Está en la página 1de 4

7 DAS CARB CICLO

Food Prep DayDomingo - Da de alta en carbohidratos Lunes -Low- Carb Day Martes - alta Carb Day Mircoles - Da Low- Carb Jueves - Da de alta en carbohidratos Viernes - Da Low- Carb Sbado - Da de alta en carbohidratos Alta en carbohidratos Das: tienen una protena con carbohidratos y verduras con los cinco COMIDAS , ( siempre comen la protena antes de comer hidratos de carbono a menos que sea una ensalada, sndwich , abrigo, entonces usted va a comer la protena mezclada con hidratos de carbono ) primera comida debe estar dentro de la media hora de despertar. SIN GRASAS QUE CURAN en alta en carbohidratos Das . Low- Carb Das : Tener un protenas y carbohidratos con la primera comida del da , ( el consumo de protena antes de comer carbohidratos ) en menos de media hora de despertar . Para EL RESTANTES cuatro comidas tienen una protena con verduras y grasas que sanan ( el consumo de protena antes de comer verduras y grasas).

Usted puede tener 3 trucos comidas durante toda la semana en los das de alta en carbohidratos . Esta voluntad hacer que el programa del Ciclo de Carb los ms agradables y mantener los antojos bajo de control . Consulte 6 SEMANA lista de compras y 6 SEMANA EJEMPLO DE MEN para las listas de PROTENAS , carbohidratos , frutas, GRASAS Y VERDURA

Carb Day
Desayuno: Desayuno Sandwich Ingredientes 4 claras de huevo / sustitutos medio de grano entero o muffins Ezequiel Ingls 3 rodajas de tomate 1 pizca Mrs. Dash 3 cucharadas de salsa llegar Cocine y revuelva las claras de huevo en un sartn a fuego medio hasta que estn revueltos y hecho a su gusto . Espolvorear con la seora Dash. Coloque las claras de huevo revueltos en tostadas panecillo Ingls. Aadir el tomate y divirtete!

Merienda de la maana: Yogurt Crunch Ingredientes 1 taza de yogurt sin grasa griego 1/2 taza de granola baja en grasa 1 pizca de Stevia llegar Mezcla el yogur y la stevia para dulzor deseado. Mix de granola y disfrutar!

Almuerzo : Pollo Tostadas Ingredientes de 3 1/2 oz de pechuga de pollo cocidas 1 tortilla de maz 1/3 taza hervidas o en lata de frijoles negros 2 tazas mixtos picados cebollas y los pimientos picados 1 taza de lechuga iceberg 3 cucharadas de salsa llegar Roce ligeramente una sartn grande con aceite en aceite en aerosol, y la estufa ajustado a fuego medio. . Saltear las cebollas, los pimientos y el pollo durante 5 minutos . Mezcla de frijoles y calor Retirar del fuego y mezclar con lechuga y salsa. Tear tortillas en pedazos de 1 pulgada, y espolvorear por encima. (Opcional: El calor en la estufa o en microondas.)

Merienda: Chocolate-Avena Poder Shake Ingredientes 1 cucharada de protena de chocolate en polvo 3/4 taza de avena tradicional (cocido) 1/2 taza de leche de almendras sin azcar llegar Mezcla la leche de almendras con 1 taza de agua y protena en polvo.Mezcle en harina de avena para un abundante temblar. Se mezclan con hielo para el espesor deseado y disfrutar! Cena: Pollo Marinara Pasta Ingredientes de 3 1/2 oz cocido, pechuga de pollo picada 1/2 taza de arroz integral cocido la pasta 1/2 taza de championes salteados en rodajas 1 taza de brcoli al vapor 1 cucharada de ajo picado 3 cucharadas de salsa marinara llegar Mezcle pechuga de pollo, ajo, championes, brcoli y salsa marinara. Mezcle con la pasta. Calentar en estufa o en el microondas y disfrutar!

Da Low-Carb
Desayuno: Emparedado desayuno o desayuno Tacos Ingredientes 4 claras de huevo / sustitutos medio de grano entero o muffins Ezequiel Ingls o tortillas de maz 3 rodajas de tomate 1 pizca Mrs. Dash 3 cucharadas de salsa llegar Cocine y revuelva las claras de huevo en un sartn a fuego medio hasta que estn revueltos y hecho a su gusto. Espolvorear con la seora Dash. Coloque las claras de huevo revueltos en tostadas panecillo Ingls. Aadir el tomate y divirtete!

Merienda de la maana: Chocolate Peanut Butter Shake Ingredientes 1 cucharada de protena en polvo de chocolate 1 cucharada de mantequilla de man natural taza de leche de almendras sin azcar 1 taza de agua Instrucciones Mezcle la leche de almendras con una taza de agua y protena en polvo. Mezclar con la mantequilla de man. Se mezclan con hielo para el espesor deseado y divirtete! Almuerzo: Asitica Wraps

Ingredientes 3 oz de pechuga de pollo cocida molida extra magra o pavo molido Castaas de agua de taza picado, tomate y cebolla Lechuga iceberg 1 hoja 1/3 de aguacate, rodajas 1 cucharada de salsa de soya baja en sodio Instrucciones Coloque el pollo o el pavo, castaas de agua, tomate y cebolla en hoja de lechuga. Roce con la salsa de soja. Coloca el aguacate en la parte superior. Envuelva y divirtete! Merienda: 1 queso bajo en grasa cadena mozzarella con apio y 2 cucharadas de mantequilla de man Cena: Judas verdes Steak 'N' Ingredientes 2 oz cocido, carne mechada engominado 2 tazas de frijoles verdes al vapor 2 cucharadas de almendras en rodajas 5 sprays de aerosol de mantequilla Mrs. Dash sazonar al gusto Instrucciones Mezcle filete con judas verdes. Sazonar con Mrs. Dash y pulverizar mantequilla. Espolvoree las almendras sobre la parte superior. Opcional: El calor en la estufa o en el microondas. Disfrute!