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Deber n 2

Nombre: Luis Felipe Romn Rey Fecha: 13 de abril 2012


Definicin del pulso
Del latn pulsus, pulso es el latido de las arterias que se produce por la
circulacin de la sangre bombeada por el corazn. Con la onda de distensin
provocada por el avance de la sangre, la arteria se expande y dicho
movimiento puede percibirse en diversas partes del cuerpo, como las muecas
o el cuello (ya que, en estos sectores corporales, las arterias se encuentran ms
cerca de la piel).

Puntos ms comunes para medir el pulso
El pulso radial (en el lado de la mueca ms cercano al pulgar) y el pulso
ulnar (del lado ms cercano al meique) son los puntos de pulso que se
encuentran en la zona de la mueca, mientras que el pulso cartido es aquel
que se halla en el cuello. Otros puntos de pulso son el pulso femoral (en el
muslo), el pulso poplteo (debajo de la rodilla), el pulso dorsal del pie (en el
empeine) y el pulso temporal (en la sien).
Formas de medir el pulso
Para palpar el pulso, hay que utilizar los dedos ndice y cordial. No conviene
usar el pulgar, ya que tiene su propio pulso. Los dedos deben ubicarse cerca de
la arteria y ejercer una presin suave para sentir el pulso. Otra forma de hallar
el pulso es acercar el odo al pecho para or el latido del corazn.
En un adulto sano, el pulso normal en descanso se sita entre las 60 y las 100
pulsaciones por minuto. Mientras la persona duerme el pulso puede descender
hasta 40 pulsaciones por minuto, mientras que el ejercicio fsico intenso puede
hacer subir las pulsaciones a 200 pulsaciones.

Formas de realizar un calentamiento articular
Primero: se debe dedicar unos minutos a la activacin articular, con
movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente
trabajar todo el grado de movilidad de cada articulacin, a fin de mejorar la
temperatura y lubricacin de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el
cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos
progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos
posibles del movimiento.

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificacin muscular mediante un
trabajo aerbico dbil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la
temperatura corporal, la presin arterial y calentar ligamentos, tejido
conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realizacin de saltos,
medias sentadillas y movimientos articulares rpidos del tren superior.

Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los
grupos musculares principales de la sesin que se inicia despus del
calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del
entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como
gomas, mancuernas o pesas. Segn el objetivo de la sesin esta zona del
calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y
repeticiones medias.

Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperacin del estado
de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y
ejercicios de relajacin muscular. Los estiramientos deberan ser primero
generales y tocar todas las articulaciones y luego especficos del deporte o de
la sesin.



Equipamiento muscular

Mancuernas: digamos que es el elemento indispensable, el que nos va
a permitir meter intensidad a los diferentes ejercicios. Hay muchos tipos
de mancuernas, si tienes espacio en casa puedes aprovechar y tener un
buen repertorio en pesos, pero desde luego las de discos son el mejor
recurso para ahorrar dinero y espacio.
Banco: tambin un elemento imprescindible para tener un apoyo en los
diferentes ejercicios de musculacin. Lo ideal es un banco que puedas
poner en varias posiciones, es decir, con apoyo de espalda a modo de
silla para los ejercicios de sentado y como banco en s, para los
ejercicios de tumbado
Esterilla: sobre todo para los ejercicios que vayamos a hacer en el suelo
o simplemente para tener un sitio donde dejar las pesas y no araar el
suelo. Tambin muy socorrida para los ejercicios de abdominales.
Bandas elsticas: un elemento perfecto, ya que hay muchos ejercicios
de musculacin para los elsticos y stos no ocupan ni espacio ni tienen
peso. Incluso si te tira para atrs comprar unas mancuernas por no
tenerlas tiradas por casa las bandas elsticas son el sustituto perfecto.
Espejo: siempre es buena idea tener un espejo cerca de donde vayamos
a hacer nuestra rutina de tonificacin-musculacin, as vemos cmo se
desarrollo el movimiento y si tenemos que corregir algo.
Barra?: y lo pongo entre interrogacin porque tener una barra con
discos es algo ms aparatoso, tanto por el espacio que ocupa como por
tener que cargarla y descargarla. La cuestin es fcil: si dispones de
espacio como un stano o cochera, tener una barra es perfecto, sobre
todo para los ejercicios que requieren ms intensidad, pero si tu piso es
pequeo y no hay mucho espacio la solucin sern las mancuernas o
bandas elsticas.


Ejercicios coordinativos
La Paloma. Consiste en mantener estable durante 10 la siguiente
posicin: apoyado sobre un pie, tronco flexionado al frente, los brazos
extendidos al frente, pierna de apoyo extendida y la otra ligeramente
flexionada hacia atrs.
Equilibrio del Flamenco. Mantener la posicin de equilibrio en una
sola pierna, sobre una madera de 3 cm, durante un minuto.

Equilibrio Dinmico
El Banco Sueco. Caminar sobre un banco sueco, recorrindolo hacia
delante y luego hacia atrs con los brazos en cruz
LA Barra de Equilibrio. A la seal del controlador, el ejecutante
comenzar a caminar sobre la barra de equilibrio o un banco invertido
hasta una marca situada a 2m. Una vez superada sta, el examinando
dar la vuelta para volver al punto de partida. Repetir la accin de
ejecucin cuntas veces pueda hasta que pierda el equilibrio y caiga
tocando el suelo. Se medir la distancia recorrida por el ejecutante
desde el inicio hasta el punto de bajada. Si el sujeto realiza
ininterrumpidamente el ejercicio, se concluir ste a los 45 ser. Se
realizarn tres intentos y se calcular el promedio de ellos

Equilibrio Esttico
Trataremos de evolucionar de posiciones ms estables a menos estables:
Tumbados.
Sentados.
Sentados, semiflexionando las piernas y brazos abiertos.
Sentados, semiflexionando las piernas y brazos pegados al cuerpo.
De pie, con piernas y brazos abiertos.
De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo.
De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas.
De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo

Pulsaciones en diferentes personas en reposo
1era persona: 70 pulsaciones
2da persona: 70 pulsaciones
3era persona: 90 pulsaciones
4ta persona: 60 pulsaciones
5ta persona: 70 pulsaciones
6ta persona: 80 pulsaciones
Pulsaciones despus de un ejercicio
1era persona: 180 pulsaciones
2da persona: 210 pulsaciones
3era persona: 200 pulsaciones
4ta persona: 180 pulsaciones
5ta persona: 180 pulsaciones
6ta persona: 180 pulsaciones