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SEMANA No. 14: Plan Grafico y ! Car"a !l En#r!na$i!n#o.% A#l!#i&$o Carr!ra ! 1'' M!#ro& Plano& Para Ni(o& y )*+!n!& ! 4' S!$ana&, con -na .r!c-!ncia S!$anal ! Cinco D/a& y -na D-raci*n ! Do& Hora& Por S!&i*n ! lo& D!0or#!& ! Coor inaci*n y Ar#! Co$0!#i#i+o D!& ! la Macro!&#r-c#-ra Ha&#a Una S!&i*n.
ALUMNO: SOTERO LOAI2A )IMENE2 MATRICULA: 3'113 MAESTRO: LIC. .RANCISCA DORTIC4S MADRA2O
Plan Gr7fico G!n!ral ! En#r!na$i!n#o No$8r! !l !n#r!na or: So#!ro Loai9a )i$:n!9 M!&!&
P!r/o o& y f!c<a& E#a0a& y f!c<a& .!8r!ro Mar9o A8ril Mayo )-nio
Dici!$8r!
No. !l $!&ociclo 1 y &Introducto !no$inaci*n rio Can#i a ! S!$ana& !l $!&ociclo Cicla?! ! lo& $!&ociclo& .!c<a ! lo& $!&ociclo& Ac!n#o& 0rinci0al!& !l $!&ociclo No. ! lo& $icrociclo& .!c<a ! l o& $icrociclo& T!&#& P! a"*"ico& T!&# #:cnico& T!&# P&icol*"ico Pr-!8a M: ica Co$0!#!ncia y #o0!& 4 5:1 &$osto " . /ep0 1
,apidez $ral0 Fza0 General ,es0 &ero-ia +etodolo$4a y Enseanza 1 5 % @ @ : 2 1 2 1 6 3 1 % 2 3 4 2 6 2
" De Preparacin !cnica y Velocidad 4 5:1 Enero 22 . Fe-rero 16 ,apidez Fle5i-ilidad Fza0 Especial !cnica1 6a-0
25 23 2" 26 3) 3 2" 6 1) 2# 13 1"
% &d'uisicin de la For(a
1) Preco(petiti*o
4 5:1
4 5:1
6 1:1
&-ril 3) . +ayo 11
6 1:1 +ayo 14 1 25
+anteni( iento de 9apacidad es 9ondicion ales 41 12 16 42 1% 23 @ @
/ep0 4 1 2%
,apidez $ral0 Fza0 General ,es0 &ero-ia +etodolo$4a y Enseanza 5 5 % 6 1 2 1 6 " 1 % 2 3 # 26 3)
2ctu-re 2 1 2"
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+arzo 5 1 3)
&-ril 2 1 2"
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31 3 " @ 32 1) 14 33 1" 21 34 24 2#
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Pr!0araci*n G!n!ral
6 4 5:1 5 4 5:1 4 4 5:1 > 4 5:1
Pr!0araci*n E&0!cial
D 4 5:1 3 5 6:1 E 5 6:1
Co$0!#i#i+o
F 1' 11 16
1ol. An-al
Ca0aci a !&
1C R!&i&#!ncia . A!ro8ia. 6C M!#o olo"/a ! la En&!(an9a T:cnica 5C Ra0i !9 4C .or#al!ci$i! n#o >C .l!Hi8ili a
1111
13%05) +in0
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4%06) +in0
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240#) +in0
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DC Sal#a8ili a
1111
1111
1111
1111
1111
1111
1111
1111
1111
Martes
Rapidez.
Mi'rcoles
Resistencia. Aerobia.
Metodologa de la Tcnica
(ue&es
Rapidez.
)ier#es.
Resistencia. Aerobia
Metodologa de la Tcnica
Fortalecimiento. Flexibilidad.
Fortalecimiento. Flexibilidad.
Juegos. Saltabilidad.
Saltabilidad.
Martes
Mi'rcoles
1.4
(ue&es
)ier#es.
1.44
S"bado.
)olume# micro.
4. ! "m.
1#.#! Min.
1#.#! Min.
4$.#! Min.
4$.#! Min.
1%.4! Min.
0#idad de E#tre#amie#to Nombre del atleta: A. &duardo 'oaiza S(nc)ez* Mesociclo: +o. !1. Microciclo No.11111111 0#idad de E#tre#amie#to No.1111111111 $b%eti&os de la 0#idad 1111111111111111111111111111111111111111
Dosis
$r+a#i!aci3#
4#dicaci3# Metodol3+ica
(ase )nicial
*alentamiento
3reparar el cuerpo y el organismo para la ejecuci4n del trabajo fsico' 5ubricar articulaciones para reali$ar actividad fsica' Mejorar la resistencia general aerobia para obtener un M".imo ;olumen de O.igeno #;O2%' 6ecuperaci4n del organismo mediante la practica de ejercicios de relajaci4n guiados por el instructor'
&% 21 min' a% : min' 2 min' 0es' b% 1 min' 2 min' 0es' c% 1 min' 2 min' 0es'
(ase 3rincipal
6esistencia
/rabajo individual
6eali$ar movimientos lentos sobre la marc+a en crculos' -jercicios de relajaci4n profunda en seis tiempos in+alamos y en cuatro e.+alamos con los ojos cerrados acostados en el piso, los pies y las maos descansan relajadas' *on vo$ pausada y clara e.presamos ue el cuerpo esta relajado, relajado, de manera continua el ritual de la vo$ debe garanti$ar ue el
sujeto se relaje'
2%
(ase (inal
0e 1 a &0 minutos
/rabajo individual
0#idad de E#tre#amie#to Nombre del atleta: A. &duardo 'oaiza S(nc)ez* Mesociclo: +o. !1. Microciclo No.11111111 0#idad de E#tre#amie#to No.1111111111 $b%eti&os de la 0#idad 1111111111111111111111111111111111111111
Dosis
sencillos ue involucran la mayor parte del cuerpo' *irculo de los bra$os' *irculo de +ombros, tronco y cadera' *irculo de rodilla, y tobillos' ,altos ligeros en el lugar abriendo y cerrando los pies' -jercicios de fle.ibilidad' /rote suave & minuto'
$r+a#i!aci3#
4#dicaci3# Metodol3+ica
(ase )nicial
*alentamiento
/rabajo en 2rupo
3reparar el cuerpo y el organismo para la ejecuci4n del trabajo fsico' 5ubricar articulaciones para reali$ar actividad fsica intensa'
&% Movimientos ue vencen una resistencia, e.plosivos y resistivos' 6utina = a% 3aso militar b% <bdominales'
20 min'
&serie 1 repeticiones de #20> trabajo . ?0> descanso%' &series 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso%
(ase 3rincipal
/rabajo individual
8 series de ? repeticiones con 2 minutos de recuperaci4n entre serie y serie' 1 series de 20 repeticiones con 81 segundos de recuperaci4n entre series' 0e 1 a &0 minutos'
=% ,entadillas alternadas en posici4n abierta #las piernas separadas el doble del anc+o de los +ombros% con los bra$os estirados al frente'
(ase (inal
6ecuperaci4n organismo'
del
la marc+a en crculos'
-l ejercicio de concentraci4n, se
/rabajo individual
6elajaci4n progresiva'
concentraci4n'
0#idad de E#tre#amie#to Nombre del atleta: A. &duardo 'oaiza S(nc)ez* Mesociclo: +o. !1. Microciclo No.11111111 0#idad de E#tre#amie#to No.1111111111 $b%eti&os de la 0#idad 1111111111111111111111111111111111111111
Dosis
$r+a#i!aci3#
4#dicaci3# Metodol3+ica
3reparar el cuerpo y el organismo para la ejecuci4n del trabajo fsico' 5ubricar articulaciones para reali$ar actividad fsica intensa y de gran volumen'
(ase )nicial
*alentamiento
/rabajo en 2rupo
20 min'
2%
& serie 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso%' & serie 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso%' 2series 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso%' 1 minutos'
/rabajo )ndividual
=%
/rote suave'
(ase (inal
6eali$ar movimientos lentos sobre la marc+a en crculos' -jercicios de relajaci4n profunda en seis tiempos in+alamos y en cuatro e.+alamos con los ojos cerrados acostados en el piso, los pies y las manos descansan relajadas' *on vo$ pausada y clara e.presamos ue el cuerpo esta relajado, relajado, de manera continua el ritual de la vo$ debe garanti$ar ue el sujeto se relaje'
0e 1 a &0 minutos
/rabajo individual
6elajaci4n 3rogresiva
0#idad de E#tre#amie#to Nombre del atleta: A. &duardo 'oaiza S(nc)ez* Mesociclo: +o. !1. Microciclo No.11111111 0#idad de E#tre#amie#to No.1111111111 $b%eti&os de la 0#idad 1111111111111111111111111111111111111111
Dosis E%ercicios
Organizacin
/rabajo en grupo
Indicacin Metodolgica
(ase )nicial
*alentamiento
Movimientos sencillos ue involucran la mayor parte del cuerpo' a% *irculo de los bra$os' b% *irculo de +ombros, tronco y cadera' c% *irculo de rodilla, y tobillos' d% ,altos ligeros en el lugar abriendo y cerrando los pies' e% -jercicios de fle.ibilidad' f% /rote suave & minuto'
3reparar el cuerpo y el organismo para la ejecuci4n del trabajo fsico' 3roporcionar la elasticidad necesaria a los m7sculos tendones y ligamentos para desarrollar el trabajo muscular sin ue se presenten lesiones de desgarramiento o distensi4n' Mejorar la (le.ibilidad general en todas las articulaciones, m7sculos y ligamentos'
0e &0 minutos
&1
(ase *entral
(le.ibilidad
&% Movimientos de amplitud articular y elongaci4n de m7sculos y ligamentos' 6utina 1 a% (le.i4n de tronco con las piernas rectas separadas el doble del anc+o de los
20 minutos
/rabajo individual
+ombros' b% (le.iones de tronco con piernas rectas' c% 5evantamiento de piernas estiradas +asta tocar el +ombro'
?0> descanso% &serie 1repeticiones #20> trabajo' . ?0> descanso% 2series 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso% /rabajo individual
6eali$ar movimientos lentos sobre la marc+a en crculos' -l ejercicio de visuali$aci4n se reali$a de pie, utili$ando respiraci4n abdominal e imaginando un paisaje bonito o visuali$ando un aspecto muy agradable de la vida'
6elajaci4n progresiva'
(ase (inal
0e 1 minutos
0#idad de E#tre#amie#to Nombre del atleta: A. &duardo 'oaiza S(nc)ez* Mesociclo: +o. !1. Microciclo No.11111111 0#idad de E#tre#amie#to No.1111111111 $b%eti&os de la 0#idad 1111111111111111111111111111111111111111
Dosis
Organizacin
Indicacin Metodolgica
3reparar el cuerpo y el organismo para la ejecuci4n del trabajo fsico' 5ubricar articulaciones para reali$ar actividad fsica'
(ase )nicial
*alentamiento
&% 20 min'
(ase *entral
*oordinaci4n
/rabajo individual
6eali$ar movimientos lentos sobre la marc+a en crculos' -jercicios de relajaci4n profunda en seis tiempos in+alamos y en cuatro e.+alamos con los ojos cerrados acostados en el piso, los pies y las maos descansan relajadas' *on vo$ pausada y clara e.presamos ue el cuerpo esta relajado, relajado, de manera continua el ritual de la vo$ debe garanti$ar ue el sujeto se relaje'
0e 1 a &0 minutos
/rabajo individual
5ograr la coordinaci4n fsica y mental para lograr una r"pida recuperaci4n del organismo despus de reali$ar actividad fsica, alcan$ando la adaptaci4n fisiol4gica del organismo'
CONCLUSIN
-l instructor deportivo debe contar con las +erramientas necesarias para aplicarlas en la elaboraci4n de un plan integrador de trabajo, con el objetivo de cumplir y mejorar las capacidades y +abilidades fsicas con el fin de llegar a las metas proyectadas' -l plan de trabajo debe contener los elementos b"sicos y necesarios como sonC una comunicaci4n asertiva, manejar los aspectos psicol4gicos para conocer y entender mejor a sus deportistas, as tambin como manejar los aspectos de motivaci4n, concentraci4n y relajaci4n para el cumplimiento y optima reali$aci4n del plan integrador'
Master Ocano'
3rof' 5e4n Miranda 2' #200?%' Manual de 3edagoga del 0eporte' )/,ON, 200?' *d' Obreg4n ,onora' 3rof' 5e4n Miranda, 2'G#200?%' Manual de -studiante de *ultura (sicaC (undamentos Metodol4gicosG' )/,ON' 200?' *d' Obreg4n, ,onora' 3rof' 5e4n Miranda, 2'G#200?%' Manual de -studiante de *ultura (sica No' 02C (undamentos Metodol4gicosG, #2ua de -studio para -studiantes de la *ultura (sica%' )/,ON' 200?' *d' Obreg4n, ,onora' 0r' *arbajosa Fos M' #&H7:%' <ma /7 *uerpo #In Nuevo Mtodo para 5ograr ,alud, 9elle$a y Fuventud%' M.ico 0'(' -ditorial 0iana' J+enbang Ma' #&HH&%' 0ie$ -jercicios de 3royecci4n de 3iernas' 9eijn, -diciones en 5enguas -.tranjeras' ,)**,-0' #&HHH%, Manual para el -ntrenador ,istema de *apacitaci4n y *ertificaci4n para -ntrenadores 0eportivos, /eora del -ntrenamiento Nivel & y 2, M.ico, 0'(' (otolitografita 5eo, ,'<'