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Mientras que la depresin, produce una dificultad para sentir sentimientos positivos (alegra, placer, goce, entusiasmo, deseo),

por el contrario, deja intacta la capacidad de sentir lo desagradable (un ruido molesto, una contrariedad, lo penoso y trabajoso, el trato hostil o spero de los dems). a modulacin emocional est basada en un juego de pesos y contrapesos que nos ayudan a dar la respuesta justa! nos pisan el pie, eso nos molesta, pero si evaluamos al responsable como inocente, con apariencia de buena persona, ello frena la reaccin airada. "n la depresin faltan unos ##frenos$$ esenciales para la ira y la rabia! sentir amor por uno mismo y por los dems. %ivimos las situaciones como si los costos fueran mucho ms pesados que los beneficios, y por ello dignos de la palabra ms fcil y abundante en el depresivo! &'. &o me gusta, no me interesa, no quiero. a irritacin que produce el ms peque(o incidente o feo que nos hagan dispara en el deprimido una reaccin desmesurada. )i la persona, antes de deprimirse, era una persona bien educada, con unos principios morales y un comportamiento ejemplar, no la veremos agresiva en el sentido ms burdo de ponerse intemperante y ofensiva, ni menos a*n pasar a la accin de agredir fsicamente. "n cambio, otros deprimidos, con dificultades previas a la depresin de control del mal humor y que entraban en estado rabioso a la primera de cambio, duplicarn estas conductas estando deprimidos (al igual que esas mismas personas tienden a sobrepasarse en estados alterados de conciencia como estando ebrios o cansados). +uando la persona, por su talante anterior, guarda las apariencias y no dirige la rabia hacia el e,terior, la vuelve! - .a/ 0n comportamiento auto1lesivo, auto1punitivo. - .b/ 0n comportamiento agresivo1pasivo "l comportamiento .a/ auto1agresivo consiste en hacerse da(o a uno mismo. +uando uno se da(a hace a la ve2 de sujeto irascible, de verdugo ejecutor, y al mismo tiempo de vctima pasiva 1que es la parte que en realidad hace que la ira se transforme en dolor y triste2a. a auto agresin consiste en! - insultarse y despreciarse constantemente (##soy imb3cil$$, ##estoy hecho un asco$$) - auto1crticas destructivas (##nunca ha valido para nada$$, ##no soy capa2 de reaccionar$$) - auto1evaluaciones negativas (##lo hago todo mal$$, ##no doy pie con bola$$) - dejar de hacer cosas agradables (elegir el alimento menos sabroso, sentarse en el asiento ms incmodo, no ir a ver la pelcula que tenamos intencin de ver, renunciar a una visita o a un favor, consuelo o ayuda que nos ofrecen) - llevar a cabo acciones de ##auto degradacin$$ tales como cortarse el pelo, ir con la ropa ms l*gubre, poner m*sica f*nebre en el tocadiscos, complacerse en los estmulos que proporcionan pena y dolor (determinadas fotos y cartas, evocar recuerdos desagradables, traer a colacin viejas ofensas)

- autolesiones (golpes, pelli2cos, quemaduras) e intentos de suicidio. "l comportamiento .b/ pasivo es una forma indirecta 1y por ello mismo, generalmente inadecuada1 de protestar y vengarse de los que han suscitado en nosotros la ira desatada. 4ejar una ventana abierta por descuido en pleno invierno, quemar la comida, ponerle demasiada sal o elegir el men* que sabemos que menos le gusta a la persona diana, no hacer o hacer mal lo que habamos prometido o en lo que nos habamos responsabili2ado (por lo tanto el no hacer ni dejar hacer), olvidar tomar la medicacin o no colaborar en la recuperacin para que los dems se preocupen y no se vean aliviados o se vean ##castigados$$ con nuestro empeoramiento, son algunos ejemplo de tcticas que la mayor parte del tiempo se llevan a cabo con nuestro sacrificio y nuestro dolor, y por ello mismo nos quitan ms que nos dan.

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2. Para entender la AL
Resumen Si te confunde el hecho de que una persona se puede hacer dao fsico de manera deliberada, o bien si ya llevas tiempo hacindolo y no te habas dado cuenta de que ya es reconocido como un problema psicolgico real en s mismo, entonces esta pgina es un buen principio para empezar a aprender y entender lo que es la autolesin.

Lo que es y lo que no es la autolesin Se le llama de muchas maneras autoviolencia, autolesin, auto!dao, parasuicidio, cortarse delicadamente, auto!abuso, flagelacin, automutilacin. "ablando de manera general, la auto!lesin es un acto que intenta alterar un estado de nimo al infligir un dao fsico lo suficientemente serio para causar dao en los te#idos de tu cuerpo. $ste dao puede ser a base de cortarse %con cuchillo, con nava#as, con vidrio, u ob#etos filosos&, quemarse, pegarle a tu cuerpo con ob#etos o con tus propios puos, golpearle a un ob#eto pesado %como a una pared&, arrancarte pelo hasta sangrarte, morderte, etc. 'as formas ms comunes son cortarse, quemarse y golpearse en la cabeza. $l (dao a te#idos) normalmente se refiere a dao que rompe, raspa o quema la piel, algo que cause el sangrado o marcas que no desaparecen en unos cuantos minutos.

$l estado de nimo que uno quiere alterar a travs de auto!lesionarse puede ser positivo o negativo, o ninguno de los dos* algunos se auto!lesionan para darle fin a un estado de disociacin o bien para terminar con un sentimiento que los acosa y que no pueden controlar, o incluso uno acude a daarse cuando est en tal confusin emocional que no sabe lo que est sintiendo. 'a autolesin logra regresarlos a la realidad. 'a autolesin logra enfocarlos a una dolor que pueden describir y #ustificar. 'a auto!lesin da fin a una tormenta interna. NO es autolesionarse si tu propsito principal es: placer sexual decorar tu piel iluminacin espiritual a travs de un ritual ser parte de un grupo $l tipo de autolesin que este sitio aborda es la auto!lesin iterativa %que se repite&. 'as personas que se auto!lesionan aprenden que al hacerse dao logran aliviar un estado emocional agobiante* es por esto que la auto!lesin es un mecanismo para mane#ar emociones. Porqu el autolesionarse hace sentirse mejor a algunas personas? "ay varias razones, y la respuesta es una mezcla de ellas. +or un lado reduce tensin y por otro es un mtodo que tiene la gente para mane#ar emociones fuertes las cules no han aprendido a mane#ar de me#or manera. $l autolesionarse hace que el nivel de tensin tanto psicolgico como fisiolgico regrese a un estado que se puede soportar. ,uando una persona siente una emocin negativa muy fuerte y no sabe como mane#arla, aprende que al hacerse dao reduce ese sentimiento de incomodidad en el que se encuentra de manera inmediata. - lo me#or se sienten mal despus de hacerlo, pero por lo menos ya no tienen esa sensacin de desesperacin intensa* digamos que es sentirse mal pero en calma. $sto e.plica el porqu el autolesionarse puede ser adictivo /unciona. ,uando tienes una manera rpida y fcil de hacer que las cosas malas desaparezcan por un rato, 0porqu tratar de encontrar una manera ms tardada y que requiere ms esfuerzo para lograr lo mismo1 Sin embargo, a la larga, las consecuencias negativas de este comportamiento se van sumando, y la gente pide ayuda. No todos tenemos la oportunidad de aprender a manejar las emociones de manera e ecti!a

2o nacemos sabiendo como e.presar y mane#ar nuestras emociones* lo aprendemos de nuestros padres, nuestros hermanos, nuestros amigos, maestros y la gente que nos rodea. 3n factor que es com4n para la mayor parte de la gente que se hace dao, hayan o no sufrido de alg4n abuso, es la invalidacin. -prendieron, desde una edad muy temprana, que la interpretacin de sus emociones y sus sentimientos acerca de lo que les rodea estaban equivocadas e inclusive eran (malas). -prendieron que ciertos sentimientos no estaban permitidos, dndose casos donde se les castigaba por tenerlos. -l mismo tiempo, la gente que tena una fuerte influencia sobre ellos, no tena a su vez buenos mecanismos para mane#ar sus propias emociones. 3no no puede aprender a mane#ar efectivamente situaciones de tensin, a menos que crezca y se desenvuelva con personas que mane#an estas emociones de manera efectiva y positiva. 05u crees que podras aprender a cocinar si nunca has visto alguien cocinando1 -unque es com4n que la gente que se autolesiona haya sufrido alg4n tipo de abuso, no todos los que se hacen dao han sufrido abuso. "ay veces, que la invalidacin de sentimientos y la falta de una buena gua para mane#ar las emociones es suficiente para que se de esta conducta.

Los neurotransmisores podr"an tener algo que !er? -s como se ha visto que la manera en que el cerebro utiliza la serotonina #uega un papel en la depresin, algunos cientficos piensan que problemas con el sistema de la serotonina puede predisponer a algunas personas hacerse dao, hacindolas ser un tanto ms agresivas e impulsivas que la mayora de la poblacin. 'a tendencia hacia el impulso de agresin, combinada con la creencia que las emociones estn mal o equivocadas, puede llevar a voltear la agresin hacia uno mismo. 6 una vez que la persona se hace dao, se da cuenta que esta conducta reduce su nivel de tensin y el ciclo comienza. +ara los detalles tcnicos de la posible influencia de la serotonina en -', ver la seccin de causas en la pgina de psicofarmacologa. #u tipo de gente se autolesiona? 'as personas que se autolesiona viene de todos los diferentes medios. 'a gente que se hace dao pueden ser hombres o mu#eres* con estudios de postgrado o que solamente cursaron la primaria* ricos o pobres* de cualquier pas* heterose.uales, homose.uales o bise.uales. -lgunas personas que se

autolesionan logran funcionar de manera efectiva en puestos muy altos y demandantes* pueden ser maestros, terapeutas, mdicos, abogados, ingenieros, traba#adores. -lgunos tienen alguna discapacidad. 'a edad vara desde la preadolescencia hasta entrados los sesenta aos* unos ms #venes, otros ms grandes. 7e hecho, la incidencia de la autolesin es muy similar a la de los desordenes alimenticios, con la diferencia que al ser una conducta altamente estigmatizada, la mayor parte de la gente esconde cuidadosamente sus marcas, sus cortadas o ampollas. 5ambin tienen muchas e.cusas que se pueden sacar de la manga cuando alguien les pregunta de las cicatrices %8hay muchos gatos maosos rondando por la ciudad9&

La gente que deli$eradamente se hace da%o& no ser'n realmente psicticos? 2o ms que las personas que ahogan sus penas en una botella de tequila. $l hacerse dao es un mecanismo, que se le suma la agraviante que no es entendido por la mayor parte de la gente, y no es tan aceptado y conocido como lo es el alcoholismo, la drogadiccin, la anore.ia, bulimia, el fumar, el traba#o en e.ceso, y los dems tipos de mecanismos que usa la gente para evadir sus emociones. (ntonces& es otra manera de descri$ir un racaso de intento de suicidio? No. 'as personas que se inflingen dao fsico normalmente lo hacen para intentar mantener su integridad psicolgica es una manera de no suicidarse. - travs de hacerse dao, logran acabar con emociones insoportables y una presin agobiante, lo cual reduce el deseo de suicidarse. 6 aunque hay casos de personas que se autolesionan y que en alg4n momento intentan suicidarse, casi siempre utilizan un mtodo diferente al usual para hacerse dao. 'a autolesin es un mecanismo inapropiado para mane#ar situaciones conflictivas, es una forma de mantenerse vivo, de sobrevivir. 7esgraciadamente, hay gente que no comprende esto, y piensan que obligarlos y coartarlos de no hacerlo es la 4nica forma para lidiar con una persona que se hace dao. 'a hospitalizacin, especialmente a la fuerza, puede hacer ms dao que bien. )e puede hacer algo por la gente que se autolesiona? )". $ste sitio tiene varias ideas para la auto!ayuda , al igual que conse#os para familia y amigos de aquellos que se hacen dao. Se estn realizando investigaciones con medicamentos que estabilizan el humor, alivian la depresin, y calman la ansiedad* en algunos casos se ha reportado que estos medicamentos ayudan a que el paciente ya no se haga dao.

"ay diferentes tipos de terapia psicolgica que se han desarrollado y se siguen desarrollando, para ayudar a los que se hacen dao aprender nuevos mecanismos que les permitan mane#ar sus emociones, y as ensearles tcnicas apropiadas como alternativas a la auto!lesin. $ste traba#o teraputico se basa en que una vez que el paciente entiende sus patrones de auto!violencia y se estabiliza, entonces se puede empezar a traba#ar con los problemas que subyacen a la auto! lesin. $sto no implica que se debe de obligar a los pacientes a no hacerse dao. ,ualquier intento de reducir o controlar la cantidad de auto!lesiones que una persona se hace, debe de estar basada en el deseo del paciente en emprender el difcil traba#o que es controlar o parar el auto!dao. $l tratamiento no debe de estar basado en los sentimientos y creencias personales del profesional sobre la conducta de auto!lesionarse. 'a autolesin evoca muchas emociones incmodas en la gente que no lo hace repulsin, eno#o, miedo, disgusto, entre otros. Si un profesional no se siente capaz de mane#ar sus propias emociones a cerca de la autolesin, entonces tiene la obligacin a s mismo y al paciente de referirlo con otro que pueda hacer el traba#o. -dems, tiene la responsabilidad de estar seguro que el paciente entiende que el referirlo es debido a su propia incapacidad de mane#ar la auto! lesin, y no con ninguna posible singularidad del paciente. 'as personas que se hacen dao, lo hacen generalmente debido a una dinmica interna, no lo hacen para molestar, enfurecer o irritar a otros. $l autolesionarse es una respuesta conductual a un estado emocional, y usualmente no se hace para frustrar al profesional. $n las salas de urgencias, la gente con heridas hechas por s mismos, se les dice directa o indirectamente que no merecen el mismo trato que alguien que se lastim de manera accidental. Son tratados de manera grosera por el mismo doctor que tratara de manera amable a una anor.ica que llega debido a un desmayo. $l medico debe de estar consciente que una herida de una persona que se auto!lesiona responde a un sufrimiento psicolgico y por ende debe de tratarse como tratara una herida accidental. La auto*lesin es una conducta para manejar emociones insoporta$les. +,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

-a. ..Auto*Ayuda
Auto Ayuda
$sta seccin contiene diversas opciones para ayudarte a de#ar de hacerte dao. :. ;. 0 $stoy preparada para de#ar de hacerlo1 0,mo empiezo a de#arlo1

<. =u hacer $2 $S5 $ >?>$25? en lugar de autolesionarme @. 0=u tal y si hago todo esto, y todava me quiero hacer dao1 A. $ntendiendo la necesidad de sentir dolor B. Sugerencias para de#ar de autolesionarse C. 7e# de hacerme dao, pero sigo pensando en autolesionarme. 0=u hago1 D. +rimeros -u.ilios

(stoy preparada/o para dejar de hacerlo? 7ecidir de#ar de hacerte dao es una decisin muy personal. Eas a tener que tomarte tu tiempo antes de decidir si ests lista%o& para comprometerte a una vida sin cicatrices y moretones.

2o te desanimes si llegas a la conclusin que todava no ests lista%o& para parar* de ser as, lo que s puedes hacer es tener ms control sobre tu autolesin, el cuando y qu tanto te hars dao, ponindote lmites al lesionarte, y tomando la responsabilidad de ello. Si decides por esta opcin, tienes que hacerlo de manera segura no compartas nava#as ni cuchillos, y conoce lo bsico de +rimeros -u.ilios para curar tus heridas.

-ntes de que te de#es de hacer dao, -lderman %:FFC& sugiere hacerte a ti misma%o& las siguientes preguntas. 2o es necesario poder contestar afirmativamente todas las preguntas, pero las ms que puedas lograr, ser ms fcil de#ar de auto!lesionarte.

5engo una red de apoyo emocional slido de amigos, familia yGo profesionales que puedo utilizar cuando tengo la necesidad de hacerme dao. "ay por lo menos dos personas a las que les puedo hablar si me quiero hacer dao. +uedo platicar sin sentirme muy incmoda%o& de la autolesin con al menos tres personas 5engo una lista de al menos :H cosas que puedo hacer en lugar de lastimarme. 5engo un lugar a donde ir si tengo que salir de mi casa para no tener que hacerme dao.

Siento la confianza en mi misma%o& de poder deshacerme de los utensilios que me pueden servir para hacerme dao 6a les di#e a por lo menos dos personas que voy a parar de autolesionarme $stoy dispuesta%o& a sentirme perturbada%o&, asustada%o& y frustrada%o&. 5engo la confianza en m misma%o& de que puedo pensar en hacerme dao sin llegar a hacerlo. =uiero de#ar de hacerme dao.

Si no ests lista o listo, no importa, lo estars en el momento que sea el indicado para ti. Si te sientes preparada%o& para de#ar de hacerte dao, a continuacin hay varias ideas de cmo lograrlo.

0mo empie1o a dejar de hacerme da%o? "ay varias estrategias que se pueden utilizar para cuando se est en un momento de crisis y te surge la necesidad de hacerte dao. 3na estrategia que me ha funcionado es el hacer cualquier cosa que no sea hacerme dao y que produzca una sensacin intensa agarrar hielo con la mano y apachurrarlo, tomar una ducha bien fra o un bao calientito, morder un chile verde, ponerte EicIs Eaporub deba#o de la nariz, etc. $l hacer corresponder una emocin a una accin es algo que puede ser muy 4til.

$stas estrategias funcionan debido a que las emociones intensas que provoca la auto! lesin son transitorias* vienen y van como olas de mar, y si logras mantenerte de pie en una de ellas tendrs la oportunidad de respirar antes de que llegue la siguiente. 'as ms olas que logres tolerar sin caer, lo ms fuerte que te volvers.

,laro que surge la pregunta 0no son estas estrategias equivalentes al castigo que te impones al cortarte, quemarte, o pegarte1 'a diferencia crucial es que no producen resultados que perduran. Si e.primes en tu mano hielo hasta que se derrita, o si metes un par de dedos dentro de un bote de helado por unos minutos, te va a doler mucho, pero no va a de#ar cicatrices. 2o va a de#ar ninguna huella que luego tengas que e.plicar de donde vino. 'o ms probable es que no te sientas culpable despus de hacerlo, a lo me#or un poco tonta, o bien algo orgullosa de que pudiste salir de la crisis sin auto! lesionarte, pero no culpable.

$ste tipo de JdistraccinK no sirve para curar los orgenes y entender las razones de auto! lesionarte sirve para empezar a tener una opcin diferente que la quemada, la cortada, el pegarte. $stas tcnicas sirven para ayudarte a sobrepasar momentos intensos y difciles sin a la larga hacer las cosas peores. Son tcnicas que te ensean como salir de una crisis sin hacerte dao. 'as vas a ir refinando, e incluso desarrollando tus propios y me#ores mecanismos para disminuir la necesidad de hacerte dao y reducir el papel tan preponderante que ocupa en tu vida.

3sa estos mtodos provisionales para demostrarte que puedes mane#ar situaciones difciles sin hacerle dao a tu cuerpo. ,ada vez que uses estas tcnicas, logras que para la pr.ima crisis la autolesin sea una opcin menos probable y tengas la capacidad de hacer algo diferente.

5u primera tarea cuando ya hayas decidido de#ar de hacerte dao es romper el ciclo, forzarte a intentar nuevos mecanismos para hacer frente a la crisis. 6 es verdad que te tienes que forzar hacerlo, no llega solito. 5ienes que traba#arle, que luchar, tienes que hacerte hacer las cosas de manera diferente. ,uando tomas el cuchillo, o el encendedor, o te preparas para darte contra la pared, tienes que conscientemente tomar una decisin de hacer algo diferente.

- lo me#or al principio haces algo muy JprimitivoK, o te castigas de alguna manera, no le hace. 'o importante es que tomaste una decisin, elegiste hacer algo diferente. Lnclusive aunque no logres tomar la decisin, para la pr.ima tienes ya la conciencia de que puedes hacer algo diferente. 6 si la pr.ima crisis decides hacerte dao, sabrs que t4 lo elegiste, lo cual implica que e.iste otra alternativa. 'o que logramos es quitar tu impotencia ante la situacin.

#u puedo hacer en lugar de hacerme da%o? >ucha gente intenta acciones substitutas como las descrita en la seccin anterior, y reportan que algunas veces s funcionan, y otras vences no. 3na manera de incrementar la posibilidad de que una ayuda substitutaGdistractora calme el deseo de hacerse dao, es la de hacer corresponder una accin a la emocin que se est sintiendo en el momento.

+rimero, tmate unos minutos y trata de ver que hay detrs del deseo. 0=u ests sintiendo1, 0ests eno#ada1, 0frustrado1, 0triste1, 0desesperada1, 0ansas la sensacin del auto!dao1, 0despersonalizada1, 0te sientes como muerto1, 0te sientes dispersa1, 0necesitas apapacho1

Ahora& trata de corresponder tu emocin con una accin. Por ejemplo2

enojada& rustrado& desesperada Lntenta algo fsico y violento, algo que no sea contra un ser vivo haz tronar una botella de plstico vaca, infla una bolsa y rmpela, deshaz una camiseta vie#a. "az una mueca de trapo que represente todas las cosas que odias. ,rtala en lugar de cortarte a ti misma. -plasta latas de aluminio, lo ms rpido que puedas 3sa un co#n para pegarle a la pared 7esbarata un directorio telefnico, papel peridico o la seccin amarilla %de aos anteriores, de ser posible& $n una foto tuya, marca con ro#o lo que te quieres hacer. ,orta y despedaza la foto. ,on plastilina haz diferentes modelos, luego aplstalos -vienta hielos a una pared o adentro de la tina, lo suficientemente fuerte para despedazarlos Mrita lo ms fuerte que puedas. +on la m4sica fuerte y baila hasta cansarte. 'impia y ordena tu cuarto %o a4n me#or, toda la casa& Sal a correr o a caminar +atea el piso con zapatos de plataforma +gale a una pelota lo ms fuerte que puedas, con o sin raqueta %aprovecha para cansar a tu perro&

triste& melanclico& deprimida& !ulnera$le "az algo lento y acogedor 5mate un bao de agua caliente con burbu#as -curr4cate entre almohadas con un chocolate caliente "az algo que te haga sentir apapachada $scucha m4sica suave Nntate una crema o locin en las partes del cuerpo que te quieres daar "blale a una amiga o amigo y platica de las cosas que te gustan +reprate cosas ricas de comer, mtete a la cama y ve la tele o lee un libro Eisita un amigo

ansiar la sensacin& sentirse despersonali1ado& disociada& no*real "az algo que logre una sensacin fsica intensa y aguda -pachurra con muchas ganas hielo %realmente s duele& ,oloca un pedazo de hielo donde te quieres quemar, lo cual brinda la misma sensacin de quemarte y adems de#a una marca ro#a parecida a la de una quemada >ete uno o varios dedos en comida congelada %o helado& por un minuto Nntate deba#o de la nariz un ungOento con olor fuerte y penetrante +onte una liga alrededor de la mueca, estrala y sultala 5oma una ducha bien fra +atea el piso /#ate en cmo se siente respirar. 7ate cuenta de cmo se mueve tu estmago y tu pecho con cada respirada ?P? gente ha reportado que estar en el internet mientras se sienten en estado de disociacin les afecta para mal. 5en cuidado

si necesitas en ocarte& si est's dispersa "az una actividad que requiera concentracin, y que sea divertido Puega un #uego de computadora tetris, minas, carta blanca -garra un mano#o de pasitas y cmete cada una de manera que pongas mucha atencin en su forma, siente su te.tura, su color* f#ate en cmo se siente en tu mano, su olor antes de meterla a la boca, la sensacin en tus labios, en tu lengua* mastcala lentamente y haz una nota mental de lo que ests sintiendo. $lige un ob#eto. $.amnalo con mucho detenimiento, y luego escribe una descripcin lo ms detallada que puedas, incluyendo todo lo que se te ocurra tamao, forma, peso, te.tura, color, posibles usos, etc. $lige un ob#eto al azar, como un clip, y trata de enlistar <H diferentes usos que se le pueden dar.

si necesitas !er sangre +ntate con un plumn ro#o en los lugares donde te quieres cortar 5oma una botellita con colorante comestible de color ro#o. ,alintalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. 7estpalo y presiona la punta contra los lugares donde te quieres cortar. 3tiliza la botellita como si fuera cuchillo, presionndola para que con el movimiento vaya saliendo el lquido ro#o y calientito. 5oma hielo y coloralo con cinco o seis gotas del mismo lquido ro#o. -garra el hielo y utilzalo como si fuera un cuchillo. +resinalo en las partes donde te quieres cortar.

si necesitas !er cicatrices o marcas ,onsigue un paquete de tatua#es de gena. +onte la gena como si fuera una pasta en el lugar donde quieres tu marca. 7e#a la pasta una noche completa, al da siguiente arrncala cmo si fuera una costra y te de#ar una marca entre ro#a y anaran#ada

,uando sientas la necesidad, date :A minutos antes de hacerte dao. ,uando hayan pasado los :A minutos, date otros :A minutos a ver si aguantas sin hacerte dao. 6 as te puedes seguir. $sto me ha servido sobretodo durante la noche, donde no hay otra cosa que hacer que pensar en hacerme dao.

#u tal y si hago todo esto& y toda!"a me quiero hacer da%o? "ay veces que ya hiciste un gran esfuerzo para tratar de no hacerte dao, pero parece que no est funcionando. 5u mano ya est dormida de tanto hielo, ya deshiciste varias camisetas, ya ests toda pinturra#iada, y la necesidad de lesionarte la sientes hasta las entraas. Sientes que si no te haces dao vas a e.plotar. 0=u hacer1

,ontesta las siguientes preguntas. +uedes sacarle varias copias y tenerlas a la mano.

$n mi e.periencia me ha sido muy 4til contestarlas. "ay veces que el e.presar lo que estamos sintiendo nos permite tener ms claridad de nuestras emociones y as tener control sobre nuestras acciones. 5ener la opcin de decidir qu hacer es una bendicin.

,ontesta las preguntas honestamente y con el ms detalle que puedas. 2adie va a ver las respuestas, solamente tu. >entir no sirve de nada. Si cuando llegues a la pregunta QF honestamente respondes S, entonces date permiso de hacerlo, pero define tus lmites. 2o permitas que la urgencia de hacerlo te controle. Si decides hacerlo, entonces toma decisiones antes de daarte cunto y cmo. 2o te salgas de los lmites que tu te impusiste. 5en cuidado, toma precauciones y asume tu responsabilidad.

Preguntas para antes de hacerme da%o2 :. 0+orqu siento la necesidad de autolesionarme1 0=u fue lo que me tra#o a este punto1

;. 6>e he sentido as antes1 0=u hice para mane#ar la situacin1 0,mo me sent de mane#arla de esa forma1

<. 0=u he hecho hasta ahora para aliviar este malestar1 0=u otra cosa puedo hacer que no me lastime1

@. 0=u accin correspondera a mi emocin1

A. 0,mo me siento en este momento1

B. 0,mo me voy a sentir mientras me hago dao1

C. 6,mo me voy a sentir despus de autolesionarme1

D. 0+uedo evitar lo que estoy sintiendo1 0$n un futuro, habr una me#or manera de mane#arlo1

F. 02ecesito autolesionarme1

Si te vas hacer dao, toma tus precauciones.

-lgunos aspectos que tienes que tener en mente si decides hacerte dao 2o compartas los utensilios para cortarte puedes adquirir las mismas enfermedad que si compartes agu#as %hepatitis, SL7-, etc.& >antn limpios tus utensilios 5rata de mantener las cortadas lo ms superficial posible. 5en a la mano el botiqun de primeros au.ilios, y aprende qu hacer en caso de emergencia "az el mnimo requerido para tranquilizarte. +on lmites. 7ecide cunto te vas a

permitir hacer %cuntas cortadas, quemadas, moretones, que tan profundos y severos,

cunto tiempo te vas a dedicar a lastimarte&. >antente en los lmites que decidiste. Si logras esto, aunque sea vas a tener cierto control sobre tu auto!lesin. Si te vas a quemar, cudate que no sea una quemada de tercer grado, ya que tendrs que ir al hospital y las curaciones son de lo peor. >antn tus quemadas de primer o segundo grado y que sean pequeas.

(ntendiendo la necesidad de sentir el dolor


'a autolesin sirve para provocar un dolor, el cual se le define como Jdolor simulado). $l concepto de (dolor simulado) ayuda a e.plicar porqu las habilidades de mane#ar y tolerar la angustia son tan cruciales.

7e lo que he ledo, compartido con otros que se autolesionan y mi propia e.periencia, estoy convencida de que la razn por la que la gente se auto!lesiona es para desviar un dolor desconocido y que aterra en algo comprensible, real y concreto. $l dolor interno incomprensible que se siente se hace mane#able al realizar un (dolor simulado) o un (pseudo dolor). $l llamar este fenmeno un (dolor simulado) no implica de ninguna manera que no duele duele y mucho.

,uando los pensamientos, los recuerdos, creencias o eventos que suceden son e.cesivamente dolorosos, en lugar de enfrentarlos de frente y sentir el dolor Jgenuino) que provocan, desviamos la angustia que esto provoca en dolor fsico, el cual podemos entender, sentir y controlar, como es el dolor provocado por la autolesin es un dolor fsico que simula el dolor real.

$l dolor real que se asocia al pensamiento, al recuerdo, o al evento lo tratamos de evitar, y de manera consciente o inconsciente sentimos la necesidad y el deseo de provocarnos dolor fsico. $l dolor fsico o simulado duele muchsimo, pero es controlable y familiar* en cambio el dolor real que ests evitando da miedo, no lo puedes definir y se entremete en tu vida y en tus entraas, sin manera de controlarlo. - lo me#or sientes que si entras en contacto con el dolor real vas a perder control (si empiezo a llorar, nunca voy a parar) o bien (si me eno#o nunca voy a para de gritar o agredir)

$s muy fcil acudir al dolor simulado, al dolor provocado por la auto!lesin. $l tratar de encontrar la fuente de tu malestar puede dar mucho miedo, ya que no sabes con que te vas a encontrar cuando desenmaraes tu sentir.

$n lugar de enfrentar la raz de tu angustia, inconscientemente la desvas le#os de tus recuerdos o sentimientos que la generaron hacia la auto!lesin. $l hacerse dao es muy seductor tu lo controlas. ,onoces los lmites, aun si te sientes fuera de control. "ace sentido y logra que la angustia se vaya, aunque sea por un rato.

'a auto!lesin es un mecanismo muy astuto toma lo que parece insoportable y lo transforma en algo que puedes controlar. $l 4nico problema es que cuando desvas el dolor nunca te enfrentas a l y por lo tanto nunca se va a disminuir su intensidad. Regresa y regresa y tienes que seguir cortndote o quemndote.

Eas a tener que enfrentarte a lo que es insoportable si quieres en alg4n momento que ya no tenga tanto poder sobre ti. ,ada vez que logres enfrentarte cara a cara con el dolor real, lo puedas sentir y tolerar, va a ir perdiendo su habilidad de tumbarte y eventualmente se convertir en un recuerdo.

+ara esto necesitas ir construyendo tolerancia a la angustia y al miedo. 5ienes que ir enfrentando poco a poco %con ayuda de un terapeuta entrenado& los eventos que te han llevado hasta aqu. $l ir compartiendo tus miedos, tus temores, tus vergOenzas, tu cora#e, tu tristeza, vas quitndoles la fuerza de hundirte, y as poco a poco se van volviendo recuerdos de tu pasado y no enemigos de tu presente.

)ugerencias de gente que se auto*lesiona


$sta seccin tiene como propsito compartir nuestra e.periencia al tratar yGo lograr de#ar de hacernos dao. $scribe a este correo electrnico recomendaciones de cmo le podemos hacer para controlar el deseo de autolesionarnos. 5us sugerencias sern incluidas en esta seccin mailto sugerenciasSauto!lesion.com

2ombre 'aura

$dad :@ cuando tengo muchas ganas de cortarme... me encierro y empiezo a gritar muy fuerte....o golpeo un oso de felpa o algo asi.. 'a musica pesada tambien sirve, pero no en todos los casos...a veces te distrae. -unque yo a veces siento mucho dolor en los lugares donde ya no quedan rastros de las cortadas...eso me e.traa. suerte9 o#ala y a uds les sirva

2ombre ,arolina $dad :@ ,uando tengo ganas de cortarme trato de camponer canciones respecto de como me siento... T es difcil ....... yo no lohe de#ado completamente

2ombre ' -unque yo no me he de#ado de autolesionar el :HHU, les comparto unos conse#os.

2ombre dd 'as dos cosas que me han servido para de#ar de hacerme dao

2ombre Lris!7arI $n mi Veb hay una lista de alternativas en lugar de hacerse dao

2ombre +ablo $dad :B aos

'o que yo hago cuando tengo ganas de cortarme es poner la m4sica muy fuerte y tratar de cantar ms fuerte que la m4sica, y no paro hasta que est muy cansado y ya no tenga

voz.

2ombre 'ucila $dad ;B aos

"ay momentos que en lo 4nico que puedo pensar es en cortarme. 'o que a veces me ha funcionado para no hacerlo es >antenerme en compaa de gente. 2o estar sola. Sacar a mi perrita a correr lo ms rpido que pueda. Sacar toda mi ropa de los ca#ones y acomodarla de manera diferente.

2ombre 'a >onchis

la verdad yo lo hacia todo el tiempo pero solo con cutters porque igual que mencionan al principio los cuchillos y los vidrios no lo hacen tan rpido y bonito, pues si cortan pero de#an cicatrices muy irregulares

cuando le conte a mis papas que me autolesionaba me pegaron di#eron que estaba loca que era repulsiva y que era una mala persona

cuando se lo comente a mi me#or amiga me golpe tambien, me de#o de hablar y se lo conto a todos

yo ya habia perdido la confianza en la gente, la fe y la alegria de vivir, ya no hacia nada de nada solo me cortaba, hasta que por casualidad vi esta pagina y me di cuenta que hay personas que nos quieren ayudar y no nos #uzgan mal ni nos critican, asi que comenzo otra etapa de mi vida mucho mas feliz

he recopilado algunos tips en paginas Veb y con un nuevo grupo de amigos con problemas similares

.congela hielo con colorante rojo& usa un plumin rojo para hacerte marcas y luego presiona el hielo mientrs se deshace& la !erdad se !e y se siente igual

.!e con una persona que te quiera y pidele un apapacho o un a$ra1o 3es importante que sepas que no te !a a recha1ar o se !a a $urlar de ti porque si lo hace te sentiras peor

.sal de tu casa sin cosas a dar una !uelta& no lle!es dinero o puedes caer en la tentacion de comprar cutters o algo asi

.mirate al espejo antes de cortarte y o$ligate a decir die1 cosas positi!as so$re ti& con suerte te sentiras mejor y ya no querras cortarte

bueno esos son mis tips espero que les sirvan atte su amiga monchis

4ej de hacerme da%o hace un par de semanas& pero sigo pensando en autolesionarme. #u hago? $s de lo ms normal que la gente que de#a de autolesionarse siga pensando en eso por un tiempo despus de haber tomado la decisin.

$l hacerte dao ha sido parte de tu vida, y ests acostumbrado a tenerlo presente una buena parte del tiempo. - lo me#or piensas que ya ests (curado) y que todos los pensamientos sobre la auto!lesin deberan desaparecer mgicamente de tu cabeza, entonces cuando te cachas pensando en una nava#a o en un encendedor, o en lo que sea, te eno#as, te frustras y tratas de eliminar el pensamiento.

2o sirve eliminar el pensamiento, ya que es un refle#o de algo que te est pasando. 'o primero es tratar de poner en palabras qu sientes que te provoca las ganas de auto! lesionarte. 6o de# de hacerme dao hace un par de aos, y me doy cuenta que a4n ahora sigo pensando en hacerlo. 'a autolesin adems de ser un mecanismo para enfrentar emociones intolerables, se hace tambin un hbito. 'o que me ha ayudado cada vez que tengo la idea de hacerme dao, es detectar si lo hago por hbito o porque realmente lo necesito. ,asi siempre es por hbito.

'as veces que siento que lo necesito me doy un da completo antes de tomar la decisin de si lo hago o no. 5eniendo la opcin de hacerlo %aunque me tenga que esperar ;@ hrs.& me permite encontrar otras formas de mane#ar mi angustia. -hora bien, si consideras que ests en un estado mental que te va a llevar a hacerte dao, me#or trata de corresponder tu emocin a una accin.

Primeros Au,ilios
$n caso de heridas graves, pide ayuda mdica. $n esta seccin ofrecemos sugerencias que brinda la ,ruz Ro#a para tratar lesiones leves en casa.

Si ya te lastimaste y necesitas saber como cuidar de tus heridas, esta lista de lo bsico de primeros au.ilios te puede servir. $ste no es un sitio mdico.

'o primero y ms importante y a la vez ms difcil de recordar cuando ya te lastimaste es de 2? P3WM-R5$. 6a hiciste algo que a lo me#or hubieras preferido no hacer, cosa que le pasa a millones de personas. $l hecho que la mayora de la gente no entienda lo que es la auto!lesin no te hace una persona mala o tonta o loca. >s bien te hace una persona que todava no conoce una me#or manera de mane#ar su angustia, temor, tristeza. 232,- te niegues a ti misma ayuda mdica la necesitas y te la mereces.

"ay veces que el resultado de auto!lesionarte puede ser tratado de manera segura en casa. Sin embargo, si presentas sntomas de infeccin o bien tus remedios caseros no logran sanar bien la herida, acude de inmediato a ayuda mdica. -unque resulta incmodo e.plicar que fue lo que pas, no vale la pena perder una e.tremidad o inclusive morir solamente por evitar la vergOenza.

)ituaciones en las que de$es de llamar a un mdico ,uando la hemorragia es e.uberante %sta es una situacin de emergencia&. ,uando la hemorragia es lenta pero dura ms de @ a :H minutos. $n el caso de cuerpo e.trao en la herida que no se desprende fcilmente con el lavado. Si la herida es puntiforme y profunda. Si la herida es ancha y larga y necesita ser suturada. Si se han cortado tendones o nervios %particularmente heridas de la mano&. $n caso de fracturas. Si la herida es en la cara. Si la herida es tal, que no puede limpiarse completamente. Si la herida ha sido contaminada con polvo, tierra, etc. -l primer signo de infeccin %aumento de dolor, enro#ecimiento, hinchazn ! sensacin de pulsacin, sensasin de que sale calor de la herida, fiebre&. ,ualquier lesin en los o#os.

)hoc5 ,ortadas y quemaduras graves pueden causar que tu cuerpo entre en estado de shocI. 'a prdida de fluidos causa que el cuerpo tenga que reducir el torrente sanguneo a las e.tremidades para proteger los rganos vitales. Xsicamente lo que pasa es que tu cuerpo empieza a de#ar de funcionar si no se trata el estado de shocI te puedes morir.

Sntomas ! irritabilidad y estar inquieto ! conciencia alterada %mareo, nausea, sentir que uno se desmaya&

! palidez, estar fro y h4medo ! respiracin rpida ! pulso rpido

5ratamiento ! 'lamar a una ambulancia de inmediato. ! Recostarse ! ,ontrolar sangrado e.terno ! Si se tiene fro, cubrirse con una cobi#a ! 2o comer ni beber nada

6eridas y Raspones
$n el cuidado de heridas en la casa, es importante evitar la infeccin. !! 2unca pongas tu boca en contacto con una herida. $n la boca hay muchas bacterias que pueden contaminar la herida. !! 2o uses pauelos, trapos o dedos sucios en el tratamiento de una herida. !! 2o pongas antispticos sobre la herida. !! 'ava inmediatamente la herida y reas cercanas con agua y #abn. !! Sostn firmemente sobre la herida una gasa esterilizada! hasta que de#e de sangrar. 'uego pon una gasa nueva y aplica un venda#e suave.

)i no logras para el sangrado2 ! 'o primero es tratar de presionar con gasas o servilletas, directamente en la herida. 7espus coloca un ob#eto largo sobre la herida, como una bola de calcetines, y pon una banda alrededor. ! >antn la herida arriba del nivel del corazn.

! 7e#a pasar :H minutos. Si sigue sangrando, vuelve a ponerle gasas limpias y acude a urgencias. Si empiezas a sentir los sntomas de shocI, habla a una ambulancia de inmediato. ! Si ya de#aste de sangrar, coloca una bolsa fra en la herida por diez minutos. 'ava la herida, coloca una gasa y una venda alrededor. ,ambia la gasa dos veces al da. ! Si ves que tu herida est ro#a o sientes calor saliendo de ella, significa que tienes una infeccin. 5ienes que ir al mdico. ?tros sntomas de infeccin son aumento de dolor y fiebre. Si empiezas con fiebre tienes que de inmediato pedir asistencia mdica. ! 5oma mucho lquido, para ayudar a regenerar la sangre que perdiste. Si despus de tomar agua te sigues sintiendo mareada, consulta un doctor.

0u'ndo se requieren puntadas? $l criterio que la mayora de los mdicos utilizan es el siguiente !! ,ortadas que no de#an de sangrar !! ,ortadas que miden ms de medio centmetro en manos, cara, pies o genitales !! ,ortadas en la boca que miden ms de un centmetro !! ,ortadas en el cuerpo por las que se puede ver el te#idoGgrasa Si de plano no quieres ir al mdico, consigue unas curitas especiales que ayudan a cerrar la herida. Se cosen las cortadas principalmente para que de#en de sangrar y para reducir la cicatriz.

#uemaduras
=uemadas graves que requieren de atencin mdica inmediata con aquellas en las que ! "ay dificultad en respirar ! >s de una parte del cuerpo est quemada ! ,uando la quemada es en cabeza, nuca, manos, pies o genitales ! =uemaduras de tercer grado ! =uemaduras por agentes qumicos, por e.plosin, por descarga elctrica

7ratamiento2 !! +on el rea quemada ba#o un chorro de agua fra por :A minutos !! 2? pongas ning4n ungOento ni nada sobre la quemada !! 2o rompas las ampollas !! ,ubre la quemada con una gasa !! Si la ampolla se rompe, lava y ponte una gasa

=uemaduras de primer grado Son las que 4nicamente enro#ecen la piel. Son tratadas fcilmente en casa. >antn el rea h4meda y cubierta.

=uemaduras de segundo grado ,uando enro#ecen y ampollan la piel. Si son de tamao mediano o grande, requieren atencin mdica

=uemaduras de tercer grado Son las ms graves pues la piel se deshace y de#a e.puesta la carne viva. 2ormalmente se infectan y esto puede causar daos mayores. Requieren de atencin mdica. $l tratamiento es muy muy doloroso inclusive con la anestesia local que se pone y muy desagradable. -dems si se llega a infectar despus de la curacin %cosa com4n& tienen que hacerlo de nuevo primero te quitan la piel y los nervios muertos y duele horrible. 7espus con un instrumento que parece pela papas te levantan una seccin de tu piel de un lugar donde no est quemado para in#ertarlo en la quemada.

,on quemadas de tercer grado o graves de segundo grado tienes que pedir asistencia mdica.

8oretones y torceduras
Si un moretn o torcedura se hincha y duele, no puedes mover la parte afectada Si alguna articulacinGhueso estn fuera de lugar vas a tener que ir al mdico

$l tratamiento es el mismo que usan los deportistas 7escanso Y "ielo ! ,ompresin %una venda& ! $levacin

4olor
'o me#or es el 5ylenol. 5en cuidado de no e.cederte ya que podras estar ocultando una fiebre, la cual es importante para saber la gravedad de la herida. Si el dolor persiste por varios das, hay que visitar a un mdico.