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RESPIRACIN COMPLETA

La respiracin completa es la unificacin de las respiraciones abdominal, costal (torcica) y


clavicular, integrando las tres.
Cada uno de estos tres tipos insiste en el llenado de aire en una zona distinta de los
pulmones por lo que la respiracin completa, combinando los tres tipos, consigue llenar
completamente los pulmones de aire; y, recprocamente, vaciarlos de forma total.
En primer lugar hay que vaciar bien los pulmones con una profunda espiracin.
1.- Inspirar lenta y profundamente con el vientre, dejando entrar el aire en la zona baja de
los pulmones a medida que desciende el diafragma y el abdomen se expande., notando como
se eleva. Debe ser una inspiracin relajada pero con control de la cintura abdominal. Cuando
la parte baja de los pulmones est llena de aire
2.- Dilatar las costillas, sin forzarlas, permitiendo entrar an ms aire en los pulmones. Hay
que notar cmo se separan. Cuando las costillas estn separadas al mximo
3.- Levantar las clavculas, sin elevar los hombros, para hacer entrar an un poco de aire y
terminar as de llenar los pulmones. Durante toda la inspiracin el aire debe entrar
progresivamente, sin sacudidas, de manera continuada.
La espiracin se efecta en sentido inverso, siempre lentamente, sin brusquedad ni
esfuerzo, vaciando:
1) primero la parte superior de los pulmones,
2) luego el pecho que se desinfla y, por fin,
3) el vientre que desciende hasta que sale el ltimo resto de aire.




Tanto la espiracin como la inspiracin sern silenciosas, lentas, continuas y cmodas, sin
forzar.
Toda la atencin consciente ha de estar en el acto respiratorio, de manera que los tres
movimientos de la respiracin completa resulten claramente discernibles, pero
armoniosamente encadenados. Esta respiracin no debe provocar ni molestias ni fatiga. Se
puede ejercitar tanto como uno quiera, en cualquier momento.

BENEFICIOS DE LA RESPIRACION COMPLETA
1. Aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenacin en los pulmones. Esto
favorece la eliminacin de toxinas del sistema.
2. Mejor capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los rganos digestivos,
como el estmago, reciben mayor cantidad de oxgeno y, por lo tanto, su funcionamiento es
ms eficaz.
3. Mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros
nerviosos y los nervios. Una vez ms, esta mejora se debe a la mayor oxigenacin y por lo
tanto alimentacin del sistema nervioso que sirve para fomentar la salud de todo el
cuerpo porque comunica con todas las partes del mismo.
4. Rejuvenecimiento de las glndulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se
beneficia especialmente del oxgeno, que requiere tres veces ms que el resto del cuerpo.
Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar.
5. Rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve ms suave, y se reduce la aparicin de
arrugas faciales.
6. A travs de los movimientos del diafragma durante los ejercicios de respiracin
profunda, los rganos abdominales el estmago, el intestino, el hgado y el pancreas
reciben un masaje. Adems, el movimiento de la parte superior del diafragma le
proporciona otro masaje al corazn. Estos masajes estimulan la circulacin sangunea en
dichos rganos.
7. Los pulmones logran estar sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros
problemas respiratorios.
8. La respiracin completa lenta y profunda reduce la carga de trabajo del corazn. Esto
produce un corazn ms eficiente y ms fuerte, que funciona mejor y dura ms tiempo.
Tambin se traduce en una tensin sangunea reducida, y una probabilidad menor de sufrir
una enfermedad cardaca. Los ejercicios de respiracin logran reducir el trabajo del
corazn en dos maneras. Primero, una respiracin profunda crea unos pulmones ms
eficientes, y ms oxigeno entra en contacto con la sangre enviada por el corazn hacia los
pulmones. Esto quiere decir que el corazn no tiene que esforzarse tanto para enviar
oxgeno a los tejidos. Segundo, la respiracin profunda causa una diferencia mayor en la
presin pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulacin sangunea lo que
permite al corazn descansar un poco.
9. Relajacin mental y corporal. La respiracin lenta, profunda y rtmica provoca un
estmulo reflejo del sistema nervioso parasimptico. Esto produce una reduccin en los
latidos del corazn y una relajacin de los msculos. Como el estado de la mente y el cuerpo
estn muy relacionados entre s, estos dos factores producen a su vez un reflejo de
relajacin de la mente. Adems, una mayor oxigenacin del cerebro tiende a normalizar la
funcin cerebral, reduciendo niveles excesivos de ansiedad.
10. Los ejercicios de respiracin completa producen un aumento en la elasticidad de los
pulmones y en el trax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiracin durante todo
el da, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los beneficios citados permanecen
durante todo el da.

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