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30/4/2014 Planes de alimentacin para diabticos Diabetes y nutricin Glucerna

https://es.glucerna.com/diabetes-meal-plans 1/9

SU NUTRICIN
ASPECTOS BSICOS
DELA NUTRICIN
PARA DIABTICOS
DIABETES Y
ADELGAZAMIENTO
PLAN DECOMIDAS
BSICO
Recetas para el
desayuno
Recetas para el
almuerzo
Recetas para la
cena
Recetas para
snacks
PREGUNTAS
FRECUENTES SOBRE
NUTRICIN PARA LA
DIABETES
HERRAMIENTAS
PARA EL MANEJO DE
LA DIABETES
Est buscando un plan de comidas especialmente formulado para diabticos? Glucerna

tiene tres opciones


que hacen que resulte fcil comer de manera nutritiva todos los das. Simplemente, seleccione nuestro plan de
1,500 o 1,900 caloras para comenzar. O, si su meta es controlar el peso, ayude a combatir el hambre con
nuestro plan de 1300 caloras, que incluye Glucerna

Hunger Smart. Comencemos.



Da 1 Da 2 Da 3 Da 4 Da 5 Da 6 Da 7
Da 8 Da 9 Da 10 Da 11 Da 12 Da 13 Da 14
Avena con pasas y canela
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1/2 taza de avena fortificada cocida
1 cucharada de pasas
Canela a gusto
Agregue las pasas picadas y la canela a la avena cocida. Endulce con un sustituto de azcar sin caloras, si lo desea,
y sirva con leche.
Pollo agridulce
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2 onzas de pechuga de pollo cortada en tiras
1 cucharadita de aceite de canola
1 taza de vegetales frescos cortados (cebollas, pimentones rojos, vainas de guisantes y zanahorias)
1/2 taza de pia en trozos enlatada en su jugo y escurrida
2 cucharaditas de salsa agridulce
1 cucharada de almendras fileteadas
1/3 de taza de arroz integral cocido
En un sartn, cocine la pechuga de pollo en aceite de canola hasta que el jugo sea transparente (temperatura interior
mnima de 165 F). Agregue los vegetales y cocine hasta que estn tiernos. Agregue la pia, la salsa agridulce y las
almendras. Cocine hasta que todo est caliente. Sirva sobre el arroz.
Chocolate caliente
Da 3
Informacin nutricional: 1,285 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: Avena con pasas y canela, 1/2 taza de leche descremada
Snack de la maana: 1 barra nutritiva Glucerna Crispy Delights
Almuerzo: 1 Licuado Glucerna Hunger Smart, 1 taza de pulpa de meln en trozos
Snack de la tarde: 5 galletas de trigo integral (3/4 onzas), 1 cucharada de crema de cacahuate
Cena: Pollo agridulce
Snack de la noche: 6 onzas de yogur reducido en azcar, 3/4 de taza de moras frescas, 2 cucharadas de frutos
secos variados
Da 2
Informacin nutricional: 1,317 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: Chocolate caliente
Bsqueda IR
30/4/2014 Planes de alimentacin para diabticos Diabetes y nutricin Glucerna
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Licuado rico en chocolate Glucerna Hunger Smart
Caliente el batido en una cacerola sobre el fuego. Si va a utilizar el microondas, vierta el licuado en un recipiente
adecuado para microondas NO LO HIERVA. Beba inmediatamente.
Mezcla de cereal y almendras para snack
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3/4 de taza de cereal fortificado sin azcar
6 almendras
2 cucharadas de pasas
Hamburguesa vegetariana
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1 hamburguesa vegetariana cocida
1 pan de trigo integral (1-1/2 onza)
1 hoja de lechuga romana
1 rodaja de tomate grande
1 cucharadita de mostaza
Huevos revueltos
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1 cebolla pequea picada
1/2 de pimiento amarillo troceado
1/2 taza de tomates cortados en cuadros
2 claras de huevo
Una pizca de sustituto de sal
Pimienta a gusto
Saltee las cebollas, los pimientos y el tomate en un sartn antiadherente. Agregue las claras y revuelva. Agregue una
pizca de sustituto de sal y de pimienta a gusto.
Ensalada de vegetales en trozos
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2 tazas de lechuga romana cortada
1 taza de vegetales frescos troceados (tomates, pimentones verdes, championes)
2 cucharadas de queso mozzarella semidescremado rallado
1/2 taza de crutones
Snack de la maana: Mezcla de cereal y almendras para snack
Almuerzo: Hamburguesa vegetariana, 9 zanahorias baby
Snack de la tarde: 1 barra nutritiva Glucerna Crispy Delights
Cena: 2 onzas de pechuga de pavo rostizada, 1 maz amarillo dulce (de 6-3/4 a 7-1/2 pulgadas de largo) con 1
cucharadita de margarina para untar con bajo contenido de grasa y una pizca de sustituto de sal, 1 taza de brcoli al
vapor con una pizca de sustituto de sal, 17 uvas pequeas
Snack de la noche: 3/4 de onza de chips de pita con 1/3 de taza de humus
Da 1
Informacin nutricional: 1,306 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: Huevos revueltos, 1 rebanada de pan de trigo tostada con 1 cucharadita de margarina para untar
con bajo contenido de grasa, 1 taza de leche descremada
Snack de la maana: 1 taza de pulpa de meln verde en cubos, 6 almendras
Almuerzo: 1 Glucerna Hunger Smart Shake, 3 cuadrados de galletas graham (2-1/2 pulgadas)
Snack de la tarde: 1 barra nutritiva Glucerna Crispy Delights, 1 taza de pepinos rebanados y pimientos rojos dulces
con 2 cucharadas de aderezo ranch bajo en caloras
Cena: 2 oz. de filete de cerdo rostizado sazonado con una mezcla de especias sin sal a eleccin, 1/2 taza de coles de
Bruselas al vapor con una pizca de sustituto de sal, 3 onzas de papas horneadas con piel con 2 cucharaditas de
margarina para untar con bajo contenido de grasa y una pizca de sustituto de sal, 1/2 taza de pia en trozos enlatada
en su jugo (escurrida)
Snack de la noche: 3 galletas de trigo integral rellenas con crema de cacahuate, 2 ciruelas frescas
Da 4
Informacin nutricional: 1,322 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: 1 English Muffin de trigo integral tostado con 1 cucharada de crema de cacahuate
Snack de la maana: 1 batido nutritivo Glucerna Crispy Delights
Almuerzo: Ensalada de vegetales en trozos, 1 Licuado Glucerna Hunger Smart
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2 cucharadas de aderezo italiano para ensaladas con bajo contenido en grasas
Salmn con arroz silvestre
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2-1/2 onzas de filete de salmn del Atlntico crudo
1 cucharada de jugo de limn
1/8 de cucharadita de eneldo seco
1/4 cucharadita de ajo en polvo
1/3 de taza de arroz silvestre cocido
Una pizca de sustituto de sal y de pimienta
Bae ambos lados del filete de salmn con el jugo de limn. Mezcle el eneldo, el ajo en polvo, el sustituto de la sal y
la pimienta. Espolvoree los condimentos sobre el filete de salmn. Ase o cocine el salmn a la parrilla hasta que se
desmenuce fcilmente. Sirva sobre el arroz.
Ensalada de espinaca con frambuesa
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2 tazas de espinaca fresca cortada
1/2 taza de rodajas de fresas frescas
1/3 taza de arndanos frescos
1 cucharada de mitades de nueces pecan sin sal
2 cucharadas de blue cheese desmenuzado
2 cucharadas de aderezo de vinagreta de vino tinto con bajo contenido de grasa
Hamburguesa clsica
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2 onzas de carne de res molida, 5% de grasa
1 pan integral de hamburguesa (1-1/2 onzas)
1 hoja de lechuga
1 rodaja de tomate
1 rodaja de cebolla
1 cucharadita de mostaza
Forme una hamburguesa con la carne de res molida y sela o cocnela a la parrilla hasta que la temperatura interior
llegue a 160 F. Coloque la hamburguesa cocida en el pan y cbrala con verdura y mostaza.
Batido de banana
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1 batido de vainilla casera Glucerna Hunger Smart
1/2 pltano
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1 taza de hielo
En una licuadora, mezcle todos los ingredientes. Licue hasta que est homogneo. Vierta en un vaso alto y beba de
inmediato.
Fruta seca mixta
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3/4 de onza de pretzels
Snack de la tarde: 5 galletas de trigo integral, 6 almendras
Cena: Salmn y arroz salvaje, 1 taza de esprragos cocidos con una pizca de sustituto de sal, 1 durazno
pelado mediano
Snack de la noche: 6 onzas de yogur descremado de vainilla reducido en azcar, 1 taza de fresas en rodajas
Da 14
Informacin nutricional: 1,321 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: 2 waffles integrales congelados con bajo contenido de grasa tostados, 2 cucharadas de jarabe sin azcar;
2 claras de huevo revueltos
Snack de la maana: 1 taza de leche descremada, 10 cacahuates
Almuerzo: Ensalada de espinaca y frambuesas, 1 Batido Glucerna Hunger Smart
Snack de la tarde: 1 taza de pepinos y pimiento rojo en rodajas, 2 cucharadas de aderezo ranch bajo en caloras, 3/4
de onza de pretzels
Cena: Hamburguesa clsica, 1/2 taza de brcoli al vapor con una pizca de sustituto de sal, 10 chips de papa
horneada
Snack de la noche: 1 batido nutritivo Glucerna Crispy Delights, 1 naranja pequea
Da 13
Informacin nutricional: 1,285 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: Batido de banana
Snack de la maana: Fruta seca mixta
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2 cucharadas de pasas
1-1/2 cucharadas de fruta seca variada
Ensalada de pasta y vegetales
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1/3 de taza de pasta rotini integral cocida
1/3 de taza de brcoli fresco en trozos
1/4 de pimiento amarillo troceado
2 cucharadas de aderezo italiano para ensaladas con bajo contenido en grasas
2 cucharadas de queso feta espolvoreado
Brochetas de carne
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2 onzas de bistec de sirloin cortado en cubos
1/4 de taza de tomates cherry
1/4 de taza de championes enteros
1/4 de taza de cebollas en trozos
1/4 taza de pimentones verdes, picados
2 cucharadas de aderezo de vinagre con bajo contenido de grasa
Mezcle la carne, los vegetales y el aderezo en un tazn. Cubra y refrigere durante por lo menos 2 horas.
Pinche la carne y los vegetales en dos brochetas. Ase o cocine las brochetas a la parrilla, girndolas hasta que la
carne alcance una temperatura interior mnima de 145 F.
Sndwich de queso al grill
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1 rebanada de pan de trigo integral
1 rebanada de queso cheddar con bajo contenido de grasa
2 cucharadita de margarina para untar con bajo contenido de grasa
Pimiento verde mediterrneo relleno
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1 pimiento verde mediano
1/4 de taza de zanahorias rebanada
2 cucharadas de cebolla picada
2 cucharadas de calabacines en trozos
2 dientes de ajo cortados en cuadros
1 cdta. Hierbas italianas (albahaca, organo, tomillo, etc.)
1 cucharadita de aceite de oliva
1/4 taza de salsa
1/2 taza de espinaca fresca rebanada
2 cucharadas de queso mozzarella semidescremado
1/2 taza de lentejas cocidas
Corte la cola del pimiento y retire las semillas. Saltee las zanahorias rebanadas, las cebollas, los calabacines, el ajo
y las hierbas italianas en aceite de oliva hasta que estn tiernos. Agregue la salsa, la espinaca, el queso y las
lentejas, y mezcle. Cocine hasta que la espinaca este en su punto y el queso se derrita. Rellene el pimentn verde
con la mezcla de vegetales y lentejas. Hornee a 375 F durante 45 minutos.
Sndwich de huevo y queso
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1 English Muffin de trigo integral tostado
1 cucharadita de margarina para untar con bajo contenido de grasa
Almuerzo: Ensalada de pasta vegetariana, 2 ciruelas pequeas
Snack de la tarde: 1 batido nutritivo Glucerna Crispy Delights
Cena: Brochetas de carne, 1/2 taza de arroz silvestre cocido, 1 taza de leche descremada
Snack de la noche: 12 almendras, 1 taza de leche descremada
Da 11
Informacin nutricional: 1,280 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: 1 Licuado Glucerna Hunger Smart
Snack de la maana: 6 onzas de yogur de vainilla descremado reducido en azcar, 1 durazno fresco mediano
Almuerzo: 1/2 sndwich de queso al grill, 1 taza de sopa de verduras con bajo contenido de sodio
Snack de la tarde: 5 galletas de trigo integral, 8 mitades de nueces pacanas
Cena: Pimiento verde mediterrneo relleno, 1/3 de taza de arroz silvestre cocido
Snack de la noche: 1 batido nutritivo Glucerna Crispy Delights, 1 manzana (4 onzas)
Da 9
Informacin nutricional: 1,310 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: Sndwich de huevo y queso, 1/2 taza de jugo de vegetales con bajo contenido de sodio
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2 claras de huevo cocidas
1 rebanada de queso cheddar con bajo contenido de grasa (1 onza)
Unte la margarina en la tapa del English Muffin. Para hacer el sndwich, ponga en la base del English Muffin dos
claras de huevo, una rebanada de queso y despus se tapa con la otra mitad el English Muffin.
Licuado de chocolate y canela
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Licuado rico en chocolate Glucerna Hunger Smart
Canela a gusto
Vierta el licuado en un vaso alto. Agregue canela a gusto y revuelva para mezclar.
Wrap de pavo con aderezo de aguacate estilo Ranch
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1 tortilla de harina de trigo integral (6 pulgadas)
1 onza de pechuga de pavo deli en rodajas
1 cucharada de mayonesa light
1/2 taza de lechuga romana rebanada
1/2 taza de tomates cortados en cuadros
2 cucharadas de aguacate cortado en cuadritos
Unte la tortilla con mayonesa light. Coloque el pavo, la lechuga, el tomate y el aguacate encima. Enrolle la tortilla.
Licuado con mantequilla con sabor a frutos secos
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1 batido de vainilla casera Glucerna Hunger Smart
1-1/2 cucharada de mantequilla de man cremosa
En una licuadora, mezcle el licuado y la mantequilla de man. Licue hasta que est homogneo.
Sndwich de Roast Beef
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1 rebanada de pan de trigo integral
1 onza de rosbif deli bajo en grasas
1 cucharadita de mostaza
1 hoja de lechuga
2 rodajas de tomate
Pizza vegetariana en pan pita
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1 pan pita de trigo integral (6 pulgadas)
1/4 de taza de salsa de tomate
1/4 de taza de queso mozzarella semidescremado rallado
1/2 taza de vegetales mixtos de su eleccin
Coloque el pan pita en una bandeja para hornear rociada con spray para cocinar antiadherente. Esparza la salsa de
tomate sobre el pan pita y cubra con el queso y los vegetales. Hornee a 450F durante 7 a 9 minutos o hasta que el
queso est levemente dorado.
Ensalada mixta
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2 tazas de lechuga romana cortada
1/3 de taza de pepinos en rodajas
1/3 de taza de pimentones rojos en rodajas
2 cucharadas de aderezo italiano para ensaladas con bajo contenido en grasas
Snack de la maana: 1 batido nutritivo Glucerna Crispy Delights
Almuerzo: Licuado de chocolate y canela, 12 cerezas dulces frescas
Snack de la tarde: 5 galletas de trigo integral, 1 taza de pimientos verdes en rodajas, 2 cucharadas de aderezo ranch
bajo en caloras
Cena: Wrap de pavo con aguacate al estilo ranch, de 15 a 20 papas a la inglesa horneadas
Snack de la noche: 6 onzas de yogur descremado reducido en azcar, 1/2 pltano, 1 cucharada de almendras
rebanadas
Da 8
Informacin nutricional: 1,283 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: Licuado de mantequilla de nuez
Snack de la maana: 6 onzas de yogur descremado reducido en azcar; 1-1/4 de taza de fresas enteras
Almuerzo: 1/2 Sndwich de roast beef
Snack de la tarde: 1 kiwi grande pelado, 6 almendras
Cena: Pizza vegetariana en pan pita, ensalada mixta
Snack de la noche: 1 batido nutritivo Glucerna Crispy Delights, 1 taza de cantalupo cortado en cubos
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Fruta seca mixta
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1/3 onza de pretzels
4 mitades de chabacano secos
1 cucharada de almendras fileteadas

Wrap de ensalada de atn
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3 onzas de atn albacora al agua en lata
1 cucharada de mayonesa light
2 cucharadas de aguacate
1 cucharada de pepinillo dulce
1/2 taza de lechuga romana rebanada
1 tortilla de harina de trigo integral (6 pulgadas)
Mezcle bien el atn, la mayonesa y el aguacate. Coloque la mezcla de atn sobre la tortilla. Por encima, ponga la
lechuga y enrolle.
Pasta integral con vegetales
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1/3 de taza de pasta integral cabello de ngel
1 taza de calabacines frescos troceados
1 taza de championes frescos troceados
2 cucharaditas de aceite de oliva extra virgen
Una pizca de condimento italiano
Ajo en polvo a gusto
Sustituto de sal a gusto
Saltee los calabacines, los championes, el condimento italiano, el ajo en polvo y el sustituto de sal en aceite de oliva
hasta que los vegetales estn tiernos (de 8 a 10 minutos). Agregue la mezcla de vegetales y aceite a la pasta cocida,
y mezcle.
Pita de humus griego
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1/2 pan pita de trigo integral (6 pulgadas)
1/3 de taza de humus
1 taza de vegetales en trozos (lechuga, tomate, pepino, cebollas)
2 cucharadas de queso feta espolvoreado
1 cucharada de aderezo de vinagre con bajo contenido de grasa
Unte el humus dentro del pita. Rellene con los vegetales y el queso. Roce con el aderezo a la vinagreta.
Manzanas y crema para untar
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1 taza de rodajas de manzana
2 cucharadas de yogur descremado reducido en azcar

Ensalada de taco
Da 6
Informacin nutricional: 1,279 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: 1 batido nutritivo Glucerna Crispy Delights, 3/4 taza de zarzamoras frescas
Snack de la maana: Mezcla de fruta seca
Almuerzo: Wrap de ensalada de atn, 1/2 taza de jugo de verduras con bajo contenido de sodio, 1/2 taza de
pudn sin azcar
Snack de la tarde: 1/2 banana, 2 cucharaditas de crema de cacahuate
Cena: Pasta integral de verduras, 12 cerezas dulces frescas
Snack de la noche: 3/4 de taza de cereal de salvado de trigo fortificado (elija uno con el 100 % de valor diario de
vitaminas y minerales), 1 taza de leche descremada
Da 5
Informacin nutricional: 1,321 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: 1 Licuado Glucerna Hunger Smart
Snack de la maana: 3 galletas de trigo integral rellenas con crema de cacahuate
Almuerzo: Pita de humus griego, 3/4 de taza de mandarina enlatada en su jugo (escurrida)
Snack de la tarde: Manzanas y crema para untar
Cena: Ensalada de taco, de 15 a 20 chips de tortilla horneada
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2 onzas de carne molida (5 % de grasa)
Condimento para tacos
2 tazas de verduras de hoja verde mixtas en rebanadas
1/2 taza de tomates en trozos
1/2 taza de frijoles negros
1 cucharada de crema agria light
1/4 taza de salsa
Dore la carne molida en un sartn pequeo y escrrala. Agregue el condimento para tacos y 2 cucharadas de agua.
Cocine hasta que el condimento est bien mezclado con la carne molida y la mezcla se espese. Retire del fuego y
pngalo a un lado. Mezcle los vegetales verdes, tomates y frijoles negros en un tazn. Agregue la carne, la crema
agria y la salsa.
Parfait de yogur
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6 onzas de yogur descremado reducido en azcar
1/3 de taza de hojuelas de trigo molido (elija uno con el 100 % de valor diario de vitaminas y minerales)
1-1/2 cucharadas de nueces pacanas picadas
1/3 taza de arndanos frescos
Ensalada Csar con pollo asado
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2-1/2 tazas de lechuga romana cortada
2 onzas de tiras de pechuga de pollo asadas
1/2 taza de crutones
2 cucharaditas de queso parmesano con bajo contenido de grasa rallado
2 cucharadas de aderezo o vinagreta para ensalada Csar con bajo contenido de grasa
Licuado de moca
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Licuado rico en chocolate Glucerna Hunger Smart
1-1/2 cucharadita de polvo de caf instantneo
Agregue el polvo de caf al licuado y revuelva hasta que se disuelva.
Tilapia rostizada y papas rojas
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2 onzas de tilapia fresca
1/2 cucharadita de pprika
3 onzas de papas rojas cortadas en cuatro
1/2 taza de pimientos verdes en rodajas
1 cucharadita de jugo de limn o una rodaja de limn
Una pizca de sustituto de sal
En un recipiente de vidrio apto para horno agregue las papas rojas cortadas en cuartos y el pimiento verde. Roce
ligeramente con spray para cocinar y espolvoree con sustituto de sal. Hornee a 350 F durante 25 minutos. Retire el
Snack de la noche: 1 batido nutritivo Glucerna Crispy Delights, 1/2 banana
Da 7
Informacin nutricional: 1,308 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: 1 Licuado Glucerna Hunger Smart
Snack de la maana: Parfait de yogur
Almuerzo: 1 Licuado Glucerna Hunger Smart, 1 durazno fresco mediano, 1/4 de taza de queso cottage reducido en
grasas (2 % de tenor graso)
Snack de la tarde: 1/2 taza de jugo de verduras con bajo contenido de sodio, de 15 a 20 chips de tortilla horneados,
2 cucharadas de guacamole
Cena: Ensalada Csar con pollo asado, 1 taza de frambuesas frescas
Snack de la noche: 1 taza de leche descremada, 1/2 banana
Da 12
Informacin nutricional: 1,288 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: Batido de moca
Snack de la maana: 1/2 taza de pudn sin azcar, 1 cucharada de nueces pacanas picadas, 17 uvas pequeas
Almuerzo: 1 Licuado Glucerna Hunger Smart, 3 cuadrados de galletas integrales (2-1/2 pulgadas)
Snack de la tarde: 1/4 de taza de guacamole, de 15 a 20 chips de tortilla horneados, 1/2 taza de jugo de vegetales
con bajo contenido de sodio
Cena: Tilapia rostizada y papas rojas, 1 taza de brcoli al vapor con una pizca de sustituto de sal, 1 panecillo
de trigo integral pequeo (1 onza)
30/4/2014 Planes de alimentacin para diabticos Diabetes y nutricin Glucerna
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El control de la diabetes va ms
all de solo llevar un control de
la glucosa. Consulte nuestros 5
consejos principales de
nutricin para el manejo de la
diabetes.

Glucerna y SparkPeople

se han
asociado para ofrecerle un controlador
de comidas diseado especialmente
para usted.
recipiente del horno y coloque el pescado. Cubra con el jugo de limn y la pprika. Vuelva a colocar el recipiente en el
horno y contine la coccin durante 15 a 20 minutos o hasta que el pescado alcance una temperatura interior de 145
F y los vegetales estn tiernos al pincharlos con un tenedor.
Licuado de frutas Glucerna Hunger Smart
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1 batido de vainilla casera Glucerna Hunger Smart
1-1/4 de taza de fresas enteras
1 cucharada de linaza molida
1 taza de hielo
Lice todos los ingredientes en una licuadora hasta lograr una mezcla homognea y cremosa.
Sndwich de pollo deli
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2 rebanadas de pan integral
1 onza de pollo en rebanadas
1 hoja de lechuga
1/2 taza de alfalfa
1 cucharada de mayonesa light
Vegetales y crema para untar
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1/2 taza de tomates cherry frescos
1/2 taza de pimientos verdes frescos en rodajas
2 cucharadas de aderezo ranch bajo en caloras
Ensalada para acompaar
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1 taza de lechuga cortada
1/3 de taza de pepinos en rodajas
1/3 de taza de pimentones verdes troceados
1 cucharada de semillas de girasol
2 cucharadas de aderezo para ensalada con bajo contenido de grasa
Snack de la noche: 5 galletas de trigo integral, 1 taza de leche descremada
Da 10
Informacin nutricional: 1,318 caloras, 10 opciones de carbohidratos
Desayuno: Licuado de frutas Glucerna Hunger Smart
Snack de la maana: 1 taza de chocolate caliente sin azcar (preparado con agua)
Almuerzo: Sndwich de pollo deli, vegetales y crema para untar
Snack de la tarde: 6 almendras, 3/4 de onza de pretzels
Cena: : 2 onzas de costilla de cerdo asada a la parrilla, 1 papa dulce horneada pequea (3 onzas) con 1
cucharadita de margarina para untar con bajo contenido de grasa, Ensalada para acompaar, 1 taza de pulpa de
meln verde
Snack de la noche: 3/4 Taza de hojuelas de maz fortificado (elija uno con el 100 % de valor diario de vitaminas y
minerales), 1 taza de leche descremada
Consul te a un mdi co antes de comenzar un pl an para reduci r de peso, especi al mente si ti ene di abetes u otros probl emas de sal ud, es menor de 18 aos, est
embarazada, est amamantando o desea adel gazar ms de 30 l i bras. No baj e ms de 2 l i bras por semana despus de l a pri mera semana. Reduci r de peso
rpi damente podra causar probl emas de sal ud Si observa cambi os fsi cos durante el perodo de reducci n de peso, como mareos, cada del cabel l o o i nterrupci ones
del ci cl o menstrual , habl e con un mdi co de i nmedi ato.
30/4/2014 Planes de alimentacin para diabticos Diabetes y nutricin Glucerna
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