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Entrenamiento rpido de musculacin 2

Escrito por Administrator Jueves, 10 de Mayo de 2012 12:15

{loadposition 468-15-ARTCULOS} Entrenamiento rpido de musculacin: Consejos de entrenador Entrenamiento para cuando no tienes apenas tiempo, este entrenamiento tiene todo lo necesario para que consigas mucho msculo. Vamos a darte tambin unos consejos que podrn resultarte muy tiles. 1) Calentamiento . Asegrate de hacer 5 10 minutos de ejercicio aerobio seguidos de estiramientos ligeros antes de cada entrenamiento para aumentar la fuerza y reducir las posibilidades de lesin. Adems, comenzad el trabajo de cualquier grupo muscular con una serie adicional de calentamiento de 12 a 15 repeticiones con peso ligero.

2) Cardiovascular. Para acelerar la prdida de grasa y reducir las posibilidades de enfermedad cardiovascular, haced ejercicio cardiovascular un mnimo de tres veces por semana durante 20 a 60 minutos dentro de vuestro intervalo de pulsaciones (220 menos vuestra edad, y esta cifra multiplicada por 0,65 a 0,85, dependiendo del grado individual de acondicionamiento).

3) Nutricin deportiva. Seguir la dieta adecuada es esencial para conseguir progresos musculares. Ved nuestro especial de nutricin del mes pasado.

4) Principiantes. Si acabis de iniciaros en el culturismo o la musculacinnecesitis acercaros a l de manera conservadora. Escoged un ejercicio por grupo muscular y los entrenamientos de grupos del da 1 y el da 2 como entrenamientos de todo el cuerpo para efectuar 2 3 veces semanales, dejando un mnimo de 48 horas de descanso entre cada entrenamiento. Selecciona un peso que te permita completar una serie de 10 a 12 repeticiones, detenindote cuando te queden dos para el fallo muscular. Incrementa progresivamente el peso y aade una segunda serie a cada ejercicio antes de dos semanas.

5) Intermedios. Aadid un segundo ejercicio a cada grupo muscular y empezad a dividir la rutina en dos partes. Haced 2 a 3 series de 8 a 10 repeticiones para la mayor parte de ejercicios, descansando entre series de 60 a 90 segundos. Vuestro objetivo debe ser el de entrenar cuatro veces por semana (dos por cada grupo muscular) y llevar ya alguna de las series hasta el fallo muscular. Como regla general, hacedlo en la ltima serie de cada ejercicio.

6) Avanzados. Si llegis a un punto de estancamiento en vuestro entrenamiento o pretendis

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Entrenamiento rpido de musculacin 2


Escrito por Administrator Jueves, 10 de Mayo de 2012 12:15

incrementar vuestro desarrollo, pasad al siguiente nivel. En el estado avanzado, entrenaris menos veces pero con ms intensidad, las series sern 3 4 en cada ejercicio, y las repeticiones de 5 a 8. Tambin os har falta aumentar el peso utilizado, pero teniendo en cuenta que el descanso oscilar entre 60 a 90 segundos. Adems, entrenaris cada grupo aproximadamente una vez por semana e iris incluyendo ms series hasta el fallo. Tras de 6 a 10 semanas con este programa, aumentad las repeticiones a 8-12 pero reducid los pesos de un 5 a un 10% y el tiempo de descanso entre series en unos 30 segundos. Continuad haciendo ciclos de los protocolos de fuerza y resistencia, e incluid ocasionalmente otros mtodos de incremento de la intensidad como series descendentes, superseries y series compuestos. {loadposition 468-60-ARTCULOS}

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