GRUPO MATERNAS. ORDEN 1. 2. 3. 4. 5. 6. Saludo a la mama y al bebe. Respiracin y calentamiento corporal. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Ejercicios de relajacin Entrega de folletos Despedida a la mama y el bebe.

DESARROLLO. 1. Hola mamas cmo estn? Cmo van? Que tal semana? Como han estado esos bebes?. Presentacin de nosotras y que cada una diga su nombre. Mamas hoy vamos a trabajar juntas y esperamos que se diviertan pero antes Alguna mama se ha sentido mal esta semana. Dolor de cabeza muy fuerte. O alguna ha tenido la presin alta, ha visto sus pies ms hinchados de lo que normalmente los siente?. Mamas hoy vamos a trabajar unos ejercicios que nos van ayudar a sentirnos mejor y que los dolorcitos q a veces sentimos se hagan menores. Vamos a saludar primero a nuestros bebitos y les vamos a contar que va hacer mama hoy. Comencemos. Hola bebe como estas, hola bebe soy mama.. Bebe hoy mama se va a ejercitar tu como nio y nia juicioso me vas ayudar. Para que as nos sintamos mejor. Ahora mamas vamos a comenzar. Nos ponemos de pie. 2. Respiracin y calentamiento. Vamos respirar profundo tomando aire por la nariz y botando por la boca 10 veces que nos ayudaran a oxigenar nuestro cuerpo (aprx 1.20 min). Al terminar vamos a caminar lentamente por el lugar (10 seg). sacudimos las manos (7seg), llevamos las manos a los lados (7seg) sacudimos los pies (7 seg), levantamos las rodillas hasta donde podamos (7seg) 3. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Nos sentamos - Estiramiento. Cabeza y cuello: Atrs 15 seg Adelante 15 seg Lado derecho 15 seg Izquierdo 15 seg Una vuelta al lado derecho y una vuelta al lado izq

Miembro superior. Hombro: sostener arriba 15 seg

Codo -

abajo 15 seg adelante 15 seg atrs 15 seg

trceps 15 seg.

Mueca: flexionada 15 seg extensin 15 seg

Tronco.. ?? inclinarse al lado derecho inclinarse al lado izquierdo.

Miembro inferior una pierna estirada otra flexionada estirar la planta del pie 15 seg y cambia 15 seg con la otra

Fortalecimiento elevacin de la pelvis. Sostener arriba 7 seg. 10 repeticiones rotacin de la columna. Boca arriba girar el cuerpo al lado derecho y al lado izquierdo sostener a cada lado 3 seg y 5 veces a cada lado - posicin de parto, boca arriba llevar las rodillas al pecho tomar aire sostenerlo y contar hasta cinco y expulsarlo. Durante 7 veces. - Posicin boca arriba levantar una pierna y dibujar crculos con ella. Tratar de mantener la pierna arriba por 20 seg por cada pierna evitando la fatiga. - Posicin de lado cmodamente levantar la pierna lo que la mama ms pueda, mantenerla en esa posicin 5 segundos y bajarla lentamente. Repetir tres veces en cada pierna. - Colocarse en posicin cuadrpeda aumentando las curvaturas de la columna la cifosis dorsal y la lordosis lumbar. Si a la madre se le dificulta la posicin cuadrupeda realizarla de manera sedente. Por diez veces - Posicin sedente con piernas abiertas y las plantas unidas apoyar los codos sobre las rodillas y empujarlas al piso y acercar con las manos los tobillos al cuerpo. Depender de la mama que tan bien se sienta. Evitar el dolor mximo y tratar de sostenerlo 5 a 7 segundos. Por 6 a 8 veces. - Posicin bpeda anteversion y retroversion, colocar una mano en la pelvis y la otra en la zona lumbar empujar la mano de la pelvis atrs y la de la zona lumbar adelante sientiendo el movimiento de la pelvis. Repetir el ejercicio 20 veces 4. Ejercicios de relajacin.

Relajacin de jacobson. http://www.rinconpsicologia.com/2010/03/tecnica-de-relajacion-muscular.html 5. Entrega de folletos 6. Despedida mamas y bebes. - Mamas hoy damos por terminada la sesin, esperamos que se sientan mas tranquilas y mejor. Y gracias a todos esos bebes por permitir a la mamitas hacer un poquito de ejercicio hoy.. que tengan feliz resto de semana nos vemos dentro de ocho das. Folleto. Es comn que mientras en nosotras crece ese hermoso ser nosotras sintamos algunas dolencias, pero estas se pueden mejorar con algunos ejercicios y tcnicas. Molestias frecuentes. Dolor en la espalda: debido a la tensin muscular. Normal sentirlo en la parte baja debido al aumento de la curvatura lumbar y al movimiento de las articulaciones de la pelvis, y a que algunos musculos del tronco deben aumentar su tensin para mantener la postura. Y en la parte dorsal debido al crecimiento mamario. Hinchazn en las piernas y pies: como sabes en el embarazo actan diferentes hormonas una de ellas la progesterona esta relaja las paredes de las venas por lo que el retorno venoso es mas lento, y esto hace que se acumulen liquidos en las piernas y los pies. Calambres musculares en la pierna: suelen aparecer en la noche y se dan por que algunas vitaminas de nuestro cuerpo disminuyen, adems por la fatiga muscular, el calzado que usemos, las posturas mantenidas y el aumento de peso. Incontinencia urinaria: esto es algo muy normal, como nuestro utero crece y su peso aumenta cada vez ms este se apoya sobre la vejiga y el suelo plvico, y es normal que perdamos la capacidad de aguantar las ganas de orinar o que nuestra vejiga la contenga. Pero aunque esto sea normal debo cuidarme. Y como hacerlo? Mama no se te olvide preguntarle a tu medico todas las dudas, l te explicara y as las cosas te quedaran ms claras. Cuando nos de ese dolor molesto en la espalda y tenemos la posibilidad de acostarnos del lado, de una manera comoda levantando las rodillas al pecho y respirando profundamente. Mama saca tiempo para descansar, recustate boca arriba y levanta las piernas unos minutos esto relajara tus pies.

Mama a la hora de dormir necesitas recuperarte y descansar para esto en las noches busca tu comodidad, intenta ensayar con una almohada entre las piernas o sosteniendo tu barriga. Lo importante es que al levantarte te sientas descansada. Si sientes calambres en las piernas estralas y lleva la punta del pie hacia a ti, manteniendo las piernas estiradas as estiraras los msculos y el calambre ira poco a poco disminuyendo, trata de realizar este estiramiento todos los das para prevenirlo. Ojo no permitas fatigarte ni sentir dolor. Hasta donde tu cuerpo lo permita. No olvides realizar caminadas y si tienes la posibilidad asistir a natacin esto relajara tu cuerpo y le har bien a tu nene. Mama evita levantar objetos pesados, agacharte repetitivamente, y cuidar tu postura.

Mamas felices hace nenes sanos y felices. Imgenes

Bibliografa. http://www.fisioterapia-myos.com/wp-content/uploads/Fisioterapia-paraembarazadas.pdf?72feb7 http://www.terapia-fisica.com/terapia-fisica-en-embarazadas.html http://www.efisioterapia.net/articulos/el-papel-del-fisioterapeuta-el-embarazo-y-la-preparacional-parto