Bike Fit caseiro - Dicas de como ajustar sua bike ao seu corpo Todo mundo j ouviu falar de Bike

Fit, mas nem todos tm condies de fazer um antes de comprar uma bike nova. Por isso mesmo reunimos umas dicas bsicas de como fazer um estudo do seu corpo em casa para ue voc compre a bike mais ade uada a voc com tran uilidade.

Comprimento das Pernas

! medida mais importante de um ciclista " a altura das pernas, mais precisamente a altura entre# pernas. $oc deve estar encostado a uma parede, com bermuda de l%cra e com o calado com

ue pedala. &s p"s devem estar afastados '( a '),( cm. *ncoste um es uadro ou livro junto + viril,a de forma a ue esse objeto fi ue em contato com a parede. -aia da posi.o sem desencostar o objeto da parede. /e se0uida mea a dist1ncia 2em cent3metros4 entre o topo do objeto e o c,.o. *sta medida servir pra definir o taman,o do uadro da bike. Altura Total & se0undo passo " con,ecer a sua estatura, para caracterizar a proporcionalidade entre o tronco e os membros inferiores. Para tal, divida a altura total pelo ue encontrou no entre#pernas 2sempre com o calado de pedal4. &s resultados da f5rmula 2altura total6altura entre # pernas4 l,e dar.o uma id"ia do seu tipo de tronco7 Curto 8 9,: Proporcional 9,: a 9,9 Longo ; 9,9 Largura de ombro

Terceiro passo " ac,ar a medida do ombro. *sta medi.o " feita atrav"s da lin,a reta ue une a face e<terna dos teus ombros. /e p", encostado a uma parede, pea a al0u"m ue mar ue com um lpis os dois pontos e<ternos dos teus ombros. Faa a medi.o entre os dois pontos. *sse dado servir para definir o taman,o do 0uid.o. Quadro de Mountain Bike -.o dois os principais fatores para a escol,a de um uadro de =TB, o taman,o do uadro e a inclina.o do cano ue suporta o selim. & primeiro " definido pela sua medida de pernas e o se0undo vai definir o seu conforto e modo de pedalar a bike. & 1n0ulo do selim " o mais importante na 0eometria, em termos de er0onomia. /este 1n0ulo depende a sua posi.o sobre a bike e a como aplica fora nos pedais. >uanto maior for o 1n0ulo !, mais + frente voc estar posicionado na bicicleta 2em rela.o ao ei<o do pedivela4.

& 1n0ulo ideal esta em fun.o do comprimento do fmur. /entro da varia.o normal dos uadros, uanto menor o fmur, maior deve ser o 1n0ulo escol,ido. ?om isso, uanto maior o 1n0ulo 2cerca de )@A4, mais arisca e desconfortvel " a bike. Por esse motivo, para pedais lon0os, " recomendvel a op.o por uadros com 1n0ulos menores 2):#)'A4. & ajuste da bike ao ciclista, tendo em vista este 1n0ulo, tem como principal objetivo posicionar, na vertical, o joel,o do piloto sobre o ei<o do pedal uando est.o em posi.o neutra 2,orizontal4. ! medi.o desse 1n0ulo na bike nem sempre pode ser feita de forma direta, pois ele deve ser tomado a partir de uma lin,a ,orizontal 2c,.o4 e n.o em rela.o ao suporte do trian0ulo traseiro 2c,ain sta%4 da bike ue pode ser diferente da ,orizontal. & mel,or " consultar os dados fornecidos pelo catlo0o do fabricante. & 1n0ulo de dire.o e a dist1ncia entre o movimento central e o c,.o s.o outros par1metros importantes dos uadros de =TB. =uitas 0eometrias de B? adotam um 1n0ulo de dire.o pr5<imo do 1n0ulo de selim, o ue torna a condu.o em traados sinuosos rpida. -e o 1n0ulo de dire.o " Cfec,adoD 2mais de )'A4, a bike apresenta uma condu.o mais arisca e rpida, e simultaneamente mais e<i0ente no ue se refere + destreza do ciclista. ! dist1ncia entre o movimento central e o c,.o interfere na capacidade de superar al0uns obstculos e tamb"m no centro de 0ravidade do conjunto 2bike E ciclista4. ?om o centro de 0ravidade mais bai<o a bicicleta " mais estvel, tendo um desempen,o superior a velocidades elevadas. ?ontudo, a bicicleta perder al0uma capacidade de supera.o de obstculos. Aplicando as medi es para escol!a do "uadro

! medida ue voc conse0uir da sua perna define o taman,o do uadro se0uindo a tabela abai<o. * a propor.o do seu corpo, ue nesse caso podemos reduzir ao taman,o do fmur deve definir o 1n0ulo do selim.

#ecuo e inclina$o do selim

& recuo do selim " outro ajuste fundamental, tendo em vista a otimiza.o da tua bike para uma eficincia m<ima. & objetivo, como ponto de partida, " posicionar, na vertical, a r5tula do joel,o sobre o ei<o do pedal, uando os pedais se encontram em posi.o neutra 2na ,orizontal4. Para esta medi.o, a bike tem necessariamente de estar sobre uma superf3cie ,orizontal e o ciclista deve usar o seu calado de pedal. Fm posicionamento recuado ' a G cm atrs da posi.o neutra proporciona mel,or tra.o nas subidas mantendo#se sentado e " ade uado para ciclistas ue optam por cadncias de pedalada mais lentas, com maior aplica.o de fora. Por oposi.o, um ajuste avanado ' a 9 cm em rela.o + posi.o neutra " ade uado para uem tem uma cadncia de pedalada mais elevada. *ste ajuste pode tamb"m ser recomendado para ciclistas ue ten,am tendncia para sofrer de dores lombares.

>uanto + inclina.o, a ponta do selim deve descair li0eiramente para bai<o formando um 1n0ulo de 'A a 9A. Fma inclina.o maior poder fazer com ue escorre0ues para frente, obri0ando o ciclista a um esforo suplementar de pernas e braos para manter o corpo devidamente posicionado na bike. & contrrio coloca press.o a mais na zona perineal e pode cortar a circula.o de san0ue. =as cada selim " diferente, assim como o teu CtraseiroD, por isso o mel,or " e<perimentar. Altura do selim /efine#se por altura do selim a dist1ncia entre o limite superior do selim e o movimento central. *sta medida " a ue foi demonstrada nos t5picos acima desse arti0o. * uma vez definida, lembre#se dela sempre ue for comprar um novo uadro. Comprimento do pedi%ela

& comprimento do pedivela " medido do centro do ei<o do pedal ao centro do movimento centrar e, por norma, est 0ravado na face interior dos pr5prios braos. Ha maior parte das bicicletas s.o utilizados os de '): ou ')( mm. ?omprimentos inade uados do pedivela, em especial uando e<cessivamente lon0os, podem provocar leses nas articulaes dos joel,os. Isso acontece em conse uncia dos esforos repetidos com as pernas dobradas no momento inicial da pedalada. Pedivela com 9,( ou ( mm mais lon0os ue o recomendado, " ade uado para ciclistas ue pedalam com fora. Por outro lado, braos com 9,( ou ( mm mais curtos do ue o comprimento padr.o recomendado s.o pr5prios para pedaleiros ue pedalam focados em rodar. !s medidas aconsel,veis para pedivelas s.o7 Compr& Das Pernas menor ue )J cm )J a K' cm K9 a KG cm maior ue KG cm P's nos pedais Medida do brao do pedi%ela 'G(6'): mm ')( mm ')( mm 'K: mm

! maior parte dos ciclistas opta por sapatil,as com ta uin,os ue devem estar solidamente fi<o + sola do sapato para n.o ,aver oscilaes laterais e muito menos se perderem pelo camin,o por se soltarem. !l"m disso, um ta uin,o oscilando lateralmente dificulta o desencai<e. *m termos de alin,amento C,orizontalD, o ei<o do pedal deve estar no enfiamento do limite anterior do primeiro metatarso 2dedo C0randeD4 :'.

L esta a posi.o neutra do p" sobre o pedal. -e o ei<o do pedal estiver recuado em rela.o + posi.o neutra, como em :9 Fi0. :M, 0an,as al0uma estabilidade para Free Nide e /oOn Pill, reduzindo as car0as de esforo sobre o tend.o de ! uiles e os 0meos. *ste ajuste pode possibilitar, i0ualmente, um rendimento superior uando o ciclista pedala com fora, mas limita a capacidade de uma cadncia elevada. *vite alin,amentos em ue o ei<o do pedal esteja avanado em rela.o + posi.o neutra :' pelo risco de les.o. Ho alin,amento CverticalD, deves ter

o ta uin,o de maneira a ue, uando estiver encai<ado no sapato, o p" fi ue paralelo + bike 2:J4 e n.o com a bi ueira ou o calcan,ar a apontar para CdentroD. 2:( e :@4. Comprimento e (ngulo da mesa

/epois de escol,ido o uadro com as medidas corretas e posicionado o selim, um dos ajustamentos finais " a mesa do 0uid.o. & objetivo " aperfeioar a posi.o do teu tronco sobre a bike. -.o duas as variveis da mesa7 comprimento e 1n0ulo. Huma bike de B?, dever ajusta o 0uid.o de forma a ter, em condies normais e com os cotovelos li0eiramente dobrados, um 1n0ulo de M:A entre a lin,a Cpulsos#ombrosD ' e a lin,a Combros#ancaD 9. !ssim, " poss3vel variar a inclina.o do tronco e, conse uentemente, a posi.o do centro de 0ravidade do conjunto bicicleta#ciclista, ade uando#a a velocidade e ao declive, bem como +s necessidades de tra.o e de supera.o de obstculos. Hessa posi.o, voc poder projetar o corpo mais a frente em usa subida para compensar ou para trs em caso de uma descida mais a0ressiva. & 0uid.o bai<o " mel,or para mel,orar o desempen,o na subida e o mais alto para mel,orar o conforto em pedais de lon0a dura.o. )uid$o

Huma bike de B?, o 0uid.o mais ade uado para um uso desportivo e competitivo " o reto 2flat bar4. Ha realidade, o 0uid.o tem uma li0eira curvatura, em 0eral de @A a (A, destinada a possibilitar uma posi.o er0onQmica dos pulsos, ou seja, para estes estarem em posi.o natural, sem ual uer rota.o ou tor.o. & comprimento do 0uid.o deve ser escol,ido tendo em aten.o a tua lar0ura de ombro. ! uela medida feita l atrs. ! maioria dos 0uides est entre os (K e GJ cm, podendo depois ser cortados para a sua medida. $oc deve ficar com os dois braos paralelos ou li0eiramente abertos. *ste ajuste do comprimento asse0ura#te uma posi.o ade uada para manobrar bem a bike. Trocadores de marc!as e manetes de *reio& &s controles devem estar em uma posi.o er0onQmica para as m.os. -e voc s5 pedalar em p", eles poderiam estar apontados para bai<o, ou se sempre estivesse sempre para trs do selim, na ,orizontal. =as como 0eralmente voc esta no selim, os controles devem se0uir a lin,a ima0inria formada pelos seus braos.

! mesma coisa vale para os bar#end. !ssim, na maior parte do tempo, as m.os estar.o na posi.o mais confortvel poss3vel. Conclus$o *ssas dicas s.o apenas uma maneira de l,e proporcionar uma compra de uma bicicleta com al0um m"todo. L claro ue um bike fit profissional far um ajuste perfeito da sua bike ao seu corpo, mas seu foco " tamb"m em desempen,o de esportista, o ue n.o " a maioria de uem acessa esse site.