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ESTILO DE VIDA SEGN EL GRUPO SANGUINEO

El grupo sanguneo es la clave para develar los secretos de tu individualidad bioqumica. Los alimentos contienen unas protenas llamadas lectinas y la ciencia ha encontrado ms de 1,000 diferentes lectinas en los alimentos cotidianos. Estas lectinas interactan con clulas segn el grupo sanguneo. Esto explica porque algunos alimentos son benficos para alguien pero dainos para otro. Las diferentes fortalezas y debilidades de cada grupo sanguneo pueden ser vistas como parte del proceso de adaptacin a desafos ambientales. La mayora de estos desafos han provocado cambios en los sistemas inmunolgico y digestivo. La meta de este estilo de vida es reducir la herencia patolgica a su mnima expresin. Los alimentos se clasifican en: Benficos, neutrales y dainos. Benficos: Alimentos que mejoran el funcionamiento del sistema inmunolgico, el metabolismo y el funcionamiento del aparato digestivo. Se recomienda que sean consumidos de 5 a 7 veces por semana y de ser posible con certificacin orgnica. Los alimentos benficos contienen componentes que reducen la tendencia a padecer alguna enfermedad. Neutrales: Se recomiendan estos alimentos de 0 a 4 veces por semana. Dainos: Alimentos que provocan una reaccin adversa en el organismo y pueden causantes de problemas circulatorios, digestivos, articulares, metablicos y procesos degenerativos por mencionar solo algunos. Los alimentos dainos incrementan la toxicidad metablica o provocan reaccin anormal en la sangre (floculacin o precipitacin de suero o aglutinacin de glbulos rojos) NOTA: Es importante mencionar que esta lista es la base de la alimentacin del tipo sanguneo a la cual corresponde y que no esta indicada de igual manera para personas con padecimientos tales como diabetes, sobrepeso, cncer, alergias o enfermedades autoinmunes. Para tales casos existen versiones especiales o ms estrictas con indicaciones que se individualizan en consulta privada.

GRUPO SANGUINEO "O"


El tipo O fue el primer tipo sanguneo sobre la faz de la tierra hace aproximadamente 50,000 aos. Algunos aspectos de su comportamiento (depredador astuto y agresivo) permanecen vigentes hasta la fecha en toda sociedad. Los rasgos comunes son los de un lder natural, extrovertido, enrgico y enfocado. Una pobre alimentacin, sedentarismo, comportamiento malsano, o altos niveles de estrs les pueden causar efectos metablicos negativos, incluyendo resistencia a insulina, deficiente actividad tiroidea, y aumento de peso. Al adaptar un estilo de vida acorde a su fortaleza, puede cosechar los frutos de su legado ancestral. Su herencia gentica le ofrece la oportunidad de ser fuerte, esbelto, productivo, longevo y optimista. A nivel mundial, 50% de la poblacin pertenece al grupo O.

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LOS ALIMENTOS QUE MAS LE DAAN Y SUS EFECTOS


TRIGO LACTEOS MAIZ CERDO LENTEJAS REPOLLO (Col) COL DE BRUSSELAS COLIFLOR Interfiere con la eficiencia de la insulina y entorpece el metabolismo. Reducen la absorcin de nutrientes. Irritan las mucosas. Interfiere con la eficiencia de la insulina y entorpece el metabolismo. Provoca reaccin anormal en la sangre. Inhiben la utilizacin de las caloras. Inhibe las hormonas tiroideas. Irrita las vas urinarias. Inhibe las hormonas tiroideas. Inhibe las hormonas tiroideas.

LOS ALIMENTOS MAS BENEFICOS Y SUS EFECTOS


LAMINARIA (Alga Marina) HIGADO DE RES (2-4 x mes) CARNE ROJA ESPINACA, BROCCOLI, ALCACHOFA ARANDANOS/HIGOS SEMILLA DE CALABAZA Mejora el funcionamiento de la tiroides. Fuente de complejo B. Mejora el metabolismo. Mejora el metabolismo. Mejoran metabolismo. Fuente de calcio biodisponible. Desintoxican y fortalecen el sistema inmunolgico. Posee fitoqumicos de alto valor medicinal.

CARNES Y AVES
Procure acompaar su carne y aves de verdura fresca y al vapor. Consuma porciones no mayores a 250 g. de carne o aves en cada comida. Opte por la fruta como postre. CARNE ROJA MAGRA (la menor grasa posible). 4 a 6 veces por semana. AVES (sin piel) 2 a 4 veces por semana.

CARNES ALTAMENTE BENEFICAS: Carne de Res Corazn de Res Carne Molida (magra) Borrego Bfalo Cabrito Molleja de Res

Venado Hgado de Res/Ternera Ternera

CARNES NEUTRALES: Pollo Ardilla Conejo Cabra (chivo) Caballo CARNES DAINAS: Cerdo y Derivados: Jamn, Peperoni, Prosciutto, Tocino, Pat, Selva Negra, Manteca, Chorizo, Moronga, Salchichas, Salami.

Pavo Pato Faisn Ganso

Gallina de Guinea Perdiz Avestruz Urogallo

Caguama/Tortuga

Codorniz

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PESCADO Y MARISCOS
Porciones no mayores a 250 g. 4 a 6 veces por semana.

PESCADOS Y MARISCOS ALTAMENTE BENEFICOS: Bacalao Hipogloso Huachinango Sbalo Trucha Arco iris Blanquillo Esturin Pez Espada Cola Amarilla Platija

PESCADOS Y MARISCOS NEUTRALES: Langosta Carpa Mejillones Lucio Callo de Hacha Anguila Macarela Pez Vela Caracol (escargot) Blanco Anchoa Tiburn Beluga Ostin Cacho Eglefino Mahi-Mahi Salmon Tilapia Trucha de Rio Camarn Almeja Atn Cangrejo Arenque Salmonete Sardina Trucha de Mar

PESCADOS Y MARISCOS DAINOS: Pulpo Barracuda Rana (ancas) Abadejo Salmn Ahumado Arenque Encurtido Huevo de Salmn Bagre (pez gato) Abuln Calamar

LACTEOS
En general evite el consumo de lcteos sobre todo si padece alguna enfermedad. Aun as, hay ciertos alimentos de esta categora que se pueden consumir con moderacin y disciplina. En el tipo O, los lcteos producen una reaccin anormal en la sangre aumentando toxicidad metablica. Lcteos permitidos LACTEOS NEUTRALES: Queso Panela Queso Fresco Queso de Cabra LACTEOS DAINOS: Leche de Vaca (Pasteurizada) Queso Amarillo Queso Crema Asadero Monterrey Jack Suero de Leche Helados Leche de Cabra Queso Cottage Jocoque Queso Suizo Queso Ricotta Quesos Aejados Yogurt Chihuahua Manchego Crema Agria (sin grasa) Queso Provolone Leche de Soya Queso Mozzarella (sin grasa) Leche Bronca (Orgnica) Mantequilla Queso Feta 0 a 3 veces por semana.

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HUEVO
1 Huevo HUEVOS NEUTRALES: Huevo de Gallina HUEVOS DAINOS: Huevo de Ganso Huevo de Codorniz Huevo de Pato 3 a 5 veces por semana.

FRIJOLES Y LEGUMBRES
Frijoles y Legumbres 1 taza (cocidos) 1-2 veces por semana

FRIJOLES Y LEGUMBRES BENEFICOS: Juda Chcharo Tropical (Black-Eyed Pea)

FRIJOLES Y LEGUMBRES NEUTRALES: Frijol Negro Jicama Chicharos Frijol Peruano Habas Frijol Blanco Alubia Verde Frijol de Soya Garbanzos Ejotes Frijol Mungo

FRIJOLES Y LEGUMBRES DAINOS: Tamarindo Frijol Pinto Lentejas (todas variedades) Frijoles Rojos

GRANOS, CEREALES Y PANES


Es muy importante evitar el consumo trigo y maz. Cereales, Panes Etc. Segn las listas 1 Taza /1 rebanada 0-3 veces por semana

GRANOS, CEREALES Y PANES BENEFICOS: Pan Esenio (germinado)

GRANOS, CEREALES Y PANES NEUTRALES: Amaranto Germen de Avena Pan o Galletas sin gluten Arroz Blanco Harina de Cebada Kamut Espelta Pan de Germinados Arroz Galleta de Centeno Arroz Silvestre Alpiste Mijo Tapioca Crema de Arroz Arroz Inflado Galleta de Arroz Arroz Integral Kasha Centeno Quinoa

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GRANOS, CEREALES Y PANES DAINOS: Maz: Elote, Tortillas, Gorditas, Hojuelas de Maz, maicena, pinole, tamales, sopes, coricos, etc. Cebada Sorgo Trigo: Tortillas, Pan, Galletas, Pan Dulce, cereales, Pastas, Pastel, Tartas, Gluten, Cereales de trigo, couscous etc.

NUECES Y SEMILLAS
Nueces y Semillas Cremas de Nueces 6-8 Piezas 1 Cucharada 2-4 veces por semana. 3-5 veces por semana.

NUECES Y SEMILLAS BENEFICAS: Nuez Nuez Negra Semilla de Calabaza Semilla de Linaza

NUECES Y SEMILLAS NEUTRALES: Almendra Macadamia Nuez Blanca (Butternut) Crema de Almendra Avellana Pecana Ajonjol Pin Crtamo

NUECES Y SEMILLAS DAINOS: Nuez de Brasil Crema de Cacahuate Castaas Nuez de la India Pistache Litchi Cacahuate Semilla de Girasol

VEGETALES
Vegetales crudos Vegetales al vapor 2 tazas 1 tazas 3-5 porciones diarias 2-4 porciones diarias

VEGETALES ALTAMENTE BENEFICOS: Alcachofa Lechuga Romana Colinabo Calabaza Espinaca Achicoria Berza (Quelite) VEGETALES NEUTRALES: Lechuga Bola Zanahoria Calabaza Italiana Cebolln Berro Hongo Portobello Arrgula Col de Bruselas Perejil Camote Chile Jalapeo Tomate Agar Chalote Betabel Berro Ajo Cebolla Rbano Chayote Esparrago Hinojo Apio Brcoli Cardo Suizo Chirivas Nabo Diente de Len Jengibre Rbano Picante Okra Cebolla Chile (de rbol) Alga Marina Hoja de Betabel Escarola Col Rizada

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VEGETALES DAINOS: Elote Papa Roja y Blanca Champin Pepino Yuca Aguacate Repollo (Col) Berenjena Germinado de Alfalfa Col China Enebro Coliflor Aceitunas Negras, Griegas Alcaparra Poro Ruibarbo

FRUTAS
Frutas Recomendadas 1 fruta o 150 g. de Fruta 3-5 veces al da.

FRUTAS ALTAMENTE BENEFICAS: Higos (frescos o secos) Arndano Azul (Blueberry) Pltano FRUTAS NEUTRALES: Manzana Chabacano Papaya Lima Meln Frambuesa Fresa Naranja China (Kumquat) Carambola FRUTAS DAINAS: Coco Mandarina Naranja Kiwi Zarzamora Pltano Macho Uva Sanda Durazno Granada Dtil Toronja Baya de Sauco Membrillo Pera Nectarina Limn Tuna Arndano Agrio (Cranberry) Uva pasa Grosella Pia Ciruelas (todas variedades) Cereza (todas variedades) Ciruela Pasa Guayaba Mango

ACEITES
Los aceites DAINOS inhiben las funciones gstricas, aumentan los niveles de toxinas metablicas y exacerban los efectos de otras toxinas encontradas en los alimentos. Segn estadsticas, el evitar completamente la comida frita en aceite/manteca aumenta 20 aos el promedio de vida. Aceites 1-2 Cucharadas ACEITES BENEFICOS: Aceite de Linaza ACEITES NEUTRALES: Aceite de Canola Aceite de Almendra Aceite de Hgado de Bacalao Aceite de Borraja Aceite de Ajonjol Aceite de Nuez Aceite de Olivo 4-7 veces por semana

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ACEITES DAINOS: Aceite de Maz Aceite de Germen de Trigo Aceite de Primorosa Nocturna Aceite de Ricino Aceite de Cacahuate Aceite de Girasol Aceite de Semilla de Algodn Aceite de Crtamo Aceite de Soya Aceite de Coco

ESPECIAS
ESPECIAS ALTAMENTE BENEFICAS: Curcuma Algarrobo ESPECIAS NEUTRALES: Maple Laurel Extracto de Almendra Comino Vainilla Tomillo Romero ESPECIAS DAINAS: Alcaparras Pimienta Blanca Vinagre Maicena Canela Pimienta Negra Jarabe de Maz Nuez Moscada Pimienta Inglesa Acacia (Goma Arabiga) Albahaca Chocolate Ajo en Polvo Miel Hierbabuena Tarragn Hierbabuena Organo Ans Cardamomo Menta Pprika Azafrn Eneldo Alga Marina Curry Perejil

CONDIMENTOS Y ADEREZOS
No hay condimentos benficos. Consuma los indicados con extrema moderacin. CONDIMENTOS NEUTRALES: Jaleas (de frutas benficas) Pectina Miso (soya) Mostaza (sin vinagre) Gelatina Sal Marina Mayonesa (limitada) Vinagre (de manzana) Salsa de Soya

CONDIMENTOS DAINOS: Ketchup (Catsup) Encurtidos Pepinillos Salsa Inglesa Vinagre Balsmico

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BEBIDAS En cuanto a bebidas esta realmente limitado. Si usted acostumbra caf, su meta deber ser eliminar el caf completamente de su dieta pues la acidez del caf y el cido natural de su estomago le pueden causar problemas serios a la larga. Si lo va dejando paulatinamente se evitara problemas como dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad. Una buena opcin es irlo alternando y substituyendo por te verde ya que este tambin contiene cafena adems de antioxidantes. Su mejor bebida es el agua y el mejor aperitivo es el agua mineral natural.
BEBIDAS BENEFICAS: Agua (1.5 3 litros diarios) BEBIDAS NEUTRALES: Cerveza Vino Blanco BEBIDAS DAINAS: Caf regular Licor Caf descafeinado Te Negro Refrescos Embotellados Refrescos de Dieta Te Verde Vino Tinto Ts de Hierbas Benficas Agua Mineral

MANEJO DE TENSION/STRESS
El legado ancestral del tipo O causa una respuesta inmediata de lucha o huida. Sin embargo esta respuesta bien calibrada al estrs, vital en nuestros antepasados no siempre suele ser benfica en nuestros tiempos modernos. Esta respuesta suele causar arranques de furia excesiva, temperamento incontrolable, hiper-actividad y hasta severo desequilibrio qumico que le puede traer como consecuencia episodios maniacos, ya que existe una poderosa relacin entre la descarga de dopamina y el sentimiento de recompensa, dada la vulnerabilidad a comportamiento destructivo cuando se encuentra excesivamente cansado, deprimido o aburrido. Estas caractersticas incluyen el juego, la bsqueda de sensaciones fuertes, tomar decisiones de alto riesgo, abuso de substancias toxicas e hiper-impulsividad. Se recomienda apegarse a la dieta y a los lineamientos de estilo de vida: carne magra, de preferencia orgnica, vegetales y frutas, evitando el trigo y los lcteos que resultan ser disparadores de patologa del aparato digestivo. Evitar la cafena y el alcohol particularmente daino por su efecto en elevar la adrenalina y la noradrenalina que de por si ya son altas en el tipo sanguneo O. Renovacin es el resultado del ejercicio extenuante, del cual se beneficia enormemente y en especia en los sistemas cardiovascular y msculo-esqueltico. Pero los beneficios derivados sobrepasan la meta de entrenamiento fsico. Tambin desencadena un benfico sistema de descarga de qumicos. El acto de ejercicio fsico descarga una parvada de actividad neurotransmisora que acta como tnico al sistema en su conjunto. El O que se ejercita regularmente tiene una mejor respuesta y balance emocional, como resultado de un sistema eficiente de transporte qumico bien regulado. Ms que cualquiera de los otros tipos sanguneos este depende del ejercicio fsico para mantener tanto su salud fsica como balance emocional.

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EJERCICIOS RECOMENDADOS: Aerobics Trote Artes Marciales Tae-Bo Spinning Boxeo Caminata Natacin

PREDISPOSICION A ENFERMEDADES
El tipo O suele tener predisposicin a ciertas enfermedades como ulceras y desordenes tiroideos. Durante la dcada de los 50s se descubri que los de sangre tipo O eran mas propensos a ulceras que los dems tipos sanguneos. Los de sangre tipo O tienden hacia bajos niveles de la hormona tiroidea y a menudo muestran niveles insuficientes de yodo, elemento qumico cuyo nico propsito es regular a dicha hormona. Esto causa efectos secundarios como el aumento de peso, retencin de lquidos y fatiga. D Adamo no recomienda suplementar con yodo, sino mas bien adoptar una dieta rica en pescado de mar profundo y algas marinas para regular a la glndula tiroidea. El alga llamada fucus vesiculosis, es un excelente nutriente para la sangre tipo O, normaliza el ritmo metablico lento coadyuvando a la perdida de peso. Suelen tener un alto nivel de acidez estomacal en comparacin a los otros grupos, resultando a menudo en irritacin estomacal y ulceras. Una preparacin de regaliz desglicirrizado se para reducir la molestia y ayuda a sanar, protegiendo la pared abdominal de dichos niveles de acidez que la llegan a daar. El regaliz tal cual, debe ser evitado ya que en ocasiones su componente activo causa alta presin. La goma de mascar tambin es recomendada as como el bismuto para aliviar dolores estomacales frecuentes en los de sangre tipo O.

ESTRATEGIAS PARA ESTILO DE VIDA


Aunado al ejercicio y a la alimentacin, adaptar estrategias claves que le permitan implementar un estilo de vida de acuerdo a su singular tipo de sangre O, se enumeran a continuacin: Desarrolle planes claros en cuanto a metas y deberes, por ao, por mes, por semana o por da para evitar caer en la impulsividad. Los cambios hgalos de manera gradual mas no al aventn. Procure siempre comer sentado a la mesa. Mastique lentamente y descanse el tenedor sobre su plato entre cada bocado. Evite tomar decisiones, gastar o invertir cuando se encuentre estresado. Busque un desfogue fsico como el ejercicio cuando sienta ansiedad o antojo de alguna sustancia como el alcohol, el tabaco, harinas, azcar, etc. Incorpore 30 a 45 minutos de ejercicio aerbico 4 veces por semana por lo menos. Se recomienda que el tipo O implemente sus cambios con miras a largo plazo, y no adopte estrategias de corta duracin sino un estilo de vida cuyo objetivo sea lograr salud y bienestar de por vida. Viva su individualidad gentica al mximo y su cuerpo se lo agradecer.

Fuente consultada: Eat Right 4 Your Type Blood Type Encyclopedia. Autor: Peter J. DAdamo.

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