Calculadora de Pontos

Quantidade de Pores Calorias por poro Gordura por poro Fibras por poro

1 130 2 4

Pontos

Alimentao
"A"
Abacate Abacaxi em calda Abacaxi fresco Abbora Abobrinha Aa - polpa Acaraj / camaro Acaraj c/salada Acaraj c/vatap Acelga Acerola - polpa Achocolatado comum Acar branco ou mascavo Adoante Agrio Agridoce de carne bovina ou suina Agridoce de frango ou camaro gua de coco Aguardente Aipim cozido Aipim frito Aipo Alcachofra Cozida Alcaparra em conserva Alface Alho-por Almeiro Ameixa em calda Ameixa fresca Ameixa seca Almndega bovina Almndega de frango Amendoim

MEDIDAS
4 colheres de sopa 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1/4 xcara 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xcara 1/2 xcara 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 copo 1 dose - 60 ml 1/2 xcara 5 palitos 1 xcara inteira 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 2 unidades (100grs.) 2 unidades 1 unidade 1 unidade 40 unidades

PONTOS 1 2 1 0 0 1 2 6 3 0 0 1 1 0 0 12 10 0 3 2 5 0 0 0 0 0 0 2 1 1 1 1 4

Amora - fruta Amora - polpa Amora - suco Anchova enlatada, escorrida Aneis de cebola Apfelstrudel Apresuntado Arroz a madrilenha Arroz branco Arroz c/lentilha e alho frito Arroz c/pequi Arroz c/suan Arroz de carreteiro Arroz espanhol Arroz frito qq tipo Arroz integral Arroz selvagem Arroz + feijo Aspargo Atum em gua Atum enlatado, escorrido Atum enlatado em agua, escorrido Aveia cozida Aveia crua Azeite de oliva Azeitona qq tipo

1 xcara 1 xcara 1 xcara 6 unidades 1 pct mpedio 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 3/4 xcara 1 costela+1/2 xic. arroz 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 3/4 xc + 1/4 xc 1 xcara 1/2 lata 1 lata - 130gr 1 lata - 130 gr 1xcara ou 120 gr 1/2 xcara 1 colher 10de cha gdes/6pqnas/30 1 xcara 1 fatia 1 1/2 1 unidade 1 unidade mdia 1/4 unidade 1 unidade 2 1 unidades unidade pequena

0 1 1 1 10 6 6 4 2 5 6 13 6 5 8 2 1 4 0 1 5 2 2 3 2 1 10 1 10 1 2 2 6 2 1

"B"
Bacalhau a gomes s Bacon Baio de dois Banana assada c/canela Banana d'gua Banana da terra Banana da terra c/queijo Banana Passa Banana prata

Banana - qq outro tipo 11 unidade mdia unidade de Barra de cereais light 25gr Barra de cereais salgada unidadede 1 unidade comum 25gr Barra de cereais fibras e banana(supino Light) 1 unidade Barra de peixe congelado, cozido no 3 unidades-30gr forno cada Batata calabresa 3 unidades Batata chips 1 xcara Batata cozida c/casca 1 mdia Batata cozida - inglesa, doce ou baroa 1 unidade mdia Batata frita em casa 10 unidades Batata frita no forno - tipo congelada palitos 4 15 colheres de Batata palha sopa Berinjela 1 xcara Berinjela recheda c tahine 1/2 xcara Bertalha 1 xcara Beterraba (crua/ralada) 1 xcarade Bife de carne magra (alcatra/coxo 1 unidade mole) 60gr. Biscoito gua e sal 3 unidades Biscoito Agua gergelim - Piraqu 3 2 unidades Biscoito cookies pequenas Biscoito cream cracker 4 unidades Biscoito doce 4 1 unidades unidade Biscoito doce - tipo brownie pqequena Biscoito doce - tipo polvilho 12 unidades Biscoito maisena ou leite 4 unidades Biscoito maria 4 unidades Biscoito palitinhos 5 uniddes Biscoito polvilho 12 unidades Biscoito recheado 2 unidades Biscoito salgado integral 3 unidades Biscoito salgado sabor queijo 1 xcara Bisnaguinha 1 unidade Blanquet de ave 2 fatias Bolinho de aipim c/carne 3 1 unidades unidade Bolinho de bacalhau pequena Bolinho de chuva unidade (17g.)

1 1 2 0 4 5 4 2 2 5 2 1 0 3 0 0 3 2 3 4 3 2 5 1 2 2 1 1 3 2 3 1 1 5 1

Bolinho de pinho Bolo cremoso de fub Bolo feito em casa c/cobertura Bolo de carne Bolo de fuba caseiro Bolo ingles Bolo recheado Bombom Broa de fub Broas de mel Brcolis Brotos Brownie Cao Caf Caf capuccino Caju - fruta Caju - polpa Calda de chocolate Caldeirada de peixe - portuguesa Caldeirada de tucunar c/piro Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordura Caldo de Galinha/Carne/Legumes Caldo de piranha Caldo verde Camaro (descascado e cozido) Canelone (ricota c/molho branco) Capuccino Caqui Carambola Caranguejo Carne assada assada magra c/batata Carne bovina - alcatra, contrafile Carne desfiada ou picada

1 unidade pequena 1 fatia (90 gr) 1 fatia pequena 1 fatia mdia 1 fatia (50gr) 1 fatia pequena 1 unidade 1 pedao (30gr) 1 unidade 1 xcara xcara 11unidade pequena

1 6 7 6 2 5 2 4 6 0 0 5 3 1 2 1 1 1 8 10 0 1 4 5 1 9 2 1 0 1 3 14 3 3

"C"

1 posta 1 xcara 1 xcara 1 unidade mdia 1/2 xcara 1 colher de sopa 2 xcaras 1 1/2 sache 1 tablete de 10gr 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 2 un+1/2 xic. xcara 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1/2 xcara 1 file 2 fatias mdias 1 file 1/2 xcara

Carne moda cozida Carne seca cozida Carneiro Assado c/batata Carre Caruru c/arroz Casquinha de siri Castanha de caju Catchup Cebola Cebolinha verde Cenoura Cereal creme de arroz Cereal em barra Cereal em barra -light Cereal Matinal c/acar Cereal Matinal s/acar Cereal Matinal de Alta Fibra Cereal Matinal de Aveia Cereja em Calda Cerveja Cerveja light Ch de saquinho c/adoante Ch gelado c/sabor Ch pronto c/sabor Champagne Charuto de repolho Cheeseburger simples (sanduiche) Chiclete s/aucar Chicria Chocolate Chocolate em p c/aucar Chocolate em p s/aucar Chuchu Chucrute Churrus de doce de leite Coalhada comum Coalhada light

1/2 xcara 3/4 xcara 2 fatias mdias 1 unidade 3/4 xic + 1/2 xic 1 unidade 14 unidades 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1 xcara 1/2 xcara 3/4 xcara 1/2 xcara 1 xcara lata lata 1 xcara 1 lata 1 cx de 200ml 1 taa - 120ml 1 unidade 1 unidade pqna 1 unidae 1 xcara 1 Colheres barra 30gr 2 de sopa de 2 colheres sopa 1 xcara 1 xcara 1 unidade 1 pote 200 ou gh 1/2 xcara 120 gr

4 4 15 5 8 2 4 0 0 0 1 2 2 1 3 1 1 2 1 3 2 0 3 2 2 10 6 0 0 4 1 1 0 6 7 3 1

Coalhada seca Coca-cola light Coca-cola Coco - polpa de coco fresco Coco seco ralado c/acar Coco seco ralado s/acar Cogumelo em conserva Cogumelo fresco Cogumelo seco Coquetel qq tipo - c/alcool Corao de frango Costela suna Couve manteiga Couve-de-bruxelas Couve-flor Coxa de frango c/ pele Coxa de frango s/ pele Coxa de frango cozida e desfiada Coxinha (de bar) Cream cheese light Cream cheese Creme de leite light Creme de leite comum Creme de milho Croquete de carne Cuscuz argelino Cuscuz paulista

1/2 xcara 1 lata copo de 2 colheres sopa xcara 2 1/2 colheres de sopa 1/2 xcara 1 xcara 4 unidades 1 copo - 180ml 8 unidades 1 unidade 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1/2 xcara unidade 21 colheres de sopa de 2 colheres sopa de 2 colheres sopa 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 1 xcara 1 fatia (150 gr)

4 0 4 4 2 0 0 0 3 3 5 0 0 0 2 1 3 5 1 4 1 7 2 7 10 8 0 1 0 9 2 2 4

"D"
Damasco fresco Damasco seco -fibras, aveia e mel Danone Dietalat ou mamo c/fibras Dobradinha c/feijo branco Doce caseiro c/acar Doce de Leite 3 unidades 4 metades 1 unidade 1 xcara de 2 colheres sopa de 2 colheres sopa 1 unidade

"E"
Empada de camarp (de bar)

Empado goiano 1 fatia (300gr) Ervas frescas e temperos vontade Ervilha em vagem congelada 1 xcara Ervilha em vagem fresca 1 xcara Ervilha enlatada 1/2 xcara Ervilha Seca 1/2 xcara Escarola 1 xcara Escondidinho de carne seca 1 fatia 10X10cm Esfiha de carne fechada 1 unidade Espinafre 1 xcara Espinhao de ovelha (costela + arrpz) 1 + 1/4 de 2 colheres Extrato de tomate sopa

16 0 1 0 1 2 0 4 8 0 8 0 3 0 0 1 4 1 2 2 2 2 6 1 1 15 7 17 0 2 2 2 1 2 15

"F"
Fanta 1 lata Fanta diet 1 lata Farelo de Trigo xcara 2 1/2 colheres de Farinha de arroz sopa Farinha de milho xcara 3 1/2 colheres de Farinha de Rosca sopa 4 colheres de Farinha de Trigo sopa de 4 colheres Farofa sopa Feijo branco 1/2 xcara Feijo 1/2 xcara Feijo de corda c/farinha 1 colh xcara 5 de Feijo de soja, PST sopa/20g seco Feijo de soja - tostado c/sal 1/4 3/4 xic xcara + 1/2 xic Feijo pago c/farinha e ovo frito +1 Feijo tropeiro 3/4 xcara Feijoada(feijoada+arroz+couve+farof 1 a) 1/4x+1/2x+1/2 Fibra de trigo xic. 1/21/2 xcara ou 1 Fgado bovino fil Fgado de frango 1/2 xcara Figo em calda 2 unidades Figo fresco mdias Figo seco 21 unidades file de File a parrilha 10X10cm

Folhas verdes - qq tipo Framboesa fresca Frango - asa assada Frango - corao Frango (coxa s/ pele) Frango (fgado) frango (peito) Frango (sobrecoxa s/ pele) Frango marroquino Frango - moela Frango - nuggets - no forno Frango - nuggets - frito Frios comuns light Frios de aves Frios de Blanquet Fruta-do-conde Fruta-po Frutos do mar, misto Fub Fub cozido Funcho

1 xcara 1 1/2 xcara 3 unidades 8 unidades 1 unidade 1/2 xcara 1 fil 1 unidade 1 xcara 2 unidades 1 unidade 6 unidades 2 fatias 1 Fatia fina 2 fatias finas 1 unidade mdia 3/4 unidade xcara 4 1/2 colheres de sopa 1/2 xcara 1 xcara 1 + 1/3 + 1/2 1 garrafa 1/2 xcara 1/2 xcara 12 colher de sopa Colheres de sopa de 2 colheres sopa 1 unidade 1 colheres fatia mdia 4 de sopa xcara 11/2 /2unidade mdia 1/2 xcara 1 xcara

0 0 9 3 1 2 3 3 10 3 1 8 2 1 1 3 1 2 2 2 0 15 0 1 0 1 1 1 0 2 2 2 1 2 0

"G" Galinhada (coxa de frango + espiga de milho + arroz) Gatorade Gelatina (frutas) Gelatina diet/light Gelia de frutas comum Gelia de mocot Gelia light Goiaba Goiabada Granola Gro de bico Grap-fruit Granola diet Villamar Graviola

Groselha Guaran light/diet Guaran

1 xcara 1 lata 1 lata

0 0 3 3 2 2 5 3 3 5 1 1 1 1 3 2 3 1 2 1 0 9 10 4 2 11 0 0 1 1

"H"
Hambrguer Hamburguer Hamburguer Hambrguer Hummus bovino de frango/peru de soja simples (sanduiche) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 14 unidade pqna colheres de sopa 1 unidade copo = 200ml 1xcara ou 120 gr 1 copo 1/2 xcara - 120 gr 1 xcara 1 xcara ou 200gr 1 pote de 200 gr 1/2 xcara

"I"
Inhame Iogurte batido integral Iogurte c/ polpa de frutas light Iogurte desnatado lquido Iogurte light / de frutas Iogurte liquido light c/sabor Iogurte natural integral Iogurte natural desnatado Iscas de carne

"J"
Jabuticaba Jaca Jambo Jil Joelho de queijo e presunto (de bar) 1/2 xcara 1 xcara 1 unidade 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1 xcara 100 grxic carre+1 batata de 2 colheres sopa 1 unidade mdia 1/2 xcara 1 unidade pequena

"K"
Kafta no espeto Kartoffelsalat (salada de batatas) Kani Kassler Ketchup Kiwi

"L"
Lagosta Laranja

Lasanha crua Lasanha de carne Legumes chineses c/camaro ou tofu Legumes chineses c/carne bovina Legumes chineses c/frango Legumes chineses c/porco Legumes no vapor Leite condensado light Leite condensado comum Leite de coco comum Leite de coco light Leite-de-soja Leite desnatado Leite desnatado Eleg Leite em p desnatado Leite em p integral Leite integral Leite integral em p Leite semidesnatado Lentilha cozida Licores Limo Linguado Lingia calabresa p/churrasco Linhaa - semente Lombo suno Lula crua Lula frita

2 tiras 1 xicara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcra 1/2 xcara 1/2 xcara 1/4 xcara 1/4 xcara 1 copo - 240ml 1 copo - 240ml 200ml de 2 colheres sopa de 2 colheres sopa 12 copo - 240 ml colheres de sopa 1 copo - 240ml 1/2 xcara 1 dose - 60 ml 1 unidade 1 file 1 unidade 1 colher de sopa 2 fatia mdias 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade media 1 xcara xcara de ch 1/2 xcara 1 xic+2+1/2 xic 1 xcara 2 colheres de ch

2 6 4 6 5 7 0 7 10 4 2 1 2 1 2 4 4 4 3 2 4 0 3 6 1 3 2 4 1 1 3 3 6 8 1

"M"
Ma Ma - pure Macarro cozido Macarro cru c/almondegas e molho de tomate Macarro c/legumes (lo mein), qq tipo Maionese light

Maionese Maisena Mamo Mamo papaya Manga Manteiga comum Manteiga comum Manteiga light Maracuj azedo Margarina comum Margarina light Marmelo Maxixe Mel, melado e xarope Melancia Melo Melo espaguete Merluza Mexilho Milho verde Milho verde congelado Milho verde cozido - espiga Milkshake qq sabor Molho campanha/vinagrete Molho agridoce Molho blue cheese p/salada Molho de ervas finas p/salada Molho de iogurte light Molho de tomate refogado Molho de tomate s/oleo Molho ferrugem Molho french p/salada Molho ingls Molho italian pronto p/salada p/ salada- cremoso, diettico, light Molho pornto p/salada - italiano, dietetico, light Molho pronto p/salada - qq outro tipo

12colher de ch colheres de sopa 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 colher de sopa 1 colher de cha 2 colheres de ch 1 unidade 1 colher de ch 2 colheres de ch 1 unidade 1 xcara 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 file 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 300 ml de 2 colheres sopa de 2 colheres sopa de 2 colheres sopa de 2 colheres sopa de 2 colheres sopa 1/2 xcara xcara 2 1/2 colheres de sopa de 2 colheres sopa 12 colher de sopa colheres de sopa de 2 colheres sopa de 2 colheres sopa de 2 colhereds sopa

1 1 1 1 1 3 1 1 0 1 1 1 0 1 1 1 0 4 2 1 1 1 6 1 1 4 1 1 3 0 2 4 0 2 2 1 4

Moqueca capixaba Morango Mortadela comum Mostarda (condimento) Mostarda (folhas) Mozzarela

i posta + 1 xc. Arroz 1 xcara fatia fina 21 colheres de sopa 1 xcara 1 fatias (30gr.)

6 1 2 0 0 3 0 1 2 0 5 4 8 1 2 0 1 2 2 6 18 0 5 5 2 1 1 1 1 1 2 3 3

"N"
Nabo Nectarina Nescau - comum ou light Nspera Nozes Nuggets de frango (assado) Nuggetes de frango - frito 1 xcara unidade 21 Colheres de sopa 3metades unidades 14 ou 30gr 4 unidades 6 unidades

"O"
leos vegetais Omelete c/ 1 ovo, s/oleo Ovo de galinha cozido - (clara) Ovo de galinha cozido (clara Ovo de galinha cozido - (gema) Ovo de galinha cozido - (inteiro) Ovo de galinha empanado (de bar) 1 colher de cha 1 unidade 1 unidade 3 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 xcaras xcara 11unidade (100gr) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade

"P"
Paella Valenciana Palmito Pamonha cozida Panqueca de carne (s/ molho) Panqueca light de escarola c/ricota Po rabe Po de forma - centeio Po de forma - graham Po de forma - integral Po de forma - light Po de forma - tradicional Po de hambrguer Po de hot-dog

Po de queijo tipo coquetel 4 unidades Po de queijo mdio 2 unidades Po de queijo grande 1 unidade Po francs (c/ miolo) unidade Po francs (s/ miolo) unidade Po integral fatia Po italiano fatia Parmegiana de berinjela 5X10cm/1 xcara Parmegiana de frango 5X10cm/1 xcara Parmeso 1 colher de sopa Passas 1/4 xcara Pasta de amendoim 1 Colher de sopa Pastel de carne/queijo 1 unidade mdia Pastel de carne/queijo (feira) 1 unidade Pastel Santa Clara 1 unidade Pastelo de frango e palmito 1 fatia mdia Pate comum 12 colher de sopa colheres de Pate light sopa Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo 1 de cada Peito de frango c/pele 1/2 peito Peito de frango s/ pele 1 file Peito de frango cozido e desfiado 1/2 xcara Peixe de carne branca 1 fil escura (atum, hadock, namorado, salmo) 1 file ou posta Peixe gordo (salmo/pacu/carpa) 1 file Peixe magro 1 fil 1 posta 1/2 Peixe na telha c/piro e arroz xic+1/2 xic Pepino 1 xcara Pra 1 unidade mdia Pernil suno (assado) 1 fatia 2 fatias ou 1/2 Peru (coxa) s/pele xcara 1/2 xcaraou 2 Peru s/pele - carne branca fatias 1/2 xcara ou 2 Peru s/pele - carne escura fatias Peru s/pele modo - carne mista 1/2 xcara Peru (peito) s/pele 2 fatias Pssego em calda 1 xcara Pssego fresco 1 unidade mdia

4 4 4 3 2 1 3 6 1 2 2 4 6 12 12 1 1 20 4 3 2 3 4 4 3 8 0 1 5 3 2 3 5 2 2 0

Pescada-branca Picadinho Picles em conserva Picole de frutas Pimento Pintado Pipoca de cinema Pipoca comum Pipoca comum s/gordura Pipoca light de microondas Pipoca de microonda c/gordura Piro de peixe Pizza - Alho e leo Pizza - Aliche c/ mussarela Pizza - Atum c/ borda recheada c/ catupiry Pizza - Atum c/ mussarela Pizza - Calabresa Pizza - Calabresa c/ mussarela Pizza - Frango c/ catupiry Pizza - Mussarela Pizza Napolitana Pizza portuguesa Pizza marguerita Pizza quatro queijos Polenta c/carne moda(fub + carne) Polenguinho light Polpa de qq fruta Polvilho Polvo Porco (carre ou costela) Porco (lombo) Porco (pernil) Presunto cr/cozido Presunto tipo parma Presunto tipo tender Provolone

1 file 1/2 xcara 1 xcara 1 unidade 1 xcara 1 file 3 xcaras 3 xcaras 3 xcaras 3 xcaras 3 xcaras 1/2 xcara 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1/2 + 1/4 1 unidade xcara 2 1/2 colheres de sopa 1/2 xcara 1 unidade 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 Fatia fina 2 fatias finas 1 fatia mdia 2 fatias fina

3 3 0 1 0 4 3 3 1 1 3 2

4 4 5

4 1 2 1 2 5 3 5 3 1 3 3

Puchero (cozido espanhol) Pudim de leite c/ caramelo Pudim de leite pronto c/calda de po c/passas Pudim light, feito de p c/leite desnatado Pur de batata

2 xcaras 1 fatia pequena 1 unidade 1 fatia (90 gr) 1/2 xcara 1/2 xcara

14 4 4 7 1 2 3 2 2 2 3 2 1 2 2 1 3 1 1 2 0 10 5 0 1 6 3 0 0 1 1 1 2 1

"Q"
Queijadinha Queijo cottage Queijo cream cheese light cremoso qq tipo (gouda, Queijo duro/semi-duro provolone, prato, muzzarela...) Queijo de soja (tofu) Queijo minas light Queijo minas comum Queijo Polenguinho (Creme) Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado) Queijo mussarela Queijo parmeso ralado Queijo Polenguinho Ligth (fatia) Queijo prato - light Quiabo cozido Quibe frito (gde de bar) Quibe frito (pqno de bar) unidade 51 colheres de sopa de 3 colheres sopa de 2 colheres sopa 2 fatias finas 1/2 xcara 100gr 1 fatia (45gh) 1 fatia (45gh) 1 unidade 12 unidade fatias finas(30gr) 2 colher de sopa 1 unidade 2 fatias finas 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1 xcara 1 colher de sopa 8 un+1/2 xcara 1 lata 1 xcara de 2 colheres sopa de 4 colheres sopa de 2 colheres sopa 13 colher de sopa colheres de sopa de 3 colheres sopa

"R"
Rabanete Rapadura Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate Refrigerante comum Repolho Requeijo 0% de gordura Requeijo 0% de gordura Requeijo light Requeijo comum Ricota Ricota light

Risole de queijo (de bar) Rolinho primavera Rosbife Roupa velha Rcula

1 unidade 1 unidade - 10 cm fatia mdia 11 xic. + 1/2 xic. arroz 1 xcara

5 3 18 0 6 0 2 0 2 4 2 3 15 2 4 4 10 4 13 1 1 4 3 3 0 3 3 2 1 1 1 2 4 0

"S"
Salada de batatas Salada de folhas verdes Salada de pepino, frutas s/acar tomate e cebola picados Salame Salmo Salsicha de chester/frango/peru Salsicha comum Salsicho Salsicha de frango light Sardinha enlatada e oleo, escorrida Sardinha c/ tomate Sardinha empanada Sardinha fresca Sauerbraten (carne agridoce) Semente de linhaa Siri Sobrecoxa de frango c/pele cozida e desfiada Sobrecoxa de frango s/pele Soda limonada diet/light Soda limonada Soja em gro - tostado com sal Soja - Hamburguer Soja - Leite Soja - PST seca Sopa caseira de vegetais c/carne Sopa creme de ervilhas Sopa de cebolas Sopa de vegetais - VP 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 fatia fina 1 fil (100gr.) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 lata - 130 gr 1 lata - 130 gr 1 unidade 1 file ou posta 1 xcara 1 colher de sopa 1/2 xcara 1 unidade 1/2 xcara 1 unidade 1 lata 1 lata 1/4 xcara 1 unidade-70gr 1 ml 5 copo-240 colheres de sopa 2 conchas 1 xcara 1 xcara 1 1/12 xcara

Sopa Leo Veloso Sopa Vono- Frango c batata Sorvete comum Sorvete Casquinha mcdonald's Sorvete light Sushi, maki, nigiri ou nori maki Suco de frutas fresco Suco de fruta light - pronto Suco de frutas natural Suco de frutas pronto comum Suco de tomates

1 xcara 200ml 1 bola ou picol 1 unidade 1 bola ou picol 2 unidades 1/2 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 caixa de 200 ml 1/2 xcara

7 2 4 5 1 2 1 0 1 1 0 4 1 3 6 12 8 7 6 5 1 0 0 0 0 2 2 5 11 3 7 3 4 1

"T"
Tabule Tangerina (mexerica) Tapioca Tappas, qq tipo Tempura frito de camaro Tempura frito de legumes Teriyaki de carne bovina Teriyaki de frango Teriyaki de peixe Tofu (queijo de soja) Tomate Tomate cereja Tomate seco s/oleo Tomate - suco Torrada integral Torrada light integral Torta de banana Torta de capuau Torta de frutas Torta de pirarucu Trigo p/quibe Truta 1/4 xcara 14 unidade mdia Colheres de sopa 1 unidade 4 unidades 1 xcara 1 file 1 file 1 file 11 poro (50gr.) xcara ou 1 mdio 10 unidades 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 3 unidades 1 fatoia (90 gr) 1 fatia (120 gr) 1 unidade pequena 1 fatia (250 gr) 1/2 xcara 1 unidade = 200grs.

"U"
Uva 1 xcara

Uva passa Vaca atolada (costela, mandica e"V" arroz) Vagem Vinagre Vinho tinto Vodka Wisky Yakissoba Yakult 40

1/4 xcara 1 + 1+ 1/2 1 xcara 1/2 xcara 1 taa (120ml) 1 dose - 60ml 1 dose - 60ml

2 15 0 0 2 3 3

"W" "Y"

1 unidade

Total dirio
Cota Diria de Pontos

"Dirio Alimentar"
Total de pontos Pontos Flex

PONTOS

Qtde

Soma 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0

0
0

Total dirio ...

ntos Flex

Vigilantes do Peso - Pontos Flex Tabela e Clculo de Pontos

Instrues: Nome Pontos Dirios Peso: Altura: IMC: Meta inicial Preencher os espaos em cinza, automaticamente o que est em verde preenchido.

Sem. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Data

Peso

Emagrec Emagrec Parcial Total 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

Meta 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

IMC #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! Tabela IMC: Abaixo do peso Normal Obesidade leve Obesidade moderada Obesidade mrbida Metas Meta 2 Meta 3 Meta 4 Meta 5 Meta 6 Mulher abaixo de 19 19 a 23,9 24 a 28,9 29 a 38,9 acima de 39 Peso 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Homem abaixo de 20 20 a 24,9 25 a 29,9 30 a 39,9 acima de IMC #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Balano Mes1 Mes2 Mes3

Emagrecido 0.00 0.00 0.00

IMC #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

20 21 22 23 24

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Mes4 Mes5 Mes6

0.00 0.00 0.00

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Marca

TABELA DE CHOCOLATES Produto

Ferreiro Rocher Garoto

Lacta

Nestl

Bombom 12gr Bombom Caribe Bombom Sortido de Abacaxi Bombom de Ameixa Bombom de Passas e Figo Bombom Torrone Bombom Crocante Batom ao Leite Bombom Nougat Bombom Al Doura Bombom It coco Bombom Marfim Bombom Serenata de Amor Confeito ball - 30gr Bis ao leite, laka ou laranja Amaro - 30gr Diamante Negro - 30 gr Shot - 30gr Lactinha - 30 gr Laka - 30 gr Morango c/iogurte - 30 gr Confeti - 30 gr Confeti laka - 30 gr Bombom Lancy Bombom Ouro branco Bombom Sonho de valsa Ao leite - 30 gr Ao leite e avel - 30 gr Diplomata - 30 gr Galak c/corn flakes - 30 gr Meio Amargo -30 gr Crunch - 30 gr Prestgio - 30 gr Milkbar - 30 gr Alpino - 30 gr Charge - 30 gr Chokito - 30 gr Nescau ball - 30 gr Magic disney - 30 gr Seduo - 30 gr Gallak ball - 30 gr

Qtde 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Valor(pts) 2 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 1 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 4

TABELA MC DONALD'S
Hamburger Cheeseburger Big Mac Quartero com Queijo McChicken Cheddar McMelt McMax McFish McDuplo McNfico Chicken McJunior Salad Burger Junior Crispy Chicken Chicken Grill Big Tasty Premium Salad Premium Salad Grill Premium Salad Crispy Queijo Quente McFritas grande McFritas mdia McFritas pequena Mini McSalad Shaker Molho Caesar (55g) Molho Vinagrete (55g) Molho de Limo (55g) Chicken McNuggets Chicken McNuggets(6 und.) Chicken McNuggets (4 und.) Molho Agridoce Molho Caipira Molho Barbecue Molho Hot Mustard Sundae Chocolate Sundae Morango Sundae Caramelo Torta de Banana Torta de Ma Casquinha McMix M&M McColosso Chocomac Chocomac Branco Top Sundae chocolate Iogurte Parfait Coca-Cola 300 ml Coca-Cola 500 ml Coca-Cola light 300 ml Coca-Cola light 500 ml Guaran 300 ml Guaran 500 ml Guaran diet 300 ml Guaran diet 500 ml Fanta 300 ml Fanta 500 ml

HABBIB'S 6 7 12 13 9 12 13 11 9 13 9 7 10 9 20 3 5 6 6 11 8 6 1 3 1 1 12 6 4 1 1 1 2 9 7 8 5 6 5 9 9 4 6 12 3 3 5 0 0 3 4 0 0 3 5
Beirute(pasmem) Esfiha de carne Esfiha de frango Esfiha de queijo Fogazza de calabreza Fogazza de catupiry Fogazza de mussarela Kibe Mousse de chocolate Pastel de queijo Torta crocante

22 3 3 4 5 5 5 4 10 6 6

McFruit Laranja 300 ml

CONVERSO DE MEDIDAS : 1 Colher de Sopa = 1 C. de Sobremesa 3 C. de ch 7 de Caf 5 Colheres de Sopa 3 Colheres de Sopa 2 Colheres de Sopa 6 Colheres de Sopa 4 Colheres de Sopa 1 fruta ou batata 1 xcara ou copo

EQUIVALNCIA EM CLCIO Leite Desnatado Iogurte Desnatado Hortalia Verde-Escura Tofu(Queijo de Soja) Ricota Light Qualquer Queijo Duro Sardina, escorrida Milk Shake(Fast Food)

1 Escumadeira (mdia) = 1 Colher de Arroz (cheia) = 1 Colher de Arroz (rasa) = 1 Concha (mdia) = 1 Concha (pequena) = Mo Fechada = Palma da Mo (s/os dedos) = Mo inteira(palma+dedos) = Ponta do Polegar = Ponta do dedo = Fatia Fina = Fatia Mdia = Fatia Grossa 1 cc = Colher de Ch 1 CS = Colher de Sopa 1 Xcara = 1 Copo

ALIMENTOS RICOS EM FIBRA

1 bife ou file de frango Alcachofra cozida 1 file de peixe Framboesa fresca 1 colher de sopa (CS) Pipoca sem gordura 1 colher defrios cha (cc) Lentilha cozida setor de e laticnios em Aveia cozida 1/2cm(cortada casa) Batata cozida c/casca 1cm(cortada em casa) Ervilha seca cozida 5 ml Feijo cozido = 3cc = 15 ml Gro-de-bico = 16 CS = 240 ml

Fritutura: multiplique por 3

ALNCIA EM CLCIO 1 copo - 240ml 2pt 1 pote-200gr 2pt 1 xcara-240ml 0pt 1/2 xcara-240ml2pt 1/2 xcara-240ml2pt 2 Fatias Finas 3pt 1 Lata -130gr 4pt 300ml 9pt

OS RICOS EM FIBRAS inteira 0 pt 1 1/2 xcara 0pt 3 xcaras 1pt 1/2 xcara-240ml2pt 1 xcara-240ml 2pt 1 mdia 2pt 1/2 xcara-240ml2pt 1/2 xcara-240ml 2pt 1/2 xcara-240ml 2pt

Tabelas de Atividades Fsicas - Gerando pontos extra Nivel de Intensidade LEVE MODERADO Tempo de Atividade (min) Peso Atual(Kg) 45 a 49 50 a 54 55 a 59 60 a 64 65 a 69 70 a 74 75 a 79 80 a 84 85 a 89 90 a 94 95 a 99 100 a 109 110 a 119 120 a 134 135 a 149 Mais de 150

15 30 45 60 15 30 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 4 1 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 4 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

45 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 4 5

60 2 2 2 3 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 6

15 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4

ELEVADO 30 45 60 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 6 7 7 8 4 4 5 5 5 6 6 7 7 7 8 8 9 10 11 12 5 6 6 7 7 8 8 9 9 9 10 11 12 13 13 13

TABELA DE PONTOS DIRIOS At 68 kilos 20 De 68 a 79 kilos 22 De 79 a 90 kilos 24 De 90 a 100 kilos 26 De 100 a 113 kilos 28 De 113 a 124 kilos 30 De 124 a 136 kilos 31 De 133 a 148 kilos 33 De 148 a 158 kilos 33 Acima de 158 kilos 34 Alm dos pontos dirios, existem os pontos flex que podem se comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, ou distribu-los na semana, ou us-los todos de uma s vez. Nunca coma menos de 20 pontos. Lembre-se que 0+0=1. Procure no ultrapassar a cotas de 5 unidades de 0 pontos por dia. Coma 5 pores de vegetais ao dia, divididos entre frutas, legumes e verduras. Coma 2 pores de leite ou derivados diariamente. Beba 6 copos de gua p/dia. Consuma alimentos ricos em fibras e protenas diariamente No use os pontos flex se no precisar.