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Como aumentar masa muscular sin engordar

Hay dos metas para lograr esto - para ganar masa muscular y perder grasa
corporal. Lamentablemente, en su mayor parte, los dos objetivos están en
extremos opuestos.

La construcción de masa muscular requiere q usted consuma en exceso


calorías porque, bueno, seamos realistas, no se puede construir el músculo
de la nada (a menos que por supuesto usted tiene algún producto químico
que lo ayude para esto)

La pérdida de masa grasa por otra parte va a requerir que usted esté en un
balance negativo de calorías.

Esforzarse para lograr ambos objetivos al mismo tiempo, rara vez es un


buen enfoque, porque lo más probable es que usted no logre ningún
objetivo claro

La mayoría de los levantadores de pesas tendrán que aceptar un cierto


aumento de grasa cuando están buscando un aumento de peso

¿Puede usted realmente aumentar de peso sin engordar?

Cuando se añade masa muscular, hay dos enfoques que pueden tomar.

Algunos toman el enfoque de consumir tanto alimento como puedan. Su


vida se convierte en Alimentarse las 24 horas del día en su búsqueda de
masa muscular, ya que están bajo la forma de pensar que cuanto más
alimento coman mas músculos tendrán.

Este pensamiento es muy deficiente. El cuerpo sólo puede asimilar cierto


tejido muscular, las calorías restantes simplemente van a ser almacenadas
como grasa corporal.

Para aquellos chicos que consumen cinco mil o más calorías por día, esto es,
obviamente, más de lo que necesitan y se traducirá en una considerable
cantidad de grasa no deseada en un período de tres a seis meses.

La segunda opción es adoptar un enfoque más moderado y sólo comer las


calorías extras necesarias para apoyar este crecimiento del músculo y eso
es todo. Esto le permitirá aumentar su masa muscular sin un aumento
monstruoso en la grasa corporal.
Usted probablemente haya oído hablar del tipo que puede formar 20 libras
de músculo en el corto plazo de seis semanas. Aunque esto puede ser un
suceso muy poco frecuente entre una persona que es nuevo para el
levantamiento de pesas. Para lograr esto hay que tener la genética
increíblemente buena y prepararse con una formación de excelencia y un
programa de nutrición. El hecho es que la mayoría de los chicos
simplemente no van a poder estar ni cerca de este crecimiento muscular

Un individuo naturalmente entrenado puede esperar alcanzar una media


libra a una libra de músculo a la semana - si está haciendo todo
correctamente. Si el no tiene una buena genética o no se está alimentando
de buena manera esto disminuirá. Para un aumento de 2 a 4 libras de
musculo por mes usted no necesita una gran ingesta de grasa.

Cuanto mayor sea su consumo, más corre el riesgo de tener la grasa


corporal adicional. Como regla general, mantenga a unos 250 a 500 calorías
adicionales para poder lograr el aumento de masa muscular sin grasa
adicional. Mantenga un registro de sus actuales niveles de grasa corporal y
el aspecto y si usted ve que gran parte de su aumento de peso es de masa
de grasa, reduzca la ingesta de calorías ligeramente.

Siempre es mejor ir por resultados del mundo real ya que estás en el mundo
real después de todo. Usted puede leer todo lo que te gusta en cuanto a
cantidad de calorías que usted debe comer, pero esto no significa que va a
ser el número exacto que produzca resultados. Diferentes personas tienen
diferentes metabolismos que responde a un aumento de calorías en varias
maneras. Para obtener el objetivo deseado debe ir ajustando de acuerdo a
los resultados que van obteniendo.

Recuerde que cuanto más paciente sea con su aumento muscular, más
tiempo podrá dedicar a la adición de masa, lo que es bastante más corto y
agradable que empezar con una dieta para eliminar grasa.

La próxima vez que usted decida que va a hacer una «carga de masa»,
tenga un acercamiento más lento. De esta manera estará más propenso a
un aspecto más favorable, además su mente se lo agradecerá porque nada
mata más rápido la confianza que no lograr lo deseado. Así que Considere
el aumento de masa muscular de manera controlada para no tener que
lidiar con esto.

Para mayor información visite http://www.elfisicoculturismo.com