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TEMA 3: LA OBTENCIN DE ENERGA.

RESISTENCIA AERBICA Y ANAERBICA


NDICE
3.1.- DE DNDE OBTENEMOS LA ENERGA?.

3.2.- EL ATP.

3.3.- LA RESISTENCIA COMO CFB.

3.4.- TIPOS DE RESISTENCIA.


3.4.1.- RESISTENCIA AERBICA.
3.4.2.- RESISTENCIA ANAERBICA LACTCIDA.
3.4.3.- RESISTENCIA ANAERBICA ALACTCIDA.

3.5.- SISTEMAS DE TRABAJO DE LA RESISTENCIA.

3.6.- BENEFICIOS DEL TRABAJO DE LA RESISTENCIA.

Educacin Fsica 3 ESO

TEMA 3: LA OBTENCIN DE ENERGA. RESISTENCIA AERBICA Y


ANAERBICA
3.1.- DE DNDE OBTENEMOS LA ENERGA?.
Como hemos visto en el tema 2, la energa la podemos
obtener de los macronutrientes (glcidos, lpidos y
protenas). Estos nos van a dar energa qumica que el
msculo va a transformar en energa mecnica.
Pero en definitiva y en resumidas cuentas, lo que nos
interesa que haya en el msculo es glucosa por un lado, y
oxgeno por otra. No es la nica forma de obtener energa,
pero es la ms rentable.
El msculo puede obtener glucosa directamente de varias
fuentes;

Glucosa sangunea. La sangre tiene una cantidad de glucosa


que puede aprovechar el msculo. El rendimiento de esta
cantidad de glucosa es pequeo.
Glucgeno muscular: es una fuente de glucosa, pero solo se
podr obtener de los msculos activos.
Glucgeno heptico: es el principal generador de glucosa
sangunea entre comidas.
En este sentido el papel del hgado es fundamental ya que
en este rgano se podr regenerar la glucosa a partir de
otros sustratos como el cido lctico, muy importante en el
ejercicio.

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ANAERBICA
De forma muy esquemtica, los pasos para obtener
energa para la contraccin muscular y por tanto para
movernos sern los siguientes:

INSPIRACIN

ESPIRACIN

ALVEOLOS
PULMONARES

ENERGA

INSULINA

H2O+ CO2

GLUCOSA
+
O2

GLBULOS ROJOS.
HEMOGLOBINA

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3.2.- EL ATP.
El ATP (adenosn trifosfato), se puede considerar la
moneda energtica del organismo. Es el ltimo sustrato a
partir del cual obtenemos energa. Por lo tanto, protenas,
lpidos, glcidos .van a dar como ltimo producto para
la obtencin de energa, ATP.
ADENOSINA
FSFORO 1 FSFORO 2
(P)
(P)

FSFORO 3
(P)

En el msculo hay una pequea cantidad de ATP, del


que se puede extraer energa directamente, pero al ser
tan pequea, enseguida necesita otros sustratos para
regenerarse.
En realidad la reaccin a travs de la cual se obtiene
energa del ATP, es su hidrlisis, es decir por su ruptura.
La reaccin es la siguiente.
ATP + H2O

ADP + Pi + ENERGA (7,3 Kcal)

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ANAERBICA

3.3.- LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FSICA


BSICA.
Recordamos que las Capacidades Fsicas Bsicas (en
adelante CFB) son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y
la velocidad y que su estado se considera como un
indicador de la salud de una persona.
3.3.1.- DEFINICIN.
Se puede definir la resistencia como la capacidad de
soportar la aparicin de la fatiga. En cursos anteriores
la resistencia estaba asociado a ejercicios prolongados,
pero ya en este curso veremos que puede haber
resistencia en actividades de 10 a 20 segundos.

3.4.- TIPOS DE RESISTENCIA.


Los tipos de resistencia van a venir determinados por la
utilizacin, ms o menos predominante, o no utilizacin,
de oxgeno para la obtencin de energa. Es as como
clasificamos la resistencia en:

RESISTENCIA AERBICA. Cuando mayoritariamente


extraemos energa con presencia de oxgeno.
RESISTENCIA ANAERBICA. Cuando extraemos
energa sin la presencia del oxgeno.

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ANAERBICA
En el caso de esta ltima, la resistencia anaerbica, la
podemos clasificar a su vez, en funcin de la aparicin de un
producto final de la degradacin de la glucosa sin la
utilizacin de oxgeno como es el cido lctico. As tendremos
la:

RESISTENCIA ANAERBICA ALACTCIDA: sin presencia


final de cido lctico.
RESISTENCIA ANAERBICA LACTCIDA: con presencia
final de cido lctico.

3.4.1.- RESISTENCIA AERBICA.


La resistencia aerbica tiene como sustrato la glucosa o los
cidos grasos. Estos se degradan y con la presencia de
oxgeno vamos a obtener energa en forma de ATP y unos
productos finales que son el H2O y el CO2.
GLUCOSA + O2

ENERGA + H2O + CO2

Es una va de gran rendimiento, es decir se obtiene de ella


una gran cantidad de energa, pero es de produccin lenta.
3.4.2.- LA RESISTENCIA ANAERBICA ALCTCIDA (ATPPC; SISTEMA DE LOS FOSFGENOS).
Estas actividades obtienen energa sin la presencia de
oxgeno y adems no acumulan cido lctico. El sustrato del
que se obtiene energa es el ATP directamente y la
fosfocreatina (PC). La reaccin sera la siguiente.

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ATP

ADP + P + ENERGA

PC

CREATINA + P

ADP + P

ATP

Esta ruta energtica es muy rpida, aunque tiene poco


rendimiento, es decir, se obtiene de ella poca energa,
ya que la cantidad de ATP y PC en el msculo es muy
pequea.
3.4.3.- RESISTENCIA ANAERBICA LCTICA.
Es una va de obtencin de energa, que tiene a la
glucosa como sustrato fundamental. Esta se degrada y
al no haber en el msculo oxgeno, se obtiene energa
pero tambin un producto final como es el cido lctico.
GLUCOSA SIN OXGENO

ENERGA + C. LTICO

Tambin es una ruta rpida pero de poco rendimiento


energtico, aunque ms que la anaerbica alactcida.

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3.5.-

SISTEMAS
RESISTENCIA.

DE

TRABAJO

DE

LA

Dentro de los sistemas de trabajo de la resistencia,


veremos de forma ampliada lo que visteis en 2 de
ESO. Lo resumiremos en el siguiente cuadro:

SISTEMAS
CONTINUOS

CARRERA
CONTINUA

FARTLEK

ENNTO TOTAL

SISTEMAS
FRACCIONADOS

INTERVAL
TRAINING

CIRCUITO

En el siguiente cuadro veremos las caractersticas de


cada mtodo.
INTENSIDAD
(en ppm)

VOLUMEN (en
tiempo)

CARRERA
CONTINUA

50-60% de la
FCMax. Ritmo
continuo

A partir de 30
min hasta 2
horas.

FARTLEK

Del 50 al 90%
de la FCMax.
Ritmo variable.

De 30 min a 1
hora.

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CARACTERSTICAS
INTERVAL
TRAINING

Al tener pausas la intensidad es alta. Existen


muchos tipos de mtodos intervlicos, pero en
todos hay pausas para la recuperacin.
Hay mtodos de ms o menos duracin por
intervalo. Cuanto ms corto es el intervalo
ms intensidad tiene.

CIRCUITO

Se deben fijar los siguientes elementos:


Nmero de estaciones.
Tiempo o repeticiones en cada estacin.
Recuperacin entre estaciones.
Nmero de vueltas.
Recuperacin entre vueltas.
Se deben dar al menos tres vueltas y la ms
intensa debe ser la segunda.

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