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Efectos del Ejercicio Fsico sobre la Ansiedad

Mevhibe Akandere, Ali Tekin.

RESUMEN
En este estudio, se investigaron los efectos del ejercicio fsico para eliminar la ansiedad en jvenes universitarios. Este estudio incluy a !! estudiantes "ue nunca haban estado involucrados en un programa de ejercicios fsicos o en cual"uier forma de ejercicio. Estos estudiantes pertenecan a # departamentos diferentes de la $acultad de Educacin de la %niversidad &onya 'el(uk. )ara el estudio se utili* el +nventario de ,asgos de Ansiedad -'TA+. de 'pielberger. 'e determinaron los primeros /0 "ue tuvieran los valores m1s altos de ansiedad. 2a mitad de estos /0 - 0 estudiantes. participaron en un programa de ejercicios mientras "ue los otros 0 conformaron el grupo de control. 'e administraron evaluaciones antes, durante y al final del programa de ejercicio tanto en el grupo "ue se ejercit como en el grupo de control. 2os resultados fueron estimados por medio del an1lisis de varian*a A345A. 6omo resultado7 se hall "ue el nivel de ansiedad de las estudiantes mujeres fue mayor en comparacin con los varones, por lo cual se determin "ue el nivel de ansiedad dependa del se8o. Adem1s, los resultados mostraron "ue la participacin en un programa de ejercicio y las actividades fsicas provocaron una disminucin en el nivel de ansiedad de ambos se8os. 9e acuerdo con la edad, se observ un nivel de ansiedad similar al comien*o. Aparentemente estas actividades provocaron una reduccin en los niveles de ansiedad en todas las categoras de edad. 'e hall "ue la reduccin mencionada anteriormente fue mayor en el grupo "ue comprenda edades de entre !:;<0 a=os. 9e acuerdo con los campos, la actividad fsica jugo un rol importante en la minimi*acin de la ansiedad. Este efecto tuvo el efecto mas profundo en los estudiantes del departamento de m>sica. 6omo resultado, se concluy "ue la actividad fsica tiene un papel notable en la eliminacin de la ansiedad de jvenes universitarios. Palabras Clave: ansiedad, ejercicio fsico, universidad, estudiantes, psicologa.

INTRO UCCION
2a ansiedad es un sentimiento "ue e8iste en la naturale*a de las personas. 4curre bajo condiciones de irritacin. %n e8ceso en la ansiedad puede resultar en un funcionamiento anormal del cuerpo. 6ada persona tiene una sensacin de ansiedad diferente, y las propiedades psicolgicas juegan importantes roles en esta situacin -'pilberger, !::/.. 2a ansiedad comien*a gradualmente y se incrementa paso a paso. En caso de "ue no sea controlada, se incrementa y comien*a a irritar a las personas. 2as principales ra*ones de la ansiedad son los viajes de negocios, el taba"uismo, el consumo de alcohol, el sobrepeso, el fracaso, y una inapropiada apariencia fsica. 2os sntomas de ansiedad pueden ser dolores en los huesos, sensacin de cansancio, dolores de cabe*a, nerviosismo, falta de sue=o, falta de memoria, vacilaciones, hipocondrismo, etc. -2ink, !:: .. 2a ansiedad y la depresin son las principales preocupaciones en lo "ue respecta a la salud mental de los estudiantes universitarios -,ice and 2effert, !::#7 ,immer, ?alikas,

and 'chuckit, !:@<7 5redenburg, 4ABrien, and &rames, !:@@.. 2a asistencia a clases, los e81menes, los informes, y las tareas mantienen a los estudiantes corriendo de un lado para otro con horarios saturados, el trabajo, el cuidado de ni=os, y el cuidado de otras preocupaciones de la vida diaria pueden provocar un estrCs considerable y reducir las horas de sue=o, provocar una baja asistencia a clases, abandono, comportamientos emocionales, abuso de alcohol, la utili*acin de drogas ilegales, violencia o falta de habilidades interpersonales, haciendo demandas poco reales sobre ellos mismos y sobre los otros, problemas de motivacin y las bajas notas pueden impedir su C8ito en la universidad -Arthur, !::@, ?aines, 3orris, and &ashy, !::/7 5redenburg, 4ABrien, and &rames, !:@@.. Este tipo de estilo de vida puede contribuir directamente a altos niveles de ansiedad -Bertocci, ?irsch, 'ommer, and Dilliams, !::<7 Thompson, Bent*, and 2ipt*in, !:# .. 9ebemos estar conscientes de los beneficios de una actividad fsica regular, ya "ue esta puede mejorar nuestros niveles de energa mientras gastamos caloras. 2a actividad fsica puede ser muy simple incorporar en nuestras vidas, por ejemplo subiendo las escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar una cuadra e8tra, o reali*ar una caminata despuCs de comer en lugar de dormir una siesta. 2a actividad fsica regular puede ayudar a prevenir y controlar enfermedades tales como las enfermedades de las arterias coronarias, la hipertensin, la diabetes no insulino dependiente, la osteoporosis, y los problemas de salud mental tales como la depresin y la ansiedad. 2a actividad fsica regular ha sido asociada con bajas tasas de c1ncer de colon y con bajas tasas de incidencia de ata"ues cerebro vasculares. 2a actividad fsica puede tener un efecto significativo sobre la salud mental. 2os adultos fsicamente activos tienen mejores conceptos sobre si mismos y tienen una elevada autoestima, lo cual est1 indicada por el incremento en la confian*a, y en la estabilidad emocional, en la independencia y en el auto control. Tekin -!::#. hall diferencias significativas entre estudiantes deportistas y no deportistas de acuerdo con valores de percepcin fsica y auto estima. Tekin -!::@. llev a cabo un programa de ejercicios fsicos con algunos de los estudiantes "ue participaron en el mismo campamento de verano y observ diferentes resultados psicolgicos entre el grupo "ue se ejercit y el grupo control. Asimismo, Eorba, Eiyagil y Tekin -!:::. e8pusieron los mismos resultados en su investigacin en donde estudiaron la relacin entre la competencia fsica percibida, el ejercicio fsico, la edad deportiva y algunos par1metros psicolgicos. 2a reali*acin de ejercicios puede eliminar la ansiedad, la tensin y el estrCs bajo condiciones de presin. 2a reali*acin habitual de ejercicios como una tCcnica para el manejo del estrCs tiene el beneficio de mejorar el estado de 1nimo, incrementar el autoestima y reducir las reacciones fsicas y psicolgicas frente al estrCs. Adem1s, cuanto mayor sea la destre*a en el ejercicio, mayor ser1 la apreciacin de la calidad de vida y el auto descubrimiento mediante el ejercicio -Berger.. 9e acuerdo con Fraham, ?olt y )arker -!::@. las actividades fsicas tales como el b1s"uetbol, el tenis, la pelota paleta, el levantamiento de pesas, la defensa personal y la natacin ayuda a los estudiantes a mejorar y mantener su salud fsica y mental y la calidad de vida. Adem1s, se ha reportado "ue un programa de ejercicios de intensidad moderada tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmune -3ieman and )edersen !:::..

Especficamente, se hall "ue el ejercicio de intensidad moderada reduca el n>mero de das de enfermedad. 2a mejora de la funcin inmune puede derivar de la reduccin en el estrCs y de los beneficios del ejercicio en cuanto a la reduccin de las concentraciones de las hormonas relacionadas con el estrCs -i.e., cortisol.. Aun"ue se han reportado niveles bajos de ansiedad en jvenes "ue participaban en programas de ejercicios -6raft G 2anders, !::@7 Mutrie and Biddle, !::H., se sabe poco acerca de los efectos del ejercicio sobre la ansiedad en jvenes. 2a ansiedad puede ser eliminada principalmente por medio de la reali*acin de ejercicios fsicos. 2os efectos del ejercicio sobre la ansiedad en jvenes es todava poco entendida. )or lo tanto, el presente estudio investig si el ejercicio fsico reduca los niveles de ansiedad en estudiantes universitarios.

METO OS ! MATERIA"ES
En este estudio participaron estudiantes varones y mujeres pertenecientes a # departamentos diferentes de la $acultad de Educacin de la %niversidad de 'el(uk. Este estudio incluy solo estudiantes de !I y <I a=o. )ara el estudio se utili* el +nventario de ,asgos de Ansiedad -'TA+. de 'pielberger el cual fue aplicado a !! estudiantes. 'e determinaron los primeros /0 "ue tuvieran los valores m1s altos de ansiedad. 9e estos /0 la mitad - 0 estudiantes. participaron en un programa de ejercicios fsicos mientras "ue los otros 0 fueron aceptados como grupo control. 'e reali*aron evaluaciones antes, durante y despuCs del programa de ejercicios tanto en el grupo e8perimental como en el grupo control. 2os resultados fueron estimados por medio de la utili*acin del an1lisis de varian*a A345A. El grupo e8perimental particip en un programa organi*ado de actividades fsicas tales como gimnasia, voleibol y atletismo durante 0 minutos todos los das durante seis semanas. 2a media matem1tica, la mediana, los valores e8tremos, el error est1ndar, la desviacin est1ndar, la varian*a, las series de amplitud, y los valores m18imos y mnimos fueron calculados para cada grupo. ?abiendo reali*ado el an1lisis de varian*a, se acepto un nivel de significacin de 0.0H.

RESU"TA OS
2a distribucin de todos los estudiantes se presenta en la Tabla !.

Tabla 1. Distribucin de los estudiantes a los cuales se les aplic el STAI.

2os valores obtenidos de los !! estudiantes a los cuales se les aplic el 6AT fueron ran"ueados. 9e acuerdo con los resultados de los tests, el <HJ de los !0 estudiantes

-/0 estudiantes. "ue tuvieron los valores m1s altos de ansiedad fueron elegidos de cada grupo.

Tabla 2. Distribucin de los grupos de investigacin de acuerdo con el sexo.

2a Taba < muestra la distribucin del total de estudiantes "ue participaron en la investigacin de acuerdo con el se8o. 2a mitad del grupo de investigacin - 0. fueron aceptados en el grupo e8perimental. El porcentaje de estudiantes varones y mujeres fue casi el mismo, y fue igual en el grupo e8perimental. 2a situacin mostr "ue los grupos control y e8perimenta tenan las mismas caractersticas de acuerdo con las variaciones se8uales. An#lisis $eneral de los %alores de Ansiedad en el $r&'o Control 2os resultados obtenidos de muestra en la Tabla . mediciones en los estudiantes del grupo control se

Tabla 3. Distribucin de los estudiantes del grupo control a quienes se les aplic el STAI..

'e puede observar a partir de la tabla "ue los valores de ansiedad se incrementaron desde el primer al >ltimo da -el incremento fue de K valores desde el primer al >ltimo da.. 2a desviacin est1ndar del grupo control fue de !.00, 0./< y 0.H@ en las ! ra, <da y ra mediciones respectivamente. Esto mostr "ue los niveles de ansiedad de los estudiantes fueron casi similares entre la evaluacin inicial y la final. El valor de la amplitud de las series fue de <@ para la evaluacin inicial, de !/ para la segunda y tercera evaluacin. 2a mediana del grupo control fue casi la misma "ue la media aritmCtica. )or lo tanto, se observ una distribucin normal en los valores de ansiedad. 'e determin "ue los valores mnimos para el grupo control fueron de KH, K: y HK para la primer, segunda y tercera evaluacin respectivamente. Esto mostr "ue los niveles de ansiedad del grupo control se incrementaron durante el perodo "ue dur la investigacin. An#lisis $eneral de los %alores de Ansiedad 'ara el $r&'o E('eri)ental

El an1lisis general de los valores obtenidos en las e8perimental se muestra en la Tabla K.

evaluaciones del grupo

Tabla 4. Resultados del grupo experimental obtenidos en la primer, segunda y tercera evaluacin.

Figura 1. Media de los valores de ansiedad obtenidos en el grupo experimental en tres mediciones di erentes.

2a observacin de los valores obtenidos en el grupo e8perimental en tres mediciones diferentes, muestra "ue los valores de ansiedad se redujeron desde el perodo inicial al perodo final de evaluacin. ?ubo una reduccin de !K puntos para este perodo -Tabla K.. 2as desviaciones est1ndar para el grupo e8perimental fueron de /.#@, H.H@ y K.<# para la primera, segunda y tercera medicin respectivamente. Esto mostr "ue entre las mediciones inicial y final, los niveles de ansiedad fueron similares, mientras "ue la amplitud de las series entre las mediciones inicial y final variaron de </ a !#, por lo "ue esto tambiCn respalda nuestra suposicin. 'e hallo "ue la distribucin de los valores de ansiedad fue normal debido a "ue el valor de la mediana fue casi igual al valor de la media aritmCtica. 2os valores mnimos para el grupo control fueron KH, 0 y H, para la primera, segunda y tercera mediciones respectivamente. Esto mostr "ue el nivel de ansiedad para el grupo e8perimental se redujo entre los perodos inicial y final de evaluacin. 2os estudiantes del grupo e8perimental reali*aron <.H meses de actividades fsicas planificadas, y esto resulto en una reduccin del nivel de ansiedad. 'i consideramos "ue la reduccin en el grupo e8perimental fue de !K puntos en la escala de ansiedad, se podra decir "ue la reali*acin de un programa de actividades fsicas planificadas puede tener un efecto notable sobre la psicologa humana.

6omo conclusin, hubo una reduccin significativa en el nivel de ansiedad para el grupo e8perimental durante el perodo "ue fue desde la primera evaluacin hasta la >ltima, y hubo un nivel de ansiedad confiable y uniforme. En el grupo e8perimental la diferencia entre los valores medios de la primera y segunda medicin fue de @.H! y de K.@H entre los valores de la segunda y tercera medicin. Esto significa "ue el ejercicio fsico influenci en gran medida el nivel de ansiedad desde el comien*o hasta la semana n>mero H. 2uego de disminuir el nivel de ansiedad en cierto valor, el ejercicio fsico redujo la ansiedad en poca medida. 2a diferencia entre los valores de ansiedad para el grupo de estudiantes del grupo e8perimental durante la !ra, <da y ra evaluaciones fueron significativamente diferentes -)L0.0H.. Esto mostr "ue es imposible decir "ue los niveles de ansiedad se redujeron aleatoriamente. Co)'araci*n de los Res&ltados del $r&'o Control con los Res&ltados del $r&'o E('eri)ental 2a comparacin del grupo e8perimental con el grupo control en la primera, segunda y tercera evaluacin del nivel de ansiedad puede e8plicarse como sigueM

Tabla 5. !omparacin de las mediciones del grupo control con el grupo experimental y su signi icado.

Figura 2. Resultados de la "ra, #da y $ra medicin en los grupos control y experimental.

6omo puede observarse en la Tabla H, la media para los valores de ansiedad en el grupo control en la primera medicin fue de HK.H/ "ue fue casi igual al valor medio de la primera medicin del grupo e8perimental -HH.</. en la misma fecha. 'e hall "ue el valor t para ambos grupos no fue significativo los "ue significa "ue al comien*o del estudio, los estudiantes de los grupos control y e8perimental tuvieron las mismas caractersticas en tCrminos de niveles de ansiedad. Esto fue muy importante para la

e8plicacin de las diferencias entre la segunda y tercera medicin. 2a media aritmCtica, la varian*a y los valores t para los grupos control y e8perimental se muestran en la tabla H. 9e acuerdo con esto, hubo una variacin de :.@ puntos para la segunda medicin entre los grupos control y e8perimental. El valor medio de ansiedad para la primer medicin 0.@ m1s alto en el grupo e8perimental, en la segunda medicin de ambos grupos la diferencia real no fue de :.@ sino "ue se observ un valor de !0./. Esto puede e8plicarse si se tiene en cuenta "ue la media para el valor de ansiedad en el grupo control se increment desde HK.K/ hasta H/.H0 mientras "ue se redujo desde HH.</ hasta K/.#0 en el grupo e8perimental. Esto mostr "ue durante el perodo "ue fue desde la primera hasta la segunda medicin, el ejercicio fsico "ue reali*aron los sujetos del grupo e8perimental tuvo efectos positivos. Aun"ue la diferencia en los valores de la media aritmCtica para ambos grupos en la primera medicin no fueron significativos, se hallaron diferencias significativas para la segunda medicin -)L0.0H.. )or lo tanto el ejercicio fsico para el grupo e8perimental tuvo efectos positivos. ?ubo una diferencia de !/. puntos en la >ltima medicin entre los grupos e8perimental y control. Esto fue muy importante para mostrar el >ltimo nivel de ansiedad de los estudiantes. 2uego de separar los sujetos en los grupos e8perimental y control y de hacer la primera medicin, ya hasta el >ltimo da, el grupo e8perimental reali* actividades fsicas7 el nivel de ansiedad del grupo control se incremento tanto como .## puntos mientras "ue en el grupo e8perimental se redujo en ! . puntos. )or lo tanto, si se considera un incremento de 0.@ puntos en el grupo e8perimental para la primera medicin, entonces diferencia total entre las mediciones fue de !#.@# puntos -0.@ N .## N ! . .. En otras palabras, la reduccin de !#.@# puntos resulto de las actividades fsicas reali*adas por el grupo e8perimental. 2a reduccin observada en el perodo "ue fue desde la primera a la segunda medicin fue de @.H mientras "ue fue de K.@ para el perodo "ue fue desde la segunda a la >ltima medicin. Esto mostr "ue las actividades fsicas fueron m1s efectivas al comien*o y luego su efectividad se redujo gradualmente en el grupo e8perimental. 2os resultados de las tres mediciones del nivel de ansiedad para los grupos control y e8perimental se muestran en la figura . 2a diferencia en los resultados medios para la tercera medicin de ansiedad -post ejercicio. para ambos grupos fue significativa -)L0.0H.. )or lo "ue la conclusin mencionada anteriormente fue muy importante para reducir los niveles de ansiedad por medio de la actividad fsica.

ISCUSION
2os resultados de este estudio acerca de los niveles de ansiedad obtenidos en la primera, segunda y tercera medicin en los grupos control y e8perimental mostraron "ue, el nivel de ansiedad de los grupos control y e8perimental indicaron algunas caractersticas al comien*o de la investigacin, pero hubo :.@ puntos de variacin al final de la segunda medicin y los valores medios de ansiedad del grupo control se incrementaron desde HK.K/ hasta H/.H0 mientras "ue los valores del grupo e8perimental se redujeron desde HH.</ hasta K/.#0. Esto respalda la idea de "ue la actividad fsica tuvo un efecto positivo en el grupo e8perimental. En la >ltima medicin, la diferencia entre los grupos fue de

!/. puntos. Esto mostr la >ltima situacin en el nivel de ansiedad. 6omo resultado de las actividades fsicas, durante el perodo "ue fue desde la primera a la >ltima medicin, hubo una reduccin de ! . puntos en el grupo e8perimental lo "ue result en una reduccin de !#.@# puntos en el nivel de ansiedad. Estos resultados respaldan la hiptesis de "ue la continua reduccin de la ansiedad fue el resultado de la reali*acin de un programa planificado de actividades fsicas. Estudios previos mostraron "ue la ansiedad diaria puede ser reducida por medio de la reali*acin de ejercicios fsicos -,agling ve Morgan, !:@#.. Ouince minutos de carrera tres veces por semana, gimnasia, voleibol, pueden reducir la ansiedad y el estrCs en humanos -2ink !:: .. 2a ansiedad tambiCn puede reducirse reali*ando ejercicios intensos -/0J de la frecuencia cardaca m18ima. durante <0 minutos -'ime !:@K., <0 minutos de ejercicios de tipo aerbico reduce la ansiedad eficientemente -Deiss !:: .. 2os resultados pueden resumirse de la siguiente maneraM

El ejercicio fsico "ue elimina la ansiedad observada en jvenes universitarios redujo continuamente la ansiedad de forma muy eficiente. E8iste un relacin inversa entre el ejercicio fsico y la ansiedad.

irecci*n 'ara el Envo de Corres'ondencia 9r. Mevhibe Akandere and Ali Tekin. -research assistant. Marmara Pniversitesi Beden Egitimi ve 'por QRksek 4kulu Anadoluhisari +stanbul Turkey7 Tel 0<!< 0@H//!7 $a8 0<!< <!/<07 correo electrnicoM alitekin//Shotmail.com.

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