14 formas de aumentar naturalmente tu testosterona

1. Consume ms Zinc El zinc es muy importante para la produccin natural de testosterona, porque previene que la testosterona se convierta en estrgeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) adems... El zinc en s mismo convierte el estrgeno en testosterona, y tambin ayuda a producir un esperma ms saludable y un conteo de espermatozoides ms alto, as que realmente... Los niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona. Las comidas que son ricas en zinc incluyen las ostras (un afrodisaco natural), hgado, mariscos, aves, nueces y semillas, o puedes comprar un suplemento que te proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente 2. Come ms grasas saludables Investigaciones han mostrado que aquellos hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona ms altos, as que... Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona aadiendo ms grasas saludables, mediante la ingesta de ms nueces y semillas, pescados grasos como el salmn y el atn, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla natural de man y...

Si comes una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a tener niveles bajos de testosterona, debido a que tu cuerpo necesita de las grasas saludables para producir testosterona, pero... Esto no quiere decir que tengas que seguir una dieta con MUY ALTO contenido de grasas - slo asegrate que al menos el 20% al 30% de tus caloras diarias totales provengan de las grasas saludables. 3. Elimina grasa corporal Entre ms sobrepeso tengas, o entre ms alto sea tu porcentaje de grasa corporal, ms alto sern tus niveles de estrgeno; debido a que la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa, la cual convierte tu testosterona 'varonil' en estrgeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, as que... Mira estos programa de ejercicios para eliminacin de grasa para que disminuyas tu nivel de grasa corporal, reduzcas el estrgeno y aumentes la testosterona y... No trates de hacer dietas o de eliminar muchas caloras cuando ests tratando de eliminar la grasa corporal. T no querrs que tu cuerpo entre al modo de supervivencia o de aguantar hambre, si permites que entre en este estado, entonces tu cuerpo dejar de producir testosterona. Para evitar esta situacin, cuando vayas a eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona simultneamente... Asegrate de enfocarte en eliminar de 1 a 3 libras de grasa por semana, principalmente mediante rutinas para perder grasa y un plan bsico de dieta 4. Elimina el exceso de estrgeno

Para que elimines el exceso de estrgeno en tu cuerpo, el cual te hace una persona ms obesa y ms dbil, de tal forma que tu cuerpo pueda producir naturalmente ms testosterona...

Puedes consumir ms vegetales crucferos CRUDOS, tales como el brcoli, repollo y coliflor; estos vegetales crucferos contienen un qumico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrgeno y... Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrgeno, o puedes consumir estas otras fuentes de vegetales crucferos, como col de Bruselas, col china, rbanos, nabos, berzas y col rizada y

Puedes comer ms fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrgeno, (como los xenoestrgenos del punto #5 a continuacin). - La mayora de las frutas y vegetales, nueces y frijoles, tienen un alto contenido de fibra y...

Puedes consumir un suplemento de extracto de piel de uva roja (resveratrol), para ayudar a que tu hgado elimine el exceso de estrgeno.

5. Trata de evitar los Xenoestrgenos Los xenoestrgenos son estrgenos manufacturados por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores plsticos; estos xenoestrgenos aumentarn tus niveles de la hormona femenina estrgeno y al mismo tiempo disminuir los niveles de testosterona, as que...

Come ms vegetales y frutas orgnicas que estn libres de pesticidas, y si t compras tus frutas y vegetales en cualquier tienda... asegrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrgenos y...

Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y...

Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua, y no uses plstico debido a que los productos plsticos tienden a producir xenoestrgenos que contaminarn los alimentos y el agua, especialmente cuando estos son calentados... Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plsticos que contienen xenoestrgenos, y...

No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes en sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrgenos.

Por favor nota: Sera muy difcil para ti tener que evitar completamente todos los xenoestrgenos, pero si sigues los otros consejos en esta pgina (especialmente los puntos #3 y #4) - Sers capaz de aumentar naturalmente tu testosterona, mientras al mismo tiempo, eliminas el exceso de estrgenos sin que tengas que preocuparte mucho acerca de evitar los xenoestrgenos y... Tambin ten en cuenta: Debido a que la mayora de los xenoestrgenos se acumulan en tu grasa corporal - la mejor defensa contra los xenoestrgenos es eliminar grasa de tu cuerpo (mira el punto #3 nuevamente) 6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueo cada noche Un estudio de la universidad de Chicago mostr que los hombres que durmieron menos tiempo, tenan menores niveles de testosterona que aquellos hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar tanto como un 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente, y generalmente...

Tus niveles de testosterona son 30% ms altos en la maana que en la noche, y esta es la razn por la que puedes sentirte ms excitado sexualmente en las maanas, y ten por cierto que... Una prdida de tus erecciones matutinas, o del deseo sexual en las maanas, puede ser una seal de que tu testosterona est descendiendo, entonces necesitas tener tus 6 a 8 horas de sueo todas las noches, porque mientras ests durmiendo... Tu cuerpo produce la mayora de la testosterona, y entre mejor tu duermas mayor ser la cantidad de testosterona que producir tu cuerpo mientras ests dormido; as que si llegas a tener problemas para dormir cada noche y para tener esas 6 a 8 horas de sueo de buena calidad que te ayuda a 'producir testosterona', entonces... - Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueos (en ingls) 7. Estrsate Menos Cuando ests estresado - tu cuerpo secreta una hormona del "estrs" llamada cortisol que suspende el proceso de produccin de testosterona... La investigacin dirigida por el endocrinlogo de Servicio Pblico Matthew Hardy encontr que las hormonas del estrs como el cortisol, sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las clulas en los testculos produzcan testosterona El cortisol tambin hace que tengas grasa abdominal, y ya t sabes por el punto #3 de arriba, que entre ms obeso ests, tendrs ms estrgeno y menos testosterona, entonces... Necesitas dejar de preocuparte acerca de cosas irrelevantes, evita sobreejercitarte, controla tu temperamento y tambin mira estas maneras de

bajar el estrs; si tienes una actitud ms positiva puedes reducir tus niveles de estrs y aumentar la testosterona... Un estudio reciente encontr que los fanticos del equipo perdedor tenan niveles de testosterona 50 por ciento menores, despus de que su equipo perdi; y los fanticos del equipo ganador tenan niveles de testosterona hasta un 100% ms altos, despus de que su equipo gan. Si tomas un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol. 8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al da Si tienes dificultad para evitar el estrs - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por da porque

Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo as que tu cuerpo produzca ms testosterona, y al igual que el zinc...

La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrgeno.

9. Ejerctate como un varn Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si t...

Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de msculos, tales como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Press de Banca, Levantamiento en peso muerto, Dominadas, Fondos, y Press Militar. Y todava puedes hacer ejercicios de aislamiento como extensiones de trceps, curl de bceps, o aperturas de pecho para lograr definicin de ciertos msculos. Ahora, si ests tratando de elevar tu

testosterona y formas ms msculos rpidamente, entonces - qudate con los ejercicios compuestos y...

De acuerdo a un estudio sueco... Para que obtengas la mxima elevacin de tus niveles de testosterona cuando ests realizando tus ejercicios compuestos debes... Asegurarte de usar pesas pesadas, que te permitan que slo hagas entre 3 y 5 repeticiones por serie; tambin debes hacer entre 5 a 8 series de cada ejercicio compuesto que hagas, pero...

Tambin debers limitar el tiempo de duracin de tus rutinas con ejercicios compuestos a 1 2 horas; as que slo haz 1 2 ejercicios compuestos seguidos por unos cuantos ejercicios aislados opcionales, 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo), y en cuanto a quemar grasa...

Evita 'el cardio delicado', es decir, aquel cardio donde caminas o corres durante largos periodos de tiempo, en lugar de hacer eso, empieza a hacer ejercicios cardio ms varoniles, tales como carreras en colina cuesta arriba y el entrenamiento por intervalos, unas 3 4 veces por semana; tambin limita los ejercicios cardiovasculares delicados de larga duracin, a slo 2 veces por semana, y...

Asegrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas, porque se te sobreejercitas esto te llevar a tener mayores niveles de cortisol y a niveles ms bajos de testosterona, (mira el punto #7 nuevamente); despus que te hayas ejercitado como un hombre, necesitars dormir ms de 8 horas para permitir a tu cuerpo que se recupere y que produzca ms testosterona, (mira el punto #6 otra vez), y...

10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible Si actualmente no te ests sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 aos)... Entonces puedes elevar dramticamente tus niveles de testosterona si logras sentirte estimulado sexualmente con una mayor frecuencia, as que bsicamente...

Necesitas empezar a hacer casi cualquier cosa que est a tu alcance para que puedas para tener una ereccin sexualmente estimulante que sea 'Libre de Viagra'; adems, cientficos alemanes encontraron que por sencillamente tener una ereccin, esto causar que tus niveles de testosterona en circulacin se eleven significativamente; Tambin, mira cmo estos otros 3 estudios prueban cunto puede aumentar tu testosterona despus de tener estimulacin sexual... En un estudio realizado por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etologa Urbana en Viena... 10 hombres vieron una pelcula pornogrfica de 15 minutos, y se encontr que la testosterona de estos hombres aument un 100 por ciento despus de eso. Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinologa us pelculas con contenido sexual en 9 hombres, y se encontr que sus niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de la excitacin sexual. En un estudio publicado en los Archivos de Comportamiento Sexual... se midieron los niveles de testosterona en 8 hombres durante 3 horas cada 15 minutos, antes, durante y despus de mostrarles una pelcula con contenido sexual explcito, y se encontr que hubo un aumento promedio del 35% en sus niveles de testosterona, entonces... Si no tienes estmulo sexual durante largos perodos de tiempo, realmente puede hacer que disminuyan tus niveles de testosterona, as que si para ti es difcil llegar a sentirte sexualmente estimulado... Entonces puedes hacer las otras 12 cosas explicadas en esta pgina para que aumentes tus niveles de testosterona; esto a su vez aumentar tu libido, o deseo sexual, para que puedas llegar a sentirte estimulado sexualmente mucho ms fcilmente, y/o...

Puedes tomar un suplemento como Afrodisaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para que puedas sentirte estimulado sexualmente de una manera mucho ms fcil y tambin para que eleves tus niveles de testosterona. 11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E Las Vitaminas A, B y E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la produccin de testosterona, y si no consumes suficientes Vitaminas A, B, y E te llevarn a tener niveles ms bajos de testosterona, pero Si t consumes suficiente cantidad de vegetales y frutas, carnes magras y nueces, entonces no deberas preocuparte demasiado por tener que suplementar tu dieta con una cantidad extra de vitaminas A, B y E. 12. No dejes sobrecalentar tus testculos Para que tus testculos funcionen mejor y produzcan la mxima cantidad de testosterona, necesitan estar entre 94 a 96F, o aproximadamente a una temperatura que sea 2 grados ms baja que tu temperatura corporal, entonces... Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados, o tomas baos CALIENTES por mucho tiempo, o haces cualquier otra cosa que pueda sobrecalentar tus testculos... Esto podra inhibir tu produccin de testosterona, as que es mejor que uses ropa no tan ajustada como los boxers, previniendo as el sobrecalentamiento de tus testculos. Tambin sabias que... Si tienes exceso de grasa en el cuerpo, esto tambin podra sobrecalentar tus testculos?, entonces fjate nuevamente en el punto #3 para que sepas cmo quemar grasa. 13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja Incluso si son slo 2 bebidas al da... El alcohol hace que sea ms difcil que tu hgado desdoble el estrgeno, lo cual a su vez causa que tus niveles de estrgeno

aumenten y que tambin disminuyan tus niveles de testosterona; por consecuencia de esto, es posible que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello pbico y facial, que tengas senos del hombre y hasta te vuelvas impotente, y... El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo, (mira al punto #1 nuevamente), y la toronja, al igual que el alcohol puede hacer que tu hgado tenga dificultad de desdoblar el estrgeno. 14. Aumenta tu Testosterona por un 40% con D-Aspartato El D-Aspartato es un aminocido que es producido por tu glndula pituitaria y por tus testculos, que aumenta la produccin de testosterona, adems El D-Aspartato tambin aumenta la produccin de esperma. Y la Revista de Endocrinologa y Biologa Reproductiva report que aquellos hombres que cada maana tomaron 3 gramos de D-Aspartato, aumentaron sus niveles de testosterona en 40%