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Home Asanas Curso de Yogaterapia Meditacin

Yoga y Ansiedad (1) Qu es la Ansiedad? Segn definicin del manual DSM-IV-TR la ansiedad consiste en una anticipacin aprensi a de un da!o o desgracia futuros" acompa!ada de un sentimiento de disforia o de s#ntomas som$ticos de tensin% &l o'(eti o del da!o anticipado puede ser interno o e)terno% *tros enfo+ues nos ,a'lan deLa ansiedad es una vivencia displacentera o desagradable del sujeto, con respecto a la obtencin o posesin de un algo. Es la sensacin interna de no poder conseguir un bienestar; en definitiva, de no poder gratificar un deseo del tipo que sea % Miguel Fraile. .od/is consultar este ideo para m$s detalles% .or otra parte lo +ue uno piensa determina nuestras emociones" nuestras sensaciones" nuestra conducta" en definiti a nuestro enfrentamiento a la realidad 0interna o e)terna1% Desde este punto de ista podemos tratar la ansiedad con un enfo+ue cogniti oconductual% 2a efecti idad de la Terapia Cogniti o-Conductual est$ ampliamente documentada en los di ersos tipos de ansiedad3 desde la Ansiedad 4enerali5ada a los Ata+ues de .$nico% &n nuestra refle)in proponemos +ue la pr$ctica del 6oga puede actuar desde este enfo+ue pero de un modo integral" ,ol#stico% 2a pr$ctica del Yoga o la Meditacin de Atencin .lena como una terapia ,ol#stica +ue asume el enfo+ue de la Terapia Cogniti o-Conductual- actuando conscientemente ante nuestra e)periencia" ante nuestros ,$'itos% Porqu se produce, causas y condiciones. 2as circunstancias +ue generan la ansiedad son nicamente el soporte para la Repeticin C#clica de un &stado Interno .sicolgico de la persona Cristali5ado en su interior. La Ansiedad se soporta en ella misma y por tanto es importante romper este soporte como causa de ansiedad% &se estado interno se determina mediante el pensamiento- &mociones" Sensaciones 6 7ue os .ensamientos% Y a partir de ellos nue amente el ciclo ansioso%

Cual es el Cuadro final de un estado de ansiedad? Cmo repercute en los cuatro pilares '$sicos del Yoga- respiracin" rela(acin" atencin mental" estiramientos conscientes% 2a ansiedad como sensacin de desintegracin" tiene distintos ni eles de intensidad" +ue an desde una simple sensacin incmoda" ,asta aut/nticas i encias internas de desintegracin 6 p/rdida de l#mites" +ue en su ni el m$s alto se conocen como crisis de angustia 6 crisis de despersonali5acin% A eces estas crisis llegan a ser tan fuertes +ue pueden causar la muerte a la persona +ue las padece% 2as crisis de angustia se conocen como 8ata+ues de p$nico9% 2a ansiedad en su ni el estrictamente org$nico se manifiesta ,a'itualmente con s#ntomas respiratorios% :na persona cargada de ansiedad suele presentar un incremento del nmero de respiraciones por minuto" es decir un cuadro de ,iper entilacin pulmonar 6 por tanto se presenta alcalosis con la consiguiente disminucin de la tasa de an,#drido car'nico% Si la alcalosis es mu6 intensa puede producir tetania 6 rigide5 en las e)tremidades% 2a angustia ps#+uica es una manifestacin de un conflicto psicolgico m$s intenso 6 suele presentarse con s#ntomas cardiolgicos- ta+uicardia" e)tras#stoles 6 sensaciones de a,ogo% .odemos resumir las manifestaciones de la Ansiedad 6 Angustia enA nivel orgnico S#ntomas respiratorios 6 cardiolgicos% Acti acin del Simp$tico" Alcalosis respiratoria" Ta+uicardias" tensin muscular" etc% A nivel emocional Vi encia 6 emocin de ansiedad 6 angustia% ./rdida de l#mites" de control" de consciencia" desintegracin" A nivel pensamiento Repeticin de los mismos pensamientos e ideas% Agitacin Mental% Vemos" entonces" +ue la ansiedad produce un cuadro +ue podemos enfrentar con la pr$ctica del Yoga" del modo +ue indicamos" desde los principios de Inmo ilidad" Duracin 6 Rela(acin" consideramosa1 Respiracin% '1 Rela(acin% c1 &stiramientos Conscientes% d1 Atencin Mental% Cada uno" acta de modo espec#fico en algn aspecto del cuadro ansioso" pero

tam'i/n refor5ando la actuacin de los dem$s principios% Consulta esta presentacin para una informacin m$s es+uemati5ada Add comment Mayo 2 , 2!!" Lectura Corporal en el Asana 2a 'ioenerg/tica es un modo de entender la personalidad ,umana en t/rminos del cuerpo 6 sus procesos energ/ticos- respiracin" meta'olismo 6 mo imiento% 0Ale)ander 2o;en1% 2a 'ioenerg/tica esta'lece una identidad de funcin entre cuerpo y mente " esto es" lo +ue sucede en la mente refle(a lo est$ sucediendo en el cuerpo% &)iste pues una relacin directa entre cuerpo" mente 6 procesos energ/ticos% &n este sentido podemos entender las diferentes Asanas desde el punto de ista <ioenerg/tico para reali5ar una lectura corporal% &sta lectura puede ser ir para orientar el tra'a(o terap/utico a tra /s del 6oga% Todos tenemos nuestras carencias 6 nuestras fortale5as% &s respecto a estos par$metros +ue se reali5a la lectura corporal dependiendo donde se manifiesten los 'lo+ueos% Segn Ale)ander 2o;en la parte anterior del cuerpo" en lo +ue se refiere al tra) 6 a'domen e)presa 6 representa la parte d/'il 6 sensi'le de la persona% 2a parte donde se manifiesta su inseguridad" las necesidades afecti as% &n definiti a las carencias" faltas 6 debilidades% .or otra parte en la espalda 6 5ona lum'ar" la parte posterior del cuerpo" se e)presa las fortalezas de una persona" su capacidad empu(e 6 luc,ar por satisfacer su propio deseo% Las dificultades de estiramiento 6 apertura de la parte anterior o posterior nos est$n ,a'lando del mal manejo de las fortale5as o de'ilidades% Y segn +ue estos 'lo+ueos o dificultades se presenten en la 5ona superior" media o inferior podremos ,acer una lectura del Asana% &l tra'a(o con el 6oga es +ue la persona sea capa5 primero de tomar conciencia de los 'lo+ueos 6 posteriormente de poder asumirlos 6 superarlos mediante los principios de inmo ilidad" duracin 6 rela(acin como m/todo de crecimiento 6 madure5 personal" con atencin mental plena en todo el proceso% A+u# os de(o un documento es+uematico de la 2ectura Corporal en segn las diferentes posturas% Mayo 2#, 2!!" 2ectura Corporal en el Asana- <lo+ueos .redominantes 0=uente- 2a &nerg#a 2i'eradora% Miguel =raile1

Cuando ,a6 'lo+ueos enFle i!n Anterior

Relacin de i encia de la persona para dem$s% Dificultades emocionales de la pe en su relacin con el afuera" con el mundo" 6 personas% "ona

Cer#ical Relacin .ensamiento 6 &mocin% <lo+ueos &scisin 6 Disociacin

Incapacidad de asumir el propio lugar e mundo 6 dificultad en el colocarse ante los d de forma #ntegra 0con u pensamiento>emocin1% Se mantiene disociacin entre emociones 6 pensamiento poder funcionar en relacin con el mundo 6 los dem$s%

$orsal

Dificultad para mane(ar la fuer5a 6 compon agresi os en la relacin personal con el mun &l empu(e de la persona en su los dem$s% enfrentamiento de la e)istencia" 'uscando satisfaccin 6 reali5acin% Asiento de la agresi idadaspectos agresi os-da!inos" aspectos creati os-constructi os% Contenidos Dificultad de enfrentamiento con el mundo dem$s por retener la fuer5a 6 agresi idad an emocionales +ue e)presan la fuer5a% percepcin de da!o ,acia los dem$s% <lo+ueo Mal mane(o de la agresi idad

Lumbar

Dudas con respecto a sa'er +ui/n es para para colocarse ante el mundo de forma confi Identidad personal 0+uien uno es1% serena% Incapacidad para sentirse autorreal Seguridad interna 6 autoafirmacin del 6o% para ser como es ante los otros% Auto-Aceptacin% <lo+ueo =alta de seguridad interna

Trabajos de Revisin La utilidad de la meditacin como modalidad teraputica. Parte I


$edro $ablo %rias &apdet' ?% &specialista de I 4rado en =isiolog#a 7ormal 6 .atolgica% 2a'oratorio de &studios .sicosociales de la Salud 02&.S1 del Centro de In estigaciones .sicolgicas 6 Sociolgicas 0CI.S1% Ciudad de 2a Ha'ana% Resumen- Se reali5a una re isin de la literatura so're la meditacin -su significado" clasificacin general 6 sus efectos 'iolgicos 6 psicolgicos" so're el en e(ecimiento 6 la salud- con el o'(eti o de proporcionar un conocimiento actuali5ado de las posi'ilidades terap/uticas de esta pr$ctica% 2a meditacin es un fenmeno multidimensional +ue puede ser til en un marco cl#nico 6 en una ariedad de formas% &st$ asociada con estados de rela(acin psicofisiolgica" los cuales se ,a propuesto +ue optimi5an la eficiencia de los innumera'les mecanismos intr#nsecos autorreparadores del cuerpo% 2a su'secuente normali5acin de los dese+uili'rios fisiolgicos acumulados pudiera entonces a6udar a mantener una 'uena salud 6 a prolongar la ida til% 2a meditacin puede ser utili5ada para ali iar el estr/s" la ansiedad 6 otros s#ntomas f#sicos" adem$s de +ue produce cam'ios cogniti os +ue pueden ser aplicados en la autoo'ser acin 6 el mane(o conductual 6 para la comprensin de los patrones cogniti os limitantes o autodestructi os% Descriptores DeCS- M&DITACI*7@m/todos3 SA2:D%

Meditar" en el enfo+ue oriental" es la reali5acin de una acti idad +ue conduce al indi iduo a un estado de una ele ada tran+uilidad mental o de Ano pensamientoB 6 a otras i encias +ue tienen implicaciones de car$cter espiritual% ? 2a meditacin ,a sido desarrollada 6 transmitida por las tradiciones religiosas 6 espirituales del Asia" 6 su pr$ctica est$ e)tendida por todo el *riente% 2as ciencias m/dicas 6 psicolgicas del *ccidente ,an enfocado raramente sus in estigaciones tericas 6 la atencin cl#nica en la espiritualidad% 2a relati a inatencin de los aspectos espirituales ,umanos puede tener su ra#5 en los precedentes ,istricos de la profesin% &n su necesidad de diferenciarse de la filosof#a 6 la religin" la dimensin de espiritualidad +ued fuera de sus fronteras% C 2os m/todos de meditacin concentrati a fi(an la mente so're un on(eto particular" como la respiracin o un AmantramB" e intentan e)cluir todo otro pensamiento de la conciencia% &ste tipo de meditacin est$ prescrito en los Sutras Yogas D 6 en el <udismo%E 2a concentracin implica la supresin del funcionamiento mental ordinario" restringe la atencin a un punto e induce estados de o'ser acin caracteri5ados por tran+uilidad 6 deleite 0estados de /)tasis1%F &l <udismo" sin em'argo" tam'i/n introdu(o la pr$ctica de las t/cnicas de meditacin de percepcin de la naturale5a interna" cu6o fin es penetrar en la naturale5a del funcionamiento ps#+uico 6 no alcan5ar estados de /)tasis% &sta forma de meditacin es un entrenamiento en estar alerta" en el cual la atencin se enfoca ,acia las emociones" los pensamientos 6 las sensaciones e)actamente +ue ocurren" sin ela'oracin" preferencia" seleccin" comentarios" censura" en(uiciamiento o interpretacin%F &s un proceso de e)pansin de la atencin ,acia tantos acontecimientos mentales 6 f#sicos como sea posi'le% Distintos tipos de meditacin pueden tener efectos mu6 diferentes so're el practicante" 6 por tanto" pueden tener mu6 di ersas aplicaciones cl#nicas% ()ang et al.G confirman esto en un estudio para in estigar el estado funcional de la corte5a cere'ral durante la meditacin" con potenciales e ocados isuales" en practicantes de diferentes formas de meditacin del Higong% 2os resultados mostraron +ue la meditacin puede tener efectos facilitadores o in,i'idores so're la corte5a isual" en dependencia de los m/todos practicados por diferentes indi iduos% Se de'e tam'i/n se!alar +u/ efectos diferentes pueden estar asociados con distintos estad#os de la pr$ctica meditati a" es decir" los practicantes a largo pla5o pueden e)perimentar diferentes estados fisiolgicos" cogniti os 6 psicolgicos" 6 distintos cam'ios +ue los no icios%I"?J Durante las ltimas d/cadas se ,a producido un creciente mo imiento de integracin de las ciencias de la salud 6 los enfo+ues del *riente" 6 un creciente inter/s en el uso potencial de las pr$cticas meditati as%K Se puede o'ser ar la interpenetracin de la filosof#a oriental en pr$cticas de salud con la utili5acin del 6oga" la medicina ,ol#stica"

la acupuntura" los e(ercicios de rela(acin" la isuali5acin 6 otras t/cnicas dedicadas a conducir el poder de la acti idad mental para atacar pro'lemas som$ticos de salud% 2a meditacin es un fenmeno multidimensional +ue puede ser til en un marco cl#nico 6 en una ariedad de formas% &st$ asociada con estados de rela(acin fisiolgica +ue pueden ser utili5ados para ali iar el estr/s" la ansiedad 6 otros s#ntomas f#sicos" adem$s de +ue produce cam'ios cogniti os +ue pueden ser aplicados en la autoo'ser acin 6 el mane(o conductual 6 para la comprensin de los patrones cogniti os limitantes o autodestructi os%I Generalidades de la meditacin Muc,as formas de meditacin implican un tipo de retiro de la atencin del mundo e)terior 6 de los patrones usuales de la acti idad perceptual" cogniti a" emocional 6 motora" lo cual se e(ectua en un estado de +uietud interna 6 e)terna% Ha6" sin em'argo" formas de meditacin +ue utili5an msica" mo imientos o contemplacin isual o auditi a de o'(etos f#sicos o procesos 0por e(emplo" mirar fi(amente la llama de una ela" o'ser ar o escuc,ar una corriente de agua o las olas del mar" etc/tera% I *ole+anL di ide la meditacin en C categor#as principales- m/todos de concentracin 6 t/cnicas de percepcin de la naturale5a interna 0T.7I1% E ectos !iolgicos y psicolgicos de la meditacin ,el+onte?? utili5ando mediciones de lactato en sangre" flu(o sangu#neo" ni eles ,ormonales" fenilalanina en plasma 6 meta'olitos neurotransmisores" conclu6 +ue no ,a6 una fuerte e idencia de +ue la meditacin est/ asociada con un estado especial o con efectos caracter#sticos a un ni el 'io+u#mico% Sin em'argo" m$s recientemente" El-as y .ilson?C plantearon +ue la t/cnica concentrati a /meditacin trascendental/ 0MT1" est$ asociada con cam'ios en la secrecin 6 li'eracin de arias ,ormonas pituitarias +ue mimeti5an los efectos del neurotransmisor in,i'itorio $cido gamma amino'ut#rico% *tro estudio?K indic +ue la pr$ctica de la meditacin 'udista d,ammaMa6a 0una T.7I1" produce cam'ios 'io+u#micos 6 fisiolgicos" 6 reduce el tiempo de reaccin% Se encontr +ue despu/s de la meditacin" los ni eles de cortisol s/rico esta'an significati amente reducidos" el ni el de prote#nas s/ricas incrementado significati amente" 6 las presiones sistlica 6 diastlica 6 la frecuencia del pulso" significati amente reducidas% 2a capacidad ital respiratoria 6 la entilacin oluntaria m$)ima esta'an muc,o m$s 'a(as despu/s de la meditacin +ue antes% Se produ(o tam'i/n una gran disminucin en el tiempo de reaccin% 2os resultados de un estudio reali5ado por Massion et al%?I son compati'les con la ,iptesis de +ue la pr$ctica regular de la meditacin de alerta 0otra T.7I1" est$ asociada con un incrmento de los ni eles fisiolgicos de melatonina% &s posi'le +ue esta sustancia est/ relacionada con una ariedad de funciones 'iolgicas importantes

para el mantenimiento de la salud 6 la pre encin de enfermedades" inclu6endo el c$ncer de mama 6 de prstata% 0arte et al.?L encontraron +ue despu/s de la meditacin se produce una ele acin significati a de los ni eles plasm$ticos de la ,ormona li'eradora de la corticotropina 0H2C1" sin diferencias significati as con la ele acin +ue se produce de esta ,ormona despu/s de una carrera" lo cual indica +ue el e(ercicio f#sico no es un re+uisito esencial para la li'eracin de la H2C% &n el estudio de los procesos psicolgicos" una medida de la co,erencia perceptual 6 cogniti a es el Acampo de independenciaB- la ,a'ilidad de separar est#mulos A'lancosB dentro de un fondo de ele ada estimulacin% 1ergusson?D"?E estudi el campo de independencia en estudiantes de arte 6 o'ser +ue los +ue practica'an MT tendieron a o'tener punta(es superiores en las prue'as" +ue los no meditadores% ,)u+e y ,)u+e?F conclu6en en su estudio so're el efecto de la meditacin 6oga en el control muscular para mantener el e+uili'rio" +ue esta forma de meditacin es de m/rito para lograr concentracin en acti idades" tanto mentales como f#sicas% E ectos de la meditacin so!re el en"e#ecimiento y la salud 2a in estigacin psicolgica muestra +ue la MT produce un estado de Aalerta reposadoB"?G el cual se ,a propuesto +ue optimi5a la eficiencia de los innumera'les mecanismos intr#nsecos autorreparadores del cuerpo% CJ 2a su'secuente normali5acin de los dese+uili'rios fisiolgicos acumulados pudiera entonces a6udar a mantener una 'uena salud 6 a prolongar la ida til% :na in estigacinC? mostr un ni el menor de en e(ecimiento ,aciendo un estudio en residentes de ,ogares de ancianos" participantes del .rograma de Meditacin Trascendental de Ma,aris,i Ma,es, YogiCC Nel cual se ofrece como una #a de autorreali5acin" no como una modalidad terap/utica" 6 a finales de los a!os FJ ten#a alrededor de C millones de participantes en todo el mundo% ?LN Despu/s de un per#odo e)perimental de K meses" el grupo de MT tu o una me(or#a significati a en relacin con K mediciones de fle)i'ilidad cogniti a" la fluide5 de pala'ras" la presin sangu#nea sistlica" las mediciones autorreferidas de fle)i'ilidad conductual" el en e(ecimiento 6 la frecuencia de la necesidad de atencin de la salud mental 0esta ltima medicin se reali5 a los ?F meses1% .ero el ,alla5go m$s sorprendente fue +ue todos los miem'ros del grupo de MT esta'an toda #a i os K a!os despu/s de +ue la pr$ctica comen5ara" en contraste con otros C grupos de ancianos +ue reali5aron otros tratamientos 0un procedimiento de pensamiento acti o 6 un programa de rela(acin1" 6 con el #ndice de so're i encia del DC"L O para el resto de los residentes de los ,ogares de ancianos%

*tras in estigaciones indican +ue el programa de MT me(ora la salud 6 ,an mostrado me(or#a en el asma 'ron+uial"CK disminucin de la presin sangu#nea en ,ipertensos"CI"CL disminucin de los ni eles de colesterol en personas normales 6 en pacientes ,ipercolesterol/micosCD 6 disminucin del insomnio%CE 2r+e34o)nson?L reali5 un estudio de terreno a gran escala de los efectos del programa de MT so're la salud en general% Hi5o un an$lisis de alrededor de C JJJ miem'ros del programa en L a!os 6 encontr +ue la pr$ctica regular de la MT produce una tendencia a disminuir significati amente la necesidad de utili5ar los ser icios m/dicos 6 +uirrgicos" no as# los o'st/tricos% &stos ser icios se refieren tanto a las consultas e)ternas como a los ingresos 6 se inclu6e la atencin a las enfermedades intestinales3 de la nari5" garganta 6 pulmones3 cora5n 6 asos sangu#neos3 aparatos genital 6 urinario3 da!os 0accidentes" ,eridas" fracturas seas" da!os internos de la ca'e5a1 6 en enenamientos3 tumores 'enignos 6 malignos3 ,uesos 6 msculos3 condiciones definidas de enfermedad 0con ulsiones" dolor tor$)ico 6 dolor a'dominal13 todas las alteraciones mentales3 sistema ner ioso3 irregularidades del meta'olismo3 todas las enfermedades infecciosas3 piel3 pro'lemas cong/nitos3 sangre 6 otros% &n un estudioCF de pacientes con enfermedad arterial coronaria diagnosticada" se o'ser +ue despu/s de F meses de aplicacin del programa de MT" el grupo e)perimental tu o un incremento del ?I"E O en la tolerancia al e(ercicio" un aumento del ??"E O en la carga de tra'a(o m$)imo 6 un retraso del ?F O en el comien5o de la depresin del segmento ST" entre otros efectos% ,eepa5 et al.CG estudiaron a un grupo de pacientes +ue sufr#an de epilepsia 6 eran resistentes a las drogas% Despu/s de ? a!o de pr$ctica meditati a regular 0CJ minutos al d#a1" mostraron una significati a reduccin en la frecuencia 6 duracin de las crisis" un incremento en la frecuencia dominante de fondo del &&4" una reduccin en la intensidad espectral media del segmento de J"E-E"E H5 6 un incremento de la intensidad espectral media en el segmento de F-?C H5 del &&4% Todos los cam'ios fueron estad#sticamente significati os% 2os pacientes controles no mostraron cam'ios significati os en la frecuencia 6 duracin de las crisis durante el per#odo de o'ser acin de ? a!o% 2os resultados indicaron +ue la pr$ctica de meditacin continuada es de a6uda sustancial en la me(or#a del cuadro cl#nico electroencefalogr$fico de epil/pticos resistentes a las drogas% $naj6ani et al.KJ encontraron +ue la pr$ctica de la meditacin Sa,a(a 6oga" en pacientes epil/pticos" produce cam'ios significati os en los alores de la resisten cia gal $nica de la piel" el lactato sangu#neo 6 el $cido inil mand/lico urinario" +ue indican una reduccin del estr/s" lo cual puede ser la causa de la me(or#a cl#nica de estos pacientes% 2a fi'romialgia es una enfermedad crnica caracteri5ada por dolor ampliamente propagado" fatiga" distur'ios del sue!o 6 resistencia al tratamiento% 7aplan et al.K? reali5aron un estudio con el propsito de e aluar la efecti idad de un programa de reduccin del estr/s 'asado en la meditacin" so're la fi'romialgia% 2os ,alla5gos

preliminares sugirieron +ue la meditacin era efecti a para los pacientes con esta enfermedad% M$s an" se ,a reportado +ue la pr$ctica de la MT reduce significati amente las muertes iolentas N,omicidios" suicidios 6 muertes por accidentes del tr$nsitoN" 6 las ausencias al tra'a(o por ,uelgas%KC Se puede concluir ,asta a+u# +ue" considerando la estrec,a relacin e)istente entre los procesos ps#+uicos 6 los org$nicos" una mente alterada crnicamente puede producir afectaciones negati as en los mecanismos ,omeost$ticos del organismo" dando lugar a" o facilitando" la aparicin de enfermedades som$ticas% &n este sentido" se pudiera ,ipoteti5ar +ue la meditacin puede a6udar al tratamiento 6 la pre encin de las enfermedades som$ticas" 6 fa orecer el resta'lecimiento 6 la correccin de los procesos mentales 6 de los mecanismos ,omeost$ticos org$nicos% Adem$s" en el caso de pacientes con afecciones som$ticas incura'les" la pr$ctica meditati a sistem$tica pudiera a6udar a +ue el su(eto enfrente su situacin de una manera m$s serena 6 sin miedo% =alta muc,o an por aprender cmo los m/todos meditati os pueden ser m$s tiles" pues los efectos terap/uticos de diferentes t/cnicas de meditacin pueden ariar grandemente% S:MMARY: A review of the literature about meditation its meaning! general classification and its biological and psychological effects on aging and health is carried out in order to provide an updated "nowledge of the therapeutic possibilities of this practice. Meditation is a multidimensional phenomenon that can be useful in a clinical frame and in a variety of ways. #t is associated with the status of psychophysiological rela$ation which optimi%e! as it&s been e$pressed! the efficiency of countless intrinsic mechanisms self repairing of the body. 'he subse(uent normali%ation of the accumulated physiological unbalance might then help to be healthy and e$tend an useful life. Meditation might be used to relieve stress! an$iety and other physical symptoms besides it generates cognoscible changes which can be applied in self observation and behavioral handling as well as for the understanding of limiting or selfdestructive cognoscible patterns. Su'(ect ,eadings- M)*#'A'#+,-methods. /)AL'/0. $e erencias !i!liogr% icas ?% Del Monte M% Constructi ist ie; of meditation% Am P .s6c,ot,er ?GFE3I?0C1-CFD-GF% C% At;ood PD" Malt#n 2% .uting eastern p,ilosop,ies into ;estern ps6c,ot,erapies% Am P% .s6c,out,er ?GG?3IL0K1-KDF-FC% K% Vaug,an =% T,e In;ard Arc- Healing and Q,oleness in .s6c,ot,erap6 and Spiritualit6% <oston- S,am'ala" ?GFD-GE-?JJ% I% <ogart 4% T,e use of meditation in ps6c,oterap6- A re ie; of t,e literature% Am

P .s6c,oter ?GG?3IL0K1-KFK-I?C% L% 4oleman D% Meditation and consciousness- An asian approac, to mental ,ealt,% Am P .s6c,ot,er ?GED3KJ-I?-LI% D% Taimni IR% T,e Science of Yoga% Q,eaton" I2- Huest <ooMs" ?GD?-?EG-G?% E% Rornfield P% 2i ing <ud,ist Masters% Santa Cru5" CA- :nit6 .ress" ?GEE-?F?-CCF% F% &ngler P% T,erapeutic Aims in .s6c,ot,erap6 and Meditation% &n- Qil'er R" &ngler P" <ro;n D" eds% Transformations of cosciousness% <oston- S,am'ala" ?GFD-CJE-?L% G% S,ang Q" S,eng R" S,ang <" Yu Q" S,en T% An o'ser ation on flas, e oMed cortical potentials and Higong meditation% Am P C,in Med ?GGK3C?0K-I1-CIK-G% ?J% Telles S" 7agarat,na R" 7agendra HR" Desira(u T% Alterations in auditor6 middle latenc6 e oMed potentials during meditation on a meaningful s6m'olA*mB% Int P 7eurosci ?GGI3ED0?-C1-FE-GK% ??% Delmonte MM% <ioc,emical indices associated ;it, meditation practice- A literature re ie;% 7eurosci <io'e,a Re ?GFL3G-LLE-D?% ?C% &lias A7" Qilson A=% Serum ,ormonal concentrations follo;ing transcendental meditation - potential rol of gamma amno'utiric acid% Med H6pot,ese ?GGL3II0I1-CFE-G?% ?K% Sudsuang R% &ffect of 'udd,ist meditation on serum cortisol and total protein le els" 'lood pressure" pulse rate" lung olume and reaction time% .,6siol <e,a ?GG?3LJ0K1-LIK-F% ?I% Massion A*" Teas P" He'ert PR" Qert,eimer MD" Ra'at-Sinn P% Meditation" melatonin and 'rest@prostate cancer- ,6pot,esis and preliminar6 data% Med H6pot,eses ?GGL3II0?1-KG-ID% ?L% Harte P2" &ifert 4H" Smit, R% T,e effects of running and meditation on 'eta-endorp,in" corticotropin- releasing ,ormone and cortisol in plasma" and on mood% <iol .s6c,ol ?GGL3IJ0K1-CL-DL% ?D% =ergusson 2C% =ield independence and art ac,ie ement in meditating and non meditating college students% .ercept Mot SMills ?GGC3EL0KptC1-??E?-L% ?E% =ergusson 2C% =ield independence" transcendental meditation and ac,ie ement in college art- A ree)amination% .ercept Mot SMills ?GGK3EE0KptC1-??JI-D% ?F% D,ume RR" D,ume RA% A comparati e stud6 of t,e dri ing effects of de)troamp,etamine and 6ogic meditation on muscle control for t,e performance of 'alance 'oard% Indian P .,6siol .,armacol ?GG?3KL0K1-?G?-I% ?G% Qel;ood P% .ersonalit6 structure- .at, or pat,olog6U P Transpers .s6c,ol ?GFD3?F-EGE--FJJ% CJ% *rme-Po,nson D% Medical care utili5ation and t,e transcendental meditation program% .s6c,osom Med ?GFE3IG-IGK-LJE% C?% Ale)ander C7" 2anger &P" Ds ies P2" 7e;man R" C,andler H% &n,ancing Healt, and 2onge it6% T,e TM .rogram" Mindfulness and t,e &lderl6% .aper presented at t,e KDt, Anual Council on t,e Aging" Qas,ington D%C%" April ??" ?GFD% CC% Ma,aris,i Ma,es, Yogi% *n t,e <,aga ad 4ita% <altimore- .engun" ?GDG-CDD-EL% CK% Qilson A=" Hans'erger RQ" C,iu PT" 7o e6 HS% Trascendental meditation and ast,ma% Respiration ?GEL3KC-EI-FJ% CI% Qallace RR" Sil er P" Mills ." Dill'ecM MC" Qagoner D&% S6stolic 'lood pressure and long-term practice of t,e transcendental meditation and TM-Sid,i program- &ffects of TM on s6stolic 'lood pressure% .s6c,osom Med ?GFK3IL-I?-

D% CL% Sc,neider RH" Straggers =" Al)ander C7" S,eppard Q" Rainfort, M" Rond;ani R" et al% A randomised controlled trial of stress reduction for ,6pertension in older African Americans% H6pertension ?GGL3CD0L1-FCJ-E% CD% Cooper MP" A6gen MM% A rela)ation tec,ni+ue in t,e manangement of ,6perc,olesterolemia% P Hum Stress ?GEG3L0I1-CI-E% CE% =uson PQ% T,e &ffect of Transcendental Meditation on Sleeping and Dreaming .atterns% Doctoral disertation% Yale Medical Sc,ool" ?GED% CF% Samarra PQ" Sc,neider RH" <esseg,ini I" Ro'inson DM" Salermo PQ% :sefulness of t,e transcendental meditation program in t,e treatment of patients ;it, coronar6 arter6 disease% Am P Cardiol ?GGD3EE0?J1-FDE-EJ% CG% DeepaM RR" Manc,anda SR" Ma,es,;ari MC% Meditation impro es clinicoelectroencep,alograp,ic measures in drug-resistant epileptics% <iofeed'acM Self Regul ?GGI3?G0?1-CL-IJ% KJ% .an(;ani :" 4upta H2" Sing, SH" Sel amurt,6 Q" Rai :C% &ffect of Sa,a(a 6oga practice on stress management in patients of epileps6% Indian P .,6siol .,armacol ?GGL3KG0C1-???-D% K?% Raplan RH" 4olden'erg D2" 4al in 7adeu M% T,e impact of meditation'ased stress reduction program on fi'rom6algia% 4en Hosp .s6c,iatr6 ?GGK3?L0L1-CFI-G% KC% AssimaMis .D" Dill'ecM MC% Time series anal6sis of impro ed +ualit6 of life in Canada- social c,ange" collecti e consciounsness" and t,e TM-Sid,i program% .s6c,ol Rep ?GGL3ED0KptC1-??E?-GK% Reci'ido- ?J de diciem're de ?GGE% Apro'ado- L de enero de ?GGF% Dr% $edro $ablo %rias &apdet % 2om'illo 7o% GJI entre <ella ista 6 .anorama" Alturas del Vedado" Ciudad de 2a Ha'ana" Cu'a%

La utilidad de la meditacin como modalidad teraputica. Parte II


$edro $ablo %rias &apdet 1esumen: Se reali5a una re isin de la literatura m/dica so're la utilidad de la aplicacin de la meditacin en la psicoterapia" con el o'(eti o de proporcionar un conocimiento actuali5ado acerca de los criterios de especialistas so're la compati'ilidad de estas pr$cticas% Se informa +ue durante las ltimas d/cadas se ,a producido un creciente inter/s en el uso potencial de las t/cnicas meditati as en las ciencias de la salud" lo cual se ,a manifestado con gran fuer5a en el campo de la psicoterapia% 7o o'stante" e)isten confluencias 6 di ergencias entre los diferentes autores" como consecuencia del an$lisis comparati o de los o'(eti os" los efectos 6 la utilidad terap/utica de la meditacin 6 la psicoterapia% Hueda en e idencia +ue los psicoterapeutas de'er$n continuar sus in estigaciones para aprender la utilidad de las diferentes t/cnicas de meditacin% *escriptores *e20: M&DITACI*7@m/todos3 .SIC*T&RA.IA@m/todos% :n nmero creciente de occidentales contempor$neos 6a no sa'en si necesitan a6uda espiritual o psicolgica% Mientras +ue la psicoterapia" por e(emplo" es ista como un

medio de +uitar los o'st$culos +ue est$n en el camino de la felicidad personal% 2as disciplinas espirituales" como la meditacin" son frecuentemente seguidas por a+u/llos +ue an,elan alguna cosa +ue ine)plica'lemente est$ m$s all$ de los de'eres 6 satisfacciones de la ida religiosa" moral 6 social%? Scott .ecM" un psi+uiatra +ue ,a escrito arios li'ros so're las dimensiones espirituales de la ida" e)pres +ue los psi+uiatras est$n Vmal e+uipadosV para tratar con la afeccin o la salud religioso-espiritual" lo cual pro oca Verrores de diagnstico accidentales 6 des astadores" errores de tratamiento no poco frecuentes" una reputacin po're creciente" in estigacin 6 teor#a inadecuadas 6 una limitacin del propio desarrollo personalV%C Durante las ltimas d/cadas" no o'stante" se iene produciendo un creciente mo imiento de integracin de las ciencias de la salud 6 las pr$cticas orientales" 6 un creciente inter/s en el uso potencial de las t/cnicas meditati as" lo cual se ,a manifestado con gran fuer5a en el campo de la psicoterapia% K &sto ,a dado origen a un di$logo f/rtil 6 se consideran las confluencias 6 di ergencias de las tradiciones de las pr$cticas contemplati as 6 la psicoterapia occidental% I Han surgido cuestionamientos acerca de si estos C m/todos del crecimiento ,umano son compati'les% La meditacin en la psicoterapia Varios autores en la utilidad de la aplicacin de la meditacin 6 el misticismo en la psicoterapia 6 en la psicolog#a occidental% .or e(emplo" Carpenter L escri'e +ue la meditacin 6 las tradiciones esot/ricas tienen muc,o +ue aportar a la psicoterapiaDelMman D argu6e +ue la psicolog#a occidental tiene muc,o +ue aprender de las tradiciones de las ciencias m#sticas" las cuales sostienen +ue las causas centrales del sufrimiento ,umano se originan en la ignorancia de nuestra erdadera naturale5a 6 Du'sE considera +ue el crecimiento psicolgico 6 espiritual est$n ligados" +ui5$s secuencial 6 e oluti amente% &)isten de ,ec,o e idencias +ue la meditacin est$ comen5ando a ser VgentilmenteV introducida en la pr$ctica de la psicoterapia% F-?J :n elemento importante +ue se tiene en cuenta para la eficiencia del apro ec,amiento del tiempo del terapeuta" es +ue la meditacin es como una forma de autotratamiento" de introspeccin" +ue se e(ecuta fuera de la sesin terap/utica" por lo cual los pacientes pagan con su tiempo" no con el tiempo del terapeuta% G A diferencia de la meditacin" la psicoterapia puede ser lo m$s efecti o 6 r$pido para las personas +ue 'uscan ali iarse de s#ntomas +ue interfieren con el tra'a(o 6 la carrera profesional" la intimidad" la se)ualidad 6 el placer" ?? para el fortalecimiento del ego" la e)ploracin de los conflictos inconscientes" los temas de las relaciones" la afliccin" las ,a'ilidades de comunicacin" los temores 6 las fo'ias" especialmente

cuando la preocupacin con cual+uiera de estos asuntos es la causa de tanta ansiedad +ue no se puede lle ar a ca'o la meditacin%??"?C .or su parte" la pr$ctica meditati a tiene la capacidad de a6udar a ,acer al paciente m$s confiado en s# mismo 6 menos a'sorto con la transferencia al terapeuta% 2a meditacin puede en algunos casos ser til para promo er el a(uste social" el cam'io conductual 6 el desarrollo del ego" mediante la generacin de un estado de alerta 6 de pa5 interior +ue conduce a una ma6or eficiencia en el tra'a(o" apertura a sentimientos 6 satisfaccin en la ida diaria% Adem$s la meditacin puede capacitar al paciente a enfocar las emociones con imparcialidad" aceptacin 6 'ondad apaci'le" para transmutar la neurosis ,acia una senda espiritual 6 i enciar una li'ertad interior m$s all$ de cual+uier estructura de identidad%?C"?K *dan(n6M?I escri'e +ue la meditacin conduce a un incremento de la autoconciencia de los estados mentales 6 emocionales" a un control so're los instintos 6 las reacciones compulsi as" al insig,t de la erdadera naturale5a de uno mismo" a la e)ploracin de temas religiosos" de im$genes 6 sentimientos" 6 a una e)pansin de la conciencia del ego ,acia una conciencia m$s uni ersal% Haciendo una comparacin entre los o'(eti os de psicoterapia 6 la meditacin" Rut5 6 otros?J dicen +ue tanto la psicoterapia como la meditacin asumen +ue la comprensin del dolor de uno 6 de las defensas contra ese dolor pueden ali iar el sufrimiento 6 promo er el crecimiento psicolgico% <rad;e(n 6 otros ?L son m$s radicales al escri'ir +ue la finalidad de la meditacin es irreconcilia'le con el de la psicoterapia" la cual facilita el desarrollo de un ego co,erente" 6 <ogart ?C piensa +ue lo +ue persigue la meditacin es e ocar las potencialidades superiores de la conciencia" las e)periencias de una dimensin m$s all$ de las estructuras cogniti as 6 las in enciones del 6o" +ue la psicoterapia con encional slo 'usca modificar% A partir del an$lisis de los efectos de la meditacin 6 la psicoterapia" de la utilidad de /stas 6 de la comparacin de o'(eti os generales de am'as t/cnicas" Rut5 6 otros ?J dicen +ue la meditacin puede ser un detonante de la terapia por+ue o'ser ando 6 categori5ando los sucesos mentales" la meditacin proporciona insig,t de cmo se crean los es+uemas mentales" da lugar a un ma6or sentido de la responsa'ilidad 6 lo lle a a uno a salir de las limitaciones conceptuales 6 las reacciones 6 conductas estereotipadas% De este modo" la meditacin estimula el deseo de profundi5ar en la autocomprensin mediante la terapia 6 me(ora la capacidad de /sta por+ue in olucra a los pacientes m$s profundamente en el proceso de autoe)ploracin 6 proporciona a'undante material para la e)ploracin en las sesiones de terapia% Varios autores coinciden en la posi'ilidad de com'inar la meditacin 6 la psicoterapia%G"?C"?D Sin em'argo" Qolman?E sostiene +ue la com'inacin de la meditacin 6 la terapia" es redundante% Algunos autores consideran +ue no se de'e aplicar la meditacin sin una e aluacin pre ia del paciente% .or e(emplo" Corton?D pre iene +ue antes de com'inar la terapia 6 la meditacin" de'en ser cuidadosamente considerados los ni eles de desarrollo de

los pacientes% <ogart?C concuerda con la importancia de determinar el estado de desarrollo del indi iduo antes de prescri'ir la meditacin como un au)iliar de la terapia 6 en escoger un m/todo apropiado% Indica +ue la meditacin puede ofrecer la posi'ilidad de un desarrollo m$s all$ de lo +ue la terapia puede alcan5ar" pero procede con ma6or efecti idad cuando ciertos asuntos egoicos tales como la autoestima" la su'sistencia" la intimidad 6 la se)ualidad est$n resueltos" al menos" en alguna medida%?F"?G Al margen de este an$lisis preliminar" no se puede negar +ue la meditacin tiene una serie de efectos terap/uticos" pre enti os 6 re,a'ilitadores +ue ameritan ser considerados% <rooMs 6 ScaranoF estudiaron la efecti idad de la meditacin trascendental 0MT1 en el tratamiento de la Vadaptacin posWVietnamV" 6 conclu6e +ue es una modalidad de tratamiento til% Despu/s de K meses de meditacin" los su(etos tratados mostraron reducciones significati as de la depresin" la ansiedad" el adormecimiento emocional" el consumo de alco,ol" los pro'lemas familiares" las dificultades para encontrar tra'a(o" el insomnio 6 otros s#ntomas de desa(uste del estr/s postraum$tico% &l grupo de su(etos +ue reci'i tratamiento de psicoterapia en el mismo estudio" no mostr me(or#a significati a en ninguna de las mediciones% &n adicin" la ,a'ituacin de la respuesta de la resistencia de la piel a un sonido fuerte 0una medicin fisiolgica de reaccin del estr/s1" fue m$s r$pida en el grupo de MT" en las mediciones pose)perimentales con relacin a las pree)perimentales" mientras +ue no se o'ser ningn cam'io en el grupo de psicoterapia" lo +ue indica una recuperacin m$s r$pida del estr/s en los meditadores% C,ildsCJ encontr +ue el uso de la MT en ( enes delincuentes esta'a asociada con la aparicin de un sentimiento de autorreali5acin" la disminucin de la ansiedad 6 del uso de drogas" 6 de me(or#a en la conducta 6 las relaciones interpersonales% Dice C? o'ser +ue la MT promo #a la me(or#a del concepto de s# mismo 6 el locus interno de control% 2es, CC demostr +ue la meditacin puede incrementar una empat#a adecuada en los terapeutas" al igual +ue la apertura a su propia i encia interior% ReefeCK considera +ue la meditacin conduce a una ma6or conciencia de los sentimientos" una ele acin de la percepcin interpersonal 6 un incremento de la concentracin en el presente" con lo cual se refuer5a la efecti idad de los terapeutas% 4olemanCI afirma +ue la meditacin es aplica'le como una #a de descondicionamiento en casos de ansiedad general o difusa pero no en el tratamiento de temores espec#ficos% Desde su punto de ista" las respuestas de los meditadores a las situaciones estresantes pueden ser m$s adaptati as" de'ido a +ue se incrementa la ,a'ilidad para desprenderse del estr/s m$s +ue para mantenerse estresados crnicamente o ansiosos despu/s +ue la situacin estresante ,a pasado% CL Sin em'argo" el punto de ista de +ue la meditacin conduce a la reduccin de la ansiedad es un punto de desacuerdo para algunos% <os;ell 6 Murra6 CD sostienen +ue las autorreferencias 6 las mediciones conductuales de ansiedad no est$n m$s

disminuidas despu/s de la meditacin +ue despu/s de los controles apropiados%%% V2os resultados no sostienen +ue la meditacin sea un m/todo efecti o para reducir la ansiedadV% &n un estudioCE para determinar la efecti idad de un programa de reduccin del estr/s" 'asado en la meditacin de alerta" en pacientes con pro'lemas de ansiedad" se conclu6 +ue este tipo de meditacin puede reducir efecti amente los s#ntomas de ansiedad 6 p$nico" 6 puede a6udar a mantener estas reducciones en pacientes con ansiedad generali5ada" p$nico generali5ado o p$nico con agorafo'ia% De manera similar" Miller 6 otrosCF conclu6eron +ue la meditacin de alerta puede tener efectos 'eneficiosos a largo pla5o en el tratamiento de personas con diagnstico de alteraciones ansiosas" a partir de un estudio de seguimiento durante K a!os" de un grupo de pacientes a los +ue se les ,a'#a aplicado una inter encin intensi a de reduccin del estr/s" de F semanas de duracin" 'asada en esta t/cnica meditati a% Qeinstein 6 Smit,CG ,icieron una comparacin entre la rela(acin de contraccin ismetrica 0una ariante de la rela(acin progresi a1 6 la meditacin" en su(etos ansiosos" 6 mostraron +ue la meditacin parece ser m$s apropiada en indi iduos +ue 6a poseen ,a'ilidades de rela(acin 'ien desarrolladas 0a un ni el de inmediate51" para tratar la ansiedad% Hasta a+u# +ueda puesto en e idencia +ue las in estigaciones so're los 'eneficios de la meditacin en la psicoterapia est$n an comen5ando" lo cual se manifiesta en la ine)istencia de criterios 'ien definidos acerca de la efecti idad de los diferentes m/todos meditati os para distintos re+uerimientos terap/uticos% A este respecto" <ogart?C opina +ue los terapeutas occidentales necesitar$n e)perimentar para aprender cmo los m/todos meditati os les pueden ser m$s tiles" pues los efectos terap/uticos de diferentes t/cnicas de meditacin pueden ariar grandemente% 2os m/todos de concentracin pueden lle ar al paciente a sentir un e+uili'rio interior" calma 6 una ra5n de ser +ue trasciende el flu(o continuo de pensamiento 6 emociones" +ue inspira confian5a% 2a meditacin de percepcin de la naturale5a interna puede proporcionar insig,t transformador de patrones maladaptati os de la acti idad mental 6 emocional% Y agrega este autor" +ue el uso de la meditacin co'ra sentido principalmente en un tipo de terapia +ue deli'eradamente se so'rentienda a s# misma como de car$cter contemplati o o transpersonal% Se puede agregar +ue las pr$cticas orientales 'uscan lograr en las personas un estado de salud psicolgica +ue" segn At;ood 6 Maltin"KJ se define como- Vla ,a'ilidad de i ir en armon#a con uno mismo 6 la naturale5a" comprender la relacin de uno con el :ni erso" mostrar tolerancia 6 compasin ,acia el pr(imo" soportar las penas 6 el sufrimiento sin desintegracin mental" apreciar la no iolencia" cuidar por el 'ienestar de todos los seres conscientes 6 er un significado 6 un propsito en la ida +ue le permita a uno llegar a edad a an5ada o a enfrentar la muerte con serenidad 6 sin miedoV%

.or lo tanto" para ser consecuentes" toda escuela psicoterap/utica +ue tenga este mismo propsito armoni5a en amplio grado con las pr$cticas meditati as% .ara finali5ar" ser#a interesante preguntarse si las pr$cticas m#sticas del *riente tam'i/n pudieran considerarse como erdaderas escuelas psicoterap/uticas" pero con un enfo+ue diferente de la ida% ?% &specialista de I 4rado en =isiolog#a 7ormal 6 .atolgica% 2a'oratorio de &studios .sicosociales de la Salud 02&.S1 del Centro de In estigaciones .sicolgicas 6 Sociolgicas 0CI.S1% Ciudad de 2a Ha'ana% 03MMA14: A re ie; of t,e medical literature on t,e usefulness of appl6ing meditation in ps,6c,oterap6 ;as made aimed at pro iding an update Mno;ledge a'out t,e criteria of specialist on t,e compati'ilit6 of t,ese practices% It is reported t,at during t,e last decades t,ere ,as 'een an increasing interest in t,e potential use of meditation tec,ni+ues in ,ealt, sciences" ;,ic, ,as 'een strongl6 manifested in t,e field of ps6c,ot,erap6% Ho;e er" t,ere are similar and different points of ie; among t,e aut,ors as a result of t,e comparati e anal6sis of t,e o'(ecti es" t,e effects and t,e t,erapeutic utilit6 of meditation and ps6c,ot,erap6% It is demonstrated t,at ps6c,ot,erapists s,ould continue t,eir in estigations to learn a'out t,e usefulness of t,e different meditation tec,ni+ue% 0ubject headings: M&DITATI*7@met,ods3 .SYCH*TH&RA.Y@met,ods% $e erencias !i!liogr% icas ?% 7eedleman P% A Sense of t,e Cosmos% 7e; YorM- Dutton" ?GEE-?KK% C% 2uMoff D" 2u =4" Turner R% Cultural considerations in t,e assessment and treatment of religious and spiritual pro'lems% .s6c,iatr Clin 7ort, Am ?GGL3?F0K1-IDE-FL% K% Vaug,an =% T,e In;ard Arc- Healing and Q,oleness in .s6c,ot,erap6 and Spiritualit6% <oston- S,am'ala% ?GFD-CL% I% Cla)ton 4" ed% <e6ond T,erap6- T,e Impact of &astern Religions on .s6c,ological T,eor6 and .ractice% 2ondon- Qisdom .u'lication" ?GFD-?G?% L% Carpenter PT% Meditation" esoteric traditions-contri'utions to ps6c,ot,erap6% Am P .s6c,ot,er ?GEE3K?-KGI-IJI% D% DeiMman A% T,e *'ser ing Self% <oston- <acon .ress"?GFC-CI% E% Du's 4% .s6c,ospiritual de elopment in Sen <udd,ism- A stud6 of resistance in meditation% P Transpers .s6c,ol ?GFE3?G-?G-FD% F% <rooMs P" Scarano T% Trascendental meditation in t,e treatment of post-Vietnam ad(ustment% P Counsel De elop ?GFL3DI-C?C-?L% G% Rut5 I" <or6senMo PS" <enson H% Meditation and ps6c,ot,erap6- A rationale for t,e integration of d6namic ps6c,oterap6" t,e rela)ation response and mindfulness meditation% Am P .s6c,iatr6 ?GFL3IK-?-F% ?J% Rut5 I" 2eserman P" Dorrington C" Morrison C" <or6senMo P" <enson H% Meditation as an ad(unct to ps6c,ot,erap6% .s6c,ot,er .s6c,osom ?GFL3IK-CJG-?F% ??% Rornfield P% & en t,e 'est meditators ,a e old ;ounds to ,eal% Yoga P

?GFG3FF-ID% ?C% <ogart 4% T,e use of meditation in ps6c,ot,erap6- A re ie; of t,e literature% Am P .s6c,ot,er ?GG?3IL0K1-KFK-I?C% ?K% Qel;ood P% .ersonalit6 structure- .at, or pat,olog6U Transpers .s6c,ol ?GFD3?F% ?I% *dan(nM QV% 4at,ering t,e lig,t- A (ungian e)ploration of meditation% Huadrant ?GFF3C?-KL-L?% ?L% <rad;e(n P" Do;dall M" In6 2% Can east and ;est meet in ps6c,oanalisisU Am P .s6c,iatr6 ?GFL3?IC-?CCL-D% ?D% Corton 4% Can east and ;est meet in ps6c,oanalisisU Am P .s6c,iatr6 ?GFL3?IC-?CCD-E% ?E% Qolman T% Can east and ;est meet in ps6c,oanalisisU Am P .s6c,iatr6 ?GFL3?IC-?CCE-F% ?F% &ngler P% T,erapeutic Aims in .s6c,ot,erap6 and Meditation% &n- Qil'er R" &ngler P" <ro;n D" eds% Transformations of Consciousness% <ostonS,am'ala"?GFD-FD% ?G% Qil'er R" &ngler P" <ro;n D" eds% Transformations of Conciousness% <oston- S,am'ala" ?GFD-?D?% CJ% C,ilds P% T,e use of t,e Trascendental Meditation .rogram as a t,erap6 ;it, (u enile offenders% Diss A'st Int ?GEI3KI0F-A".t%?1-IEKC-K% C?% Dice M2% T,e effecti eness of meditation on selected measures of selfactuali5ation% Diss A'st Int ?GEG3IJ0L-A1-CLKI% CC% 2es, TV% Sen meditation and t,e de elopment of empat,6 in counselors% P Humanistic .s6c,ol ?GEJ3?J-KG-EI% CK% Reefe T% Meditation and t,e ps6c,ot,erapist% Am P *rt,ops6c,iatr6 ?GEL3IL-III-F% CI% 4oleman D% Meditation as meta-t,erap6- ,6pot,esis to;ard a proposed fift, state of consciousness% P Transpers .s6c,ol ?GE?3K-?-CL% CL% 4oleman D% Meditation and consciousness- An Asian approac, to mental ,ealt,% Am P .s6c,ot,er ?GED3KJ-I?-LI% CD% <o;ell .C" Murra6 AP% &ffects of meditation on ps6c,ological and p,6siological measures of an)iet6% P Consult and Clin .s6c,ol ?GEG3IE-DJD-E% CE% Ra'at-Sinn P% &ffecti eness of a meditation-'ased stress reduction program in t,e treatment of an)iet6 disorders% Am P .s6c,iatr6 ?GGC3IG0E1-GKDIK% CF% Miller PP" =letc,er R" Ra'at-Sinn P% T,ree-6ear follo; up and clinical implications of a mindfulness meditation 'ased stress reduction inter ention in t,e treatment of an)iet6 disorders% 4en Hosp .s6c,iatr6 ?GGL3?E0K1-?GC-CJJ% CG% Qeinstein M" Smit, PC% Isometric s+uee5e rela)ation 0progresi e rela)ation1 s meditation- A'sorption and focusing as predictors of effects% .ercept Mot SMills ?GGC3EL0K.tC1-?CDK-E?% KJ% At;ood PD" Maltin 2% .utting eastern p,ilosop,ies into ;estern ps6c,ot,erapies% Am P .s6c,ot,er ?GG?3IL0K1-KDF-KFC% Reci'ido- ?J de diciem're de ?GGE% Apro'ado- CK de diciem're de ?GGE% Dr% .edro .a'lo Arias Capdet% 2om'illo 7o% GJI entre <ella ista 6 .anorama" Alturas del Vedado" Ciudad de 2a Ha'ana" Cu'a%

&ernia 'iscal y Yoga( la respiracin Continuando con el tema de la ,ernia discal amos a ir introduciendo +ue elementos f#sicos" mentales 6 emocionales inter ienen en la estructuracin de la situacin% 7o todas las ,ernias discales son iguales ni tienen las mismas causas pero dan lugar a unas condiciones fisicas 6 psi+uicas similares +ue ,acen +ue podamos actuar de modo gen/rico para luego ir adaptando a la persona una forma de tra'a(ar desde el 6oga% Me o6 a centrar en el ni el lum'ar para ,a'lar desde mi propia e)periencia personal" la ,ernia discal lum'ar% 7o ol idemos +ue 9nuestra acci!n de yo%aterpia ir8 en la l-nea de saber ele%ir adecuada+ente las causas 9asanas, respiracin, etc.: para adaptarlas al alumno y %uiarlo en su auto&aprendiza'e de curacin%9 Ya ,a'#amos mencionado la postura 0la mala postura1 como causa principal del pro'lema pero tam'i/n como punto de partida para el afrontamiento del mismo a tra /s de las Asana-.osturas del 6oga 0,acia la correccin postural1% 2a Asana es el principio acti o en la terapia 6oguica% .ero este principio acti o" la postura en 6oga" se tra'a(a desde la rela(acin" la atencin mental 6 la respiracinXcual es la posolog#a de la Asana en 6ogaterpiaU% XCmo de'emos administrar el principio acti o Asana en un caso concreto de ,ernia discalU .ara anali5ar esta cuestin de'emos considerar los aspectos condicionantes +ue aparecen en la ,ernia discal lum'ar para luego decidir personali5adamente como de'e procederse en la pr$ctica 0posolog#a1 del 6oga% :no de estos aspectos condicionantes a ni el f#sico es la respiracin +ue puede incidir en la ma6or o menor presin de las /rte'ras so're los discos inter erte'rales% .ara ilustrar la importancia de la respiracin en la motilidad de la 5ona podemos consultar el li'ro de Ra6 2ong" Los +;sculos claves del 0at)a <oga. &s un e)celente manual para comprender desde el 6oga las cla es anatmicas de las Asanas% 7o ,ace falta +ue teng$is el li'ro para lo +ue sigue pero er este enlace donde pod/is consultar como es el mecanismo respiratorio 6 su repercusin so're la 5ona lum'ar% *'ser ad el 8monigote9 +ue aparece en enlace 6 el mo imiento muscular de dos msculos interesantes para la postura de la 5ona- el cuadrado lum'ar 0+uadratus lum'orum1 6 el psoas-il#aco 0iliopsoas1% &n una persona sana se produce una ligera compresin discal por el acercamiento de las costillas flotantes ,acia las crestas il#acas% &sto se de'e a la contraccin del cuadrado lum'ar% .or otra parte el psoas estabili%a la pelvis dentro de este mecanismo respiratorio general% Adem$s esta ligera presin discal se produce con un ligero incremento en la cur atura natural de la 5ona lum'ar 0lordosis1% &n una persona sana no tiene ma6ores consecuencias- es el mecanismo natural de la

respiracin% .ero en una persona con pro'lemas de ,ernia discal el mecanismo anterior de respiracin de'e tenerse en consideracin 0 igilar1 dentro de la pr$ctica del 6oga% A modo de resumen- la respiracin es un condicionante en la pr$ctica del 6oga cuando ,a6 pro'lemas lum'ares en general 6 de ,ernia discal en particular% De'emos incorporar una 8supervisin so're el mecanismo respiratorio en la pr$ctica de las asanas% Daremos indicaciones so're como respirar pero para ir tomando conciencia amos a partir de nuestra e)periencia 6 os propongo es +ue sint$is uestra 5ona lum'ar al respirar en cual+uier postura 6 en cual+uier momento del d#a% 7otar cu$les son las sensaciones +ue os llegan cuando respir$is 6 como se modifican con la respiracin% De forma m$s concreta a+u# ten/is dos e(ercicios interesantes('ercicio )% &n la postura del em'rin reali5ar respiraciones a'dominales 6 lle ar la atencin a la 5ona lum'ar- X+u/ ocurre al inspirarU ('ercicio *%

Tum'aos 'oca arri'a con las piernas fle)ionadas ,acia el pec,o 6 reali5ar respiraciones a'dominales lle ando la atencin a la 5ona lum'ar% Al e),alar contraer los msculos a'dominales como si +uisi/rais e)pulsar todo el aire adem$s de acercar-apretar las rodillas ,acia el pec,o- X+u/ ocurre en la 5ona lum'arU

Con los e(ercicios propuestos lo +ue pretendo es +ue teng$is e)periencia directa de lo +ue ocurre al respirar 6 su influencia a ni el lum'ar% Adem$s 6a pod/is ir sintiendo algunos de los elementos +ue contri'u6en a afrontar la ,ernia discal lum'artonificacin a'dominal 0e(ercicio C1 6 estiramiento lum'ar 0e(ercicios ? 6 C1 con la columna en descarga 0sin presin so're los discos1% Agradecer#a cual+uier e)periencia +ue teng$is respecto al tema% Cual+uier aclaracin o cr#tica% :n a'ra5o grande% K comments %gosto =, 2!! &ernia discal y Yoga( la importancia de la Postura &s preocupante la cantidad de personas +ue tienen pro'lemas lum'ares 6 en concreto algn diagnstico de Hernia Discal% Yo comenc/ mi pr$ctica de 6oga ,ace a!os pero lo +ue en realidad me empu( a la formacin de instructor de 6oga fu/ la 's+ueda de una respuesta a un pro'lema precisamente de Hernia de disco% .re io paso por diferentes prue'as" resonancia magn/tica incluida" el traumatlogo

me diagnostic una ,ernia de disco entre 2I 6 2L% Su respuesta fu/ +ue si me dol#a muc,o tendr#a +ue operar- cortar 6 pegar% =u/ entonces cuando comenc/ a 'uscar otras alternati as% Ha'#a estado separado de la pr$ctica del 6oga precisamente por el dolor tan intenso 6 la imposi'ilidad de reali5ar ninguna postura% Adem$s de la insistencia m/dica 6 tam'i/n de profesores de 6oga de e itar cual +uier postura +ue complicase m$s la situacin% Y esto es cierto pero ,asta un l#mite% Y sin em'argo no ,a6 ningn reparo en recomendar la natacin" craso error% Comenc/ a alorar la posi'ilidad de retomar de nue o mi pr$ctica" pero adaptat$ndola a mis condiciones% =u# compro'ando +ue ,a'#a posturas +ue me per(udica'an 6 otras +ue me 'eneficia'an% 2a principal emocin es la de miedo% Me acer+u/ a mi mismo para o'ser arme de cerca% &sta'a claro la percepcin +ue uno ad+uiere con la pr$ctica del 6oga nos permite alorar de forma m$s pr)ima nuestra realidad- +u/ es lo +ue realmente est$ pasando con nuestros pensamientos" emociones" sensaciones% Comprend# +ue aun+ue no me curase de la ,ernia si tendr#a la oportunidad de afrontarla emocionalmente de otra forma 6 ello sin ol idar el 'eneficio +ue me proporciona'an posturas +ue descarga'an la presin so're el disco% So're estas cuestiones +uer#a iniciar una propuesta de 8terapia9 para afrontar un diagnstico de Hernia Discal% &st$ la parte f#sica claro pero tam'i/n la parte emocional 6 de pensamientos% Malas posturas de pie" sentado"Y +ue se mantienen como ,$'ito 8de-generan9 una presin e)cesi a en los discos inter erte'rales% Tam'i/n los traumas emocionales pueden ,acer tam'alear nuestra estructura f#sica" por donde somos m$s ulnera'les% 2as causas no son nicas 6 adem$s suelen estar relacionadas% .ero algo e idente acerca de la ,ernia es la postura +ue adoptan las /rte'ras para presionar al disco% Y a,# es donde entra el 6oga en accin" a tra /s de la postura% :no de los principios so're los +ue se asienta la pr$ctica del 6oga es precisamente la postura% &l 6oga nos proporciona una propiocepcin postural incrementada 6" por tanto" es de esperar +ue su pr$ctica contri'u6a a una me(ora de la Correccin .ostural% Mi propuesta inicial para a'ordar los pro'lemas lum'ares en general 6 de ,ernia discal en particular es +ue tratemos de reali5ar posturas con atencin plena en cual+uier acti idad a lo largo del dia% Tam'i/n mientras dormimos necesitamos correccin postural% Durante el d#a prestaremos especial atencin a la posicin de sentados o'ser ando la colocacin de los pies" las piernas" la pel is" la espalda" el cuello 6 la ca'e5a% Mientras estamos de pie o'ser aremos tam'i/n la posicin de las diferentes partespies" rodillas" caderas" pel is"Y% Durante la noc,e podemos introducir entre las rodillas un co(#n +ue nos permita ali iar

la tensin en las caderas" +ue luego se trasmite a la 5ona lum'ar% Si ten/is pro'lemas lum'ares os aconse(o +ue durm$is de costado con un co(#n entre las rodillas% Se agradece cual+uier contri'ucin discrepante o no respecto lo anterior% &n pr)imas entradas iremos detallando otras posi'ilidades de la pr$ctica 6oga en cuanto a ali io de s#ntomas lum'ares% :n a'ra5o" Pos/ Vicente ?J comments 4ulio =!, 2!! Atencin Plena Aplicaciones teraputicas de la Atencin Plena. Constantemente nos avisan de las nuevas patologas psicosomticas que se nos avecinan, principalmente en el mundo desarrollado. No es de extraar que las personas se encuentren con tanto sufrimiento mental que luego deriva en enfermedades fsicas. Creo que el oga como terapia tiene muc!o que decir al respecto. "e entre todas las aplicaciones que se fundamentan en la prctica del #oga es la $editacin de Atencin Plena la que ms me atrae. %a Atencin Plena se !a aplicado con xito para la reduccin del estrs # la ansiedad por personas tan influ#entes &on 'a(at )inn. *in ir tan le+os en ,spaa tenemos un referente de inters en la persona de Andrs $artn. ,n su pgina nos propone un programa mu# inspirador INSPIRA. -u nom(re tan (onito para un programa de reduccin del estrs, ansiedad, etc./// Andrs nos propone un li(ro para inspirarnos Con Rumbo Propio. 0n manual para inspirarnos en esta tcnica sencilla pero efica12 Atencin Plena. 0n a(ra1o grande ? comment Mar>o 2=, 2!! 'e iniciones de Yogaterapia Como una de las preguntas +ue me ,ac#a era definir la Yogaterapia% He 'uscado en la ;e' 6 entre otros podemos er las propuestas de la IAYT International Association of Yoga T,erapists" como est$ en ingl/s lo ,e traducido 6 resumido% 8Resulta difcil definir la Yogaterapia, en parte por la amplitud y la profundidad de la tradicin y porque de el mismo modo que el Yoga, la disciplina puede abordarse desde aspectos diferentes. Sin embargo, para que la Yogaterapia resulte mejor comprendida y aceptada, es necesario disponer de una definicin razonable y prctica para aquellos que no tengan experiencia en Yoga, y a n ms para aquellos que ya tienen experiencia en su prctica y filosofa. !omo parte del esfuerzo por desarrollar estndares para los Yoga terapeutas, la "#Y$ est trabajando en desarrollar una definicin como la que se pretende. %ientras tanto, nos gustara presentar una seleccin concisa y actual de las definiciones que nos &an proporcionado practicantes yoga terapeutas occidentales.

'e iniciones Actuales. ' Yogaterapia, deri(ada de la tradicin yguica de )atanjali y del sistema de salud #yur(eda se refiere a la adaptacin y aplicacin de las t*cnicas y prcticas del Yoga con el objeti(o de ayudar a que el indi(iduo tome conciencia de los retos que presenta su salud en cualquier ni(el de su condicin y reduzca los sntomas, reestablezca el equilibrio, incremente su (italidad, y mejore su actitud. #merican +iniyoga "nstitute ,ary -raftso. ' Yogaterapia es la faceta de la /#ntigua ciencia0 del Yoga que centra su atencin en la salud y bienestar de todos los ni(eles de la persona1 fsico, psicolgico y espiritual. 2a Yogaterapia se enfoca en el Yoga como m*todo o camino de curacin que proporciona equilibrio al cuerpo y a la mente a tra(*s de una comprensin emprica de la principal intencin del Yoga1 el despertar del 3spritu, nuestra naturaleza esencial. "ntegrati(e Yoga $&erapy 45.S.#.6 7osep& 2e)age, %.#. ' Yogaterapia adapta la prctica del Yoga a las necesidades de las personas con alg n problema de salud puntual o persistente no necesariamente orientado a una clase en grupo. Samata Yoga !enter 45.S.#.6 2arry )ayne, )&.8. ' Yogaterapia es una adaptacin de las prcticas del yoga para las personas con problemas de salud. 3l Yoga $erapeuta indica secuencias de posturas especficas, ejercicios de respiracin, y t*cnicas de relajacin que se adapten a las necesidades indi(iduales de las personas. 2a in(estigacin m*dica nos muestra que la Yoga $erapia se encuentra dentro de las t*cnicas de terapias complementarias ms efecti(as para muc&os ac&aques comunes. 2os problemas pueden ser una enfermedad, una condicin temporal como el embarazo o el nacimiento, una situacin crnica asociada con la edad o enfermedad concreta. Yoga 9iomedical $rust 43ngland6 Robin %onro, )&.8. ' 3l Yoga comprenden un amplio rango de prcticas para el cuerpo y la mente, desde ejercicios posturales y de respiracin &asta relajacin profunda y meditacin. 2a Yogaterapia se adapta a las necesidades de salud del indi(iduo. #yuda a promo(er un estado de salud de forma completa 4:$. ;olstica6, al tiempo que ayuda en aspectos m*dicos concretos. 2a terapia es particularmente apropiada para muc&as condiciones crnicas que persisten a pesar del tratamiento medico con(encional. Yoga $&erapy and $raining !enter 4"reland6 %arie <uail ' 3l uso de las t*cnicas de Yoga para crear, estimular y mantener un estado de salud ptimo= fsico, emocional, mental, y espiritual. 7udit& ;anson 2asater, )&.8. ' 2a Yogaterapia consiste en la aplicacin de los principios, m*todos y t*cnicas del Yoga a ac&aques especficos de las personas. 3s una aplicacin ideal, la Yogaterapia es pre(enti(a en su naturaleza, como el Yoga mismo, pero es restauradora en muc&as instancias, paliati(a en otras y curati(a en muc&as otras. #rt 9ro.nstein, %.8. ' Yogaterapia es una denominacin moderna y representa un primer esfuerzo para integrar los tradicionales conceptos y t*cnicas yguicas con el conocimiento medico y psicolgico occidental. %ientras el Yoga tradicional est principalmente preocupado por la trascendencia personal por parte de un indi(iduo normal o sano, la Yogaterapia tiene como objeti(o un tratamiento &olstico de (arias clases de disfunciones somticas y psicolgicas que (an desde problemas de espalda a sufrimiento emocional. #mbas aproximaciones, sin embargo, comparten la comprensin del ser &umano como un sistema integrado de cuerpo y mente, que puede funcionar de modo ptimo solo cuando &ay un estado de equilibrio dinmico.,eorg >euerstein, )&.8. / El Yoga como terapia siempre ha estado vigente, desde sus comienzos, pero es en la actualidad

cuando la ciencia occidental est verificando su efectividad del mismo modo que en otros campos de la medicina. El concepto de Yogaterapia nos puede resultar ms clarosi adems aportamos unos estndares para su prctica. Abrazos, Jos Vicente ovegil !outo

Add comment Enero '', 2!! Yogaterapia( Introduccin Introduccin. La mayora de las personas que se acercan a la prctica del Yoga lo hacen motivadas por un deseo de bsqueda. Tranquilidad, calma, alivio de dolencias fsicas, estrs, etc. s un hecho evidente que la prctica del Yoga produce bienestar. Y que cada persona vivencia este bienestar en modo diferente y en ello tiene especial importancia la adaptaci!n personali"ada de la prctica del Yoga. #!mo debera ser su prctica para que constituya un medio, un tratamiento, una terapia, para devolver salud$equilibrio al alumno$paciente. %os vamos encontrando con los primeros primeros conceptos& terapia, salud y paciente 'on conceptos occidentales que en el Yoga adquieren matices propios. #omo terapia entenderemos cualquier tratamiento de la enfermedad con distintos medios. (mplica el cuidado y mane)o del paciente para combatir un trastorno fsico o mental. *eremos en diferentes definiciones de Yogaterapia, como ahora se introduce el punto de vista activo del paciente en su propia curaci!n, hablaremos del paciente como alumno. Tambin debemos entender que el Yoga en cuanto que terapia es un proceso holstico, acta de forma global sobre la integridad del individuo fsica y mental. +or eso tambin la palabra paciente pierde parte de su significado corriente al que estamos habituados. ,hora es a la ve" su propio y principal sanador dado que es el propio paciente quien ms cerca est de si mismo. s un mati" muy importante esta consideraci!n del paciente como el principal responsable de su curaci!n lo que lo diferencia de otras terapias. l -paciente. es ahora un -alumno que aprende.. La Yogaterapia lo es en cuanto a ,utoaprendi"a)e /para reestablecer el equilibrio psico0fsico1. l concepto de salud desde el punto de vista del yoga se comprende como un desequilibrio, una disfuncionalidad, que afecta tanto al cuerpo como a la mente. #omo funci!n teraputica el Yoga trata de que el alumno aprenda a comprenderse de modo que su sistema fsico y psquico funcione dentro de parmetros de equilibrio y funcionalidad. 2que pretende el Yoga como Terapia3 2#ules son sus ob)etivos3 2#ules sus posibilidades3

2qu es la Yogaterapia3 4s de)o estas primeras preguntas para refle5ionar. 7os* +icente :o(egil Souto