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Jaime Yair Ramrez Flores A07084947 Ciencias de la Salud MIV - U3 - Actividad 2.

Cmo mejorar mi condicin fsica Jorge Tanamacni Morfn 26 de marzo de 2014 Da 1 ( 35 min) 2 (40 min) 3 (35 min) Ejercicio Caminadora Elptica Bicicleta aerbico (15 min) (15 min) (15 min) Ejercicio Lumbares (5 Abdominales Lumbares (5 anaerbico min) (5 min) min) Cudriceps (5 Pectoral (5 Aductores (5 min) min) min) Isquiotibiales(5 Bceps(5 min) Abductores(5 min) Trceps(5 min) min) Gemelos o Antebrazo (5 Gemelos (5 pantorrilla (5 min) min) min)

4 (35 min) Caminadora (15 min) Abdominales (5 min) Deltoides (5 min) Dorsal (5 min) Trapecio (5 min)

5 (45 min) Elptica (15 min) Lumbares (5 min) Cudriceps (5 min) Isquiotibiales (5 min) Aductores (5 min) Abductores (5 min Gemelos (5 min)

Cada ejercicio anaerbico ser de 3x12, es decir, tres series de doce repeticiones cada una durante la primera semana. La segunda semana ser de 3x15, mientras que en la tercera semana aumentaremos una serie ms pero respetaremos las quince repeticiones: 4x15. En la cuarta semana aumentaremos 5 repeticiones, es decir, 4x20 y en la quinta semana otras 5 repeticiones: 4x25 y as la dejaremos porque no se recomienda pasar las 25 repeticiones de un ejercicio anaerbico. El ejercicio aerbico se puede ir aumentando el tiempo a como se vaya sintiendo cada persona. Por qu hay que realizar los dos tipos de ejercicio? Explica tu respuesta.

Porque el organismo de obtener la energa: con necesidad de oxgeno (aerbico: ejercicios de media o baja intensidad y de larga duracin, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energa y para ello necesita oxgeno) y sin necesidad de oxgeno (anaerbico: ejercicios de alta intensidad y de poca duracin. Aqu no se necesita oxgeno porque la energa proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxgeno). Por qu no puedes empezar haciendo mucho ejercicio? Explica tu respuesta.

Porque te van doler los msculos ya que tu cuerpo no est acostumbrado al ejercicio e inclusive si te excedes puedes sufrir una lesin por sobre ejercicio. Qu pasara si no hiciramos ejercicio? Fundamenta tu respuesta.

Jaime Yair Ramrez Flores A07084947 Ciencias de la Salud MIV - U3 - Actividad 2. Cmo mejorar mi condicin fsica Jorge Tanamacni Morfn 26 de marzo de 2014 El no hacer ejercicio te vuelves ms predisponente a ciertas enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensin entre otras, adems de que tu cuerpo empieza a ganar peso y perder tu figura.