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Jaime Yair Ramrez Flores A07084947 Ciencias de la salud MIV-U2-Actividad 1.

Cmo disear una dieta para mantener mi salud Jorge Tanamacni Morfn 11 de marzo de 2014

Nombre: Jaime Yair Ramrez Flores Edad: 16 aos Peso: 56 kg Necesidades bsicas: 22 * 56= 1,232 Actividades normales: 6.5 * 56= 364 Ejercicio de futbol 7 km: 7.5 * 60 (60 caloras por km. a ritmo moderado)= 450 Total= 2,046 Se requiere una dieta de 2,050 caloras.

Dieta
Desayuno Comida Merienda 10% 35% Cena

30%

25%

Desayuno + media maana= 2050 * 0.25= 512.5 Comida: 2050 * 0.35= 717.5 Merienda: 2050 * .10= 205 Cena: 2050 * 0.30= 615 Dieta para un da Desayuno + media maana Licuado de pltano con manzana: 220 Huevo de gallina frito: 196 Cuatro tortillas de maz pequeas: 23 c/u, total 92 Total: 508 Comida Costilla a la parrilla: 320 Pepino y brcoli: 52

Jaime Yair Ramrez Flores A07084947 Ciencias de la salud MIV-U2-Actividad 1. Cmo disear una dieta para mantener mi salud Jorge Tanamacni Morfn 11 de marzo de 2014

Tallarines frescos hervidos: 98 Tres tortillas de maz: 50 c/u, total 150 Limn (agua de sabor): 44 Durazno: 51 Total: 715 Merienda Atn en agua: 95 6 Galletas saladas: 110 Total: 205 Cena Pan dulce: 223 Leche entera de vaca: 57 Sndwich de pavo: 329 Total: 609 Total del da: 2,037 La alimentacin adecuada es aquella que cumple con las necesidades especficas del comensal de acuerdo a su edad, promueve en el nio y en el adolescente el crecimiento y desarrollo adecuados, y en los adultos y ancianos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades que se presentan por deficiencia o por exceso de nutrimentos. La alimentacin correcta permite a las personas gozar de un pleno bienestar biolgico, psicolgico y social. La cantidad de caloras que necesitan diariamente, depende de cada persona, debido a que cada persona tiene diferente estilo de vida, por eso se debe calcular en base a su edad y peso. Tu alimentacin es parecida a la de la dieta que diseaste? Por qu? S. Tiene similitudes en cuanto a las caloras, no son las mismas debido al ejercicio que hago y la alimentacin que llevo dentro del club. Qu aprendiste de esta actividad? Explica tu respuesta. Aprend a calcular el requerimiento calrico diario y a cmo hacer una dieta balaceada. Qu diferencia hay entre tu dieta pasada y la que diseaste? Fundamenta tu respuesta.

Jaime Yair Ramrez Flores A07084947 Ciencias de la salud MIV-U2-Actividad 1. Cmo disear una dieta para mantener mi salud Jorge Tanamacni Morfn 11 de marzo de 2014

No hay mucha diferencia porque el control de ejercicio lo llevan mis entrenadores y as los nutrilogos sabes que debo de comer y en cuentas porciones.