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INSTITUTO TECNOLOGICO DE SONORA

DIRECCION DE EDUCACION Y HUMANIDADES


DEPARTAMENTO SOCIOCULTURAL

SEMANA No. 14: Plan Grafico y ! Car"a !l En#r!na$i!n#o.% A#l!#i&$o Carr!ra ! 1'' M!#ro& Plano& Para Ni(o& y )*+!n!& ! 4' S!$ana&, con -na .r!c-!ncia S!$anal ! Cinco D/a& y -na D-raci*n ! Do& Hora& Por S!&i*n ! lo& D!0or#!& ! Coor inaci*n y Ar#! Co$0!#i#i+o D!& ! la Macro!&#r-c#-ra Ha&#a Una S!&i*n.

LICENCIATURA EN DIRECCION DE LA CULTURA .ISICA Y EL DEPORTE

MODULO III: ENTRENAMIENTO DEPORTI1O

MATERIA: METODOLOGIA DE LOS DEPORTES DE COORDINACION Y ARTE COMPETITI1O

ALUMNO: SOTERO LOAI2A )IMENE2 MATRICULA: 3'113 MAESTRO: LIC. .RANCISCA DORTIC4S MADRA2O

GUAYMAS, SONORA A 5' DE MAR2O DE 6''3.

Plan Gr7fico G!n!ral ! En#r!na$i!n#o No$8r! !l !n#r!na or: So#!ro Loai9a )i$:n!9 M!&!&
P!r/o o& y f!c<a& E#a0a& y f!c<a& .!8r!ro Mar9o A8ril Mayo )-nio

Ca#!"or/a ; infan#il; C-r&o;;;;No. D!l Macrociclo ;4';;


)-lio A"o&#o S!0#i!$8r! Oc#-8r! No+i!$8r!
P!r. !

Dici!$8r!

Pr!0. G!n!ral: A"o&#o 3 = Oc#-8r! 63


Pr!0araci*n G!n!ral 2 Desarrollo General y Enseanza 4 5:1 3 De Fuerza General y Enseanza 4 5:1 4 De Enseanza

Pr!0. E&0!cial: Oc#-8r! 5' = Mar9o 6


Pr!0araci*n E&0!cial 5 De Fuerza y Velocidad 6 De Preparacin !cnica y Velocidad 4 5:1 Dic0 25 . Enero 1% ,apidez Fle5i-ilidad Fza0 Especial !cnica1 6a-0
21 25 3) 22 2 6 23 % 13 24 16 2)

P!rio o Co$0.: Mar9o > = Mayo 11


Pr! Co$0!#i#i+o
11 +anteni (iento de la For(a

Co$0 Tran&i#o !#i#i+o


12 ,esta-leci (iento

No. !l $!&ociclo 1 y &Introducto !no$inaci*n rio Can#i a ! S!$ana& !l $!&ociclo Cicla?! ! lo& $!&ociclo& .!c<a ! lo& $!&ociclo& Ac!n#o& 0rinci0al!& !l $!&ociclo No. ! lo& $icrociclo& .!c<a ! l o& $icrociclo& T!&#& P! a"*"ico& T!&# #:cnico& T!&# P&icol*"ico Pr-!8a M: ica Co$0!#!ncia y #o0!& 4 5:1 &$osto " . /ep0 1
,apidez $ral0 Fza0 General ,es0 &ero-ia +etodolo$4a y Enseanza 1 5 % @ @ : 2 1 2 1 6 3 1 % 2 3 4 2 6 2

" De Preparacin !cnica y Velocidad 4 5:1 Enero 22 . Fe-rero 16 ,apidez Fle5i-ilidad Fza0 Especial !cnica1 6a-0
25 23 2" 26 3) 3 2" 6 1) 2# 13 1"

# Inte$ rador 6 1:1 Fe-0 1% . +ar0 2


I$ual al &nteri or 2 % 2 ) 2 4 3) 2" 31

% &d'uisicin de la For(a

1) Preco(petiti*o

4 5:1 2ctu-re 3)1 3o*0 24


+etodolo$4a y Enseanza0 Fza0 General0 ,apidez0 Fle5i-ilidad0 13 3) 4 14 " 11 15 16 14 21 1# 25

4 5:1 3o*0 2" . Dic0 22


+etodolo$4a y Enseanza0 Fza0 General0 ,apidez0 Fle5i-ilidad0 1" 2# 1 1# 4 # 1% 11 15 2) 1# 22

4 5:1

4 5:1

6 1:1
&-ril 3) . +ayo 11

6 1:1 +ayo 14 1 25
+anteni( iento de 9apacidad es 9ondicion ales 41 12 16 42 1% 23 @ @

/ep0 4 1 2%
,apidez $ral0 Fza0 General ,es0 &ero-ia +etodolo$4a y Enseanza 5 5 % 6 1 2 1 6 " 1 % 2 3 # 26 3)

2ctu-re 2 1 2"
+etodolo$4a y Enseanza0 Fza0 General0 ,apidez0 Fle5i-ilidad0 % 2 6 1) % 13 11 16 2) 12 23 2" @

+arzo 5 1 3)

&-ril 2 1 2"

,apidez especial
31 3 " @ 32 1) 14 33 1" 21 34 24 2#

Fle5i-ilidad7 Prep0 erica7 Psicl 8ctica y o$a0 Psicol$ica


35 1 5 36 # 12 3" 15 1% 3# 22 26 3% 2% 2 4) 5 %

@ : :

@ : : : : :

Plan ! car"a an-al 0or $!&ociclo A!n B y car"aC.


T!n !ncia
M!&ociclo& No. Can#i a ! &!$ana& Cicla?! !l $!&ociclo 1ol. $!&ociclo M! io& yGo C70ac. R!&i&#!ncia A!ro8ia M!#o olo"/a = T:cnica R70i !9 .or#al!ci$i!n#o .l!Hi8ili a Sal#a8ili a 5);43 5);465 11 6);465 4);124 11 ");6) ");652 6);205 ");543 6);1#6 6);%#5 %);"" %);#3# ");20% #);621 ");21# ");1714% 1));#505 1));%31 #);303 %);6%# #);24# #);17314 %);"" %);#3# %);30" 1));""6 %);2#) %);174"# ");6) ");652 1));4 #);621 1));31) 1));17642 5);43 6);55% %);30" 6);466 #);24# %);174"# 11 5);465 #);303 4);31) 6);1#6 #);17314 44505) <(0 574)) (in0 2304) <(0 376)) (in0 17#)) (in0 %736) repet 1 4 5:1

Pr!0araci*n G!n!ral
6 4 5:1 5 4 5:1 4 4 5:1 > 4 5:1

Pr!0araci*n E&0!cial
D 4 5:1 3 5 6:1 E 5 6:1

Co$0!#i#i+o
F 1' 11 16

1ol. An-al

Plan ! Car"a !l M!&ociclo0


Macrociclo No. 1I M!&ociclo No. 1: .!c<a: 4 al 6F ! S!0#i!$8r!. Ca#!"or/a: 1>%1D, A(o: 6''D % 6''3 Pr-!8a: 1'' $!#ro&I No$8r! !l a#l!#a: A. E -ar o Loai9a S7nc<!9. O8?!#i+o& Princi0al!& !l M!&ociclo: desarrollar al (85i(o las capacidades condicionales7 coordinati*as y co$nosciti*as (ediante un pro$ra(a de tra-a=o cuya >inalidad es la de presentar un -uen papel co(petiti*o en la co(petencia >unda(ental de las 2li(piadas =u*eniles 'ue se lle*aran a ca-o en +ayo del 2))" en Veracruz0

Ca0aci a !&

S!$ana 1 Plan R!al 1111

S!$ana 6 Plan 120%) <(0 R!al 1111

S!$ana 5 Plan 1"02) <(0 R!al 1111

S!$ana 4 R!al #06) <(0 R!al 1111

R!&-$!n R!al 430)) <(0 4650)) +in0 R!al 1111

1C R!&i&#!ncia . A!ro8ia. 6C M!#o olo"/a ! la En&!(an9a T:cnica 5C Ra0i !9 4C .or#al!ci$i! n#o >C .l!Hi8ili a

403) <(0 4605) +in0

1111

13%05) +in0

1111

1#60)) +in0

1111

%30)) +in0

1111

1111

1111 4605) +in0 1204) +in0

1111 1111

1111 13%05) +in0

1111 1111

1111 1#60)) +in0

1111 1111

1111 %30)) +in0

1111 1111

1111 4650)) +in0 1240)) +in0 1111

1111 1111

1111

3"02) +in0

1111

4%06) +in0

1111

240#) +in0

1111

1111

DC Sal#a8ili a

1111

1111

1111

1111

1111

1111

1111

1111

1111

No#a: AJ-/ &olo a&i"nar7 !l 0lan

Plan ! car"a !l $icrociclo


Mesociclo No: 01; Microciclo No. 01; Fecha: Del 04 al 29 de Septiembre; Atleta: A. Eduardo oai!a S"#che! $b%eti&os del Microciclo: Mejorar el desempeo de la Olimpiada Nacional del ao 2007, en cuanto al rendimiento de acondicionamiento fsico general y especial, las capacidades motoras condicionales y coordinativas, as como tambin en lo ue respecta al aspecto tcnico!t"ctico #mediante ejercicios ue desarrollen su fuer$a y rapide$%, todo esto para lograr al menos estar dentro de los primeros &0 lugares'

Ac!n#o& S!$anal!& u#es


*esiste#cia. Aerobia. Metodolo+,a de la -'c#ica (ue+os.

Martes
Rapidez.

Mi'rcoles
Resistencia. Aerobia.
Metodologa de la Tcnica

(ue&es
Rapidez.

)ier#es.
Resistencia. Aerobia
Metodologa de la Tcnica

Fortalecimiento. Flexibilidad.

Fortalecimiento. Flexibilidad.

Juegos. Saltabilidad.

Saltabilidad.

Plan ! Car"a !l Microciclo !n 1ol-$!n 0or Ca0aci a !& o M! io&


.apacidades u#es
1.4

Martes

Mi'rcoles
1.4

(ue&es

)ier#es.
1.44

S"bado.

)olume# micro.
4. ! "m.

*esiste#cia Aerobia Metodolo+,a de la -'c#ica Fortalecimie#t o. Fle/ibilidad.

1#.#! Min. % .%# Min. $.%! Min.

1#.#! Min.

1#.#! Min.

4$.#! Min.

% .%# Min. $.%! Min.

4$.#! Min.

1%.4! Min.

0#idad de E#tre#amie#to Nombre del atleta: A. &duardo 'oaiza S(nc)ez* Mesociclo: +o. !1. Microciclo No.11111111 0#idad de E#tre#amie#to No.1111111111 $b%eti&os de la 0#idad 1111111111111111111111111111111111111111

.o#te#ido 2artes 5#6asis E%ercicios


Movimientos sencillos ue involucran la mayor parte del cuerpo' a% *irculo de los bra$os' b% *irculo de +ombros, tronco y cadera' c% *irculo de rodilla, y tobillos' d% ,altos ligeros en el lugar abriendo y cerrando los pies' e% -jercicios de fle.ibilidad' f% /rote suave & minuto' &% Movimientos con ritmo lento y contin7o 2% 6utina 8 a% *orrer b% 9rincar cuerda c% 3edalear
&%

Dosis

$r+a#i!aci3#

4#dicaci3# Metodol3+ica

0e &0 a &1 minutos /rabajo en 2rupo

(ase )nicial

*alentamiento

3reparar el cuerpo y el organismo para la ejecuci4n del trabajo fsico' 5ubricar articulaciones para reali$ar actividad fsica' Mejorar la resistencia general aerobia para obtener un M".imo ;olumen de O.igeno #;O2%' 6ecuperaci4n del organismo mediante la practica de ejercicios de relajaci4n guiados por el instructor'

&% 21 min' a% : min' 2 min' 0es' b% 1 min' 2 min' 0es' c% 1 min' 2 min' 0es'

(ase 3rincipal

6esistencia

/rabajo individual

6eali$ar movimientos lentos sobre la marc+a en crculos' -jercicios de relajaci4n profunda en seis tiempos in+alamos y en cuatro e.+alamos con los ojos cerrados acostados en el piso, los pies y las maos descansan relajadas' *on vo$ pausada y clara e.presamos ue el cuerpo esta relajado, relajado, de manera continua el ritual de la vo$ debe garanti$ar ue el
sujeto se relaje'

6ecuperaci4n del organismo' <plicar la tcnica psicol4gica de relajaci4n'

2%

(ase (inal

0e 1 a &0 minutos

/rabajo individual

0#idad de E#tre#amie#to Nombre del atleta: A. &duardo 'oaiza S(nc)ez* Mesociclo: +o. !1. Microciclo No.11111111 0#idad de E#tre#amie#to No.1111111111 $b%eti&os de la 0#idad 1111111111111111111111111111111111111111

.o#te#ido 2artes 5#6asis E%ercicios


Movimientos

Dosis
sencillos ue involucran la mayor parte del cuerpo' *irculo de los bra$os' *irculo de +ombros, tronco y cadera' *irculo de rodilla, y tobillos' ,altos ligeros en el lugar abriendo y cerrando los pies' -jercicios de fle.ibilidad' /rote suave & minuto'

$r+a#i!aci3#

4#dicaci3# Metodol3+ica

(ase )nicial

*alentamiento

0e &0 a &1 minutos

/rabajo en 2rupo

3reparar el cuerpo y el organismo para la ejecuci4n del trabajo fsico' 5ubricar articulaciones para reali$ar actividad fsica intensa'

&% Movimientos ue vencen una resistencia, e.plosivos y resistivos' 6utina = a% 3aso militar b% <bdominales'

20 min'

&serie 1 repeticiones de #20> trabajo . ?0> descanso%' &series 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso%

0esarrollar la (uer$a 2eneral' y la (uer$a M".ima en un 20 @'

(ase 3rincipal

c% ,alto rodillas al pec+o (uer$a 2% -jercicios con pesas #fuer$a r"pida%'

2 series 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso%


/rabajo individual

8 series de ? repeticiones con 2 minutos de recuperaci4n entre serie y serie' 1 series de 20 repeticiones con 81 segundos de recuperaci4n entre series' 0e 1 a &0 minutos'

=% ,entadillas alternadas en posici4n abierta #las piernas separadas el doble del anc+o de los +ombros% con los bra$os estirados al frente'

(ase (inal

6ecuperaci4n organismo'

del

6eali$ar movimientos lentos sobre

la marc+a en crculos'
-l ejercicio de concentraci4n, se

/rabajo individual

6elajaci4n progresiva'

<plicar la tcnica psicol4gica de

reali$a con la tcnica de *+i Aung abra$ando el "rbol'

concentraci4n'

0#idad de E#tre#amie#to Nombre del atleta: A. &duardo 'oaiza S(nc)ez* Mesociclo: +o. !1. Microciclo No.11111111 0#idad de E#tre#amie#to No.1111111111 $b%eti&os de la 0#idad 1111111111111111111111111111111111111111

.o#te#ido 2artes 5#6asis E%ercicios


Movimientos sencillos ue involucran la mayor parte del cuerpo' g% *irculo de los bra$os' +% *irculo de +ombros, tronco y cadera' i% *irculo de rodilla, y tobillos' j% ,altos ligeros en el lugar abriendo y cerrando los pies' B% -jercicios de fle.ibilidad' /rote suave & minuto
&%

Dosis

$r+a#i!aci3#

4#dicaci3# Metodol3+ica

3reparar el cuerpo y el organismo para la ejecuci4n del trabajo fsico' 5ubricar articulaciones para reali$ar actividad fsica intensa y de gran volumen'

(ase )nicial

*alentamiento

0e &0 a &1 minutos

/rabajo en 2rupo

20 min'

Movimientos din"micos cortos y e.plosivos' 6utina 2 a% 3aso yogui

2%

& serie 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso%' & serie 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso%' 2series 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso%' 1 minutos'

,erie de pateo' (ase *entral 6apide$ a% ,erie de golpes

Mejorar la 6apide$ general' 0esarrollar la rapide$ especial

/rabajo )ndividual

=%

/rote suave'

6ecuperaci4n del organismo' <plicar la tcnica psicol4gica de relajaci4n'

(ase (inal

6eali$ar movimientos lentos sobre la marc+a en crculos' -jercicios de relajaci4n profunda en seis tiempos in+alamos y en cuatro e.+alamos con los ojos cerrados acostados en el piso, los pies y las manos descansan relajadas' *on vo$ pausada y clara e.presamos ue el cuerpo esta relajado, relajado, de manera continua el ritual de la vo$ debe garanti$ar ue el sujeto se relaje'

0e 1 a &0 minutos

/rabajo individual

6elajaci4n 3rogresiva

0#idad de E#tre#amie#to Nombre del atleta: A. &duardo 'oaiza S(nc)ez* Mesociclo: +o. !1. Microciclo No.11111111 0#idad de E#tre#amie#to No.1111111111 $b%eti&os de la 0#idad 1111111111111111111111111111111111111111

Contenido Partes 5#6asis

Dosis E%ercicios

Organizacin
/rabajo en grupo

Indicacin Metodolgica

(ase )nicial

*alentamiento

Movimientos sencillos ue involucran la mayor parte del cuerpo' a% *irculo de los bra$os' b% *irculo de +ombros, tronco y cadera' c% *irculo de rodilla, y tobillos' d% ,altos ligeros en el lugar abriendo y cerrando los pies' e% -jercicios de fle.ibilidad' f% /rote suave & minuto'

3reparar el cuerpo y el organismo para la ejecuci4n del trabajo fsico' 3roporcionar la elasticidad necesaria a los m7sculos tendones y ligamentos para desarrollar el trabajo muscular sin ue se presenten lesiones de desgarramiento o distensi4n' Mejorar la (le.ibilidad general en todas las articulaciones, m7sculos y ligamentos'

0e &0 minutos

&1

(ase *entral

(le.ibilidad

&% Movimientos de amplitud articular y elongaci4n de m7sculos y ligamentos' 6utina 1 a% (le.i4n de tronco con las piernas rectas separadas el doble del anc+o de los

20 minutos

/rabajo individual

&serie 1repeticiones #20> trabajo' .

+ombros' b% (le.iones de tronco con piernas rectas' c% 5evantamiento de piernas estiradas +asta tocar el +ombro'

?0> descanso% &serie 1repeticiones #20> trabajo' . ?0> descanso% 2series 1 repeticiones #20> trabajo . ?0> descanso% /rabajo individual

6ecuperaci4n del organismo' <plicar la tcnica psicol4gica de visuali$aci4n'

6eali$ar movimientos lentos sobre la marc+a en crculos' -l ejercicio de visuali$aci4n se reali$a de pie, utili$ando respiraci4n abdominal e imaginando un paisaje bonito o visuali$ando un aspecto muy agradable de la vida'

6elajaci4n progresiva'

(ase (inal

0e 1 minutos

0#idad de E#tre#amie#to Nombre del atleta: A. &duardo 'oaiza S(nc)ez* Mesociclo: +o. !1. Microciclo No.11111111 0#idad de E#tre#amie#to No.1111111111 $b%eti&os de la 0#idad 1111111111111111111111111111111111111111

Contenido Partes 5#6asis E%ercicios


Movimientos sencillos ue involucran la mayor parte del cuerpo' l% *irculo de los bra$os' m% *irculo de +ombros, tronco y cadera' n% *irculo de rodilla, y tobillos' o% ,altos ligeros en el lugar abriendo y cerrando los pies' p% -jercicios de fle.ibilidad' % /rote suave & minuto' &% Movimientos de imitaci4n' 6utina & a% -jercicios de imitaci4n de la disciplina practicada' 2% /rote suave'

Dosis

Organizacin

Indicacin Metodolgica
3reparar el cuerpo y el organismo para la ejecuci4n del trabajo fsico' 5ubricar articulaciones para reali$ar actividad fsica'

(ase )nicial

0e &0 a &1 minutos /rabajo de grupo

*alentamiento

&% 20 min'

Orientar la actividad' 3reparar al organismo para la actividad fsica'

(ase *entral

*oordinaci4n

2% 1 repeticiones de cada uno' =% 1 min'

/rabajo individual

6eali$ar movimientos lentos sobre la marc+a en crculos' -jercicios de relajaci4n profunda en seis tiempos in+alamos y en cuatro e.+alamos con los ojos cerrados acostados en el piso, los pies y las maos descansan relajadas' *on vo$ pausada y clara e.presamos ue el cuerpo esta relajado, relajado, de manera continua el ritual de la vo$ debe garanti$ar ue el sujeto se relaje'

6ecuperaci4n del organismo' (ase (inal <plicar la tcnica psicol4gica de relajaci4n'

0e 1 a &0 minutos

/rabajo individual

5ograr la coordinaci4n fsica y mental para lograr una r"pida recuperaci4n del organismo despus de reali$ar actividad fsica, alcan$ando la adaptaci4n fisiol4gica del organismo'

CONCLUSIN
-l instructor deportivo debe contar con las +erramientas necesarias para aplicarlas en la elaboraci4n de un plan integrador de trabajo, con el objetivo de cumplir y mejorar las capacidades y +abilidades fsicas con el fin de llegar a las metas proyectadas' -l plan de trabajo debe contener los elementos b"sicos y necesarios como sonC una comunicaci4n asertiva, manejar los aspectos psicol4gicos para conocer y entender mejor a sus deportistas, as tambin como manejar los aspectos de motivaci4n, concentraci4n y relajaci4n para el cumplimiento y optima reali$aci4n del plan integrador'

REFERENCIAS BIBLIO R!FICAS


5ecturas de apoyo y 3resentaciones del 3oDer 3oint del Modulo ))) -ntrenamiento 0eportivo /etramestre No' 08 del saeti 2' 5ecturas de apoyo y 3resentaciones del 3oDer 3oint del Modulo ) 3sicopedagoga del 0eporte /etramestre No' 0& del saeti' 0r' <rias, ,algado M' <' #2001%' Manual de (isiologa Eumana y del -jercicio' )/,ON' *d' Obreg4n ,onora' 3rofesor )ncarbone, Oscar' #200&%' Fuego y Movimiento, /cnicas y <ctividades 3racticas, /omos &,2 y=' 3uebla 3uebla M.ico' 2il -ditores 5ibros para 3rofesores'

Master Ocano'

en <lto 6endimiento 0eportivo 54pe$ de ;iaspre 3ablo' #MM))%, Manual de

-ducaci4n (sica y 0eportes #/cnicas y <ctividades 3r"cticas%' 9arcelona -spaa' -ditorial

3rof' 5e4n Miranda 2' #200?%' Manual de 3edagoga del 0eporte' )/,ON, 200?' *d' Obreg4n ,onora' 3rof' 5e4n Miranda, 2'G#200?%' Manual de -studiante de *ultura (sicaC (undamentos Metodol4gicosG' )/,ON' 200?' *d' Obreg4n, ,onora' 3rof' 5e4n Miranda, 2'G#200?%' Manual de -studiante de *ultura (sica No' 02C (undamentos Metodol4gicosG, #2ua de -studio para -studiantes de la *ultura (sica%' )/,ON' 200?' *d' Obreg4n, ,onora' 0r' *arbajosa Fos M' #&H7:%' <ma /7 *uerpo #In Nuevo Mtodo para 5ograr ,alud, 9elle$a y Fuventud%' M.ico 0'(' -ditorial 0iana' J+enbang Ma' #&HH&%' 0ie$ -jercicios de 3royecci4n de 3iernas' 9eijn, -diciones en 5enguas -.tranjeras' ,)**,-0' #&HHH%, Manual para el -ntrenador ,istema de *apacitaci4n y *ertificaci4n para -ntrenadores 0eportivos, /eora del -ntrenamiento Nivel & y 2, M.ico, 0'(' (otolitografita 5eo, ,'<'

Al"#no$ Sotero Loaiza %i#&nez' Matric"la$ ()**('

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