ejemplo: .......................