Está en la página 1de 7

La conocida forma de Qi Gong , Ba Duan Jin (Las ocho piezas del brocado), fue concebida con el propsito de fortalecer

r la salud fsica y mental de las personas. Existen dos formas de Ba Duan Jin: La primera es una serie de ejercicios que se realizan en la posicin de sentado (indicado para las personas con edad avanzada o con alguna discapacidad fsica). La segunda, la ms practicada y conocida, est compuesta por una serie de ocho ejercicios que se ejecutan de pie, y que, al igual que la otra, trabajan sobre los msculos, los tendones y los meridianos, de cara a producir Qi y distribuirlo por el sistema de rganos internos del cuerpo humano. A lo largo del tiempo Ba Duan Jin ha sufrido muchas variaciones (sobre todo de la forma de pie) por lo que, en la actualidad, se pueden encontrar distintas formas y orden de realizar los movimientos o de enlazar unos con otros.

A continuacin se detallan los principios y las tcnicas bsicas para una correcta ejecucin de una de las formas de Ba Duan Jin practicada de pie, as como los beneficios que aporta a la salud cada uno de los ejercicios. El nmero determinado de repeticiones para cada ejercicio depender de la intensidad de trabajo que se quiera llevar a cabo, intentando buscar el equilibrio entre que las series no sean demasiado largas o demasiado cortas. La respiracin debe ser ligera y acompaar a los movimientos. Pese a lo indicado a continuacin, para una ejecucin efectiva del Ba Duan Jin, debe ser aprendido bajo la supervisin de un profesor cualificado, de manera que se puedan llegar a realizar correctamente y a comprender la teora que hay detrs de esta forma de Qi Gong. La prctica de estos ejercicios requiere de relajacin, suavidad y mucho perfeccionamiento.

- Shuang Shou Tuo Tian Li San Jiao , (Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el triple calentador): Se inicia en la posicin de Wu Ji, con las rodillas un poco flexionadas y las manos, como si sujetasen una pelota, a la altura del Dan Tian. Mientras se inspira las manos van subiendo por delante del cuerpo. Se entrelazan los dedos y al llegar al esternn se giran las palmas hacia arriba sin soltarse, hasta que llegan por encima de la cabeza. La mirada sigue las manos, de manera que la cabeza queda inclinada hacia atrs. Luego se estiran los brazos, la espalda, las piernas y finalmente se elevan los talones, permaneciendo en esta posicin unos tres segundos. La mente-intencin Yi se centra en empujar hacia arriba con las manos. Despus se bajan los talones y la cabeza (se mira al frente) y se inicia el descenso de los brazos, separando las manos, por ambos lados del cuerpo, en un circulo amplio, al mismo tiempo que se espira. Se vuelve a la posicin inicial para repetir el movimiento.

Este ejercicio regula el Triple Calentador San Jiao . La energa Qi se moviliza desde el Dan Tian hasta las manos en sentido vertical ascendente, y al espirar desde estas otra vez hacia el Dan Tian, en sentido vertical descendente. Este movimiento ascendentedescendente del Qi es el que regula los tres calentadores o tres zonas energticas, regulando la temperatura corporal y la circulacin de fluidos. Por el movimiento fsico del cuerpo, se estiran los tendones, los msculos de los brazos, de las piernas, de la caja torcica, de los dorsales y de la columna vertebral, beneficiando a las articulaciones, y a los pulmones. Esta indicado para mejorar el equilibrio, las dolencias de la espalda y los dolores musculares de la zona dorsal y lumbar. Libera los bloqueos y elimina las tensiones acumuladas. Mentalmente beneficia produciendo calma y aumentando la capacidad de concentracin.

- Zuo You Kai Gong Si She Diao , (Tensar el arco para disparar una flecha al halcn): Se inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de los hombros, con las rodillas un poco flexionadas. Las manos, como si sujetasen una pelota, a la altura del Dan Tian. Para tensar a la izquierda: Se cambia el peso a la pierna derecha para desplazar el pie izquierdo y aumentar as la distancia de separacin de los pies. Al mismo tiempo se suben las manos y se cruzan al llegar a la altura del pecho (sin tocarlo) con las palmas hacia dentro y los dedos extendidos. La mano izquierda queda por delante y la derecha por debajo. La mirada permanece al frente. Al mismo tiempo que se inspira, la mano izquierda se cierra con los dedos ndice y corazn estirados y apuntando hacia arriba (con la mueca doblada 90). El dedo pulgar sujeta los otros dedos. La mano derecha se cierra con los dedos como si agarrasen una cuerda, quedando el pulgar estirado. Se separan las manos, como estirando un arco (el cuerpo del arco se sujeta con la mano izquierda y la cuerda se estira con los dedos de la mano derecha). Se baja a la postura Mabu y se gira la cabeza hacia el lado izquierdo (dirigiendo la mirada a la lejana por encima de los dedos). El brazo derecho queda doblado horizontalmente, con la mano cerrada delante del hombro derecho y el codo, a su vez, en lnea con el hombro. La espalda se mantiene recta y vertical. Las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies, y deben quedar verticalmente encima de stos. Se permanece en esta posicin unos tres segundos. Luego se estira la pierna izquierda, cambiando el peso a la pierna derecha. Se estira, en crculo y hacia arriba, el antebrazo derecho siguindolo con la mirada y abriendo las dos manos. Despus al mismo tiempo se expira, se bajan los dos brazos, se vuelve la mirada al frente, se recoge la pierna izquierda quedando el peso repartido igualmente en las dos piernas, volvindose a la postura inicial. Para tensar a la derecha se procede a realizar los mismos movimientos, pero en sentido contrario las posiciones de las manos, los desplazamientos, los cambios de peso y las miradas. En este ejercicio la energa Qi se moviliza desde el Dan Tian hasta las manos de manera expansiva y horizontal al tensar el arco, y de vuelta a este nuevamente al volver a la posicin inicial. Manteniendo la postura se crea una gran concentracin de Qi en el tronco, los brazos,

las manos y la cabeza. El movimiento horizontal de tensar el arco y relajar despus estira el trax, produciendo un masaje interno en los pulmones, mejorando la respiracin y la circulacin sangunea. Tonifica y flexibiliza los msculos de los brazos, las cervicales, las articulaciones de los hombros, los codos y las muecas. Mejora la coordinacin y la lateralidad. El movimiento de subir y bajar a la postura Mabu, fortalece los msculos de las piernas y sus articulaciones, as como de la zona lumbar y de la cintura, tonificando los riones. Se consigue una mayor resistencia a la fatiga. Previene los resfriados y las enfermedades pulmonares (bronquitis, pulmona, asma). Mejora el sistema cardaco y beneficia las funciones del intestino grueso.

- Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju , (Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estmago): Se inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de los hombros, con las rodillas un poco flexionadas. Las manos, como si sujetasen una pelota, a la altura del Dan Tian. Mientras se inspira la mano izquierda sube y, al pasar por el pecho, se gira la palma de manera que quede apuntando hacia arriba al llegar por encima de la cabeza. Los dedos de esta mano se orientan hacia el hombro contrario. Al mismo tiempo que se empieza a subir la mano izquierda, poco a poco se va elevando la altura del cuerpo estirando las rodillas. La mano derecha, a su vez, va bajando junto al muslo y se gira la palma hacia abajo con los dedos apuntando al frente. Las muecas de ambas manos quedan en ngulo de 90. Se produce un empuje simultaneo con la mano izquierda hacia arriba y con la derecha hacia abajo, como separando, pero sin llegar a bloquear las articulaciones de los brazos. Los ojos siempre miran relajados al frente. Se mantiene esta postura tres segundos. Luego se expira y, al mismo tiempo, se baja por delante del cuerpo la mano izquierda (con la palma hacia abajo), se sube la derecha girando la palma hacia arriba y se vuelven a flexionar las rodillas, retornando a la posicin inicial. Se repite la misma secuencia de movimientos pero ahora con la mano derecha arriba y la izquierda abajo. Es importante que las dos manos lleguen, arriba y abajo, al mismo tiempo, as como la coordinacin al estirar las piernas con los brazos.

En este ejercicio el Qi circula hacia arriba y hacia abajo en sentido diagonal, desde el Dan Tian hasta las manos y de estas otra vez al Dan Tian al volver a la posicin de inicio. Los estiramientos de las manos en sentidos contrarios flexibilizan las articulaciones de hombros, codos y muecas, al mismo tiempo que producen un suave masaje de los rganos situados en el centro del cuerpo (bazo, pncreas y estomago). Esta indicado para mejorar la circulacin sangunea y los problemas del sistema digestivo (gastroenteritis, ulceras, gastritis, indigestiones). Se producen beneficios en la coordinacin y la lateralidad.

- Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao , (Mirar hacia atrs para prevenir cinco enfermedades y siete lesiones): Las cinco enfermedades se refiere a las de los cinco rganos: corazn, pulmn, hgado, bazo-pncreas y rin. Que se ven perjudicados por los efectos adversos del clima (viento, calor, humedad, fro), o de los excesos en las dietas (picante, salado, cido dulce). Las siete debilidades son las emociones fundamentales: la clera, la euforia o exceso de entusiasmo, la pena, la tristeza, la desesperacin, el miedo y el pnico. Se inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de los hombros, con las rodillas un poco flexionadas. Para mirar a la izquierda: Las manos estn situadas a ambos lados de los muslos, con las muecas en ngulo de 90 y los dedos extendidos apuntando al frente. Mientras se inspira, al mismo tiempo, las manos giran hacia abajo (las palmas quedan hacia atrs y los dedos apuntan al suelo) y las rodillas se estiran ganando en altura. Poco a poco los brazos van subiendo hacia afuera por los costados y la cabeza inicia su recorrido para mirar al lado izquierdo. Al mismo tiempo las muecas van girando de manera que las palmas apuntan hacia delante. El movimiento termina cuando se ha llegado, tanto como sea posible, al lmite de la torsin de las muecas, brazos y cuello, con los brazos estirados (como formando una flecha con el cuerpo), las muecas giradas con las palmas orientadas hacia arriba, y la cabeza apuntando hacia el lado izquierdo con la mirada hacia atrs. Se tiene que notar cierta tensin en el cuello, muecas, brazos y zona dorsal. Se permanece en esta posicin tres segundos. Luego, poco a poco, se relaja la tensin y de forma coordinada, se expira, las manos y la cabeza van girando hacia el frente, los brazos van bajando y se van flexionando las rodillas. Quedando nuevamente en la posicin inicial. Para mirar a la derecha se sigue la misma serie de movimientos, pero hacia el lado contrario.

En este ejercicio la intencin Yi se centra en mirar hacia atrs. La energa Qi se moviliza hacia la cabeza. El efecto fsico de la torsin flexibiliza las muecas, brazos y cuello. Estira la musculatura cervical y tonifica los msculos oculares. Se produce un suave masaje que estimula el sistema de irrigacin interna del cerebro. Favorece la regulacin del sistema nervioso. Su ejecucin ayuda a prevenir los problemas vertebro cervicales. Regula la hipertensin arterial.

- Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo , (Mover la cabeza y sacudir la cola para calmar el fuego del corazn): Se inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de los hombros, con las rodillas un poco flexionadas. Se cambia el peso a la pierna derecha para desplazar el pie izquierdo y aumentar as la distancia de separacin de los pies. Se vuelve a repartir el peso entre las dos piernas. Se baja la altura del cuerpo adoptando la posicin de Mabu, al mismo tiempo que se apoyan las manos encima de los muslos (entre las ingles y las

rodillas), con los dedos pulgares hacia atrs. Despus se inclina el tronco hacia adelante, con la espalda recta, llevndolo a la horizontal. Mientras se inspira el tronco realiza un crculo hacia el lado izquierdo, al mismo tiempo que el peso se lleva hacia esa pierna, que se flexiona, mientras que la pierna y el brazo derechos se estiran. La mirada se dirige hacia la punta del pie derecho. La cabeza, el tronco y la pierna derecha quedan en lnea. Se mantiene la posicin tres segundos. Luego se exhala y se retorna al centro para repetir la misma secuencia de movimientos hacia el otro lado. En este ejercicio el Qi se moviliza de forma expansiva desde el Dan Tian a la parte lateral del tronco y hasta la cabeza. Desde esta vuelve al Dan Tian al retornar a la posicin central. La intencin Yi se centra en el pulmn del lado en el que se tiene el peso. Existe compresin en el pulmn del lado hacia el que se inclina el tronco y expansin en el contrario. El movimiento fsico de extensin (desde el coxis hasta la cabeza) y posterior relajacin sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones. Fortalece los msculos de las piernas, flexibiliza la cintura y la columna vertebral. Su mayor accin es sobre el corazn, dispersando el fuego excesivo producido por el estrs y los problemas emocionales. Equilibra la energa del corazn y del intestino delgado. Esta indicado para prevenir y mejorar los problemas de insomnio, hipertensin, ansiedad, excesiva sudoracin, as como de las infecciones cardacas.

- Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao , (Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riones): Se inicia en la posicin de Wu Ji, con las manos, como si sujetasen una pelota, a la altura del Dan Tian. Mientras se inspira las manos van subiendo por delante del cuerpo, sin tocarlo. Al pasar a la altura del esternn giran las palmas orientndose hacia arriba, con los dedos de las manos estirados y apuntndose unos a otros. Al llegar las manos a la altura de la cabeza, los brazos quedan casi estirados con las palmas de las manos apuntando al cielo y los dedos de una mano apuntando a los de la otra. Se giran las muecas quedando los dedos apuntando hacia atrs. Una vez aqu, poco a poco, se va soltando el aire, al mismo tiempo que se va doblando el tronco y los brazos (estirados) bajan hasta coger con los dedos de las manos las puntas de los pies. Si una persona no puede sujetarse los dedos de los pies, sujetara sus tobillos o sus rodillas. La cabeza estar en lnea con la espalda, sin elevarse y con la mirada hacia el suelo. Se mantiene esta postura tres segundos mientras se inspira nuevamente. A continuacin se expira y se va subiendo el tronco, sin levantar la cabeza. Las palmas de las manos se deslizan al subir por las puntas de los pies, luego por las piernas, quedando finalmente las muecas en ngulo de 90 respecto de los antebrazos, con los dedos apuntando al frente y las palmas hacia el suelo. Despus se giran y se coge la pelota, volviendo a la posicin inicial para repetir la secuencia. La elevacin del tronco y de los brazos tiene que estar perfectamente coordinada.

Cuando se realiza el movimiento de elevacin de los brazos el Qi asciende desde el Dan Tian hacia la cabeza, recorriendo la columna vertebral. El efecto fsico de este ejercicio se traduce en el estiramiento de los msculos de los brazos, de la regin lumbar, de la cintura y de los msculos posteriores de las piernas. Favorece la circulacin sangunea de las extremidades. Tonifica los riones y la vejiga. Regula el sistema nervioso. Esta indicado para prevenir o mejorar enfermedades renales, lumbalgias, citicas, osteoporosis, artritis o gota.

- Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li (Apretar los puos con ojos de enfado para aumentar la fuerza): Se inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de los hombros, con las rodillas un poco flexionadas. Se cambia el peso a la pierna derecha para desplazar el pie izquierdo y aumentar as la distancia de separacin de los pies. Se flexionan las rodillas y se adopta la postura Mabu. Se inspira al mismo tiempo que se doblan los brazos hacia el cuerpo, quedando las muecas a la altura de la cintura. Los puos estn cerrados, el dedo pulgar tambin se flexiona y apunta hacia el dedo meique. El dorso de la mano se alinea con el dorso del antebrazo. La mirada queda hacia el frente con los ojos bien abiertos. A continuacin se expira y se lanza lentamente el puo izquierdo, girando la mueca, al frente a la altura del pecho. El puo se aprieta con fuerza (sin doblar la mueca), quedando el crculo formado por el pulgar y el ndice apuntando hacia arriba. La tensin del brazo va en aumento desde que se inicia el movimiento hasta que queda extendido, sin llegar a bloquear el codo. Se mira el puo con los ojos de manera tensa y se le dirige la mente intencin Yi. Se mantiene la postura durante tres segundos. Luego se inspira, se relaja la tensin de la mirada, del puo y del brazo. Al mismo tiempo el puo se abre, se gira la mueca hacia dentro de tal forma que la palma de la mano queda orientada hacia afuera. Se recoge el brazo girando nuevamente la mueca y cerrando el puo (como si cogiese) volviendo a la posicin inicial. Se repetir la misma secuencia de movimientos descrita para el puo derecho. La energa Qi se moviliza desde el Dan Tian hacia los puos cuando se estiran los brazos, ayudando a eliminar los bloqueos, y retorna cuando estos se relajan y vuelven a la posicin de inicio. Este ejercicio refuerza los msculos de piernas, brazos, caja torcica y espalda. La rotacin de los puos flexibiliza los tendones desde la mano hasta el hombro. Los msculos oculares se ven favorecidos por los efectos de la tensin y relajacin que se hace con la vista. Esta postura genera mucho calor por todo el cuerpo que va desde el interior hacia la piel. Estimula el sistema nervioso, el hgado y la vescula biliar. Esta indicado para aumentar la vitalidad, reforzar la musculatura, para prevenir o mejorar las enfermedades hepticas, as como a estabilizar o prevenir algunas afecciones de los ojos.

- Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao (Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades): En este ejercicio la posicin inicial es como la postura Wu Ji pero con los pies situados casi juntos, no con el ancho de los hombros. Los brazos descansan a ambos lados del cuerpo. La cabeza bien alineada con la espalda con la barbilla ligeramente hacia adentro, de modo que las cervicales queden sin tensin. Al mismo tiempo que se inspira hay que elevar los talones, quedando sobre las puntas de los dedos. La zona lumbar no se hunde y el tronco no se inclina. Se ejerce un empuje con la coronilla hacia arriba. La mirada apunta al frente. Se mantiene la postura durante tres segundos reteniendo la respiracin. Luego se expira, se descienden los talones suavemente y se relaja, volviendo a la posicin de inicio para repetir. La intencin Yi se centra en la parte alta de la cabeza. El Qi asciende vertical desde el Dan Tian durante el movimiento de elevacin y retorna nuevamente al descender. Se reparte la energa por todo el organismo. Al elevar el cuerpo la columna se estira de forma natural, los msculos de las piernas se fortalecen, y se favorece la circulacin sangunea de las extremidades inferiores. Ayuda a mejorar el equilibrio. Esta indicado para todo tipo de enfermedades ya que regula el Qi de todos los rganos.

También podría gustarte