17 CLAVES

PRCTICAS
PARA
CUIDARTE
Y CUIDAR
MEJOR EN
2014

Marian Cestau. Coach, Formadora y Facilitadora de Procesos de Cambio y Aprendizaje.
www.mariancestau.com
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17 CLAVES PRCTICAS PARA
CUIDARTE Y CUIDAR MEJOR
EN 2014



www.marian!"#a$.%m

Marian Cestau. Coach, Formadora y Facilitadora de Procesos de Cambio y Aprendizaje.
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INTRODUCCI&N
PORQUE... "OTRA FORMA DE CUIDARTE Y DE
CUIDAR ES POSIBLE"

Este pequeo cuaderno titulado "17 C'a(!"
Pr)#ia" Para C$i*ar#! + C$i*ar M!,%r En
2014- est escrito para ti, para que lo leas en este
momento de tu vida y lo repases todas las veces
que te haga falta. Deseo que sea una gua til y te
ayude a vivir tu propia vida de una forma ms
saludable, ms placentera, ms fcil y ms feli. !e
gustara que disfrutaras y aprendieras con "l,
adems de practicar lo que leas y e#perimentar los
beneficios que te puede aportar$ as sabrs en qu"
medida te sirve o ayuda.

Es un regalo que te hago como agradecimiento
a tu suscripci%n a mi &oletn y te invito a que t
tambi"n lo regales. 'i te parece que puede ser til
tambi"n a otras personas, difndelo o invtales a
que se suscriban a mi &oletn y as lo recibirn
directamente en su correo electr%nico.

(ui no encuentres nada nuevo en estas
lneas, pero puede que te hagan pensar un poco o
te den alguna pauta para sentirte me)or de ahora en
adelante.

'oy !arian *estau y hace ya tiempo descubr
que una de mis mayores fuentes de felicidad es
ayudar a las personas a disfrutar de una vida me)or,
a ser ms felices, ms coherentes, a ser ms
conscientes, a tomar el control y el tim%n de sus
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vidas. .C/m%01 ayudndoles a descubrir que lo que
pensamos y sentimos depende de nosotras mismas,
de nosotros mismos, siendo cada quien responsable
de lo que piensa y siente. *omo nadie puede pensar
ni sentir por otra persona, s%lo nosotras o nosotros
podemos hacer que nuestros pensamientos y
sentimientos )ueguen a nuestro favor. Es posible
pensar y sentir de un modo que nos beneficie, que
nos ayude, nos motive y nos haga sentir me)or.
*uando somos consecuentes y congruentes con lo
que pensamos, sentimos y hacemos, obtenemos
unos resultados mucho ms satisfactorios, ya que
actuamos segn nuestros verdaderos pensamientos
y sentimientos.

"Soy responsable de ! pensar" sen#!r y
a$#%ar. Me &%s#e o no" los $%lpables no
e'!s#en", Elle +erreira

, esto precisamente es lo que yo quiero
transmitir y ensear a un grupo de personas muy
especiales para m- a todas aquellas que, por
diferentes motivos, cuidan de alguna persona
dependiente, enferma o con falta de autonoma. .
todas las que, siendo familiares o no, tienen ba)o su
responsabilidad el cuidado y la atenci%n de otras
personas.

'oy cuidadora familiar desde hace /0 aos y a
lo largo de mi vida tambi"n he sido cuidadora
profesional.

Despu"s de mis aos de e#periencia y
formaci%n en diferentes reas, creo firmemente que
OTRA FORMA DE CUIDARSE Y DE CUIDAR ES
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POSIBLE y (%e EL AUTOCUIDADO ES
IMPRESCI)DIBLE PARA PODER DAR U)A
ATE)CI*) DE CALIDAD A QUIE) LO )ECESITE.


C$i*ar"! + $i*ar "i2ni3ia4 !n#r! %#ra"
m$5a" %"a"1

(ue siempre que sea posible es bueno %m6ar#ir !'
$i*a*% %n %#ra" 6!r"%na" *! 'a 3ami'ia o
mediante ayuda remunerada.

(ue hay que !"#im$'ar a 'a 6!r"%na *!6!n*i!n#!
6ara 7$! "!a '% m)" a$#/n%ma 6%"i8'!. 1o
debemos hacer por ella nada que pueda hacer por s
misma.

(ue debemos 6r%$rar man#!n!r n$!"#r% #ra8a,%
aunque el cuidado de nuestro familiar nos ocupe todo
el tiempo.

(ue es importante man#!n!r n$!"#ra" r!'ai%n!"
"%ia'!" + *! ami"#a*4 ya que necesitaremos el
apoyo emocional de las personas que nos quieren.

(ue es necesario r!"!r(ar #i!m6% 6ara $n% mi"m%
+ $na mi"ma1 para poder hacer las cosas que nos
gusta y que nos ayudan a rela)arnos y distraernos.

(ue debemos cuidar mucho las relaciones en la vida
familiar- nuestra relaci%n de pare)a y las relaciones
con nuestros hi)os e hi)as. E' 8$!n am8i!n#!
3ami'iar !" 8)"i% cuando la familia tiene que asumir
el cuidado de sus miembros.



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17 CLAVES PARA CUIDARTE Y AS9
PODER CUIDAR MEJOR



+. PRE,-)TATE CADA D.A/ 0QU1 PUEDO
2ACER YO" 2OY" PARA TE)ER U) BUE)
D.A" PARA ME3ORARLO4

.nota o escribe las respuestas y acta segn estas.
2ecuerda que "Un d5a br!llan#e depende 6s de #%
a$#!#%d (%e del sol".


7. M.RATE E) EL ESPE3O Y RECO)OCE TUS
CUALIDADES POSITI8AS

'eguro que tienes muchas y aunque al principio te
cueste reconocerlas, identifcalas y dtelas. 3ambi"n
puedes escribirlas, as en cualquier momento podrs
leerlas o recordarlas y, por supuesto, siempre aadir
otras que vayas descubriendo.


9. OR,A)I:A TU D.A Y PLA)IFICA TU
TIEMPO

a. Dedica un tiempo cada da para ti
b. *uida tu salud alimentndote adecuadamente y
haciendo e)ercicio fsico
c. Distrae y enriquece tu mente con algo que te
guste
d. 4a e)ercicios de rela)aci%n.

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;. 8I,ILA TUS ME)SA3ES O DI<LO,O
I)TERIOR" AQUELLO QUE TE DICES DE TI
MISMA" DE TI MISMO

a. Detente por un momento y observa c%mo son tus
pensamientos, observa qu" es aquello que te
dices$ observa c%mo es tu dilogo interno, c%mo
te hablas, qu" te dices, qu" mensa)es te envas
b. Evala c%mo, en qu" medida esos pensamientos
que has identificado te ayudan a ser ms feli, te
ayudan a sentirte me)or y aumentar tu bienestar,
tu autoestima, tu felicidad y tu alegra
c. Evala si, por el contrario, esos pensamientos te
ayudan a estar ms triste, si te llevan a sentir
ms frustraci%n, o ms desgana, soledad, ms
desmotivaci%n. .nalia si te ale)an de ese estado
de bienestar y satisfacci%n
d. .nota cuntos pensamientos reconoces que te
ayudan y cuntos no... 5De cules tienes ms6,
5qu" peso tienen en ti6, 5c%mo te influyen en tu
estado de nimo6, 5con qu" frecuencia te los
dices6, 5qu" quieres hacer con ellos6
e. Escrbelos para tener ms claridad

")! #%s peores ene!&os p%eden =a$er#e #an#o
da>o $oo #%s prop!os pensa!en#os", &uda.

"La Persona 6s !n?l%en$!able $on la (%e
=ablar6s #odo el d5a eres T@. Ten $%!dado a$er$a
de lo (%e #e d!$es a #! !so", 7ig 7iglar


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#
A. ELIMI)A LAS QUE3AS. OC-PATE E)
LU,AR DE PREBOCUPARTE. PIE)SA E) LA
SOLUCI*)" )O E) EL PROBLEMA

*"ntrate en la soluci%n en lugar de en el problema. 8a
que)a es la )ustificaci%n de la falta de responsabilidad.
Evita a las personas que)icas. 9resta atenci%n a tus
grandes o pequeas que)as y cambia tu actitud ante
ellas. 59or qu" ser que las personas que ms se
que)an son a las que peor les va6 5'abes por qu"
ocurre esto6 9orque aquello en lo que te enfocas y en
lo que pones tu atenci%n es lo que obtienes. *uando te
que)as atraes ms motivos para seguir haci"ndolo.

Podeos ele&!r Cer el lado ne&a#!Co de n%es#ras
s!#%a$!ones y en$on#rar #odos los o#!Cos del
%ndo para sen#!rnos %nas personas
des&ra$!adas o" por el $on#rar!o" podeos ele&!r
#ener %na a$#!#%d pos!#!Ca y Cer lo eDor de $ada
$!r$%ns#an$!a.


E. EFPRESA TUS EMOCIO)ES Y
SE)TIMIE)TOS SI) TEMOR

3ienes derecho a sentir y e#presar tus sentimientos y
tambi"n todas las emociones, tanto positivas como
negativas, sin sentir por ello verg:ena, culpa ni
remordimiento.


G. PIDE AYUDA DE FORMA CLARA Y
ESPEC.FICA

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$
E#presa lo que quieres o necesitas concretamente, con
amabilidad, subrayando la importancia que tiene para
ti esta ayuda y agradeci"ndosela a quien te la preste.


H. F*RMATE. I)F*RMATE Y APRE)DE SOBRE
C*MO CUIDARTE BIE) Y SOBRE C*MO
CUIDAR BIE)

'i sientes que no sabes c%mo afrontar los cambios que
supone en tu vida cuidar de una persona dependiente
o enferma, si sientes que ests triste, desmotivada,
estresada, agotada... pide ayuda a profesionales,
asociaciones o grupos de ayuda, a especialistas que
hayan pasado por lo mismo que t. .siste a cursos,
talleres, seminarios, ;ebinarios, cursos on line,
coaching privado.
'i no conoces sobre la enfermedad y c%mo cuidar,
pregunta, inf%rmate, pide conse)o.


:. MA)T1) CO)TACTO CO) TUS
FAMILIARES Y PERSO)AS AMI,AS"
8ECI)AS4...

Evita el aislamiento. 'al a la calle, habla por tel"fono,
utilia <nternet, redes sociales... comparte tu tiempo
con personas importantes para ti, que te estimulen y
te den bienestar.


10. 8I8E EL AQU. Y EL A2ORA

Marian Cestau. Coach, Formadora y Facilitadora de Procesos de Cambio y Aprendizaje.
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'in aferrarte al pasado ni angustiarte por el futuro. El
presente es lo nico que e#iste, el pasado ya fue y el
futuro est por venir.
2ecuerda que "La depres!In es e'$eso de pasado
y la ans!edad e'$eso de ?%#%ro. 8!Ce el presen#e"


++. ACEPTA QUE T- TAMBI1)" $oo
$%al(%!er o#ra persona" TIE)ES TUS
PROPIOS L.MITES Y LIMITACIO)ES

.cepta y practcalo. Da, ha hasta donde puedas y
quieras. Di no cuando sientas que es no, y halo sin
sentirte mal ni culpable.


+7. R.ETE" MA)T1) EL 2UMOR

8a risa tiene la funci%n biol%gica de ayudar a mantener
el bienestar fsico y mental. 8a carca)ada desencadena
todo un proceso psicol%gico, neurol%gico y fisiol%gico
cuyos efectos inciden sobre el sistema inmune. 8a risa
reduce el estr"s$ alivia los sntomas de la depresi%n y
la ansiedad$ aumenta la memoria, el pensamiento
creativo y la resoluci%n de problemas$ me)ora las
relaciones sociales y la interacci%n entre personas$
aumenta la amigabilidad, la solidaridad y la
colaboraci%n.


+9. DE3A QUE LA PERSO)A A LA QUE
CUIDAS 2A,A TODO LO QUE PUEDA POR
S. MISMA

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%%
9otenciars as su autonoma, su independencia en la
medida de lo posible y su sentimiento de que hace lo
que puede, de que puede hacer cosas todava y que es
capa para determinadas tareas.


+;. 8I,ILA CU<L ES TU ACTITUD

=na buena actitud ante las diferentes circunstancias
de cada da hace que el rumbo de tu vida sea
sorprendentemente me)or. 54as pensado alguna ve
qu" habra pasado si tu actitud ante una determinada
situaci%n hubiera sido diferente6 !uchas veces
respondemos por costumbre o en automtico a
situaciones cotidianas. "Las a$#!#%des son 6s
!por#an#es (%e las ap#!#%des" >inston *hurchill.
5*%mo es tu actitud6, 5te ayuda a vivir me)or6
'i"ntete duea de ti misma, dueo de ti mismo, sin
permitir que las circunstancias te dominen. Esto te
har libre.


1;. A,RADECE

Da valor a lo que forma parte de tu vida. 8a gratitud
es una actitud, es sentir dicha por todo lo que tienes,
por lo que eres y lo que no eres. 3enemos tanto por lo
que agradecer- por respirar, por sentir, por poder ver
el sol, por comer, por vivir... *uando agradecemos por
lo que tenemos nos enfocamos en tener ms de lo que
nos gusta y nuestra emoci%n es positiva.
"Todo n%es#ro des$on#en#o por a(%ello de lo (%e
$are$eos pro$ede de n%es#ra ?al#a de &ra#!#%d
por lo (%e #eneos" Daniel Defoe
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%2
"Sen#!r &ra#!#%d y no e'presarla" es $oo
enColCer %n re&alo y no darlo" >illiam .rthur >ard

"Al e'presar &ra#!#%d por lo (%e #!enes en la C!da"
aprendes a no dar las $osas por &aran#!Jadas"
Deepa? *hopra


1<. ACT-A. 2A: AL,O DIFERE)TE

'i quieres que algo cambie, ha algo distinto... no
esperes resultados diferentes haciendo siempre lo
mismo. .cta, mu"vete, ha que las cosas sucedan.
'" protagonista de tu propia vida. .tr"vete. *onfa.
.cta. Disea y dirige tu vida.

"El se$re#o del $ab!o es en?o$ar #oda #% ener&5a
no en l%$=ar $on#ra lo C!eDo s!no en $ons#r%!r lo
n%eCo", '%crates


17. QUI1RETE Y QUI1RETE MUC2O

5*%mo est tu autoestima6 .marte a ti misma, a ti
mismo es reconocerte tanto en las virtudes como en
los defectos, aceptndote tal y como eres- identificar
tus talentos, tus reas de me)ora, y tratarte con cario
siempre, sin )ugarte. Es tambi"n amar tu cuerpo y
reconocer que est siempre a tu servicio
permiti"ndote hacer todo lo que haces. 3u cuerpo es la
mquina ms perfecta que e#iste y puesto que eres
una persona nica e irrepetible tu cuerpo tambi"n lo
es. *uando soportas malas e#periencias y sobre todo
si las mantienes en el tiempo, tu cuerpo lo siente y
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enferma. 2espetarlo y cuidarlo es un signo de buena
autoestima y tu salud te lo agradecer.

KEs %$=o 6s d!?5$!l D%J&arse a s5 !so (%e a
los de6s. S! lo&ras D%J&ar#e b!en a #! !so"
eres %n Cerdadero sab!oL. .ntoine de 'aint@
E#up"ry, autor de El Principito

3odos los humanos tenemos algo que ofrecer a
las personas que nos rodean y al mundo en general.

,o quiero, con toda humildad, ofrecerte lo que
creo que puede ayudarte a ser ms feli o por lo
menos a plantearte que puedes ser ms feli.

Elige ser feli en el da a da. Depende de ti. 8a
felicidad es un estado del ser, es una forma de ver
la vida y de transitar por ella.


MMCUIDA MIM<)DOTENN

COMO )ADIE PUEDE DAR LO QUE )O TIE)E" TE
PROPO),O/

o 8alorar#e para Calorar
o Respe#ar#e para respe#ar
o A$ep#ar#e para a$ep#ar
o Aar#e para aar

0C*MO ES POSIBLE CUIDAR BIE) SI )O )OS
CUIDAMOS PRIMERO4

MMCU.DATE PARA CUIDARNN

Espero y es mi deseo de cora%n, que este cuaderno
te sirva y te animo a que pongas en prctica las claves que
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aqu te he descrito. 9or supuesto no son las nicas pautas
vlidas que e#isten, y tal ve ni sean las me)ores. .n as,
te animo a que las pruebes, las practiques e incorpores a tu
vida diaria las que te hagan bien y sean tiles. 8o que es
bueno para m qui no lo sea para ti. 1o me creas porque
s... ==6r$!8a4 !>6!rim!n#a + a6'ia a7$!''% 7$! #!
a+$*! a (i(ir m!,%r??

MM2aJ #odo lo (%e es#O en #% ano para sen#!r#e
b!enNN.


'i quieres-

saber ms de m y conocerme un poquito ms
preguntarme alguna duda que te haya surgido
suscribirte a mi boletn
probar de forma gratuita una de mis sesiones de
coaching
tener informaci%n acerca de mis talleres formativos
leer lo que publico en mi blog
informarte sobre los cursos on line que en breve voy a
lanar

puedes contactar conmigo a trav"s de-

;;;.mariancestau.com
contactoAmariancestau.com
faceboo?
BCDEF GGHIJ/KEK



===== TE RECI@IRA ENCANTADA?????

=== MIL BRACIAS???