Confira 50 erros que fazem engordar e prejudicam a sade

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Fazer loucuras para perder alguns quilinhos s traz malefcios para a sade; reeduque-se e mantenha as curvas de maneira saudvel Foto: Getty Images Danielle Barg

Comentar 3 Fazer seis refeies por dia, cortar os doces, comer frutas e verduras. Tudo isso, na teoria, est na ponta da lngua da maior parte das pessoas. No entanto, na vida prtica, nem sempre simples manter o peso ideal a partir de hbitos saudveis. De acordo com os especialistas, a educao alimentar uma das principais ferramentas para entrar em forma, e a mudana de hbito no comea na academia ou no consultrio - e sim, dentro de casa. O Terra reuniu 50 erros bastante comuns na alimentao do brasileiro, com orientaes simples de como evitar estes hbitos. De acordo com um dos especialistas ouvidos, Luis Claudio Benevenuto, nutricionista e professor da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro), " melhor perder trs quilos em paz do que seis em sacrifcio". E nas pequenas mudanas que os quilinhos vo diminuindo na balana. Confira. 1. No tomar caf da manh Algumas pessoas no tm tempo para tomar o caf da manh, outras, simplesmente no tm fome. Depois de um jejum de, no mnimo, seis horas, o corpo precisa de energia para seguir suas atividades. De acordo com a nutricionista Paula Castilho, a primeira refeio do dia essencial. "Assim, damos energia para que o corpo possa funcionar e evitamos quadros de hipoglicemia e mal estar", ressalta. 2.Tomar muito caf ao longo do dia Um cafezinho fresco algo irresistvel para boa parte dos brasileiros; ele quebra a rotina e representa uma pausa agradvel entre as tarefes do dia. Mas como tudo em excesso prejudicial, com ele tambm no poderia ser diferente. "O caf bom para o corao, energtico, porm, tem cafena, que em excesso pode fazer mal para o organismo, principalmente para quem tem histrico de presso alta. Alm disso, o caf pode dar celulite ou acentuar o quadro. Uma xcara de caf pequena por dia o suficiente", indica Paula. 3. Cortar o carboidrato radicalmente da alimentao Essa uma tcnica que algumas pessoas usam tentando emagrecer alguns quilinhos. Segundo a nutricionista Elaine de Pdua, a primeira resposta do corpo mesmo o emagrecimento. Mas depois de certo tempo, comeam os problemas. "A falta de carboidrato pode causar uma fadiga muito grande, a pessoa vai ficar completamente sem energia, aptica, cansada, pode ter queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e mau humor." Ela indica que, o ideal, incluir um carboidrato em todas as refeies, mas sempre de maneira equilibrada. "Escolher o tipo de carboidrato melhor do que tirar: legumes, frutas, verduras, gros integrais, aveia, linhaa, e arroz integral so alimentos que tm uma quantidade adequada de fibras e isso tambm ajuda a pessoa a perder peso", ressalta. 4. Pular refeies Com a correria do dia a dia, pular uma refeio acaba sendo um erro bastante comum. "Devemos comer de trs em trs horas para fazer com que o organismo entenda que ele no vai ficar sem energia, assim, evitamos com que ele armazene em forma de gordura

ao invs de queimar", explica Paula. O indicado tentar fazer, em mdia, uma refeio a cada trs horas, sempre com opes pouco calricas. 5. No comer verduras e legumes Segundo Luis, o fato de no inserir legumes e verduras prejudicial porque o corpo ter uma menor ingesto de fibras. "As fibras ajudam com a sensao de saciedade. Se a pessoa no ingere fibras, vai acabar comendo outras coisas que no deveria. Alm disso, elas controlam o colesterol, a glicose no sangue, e funcionam como um fator protetor." O ideal, segundo o especialista, que o hbito seja incentivado desde a infncia, mas, caso isso no seja possvel, uma dica tentar ir incluindo mais opes no prato gradativamente, at identificar quais so os legumes e verduras de preferncia. 6.Comer muita pimenta Para quem gosta de uma boa pimenta, no h limites para ardncia. E, segundo a nutricionista Livia Hasegawa, at certo ponto a pimenta pode at ser benfica, porque possui substncias antioxidantes. "Alm disso, a pimenta vermelha termognica, ou seja, tem um efeito de acelerar o metabolismo". Mas o excesso no recomendado. "Para algumas pessoas, pode levar a alteraes no estmago, a uma gastrite ou piora da mesma. Portanto no ruim consumir, mas isto vai depender da pessoa e da quantidade", explica a profissional. 7. Comer um doce no lugar de uma refeio "Nunca devemos trocar um doce por um prato de comida, o doce possui carboidratos simples que libera acar no sangue muito rpido. Alm do aumento de peso, ele pode gerar picos de glicemia altos, gerando mal estar", refora a nutricionista Paula. 8. Exagerar nos alimentos light Muita gente se joga nos alimentos light sem ao menos ler a tabela nutricional presente na caixinha. De acordo com Paula, o principal problema dos alimentos light a quantidade de sdio. "Sempre olhe no rtulo e veja se o sdio menor do que 100 mg. O sdio ajuda na reteno de lquidos, aumento de presso e esttica defeituosa do corpo como a celulite. Tudo o que no consumido com moderao na quantidade e horrio certo, faz mal para a sade", ressaltou. 9. Dieta da sopa Quem quer emagrecer rapidamente muitas vezes acaba cortando de vez os alimentos slidos. Mas segundo os especialistas este tipo de restrio pode acarretar uma srie de problemas. "Se voc comer s sopa, no est trabalhando a mastigao, que o momento em que o corpo libera uma srie de substncias e enzimas importantes e manda a mensagem para o crebro da saciedade", explica Elaine. Outro problema a dificuldade de manter esse padro de alimentao em longo prazo. "Uma dieta restritiva faz com que a pessoa volte fazer tudo errado e at pior", ressalta. Para quem gosta de tomar uma sopinha a noite, a especialista ressalta que importante que a sopa tenha um pouco de consistncia. Ela d como dicas ingredientes como flocos de aveia, quinua, castanha-do-par, arroz integral, alm de legumes e folhas. 10. Comer muita carne vermelha Comer carne vermelha em excesso tambm um erro comum, especialmente para pessoas que no gostam muito de frango ou peixe. "A carne vermelha possui gordura

saturada, isso faz com que o organismo aumente as taxas de colesterol e pode tambm gerar doenas cardiovasculares com o entupimento de veias. O ideal consumir carnes magras de duas a trs vezes na semana", refora Paula. 11. Excluir radicalmente a carne vermelha do cardpio Para quem no muito chegado em carne vermelha, ou vegetariano, a ateno ao cardpio tambm deve ser redobrada. "A principal preocupao em no ingerir carne vermelha no conseguir suprir a quantidade de minerais necessrios para o organismo", alerta Paula. Ela explica, no entanto, que se a pessoa tiver uma alimentao variada e rica em nutrientes, possvel excluir a carne e manter a sade. "O ferro pode ser suprido por alimentos folhosos verde escuros, assim como o gergelim e a uva vermelha", observa. 12. Comer massa no almoo todos os dias Quem tem um pezinho na Itlia e no dispensa uma boa macarronada, no lugar do brasileirssimo arroz e feijo, deve ficar de olho na sade. "Um prato s de macarro deixa de ter as fibras e minerais de um prato mais variado. Alm disso, pode ser um prato bem mais calrico, dependendo do molho. um prato rico em amido, que um carboidrato que nos d milhares de molculas de glicose, e isso representa um risco real de, no futuro, ter problemas como um possvel diabetes", explica o nutricionista Luis. 13. No variar nos legumes no prato "Uma alimentao rica em nutrientes, uma alimentao colorida. Quanto mais colorido, mais nutrientes antioxidantes ele tem", explica Paula. Segundo ela, o prato ideal tem sempre ter cinco cores diferentes. 14. No comer frutas Desde crianas, ouvimos que as frutas so ricas em fibras e vitaminas. S que no dia-adia nem sempre conseguimos inclu-las na alimentao. A nutricionista Paula alerta: "as frutas deixam o organismo forte e resistente. As fibras o deixam em equilbrio, filtrando as toxinas e garantindo seu bom funcionamento". 15. No mastigar bem Comer rpido uma caracterstica do mundo moderno e, s vezes, para ganhar alguns minutos, muita gente mal sente o gosto da comida. "No mastigar os alimentos leva a um processo de m digesto e ainda a um maior consumo de calorias, j que a sensao de saciedade leva de 15 a 20 minutos para acontecer", explica Livia. Ela ressalta tambm que o ideal mastigar de 20 a 30 vezes o alimento ou at que ele fique sem grandes pedaos slidos. "Descanse o talher no prato, se necessrio, para ajudar neste processo, coma em pratos pequenos e com talheres pequenos. Procure demorar uns 20 minutos ou mais para fazer sua refeio", refora. 16.Tomar muito refrigerante De acordo com a nutricionista Paula, o refrigerante no s contribui com o aumento de peso pela quantidade acar, como tambm pode trazer outros problemas. "Os lights e diet podem ser prejudiciais pelo excesso de adoantes. O ideal deixar para consumir aos finais de semana de maneira controlada ou substituir por sucos naturais sem acar", orienta.

17. Tomar lquido na hora da comida Muito se discute sobre o ato de ingerir lquidos na hora da refeio - o maior medo das pessoas engodar. Mas segundo o nutricionista Luis, um copo de 200 a 250 ml durante a refeio no vai atrapalhar em nada. "O problema que as pessoas tomam muito durante a refeio e, se exceder, isso pode atrapalhar na absoro dos nutrientes", observa. Ele refora que, no caso de idosos, que tm a diminuio de secrees, como a saliva, alm de dificuldade na mastigao, o lquido um aliado, mas sempre respeitando os limites de quantidade. 18. No tomar gua "Corpo desidratado pode gerar um envelhecimento precoce e danos nas clulas, causando um desequilbrio no organismo", explica Paula. Ela ressalta que o lquido responsvel por funes metablicas em diversas snteses do organismo. 19. Beber lquido em excesso "Beba quatro litros de gua por dia e seja saudvel" - quem nunca leu essa frase estampada em alguma revista e acabou acatando a mxima como uma verdade absoluta. Segundo o nutricionista Luis, pecar pelo excesso pode comprometer o processo de digesto. "A gua o nutriente mais importante do organismo, porque toda reao qumica depende de gua. A boa ingesto de gua ao longo do dia faz com que voc segure um pouco a alimentao. A ideia chegar aos 2 litros por dia, em mdia, considerando lquidos em geral", refora. 20. Beliscar o dia todo O hbito de beliscar um problema para muita gente. Alm de ser uma das causada da obesidade, o ato pode acabar virando uma constante e trazer diversos problemas. "Beliscar alimentos calricos pode gerar um aumento de peso e a compulso alimentar", indica Paula. 21. Comer em grande quantidade Para garantir a boa forma no preciso parar de comer, mas sim, saber fazer escolhas inteligentes e ter bom senso na hora de montar um prato de comida. "O ideal fracionar as refeies. Quando consumimos muitas calorias de uma s vez, a chance de ingerir excessos muito grande e isso faz com que nosso organismo estoque em forma de gordura", explica Paula. 22. Tomar muito ch verde com o objetivo de emagrecer De acordo com a nutricionista Elaine, o ch verde tem sim seus benefcios. "Ele possui o epigalato 3, uma sustncia que tem uma ao termognica, ou seja, acelera o metabolismo. Mas a quantidade pequena, varia entre 5% e 10%", observa. O que significa que tomar ch verde o dia todo no a soluo para o emagrecimento. Alm disso, ele tem seus contras. "Ele tem alto teor de cafena, ento, quando ingerido logo aps as refeies, acaba comprometendo a absoro de micronutrientes como ferro e clcio", refora. 23. Tomar shakes para substituir as refeies Os famosos shakes so bem atraentes por prometerem a sensao de saciedade de forma rpida e pouco calrica, mas os especialistas no incentivam o hbito. "O shake um

produto processado, o que foge da ideia de uma alimentao natural. Tomar shake ainda pode levar a um perodo menor de saciedade e inclusive deficincia de algum nutriente, como vitaminas e minerais", explica Livia. "O shake uma hora ou outra vai enjoar e no um comportamento que faz parte da reeducao alimentar", refora. 24. Mistureba no prato Quem nunca cometeu exageros na hora da fome no restaurante por quilo? Basta dar uma olhadinha nos pratos mais lotados para se comprovar a presena de arroz, macarro, comida japonesa, feijoada e muitas outras combinaes um tanto quanto estranhas. A prtica, no entanto, um erro, segundo explica a nutricionista Paula. "O ideal consumir um grupo de alimentos a cada refeio. A mistura de grupos acaba deixando o prato mais calrico". 25. Se segurar o dia todo e compensar na "gula' noite De acordo com a nutricionista Elaine, este um pssimo hbito, especialmente porque noite o metabolismo fica mais lento. " o momento do dia em que voc tem que comer menos, porque no vai ter um gasto de energia considervel, e seu corpo esta se preparando pra descansar. Alm disso, o fato de comer muito pode causar insnia e pesadelos", pontua. 26. Misturar dois carboidratos no prato Apesar de esta combinao ser uma das grandes vils das dietas, a nutricionista Paula explica que a mistura pode ser feita desde que as pores sejam divididas de forma que somem uma poro. "Por exemplo, se for comer pur de batatas, coma apenas duas colheres de sopa, com duas de arroz", orienta. 27. Almoar ou jantar cada dia em um horrio Para quem tem rotina, fica fcil se organizar para fazer as refeies todos os dias no mesmo horrio. Mas para quem tem um trabalho um pouco mais atpico isso j fica mais difcil. O maior problema nesse sentido o perodo de jejum que se forma, segundo o nutricionista Luis. "As pessoas acabam comendo muito mais do que deveriam, fica aquele sentimento de 'pobre de mim, posso tudo porque fiquei o dia todo sem comer'. Se a pessoa no consegue colocar uma rotina, o ideal fazer um lanche ou algo do tipo". O especialista refora que o fato de ficar muito tempo sem comer tambm contribui para a perda da massa muscular. "Quando voc no d energia para o corpo, ele busca da reserva", explica. 28. Mastigar chiclete o dia todo Mastigar, mastigar e mastigar, sem mandar nada para o estmago. Este outro hbito que est sempre na mira dos especialistas. "Toda vez que a pessoa mastiga o chiclete, acaba ativando a produo de enzimas na boca, e a tendncia cada vez ter mais fome", ressalta Elaine. Para quem no abre mo do hbito, o indicado optar pelas verses sem acar, porque, do contrrio, "acabar aumentando o valor enrgico com um alimento que no tem valor nutricional nenhum", orienta a profissional. 29. Comer rao humana no lugar de uma refeio A rao humana virou uma febre h alguns anos, quando surgiu com a promessa de saciar a fome e ajudar na perda de peso. No entanto, segundo a nutricionista Livia, no deve ser consumida com o intuito de emagrecimento. "Alm disso, o consumo dos mesmos ingredientes todos os dias acaba enjoando e at mesmo gerando um processo

alrgico." Ela explica que outro problema o excesso de fibras, que compete com a absoro de diversas vitaminas e minerais, gerando uma deficincia nutricional. "O ideal variar sempre as fibras, e no necessariamente consumi-las todas juntas. Mas lembre-se que voc nunca deve substituir isto por uma refeio, sendo rao humana ou no", explica. 30. Excesso de acar e de sal Estes so alguns dos maiores viles da alimentao. "Alm de aumentar o peso, o acar acaba aumentando o triglicrides. O ideal substituir por adoantes naturais, acar mascavo ou mel", indica Paula. J o sal em excesso o inimigo da presso alta e dos problemas cardiovasculares, alm de contribuir para a reteno de lquido. "Substitua por temperos naturais e coloque o sal apenas no momento da refeio; 2g por dia o suficiente", orienta. 31. Trocar o almoo ou o jantar, todos os dias, por lanche Muitos lanches so ricos em gordura, mas, de acordo com a nutricionista Elaine, mesmo os lanches naturais no devem ser consumidos todos os dias como substituio a uma refeio. "O lanche natural de vez em quando tudo bem, mas pode ser que falte muitos nutrientes. Ao longo da semana tem tentar variar um pouco o cardpio, se hoje colocou tomate, amanh tente uma rcula, agrio, espinafre", sugere. 32. Comer comida guardada h dias na geladeira Muitas vezes no h tempo para se fazer comida fresca todos os dias, mas os especialistas alertam para os perigos dessa prtica. "A comida guardada h dias na geladeira pode estragar por aumentar a proliferao de bactrias. Isto faz mal sade e pode levar a quadros de vmitos e diarreia", explica Livia. Ela indica que a comida que sobra seja guardada bem tampada, se possvel em recipiente de vidro, por at dois dias na geladeira. "Caso no v usar um alimento por mais tempo, congele-o", pontua. 33. Fazer apenas trs refeies dirias A indicao dos especialistas que sejam feitas pelo menos seis refeies ao dia. "As pesquisas mostram que a omisso de refeies est diretamente relacionada obesidade", explica Luis. Ele refora que, entre as refeies principais, frutas, iogurte, biscoitos ou barra de cereais so opes para diminuir o buraco no estmago. "Se a pessoa vai almoar com essa sensao de fome a chance dela errar imensamente maior, porque no vai fazer as escolhas pelo racional, e sim pelo emocional", ressalta o especialista. 34. Cafezinho depois do almoo Tomar uma xcara de caf aps o almoo um hbito para muita gente, mas a nutricionista Elaine avisa que o caf pode atrapalhar na absoro do ferro, prejudicial especialmente para quem apresenta quadro de anemia. "O certo tomar uma hora depois da refeio. Qualquer tipo de ch que contenha cafena, como mate ou preto, tambm no ~ indicado", explica Elaine. Ela indica como chs digestivos os de alecrim e hortel. 35. Excesso de adoante Embora o acar refinado no seja o melhor amigo da sade, o excesso de adoante tambm tem seus contras. "O adoante artificial derivado de petrleo, o que em

excesso pode causar danos para a sade, alm de ter uma grande quantidade de sdio", enfatiza Paula. 36. Comer alimentos fritos em leo velho Quando a fome aperta, at aquela coxinha do local menos confivel em termos de higiene parece algo atraente. Mas se fritura j faz mal, fritura em leo velho pior ainda para a sade. "O leo, quando submetido a altas temperaturas, se transforma em um leo malfico para a sade. Aquele leo velho, que ficou um bom tempo em alta temperatura, transforma-se em um leo com substancias malficas, que pode levar ao aparecimento de cncer, por exemplo", explica Livia. Ela ressalta que, na hora de fritar alguma coisa, preciso usar o mnimo de leo possvel e nunca reutilizar. 37. Tomar suplementos alimentares aleatoriamente, sem orientao mdica Para quem no tem rotina, os suplementos alimentares so uma proposta tentadora e parecem suprir qualquer deficincia na alimentao. Mas sem a ajuda de um profissional, descobrir onde est o problema pode no ser algo assim to simples. "Muitas vezes, as pessoas acabam usando um suplemento que tem um nutriente em uma concentrao que no o mais indicado. Dessa forma, ela pode at ter obter o efeito contrrio, que a ausncia de alguns nutrientes", afirma Elaine. 38. Substituir alimentao por lcool Nos fins de semana comum as pessoas abusarem no lcool, e, muitas vezes, acabam at mesmo se esquecendo de comer. Alm disso, deixam de lado a disciplina seguida durante a semana e no contam as calorias do que esto bebendo. De acordo com o nutricionista Luis, um chope de 300ml em media tem 120 calorias. "Se uma pessoa tomar 10 chopes em uma noite, vai ingerir 1200 calorias. O lcool se transformar em gordura e aumenta o triglicrides", afirma. 39. Comer muito doce antes de dormir Muita gente aproveita a calada da noite para cometer aquele bom e velho pecado de abusar dos doces. De acordo com Lvia, o hbito deve ser evitado. "Comer muito doce antes de dormir ruim porque seu metabolismo est mais lento, e este doce pode virar facilmente gordura." Ela indica, para quem no consegue abrir mo do doce, comer durante o dia ou aps a atividade fsica. 40. No tomar leite ou derivados Quem no costuma incluir este tipo de alimento no cardpio pode ter uma deficincia em clcio - exceto queles que tm intolerncia lactose ou que so muito alrgicos. "A deficincia em clcio pode ser altamente prejudicial para a sade, ele um mineral timo para quem tem diabetes, pois absorve melhor as fibras", refora Paula. 41. Ir para a academia sem comer antes A nutricionista Elaine explica que malhar sem nada no estmago no uma boa ideia, pois compromete a performance e acaba fazendo com que a pessoa queime massa magra. Ela indica que, antes do treino, seja consumida alguma fonte de carboidrato, que pode ser uma fruta, granola sem acar, iogurte ou at mesmo um pozinho francs. "Tome cuidado com produtos muito processados", ela avisa. 42. Tomar chs laxativos e diurticos em excesso Quem toma chs laxativos ou diurticos para diminuir as medidas, pode estar fazendo

um esforo toa. "Para perda de peso no faz sentido, porque isso faz com perca liquido", explica Luis. No caso dos chs laxativos, o maior problema dar ao organismo um pssimo costume. "Tomando em excesso, o corpo vai se adaptar e aquilo que fazia efeito j no faz mais. O vicio no legal porque no resolve a causa base", frisa. A recomendao procurar ajuda mdica para descobrir a origem do problema. 43. Fazer dieta durante a semana e exagerar no fim de semana Para quem pensa que manter a linha nos dias teis e exagerar no fim de semana no vai comprometer a dieta, uma m notcia: compromete sim. Mas abandonar a vida social tambm no o melhor caminho. Para resolver o impasse, a nutricionista Elaine d a dica. "O segredo nunca ir para o local com fome. Faa um lanche rpido antes de ir para uma festa ou evento, assim, quando chegar l, vai conseguir comer uma quantidade equilibrada". 44. Comer carne descongelada no ambiente Muita gente pensa que a alimentao natural inclui carnes que foram congeladas naturalmente, mas a nutricionista Livia indica o contrrio. "Isso pode gerar uma contaminao da carne por bactrias, j que a carne fica em uma temperatura mais adequada para estas bactrias crescerem. O ideal na realidade descongelar a carne na geladeira. Tire umas horas antes e coloque na parte de baixo da geladeira, para evitar esta contaminao", orienta. 45. Usar o micro-ondas para esquentar tudo Leite, pizza, comida, sopa. Na hora da pressa, tudo vai parar dentro do micro-ondas e, em poucos minutos, est pronto para ser ingerido. No entanto, Livia avisa: "o microondas pode levar perda de alguns nutrientes. O ideal esquentar na panela, sempre que possvel, e usar o micro-ondas mais como emergncia". 46. Tomar leite durante ou logo depois da refeio Este um hbito muito comum entre as crianas. Alguns adultos tambm costumam tomar um caf com leite ou cappuccino logo aps a refeio. Segundo explica o nutricionista Luis, este um hbito ruim pois o clcio do leite compete com o ferro o mesmo canal de absoro. Isso vale tambm para sobremesas ricas em leite. "Se voc almoa e logo depois toma leite, gera essa competio e isso pode ocasionar uma perda de ferro", explica. Em contraposio, um suco rico em vitamina C ajuda na boa absoro do ferro, orienta o especialista. 47. Colocar catchup e mostarda em tudo Exagerar em condimentos como catchup e mostarda tambm no uma boa ideia para quem busca sade boa forma. "Catchup e mostarda possuem diversas substncias artificiais, que podem ser txicas para nosso organismo e inclusive desencadear algum processo alrgico. A dica usar pouca quantidade e, sempre que possvel, usar algo mais natural como substituir o catchup por um molho de tomate, quando possvel", explica a nutricionista Livia. 48. Comer sobremesa todos os dias Comer uma poro pequena de doce por dia algo tolervel, segundo explica Elaine. "A questo a quantidade. Um pedacinho de chocolate no proibido, mas as pessoas querem comer a barra inteira." Como alternativa, ela indica alimentos que saciam a

vontade de doce. "Chocolate com 70% cacau, mousse de frutas com iogurte, picol com frutas, banana com canela ou sorvetes base de iogurte". 49. Exagerar na barra de cereal ou granola As barrinhas de cereal e a granola tm um estigma de serem saudveis e, por serem ricas em fibras, enganam a fome. Mas o nutricionista Luis questiona: "o tipo de padro padro alimentar que voc est tentando implementar ser vivel para o resto da vida?". Se a resposta for no, ele explica, a chance da pessoa enjoar do alimento e voltar a se alimentar de maneira errada bem grande. A recomendao, neste caso, buscar uma reeducao alimentar. " melhor voc perder trs quilos em paz do que seis em sacrifcio, porque isso tem data de validade', refora. 50. Exagerar no lcool O exagero no lcool traz calorias e muitos problemas de sade. "A bebida fermentada e a destilada podem levar a problemas paras o organismo, tanto afetando o intestino, quanto o funcionamento do fgado, alm de serem calricas. O ideal na realidade, alternar o consumo de bebidas alcolicas com gua. E se possvel, beber a menor quantidade e frequncia possvel", pontua Livia.
A nutricionista Carrie Ruxton comentou que a populao tende a no beber gua suficiente. A gua potvel til para perda de peso, como parte de uma estratgia de comer menos e ser mais ativo. Uma pesquisa mostra que um copo de gua antes das refeies reduz o apetite, acrescentou Carrie

HIIT Workout For Rapid Fat Loss

Published on May 12, 2011 by Josh Schlottman

Best HIIT Workout For Fat Loss

If youre a regular reader of my blog Im sure youve heard me on numerous occasions praise High Intensity Interval Training routines also known as a HIIT workout which have been proven to be the best for rapid fat loss.

Basically HIIT workouts are a version of cardiovascular training that uses alternating periods of high intensity work with maximum effort followed by lower intense periods of lower intensity work. In the study High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism they found that a HIIT workout will help the body oxidize fats and carbohydrates meaning youll have some awesome rapid fat loss results. Also another huge plus for doing HIIT workouts is the shorter amount of time you have to spend doing the actual workout. While most people who are trying to lose fat by jogging on the treadmill for 45 minutes you can be done in 20 minutes and burn a ton more fat than them too. Of course this is going to come with a hefty price tag because youre going to have to work your butt off by sprinting during your HIIT workout. But if you can hang for 20 minutes than youll reap the full benefits of this HIIT workout routine. If youve ever seen the sprinters body type then youll know they have a very toned and athletic physique thats also very attractive. And they do all of their training b y alternating between high-intensity sprinting and low intensity running or jogging. But if youve also ever seen a marathon runners body then you realize they dont have any muscular development which leaves her body looking unattractive even though it appears to be thin. So without a doubt high-intensity interval training is going to be much more effective way for fat loss when compared to low intensity aerobic training. The main reason why endurance based training sucks is because it puts your body into an oxygen deficit which basically means your body has to breathe very hard to catch up to the level of intensity is placed on the bottom. When your body gets in the state has to work very hard to bring it back to its normal levels, therefore, burning more calories to do so. I personally do high-intensity interval training to three days a week on its own or Ill do it for about 10 min. following my metabolic resistance training workouts. I would recommend doing before your weightlifting routines but it will be better for fat loss if you do them afterwards. But always make sure you warm up properly for 5 to 10 min. at a jogging pace and also cool down for another 5 min. at a very low pace. Ideally you would be doing high-intensity interval training out in the real world where you can fully sprint but if you dont have access to an open area such as jogging track you could easily use a treadmill or if you have bad knees you could use a bike. The good thing about high-intensity interval training is you can do it using basically any kind of cardio including swimming, jumping, basketball, stair sprints, etc. Heck you could even do a work set of sprints and then on the next work set you could easily try in my humble opinion the best fat burning exercise. Be sure to keep alternating them for a fun way to mix things up in your HIIT workout.

It all comes down to the other right level of intensity and in the end all you really want to make sure that you do is make sure that its fun. The more fun it is for you the more likely you are need to do is. As long as youre able to elevate your heart rate and you request anything. I like to pair different exercises to such as burpees and jumping jacks or sprinting up the hill with jumping rope. Also make sure after you do your high-intensity interval training workouts that you also use a post-workout recovery drink such as protein shake. The last thing you want to do is do all the hard work is your results are out the window because he didnt give your body the nutrients it needs to properly recover.

A good rule of thumb is to find a sprinting intensity that feels like a 9/10 on your difficulty scale and then also find one that feels like a 5/10 for the lower intensity part of the HIIT workout. Also if you can still carry on a conversation on the sprinting part then youre probably not going hard enough.

My 6 Week HIIT Workout Plan

Warm up by doing some foam rolling and jogging on the treadmill for a few minutes to get loosen up your muscles and tendons while also increasing the blood flow so you can get ready to kill it. Do each weeks workout 2-3 times per week preferably on non-consecutive days and if youre combining this workout with resistance training then make sure you do this HIIT workout after youre done with the weights. Week 1: 20 minutes; 20 seconds ON / 40 seconds OFF Week 2: 20 minutes; 30 seconds ON / 30 seconds OFF Week 3: 20 minutes; 45 seconds ON / 30 seconds OFF

Week 4: 20 minutes; 60 seconds ON / 60 seconds OFF Week 5: 20 minutes; 60 seconds ON / 45 seconds OFF Week 6: 20 minutes; 60 seconds ON / 30 seconds OFF
Wrapping Up My HIIT Workout Routine

Again, make sure you take a few minutes following the workout to cool down just so you can gradually bring your heart rate back down. I would definitely encourage doing these HIIT workouts in addition to resistance training and it would probably be better if you did each workout on alternating days. For more also take a look at my Treadmill High Intensity Interval Training blog post too for a video demonstration on HIIT training. Based on my research and from personal experience with my clients HIIT workouts are going to outperform long steady aerobic training every single day of the week. When it comes to losing belly fat aerobic training is the least effective. Once again HIIT is going to create massive amounts of metabolic disturbance also known as afterburn training which will crank up your metabolism for up to 38 hours following your workout. Give it a shot and let me know about your progress with my HIIT workout plan in the comments ost people working out for fat loss really dont have a clue of what they should be doing, and they surely dont know how to do an afterburn workout. Sure, they probably have read the latest issue of Muscle & Fitness and have watched what their local gyms personal trainer is doing when they workoutbut 97% are just going through the same old routine thats taking them nowhere fast.

High intensity exercise is an absolute must if youre trying to burn fat fast and the best part is you only have to do it for a short duration. Jogging on a treadmill and doing bicep curls all day are just going to slow your metabolism down to a snail pace.

There are two keys for high intensity exercise in any effective fat loss program: interval training and metabolic resistance training. First, Im going to break down interval training really fast So high intensity interval training is basically a way of doing cardio which involves going at a super high pace for a while then going back to a normal pace for a while so you can recover, and then repeating. These sprint sessions generally last for around 20 minute workout and the simplest way I recommend my clients is to do 1-minute of high intensity at around a Level 9 pace and then drop down to a Level 4 pace for another minute before repeating.

Heres some proof that interval training will speed up your metabolism:
In a research study they compared two groups looking lose fat. One group performed 20 weeks of steady-state endurance training while the other group did 15 weeks of high intensity interval training. And the winner? They found that although the endurance training group burned more total calories per workout, the interval training group actually lost 9xs as much body fat! Thats 900%

more! If youre looking to get the biggest bank for you buck and burn fat fast then interval training is the obvious winner. Wondering why? Its all really because of a little something called afterburn training which has been proven to speed your metabolism. Alwyn Cosgrove is really the fitness trainer who brought afterburn training into the limelight. I remember him sharing this research study that really uncovered the whole principle behind afterburn workout routines.

38 Hour Metabolism Boost with An Afterburn Workout?

In this study they looked at a group doing metabolic resistance training in a circuit style training program for 30 minutes and found they had sped up their metabolism for 38 hours post-workout giving them all a colossal afterburn effect. So lets say you do your metabolic resistance training workout on Monday at 8am, youll still be burning fat by the time you eat dinner the next night. Now thats pretty darn crazy. And Im a big advocate for getting your nutrition down but Im also all for doing the right kind of exercise to also speed up your metabolism. In another study they found that those who added these afterburn workout routines to their reduced calorie nutrition plan lost up to 44% more fat than those who just did the dieting part. Getting your nutrition down is still going to give you 70% of your results but adding in a afterburn training program will rise you above the masses.

Are You Experiencing The Benefits Of An Afterburn Workout?

Doing an afterburn workout causes a metabolic disturbance in your body and causes your system to work really hard for a long period of time (38 hours) to bring itself back to its normal state. And while its trying to recover from your afterburn workout, youre also going to reap the fat burning benefits from it. Ask yourself if youd like to burn 900% more fat in half the time, speed up your metabolism for 38 hours AFTER your workout and also lose 44% more fat just from adding in an afterburn training program into your kickass diet plan.

If youre serious about doing more Afterburn workouts for fat loss then I HIGHLY suggest taking a look at Craig Ballantynes program. He really understands the principles of Metabolic Resistance Training (Afterburn) and I would definitely recommend his program for anybody interested in taking their training up to the next level

Treadmill High Intensity Interval Training (HIIT) http://www.youtube.com/watch?feature= player_embedded&v=--OJNjnbHaA