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UEMEM Bicentenario 2013-2014 Proyecto de Informtica Datos Informativos Nombre del Estudiante: Carlos Villegas Curso y Paralelo: 1 BGU

D Fecha: 28-02-2014 Tema: Ejercicios para una buen Estado Fsico

Ejercicios para una buen Estado Fsico


Se considera ejercicio fsico al conjunto de acciones motoras musculares y esquelticas. Comnmente se refiere a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica, la salud y el bienestar de la persona. Se estima que entre un 9 a un 16 % de las muertes producidas en los pases desarrollados, pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentaria. En el estado de la salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la situacin nutricional, la higiene, la salubridad, estrs y tabaco. El ejercicio fsico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunolgico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilizacin como la enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes tipo II y obesidad. Los mdicos se refieren a la actividad fsica como la droga milagro en alusin a la gran variedad de beneficios probados que proporcionan

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Estiramiento de la pantorrilla
Mire hacia una pared, parndose como a 2 pies de la pared. Mantenga sus talones en el piso y su espalda derecha, inclnese hacia adelante y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el rea encima de sus talones (esta rea coloreada en la figura). Mantenga esta posicin por 20 segundos y de all relaje. Repita el ejercicio.

Estiramiento de los cudriceps


Mire hacia una pared, parndose como a 1 pie de lejos. Apyese poniendo su mano derecho contra la pared. Levante su pie derecho por detrs suyo y agrrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el pie hacia los glteos, estirando los msculos enfrente de la pierna por 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Estiramiento de la ingle
Agchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrs. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclnese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla delantera, y gradualmente cambie la cantidad de peso hacia su pierna trasera, mantenindola lo ms derecha posible. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Repita el ejercicio con su pierna izquierda hacia atrs.

Estiramiento de los msculos traseros (tendn de la corva)


chese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, con 6 pulgadas entre cada pie. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con las manos su muslo por atrs de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha,

sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga la posicin por 20 segundos. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.

Beneficios del Ejercicio Mejora la forma y resistencia fsica. Aumenta el tono y la fuerza muscular. Reduce la sensacin de fatiga. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Mejora el aspecto fsico de las personas. Rebaja la tensin y el estrs. Menor grado de agresividad, ira, angustia y depresin.

Bibliografa http://www.geosalud.com/Enfermedades%20Cardiovascul ares/ejercicio.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/exerciseand physicalfitness.html