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PRANAYAMAS Y
TCNICAS
DE RESPIRACIN

! Institucin: Escuela del sol

! Profesorado de HATA YOGA

! Alumna: Claudia Marcela Nario

! Docente: Sofia Karpenco

! Fecha de entrega: 8 / 11/ 11


La respiracin es el vnculo entre la mente y el cuerpo. En tanto
que el acto de respirar es una accin fsica, el efecto es dar calma,
lucidez y tranquilidad a la mente.
En el Yoga se ensea la relajacin como un arte y la respiracin
como una ciencia

Indra Devi



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INDICE:

Parte I: Resea terica

Introduccin Pag 4
Qu es Prana? Pag 5
El Prana en el aire Pag 6
Qu significa la palabra Pranayama? Pag 7
Beneficios de la respiracin nasal Pag 9
Compartiendo el aire Pag 10

Parte II: Ejercicios de respiracin

Recomendaciones generales Pag 11
Respiracin consciente Pag 11
Respiracin completa o abdominal Pag 11
La respiracin tiene 5 aspectos importantes Pag 12
La respiracin yoguita Pag 13
Respiracin rtmica Pag 14
Respiracin rtmica con retencin Pag 14
Respiracin rtmica mientras caminamos Pag 15
Respiracin profunda con exhalacin energtica Pag 15
Respiracin Csmica Pag 16
Sukha pranayama o respiracin alternada Pag 17
Kapalabhati Pag 17
Bhastrika Pag 18
Surya pranayama Pag 20
Annunasika pranayama Pag 21
Respiracin del bostezo Pag. 21
Ujjayi pranayama Pag. 22
Purna ujjayi pranayama Pag. 22
Shitkari y shitali pranayama Pag 21
Respiracin en ola Pag. 23
Respiracin del hachazo Pag 23
Respiracin para cargar los nervios pag 24
Conclusin Pag 25
Bibliografa Pag 26












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Introduccin:

Qu significa la palabra Pranayama?
Se relaciona nicamente con las tcnicas de respiracin que ofrece el yoga?
Podemos incorporar el prana al
organismo solamente por medio de la
respiracin?
Todas estas preguntas surgen ante este
tema tan importante y fundamental
dentro de la prctica del Yoga.
Cierto es que, la respiracin es una de
las funciones ms importante de nuestro
organismo. Podemos estar sin comer, sin
beber agua, pero Cunto tiempo
podemos estar sin respirar?
El oxgeno es fundamental para que
todas las funciones del organismo puedan desarrollarse con efectividad. Nuestro cuerpo
es una asombrosa y maravillosa mquina que necesita fundamentalmente de una buena
oxigenacin.
Pero Somos realmente concientes de esta realidad?
De chicos nos ensean la importancia que tiene para nuestro cuerpo la buena
alimentacin, el beber dos litros de agua por da o la necesidad de practicar ejercicios
evitando el sedentarismo. Pero alguien nos ensea a respirar correctamente?
La respiracin, es la nica funcin involuntaria de nuestro cuerpo, que si queremos,
podemos trabajarla concientemente y desde all, mejorar fsica y mentalmente a nuestro
organismo.
Por otro lado, debemos tambin tomar consciencia que el Prana, esa energa stil que
nos envuelve dndonos la fuerza necesaria para vivir, esta presente en todo el universo.

En esta monografa intente poder dar una explicacin clara a todas estas cuestiones y
adems hacer una recopilacin de las tcnicas de respiracin ms importantes.

Claudia Nario















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Que es el Prana?

Swami Sivananda dice: Prana es la suma total de todas las energas contenidas en el
Universo
Para los yoguis, el universo esta compuesto de akasa, el ter csmico y del Prana, la
energa.
Prana es la energa universal indiferenciada. Todo lo que se mueve en nuestro Universo
es manifestacin del prana; gracias a l sopla el viento, tiembla la tierra, estalla una
estrella o piensa el filsofo.
Existimos en un ocano de prana. Los yoguis afirman que lo que caracteriza a la vida, es
su capacidad para atraer prana, de acumularlo y de transformarlo para actuar en el
medio interior y en el mundo exterior.
El Prana est presente en el aire, y sin embargo no es el oxigeno, ni el nitrgeno,
ninguno de los componentes
qumicos de la atmsfera. Existe
en los alimentos, en el agua, en la
luz solar, y sin embargo no es ni
las vitaminas, ni el calor, ni los
rayos ultravioletas.
El agua, el aire, los alimentos, la
luz solar sirven de vehculo al
prana, del cual depende
toda la vida animal e incluso
vegetal.
El Prana penetra todo el cuerpo. Es
nuestro verdadero alimento, porque sin l no es posible ninguna vida.
La existencia del Prana no slo fue reconocida por los yoguis de la India, sino por las
antiguas escuelas ocultistas de los egipcios, hebreos, tibetanos, chinos, japoneses y
griego. Los cristianos admitan que exista una misteriosa energa csmica a la cual
dieron nombres diferentes: los hebreos del libro del Gnesis, por ejemplo, la llamaron
espritu de vida.

Todos incorporamos Prana en nuestro cuerpo, aunque no todo el mundo lo hace con la
misma fuerza, porque la simiente es la misma, pero la tierra que la recibe es diferente en
uno u otro.

Los Rishis proclaman (y esto forma la base misma del yoga) que el prana puede ser
almacenado y acumulado en el sistema nervioso, ms especialmente en el plexo solar.
Acentan adems esta nocin capital y esencial a saber:
El yoga nos da el poder de dirigir a voluntad esta corriente de prana mediante el
PENSAMIENTO.

El yoga proporciona as, un acceso consciente y voluntario a las fuentes mismas de la
vida
La circulacin del Prana se puede desarrollar a travs de los ejercicios de respiracin y
puede manejarse a voluntad con la mente, por medio de ejercicios de visualizacin. Pero
no todos respiramos aprovechando la totalidad de nuestra capacidad pulmonar.
El Prana no slo ingresa a travs del aire que respiramos, sino que adems lo podemos
incorporar con los alimentos frescos y sanos, el agua y la radiacin solar

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Descubrir la existencia del prana es notable.
Descubrir que es posible controlarlo, determinar las leyes y tcnicas propias para este
fin es maravilloso.
Todos los ejercicios del yoga tienen este objetivo, no slo las tcnicas respiratorias. Un
solo ejemplo: mediante el control del prana es como los yoguis detienen los latidos de
corazn.

La energa vital (prana) es precisamente, en el espritu del yogui, una energa elctrica,
que dice ser de la misma naturaleza del relmpago
La fuerza vital es, sin ninguna duda, una de las ms generales, de las ms poderosas y
de las ms incomprensibles de la naturaleza. Todo lo llena y todo lo mueve.
Probablemente es la fuente de todas las dems fuerzas del mundo fsico, o por lo menos
del mundo orgnico. Ella es quien produce, conserva y renueva todo, y quien, despus
de tantos aos, hace reaparecer en cada primavera a la creacin, tan brillante y tan
lozana como cuando sali de manos de su creador.
Por fin, es quien, perfeccionada y exaltada por una organizacin ms perfecta, inflama
el principio del pensamiento y del alma, y da al ser racional no slo la existencia, sino
tambin el sentimiento y los goces de la vida.


El prana en el aire

La fuente ms importante del prana es la atmsfera. Los yoguis, hace ya muchos
milenios, percibieron que la atmsfera vibra con una energa sutil que
constituye la fuente principal de todas las energas en accin en el
cuerpo humano
La respiracin es la ms importante de todas nuestras funciones
vitales, y sin embargo poca gente sabe realmente como respirar bien.
Durante la respiracin habitual utilizamos slo un tercio de nuestros
pulmones, lo que significa que no le estamos dando la posibilidad al
cuerpo, todo lo sano y alerta que deber estar.
Aunque creamos que el cuerpo se nutre directamente con el alimento
que consume, el proceso no es as. Este alimento necesita del oxgeno
para desintegrarse y luego convertirse en energa que circular por
nuestro cuerpo. Solamente despus del proceso de digestin, en el cual
interviene activamente el oxgeno, puede el organismo absorber las
sustancias nutritivas. Por ello es obvio que ni el mejor alimento del
mundo puede ingresar en el organismo si el oxgeno no hace su parte.
En los momentos de tranquilidad, el cerebro del ser humano consume
el 60% del oxgeno que entra a su cuerpo, mientras que en estado de
tensin puede llegar a consumir hasta el 95%, produciendo que las
clulas del resto del cuerpo no encuentren el oxgeno necesario para
liberar las toxinas acumuladas, por lo cual stas comienzan a circular
libremente por nuestro organismo.
Como vemos el oxgeno alimenta todas las clulas de nuestro cuerpo, asegurando el
funcionamiento de glndulas y rganos; el corazn y el cerebro, en particular, necesitan
una abundante cantidad para ejecutar sus funciones debidamente.
Tambin es fundamental para la reconstruccin de los glbulos rojos, proceso que se
lleva a cabo cada 28 das. Cuando la cantidad de oxgeno que se inhala es insuficiente,
se precipita el proceso de la vejez y la salud del cuerpo se debilita.
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El dominio de la respiracin permite:
! Manejar nuestras tensiones, temores y preocupaciones
! Aumentar nuestras aptitudes y poderes perceptivos
! Desarrollar la memoria y la concentracin .Mediante el control de la respiracin
podemos incluso prevenir resfros y controlar nuestra voluntad


Que significa exactamente la palabra pranayama?

La palabra Pranayama se compone de prana (energa) y de ayana, que quiere decir
longitud, expansin, retencin, y tambin control.
Pranayama es, pues, la ciencia yguica del control del prana en el ser humano. Digo ser
humano y no cuerpo humano, porque pranayama apunta ms all de lo fsico.
El pranayama es la ciencia ms vital, porque, al fin de cuentas,
todas las energas que se manifiestan en forma de vida son de
orden prnico: Inconscientemente todo ser vivo manipula prana,
desde su nacimiento hasta su muerte, sin hacer por esto
pranayama.

La finalidad del yoga es la de intensificar y controlar
CONSCIENTEMENTE este metabolismo prnico para duplicar
las energas fsicas, mentales y psquicas del adepto.
Traducir pranayama como ejercicios respiratorios o control
de la respiracin, dara una visin menguada, ya que el control
del aliento no es la finalidad, sino un medio, particularmente
eficaz, cierto, para llegar a controlar y repartir las energas
vitales.

Nuestro organismo se encuentra en constante relacin con el cosmos impregnado de
vibraciones energticas, prnicas. La diferencia esencial entre un objeto inanimado y un
ser vivo, radica en que el primero est sometido pasivamente a la accin de las fuerzas
csmicas, en tanto que el ser vivo se apodera del prana, lo transforma y lo utiliza para
sus fines propios.
Slo existimos gracias a que extraemos prana del cosmos, extraccin que se efecta
mediante rganos especializados. Para el yogui, y en orden de importancia, los
principales puntos de absorcin del prana son:

1) Las terminaciones nerviosas de las fosas nasales
2) 2 Los alvolos pulmonares
3) La lengua
4) La piel

La piel:
Es uno de los rganos ms voluminosos y ms importantes del cuerpo Sin ella no es
posible vivir.
Por los poros expulsamos toxinas que, de lo contrario, se acumularan en el organismo;
pero lo que es mucho menos conocido, es el papel prnico de la piel.
Est (o debera estarlo), en contacto con el aire vibrante de energa; puede absorber
importantes cantidades de prana solar. Para los yoguis, asolear la piel es absorber
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energa solar irradiante, y no solamente absorberla sino que adems podemos
acrecentarla y controlarla voluntariamente.
Cada vez que nos exponemos al sol, dirijamos nuestra atencin a esta actividad. Cerrar
los ojos y sentir como los rayos del sol penetran nuestra piel, intentando de esta manera
energizar cada uno de nuestros rganos internos, acrecienta la absorcin del prana a
travs de nuestra piel.

La lengua:
Eres lo que comes somos sol condensado, grano de trigo, hoja de verdura, manzana
. Andre Van Lysebeth
Los yoguis unen el prana con el gusto: durante todo el tiempo que un alimento
desprende sabor, es seal que an hay prana por extraer. El sabor no es el prana, pero
indica su presencia.
Mastican, entonces, un alimento hasta que se haga inspido; en ese momento (despus
de la absorcin del prana) lo tragan y el sistema digestivo puede asimilarlo como
material de construccin del cuerpo.
La masticacin aparece as bajo una ptica muy diferente de la que considera dicha
masticacin slo como un medio de facilitar la digestin en el estmago y en el
intestino.
Si no masticamos los alimentos hasta extraerles todo su sabor, el alimento podra sin
dudas reconstruir nuestro cuerpo fsico, pero no cargar al mximo nuestras bateras
prnicas, energticas.
Mucho mejor sera, adems, ser conscientes de esto al momento de alimentarnos.
Cuando estamos agotados, fatigados y tomamos algn alimento, inmediatamente nos
sentimos con renovado vigor, tenemos la impresin de que hemos restaurado nuestro
organismo. Pues bien, fisiolgicamente, el efecto revigorizante de una comida no podra
notarse antes de dos o tres horas, ya que la digestin ni siquiera ha comenzado. Por el
contrario, antes que un alimento aporte energa, provoca un gasto de ella, ya que el
proceso de digestin acapara hasta un 70% de la energa nerviosa disponible.
La teora yguica explica todo si se admite que la energa prnica se absorbe por la
lengua, es decir, sin ninguna digestin.
Un ejemplo podra ser tambin, la medicina homeoptica, cuya medicacin es ms
prnica que qumica, y prescribe conservar sus medicamentos sobre la lengua, el mayor
tiempo posible.

Los alvolos pulmonares:
Si los cornetes nasales son el principal rgano de absorcin del prana, tambin los
pulmones son sede de importantes manifestaciones prnicas. El paso de oxgeno del aire
alveolar a la sangre depende estrechamente de las cualidades fsicas, es decir
bioelctricas, de la sangre

La nariz:
Representa el principal rgano de absorcin del prana. El aire es nuestro principal
alimento y el paso de este vital elemento, esta estrechamente vigilado; por este motivo
los cornetes de la nariz estn tapizados de una infinidad de receptores nerviosos
ultrasensibles, que pueden captar las variaciones cualitativas del aire.
La nariz no se contenta con acondicionar el aire, limpiarlo de las partculas de polvo,
calentarlo, humedecerlo, sino que adems mide sus cualidades sutiles.
La sensibilidad de los receptores nerviosos del olfato es increble. Pensemos un
momento lo que sucede cuando aspiramos el perfume de una rosa. La cantidad de
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materia que emana de la flor es mnima y sin embargo, nuestro rgano olfativo
reacciona inmediatamente, y de modo perceptible a nuestra consciencia.
Nuestra nariz es una verdadera antena prnica. La separacin de las fosas nasales
modifica la forma de embudo que constituye la parte inferior de nuestro apndice nasal,
gua el aire inspirado hacia la zona de las fosas nasales donde son ms numerosas estas
terminaciones nerviosas, precisamente donde los yoguis sitan la principal captador de
prana.
El aparato respiratorio esta, ntimamente conectado al sistema nervioso, con nuestro
cerebro de reptil, el ms profundo.
En el transcurso de la evolucin, nuestro cerebro ha crecido. Las terminaciones
nerviosas, muy sensibles, que tapizan la zona relativamente restringida donde se sita el
aparato del olfato en la nariz, estn en contacto con las estructuras cerebrales heredadas
de nuestros ms lejanos antecesores. Por va refleja tocamos el cerebro visceral, y
desde aqu, rganos tales como el corazn, los vasos sanguneos, la vescula, el
intestinos, las pupilas, etc; por otras conexiones influimos en la hipfisis, y as, por va
hormonal, el todo el sistema endocrino, nuestro sistema nervioso qumico

Beneficios de la respiracin nasal:

* En primer lugar, cuando se respira por la nariz se purifica el aire las partculas
que all se encuentran quedan atrapadas
por las vellosidades de las narinas.

* Si atraviesan esa vellosidad, quedan
pegadas en las mucosas, y a travs de
las cilias, se van deglutiendo y van al tracto
digestivo para ser eliminadas, o se devuelven
al exterior a travs del estornudo.

* Otro beneficio de la respiracin nasal es el
calentamiento del aire que viene de afuera. La
nariz adecuada la temperatura del aire exterior a la temperatura del cuerpo, para que
cuando llegue a los pulmones est a una temperatura acorde a la que all hay. Si
hacemos una respiracin bucal, ese aire fro entra directamente a los pulmones y puede
traer enfermedades.

* Tambin la humedad se conserva a travs de la respiracin nasal, evitando que se
sequen las vas respiratorias.
* Asimismo la respiracin nasal filtra las partculas nocivas del aire. Detrs del tabique
nasal, tenemos un filtro natural donde conviven todo tipo de bacterias y grmenes que
impiden que sustancias extraas penetren en nuestro cuerpo. Con la respiracin bucal,
en cambio, esas bacterias entran directamente a las vas respiratorias, y de all a los
pulmones y a la sangre.

* La respiracin nasal tambin es beneficiosas por que desarrolla el sentido del olfato.
El aire pasa por la nariz mantienen las terminaciones nerviosas del olfato que cuelgan
del hipotlamo en estado de alerta permanente. Cuando respiramos por la boca, se va
atrofiando este sentido por falta de utilizacin.

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*Por ltimo, cuando la persona respira por la boca, puede desplazar el maxilar
superior hacia afuera por la fuerza de la respiracin. Esto ocurre principalmente en los
nios.


Compartiendo el aire:

Para que se produzca el proceso de purificacin de oxgeno, la respiracin debe ser
completa, conciente y rtmica.
Respirar profundamente no significa respirar con la parte
superior del pecho, ensanchndolo hasta que parezca explotar,
esta prctica es absolutamente nociva y no tiene nada que ver
con una buena tcnica de respiracin. La respiracin siempre
debe empezar llenando los pulmones desde su parte baja, que es
la ms ancha de estor rganos, para ir desplazando el aire hasta
la zona ms elevada de los pulmones.
Muchas veces cuando estamos sometidos a alguna presin,
nuestra respiracin se ve alterada. Cuando uno se da cuenta de
esto, debe intentar darle un ritmo; debe intentar serenarla,
aquietarla, armonizarla; cuando pasa el momento de tensin y
tenemos un momento para nosotros, hay que tratar de fijar la
atencin en esa respiracin, y hacerla no slo rtmica sino
completa, para que los alvolos pulmonares puedan recibir el
oxgeno que necesitan.




Ejercicios respiratorios:


Recomendaciones generales:


Durante los ejercicios de respiratorios y al practicar pranayamas, ejerctese en inspirar
activamente separando las aletas de la nariz. Este consejo vale para TODOS los
ejercicios del pranayama, ya que, la percepcin del paso del aire fresco por las fosas
nasales se torna as, mucho mejor, favoreciendo en forma incontestable la necesaria
concentracin mental sobre el proceso de absorcin del aire y del prana

Respiracin consciente:

Generalmente no somos conscientes de nuestra respiracin. El aliento pasa
A travs de nuestro cuerpo como ondas de sueo. En el yoga
este proceso se eleva al nivel de la consciencia. Es uno mismo
quien dirige y controla la circulacin del aire.
Se debe inhalar poniendo en accin el rea situada en la pared
del fondo de la boca, zona que se denomina rea farngea, la que
conecta la boca con la nariz y prolonga los orificios nasales que
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terminan detrs de la parte blanda, que a su vez comunica la boca y la garganta.
Respirando por la nariz tomo consciencia del aire que entra en los pulmones, puedo
visualizar como se nutren de oxigeno las clulas del cuerpo, y al exhalar me deshago de
todo el aire excedente y del dixido de carbono que no necesito. Tomo consciencia del
recorrido del aire.

Beneficios:
! La respiracin consciente ayuda a superar el estrs y la tensin
! Aumenta la energa y la resistencia
! Ayuda a que dominemos mejor nuestras emociones
! Alivia el dolor
! Previene enfermedades Mejora la concentracin y el rendimiento fsico
! Facilita la transformacin psicoespiritual


La respiracin completa o abdominal:

Para realizar la respiracin completa hay que buscar un lugar tranquilo, acostarse lo
ms relajado que se pueda y con los ojos cerrados. Puedo ayudarme colocando las
manos sobre el vientre para sentir como se expande y contrae durante el ejercicio.
Hay que comenzar inhalando, llenado primero la parte inferior de los pulmones, luego
la media y por ltimo la parte superior.
Cuando se exhala se expulsa el aire de la
parte superior, luego la central y por fin la
parte inferior. Esta manera de respirar
permite que los pulmones se vacen por
completo, eliminando el aire de las partes
inferiores que tiende a depositarse all,
saturado de productos de desecho. El
proceso de respiracin completa no debe
ser considerado como un ejercicio que se
divide en tres momentos separados, sino que la inhalacin y la exhalacin se ejecutan de
manera continua, suave e ininterrumpida.

Uno se dar cuenta del movimiento del aire por la expansin de la caja torxico, cuando
inhala, y su contraccin, al exhalar. En el pecho se produce una suave apertura
acompaando a la expansin de las costillas durante la inhalacin, que se contraen
durante la exhalacin como un acorden. El movimiento no debe ser forzado, sino
natural, fluido y sin tensin de ningn tipo.

El maestro Siri Krishnamacharya sola decirle lo siguiente a Indra Devi; La respiracin
completa deber hacerse siempre que se sienta uno cansado, nervioso, tenso
hambriento cuando tenga demasiado calor o demasiado fro. Cuando necesite
energa extra, vitalidad y fuerza, o cuando nuestra esperanza esta baja, o nuestra fe
debilitndose


La respiracin tiene cinco aspectos importantes:

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1-La respiracin debe ser consciente, darme cuenta de que respiro y que vivo gracias a
ello

2- La respiracin debe ser rtmica, ya que mantener el ritmo mientras que respiramos
ayuda a mantener la salud del organismo y por sobre todo del corazn. Al respirar de
esta manera, el ritmo penetra todas las clulas del cuerpo creando un sistema de
equilibrio y armona general. Por que no slo importa el oxgeno para nutrir lo rganos
de nuestro cuerpo, sino que el ritmo es la clave de la salud. El doctor Carl Albin deca:
El oxgeno por s mismo no puede cumplir con su objetivo si no existe ritmo en el
proceso de absorcin. La respiracin arrtmica, o carente de ritmo, puede ser incluso
perjudicial.

3-La respiracin debe ser completa, llenando la parte baja, media y alta de los pulmones

4-La respiracin favorece la relajacin, ya que es el elemento clave para lograr la
distensin de todo el organismo. Por medio del control de la respiracin podemos
aquietar la mente y disminuir la frecuencia de los latidos cardacos. Al restablecer el
ritmo original por medio de la respiracin controlada volvemos a crear un estado
normal, logrando as una actitud ms serena, una disposicin alegre y una sensacin de
armona general

5-La respiracin puede ser utilizada para restablecer el equilibro general a nuestro
cuerpo porque el ritmo respiratorio es como un electro cardiograma, en el cual se va
reflejando cmo estamos viviendo y la situacin por la cual estamos atravesando, y a
travs de un manejo consciente de ella se puede alterar la situacin mental, fsica,
espiritual y emocional que se est viviendo.

Indra Devi, recomienda que para liberarse de algo que le moleste, haga el uso de la
respiracin completa; inhale por la nariz y exhale por la boca, con fuerza pero sin emitir
la voz, solamente con el sonido del aire de la exhalacin. De esta manera, puede
expulsar sentimientos negativos como la ira y el temor. Luego de la relajacin, inhale
profundamente pensando en todo lo que desea adquirir; luz, amor, paz, valor, salud.
Con este movimiento de inhalacin y exhalacin, usted puede liberar su ser de todo lo
negativo, y reemplazar lo malo por lo que necesita de verdad.
Finalmente, otro punto importante que hay que tener en cuenta mientras se ejecuta la
respiracin es que la columna debe estar recta para no obstaculizar el libre fluir de prana
o fuerza vital. La necesidad de mantener la columna erguida es de rigor en todas las
posiciones del yoga, porque el hombre es el vnculo simblico entre la tierra y el cielo,
y como tal debe colocarse en una actitud que lo aproxime a la divinidad.


La respiracin yguica:

El pranayama es el control del movimiento de los pulmones u rganos respiratorios para
dominar el Prana que vibra dentro de
ellos. Esto se logra mediante la
concientizacin de la inhalacin y la
exhalacin.
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Mediante el control del Prana, la mente puede ser dirigida ms fcilmente, porque est
amarrada al Prana .

La respiracin yguica se realiza en tres etapas:
b) Inspiracin o puraka
c) Retencin o kumbhaka , que puede ser con pulmones llenos o vacios
d) Exhalacin o rechaka
La inspiracin o puraka debe ser siempre por la nariz, uniforme, es decir, intentando
mantener la misma velocidad en la corriente de aire inhalado; silenciosa, suave,
completa; llenando la parte baja, media y alta de los pulmones.
La exhalacin o rechaka tambin debe ser por la nariz, uniforme y silenciosa, excepto
en algunos ejercicios de yoga que requieren de descarga. Adems, debe ser producto del
relajamiento del diafragma y de los msculos respiratorios.
Estas dos etapas pueden completarse con perodos de retencin de aire o kumbhaka, que
van incrementndose con la prctica.
Existen dos tipos de retencin:
a) Con pulmones llenos o kumbhaka interno, que provoca un incremento de la
actividad metablica y aumenta el tiempo de intercambio gaseoso alveolar.
b) Con pulmones vacos o kumbhaka externo, aumenta la acidez, rompiendo el
equilibrio interno; slo se aconseja en perodos muy cortos de dos o tres
segundos.

Cuando las retenciones son forzadas, el cuerpo nos alerta acelerando el ritmo cardaco,
porque el corazn bombea ms rpidamente para distribuir el poco oxigeno del que
dispone. Es muy importante por ello no forzar estas retenciones sin escuchar primero
que sucede a nivel fsico y a nivel emocional. Sin embargo, para hablar del pranayama,
es necesario realizar una etapa de retencin o kumbhaka. Los libros ms antiguos de
Hatha Yoga dicen: Recin cuando la energa esta quieta, la mente alcanza la calma
Durante los perodos de kumbhaka se detiene la corriente respiratoria producindose un
blanco mental que favorece el logro de los ltimos estadios del Yoga

Respiracin rtmica:

La respiracin rtmica se hace de la misma manera que la profunda, pero con una
diferencia: se realiza al comps del ritmo del propio corazn.

Sentarse derecho, con la columna vertebral derecha. Buscar el pulso colocando los
dedos ndice, medio y anular de la mano derecha sobre su mueca izquierda y cuente en
voz alta, al comps de sus pulsaciones.uno, dos, tres, cuatro; uno dos tres cuatro,
hasta que ese ritmo se establezca en su mente.
Una vez que encuentre ese ritmo, coloque las manos sobre las rodillas, exhale y luego
con la boca cerrada, comience a hacer una respiracin profunda, que durar 4 tiempos
para inhalar y 4 tiempos para exhalar.
La respiracin debe realizarse siempre en forma lenta, continua y por nariz

Respiracin rtmica con retencin:

Se realiza de la misma forma que la anterior, pero con se retiene la respiracin despus
de la inhalacin (con pulmones llenos) y despus de la exhalacin (con pulmones
vacos)
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Tiempos respiratorios:
a) respiracin en rectngulo

Inhalacin Retencin Exhalacin Retencin
4 2 4 2
6 3 6 3
8 4 8 4

b) Respiracin cuadrada o Samavriti pranayama:

Inhalacin Retencin Exhalacin Retencin
4 4 4 4
5 5 5 5
6 6 6 6

Como ya hemos explicado, contener la respiracin purifica la sangre, fortifica y limpia
los pulmones, tonifica el estmago, el hgado as como tambin el sistema nervioso


Beneficios:

! Regula la entrada de oxgeno y prana al organismo
! Puede introducir cambios considerables en los estados fsicos y mental de
hombre y representa un paso ms en la evolucin espiritual
! Libera del insomnio
! Contribuye a adquirir confianza en uno mismo.
! Serenidad de la mente
! Desaparecen la represin, la ansiedad, los nervios, miedos, la soledad, la duda y
la desesperacin. Optimismo

Contraindicaciones:
Los principiantes deben abstenerse de realizar retenciones muy prolongadas;
nicamente se aconseja realizarlas bajo la gua y la supervisin de un profesor o
instructor. De lo contrario, se aconseja la respiracin profunda.

Respiracin rtmica mientras se camina:

La diferencia de este ejercicio con el anterior, es que en lugar de practicarlo sentado, lo
hacemos caminando. En lugar de llevar el comps de sus
inhalaciones y exhalaciones de acuerdo con las
pulsaciones, se llevar de acuerdo con los pasos.
Mantenindose derecho, comenzar a caminar en forma
lenta, contando 4 pasos mientras inhala, y 4 pasos
mientras exhala
A medida que se avanza en la prctica se puede ir
aumentando la cantidad de pasos para la inhalacin y
para la exhalacin.
Lo importante es que la respiracin se realice en forma
continua, suave y relajada, siempre en forma nasal
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Una variacin de este ejercicio puede ser, practicar la respiracin rtmica con retencin,
en cuyo caso se dar 4 pasos para inhalar, 4 pasos para retener, 4 pasos para exhalar y 4
pasos para retener con pulmones vacos.


Respiracin profunda con exhalacin energtica:

Mantenerse de pie, erguido, con los pies juntos, o sintese con la espalda derecha en el
suelo en postura de Padmasana o Postura de
loto.
Inhalar profundamente, retener el aliento unos
segundos y luego exhale con fuerza por la
boca completamente abierta.
Repita cuatro o cinco veces.



Al inhalar, se puede cerrar la glotis haciendo
como que se traga algo. Esto sellar la garganta, evitando que el aire se escape. Pronto
descubrir que, con la prctica diaria, el tiempo que es capaz de retener la respiracin
aumentar notablemente, y lo mismo suceder con la capacidad de sus pulmones

Beneficios:
! Ayuda a expulsar las materias de desecho, que si se retienen intoxican el cuerpo
y congestionan los riones y los pulmones
! Limpia los pulmones, al eliminar toda partcula de are residual viciado
! Ayuda adems a eliminar las emociones negativas


Respiracin csmica:

Es un ejercicio respiratorio espiritual. Llenar todo nuestro ser energas derivadas
directamente del cosmos, por lo que comunicar al cuerpo nueva potencia y vitalidad.
Esto slo ocurre si la persona que lo prctica adopta la actitud mental correcta.
Una vez que se haya asimilado completamente la respiracin rtmica y sienta la
satisfaccin de practicarla sin dificultad ni esfuerzo, estar en condiciones de intentar la
respiracin csmica. Tcnicamente slo existe una pequea diferencia entre las
respiraciones rtmica y csmica, consiste en formarse cierta imagen mental mientras se
practica esta ltima


Se puede para practicar de pie o sentada en una posicin
cmoda y con la columna vertebral derecha,
preferentemente en postura de Padmasana.
Mantenerse relajada.
Intente formar una imagen mental ntida, en la que su
corazn es un centro del que, a cada inhalacin su ser
fluye afuera, hacia el cosmos, llegando hasta las
nubes, el sol, la luna o las estrellas, o tambin el
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universo visible o invisible, y luego, a cada exhalacin, regresar a la tierra, o hasta el
centro de su corazn.
En caso de practicarla estando de pie, se puede acompaar el ritmo de la respiracin,
con movimientos de los brazos y manos. Empiece por apoyar las manos cerca del
corazn. Abrirlos cuando inhalo, como si abriera todo mi pecho al universo y cerrarlos
al exhalar como si trajera esa energa csmica hacia mi cuerpo.
Siempre que practique la espiracin csmica su ser fluye hacia el cosmos y al regresar
trae consigo parte de ese cosmos.
De este modo se experimenta la relacin entre el mundo y usted mismo, se convierte en
parte de l universo, pero conservando su propia identidad.


Beneficios:

! Proporciona una sensacin estimulante, armoniosa y de felicidad
! Permite hacerse cargo de cualquier situacin con tranquilidad, sirviendo de gran
ayuda para llevar esperanza y alegra.
! Aumenta la autoestima, haciendo que nos sintamos parte del universo.
! Aporta energa y vitalidad



Sukha pranayama, o respiracin alternada o bipolar:

Es un ejercicio clsico para la purificacin de los nadis. Se trata de una respiracin
alternada sin retencin del aliento, con el fin de equilibrar y de igualar la corriente
prnica que pasa por ambas fosas nasales, la derecha a travs de nadi pingala y la
izquierda por el nadi ida.

Apoyar los dedos ndice y medio en el entrecejo
Tapar la fosa nasal derecha con el dedo pulgar
Exhalar con la fosa nasal izquierda
Inhalar por la fosa nasal izquierda, tapar con el dedo meique
Destapar y exhalar por la derecha
Inhalar por la derecha,
Tapar y exhalar por izquierda.

Repetir 3 4 veces todo el proceso

Beneficios
! La respiracin alternada es un
estmulo, una toma de consciencia
del hemisferio cerebral lgico
(izquierdo) y el expresivo
(derecho)
! Es sedante y agudiza nuestra concentracin
! Equilibra la energa

Variante:

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Se puede practicar esta respiracin con retencin del aliento, con pulmones llenos.

Kapalabhati:

Es una respiracin purificadora. En un sentido literal significa limpieza del crneo.
Limpieza de los conductos de aire de la cabeza, las fosas nasales, los cornetes nasales y
los otros lugares por los que pasa el aire.
En este tipo de ejercicio la inspiracin es pasiva y la exhalacin es activa.
Kapalabhati consiste en breves rfagas de expulsiones forzadas de aire, seguidas cada
vez de una inspiracin pasiva.
Es un pranayama diafragmtico puro, o sea abdominal; sin embargo el trax desempea
un papel importante, precisamente en la medida en que permanece inmvil.
En sus ejecuciones moderadas, el ejercicio puede practicarse en cualquier postura,
puede ser sentada cmodamente y con la columna derecha

Los msculos abdominales son el motor del ejercicio
Sentarse cmodamente, llevando toda la atencin al vientre, debajo del ombligo
Realizar una inspiracin corta y lenta
Contraer bruscamente el abdomen mientras se exhala el are inspirado
Esta contraccin provoca la expulsin brutal de cierta cantidad de aire.
Kabalabhati consiste en una sucesin rpida de tales expulsiones bruscas seguidas de
una inspiracin corta y pasiva. Durante la inspiracin pasiva, cuide de controlar la
relajacin de los msculos abdominales, de forma que el aire entre en forma lenta

Kapalabhati, es un ejercicio vigoroso, por lo que es preciso que los pulmones se
acostumbren de a poco. Durante las primeras semanas se deben efectuar rfagas de 10
expulsiones seguidas de un descanso de respiracin tranquila. Puede realizarse 3 series
de 10 repeticiones para ir aumentando gradualmente las series de expulsiones.


Variantes con respiracin alternada:

Kapalabhati puede practicarse con respiracin alternada, con todas las ventajas que esto
acompaa.

a) Practique Kapalabhati cerrando primero la fosa nasal izquierda durante 5
expulsiones. Luego proceda a la inversa, con la ventanilla nasal derecha. Repetir
varias veces la serie
b) En esta variante se presenta la dificultad de poder mantener el ritmo rpido de
las exhalaciones ya que se realiza kapalabhati alternando las fosas nasales
continuamente.


Kapalabhati puede considerarse como una forma atenuada de Bhastrika y por
consiguiente como una preparacin de este pranayama.





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Bhastrika o de fuelle:

Este pranayama es llamado as por su semejansa con el fuelle.
Al igual que fuelle del herrero se dilata y se contrae constantemente, para atizar las
brazas que enrojecen el hierro, as el abdomen se expande y contrae, atizando el fuego
interior del yogui

Comenzar en una postura cmoda, manteniendo la columna vertebral rigurosamente
derecha e inmvil durante toda la prctica.
Efectuar respiraciones con control abdominal lo ms completa que se pueda. Inhalando
y llenando primero la parte baja de los pulmones, luego la media y por ltimo la alta.
Exhalar en forma brusca, mediante una contraccin rpida de los msculos del
abdomen.
La aceleracin del ritmo de esta respiracin debe hacerse de forma muy progresiva, para
no sacrificar la amplitud de la inhalacin en pro de la velocidad.
Es absolutamente necesario que las fosas nasales estn muy limpias y desobstruidas
para practicar Bhastrika.
Despus de practicar esta respiracin por el trmino de 1 minuto, es obligatorio retener
el aliento con pulmones llenos el mayor tiempo posible para luego exhalar, suavemente
Se realizan 2 series de 20 repeticiones hasta llegar a 3 series de 20 repeticiones cada una


Variante:

Se puede practicar con respiracin alternada. Inhalando por la fosa nasal izquierda y
exhalando por derecha; inhalando por derecha y exhalando por izquierda.
Esta variante es ms poderosa que Bhastrika comn, pero no debe practicarse sin haber
asimilado muy bien la forma tradicional

Efectos fisiolgicos:
Es un ejercicio de hiperventilacin, que acelera la respiracin interna o celular,
produciendo una revitalizacin del organismo.

Otros beneficios:
! Expulsin del aire residual, constituyendo as un procedimiento de limpieza total
de los pulmones.
! Provoca una expulsin rpida del dixido de carbono cuya proporcin en sangre
baja rpidamente. Esta baja es muy benfica y a pesar de ser anormal se
restablece rpidamente una vez terminado el ejercicio con una inhalacin
profunda con retencin del aliento con pulmones llenos.
! Se acelera la respiracin interna y celular, lo que se manifiesta por una sensacin
de calor en todo el cuerpo.
! En esta respiracin el diafragma desempaa u papel muy importante. Subiendo y
bajando rpidamente acta como activador de la circulacin de la sangre venosa
! Los adeptos a Kundalin yoga utilizan esta respiracin para activar los centros de
energa espiritual, ya que Bhastrika produce una intensa actividad prnica en el
organismo.
! En los pulmones purifica y mantiene flexible la esponja pulmonar
! Los movimientos que el diagrgma as como de los msculos de la cintura
abdominal, provocan una masaje visceral muy intenso
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! Tonifica la cintura abdominal y favorece a la eliminacin de los depsitos de
grasa
! Activa la digestin. Mejora el estreimiento
! Tiene efectos muy profundos sobre el sistema nervioso neurovegetativo, ya que
el descenso del dixido de carbono, lo tranquiliza




Efectos prnicos:
La aceleracin de la sangre en el cerebro acta a la vez sobre los chackras del entrecejo
y de la coronilla ( aja chackra y sahasrara chackra). Durante la retencin se activan los
rganos y plaxos de los chackras inferiores.
Durante la respiracin bhastrika se produce un equilibrio entre prana y apana. Adems
gu y estimula la energa para que ascienda por sushunna nadi. Un canal energtico que
corre a lo largo de la columna vertebral.

Efectos sobre el cerebro:
Durante la respiracin, a medida que los pulmones se hinchan con el oxgeno, el cerebro
disminuye su volumen. A la inversa durante la exhalacin el cerebro aumenta su
volumen. Esto produce una estimulacin muy favorable en los fluidos del cerebro
mejorando su irrigacin. Todo este proceso, ejerce un verdadero masaje en el cerebro y
las glndulas hipfisis y epfisis.; y lo que es mejor an sin correr ningn peligro, por
que la presin se mantiene siempre dentro de los lmites fisiolgicos normales.


Surya Pranayama:

Es una Pranayama rejuvenecedor y energizante.
Surya significa sol, por lo tanto es muy buena realizarla por la maana, al levantarse.

Comenzar de pie, con las manos en el pecho, en Namaskara Mudra.
Inhalar entrecruzando los dedos y, mientras presiono ambas manos estiro los brazos al
frente. Retener
Exhalar, mientras traemos las manos nuevamente hacia el pecho.
Volver a inhalar, con las manos en la misma posicin, pero esta vez los brazos se estiran
elevndolos en 45. Retener.
Exhalar mientras se vuelve a la posicin de inicio.
Inhalar, repitiendo el estiramiento de los brazos, pero por sobre la cabeza. Retener.
Exhalar, volviendo a la posicin inicial
Inhalar, llevando los brazos por detrs de la cabeza. Retener.
Exhalar, volviendo a la posicin inicial.
Es importante realizar todas estas respiraciones manteniendo un ritmo lento y suave de
inhalacin y. exhalacin

Al finalizar, descargar la tensin provocada en los brazos, agitndolos durante un ratito.

Beneficios:
! Es una respiracin energizante.
! Fortalece los brazos
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! A medida que vamos subiendo los brazos, favorecemos la oxiacin de los
lbulos pulmonares.
! Abre el pecho y favorece el estiramiento de la columna (sobre todo en el ltimo
movimiento), facilitando que la energa prnica recorra libremente los nadis Ida,
Pingala y Sushuma.
!

Anunasika Pranayama:

Es una respiracin que ayuda a la limpieza de las fosas nasales. Es depuradora

Se practica en postura de loto, con la columna bien derecha.
Es una respiracin que se practica en forma alternada primero con una y luego con la
otra fosa nasal.
Comenzar con la fosa nasal izquierda. Respirar profundamente por la fosa nasal
derecha. Exhalar por la misma fosa nasal pero en 6 bufidos cortos.
Repetir con la otra fosa nasal.
Finalizar, inhalando por ambas fosas nasales y exhalar, por ambas a la vez.

Beneficios:
! Ayuda a limpiar los pasajes respiratorios superiores y los senos nasales
! Drena el exceso de mucosidad
! Favorece a la preparacin de practicas superiores de Pranayamas



Respiracin de Bostezo:

Buscar una postura cmoda, con la columna vertebral bien derecha.
Realizar una inhalacin profunda y lenta.
Al exhalar, forzar un bostezo, mientras se abre bien la boca y se repite la letra a y se
estira la columna intentando repetir los movimientos que repite un gato al despertarse.
Repetir varias veces

Beneficios:
! Profundiza la respiracin
! Es muy buena para practicar despus de la relajacin
! Abre los bronquios
! Ayuda a liberarse de los miedos.



Ujjayi Pranayama:

El trmino Ujjayi, posee dos significados, uno sera lo que se expresa en voz alta, por
ser una respiracin que no es silenciosa y lo que conduce al xito o el Victorioso,
por que el trax debe expandirse como el pecho de un guerrero.

Ujjay es un pranayama cuya caracterstica principal reside en el bloqueo parcial de la
glotis, destinado a frenar la entrada y la salida del aire en forma parcial.
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Sentarse en postura de loto o medio loto, con la columna vertebral bien derecha.
La inspiracin se realiza en forma lenta y principalmente torcica. Durante toda la
inspiracin recordar que la glotis permanece parcialmente cerrada haciendo que el aire
produzca un sonido muy particular.
Retener unos minutos.
La exhalacin debe ser ms larga que la inspiracin, continua y acompaada del mismo
sonido que al inspirar.
Efectuar ciclos de 10 respiraciones y luego descansar.


Purna-Ujjayi:

Es la forma ms intensa de este pranayama y est reservada a los adeptos avanzados, ya
que implica una retencin prolongada del aliento con pulmones llenos.

Sentado en una postura cmoda. La mano izquierda sobre los muslos y el brazo derecho
doblado para permitir que la mano derecha cierre la nariz, segn la tcnica que se utiliza
en la respiracin alternada.

La inspiracin se hace por Ambas fosas nasales, en forma lenta suave y produciendo el
sonido de Ujjayi.
Retener el aliento, todo el tiempo que sea posible, con pulmones llenos mientras que,
con la mano derecha se cierra ambas fosas nasales con la mano derecha.
La exhalacin se realiza SOLO POR LA FOSA NASAL IZQUIERDA
EXCLUSIVAMENTE.
La exhalacin debe ser ms larga que la inhalacin
Luego se retiene 2 o 3 segundos con pulmones vacos y se procede a inhalar
nuevamente.
Se repiten 5 series para ir aumentando hasta llegar a 15 o 20 repeticiones.

Contraindicaciones:
Todas las prcticas de pranayamas con retenciones largas son desaconsejables para los
cardacos, y para los que sufren afecciones pulmonares
Ujjay simple, que se practica sin retencin, puede practicarse acostada y con las piernas
levantadas. De esta manera es muy beneficiosa para el corazn.

Beneficios:
La interiorizacin de la mente que se produce al dirigir el paso del aire por las fosas
nasales, unido al ruido continuo, tiene por efecto atraer la atencin de la mente
preparndola para la meditacin


Shitkari y Shitali:

Ambas son respiraciones que se realizan por la boca-
Muy tiles en los climas calurosos, ya que produce una sensacn refrescante en el
organismo

! Shitkari. Se coloca la lengua entre los dientes durante la inhalacin por boca y se
exhala por nariz
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! Shitali: Se coloca la lengua detrs de los dientes mientras se inhala . Exhalar por
la nariz

Beneficios:
Combate la sed y el hambre
Ayuda a superar estados cansancio y sueo
Produce un efecto refrescante en todo el organismo.
En muy conveniente para personas afiebradas.


Respiracin en ola:

Acostarse en postura de savasana, o boca arriba
Llevar toda la atencin a la respiracin concentrndonos en el vientre.
Llenar los pulmones con una inhalacin lenta y profunda
Retener el aire y sin soltarlo llevarlo a la parte alta de los pulmones
Bajar al aire nuevamente al abdomen si exhalarlo
Exhalar lentamente

Mientras se realiza esta respiracin es muy importante llevar la atencin hacia el vientre
sintiendo como se expande y se contrae, a la vez que visualizo y siento en mi interior, la
sensacin de las olas del mar que se acercan y se aleja; que suben y bajan

Beneficios:
! Acompaada de una visualizacin es sumamente relajante y a la vez estimulante
! Prepara al organismo para la relajacin
! El retener el aire dentro de los pulmones favorece a la concentracin
! En el instante en que se retiene el aire la mente deja de trabajar y se relaja

El movimiento del hachazo:

Esta respiracin se realiza de pie.
Las piernas deben estar separadas el ancho de las caderas y las
rodillas semi flexionadas
Extender los brazos, entrelazando los dedos como si sostuviera un
hacha entre las manos.

Inhalar profundamente, mientras se elevan los brazos por sobre la
cabeza.
Contener la respiracin, unos segundos y exhalar vigorosamente
por la boca, emitiendo la silaba HA, mientras dejamos caer el
cuerpo hacia delante.
El movimiento debe ser brusco, como si en verdad estuviramos
cortando un leo con el hacha.
Al concluir, aflojarse dejando que los brazos caigan
completamente relajados hasta tocar el piso.
No olvidarse flexionar un poco las rodillas en el momento de la
exhalacin.

Beneficios:
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! Este ejercicio es vigorizante y fortalecedor
! Aporta flexibilidad a la columna
! Ayuda a quemar las grasas del abdomen
! Descarga las tensiones del cuerpo y la mente

Respiracin para cargar los nervios:

Esta respiracin se realiza de pie. Con las piernas bien juntas y la columna derecha.
Brazos a ambos lados del cuerpo.
Comenzar exhalando lentamente por nariz todo el aire.
Inhalar, por nariz mientras se elevan los brazos en forma paralela al piso y con las
palmas hacia abajo.
Reteniendo el aire, llevar las palmas hacia arriba, cerrar puos, y flexionar 3 veces los
brazos trayendo los puos hasta los hombros.
Los movimientos deben ser lentos pero energticos.
Exhalar mientras que los brazos aen relajados a ambos lados del cuerpo

Beneficios:

Es una respiracin energizante.
Muy til en casos de depresin, fatiga dbiles.
Indicado en casos de hipotensin

Contraindicaciones:

No es indicada para personas con hipertensin y cardacos



















Conclusin:

El tema de Pranayamas y tcnicas de respiracin es muy amplio y extenso. Es mucho lo
que se puede investigar y muchos son los autores que se refieren a esta prctica tan
fundamental dentro de la ciencia del yoga.
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Pero despus de haber ledo, investigado y practicado, la primera conclusin que viene a
m, tiene que ver con la toma de consciencia.
Como dice Indra Devi Respirar bien para vivir mejor
Esta toma de consciencia a la que hago referencia tiene que ver con el vivir en el aqu y
ahora. En el vivir en un eterno presente. En darnos cuenta de lo maravilloso que es
nuestro cuerpo, y en como puedo beneficiarlo con mi respiracin, con una buena
alimentacin, con un buen trabajo corporal a travs de las asanas.
Respiracin y mente, estn ntimamente relacionados.
Ante un pensamiento de angustia o de tensin, lo primero que cambia en m, es la
respiracin. Se acorta, se agita, se hace ms superficial, perjudicando con esto, no slo a
mi cerebro, sino que tambin a todo el resto de mi organismo.
Muy por el contrario, cada vez que practicamos la respiracin profunda, mi cuerpo se
afloja, se libera, se oxigena.
Adems, todas las tcnicas de respiracin aqu expuestas, buscan, de una manera u otra
conectarnos con la energa Universal, con nuestro propio Espritu, con nuestro
verdadero Ser.
Por todo esto es que yo hablo de una toma de conciencia, que va mucho ms all
trabajar con la respiracin, tiene que ver con estar alertas la mayor cantidad de tiempo
posible.
Un antiguo poema zen deca:

Cuando me siento, me siento
Cuando como, como
Cuando camino, camino
Cuando hablo, hablo
Cuando escucho, escucho
Cuando observo, observo
Cuando toco, toco
Cuando pienso, pienso
Cuando juego, juego
Y gozo de la sensacin de cada momento y cada da

El yoga nos muestra el camino, hacia nuestro interior. Esta en nosotros, con la prctica,
el recorrerlo..








Claudia Nario

Bibliografa:

! Las enseanzas de Indra Devi Autor David Lifar Edt. Sudamericana
(1999)
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! Respirar bien para vivir mejor de Indra Devi. Edt Javier Vergara
Editor s.a
! Pranayama de Andre van Lysembth Edt Urano 1995
! La respiracin consciente de Gay Hendricks Edt Urano 1997
! Apuntes otorgados por la profesora Sofia Karpenco durante el
profesorado















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