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Taller de prevencin para el uso vocal en docentes

Pautas de Higiene Vocal


1. Emplear un volumen moderado en todas las situaciones de la vida
2. No hablar en sitios ruidosos (pub, discotecas, fbricas, o edificios en construccin)
3. No competir en la conversacin en voz alta (fiestas, reuniones)
4. No tomar cosas ni muy fras ni muy calientes
5. No hablar en presencia de msica o sonidos provenientes de radio, televisin
6. No gritar en ninguna situacin
7. Tratar de evitar o reducir al mnimo toda perturbacin violenta de los pliegues vocales
(carraspeo, llantos estridentes, risas, tos)
8. Evitar todo ejercicio agobiante cuando se tiene lceras de contacto
9. Restringir en general el hbito de fumar y beber
10. Evitar el reposo vocal a menos que haya sido indicado por su mdico
11. Mantener un nivel tonal ptimo con volumen moderado, no susurrar
12. Limitar las comidas picantes o muy condimentadas
13. Para los cantantes es recomendable la ingestin de lquidos no gaseosos. Resulta til tomar
pequeos sorbos de te con limn y azcar antes de la emisin de voz. Es recomendable
alimentos livianos, dando tiempo a complementar la digestin de estos
14. Evitar los cambios bruscos de temperatura
15. Evitar la calefaccin excesiva. Colocar recipientes con agua en los radiadores
16. Evitar los estados de fatiga vocal. Los ensayos prolongados o repetidos, sobre todo tonos
agudos y a gran volumen deben ser evitados o controlados tcnicamente
17. No usar la voz profesionalmente con catarro o tos
18. un buen reposo y sueo relajante
19. Ayudarse de masajes, baos de vapor, gimnasia respiratoria, etcpara equilibrar los
excesos musculares, ya sean de origen fsico o psquico
20. Cuando la garganta esta muy seca, es recomendable beber mucho agua, y en algunas
situaciones se puede usar un humidificador para el ambiente.
Calentamiento vocal
Algunos de sus beneficios son:
Reduce el esfuerzo vocal.
Disminuye la viscosidad en la mucosa de las cuerdas vocales
Incrementa oxigenacin en la musculatura
Efectos psicolgicos
Prepara la voz para el uso prolongado en emisin de la voz hablada

1.- Conciencia de la Postura.

Objetivo: que el paciente logre una conciencia corporal una postura erecta
Los ejercicios para lograr una buena postura corporal para el manejo de la voz, son ejercicios
que al principio pueden resultar dolorosos y fatigantes, no obstante es necesario, despus de
realizar cada uno de los ejercicios hacer un trabajo de relajacin y posteriormente, establecer
una rutina de trabajo moderado que puede ir aumentando a medida que se avanza en la
consecucin de un buen estado fsico.
Los ejercicios son:
1- En posicin erecta y con los pies paralelos al ancho de las caderas, inspirar lentamente e ir
bajando poco a poco hasta llegar a tocar con las manos el piso, exhalando y con las rodillas
semidobladas.
2- Subir lentamente inhalando hasta llegar a la posicin inicial, teniendo en cuenta que la
cabeza es lo ltimo que sube.
3. Repetir el ejercicio 3 o 4 veces.
4- Caminando lentamente en posicin erecta, sostener la cabeza y la espalda lo ms recto
posible y emitir el sonido de la "a", este ejercicio se hacer 4 o 5 veces.
5- Variando la posicin del cuerpo buscar que la voz no se vea afectada, encontrar cual es la
posicin correcta para que esta (la voz) no se distorsione y sea clara y comprensible.
6- Jugar a hacer varias figuras con el cuerpo en distintas posiciones y que esto no afecte la
emisin de la voz.
2.-Flexibilidad.
Objetivo: que el usuario logre conciencia del grado de acortamiento de los msculos.
Serie de maitines:
Despertar el cuerpo: este ejercicio ayudara a tonificar los msculos, cuando queremos hacer
un calentamiento vocal debemos realizar un previo calentamiento en el resto del cuerpo.
Comenzaremos desde los pies hasta la cabeza.
Girar en crculos el pies izquierdo 10 veces y luego el pies derecho.
Flexionar un poco las rodillas, y poniendo las palmas de las manos en estas,
comenzaremos a girar en crculos diez veces, primero hacia la izquierda y luego hacia
la derecha.
Poner las manos en la cintura y girar, primero hacia un lado y luego hacia el otro.
Flexionar los hombros hacia atrs en crculo y luego hacia delante (en este ejercicio se
nota la tensin del usuario, porque se quejan de dolencia, debemos como terapeutas
entender su dificultad y no fatigarlo si le duele)
Ejercicios de cuello: flexionar el cuello de un lado para otro y luego girar lentamente.
Risa: Sonre para el mundo! Mueve en crculos, vigorosamente, tus manos, brazos, piernas y
pies (o sea, gira con los brazos extendidos mientras te res). Permtete algunos segundos de
relajacin entre cada rotacin pero contina sonriendo. Puedes hacerlo tambin sentado o
acostado. Simplemente mueve vigorosamente tus extremidades, en crculos, mientras sonres.

EQUILIBRIO: El equilibrio es importante, Trata de estipular un horario para el ejercicio de
"comportamiento modal": el andar, girar y el inclinarte con libros sobre la cabeza. Respira
suave y conscientemente, en armona con los movimientos de tu cuerpo. Esto mejora la
coordinacin de los msculos.
Serie stretching Bob Anderson:
1.)Estirar los brazos por encima de la cabeza y entrelazar los dedos con las palmas mirando
hacia arriba. Extender los brazos ligeramente hacia arriba y hacia atrs.
Debe sentirse el estiramiento en los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda.
Mantener durante 15 segundos sin contener la respiracin.
Este estiramiento es muy fcil de realizar en cualquier lugar y a cualquier hora, y es excelente
para los hombros cados. Respirar profundamente.
2.) Encogimiento de hombros: Primero alzar la parte superior de los hombros hacia las orejas
hasta sentir una leve tensin en el cuello y los hombros. Mantener durante 5 segundos. A
continuacin relajar los hombros.
3.) Para estirar los lados del cuello, inclinar la cabeza hacia el hombro izquierdo y, al mismo
tiempo, empujar, con la mano izquierda, el brazo derecho hacia abajo por detrs de la espalda.
Mantener un estiramiento fcil de 10 a 15 segundos. Realizar con los dos lados del cuerpo.
4.) Girar la cabeza y llevar el mentn hacia el hombro izquierdo para estirar la parte derecha
del cuello. Mantener una tensin adecuada de estiramiento de 5 a 10 segundos. Estirar cada
lado dos veces. Relajar los hombros y dejarlos caer. No contener la respiracin.
5.) Situarse frente a una puerta y colocar las manos a la altura de los hombros a ambos lados
del marco.
Mover la parte superior del cuerpo hacia delante hasta sentir un estiramiento cmodo en los
brazos y en el pecho.
Mantener el pecho y la cabeza elevados y las rodillas ligeramente flexionadas mientras se
realiza este ejercicio. Sostener durante 15 segundos.



3.- Respiracin
Realizar ejercicios de bell in y bell out
Emisiones de /s/ /f/
4.- emisin
Realizar ejercicios de descenso de laringe:
-mtodo del espagueti
-succin/bostezo/ suspiro.
-vocalizaciones con variaciones de todo de medios a extremos de la tesitura
Realizar ejercicios de resonancia
-fonemas nasales
- Y- Buzz con movimientos


5.- articulacin
- realizacin de Prxias
-utilizacin de frases sin consonantes
- uso de trabalenguas

6.- enfriamiento vocal
Permite que la voz retome sus caractersticas de voz conversacional despus de un uso
prolongado.
-continuar con el ajuste anterior, pero ir disminuyendo la intensidad
-ejercicios de voz salmodiada a voz conversacional
-relajacin corporal
-vibracin lingual y labial.






TALLER DE PREVENCION DEL
CUIDADO DE LA VOZ EN
DOCENTES


NOMBRES: Nicole Fredes
Daniela Rayo
Carolina Negrete
Fernanda lvarez
Yaritza Saavedra