Qu ocurre si no tomamos

el desayuno diariamente?
Entre 8 a 10 horas antes del desayuno (horas en
el que el cuerpo duerme el
organismo sigue consumiendo energa) el
cuerpo no ha ingerido ningn alimento, y
necesita de energa para iniciar el da y sus
actividades.
Por ello es importante consumir todos los das un
desayuno nutritivo porque el cuerpo no dea de
!uncionar aunque no tenga "com#usti#l e
(alimentos), y en ausencia de este com#usti#le
activa un sistema de degradaci$n que consiste
en tomar energa de los msculos principalmente
y la grasa.
%uestro organismo
prioriza a donde ir&
esa energa ($rganos
vitales' cora($n,
cere#ro), y disminuye
la funcin de
crecimiento en el
cuerpo. Por ello el ni)o
(a) dea de crecer y
desarrollarse
adecuadamente.
En el Per tres de cada diez nios
tiene baja talla.
Y las loncheras qu rol
cumplen en nuestro cuerpo?
*as loncheras
tam#i+n cumplen
una gran la#or.
%o pretenden
reempla(ar al
desayuno. *a
lonchera de#e
aportar la
energa que
gastamos en el
colegio. Pero no
todos los casos
son iguales,
algunos ni)os
permanecen en
el colegio ,
horas, otros de -
a 8 horas, por
tanto sus
necesidades
variar&n. . el
contenido de su
lonchera
tam#i+n.
*as loncheras
de#er&n llevar de
pre!erencia
alimentos de los
tres grandes
grupos de
alimentos.
Pero los
que no deben
faltar son los
energticos.
INTEGRANTES
Caldas Castaeda Marina
Montes Orosco Maritza
Suarez J acay Elizabeth
INTEGRANTES
Caldas Castaeda Marina
Montes Orosco Maritza
Suarez J acay Elizabeth
EAP ENERMERIA
Pro!esora"
elicita onseca
Ciclo" #
EAP ENERMERIA
Pro!esora"
elicita onseca
Ciclo" #
S
1.
2.
4.
5.
Por qu es importante la
lonchera escolar?
Los escolares (nios y adolescentes
principalmente) tienen requerimientos y
necesidades especiales:
Est&n en constante
crecimiento.
i en la lonchera vas a enviar
huevo duro, hazlo sin pelar
Programemos nuestra lonchera
para la semana:
Lunes Martes Mircoles Jueves iernes
Programemos nuestra lonchera
para la semana:
Con un esayuno !utriti"o
/ue de#e incluir uno o
dos alimentos
energticos, que dar&n
energa y !uer(a, por lo
!ue no deben faltar en
0astan mucha energa
(ugar, estudiar,
tra#aar, etc.).
Pan con
sangrencita
1ereales
atomi(ados
con yogurt
Pan con
tortilla
1amotes
!ritos
1anchita con
2ot 3og !rito
la lonchera por eemplo'
pan, tostada, 4e4e,
cereales, camotes,
mantequilla,
mermelada.
".
5eali(ar diversos
deportes (!t#ol,
#as4et,
voley).
*as mueres
adem&s inician la
menstruaci$n
6vena con
man(ana
Emoliente 5e!resco de
maracuy&
5e!resco de
quinua con
mem#rillo
6gua de
man(ana
7am#i+n de#e
contener' #n alimento
constructor, es decir
que haga crecer por
eemplo' leche, huevo,
am$n, pollo, pat+,
queso, ham#urguesa,
. todos desean
tener una #uena
!igura en un cuerpo
saluda#le
Conse#itos pr$cticos a la
hora de hacer a lonchera
3e#emos tener en cuenta la
cantidad de agua que llevamos en
la lonchera pues se requiere gran
cantidad, so#retodo en los das de
eercicio !sico
8andarina Pl&tano 8an(ana 0ranadilla 3ura(no
9tili(a tam#i+n en la lonchera otros alimentos
energ+ticos y constructores, como pan con
lomito, 4e4es, galletas sin relleno, papas !ritas
caseras, yucas !ritas, huevo entero, queso,
ha#as, man, !rutas secas como pasas, pecanas,
quindones, etc. *os re!rescos ela#$renlos de
pre!erencia con las !rutas de estaci$n.
. por ltimo'
Para complementar el
desayuno es
recomenda#le un ugo
de !rutas, por eemplo
narana, papaya o la
!ruta al natural.
yogurt, sangrecita, etc.
%ugo de
!aran#a
Evitemos los dulces, que dan
sensaci$n de llenura y plenitud pero
no alimentan, igual la comida
chatarra, que es muy grasosa y po#re
en nutrientes necesarios
%ugo de
Papaya