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Los 10 mitos ms grandes sobre el ejercicio

Carlos J Rosario / el martes, diciembre 10, 2013 /

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Maik Wiedenbach es un ex atleta olmpico, que ahora trabaja como entrenador personal y nutricionista en Nueva York. Particip en varias pruebas olmpicas y en diferentes oportunidades en la Copa del Mundial como nadador. Wiedenbach public un libro Los 101 mitos sobre el ejercicio, de donde extraemos los siguientes: 1. Si ejercitas ms un rea, quemars grasa en esa rea. Es muy comn escuchar en los gimnasios decir que 500 abdominales ayudar a marcar los abs o el aparato para hacer abductores ayudar a tonificar los muslos. Esto es un grave error: el cuerpo no reduce grasa en el rea que se trabaja. Para quemar grasa, se necesita lograr un dficit en la ecuacin dieta ejercicio. Pierde 1 o 2 libras por semana, es decir, entre medio y un kilo. Algunas zonas del cuerpo se afinarn ms rpidamente que otras. Para los hombres: las manos del amor tal como se le llama a la grasa que se acumula en la cintura- es la ltima zona de donde se pierde grasa. Para las mujeres: las caderas y los muslos son los lugares donde ms se deposita y aferra la grasa. 2. Hacer ejercicio con fajas reduce la cintura. No slo no queman grasas sino que, lo que es peor, estos productos como fajas o cinturones para sudar ms son peligrosos para la salud. Transpirar ms no implica quemar grasas. Simplemente se pierde ms agua, lo que reducir el rendimiento y podra llevarte a sufrir de cansancio excesivo.

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3. Las flexiones o curls son lo mejor para los bceps. Esto no es cierto. Mejor que los curls (se llaman as los ejercicios con flexiones de brazos o giros de mueca para trabajar el bceps), son las flexiones cortas con los brazos hacia arriba, sostenidos en una barra (sobre el nivel de la cabeza, ver la foto). Ms que las tradicionales flexiones de brazos, estos ejercicios lograrn un trabajo muscular mucho ms intenso y conseguir mejores resultados para los bceps. De hecho, este ejercicio tambin es bueno para los abdominales. 4. Es fundamental tomar quemadores de grasa. En su mayora, estos productos son pldoras con cafena que se venden a precios elevados. Si bien se ha demostrado que la cafena tiene un leve efecto quemador de grasa, se puede conseguir en la farmacia por precios mucho ms econmicos. Advertencia: algunos productos contienen ingredientes que pueden ser peligrosos o han sido discontinuados por alguna razn. 5. Es importante elongar antes de entrenar. Si lo haces, estars ms dbil y ms susceptible a sufrir alguna lesin. El estiramiento es necesario pero despus de entrenar, para que la masa muscular se recupere, luego de haber estado ejercitando. 6. Las clases de aerobics te ponen en forma. Salvo que seas un atleta experimentado y conozcas tu cuerpo muy bien, es muy probable que ests por debajo o por encima del nivel del resto de tu clase. La explicacin es simple:

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es imposible que un entrenador o el profesor diseen una clase para 30 personas diferentes. Adems de que el riesgo de lesiones es alto. 7. Los ejercicios de moda son lo ms avanzado. Cada verano, aparecen nuevos equipos por la televisin para quemar caloras con el mnimo esfuerzo. A la vez, otros desaparecen y quedan en el olvido. Lo mejor es no seguir las modas, sino adherirse a aquello que uno ya comprob que da resultados, seguir la dieta y as conseguirs alcanzar el cuerpo que soamos. 8. No hay que cenar despus de las 6 PM. Para las personas que entrenan a la tarde, esto puede ser contraproducente, ya que no se estarn nutriendo los msculos despus de trabajarlos. Adems, ms importa que cundo es qu comemos. Lo importante para mantenerse en forma es tener un plan diario de caloras y seguirlo. Claro que si uno come justo antes de irse a la cama, nos iremos a dormir con el estmago inflamado. 9. Las grasas hay que eliminarlas por completo. Exactamente lo opuesto: cuando alguien quiere perder peso, necesita consumir un poco de grasas. Si no, el cuerpo interpretar que entr en un crculo de inanicin y guardar las grasas como reservas. Por otra parte, se necesita consumir algo de grasa para producir las hormonas sexuales: testosterona, progesterona y estrgenos. Si los niveles de estas hormonas caen, la prdida de grasa se hace ms lenta. Buenas fuentes de grasa: nueces, aguacate (palta) y bistec. 10. Los sper alimentos te hacen adelgazar. No existe un alimento que pueda ponernos en forma si no tenemos una actividad fsica y una dieta apropiadas. Menos an se puede contrarrestar una hamburguesa con queso con un jugo de bayas acai. Sugerencia: las uvas y los arndanos son mucho ms saludables y baratas que las hamburuguesas.

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Publicado en: Consejos y Tutoriales, Mitos, Salud

Publicado el: martes, 10 de diciembre de 2013

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