La Condicin Fsica Dpto. Educacin Fsica I.E.S.

Gabriel Alonso de Herrera ____________________________________________________________________________________

LA CONDICIN FSICA.
1. CONCEPTO.
El concepto de condicin fsica se introdujo en Educacin Fsica hacia principios de siglo XIX (1916) y se entenda como sinnimo de !igor org"nico# eficiencia# ejercicio# descanso# relajacin# etc$ Clarke, !"# la define como la %capacidad de reali&ar tra'ajo diario con !igor y efecti!idad (es decir# con m"(ima eficiencia y mnimo gasto energ)tico)# retardando la aparicin de la fatiga y pre!iniendo la aparicin de las lesiones%. *ara $a%arro & !!'(, la condicin fsica es una parte de la condicin total del ser humano y comprende muchos componentes# cada uno de los cuales es especfico en su naturale&a$ +upone# por lo tanto# la com'inacin de diferentes aspectos en di!ersos grados$ ,as resistencias aer'ica y muscular# junto con la fuer&a y la fle(i'ilidad pueden considerarse como aspectos de la salud relacionados con este concepto de la condicin fsica$ -ontri'uyen a un estado positi!o de salud del organismo# reduciendo la posi'ilidad de enfermedades degenerati!as# incrementando la eficiencia del tra'ajo y eliminando los dolores musculares$ ,a condicin fsica !iene determinada por las capacidades fsicas '"sicas y por las cualidades motrices

-415I-I61 F7+I-8
(-apacidad de reali&ar tra'ajo diario con !igor y efecti!idad# retardando la aparicin de la fatiga y pre!iniendo la aparicin de las lesiones)

-8*8-I585E+ F7+I-8+ 9:+I-8+

(9ase motri& so're las 3ue la persona desarrolla posteriormente las ha'ilidades t)cnicas$ 5ependen de los grandes sistemas del organismo cardio!ascular# locomotor# ner!ioso)$ +on ;E+I+<E1-I8 F2E;=8 >E,4-I585 F,EXI9I,I585

-28,I585E+ ?4<;I-E+
(*ermiten organi&ar# controlar y regular el mo!imiento# dependiendo de las funciones de los rganos sensoriales y del sistema ner!ioso central)$ +on E@2I,I9;I4 -44;5I18-I61

8AI,I585
Es una capacidad 3ue com'ina tanto las -apacidades Fsicas (fuer&a# !elocidad y fle(i'ilidad) como las -ualidades ?otrices (coordinacin y e3uili'rio)$ +e entiende como la ha'ilidad para mo!er el cuerpo en el espacio$

2. LOS NIVELES DE CONDICIN FSICA

El ni!el de condicin fsica es un dato interesante para sa'er el estado de una persona y como puede desen!ol!erse en diferentes facetas de la !ida$ *ara .e''eling (19/0) son cuatro

1i!el mnimo$ Es el ni!el al cual de'en llegar todos los sujetos# constituye el um'ral entre
el organismo sano y el enfermo$ 2n sujeto 3ue no ha alcan&ado este ni!el decimos 3ue est" enfermo$

1i!el medio$ -orresponde al ndice medio estadstico de una po'lacin heterog)nea de

sujetos sanos$

1i!el ideal$ -onsiderado como el !alor ptimo para una m"(ima capacidad y eficacia
funcional dentro de un entorno cotidiano$ Es el ni!el de condicin fsica m"(imo al 3ue puede aspirarse para enfrentarnos a una acti!idad normal$

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1i!el especial$ 1ecesario para una pr"ctica deporti!a competiti!a$ *ara llegar a este ni!el
es e!idente 3ue se e(ige ya# una adaptacin particular 3ue slo se lograr" con un entrenamiento continuo de caractersticas especiales$ ?antener una 'uena condicin fsica es importante para asegurar un ni!el de !ida saluda'le$ 8ntiguamente solo con las acti!idades cotidianas se reali&a'a suficiente ejercicio# sin em'argo# las condiciones de !ida actuales tienden hacia el sedentarismo$ *or este moti!o# la ausencia de acti!idades fsicas cotidianas de'e ser compensada con un entrenamiento regular y planificado 3ue e!ite los pro'lemas deri!ados de la escase& de mo!imientos y permita mejorar la salud$ 8ctualmente la salud no se entiende simplemente como la ausencia de enfermedad sino como un estado de 'ienestar integral de la persona (4?+)$ ,a relacin 3ue se esta'lece entre acti!idad fsica y salud ha sido demostrada por mBltiples in!estigaciones 3ue destacan ;educe el ndice de mortalidad general$ 5isminuye el riesgo de determinadas enfermedades Enfermedades coronarias (cora&n) -"ncer (colon# pecho) 4steoporosis$ .ipertensin$ >alorar la condicin fsica es el primer paso para tomar conciencia de cual es nuestro estado y 3ue acti!idades fsicas de'emos reali&ar$ ,os <est de 8ptitud Fsica1 nos permiten conocer de una forma 'astante efica& y precisa nuestras distintas capacidades$ 4tra forma de !aloracin consiste simplemente en o'ser!ar nuestros h"'itos segBn el gr"fico siguiente *re!iene y reduce la o'esidad$ *re!iene la dia'etes (no dependiente a la insulina)$ 5isminuye la posi'ilidad de depresin y ansiedad$ Fa!orece la sensacin de 'ienestar$

+E5E1<8;I4C8
?ucho tiempo sentado 4rdenador# >ideojuegos# <>$

8-<I>I585 F7+I-8 DEF >E-E+C+E?

8er'ico (andar# correr# 'ici# aero'ic# etc) Fuer&a (gimnasio# pesas# etc) 8cti!idades recreati!as o deporti!as$

8-<I>I585 F7+I-8 FEG >E-E+ *4; +E?818

8cti!idades de ;esistencia y Fuer&a 8cti!idades ;ecreati!as y 5eporti!as (tenis# 'aloncesto# fBt'ol# etc$) 8cti!idades -om'inadas (algunos das de -$F$# otras recreati!as)

8-<I>I585 F7+I-8 -858 578 5E ,8 +E?818

8dem"s de lo anterior pueden aHadrsele otras acti!idades como 5espla&arse andando a todas partes# su'ir las escaleras andando# sacar a pasear al perro# etc$

*od)is encontrar toda la informacin relacionada con los <est de 8ptitud Fsica (prue'as# protocolo de reali&acin# interpretacin y !aloracin de los resultados) en la p"gina IE9 del 5epartamento$ http CCJJJ$iesgaherrera$comCefC

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BIBLIOGRAFA
,a totalidad de esta 'i'liografa puede ser consultada en la 'i'lioteca del Instituto$ .ay m"s li'ros de fisiologa del ejercicio y de teora del entrenamiento de los cuales tenemos una importante representacin$ +e pueden consultar tam'i)n los referentes a las capacidades fsicas$ lvarez del Villar, C$ (19/K) La preparacin )sica del )*tbol basada en el atletis+o. ?adrid# Aymnos$ <eora y pr"ctica so're el entrenamiento de las distintas capacidades y los efectos fisiolgicos so're el organismo$ Astrand, P.O. Rodahl, K. (19/G) Fisiolo,a del traba-o )sico$ ?adrid$ *anamericana$ E(celente li'ro de fisiologa 3ue detalla con claridad todos los procesos importantes relacionados con la acti!idad fsica$ Brick, M. (199/) .ulti Deporte de precisin/ Duatln01riatln. 9il'ao# 5orleta$ Informacin pr"ctica so're el entrenamiento de la resistencia aer'ica# a tra!)s de un adecuado control de la frecuencia cardiaca$ Ejemplos pr"cticos de sesiones de entrenamiento enfocadas al duatln y triatln$ Bycicling Magazine (DLL0) Ciclis+o/ Salud 2 e-ercicio. ?adrid# *a!elMa$ Indicaciones pr"cticas para el entrenamiento de la resistencia aer'ica a tra!)s del ciclismo$ Craig, N. (199/) 3reparacin )sica con puls+etro. 9il'ao# 5orleta$ Informacin pr"ctica so're el entrenamiento de la resistencia aer'ica# a tra!)s de un adecuado control de la frecuencia cardiaca# y so're el uso del pulsmetro$ assel, !. y !aag, !. (19KG) El 4Circuit51rainin,6 en la escuela. 9uenos 8ires# Napelus&$ Indicaciones para la utili&acin de este m)todo de entrenamiento y su aplicacin pr"ctica# con ejemplos de distinto tipo de circuitos$ Mel"ndez, A. (199G) Entrena+iento de la resistencia aerbica. 3rincipios 2 aplicaciones. ?adrid# 8lian&a 5eporte$ Informacin detallada so're el entrenamiento deporti!o en general (principios y leyes)# y especfico para la resistencia (factores# m)todos y respuestas del organismo)$ Mirella, R. (DLL1) Las nue%as +etodolo,as del entrena+iento de la )uer7a, la resistencia, la %elocidad 2 la )le8ibilidad. 9arcelona# *aidotri'o$ E(plicacin detallada de los mecanismos energ)ticos del organismo$ <eora y pr"ctica so're las capacidades y sus distintos m)todos de entrenamiento$ Moreho#se. (19K6) %Fisiolo,a del e-ercicio%$ 9uenos 8ires$ 8teneo$ E(celente li'ro de fisiologa 3ue detalla con claridad todos los procesos importantes relacionados con la acti!idad fsica$ Navarro, R#iz y $arc%a Manso. (1996) 9ases tericas del Entrena+iento Deporti%o. ?adrid# Aymnos$ <eora muy completa y detallada so're los principios# los factores del entrenamiento y como planificarlo$ Platanov, V. y B#latova, M. (DLL1) La preparacin )sica. 9arcelona# *aidotri'o$ <eora y pr"ctica so're las capacidades fsicas y sus distintos m)todos de entrenamiento$ &orres, M.A. (DLLK) 1riatln deporte para todos. 9arcelona# *aidotri'o$ <eora y pr"ctica so're el entrenamiento del triatln (entrenamiento de la natacin# el ciclismo y la carrera a pie)$ 'cholich, M. (199F) Entrena+iento en circuito. 9arcelona# *aidotri'o$ Informacin terica y ejemplos pr"cticos so're este sistema de entrenamiento de la fuer&a$ VVAA (1999) Diccionario 3aidotribo : %ol*+enes. 9arcelona# *aidotri'o$ *od)is encontrar definiciones y una e(plicacin detallada de todos los aspectos relacionados con este tema$