Las 5 fases del sueo

Descubre aqu las 5 fases del sueo por las que pasamos durante la noche: sus caractersticas, y cuanto duran. Vers la diferencia entre las fases del sueo !"#$ y la fase !"#$. %abrs en que fases sueas, y en cuales recuperas ms ener&a.

'iclos y fases del sueo durante una noche:

Una noche se compone de ( a ) ciclos de sueo, y cada ciclo nos hace pasar por 5 fases, las fases del sueo$. Es lo que ves en la imagen principal arriba de este artculo.

*+ue ,i,imos en cada una de estas 5 fases, y cuanto duran-

En cada ciclo hay 5 fases muy distintas: . /ase 0, el adormecimiento ( ! a 5! del tiempo adormido": el sueo es muy ligero, y sientes que est#s flotando. $ualquier ruido te despierta% &a respiraci'n, el pulso se ralenti(an, los m)sculos se rela*an, la temperatura corporal ba*a. &a frecuencia de las ondas cerebrales empie(a a disminuir. . /ase 1, el sueo li&ero (+5! a 55! del tiempo": entras de ,erdad en sueo. &as ondas cerebrales siguen ba*ando, y los ruidos a)n te pueden despertar. . /ase 2 y (, el sueo profundo (,5! a -! del tiempo": es la fase reparadora, con una rela*aci'n muscular m#.ima. &a temperatura corporal ba*a m#s/ respiraci'n y pulso son muy regulares. Est#s casi aislado del mundo e.terior, y costara despertarte. Es en esta fase del sueo que puedes sufrir algunos trastornos del sueo como el sonambulismo, el terror

del sueo (que no de*a recuerdos", o hablar dormido. . /ase !.".#.$, el sueo parad34ico ( -! a 5! del tiempo": descubierto por 0ichel 1ouvet en el ,23-, es la fase del sueo m#s sorprendente% 4u nombre 56.E.0.7 (en ingl8s 56apid Eye 0ovement7" designa su rasgo m#s peculiar: unos movimientos de o*os r#pidos mientras duermes. 4e llama parad'*ico porque asocia elementos del sueo profundo 9como la atona muscular total9 con aspectos de la vigilia, como un encefalograma r#pido. Esta gran actividad cerebral nos permite memori5ar lo sucedido durante el da, y es lo que nos da tambi6n los sueos% &a fase 6E0 es la que suele preceder el despertar, y por ello solemos tener los )ltimos sueos en mente, y lo mismo pasa si nos despertamos en plena noche *usto despu8s de la fase 6E0.

'omo sacar pro,echo de las fases del sueo:

:e e.plicar8 en otros artculos como favorecer un mayor descanso, y el entrar m#s facilmente en la fase de sueo profundo, tambi8n llamado sueo delta, por las ondas cerebrales que dominan. ;e momento, la conclusi3n de este artculo sobre las 5 fases del sueo es que te con,iene despertarte y le,antarte cuando acabas un ciclo, es decir despu8s de la fase 6.E.0., con sueos. 4i vuelves a dormirte y te toca luego despertarte en fase < o + (fase de sueo profundo", te llevar#s un malestar bien conocido, y una gran dificultad para salir del sueo. Es uno de los problemas de la siesta: si la cortas a medio ciclo, es peor que no haber dormido en muchos casos.

"tapas del %ueo

Usualmente quienes duermen pasan a trav8s de cinco etapas: ,, , <, +, y sueo 6E0 (movimiento r#pido de los o*os". Estas etapas progresan cclicamente desde , hasta 6E0 luego comien(an nuevamente con la etapa ,. Un ciclo de sueo completo toma un promedio de 2- a ,,- minutos. &os primeros ciclos de sueo cada noche tienen sueos 6E0 relativamente cortos y largos perodos de sueo profundo pero m#s tarde en la noche, los perodos de 6E0 se alargan y el tiempo de sueo profundo desciende. Etapa , es el sueo liviano cuando se entra y sale del sueo y se puede despertar f#cilmente. En esta etapa, los o*os se mueven lentamente y la actividad muscular se enlentece. ;urante esta etapa, muchas personas e.perimentan contracciones musculares repentinas precedidas de una sensaci'n de estar cayendo. En la etapa , el movimiento de o*os se detiene y las ondas cerebrales se vuelven m#s lentas con s'lo un estallido ocasional de ondas cerebrales r#pidas. $uando una persona entra en la etapa <, ondas cerebrales e.tremadamente lentas llamadas ondas delta se intercalan con ondas m#s pequeas, m#s r#pidas. En la etapa +, el cerebro produce ondas delta casi e.clusivamente. &as etapas < y + son referidas como sueo profundo, y es muy difcil despertar a alguien de ellas. En el sueo profundo, no hay movimiento ocular o actividad muscular. Es cuando algunos nios e.perimentan mo*ar la cama, caminar dormidos o terrores nocturnos.

En el perodo 6E0, la respiraci'n se hace m#s r#pida, irregular y superficial, los o*os se agitan r#pidamente y los m)sculos de los miembros se parali(an temporalmente. &as ondas cerebrales durante esta etapa aumentan a niveles e.perimentados cuando una persona est# despierta. :ambi8n, el ritmo cardaco aumenta, la presi'n arterial sube, los hombres e.perimentan erecciones y el cuerpo pierde algo de la habilidad para regular su temperatura. Es el tiempo en que ocurren la mayora de los sueos, y, si es despertada durante el sueo 6E0, una persona puede recordar los sueos. &a mayora de las personas e.perimentan de tres a cinco intervalos de sueo 6E0 cada noche. &os nios pequeos pasan casi el 5-! de su tiempo en sueo 6E0. &os adultos pasan cerca de la mitad del tiempo que duermen en la etapa , cerca del -! en 6E0, y el otro <-! se divide entre las otras tres etapas. &os adultos m#s vie*os pasan progresivamente menos tiempo en el sueo 6E0.

$omo la investigaci'n acerca del sueo es a)n un campo relativamente *oven, los cientficos no descubrieron el sueo 6E0 hasta ,25< cuando nuevas m#quinas se desarrollaron para monitorear la actividad cerebral. =ntes de este descubrimiento se crea que la mayora de la actividad cerebral cesaba durante el sueo. ;esde entonces, los cientficos tambi8n han refutado la idea de que la privaci'n de sueo 6E0 puede llevar a la demencia y han encontrado que la falta de sueo 6E0 puede aliviar la depresi'n clnica

aunque no saben por qu8. :eoras recientes unen al sueo 6E0 con el aprendi(a*e y la memoria. "tapa /recuencia 7859 :mplitud 7microVolts9 >555-9,-5-9,5,--9,5,--9 ->5ritmo alfa theta ondas en huso ondas en huso y ondas lentas ondas en huso y ondas lentas ;ipo de onda

;espierto ,595?re9sueo @9, , +9@ +9,5 < + 6E0 9+ -.59 ,59<-

&a forma de la onda durante el 6E0 tiene ba*as amplitudes y altas frecuencias, tal como el estado de vigilia. &os primeros investigadores en realidad lo llamaron Asueo parado*alA. ;e acuerdo a los resultados de un estudio completado por 4tatistics $anada, la cantidad de sueo que una persona tiene cada noche depende de una variedad de factores, incluyendo g8nero, estatus marital y laboral.