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15/09/13

Hacer Pesas - Conoce tu cuerpo

Conoce tu cuerpo
jueves, 20 de marzo de 2008

Tipos somticos
A la hora de hacer ejercicio tu tipo de cuerpo es importante. Hay tres tipos de cuerpos endomorfos, mesomorfos y ectomorfos. Descubre cual es tu tipo de cuerpo: Este concepto fue iniciado por William H. Sheldon en los aos 40s y sigue usndose hoy en da aunque tiene sus crticos. La diferencia entre estos tipos de cuerpo es su capacidad para cumular grasa y desarrollar msculo. A estos tipos de cuerpo se les llama tipos somticos. Si bien es cierto que de acuerdo a esta clasificacin hay tres tipos de cuerpos en realidad algunas personas tienen una mezcla de ellos. Todos los tipos de cuerpo pueden almacenar grasa el conocerlos ayuda a planificar tu rutina de ejercicios. Cul es tu tipo de cuerpo?

Cuerpos ectomorfos Tienen brazos y piernas largas y torso corto. Los pies y manos son largos y delgados y tienden a ser delgados almacenan poca grasa y los msculos son delgados.

Cuerpos mesomorfos Tienen una estructura muscular slida con torso largo y pecho desarrollado. Tienden a ser personas fuertes.

Cuerpos endomorfos Estos cuerpos tienden a acumular grasa, las caderas son redondeadas, la cara es redonda tienen poca musculatura y cuello corto. Como dijimos es difcil tener un tipo de cuerpo al 100% pero puedes identificar tus caractersticas mas definidas.

Combinados Rara vez un individuo pertenece a un tipo somtico, con excepcin de los obesos mrbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente una persona con un peso normal es una combinacin de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo. La dieta y el entrenamiento son distintos para cada persona de un tipo somtico puro o una con un fsico combinado.

Los Mesomorfos pueden tomar buena proporcin de Carbohidratos, Protenas y grasas, y obtienen resultados con cualquier tipo de ejercicio. El Endomorfo, se sube a la bascula despus de haber comido una ensalada y ve como ha engordado medio kilo, su metabolismo es lento, suele desarrollar masa muscular con rapidez, su msculo es denso pero suele tener un porcentaje de grasa muy alto, le cuesta perder grasa y si lo consigue tambin pierde msculo. El Ectomorfo, no suele conservar el peso que consigue, quema caloras con gran rapidez y parece que nunca come lo suficiente, es el tpico que toma batidos altos en caloras adems de las comidas pero todo lo consume en su hoguera interior. Los Endo-Mesomorfo (medio atlticos medio gordos) ganan masa muscular con rapidez, utilizan muy pocas sustancias qumicas y pueden alcanzar buenos resultados, se les recomienda un entrenamiento rpido e intenso (Superseries, series gigantes, series descendentes, etc) no deben preocuparse del sobre-entrenamiento porque suelen almacenar tanto glucgeno, que acaba por convertirse en grasa. Al almacenar tanto glucgeno suelen retener liquido, as que lo mejor para ellos es reducir los Carbohidratos y tomar los que provengan de Fculas, Fibras y Hortalizas el resto de la alimentacin debe estar basada en Protena y grasa saludable. Pueden utilizar la grasa como fuente de energa en lugar de Carbohidratos, adems incorporando mas grasa y menos carbohidratos se retendr menos liquido. Se puede utilizar un 50% de protena 25 % de carbohidratos y 25 % de grasa. Los Ecto-Mesomorfos, les resulta difcil ganar msculo pero siempre tienen un aspecto definido, deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperacin o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Pueden utilizar un 40 % de Protena 30 % de Carbohidratos y 30 % de Grasa.

Gua de los principales msculos del cuerpo humano

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Comentarios Esther - y de las mujeres QUE? Y los cuerpos de las mujeres para cuando lo van a estudiar Responder | Citar fernandosocharamos oye por favor esto se refiere a hombres y mujeres asi los muecos sean de hombre... es como las figuras de los ejercicios de musculos si las has visto hay de hombres y mujeres hacindolos y cualquiera de los gneros los puede hacer slo que variando volumen intensidad etc. Responder | Citar josebalboa - estoy de acuerdo el de las mujeres se sabe que es totalmente diferente aunque se diferencian algunos como forma de reloj de arena o pera o incluso manzana Responder | Citar josebalboa ey Responder | Citar vendisse i nosotras? Responder | Citar vendisse - :D i nosotras? Responder | Citar damian_1985mex - excelente excelente informacion y yo me preocupaba por el sobreentrenamiento (ya que soy endo-mesomorfo) pues me ah sido de gran ayuda la info gracias Responder | Citar karmela - trasero duro en un mes, es posible?? alguien me ay ESe es mi problema, quiero lucir trasro duro, ayudarme orfi, ero en un mes,Prometo ser disciplinada, la comida la cuido a tope.

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Gtacias y abuerta a sugerencias... Responder | Citar greaser - seeeee

Hacer Pesas - Conoce tu cuerpo

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2009-09-19 03:04:25

bien me gusta la pagina espero ke sirvas pa mis proyectos...... kieor uns buena dieta d definicon ya ke tengo buena complexion dirai ke ando entre el endo y mesoformo..... aver kien ase paro va?? gracias y buena pagina Responder | Citar greaser - seeeee bien me gusta la pagina espero ke sirvas pa mis proyectos...... kieor uns buena dieta d definicon ya ke tengo buena complexion dirai ke ando entre el endo y mesoformo..... aver kien ase paro va?? gracias y buena pagina Responder | Citar greaser - seeeee bien me gusta la pagina espero ke sirvas pa mis proyectos...... kieor uns buena dieta d definicon ya ke tengo buena complexion dirai ke ando entre el endo y mesoformo..... aver kien ase paro va?? gracias y buena pagina Responder | Citar loren |189.176.96.Xxx | 0 0 |189.181.63.Xxx | 0 0 |189.181.63.Xxx | 0 0

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2009-10-21 07:15:42

Responder | Citar josee778 - ? HAY COSAS EN ESTA WEB Q STAN BIEN O APROXIMADAS, KMO EL CALCULO DE LA RM, O EL % DE GRASA. SOY ENTRENADOR PERSONAL Y CREO Q EL STAFF DEBERIA PONER ALGO DE ORDEN, X EJEMPLO LAS DIETAS SON UNA PORKERIA, NO DEBERIA ACEPTARSE NADA ASI, O X EJEMPLO EN EL CREADOR DE RUTINAS FALTAN EJERCICIOS, KMO PESO MUERTO O SENTADILLA BULGARA O MUCHOS OTROS. STA BN PERO PODRIA MEJORAR Responder | Citar josee778 - ? HAY COSAS EN ESTA WEB Q STAN BIEN O APROXIMADAS, KMO EL CALCULO DE LA RM, O EL % DE GRASA. SOY ENTRENADOR PERSONAL Y CREO Q EL STAFF DEBERIA PONER ALGO DE ORDEN, X EJEMPLO LAS DIETAS SON UNA PORKERIA, NO DEBERIA ACEPTARSE NADA ASI, O X EJEMPLO EN EL CREADOR DE RUTINAS FALTAN EJERCICIOS, KMO PESO MUERTO O SENTADILLA BULGARA O MUCHOS OTROS. STA BN PERO PODRIA MEJORAR Responder | Citar lester294 - Hola Realmente me gusta esta pagina porque nos ayuda a conocer mejor como hacer una rutina de ejercicios y evitar leciones. Responder | Citar lester294 - Hola Realmente me gusta esta pagina porque nos ayuda a conocer mejor como hacer una rutina de ejercicios y evitar leciones. Responder | Citar lester294 - Hola Realmente me gusta esta pagina porque nos ayuda a conocer mejor como hacer una rutina de ejercicios y evitar leciones Responder | Citar lester294 Realmente me gusta esta pagina porque nos ayuda a conocer mejor como hacer una rutina de ejercicios y evitar leciones Responder | Citar lester294 Realmente me gusta esta pagina porque nos ayuda a conocer mejor como hacer una rutina de ejercicios y evitar leciones Responder | Citar |190.56.74.Xxx | |190.56.74.Xxx | |190.56.74.Xxx | |190.56.74.Xxx | |190.56.74.Xxx | |83.60.46.Xxx | |83.60.46.Xxx |

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lester294 - Sigan asi

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2010-08-04 22:54:51

Realmente me gusta esta pagina porque nos ayuda a conocer mejor como hacer una rutina de ejercicios y evitar leciones Responder | Citar divads |83.46.40.Xxx | 0 0

2010-10-23 12:07:20

nadie puede poner tipos de rutinas?? para aumentar masa muscular para avanzados? Responder | Citar divads |83.46.40.Xxx | 0 0

2010-10-23 12:07:25

nadie puede poner tipos de rutinas?? para aumentar masa muscular para avanzados? Responder | Citar soniacaminos - Muy bueno Muy bueno el contenido general de la pagina.... la verdad hacia falta algo tan completo en la web. Soy profe de Educ Fis y entrenadora personal y la verdad me esta siendo reutil toda la informacion de la pagina, sigan asi, besos Responder | Citar soniacaminos - Muy bueno Muy bueno el contenido general de la pagina.... la verdad hacia falta algo tan completo en la web. Soy profe de Educ Fis y entrenadora personal y la verdad me esta siendo reutil toda la informacion de la pagina, sigan asi, besos Responder | Citar soniacaminos - Muy bueno Muy bueno el contenido general de la pagina.... la verdad hacia falta algo tan completo en la web. Soy profe de Educ Fis y entrenadora personal y la verdad me esta siendo reutil toda la informacion de la pagina, sigan asi, besos Responder | Citar MirageKnight - Muy bueno Realmente es muy satisfactorio encontrar informacion de calidad... Sigan Asi! |190.42.20.Xxx | 0 0 |201.253.255.Xxx | 0 0 |201.253.255.Xxx | 0 0 |201.253.255.Xxx | 0 0

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2011-05-02 05:24:55

Responder | Citar MirageKnight - Muy bueno Sigan asi tios Responder | Citar Diablo - Hola Necesito por favor me faciliten una rutina de ejercicios para cuerpo endomorfo les agradezco me ayuden con eso. Responder | Citar Diablo - Hola Necesito por favor me faciliten una rutina de ejercicios para cuerpo endomorfo les agradezco me ayuden con eso. Responder | Citar manuel22w - gordura hola queria saber quien me aconseja que ejercios puedo acer para perder grasa en la barriga y definirme y que comidas no debo comer gracias .. Responder | Citar |88.3.52.Xxx | |190.95.172.Xxx | |190.95.172.Xxx | |190.42.20.Xxx |

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2011-05-18 18:52:58

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