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ESCOLIOSIS CONSEJOS GENERALES Y EJERCICIOS RECOMENDADOS

CONSEJOS 1. Realizar regularmente ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular de la columna vertebral es la mejor prevencin para evitar determinados tipos de escoliosis. 2. Cuidar nuestra higiene postural en el trabajo, evitando posturas incorrectas, esfuerzos unilaterales, tcnica de levantamiento de peso errnea, etc... 3. Evitar pautas de movimiento errneas que requieren un esfuerzo excesivo e incorrecto por parte de la columna vertebral y de los discos intervertebrales en las tareas del hogar (planchar, barrer, pasar el aspirador, etc.. 4. Vigilar las posturas en el hogar cuando estudiamos, cuando estamos frente a un ordenador...y observar cualquier asimetra en tu cuerpo (un hombro ms alto, pierna ms larga, gibosidad dorsal,..). 5. Debemos tener especial cuidado con determinados deportes que, por su carcter asimtrico, pueden favorecer la aparicin de la escoliosis (tenis, badminton, golf, etc...). 6. La natacin es el mejor deporte, en la mayora de los casos, para prevenir y tratar la escoliosis. Produce una traccin axial de toda la columna vertebral, lo que lleva a su enderezamiento. 8. Los trastornos psicosomticos, los esfuerzos psquicos y el estrs hacen que la musculatura se contraiga y que la columna se deforme. EJERCICIOS 1. Posicin cuadrpeda, realizamos un movimiento de extensin de cadera y rodilla. Mantenemos la posicin durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posicin de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos una vez al da.

Extensin del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda.

Extensin del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha. 2. Posicin cuadrpeda, realizamos un movimiento de elevacin del brazo con el codo estirado. Mantenemos la posicin durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posicin de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos una vez al da.

Elevacin del miembro superior derecho para una escoliosis dorsal izquierda.

Elevacin del miembro superior izquierdo para una escoliosis dorsal derecha.

3. Posicin cuadrpeda, realizamos un movimiento combinado de extensin del miembro inferior derecho y elevacin del miembro superior izquierdo (esoliosis dorsal derecha y lumbar izquierda), y luego un movimiento de extensin del miembro inferior izquierdo y elevacin del miembro superior derecho (escoliosis dorsal izquierda y lumbar derecha).

4.

Posicin

cuadrpeda

realizamos:

- paso cruzado: se efecta simtricamente, desplazando al mismo tiempo y alternativamente hacia delante los miembros superiores e inferiores opuestos.

- paso en ambladura: se efecta simtricamente, desplazando hacia delante al mismo tiempo y alternativamente los miembros superiores e inferiores homlogos, para curvas dobles.

5. Posicin cuadrpeda realizamos un ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis de toda la columna vertebral para flexibilizarla.

6. Estiramiento axial activo de la columna:

- en sedestacin, en fase de inspiracin, elevamos los 2 miembros superiores hasta 180, mantenemos la posicin 10-15 segundos, y volvemos a la posicin de partida descansando el mismo tiempo.

- En bipedestacin realizamos el mismo ejercicio anterior.

- En decbito supino realizamos el mismo ejercicio que el anterior. 7. Ejercicio para fortalecer los msculos fijadores de omplato:

escoliosis dorsal izquierda

escoliois dorsal derecha

escoliosis dorsal izquierda

escoliois dorsal derecha Ejercicio para fortalecer los abductores de cadera:

escoliois lumbar derecha

escoliosis lumbar izquierda

8. Fortalecimiento de abdominales.

9. Fortalecimiento de glteos. 10. Fortalecimiento del psoas ilaco (fortalecimiento del psoas ilaco del lado convexo, que lleva a una desrrotacin lumbar).

escoliosis lumbar derecha

escoliosis lumbar izquierda