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Universidad Nacional

JOS FAUSTINO SNCHEZ CARRIN


VICERRECTORADO DE INVESTIGACIN

ESTRATEGIAS DE ESTUDIO PARA ALUMNOS DE LA FACULTAD DE EDUCACIN

Autores PALOMINO WAY, Jorge Alberto BRAVO NEZ, Carmen Rosa

Huacho - Per 2014


M(o) Jorge Alberto Palomino Way / Lic. Carmen Rosa Bravo Nez 1

Diseo de portada: Airton Palomino Tvara Diagramacin y digitacin: Renzo Palomino Tvara Esta obra no puede ser reproducida total o parcialmente sin autorizacin de los autores. Primera Edicin: marzo del 2013 Pedidos: Urb. Las Flores C-11 Huacho-Per. Telfono: 01-232-4663 / celular: 999678893

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AGRADECIMIENTO A todas las personas que han contribuido para cumplir con este trabajo que era una necesidad, para hacer cada vez ms grande nuestra profesin. A todos nuestros familiares que siempre han estado junto a nosotros alentndolos a seguir adelante.

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DEDICATORIA Para mi querida esposa Isabel y para mi pequea razn de mi vida Jorisa. Jorge Para mi madre y mi hijo. Carmen Rosa

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INDICE
Introduccin CAPTULO I: LA AMISTAD 1.1.La amistad 1.2.Reglas para hacer mejores amigos 1.3.La expresin corporal en la amistad CAPTULO II: EL ESTUDIO 2.1.Organizacin antes de estudiar 2.2.Motivacin para estudiar 2.3.Dnde estudiar y cmo estudiar? 2.4.Factores para el estudio 2.5.Mtodos de estudio 2.6.Siete fases del mtodo de estudio CAPTULO III: LA MEMORIA 3.1.Mentalzate en lo que haces 3.2.Desarrollo de la memoria 3.3.Fases de la memorizacin 3.4.Reglas para mejorar la memoria 3.5.Principales causas del olvido 3.6.La memoria y las reglas mnemotcnicas 3.7.Tcnicas mnemticas CAPTULO IV: LA CLASE 4.1.La clase 4.2.Tomar apuntes en clase 4.3.Reglas para mejorar la habilidad para tomar notas 4.4.Reglas para mejorar la habilidad de escuchar CAPTULO V: LA LECTURA
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5.1.La lectura 5.2.El subrayado y los esquemas 5.3.El resumen CAPTULO VI: EL EXAMEN 6.1.Preparacin para resolver un examen 6.2.Cmo tener xito en los exmenes? 6.3.Reglas para preparar los exmenes 6.4.Reglas generales para presentarse a los exmenes 6.5.Cmo llevarse bien con los profesores? CAPTULO VII: LA MONOGRAFA 7.1.Apreciacin general 7.2.La redaccin 7.3.El esquema 7.4.Sugerencias para elaborar la monografa CAPTULO VIII: LA EXPOSICIN 8.1.Explicacin general 8.2.Preparacin de la exposicin 8.3.Etapas de la exposicin 8.4.Preparacin personal 8.5.Uso de la pizarra en la exposicin CAPTULO IX: LA EXPOSICIN 9.1.El estrs 9.2.Sntomas del estrs 9.3.Cmo se produce el estrs? 9.4.El estrs en la Universidad 9.5.Medidas para sobreponerse al estrs ANEXO: Leyes del xito Bibliografa
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INTRODUCCIN
Con el tiempo que llevamos como docentes en la Facultad de Educacin de la Universidad Nacional Jos Faustino Snchez Carrin, de la ciudad de Huacho, hemos percibido un muy seria deficiencia en las actividades de estudio que desarrollan los alumnos de las diferentes especialidades, e inclusive en los ciclos que estn prximos a concluir sus estudios de pregrado. Dentro de estas limitaciones se puede mencionar las siguientes: el poco hbito de lectura comprensiva (analizar y sintetizar es un verdadero problema para los estudiantes), tambin es notorio la elaboracin y fundamentacin de documentos de estudio y aprendizaje (monografas, ensayos, fichas, etc.), as como tambin las grandes deficiencias que tienen la momento de exponer o sustentar los temas en las aulas y fuera de ellas. Teniendo presente stas realidades, es que, nos planteamos disear, organizar y proponer un texto que sirva de orientador para los alumnos de la Facultad de Educacin en particular, y todos los estudiantes de la Universidad en forma general, el mismo que hemos titulado Estrategias de estudio para alumnos de la Facultad de Educacin. Hemos propuesto un objetivo central con la puesta en circulacin del texto, que es el siguiente: orientar a los alumnos en la mejora de los aprendizajes en las aulas y fuera de ellas; los autores estamos seguros que nuestra contribucin ser de utilidad para todos los que les interesa superarse en su formacin profesional. El texto est organizado en nueve captulos, distribuidos de la siguiente manera: Captulo I: La amistad como parte de las relaciones sociales que se desarrollan en la vida universitaria. Captulo II: El estudio como compromiso de los alumnos para conseguir los conocimientos de su futura vida profesional. Captulo III: La memoria para fijar los conocimientos de todos los alumnos. Captulo IV: La clase como instancia donde se interrelaciona la actividad docente alumno. Captulo V: La lectura que debe generar los hbitos que todo profesional debe poseer. Captulo VI: El examen como instrumento para contrastar los conocimientos adquiridos.

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Captulo VII: La monografa como documento obligatorio de desarrollo de los alumnos universitarios. Captulo VIII: La exposicin como los momentos decisivos en el aprendizaje de loa alumnos universitarios. Captulo IX: El estrs como uno de los factores que altera las actitudes y comportamientos de los alumnos universitarios. En la parte final proponemos las Leyes del xito para seguir a manera de tips (consejos). Para lograr la culminacin del texto hemos recibido las sugerencias de alumnos, docentes y autoridades de la Facultad de Educacin. Como todo trabajo ste podr ser mejorado, para ello necesitamos las sugerencias, comentarios y crticas de los lectores.

Los autores.

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1.1. LA AMISTAD La amistad es una relacin interindividual; pero, como todas, est condicionada por los usos y vigencias colectivos; y ella, a su vez, en su integra realidad, funciona como un elemento o componente de las formas de vida colectiva. Y, sobre todo, junto a la amistad en sentido riguroso se dan tambin las formas socializadas de ella, en peculiar interaccin con sus modos ms autnticos, y que son directamente un ingrediente de la sociedad.

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La amistad se da en una zona muy precisa de nuestra vida, que es la intimidad; es un fenmeno ntimo -y en esto se asemeja al amor; pero, por otra parte, est hecha de respeto; estas dos notas son esenciales al fenmeno amistoso. Al hablar de respeto, entindase bien; respeto a la intimidad; el amor respeta tambin a la persona amada, pero no su intimidad, sino que la invade y penetra con una intrnseca violencia, todo lo dulce que se quiera, que le es esencial. No se piense que la amistad autntica es por ello cosa fra o a lo sumo tibia. Al contrario, para que la amistad alcance su medida justa, esto es, para henchirse y ser en forma plenaria, tiene que rebosar de un mpetu que, precisamente porque rebosa, puede invertir parte de su empuje en refrenarse, limitarse y quedarse en amistad; cabra decir que la amistad es un sentimiento que incluye su propia frontera o dique; el punto en que termina la constituye y le hace ser precisamente amistad, ni ms ni menos. Claro est que ah reside la dificultad del fenmeno amistoso, y es la causa de su relativa infrecuencia: la mayora de las amistades son ms o menos. Es decir, bajo el nombre de amistad -como ocurre con el amor- se ocultan sus aproximaciones o modos deficientes: los llamados amigos son muchas veces simples conocidos o tambin amigos pretritos, residuales. Existe el tpico de que los amigos ms antiguos son ms amigos; se dice a veces: somos amigos desde nios; amigos ntimos. Es muy improbable que esto sea verdad, porque las amistades infantiles son anteriores al nacimiento de la intimidad en los individuos; es decir, que el amigo de infancia, si no es ms que eso, no es un amigo ntimo, sino probablemente trivial, familiar, inerte; para que la amistad infantil sea autntica hay que renovarla y revalidarla despus. El lugar natural en que se engendran las amistades es la adolescencia y la primera juventud, los aos de estudio o aprendizaje. Despus de la juventud, la amistad es siempre un don inesperado, con el cual se puede contar, y depende de las ocasiones; por tanto, de la configuracin de la vida. Quiero decir que tiene condiciones que se cumplen en diversos grados y modos: holgura de tiempo -la amenaza ms grave que se cierne hoy sobre la amistad-, un mnimo de holgura econmica, confianza -el recelo y la suspicacia colectivos son una enfermedad social que casi imposibilita la creacin de nuevas amistades y corroe las antiguas-, y, sobre todo, concordia;
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porque cuando una sociedad est profundamente dividida, cuando ante el prjimo se pregunta ante todo qu opina, de qu ideologa poltica o religiosa es, la amistad queda automticamente viciada y adulterada; se dir que dentro del propio bando es ms fcil y fuerte, pero no es as, porque la relacin hecha en una u otra medida de partidismo no es propiamente amistad, justamente porque se nutre de coincidencias exteriores, pblicas, y no de menudas afinidades privadas y entraables, es decir, de intimidad. Pero conste que la palabra concordia no significa unanimidad; las ms varias diferencias de opinin, estimacin o gusto no impiden la amistad, sino que suelen estimularla, a condicin de que no afecten a los ltimos estratos de la persona, de que dejen una zona radical exenta y libre para la intimidad. 1.2. REGLAS PARA HACER MEJORES AMIGOS Consolidar una amistad requiere cultivarla cuidadosamente: intercambiar afecto y simpata, confianza y discrecin, tener un inters genuino por el otro que se prolongue en el tiempo. Las amistades no se logran de la noche a la maana. Estas son algunas sugerencias que pueden hacer ms simple el inicio y el fortalecimiento de una relacin amistosa:

Consolidar una amistad requiere cultivarla cuidadosamente: intercambiar afecto y simpata, confianza y discrecin, tener un inters genuino por el otro que se prolongue en el tiempo M(o) Jorge Alberto Palomino Way / Lic. Carmen Rosa Bravo Nez 11

a. Mantngase abierto, confe en que suceder lo mejor. Muchas personas tienen la idea de que revelar sus sentimientos implica un gran riesgo, o que podran quedar en ridculo. Sin embargo, la amistad depende de compartir y responderse mutuamente; los nicos requerimientos son ser una persona y abrirse a los dems. En realidad, cuando nos manejamos en forma abierta y respetamos nuestros sentimientos y los del otro, lo ms probable es que recibamos una buena respuesta. b. Intersese sinceramente por los dems. Cuando diga Cmo ests? cuente con tiempo y disposicin para escuchar atentamente la respuesta. c. Trate a las personas con quienes se encuentra ocasionalmente como si fueran sus futuros amigos. Ver que esa actitud hace una diferencia respecto de considerarlos como personas a quienes no ver ms. d. Destaque las cualidades positivas de los dems. Todos tenemos un lado bueno y otro no tanto y podemos elegir mirar la luz o la sombra. Si usted se centra en ver lo positivo de la otra persona reconocer tambin las propias y se relacionarn desde esos aspectos. e. Haga actividades que le interesen. Lo ms probable es que se encuentre con gente con quien pueda compartir inquietudes y que en el futuro pueden llegar a ser sus amigos. f. Intersese en las opiniones ajenas, sobre todo cuando son diferentes a la suya. Pero no como una forma de cortesa, sino verdaderamente. Piense que el mundo es ms interesante cuando existen variadas posturas acerca de un tema. No tema: se puede escuchar al otro y a la vez mantener la propia opinin.

g. Recuerde que siempre es mejor pedir lo que necesitamos -apoyo emocional, ayuda para resolver un problema- que esperar a que el otro lo adivine. Es un modo de mantener vital y fluida una relacin, que incluso puede crecer al intercambiar los roles: algunas veces uno pide y el otro da, y otras es al revs. Si no pedimos lo que necesitamos podemos acumular frustraciones y albergar resentimientos contra nuestros amigos. h. Permtase entablar amistad con personas del sexo opuesto. Las amistades no sexuales con mujeres u hombres que le agraden
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pueden ser enriquecedoras, brindar nuevos y distintos puntos de vista. Algunas personas se sienten ms cmodas cuando hacen confidencias o hablan con otros del sexo opuesto. i. Recuerde que su marido o su esposa puede ser su mejor amigo o amiga, pero tambin puede no serlo. Depende de cada relacin, no existen reglas en esto. Muchas veces las personas casadas se apoyan en sus cnyuges para satisfacer todas sus necesidades emocionales, o creen que as debe ser. Esto se transforma en un motivo de conflicto, puede resultar insuficiente o inclusive asfixiante si los dos miembros de la pareja no piensan del mismo modo o cambian de parecer en algn momento de la relacin. Es un tema para conversar: nuevamente conviene aqu plantear con claridad y serenidad nuestras necesidades, a la vez que estar dispuesto a escuchar las del otro. Si necesita apoyo en algn aspecto especfico de su vida, tal vez le convenga buscarlo donde puedan darle respuestas acordes. Por ejemplo, los problemas con el alcohol o la obesidad rara vez se pueden solucionar charlando con amigos, aunque tengan la mejor buena voluntad y sean importantes para ayudar en la recuperacin. En estos casos no dude en unirse a algn grupo de autoayuda.

j.

1.3. LA EXPRESIN CORPORAL Muchas personas tmidas sufren en silencio la dificultad de no poder mostrar a los otros lo que en realidad desean transmitir. Esto crea dificultades en la comunicacin y el acercamiento a los dems. Cuando el pensamiento, el lenguaje verbal y los gestos van por caminos diferentes, lo que se dice no resulta tan creble. Quin no recibi alguna vez un s y una sonrisa parecidos a un no, aunque formalmente no lo eran? Quienes mejor se relacionan con los dems son aquellos cuyo lenguaje corporal denota apertura, confianza, inters. Se ha observado que estas personas, cuando estn en una reunin, una fiesta o tienen un encuentro con alguien, se manejan ms o menos de esta manera: Sonren a menudo.

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Cuando son presentados prestan atencin y recuerdan los nombres de las personas. No cruzan sus brazos ni sus piernas. Se inclinan un tanto hacia el otro, como para escucharlo con inters, pero no invaden su espacio. Animan a los dems a que hablen de s mismos. A veces tocan suavemente al interlocutor en el brazo o el hombro. Hacen contacto visual; miran a los ojos. Asienten ligeramente con la cabeza.

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2.1. ORGANIZACIN ANTES DE ESTUDIAR La organizacin es uno de los elementos fundamentales a la hora de empezar a estudiar o a la hora de comenzar a preparar un examen, una exposicin, una prctica, etc. Es fundamental que en esa organizacin tengas en cuenta todo lo que haces a lo largo del da, y que confecciones un horario realista y que puedas cumplir. Reserva tiempo para el descanso y el ocio y no te olvides de contabilizar los perodos de transporte, comer y
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cenar, salir con los amigos, etc. Ese horario debe ser como tu agenda de trabajo diario. Confeccinalo el domingo en la noche para el resto de la semana y si es necesario varalo a lo largo de los das. Ten en cuenta que deberas estudiar todos los das, o por lo menos mirar los temas del da siguiente. Convierte tu horario en algo que debes cumplir por rutina y vers como al cabo del tiempo vers que tienes ms tiempo para todo, pero bien organizado. Normas para aprovechar el tiempo La atencin y la concentracin son fundamentales para aprovechar las horas de estudio y las explicaciones dadas por el profesor en clase. Para muchos de los alumnos es un verdadero problema. La necesidad de estar atentos y de concentrarse en el estudio es algo bsico. Pero existen muchos elementos que influyen en la atencin: La motivacin y el inters con que estudiamos. Las preocupaciones: problemas familiares, problemas con los compaeros, problemas con los amigos, preocupaciones sexuales o amorosas, problemas de dinero, etc. Las preocupaciones causan mucha ansiedad y desconcentran nuestra mente a la hora de estudiar o atender. 2.2. MOTIVACIONES PARA ESTUDIAR Las razones que pueden motivar a un joven universitario no son las mismas que pueden motivar a un nio de primaria o a un joven de secundaria. Vamos a considerar algunas motivaciones a corto plazo. Adems, a cada persona le motiva algo diferente o algo en un grado distinto que a los dems. a. Los estudios son interesantes. Quizs no son tan divertidos como ver la televisin, jugar en la computadora, una charla con los amigos, jugar pelota, chatear, salir con su pareja, etc. Pero me esfuerzo en verlos interesantes y hacerlos interesantes yo mismo con mi imaginacin y mi esfuerzo. Soy consciente de que este esfuerzo me ayuda. b. Estudiar y aprovechar bien el tiempo me deja ms tiempo libre para divertirme y pasarlo bien.

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c. Mis profesores y mis padres me van a estimar, premiar y valorar mucho ms. d. Me he dado cuenta que cuando conozco bien un tema, me gusta. e. Cuando hago las cosas bien, me siento ms seguro. f. Disfruto ms en mi tiempo libre, con mis amigos, la televisin, el Internet si previamente he hecho mi trabajo bien.

Cada vez que alcanzo un pequeo triunfo me animo y me hace sentir ms seguro y con ganas de ir ms lejos. 2.3. DNDE ESTUDIAR Y CMO ESTUDIAR? Cuando hay la necesidad de estudiar se encuentra diversas dificultades, la habitacin es muy pequea, o hay que hacerlo sobre la cama, o en otros casos compartir el espacio donde hay un televisor encendido, o ruidos molestos, que no dejan cumplir con el objetivo propuesto para el estudio. En una habitacin que dispongas para ello, si puede ser de tu uso exclusivo, sin malos olores, bien aireada y ventilada, ni con mucho calor ni con fro, sin molestias de ruidos, ni otro tipo de distracciones (televisin, cuarto de juegos de los hermanos, radio, etc.). Ten una mesa de trabajo amplia, en la que puedas tener encima todo el material que vas a necesitar, sin otros objetos de distraccin como revistas, juegos, adornos celular, etc. La luz que sea preferiblemente natural y si no es as que sea blanca o azul y que proceda del lado contrario a la mano con la que escriben (a un zurdo la luz tendr que provenirle de la derecha). Tanto la mesa como la silla debern estar en consonancia con tu altura, ser cmodas pero no en exceso. La silla tiene que tener respaldo y ser dura. La excesiva comodidad te llevar a rendir menos e incluso a dejar de estudiar, pero con la incomodidad ocurrir lo mismo. Debes cuidar mucho la postura. Con el tronco estirado y la espalda apoyada en el respaldo de la silla. A una distancia alrededor de 30 cm. del libro o apuntes y si es posible que estn inclinados por un
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atril u otro objeto, esto hace que la vista y los ojos no se cansen tan pronto. Es muy importante estar decidido a la hora de ponerse a estudiar, no titubees e intenta mentalizarte de que ese es el trabajo que tienes que hacer y es mejor hacerlo con alegra y distensin que enfadados y sin ganas. Es muy importante que antes de ponerte a estudiar hagas una reflexin sobre todo lo que vas a necesitar y lo coloques o en la mesa o al alcance de la mano (diccionarios, libros de consulta, lapiceros, lpiz, borrador, resaltador, reglas, etc.). Tambin es muy importante que sepas que es lo que vas a hacer cada da y tenerlo todo planificado (pero con flexibilidad). Por eso es muy conveniente que hagas un horario de estudio diario pero que tiene que ser realista, teniendo en cuenta tus capacidades, realizable y factible y tambin flexible y preparado para los imprevistos, donde no solo est reflejado el tiempo de estudio sino tambin el tiempo de ocio y descanso. Recuerda que por cada hora debes descansar 10 minutos. A la hora de hacer tu horario piensa cual es el mejor momento para estudiar, segn tus condiciones, y siempre empieza por las asignaturas ms fciles para pasar posteriormente a las ms difciles y terminar con otras tambin fciles. 2.4. FACTORES PARA EL ESTUDIO A. Ambiente. El lugar o sitio donde estudias normalmente debe reunir las mejores condiciones: a. Buena iluminacin. b. Una temperatura entre los 17 y 21 C. c. Poder tener los materiales ordenados y a mano.

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d. Aislado, sin interrupciones, ni ruidos de familiares y amigos. e, Un mobiliario: mesa, silla y lmpara adecuadas. B. El ejercicio fsico. Trata de hacer diariamente ejercicio fsico o bien practica algn deporte con regularidad. La vida sedentaria obliga a mantenerse en forma. C. El sueo. Trata de dormir al menos 8 horas diarias. Es importante establecer hbitos regulares y cuidar la calidad del sueo (tipo de cama. etc.). Si padeces frecuentemente de insomnio o duermes mal trata de averiguar las causas y corregir los problemas. D. La alimentacin. En general trata de comer algo sano, a horas regulares, evitando las comidas pesadas o largas horas con el estmago vaco. Procura ingerir diariamente, leche o sus derivados, frutas y verduras en abundancia. Evita ingerir frecuentemente comida rpida y rica en grasas (bocadillos, hamburguesas, pizzas, repostera, bebidas gaseosas) que te provoquen sobrepeso y pesadas digestiones. Come frutas y verduras en abundancia. Comer cantidades necesarias diariamente de frutas y verduras, leche y queso, pescado, huevos y carnes (no abusar de carnes rojas). 2.5. MTODO DE ESTUDIO El mtodo de estudio que utilicemos a la hora de estudiar tiene una importancia decisiva ya que los contenidos por s solos no provocan un estudio eficaz, a no ser que busquemos un buen mtodo que nos facilite su comprensin, asimilacin y puesta en prctica. Es fundamental el orden. Es vital adquirir unos conocimientos, de manera firme, sistemtica y lgica, ya que la desorganizacin de los contenidos impide su fcil asimilacin y se olvidan con facilidad. Recomendaciones para disear un buen mtodo de estudio.

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a. Organizacin del material de trabajo. Cada cosa en su sitio y un sitio para cada cosa b. Distribuir el tiempo de forma flexible, adaptada a cambios y a circunstancias. c. Tener en cuenta las dificultades concretas de cada materia. d. Averiguar el ritmo personal de trabajo e. Ser realista y valorar la capacidad de comprensin y memorizacin. f. Comenzar por los trabajos ms difciles y dejar los ms fciles para el final.

g. Memorizar datos, analizarlos, sintetizarlos y fijarlos. h. No estudiar materias que puedan interferirse. 2.6. SIETE FASES DEL MTODO DE ESTUDIO A. Prelectura La prelectura es ese primer vistazo que se le da a un tema para saber qu va a obtener as una idea general del mismo. Idea que frecuentemente viene expresada en el ttulo. Conviene hacerla el da anterior a la explicacin del profesor pues as nos servir para comprenderlo mejor y aumentar nuestra atencin e inters en clase. Conviene hacerla el da anterior a la explicacin del profesor pues as nos servir para comprenderlo mejor y aumentar nuestra atencin e inters en clase. B. Lectura comprensiva Consiste en leer detenidamente el tema o libro entero. Las palabras o conceptos que se desconozcan se buscarn en el diccionario o en la enciclopedia. C. Las notas al margen Son las palabras que escribimos al lado izquierdo del texto y que expresan las ideas principales del mismo. A veces vienen explcitas otras tendremos que inventarlas. D. El subrayado
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Consiste en poner una raya debajo de las palabras (o en todo caso subrayarlas con resaltador) que consideramos ms importantes de un tema. E. El esquema Trata de expresar grficamente y debidamente jerarquizadas las diferentes ideas de un tema. Es la estructura del mismo. F. Resumen Es extraer de un texto todo aquello que nos interesa saber y queremos aprender. Se escribe lo subrayado aadiendo las palabras que falten para que el texto escrito tenga sentido. G. Memorizar Es grabar en la memoria los conocimientos que queremos poseer para despus poder recordarlos.

La organizacin es uno de los elementos fundamentales a la hora de empezar a estudiar o a la hora de comenzar a preparar un examen, una exposicin, una prctica, etc.

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3.1. MENTALZATE EN LO QUE HACES Ante todo es fundamental la mentalizacin de tener que estudiar. Si partimos de la base de que no queremos estudiar el resto sobra. Pero es evidente que ante la situacin social la preparacin concienzuda para nuestro futuro laboral es algo clave. El estudio diario, es casi obligatorio. No consiste en estar delante de los libros dos o tres horas todos los das. Consiste en ver nuestras propias necesidades, analizar en que campos o temas tenemos ms problemas, cuales son las prioridades inmediatas (exmenes,
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trabajos, presentaciones, etc.), y a partir de ah confeccionarnos un horario de trabajo diario. Se dice trabajo ya que los alumnos deben concientizar que el estudio, hasta llegar al perodo laboral, es el verdadero trabajo y lo deben ver, o por lo menos intentar, como algo inherente a ustedes mismos que va a facilitar, con toda seguridad, su posterior vida laboral. Estudien para ustedes, para su porvenir, no para sus padres. 3.2. DESARROLLO DE LA MEMORIA Si quieres potenciar tu capacidad de memoria ten presente lo siguiente: a. Mejora la percepcin defectuosa: intenta que en el aprendizaje intervengan todos los sentidos consiguiendo la mxima atencin y concentracin. b. Ejercita la observacin y entrnate para captar detalles contrastados y otros no tan evidentes. c. Pon en prctica el mtodo de clasificacin: se retiene mejor los elementos de un conjunto si procedemos a su clasificacin. d. Capta el significado de las ideas bsicas de un tema. e. Procura pensar con imgenes, ya que la imaginacin y el pensamiento estn unidos. Para conseguirlo hay tres principios: * Exagerar determinados rasgos como si se tratase de una caricatura. * Captar lo novedoso. * Dar movimiento a nuestras imgenes pensadas como si fueran una pelcula. f. Fija contenidos con la repeticin y procura repetir las ideas evitando la asimilacin mecnica.

g. Has pausas mientras lees o estudias para recordar lo que vas aprendiendo. h. Si aprendes algo justo antes de dormir se recuerda bastante bien a la maana siguiente. Esto se explica porque durante el sueo no se producen interferencias.
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i.

Revisa lo antes posible el material estudiado a travs de esquemas o resmenes. As se aumenta el nmero de repeticiones-fijaciones consiguiendo que el olvido se retrase.

3.3. FASES DE LA MEMORIZACIN Una vez que percibimos algo, comienza un proceso que conduce a la memorizacin de esa informacin. Esto se consigue con las siguientes fases: A. Comprensin Supone la observacin a travs de los sentidos y entender esa informacin. B. Fijacin Se adquiere con la repeticin. Es imprescindible fijar antes de recordar una informacin que nos interesa. C. Conservacin Esta fase est en funcin del inters, la concentracin y el entrenamiento de la persona, y de todos estos factores depender el modo en que se memoriza. D. Evocacin Significa sacar al plano de la conciencia los conocimientos almacenados. E. Reconocimiento Consiste en la interrelacin de los conocimientos nuevos y previos. 3.4. REGLAS PARA MEJORAR LA MEMORIA a. Capta lo significativo Cercirate de que entiendes el material que ests estudiando pes recordars mejor el que tiene significado que el material que no entiendes. En consecuencia deberas intentar situar los hechos nuevos en un marco conceptual conforme lo vas aprendiendo o integrar ideas nuevas en el cuerpo de conocimientos que ya habas adquirido. Intenta organizar la
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asignatura agrupando hechos e ideas significativas, estando alerta para apreciar las semejanzas y diferencias, procura as mismo comprender, los principios subyacentes que se incluyen antes de intentar una serie de detalles y hechos aislados. b. Repasa inmediatamente Gran parte del olvido tiene lugar inmediatamente despus del aprendizaje inicial, de modo que una tcnica eficaz para mejorar la memoria es utilizar la auto correccin peridica para comprobar si vas comprendiendo conforme estudias, esforzar la memoria mediante un recordar inmediato implica algo ms que el mirar pasivamente los apuntes de clase o el subrayar el libro, pues este proceso requiere discusin activa, o escribir, con palabras propias, lo que acaba de leerse u orse. c. Aprende al mximo el material Muchos estudiantes con habilidad media para aprender rinden con frecuencia ms en la universidad que quienes tienen mayor habilidad, simplemente porque intervienen ms tiempo estudiando. Cuanto ms elevado el nivel al que se aprende una habilidad, tanto ms lentamente se la olvida. En consecuencia, el aprender al mximo es un modo excelente de mejorar la retencin. Por tanto hazlo! Es decir, estudia el material ms tiempo del necesario, para una exacta memorizacin inicial. Recuerda no obstante, que hay un punto despus del cual las cantidades adicionales de aprendizaje harn disminuir los resultados. Por tanto no te excedas d. Distribuye el aprendizaje Estudia frecuentemente en periodos breves en lugar de intentar aprenderlo todo simultneamente. No te des un atracn, si puedes evitarlo. La retencin es muy superior luego de un estudio bien distribuido que despus de un estudio de una asignatura en varias sesiones breves que acumularlo en una sesin larga. Asegrate, sin embargo, de que tus sesiones breves de estudio sean lo suficientemente amplias para aprender algo. e. Utiliza claves mnemnicas Desarrolla un sistema que te permita emplear palabras y smbolos como clave para recordar detalles importantes. Mientras leas un libro de texto intenta encontrar una palabra o
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f.

frase clave que represente para ti el punto principal del prrafo. El memorizar as algunas palabras clave te permitir recordar las ideas ms importantes de un captulo. Sin embargo se muy cuidadoso cuando uses estos artificios que puedas inventar o copiar. Practica la reformulacin

Expresa en tus propias palabras el material aprendido. Escrbelo o rectalo para ti mismo o para un amigo, enunciando cada punto con tus propios recursos. Como se te pedir que as lo hagas en los exmenes, ya puedes aprender, desde este momento cmo expresar conceptos importantes con tus propias palabras. Adems, el expresar los puntos principales con tu vocabulario, te facilitar mucho el recopilarlos posteriormente. g. Minimiza la interferencia Plantea tu horario, de modo que estudies tus asignaturas en la mejor secuencia para mantener a un mnimo el proceso de la interferencia. Dado que tal inhibicin llega al mximo cuando lo aprendido ulteriormente se asemeja mucho y sigue muy de cerca en el tiempo a lo aprendido antes, procura espaciar el estudio de reas cuyo contenido sea similar. As, ser mucho mejor estudiar historia y qumica luego de haber estudiado ingls que, ponerse a estudiar inmediatamente castellano despus de ingls. h. Reconoce tus actitudes Vigila tus actitudes negativas Los estudiantes tienden a asociar cierto grado de emocin gusto o disgusto, acuerdo o desacuerdo con la materia a estudiar. Tales sentimientos emocionales acerca del contenido y su significacin pueden causar que ignores o reprimas algunos conceptos y que distorsiones o exageres la importancia de otros. Para compensar tal modificacin sutil, subjetiva e inconsciente de la memoria, debes estar alerta para reconocer (si no para resolver), los conflictos entre tus creencias, valores e inclinaciones y los conceptos y hechos representados en la materia que estudias. Adems, recordars solamente lo que quieres recordar y como quieras recordarlo; de modo que intenta acercarte a tus temas de estudio desde un punto de vista positivo y no desde
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uno negativo. Recuerda que el aburrimiento no es parte inherente de la asignatura; es la actitud propia la que provoca el tedio. Reconoce entonces que tus actitudes negativas son obstculo para el aprendizaje inicial y para poder recordar en el futuro y comienza a tener una actitud positiva hacia el estudio. 3.5. PRINCIPALES CAUSAS DEL OLVIDO Falta de concentracin. Poca o mala compresin de lo estudiado. Ausencia de repasos o repasos tardos y acumulados. Estudio superficial y pasivo, con poca reflexin y esfuerzo (no hay manejo de la informacin en resmenes, esquemas, subrayados)

3.6. LA MEMORIA Y LAS REGLAS MNEMOTCNICAS Es evidente que en todo proceso de estudio la memoria es uno de los elementos fundamentales. Pero lo importante es entender la memoria correctamente. Por todo ello nos referimos de este tema que tanto preocupa y proponemos trucos y consejos para mejorarla. La memoria funciona como un gran archivador. Ubicar la informacin en el lugar correspondiente implica agilizar el proceso de seleccin y recuperacin del material Nuestra memoria es como un gran archivador en el que es evidente que encontraremos mejor las cosas si las tenemos ordenadas de una forma lgica. Tambin est demostrado que se recuerda ms y mejor aquello que comprendamos. Empezaremos diciendo que la memoria y el proceso memorstico est formado por lo que podramos denominar tres fases: registrar, retener y rememorar. 3.7. TCNICAS MNEMTICAS Las tcnicas Mnemotcnicas ayudan a memorizar mejor, con mayor rapidez y con mayor eficiencia. Se registra mejor la informacin lo que permite posteriormente recordarla con mayor exactitud.
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A. Tcnica del relato Consiste en inventar una historia alrededor de la informacin que se quiere memorizar. Es una tcnica excelente para hacer ms recordable la informacin. Ejemplo: Inventemos una historia que contenga las palabras: verde, nia, pelo, colina, diferente, dulce, vecinos. Empezara a lo mejor de la siguiente forma: Detrs de la colina viva una nia que tena el pelo verde, era una nia muy querida por sus vecinos por lo dulce e inteligente que era. B. Tcnica de la cadena Consiste en enlazar los diferentes elementos que se van a memorizar como si formaran una cadena: Los elementos estarn interactuando dos a dos: el primero con el segundo, el segundo con el tercero, el tercero con el cuarto... Imaginaremos escenas absurdas en las que intervienen cada pareja de elementos. Hay que tratar de visualizar estas escenas con el mayor detalle posible. Es un mtodo muy eficaz para memorizar una lista de datos no demasiado extensa (mximo unos 10 elementos). Con este mtodo detectaremos inmediatamente si hemos olvidado algn objeto de la lista ya que a la cadena le faltar un eslabn. Vamos a memorizar la siguiente lista. Carpeta, lapicero, calculadora, diccionario, libro. Generamos las siguientes relaciones: 1 escena: Una carpeta va andando por la calle con mucha prisa porque pierde el autobs, va corriendo por la acera y tropieza con un lapicero que estaba tomando el sol y se cae (con esta imagen conectamos carpeta y lapicero). 2 escena: Un lapicero se fue a dormir pero cuando se meti en la cama la not un tanto extraa, muy dura y con teclas. Cuando levant la sbana vio que no era su cama sino la calculadora de su amigo (aqu conectamos lapicero y calculadora).
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C.

D.

E.

F.

Y as hasta tener conectados todos los objetos de la lista. En el sistema de cadena cuando se pretende recordar la lista de objetos hay que realizar el recorrido completo empezando por el primer elemento de la lista. Tcnica de la oracin creativa Consiste en concentrar, por medio de una palabra o agrupacin de ellas, un significado o contenido de un tema. El seor Huascaran es muy altivo: nos da la referencia de su direccin jirn Ancash N 6768. Tcnica de las iniciales Consiste en tomar la primera letra de cada palabra de un listado y despus las conviertes en una palabra. Esta tcnica es eficaz porque permite recordar ms memorizando menos. Al darnos la primera letra de la palabra que queremos recordar nos est proporcionando una pista que nos facilite el recuerdo. Iniciales muy utilizadas son, por ejemplo: ONU (Organizacin de las Naciones Unidas). OTAN (Organizacin del Tratado Atlntico del Norte). ANR (Asamblea Nacional de Rectores). PACHITOLAPA (Pacaicasa Chivateros Toquepala Lauricocha Paijn). CHIQUIA (Chipana Iquique Angamos). Tcnica para recordar nombres Para ello puedes seguir los siguientes pasos: a) Presta atencin al nombre de la persona que te quieres aprender. b) Repite el nombre varias veces durante la conversacin c) Asocia el nombre al de algn conocido. Por ejemplo, Guillermo mi to. d) Presta atencin a algn rasgo que caracterice a la persona y ascialo al nombre. Por ejemplo: Guillermo es Gracioso. Y Gracioso empieza con la letra G como su nombre. Tcnica de la palabra-pinza
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Se cogen los nmeros del 1 al 10 y cada uno de ellos se asocia con una palabra con la que rime. Cada estudiante puede hacer su propia asociacin. Esta palabra que rima es la palabra-pinza que utilizaremos para hacer asociaciones con la informacin que tenemos que memorizar. Son asociaciones inverosmiles. La memoria tiende a recordar con ms facilidad aquello que le llama la atencin, lo absurdo (si vemos un perro por la calle no le prestaremos atencin, pero si vemos un perro verde no lo olvidaremos). Su funcionamiento: Seleccionamos las siguientes palabras-pinza: Uno - zumo (nos imaginamos un vaso de zumo con una etiqueta en la que colocaremos mentalmente la informacin que queremos recordar). Dos - tos (nos imaginamos una boca muy grande que se abra para toser y dentro de la boca un pequeo cartel donde colocamos la segunda informacin que queremos memorizar). Tres - tren (nos imaginamos un tren de vapor que sale de un tnel y en la parte delantera de la locomotora un cartel donde colocaremos la tercera informacin que queremos memorizar). Y as hasta el nmero diez. Cuatro - zapato Cinco - toro Seis - pantaln Siete - billete Ocho - bizcocho Nueve - jueves Diez - pez Hay que tratar de visualizar cada palabra pinza con el mximo detalle, interactuando con la informacin con la que la hemos asociado:

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Por ejemplo si el primer dato que vamos a memorizar es billete de avin, puedo imaginar lo siguiente: Un zumo de naranja fresco, vestido con una camisa hawaiana y unas bermudas, con una maleta en su mano, yendo al aeropuerto. En la etiqueta del vaso hay pegado un cartel que dice billete de avin. El recuerdo se producir de la siguiente manera: Pensar en el nmero uno e inmediatamente me vendr a la mente la palabra zumo; a partir de ah recordar la escena que haba imaginado: vaso de zumo yendo al aeropuerto con una maleta y en la maleta escrito billete de avin. Este mtodo exige conocer perfectamente la serie-pinzas que se utiliza. Se pueden elaborar listas de cientos de palabraspinza. Una ventaja que ofrece este mtodo es que se puede ir directamente al dato que uno quiere recordar, sin tener que recorrer toda la serie. Por ejemplo: si quiero recordar el octavo dato de la lista utilizar la palabra-pinza que corresponde al nmero ocho lo que me permitir recordar el dato memorizado. Adems de los nmeros, tambin se pueden utilizar como seriepinzas los das de la semana, los meses del ao, las letras del alfabeto, etc. G. Tcnica de los lugares Funciona asociando los elementos que hay que memorizar con una serie de lugares previamente establecidos. Los lugares siguen un orden determinado, un recorrido establecido. Podemos utilizar como lugares las habitaciones de la casa: Se entra en casa, a la derecha la cocina, a continuacin un bao de invitados, le sigue el cuarto de mi hermana, el cuarto de mis padres y despus su cuarto de bao. Volviendo por el pasillo, al otro lado el cuarto de mi hermano mayor, a continuacin mi cuarto, luego el cuarto de bao de los hermanos, la sala de estar y en ltimo lugar el comedor. Se trata de un recorrido con 10 lugares determinados.
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Otro recorrido puede ser las tiendas de la calle en la que vivo, o los pueblos por los que paso camino de la playa, o de la casa a la universidad, etc. Tienen que ser recorridos perfectamente conocidos, tienen que seguir un orden predeterminado (no vale alterarlo) y a ser posibles que sean recorridos ampliables por si hay que memorizar una lista ms extensa (por ejemplo, en el recorrido de la casa se podra incluir la portera, la terraza, el garaje, etc.). Estos recorridos hay que repasarlos con frecuencia, conocerlos con total exactitud. Este mtodo funciona asociando a cada uno de estos lugares uno de los elementos de la lista que se pretende memorizar. Hay que tratar de visualizar el lugar y el elemento que se memoriza de forma muy precisa, interactuando, con imgenes muy claras. Uno puede tener establecidos recorridos diferentes, de distinta longitud (segn la extensin de la lista a memorizar) o utilizar un recorrido diferente con cada asignatura. Este mtodo tiene como ventaja que es reutilizable (a diferencia del mtodo de la cadena y del relato), si bien es conveniente dejar pasar al menos un par de das antes de volver a emplearlo con una nueva lista de elementos para evitar que se pueda mezclar con la anterior. Tambin permite detectar un olvido. Veamos como funciona: Objetos: Carpeta, lapicero, calculadora, diccionario y libro. Generamos las siguientes asociaciones: a. Cocina: quiero entrar pero no puedo abrir la puerta, consigo abrirla un poco y veo que el suelo est lleno de carpetas. b. Bao de invitados: abro la puerta y siento un golpe en la cabeza; alguien ha colocado un lapicero sobre la puerta que ha cado y me ha golpeado. c. Cuarto de mi hermana: le voy a dejar un libro pero veo que la puerta no tiene chapa sino un panel con dgitos, parecido a una calculadora, en el que tengo que teclear una contrasea.

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A la hora de recordar hay que seguir el recorriendo, entrando en cada una de las habitaciones de la casa, y nos vendrn inmediatamente a la mente las asociaciones que habamos realizado. Las reglas nemotcnicas exigen mucha prctica. Al principio pueden resultar difciles de utilizar, pero con la prctica pueden llegar a ser enormemente tiles. Cada estudiante puede elegir aquel mtodo que ms le convenga.

Es evidente que en todo proceso de estudio la memoria es uno de los elementos fundamentales.

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4.1. LA CLASE Entendemos por clase a la leccin que da un maestro a sus alumnos, en un determinado lugar, y el contenido debe estar orientado a la enseanza de algo que se desconoce. En las siguientes lneas brindamos algunos aportes para mejorar la apreciacin y desarrollo de los alumnos en clases. 4.2. TOMAR APUNTES EN CLASE
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Al comenzar el ciclo, muchos estudiantes se enfrentan por primera vez a un extenso sistema de conferencias. En consecuencia, muy pocos estudiantes universitarios saben cmo tomar notas en clase. Sin embargo, es una destreza importante que deben aprender, rpidamente, porque tomar apuntes o notas con eficiencia, as como leer con propiedad los libros de textos, son habilidades indispensables para sobrevivir en la Universidad. Por lo general para tomar buenos apuntes es necesario tener presente lo siguiente: a. Sentarse en la primeras filas es muy productivo, tomars mucho mejor tus apuntes. b. Los apuntes ayudan a reforzar tu atencin sobre lo que dice el profesor. La propia accin de tomar unas notas refuerza nuestra capacidad de prestar atencin. c. Aprendemos a fijarnos en detalles que ms tarde seremos capaces de recordar a travs de nuestros apuntes. d. Sabremos la importancia que le concede un profesor a un tema, una cuestin. Ms all de lo que recogen nuestros libros. Los alumnos que toman apuntes y los toman bien tienen garantizado el xito en un porcentaje muy elevado respecto de los que no los toman (o lo hacen de forma muy deficiente). 4.3. REGLAS PARA MEJORAR TU HABILIDAD PARA TOMAR NOTAS a. Usa un esquema Siempre que te sea posible, intenta tomar tus notas en forma esquemtica, con la ayuda de algn sistema de numeracin e identificacin que te permite distinguir los puntos importantes. b. Se limpio Escribe legiblemente, en un solo lado de la pgina, para que no tengas que descifrar posteriormente tus apuntes. c. Se ordenado Fecha e identifique cada conjunto de notas, y sepralas por asignatura. d. Copia el material grfico

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e.

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h.

i.

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k.

l.

Reproduce los diagramas, dibujos o esquemas que el profesor trace en la pizarra. Anota ejemplos Cuando fuere apropiado, anote los que exponga el profesor, puede aclarar ideas ambiguas. Anota datos especficos Asegrate que apuntas correctamente nombres, fechas, frmulas, axiomas, etc. Observa qu subraya el profesor Recupera aquellos asuntos que el profesor reitera, que haya escrito en la pizarra, o que comentara con amplitud. Mantente alerta a las insinuaciones A los puntos que el profesor subraye mediante guas, pistas o indicios verbales. Atiende enumeraciones como cmo los tres pasos siguientes o las cuatro causas importantes o sumarios que comiencen por consecuentemente o por consiguiente. Si el profesor dice volveremos a esto despus o esto es importante asegrate de actuar en consecuencia; sigue tales indicios poniendo un asterisco u otro smbolo en el margen de la pgina junto a los apuntes. Individualiza tus apuntes Usa smbolos como un asterisco o una estrella para identificar puntos a los que tu profesor de importancia. Aclara tus notas Distingue las tareas de lectura u otra que ponen mezcladas con tus apuntes de clase. Igualmente encierra en crculos ttulos de libros y otras referencias mencionadas por tu profesor. Anota tus propias ideas Sepralas de las de tu profesor. Escribir tus propias ideas, ejemplos y dudas de un modo excelente de mantener activo durante una clase. Por razones obvias sin embargo debers poner entre comillas o marcarlas de otra manera como tuya, y no del profesor. Deja espacio para aclaraciones
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Que sea suficiente para aclarar y ampliar tus apuntes. Pide a un compaero a tu profesor que te ayuden a disipar dudas u omisiones si estimas haber omitidos uno o ms puntos importantes. m. Escucha atentamente No seas esclavo del reloj. Los profesores no siempre pueden medirse acertadamente y quiz concentren la mitad de la clase en los ltimos diez minutos. Por tanto, debes prestar tanta atencin al final de la clase como prestaste al principio. n. Amplia tus apuntes Repselos y pngalos en limpio tan pronto como te sea posible despus de la clase, pero no vuelvas a copiarlos. Usa los mrgenes de tu pgina para completar abreviaturas, aadir puntos omitidos y corregir errores. Como cualquier otra habilidad y tomar notas mejorar rpidamente con la prctica. Lo importante es aprender tanto como se pueda en clase, porque te ayudar a entender y completar mejor tus tareas por realizar fuera de clases. Recuerda que tu profesor ha trabajado arduamente, sin duda para seleccionar, organizar y aclarar los puntos sobresalientes de la asignatura, de manera que el tomar buenos apuntes en las clases probablemente de ahorrar horas de dura trabajo posterior. 4.4. REGLAS PARA MEJORAR TU HABILIDAD DE ESCUCHAR a. Bien preparado Antes de ir a clases, lee el material del da en el libro y repasa las notas tomadas la ltima clase, de modo que obtengas el mximo posible de la explicacin. Es necesario que sigas la secuencia establecida en el silabo de la asignatura. b. Concntrate en clase No te distraigas con los ademanes del profesor, el tono de su voz o tcnica de transmisin, concntrate en lo que dice, no en el modo de decirlo. c. Escucha con la mente abierta No necesariamente debes aceptar cuanto se diga pero mantn una actitud abierta y no permitas que tu propia oposicin te
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desve del mensaje, antes que el asunto se desarrolle plenamente. Anota tus preguntas y puntos de desacuerdo para que no lo olvides pero que no te distraigan demasiado. d. Mantente fsicamente alerta Adopta una posicin despierta y cmoda. Minimiza las dificultades visuales o auditivas sentndote cerca del profesor y no al fono del aula, donde es difcil prestar atencin. e. Mantente mentalmente alerta Concntrate en lo que dice el profesor, no en el techo, en el piso o en la persona que se sent a tu lado. Busca posibles preguntas de examen, compara el contenido de la clase con el libro o participa en la discusin del tema. f. Usa el proceso que consiste en escuchar pensar escribir Tus profesores pronuncian unas 100 palabras por minuto, mientras tu puedes pensar a una 400 palabras por minuto (una diferencia de 1 a 4). Usa el tiempo extra para pensar acerca de lo que est diciendo. Entrnate a escuchar atentamente el tema que se presente, a evaluar crticamente su importancia y las pruebas que le sirven de apoyo y, entonces, selecciona lo apropiado para tus notas y apntalo con tus propias palabras.

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5.1. LA LECTURA Es el medio ordinario para la adquisicin de conocimientos que enriquece nuestra visin de la realidad, aumenta nuestro pensamiento y facilita la capacidad de expresin. Es una de las vas de aprendizaje del ser humano y que por tanto, juega un papel primordial en la eficacia del trabajo intelectual. 5.1.1. Saber Leer

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Leer equivale a pensar y saber leer significa identificar las ideas bsicas, captar los detalles ms relevantes y emitir un juicio crtico sobre todo aquello que se va leyendo. 5.1.2. Actitudes frente a la lectura Centra la atencin en lo que ests leyendo, sin interrumpir la lectura con preocupaciones ajenas al libro. Ten constancia. El trabajo intelectual requiere repeticin, insistencia. El lector inconstante nunca llegar a ser un buen estudiante. Debes mantenerte activo ante la lectura, es preciso leer, releer, extraer lo importante, subrayar, esquematizar, contrastar, preguntarse sobre lo ledo con la mente activa y despierta. No adoptes prejuicios frente a ciertos libros o temas que vayas a leer. Esto te posibilita profundizar en los contenidos de forma absolutamente imparcial. En la lectura aparecen datos, palabras, expresiones que no conocemos su significado y nos quedamos con la duda, esto bloquea el proceso de aprendizaje. Por tanto no seas perezoso y busca en el diccionario aquellas palabras que no conozcas su significado. 5.1.3. Mejora de la velocidad lectora Para aumentar la velocidad lectora tenemos que partir de los fundamentos de lo que es leer. Al leer nuestros ojos van movindose a base de saltos o fijaciones en las que se agrupan una o varias palabras. Por lo tanto, para aumentar la velocidad lo que tenemos que pretender es realizar el menor nmero de fijaciones posibles en cada lnea para as en una sola fijacin abarcar el mayor nmero de palabras posibles. Ejemplo: En las playas / de todos los mundos / se renen los nios/ El cielo infinito / se encalma / sobre sus cabezas; / el agua / impaciente, se alborota. / En las playas de todos los mundos / los nios se renen, / gritando y bailando
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(Los espacios entre barras son el grupo de palabras que se perciben de un solo golpe de vista, fijacin, por un lector normal). Intenta practicar todo lo que puedas con textos que te atraigan, aunque la poesa puede ayudarte a mejorar la velocidad, ya que las frases y lneas son mas cortas. Tambin podemos aumentar la velocidad lectora de la siguiente manera: Elige tres pginas seguidas de un libro que te motiven y que estn ms o menos igual cubiertas de texto. La primera hoja la tienes que leer a la velocidad que normalmente lo hagas, pero procurando entender lo que lees. La segunda hoja, a continuacin, la lees a la mayor velocidad posible, sin preocuparte en entender lo que lees o en si te saltas palabras y sin volver atrs. Por ltimo, la tercera hoja la lees a la mayor velocidad que puedas, pero esta vez asegurndote que entiendes lo que lees y siguiendo las pautas de las que hablbamos antes de las fijaciones y de procurar no volver atrs (uno de los mayores problemas de los lectores lentos). Al terminar de leer la tercera hoja apuntas el tiempo que te llev esta ltima. Este ejercicio lo debes realizar cinco das a la semana durante 3 semanas y luego descansar uno. Si vez que la velocidad no aumenta repite este tipo de ejercicio o prueba la siguiente tcnica. Coloca una postal bajo la lnea que lees, tratando de ir aumentando progresivamente la rapidez de la lectura y leyendo cada lnea con slo tres o cuatro fijaciones, segn sea su longitud. 5.1.4. Mejora de la compresin lectora Podemos pasar ahora de un mtodo que mejora la compresin lectora. El mtodo EPL2R responde a un estilo ms minucioso y detallado de la lectura que la puedes usar como mtodo de estudio.

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Cada letra del grupo EPL2R responde a la inicial de cinco pasos que se proponen en la lectura de cualquier texto: a. Exploracin Consiste en saber de qu es el texto antes de ponernos a trabajar en el. Haz una primera lectura rpida para coger una pequea idea de que va. b. Preguntas En esta fase nos planteamos una serie de preguntas, fundamentales a cerca del texto que creemos que tenemos que saber responder despus de la lectura. Podemos transformar en preguntas los encabezamientos y ttulos. c. Lectura Esta es la fase propia de la lectura, que debe ser con el ritmo propio de cada uno, haciendo una lectura general y buscando el significado de lo que se lee. Si es necesario, busca en el diccionario las palabras que desconoces. En una sesin de estudio aqu introduciramos el subrayado, las notas al margen, etc. d. Respuestas Una vez terminada la lectura analtica anterior, pasa a contestar las preguntas que te planteabas anteriormente y si es necesario hazte alguna pregunta ms especfica, concreta o puntual sobre el texto y su contenido. e. Revisin Consiste en una lectura rpida para revisar el texto, o tema, ledo. Se ven los puntos que no quedaron claros y se completan las respuestas. Aqu, en una sesin de estudio, introduciramos los esquemas y resmenes. 5.2. EL SUBRAYADO Y LOS ESQUEMAS El objetivo del subrayado es destacar las ideas esenciales de un texto. Posteriormente, al leer nicamente lo subrayado se puede recordar el contenido de dicho texto. No hace falta decir que existen teoras psicolgicas de la percepcin humana que fundamentan esta tcnica, ya que est demostrado
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que la memoria se fija y recuerda ms y mejor aquellas cosas que se resaltan. Por esto, es necesario que no solo conozcas esta tcnica, sino que tambin la domines y uses. Su fundamento consiste en resaltar de otro color (se recomiendan colores vivos como el verde, amarillo o los colores fluorescentes, aunque cansan ms) aquellas series de palabras que tienen sentido y contenido propio semntico que con una lectura posterior de lo subrayado esto tenga sentido y se entienda el texto y se vean reflejados sus datos ms relevantes. Por ello no es necesario subrayar artculos, conjunciones (solo en caso de engarces) preposiciones y si es conveniente subrayar sustantivos, verbos, adjetivos, fechas, nombres propios, etc. Es evidente que es una tcnica algo difcil de llegar a dominar y requiere mucha prctica. Para subrayar no se recomiendan ms de dos colores y tambin se puede sustituir la raya por recuadros o corchetes para sealar prrafos enteros o frases que consideremos de capital importancia. Subraya si es necesario en tus libros (estn para tu servicio y no para adornar) y en tus apuntes o fotocopias. Es recomendable que el subrayado se realice a lo largo de la segunda lectura del texto o tema que tenemos que estudiar. Pero tambin se pueden ir sealando algunos datos o ideas principales en la primera lectura rpida. Tambin tienes que ir acostumbrndote a escribir notas a los mrgenes, en aquellos momentos en que no te queden claras algunas ideas o para completar con otros datos. Estas notas luego son muy beneficiosas ya que facilitan la comprensin y amplan conocimientos. Como se seal anteriormente, en la segunda lectura, reposada, comprensiva y analtica, es cuando debemos hacer estas operaciones y tambin es el momento de pararnos a comprender las grficas, tablas, mapas o recuadros. En muchas ocasiones aportan gran cantidad de informacin de una manera reducida y clara que nos ayudan a comprender mejor lo que estamos leyendo y de una forma ms directa. Pensemos que estamos estudiando un tema de economa acerca de las distintas producciones de un pas. Si en esa pgina tenemos una grfica de barras o por sectores con las
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cantidades y elementos que produce sabremos inmediatamente en que despunta y en cual otra es deficitaria. Distintos tipos de actividades con respecto al subrayado y anlisis de tablas y grficos. Los componentes de la sangre La sangre humana es un lquido denso de color rojo. Est formada por el plasma sanguneo, los glbulos rojos, los glbulos blancos y las plaquetas. El plasma sanguneo es un lquido constituido por un 90 por 100 de agua y un 10 por 100 de otras sustancias, como azcares, protenas, grasas, sales minerales, etc. Los glbulos rojos o eritrocitos son clulas de color rojo que son capaces de captar gran cantidad de oxgeno. En cada milmetro cbico de sangre existen entre cuatro y cinco millones de eritrocitos. Esta enorme abundancia hace que la sangre tenga un color rojo intenso. Los glbulos blancos o leucocitos son clulas sanguneas mucho menos abundantes que los eritrocitos. Hay un leucocito por cada 600 eritrocitos. Los glbulos blancos tienen una funcin defensiva frente a las infecciones. Las plaquetas son fragmentos de clulas sin ncleo. Hay unas 250.000 plaquetas por milmetro cbico de sangre, y su funcin es la coagulacin de la sangre. Los romances Uno de los gneros ms abundantes de la literatura castellana son los romances. Los hay de todas las pocas. Desde el punto de vista cronolgico, los romances se dividen en: Romances viejos. Son casi todos annimos. Hoy est generalmente admitido que proceden de los Cantares de Gesta; los episodios ms interesantes de los largos cantares de gesta fueron siendo cantados independientemente del resto del Cantar por los juglares. El verso pico monorrimo se rompe y da origen a los versos octoslabos con rima en asonante los pares. Los romances viejos aparecen a partir del siglo XIV. Los temas de estos romances son generalmente histricos, en torno a prestigiosas figuras de la historia nacional (el Cid, el rey Rodrigo, los Infantes de
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Lara, Fernn Gonzlez, etc. Se agrupan formando ciclos de romances. Otros romances tratan de episodios de la Reconquista: son los romances fronterizos. Hay romances inspirados por las hazaas de los caballeros franceses de la corte de Carlomagno (Roldn, Carlomagno, etc.): son los romances carolingios. Romances novelescos y lricos, cuyo tema no est tomado de la historia o la pica tradicional. Digestin intestinal En el duodeno, el quimo recibe tres jugos que completarn la transformacin en sustancias asimilables; dichos jugos son el pancretico, el intestinal y la bilis. Cada jugo se encarga de realizar alguna de las muchas transformaciones necesarias; as, la bilis - de la que diariamente segregamos alrededor de mil centmetros cbicos - acta principalmente sobre las grasas. Poco a poco, el primitivo bolo alimenticio se ha transformado en una papilla, que en el intestino recibe el nombre de quilo; las vellosidades intestinales se encargan de absorber del quilo las sustancias que se han convertido en asimilables. Las sustancias no absorbidas pasan al intestino grueso, donde permanecen entre 10 y 20 horas; durante este tiempo acta la denominada flora microbiana; las bacterias que forman dicha flora finalizan la labor transformadora. Finalizada sta, solo queda por realizar la defecacin - expulsin de los excrementos por el ano. En los subrayados anteriores, simplemente se ha presentado ejemplos tipo que seguramente se pueden completar ms y mejor pero pueden ser vlidos para iniciar el trabajo del subrayado. Tal vez el primer texto sea el que ms incompleto est, pero es vlido para que lo completes y pongas, a su vez, notas al margen. Tambin es necesario que al tema del subrayado le des, inicialmente, cierta libertad, comprendiendo los distintos tipos de subrayados que puedes hacer segn tu propio mtodo de estudio y tu manera de memorizar. No te gues solo por el modelo propuesto, crea el tuyo propio. 5.3. EL RESUMEN Es una de las actividades ms importantes y claves dentro del estudio. Lo puedes realizar despus de tener hecho el subrayado y
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posteriormente al haber estudiado el tema, leccin o texto. Tienes que intentar hacerlo sin volver a mirar lo que has ledo, y si lo haces, lo menos posible. Este resumen debe ser breve pero completo con las ideas fundamentales y utilizando tu propio vocabulario y modo de estructuracin de las oraciones. Redactado en forma personal. Tienes que utilizar partculas de enlace entre los distintos prrafos que produzcan la razn lgica entre los mismos. Es evidente que un buen resumen depende mucho de la comprensin del texto y de las veces que lo hayas ledo (son recomendables tres; una rpida, otra lenta con subrayado y otra ms lenta con memorizacin y anlisis). El resumen se utiliza para sintetizar el contenido de un texto que luego hay que comentar o estudiar. Facilita el mejor estudio de la leccin y su compresin y a su vez facilita la concentracin mientras estudias. Con un buen conjunto de resmenes de las distintas lecciones puedes realizar un repaso final muy positivo de lo que has estudiado. Para dominar esta tcnica tendrs que hacer ejercicios del tipo siguiente: Anlisis y comentario escrito de textos. Resmenes de los mismos. Lecturas detenidas. Resmenes de textos a partir de los subrayados. Es conveniente que posteriormente al resumen lo leas varias veces y lo completes, si es necesario, con el texto delante. En principio, todo tipo de textos son vlidos para practicar esta tcnica. Los esquemas El esquema es una tcnica que realmente est muy olvidada pero que da mucho inters. No es una tcnica sencilla ya que depende directamente de como se haya realizado el subrayado y la lectura. Un esquema debe presentar las ideas centrales del texto, destacadas con claridad. Presenta de forma sencilla y lgica la estructura del texto. Debe tener una presentacin limpia y clara. En el esquema se destacan los puntos principales del texto y los subapartados que consideres de inters. Se utilizan signos para destacar ideas, subrayado, etc.

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La lectura es el medio ordinario para la adquisicin de conocimientos que enriquece nuestra visin de la realidad, aumenta nuestro pensamiento y facilita la capacidad de expresin.

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6.1. COMO PREPARARSE Y RESOLVER UN EXAMEN Para preparar un examen correctamente es necesario que sepas previamente y con claridad los contenidos que tienes que estudiar. Esta tarea de estudio te la puede facilitar aclarndote lo que realmente tiene importancia y lo que no, el propio profesor. Es importante saber que tipo de examen no van a hacer: test, prctico, terico, de propia produccin de las respuestas, concreto y de respuestas cortas, de alternativas mltiples, etc.
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A partir de ah ya te puedes ir haciendo una idea de como vas a tener que estudiar: con gran memorizacin, con conexin de ideas, con todos los datos hasta los de menos importancia, etc. A partir de ah es simplemente la puesta en prctica de todas las tcnicas vistas hasta ahora: Una primera lectura rpida de lo que hay que estudiar. Segunda lectura lenta, analtica, con subrayado y notas a los mrgenes. Confeccin de un resumen. Confeccin de un esquema o cuadro sinptico. Repaso con lectura general por encima, lectura de lo subrayado, lectura del resumen y repaso final a las ideas del esquema. Si realmente consigues seguir este orden en todas sus fases, los resultados sern realmente buenos y las notas, sin duda alguna, mejorarn. 6.1.1. Cmo prepararte para un examen. Ten claro el tiempo que tienes para el examen, tenlo presente siempre. Has una primera lectura general de todas las preguntas. Lee detenidamente cada pregunta y ten claro lo que se te est preguntando. Comienza contestando aquellas que sabes sin extenderte demasiado, con la informacin que claramente se te ha demandado. Despus si te queda tiempo compltalas. Despus pasa a las preguntas que crees que no sabes, no domines o desconozcas. Repasa las respuestas que has dado antes de entregar. 6.2. CMO TENER XITO EN LOS EXMENES? Con frecuencia los exmenes (parciales y finales) son la rutina de muchos estudiantes que en realidad son capaces. Como las calificaciones finales se basan en gran parte de estos exmenes, los estudiantes con frecuencia se atolondran fcilmente y fallan un

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examen por olvidar una materia que previamente recordaban con dificultad. Por qu? En la mayora de los casos la causa fundamental es la ansiedad provocada por el examen, debido a la poca confianza en s mismo. O estiman que no estn preparados adecuadamente para el examen o carecen de confianza en sus tcnicas para resolverlo. As pues, las dos claves para vencer tal ansiedad son estudiar a fondo la materia y desarrollar tcnicas para rendir exmenes eficazmente. En la escuela secundaria, la costumbre tpica es dar muchos exmenes breves, abarcando cada uno dos captulos de libro o de 50 hojas del cuaderno. Una vez examinado sobre el tema, raramente se te examinar otra vez sobre el mismo tema. As pues en la escuela secundaria probablemente has practicado el aprendizaje que consiste en memorizar-repetir-olvidar. Es decir, esperabas el anuncio del examen y procedas entonces a memorizar con rapidez la informacin necesaria para pasarlo. Puro floro sobre el papel del examen este material memorizado y, despus del examen procedas a olvidarlo. Adems, tus mismos profesores contribuan a ello dndote en clase ejercicios prcticos y preguntas de estudio que aparecan en los exmenes en forma ligeramente modificada. Bien, ahora mismo debe quedar esto claro: los exmenes universitarios sern normalmente ms arduos y mucho ms amplios de lo que hasta ahora has experimentado en la escuela secundaria. En la Universidad los exmenes finales se desarrollan en un promedio de cuatro o cinco das, despus de leer ms de 600 pginas de libros, otras 500 pginas de lectura obligatoria, y unas 150 actividades de laboratorio y conferencias. Cada examen durar de un promedio de tres horas a ms y ser extenso. Pero eso no te debe dar por vencido y decir Debera renunciar por que no soy capaz de hacerlo! Debes decirte Si puedo hacerlo! miles de estudiantes universitarios han podido hacerlo y por qu yo no puedo hacerlo. Tu problema consiste en dominar nuevos mtodos para preparar y aprobar exmenes. Simplemente no progresars en la Universidad si te presentas a examinarte, provisto de las antiguas tcnicas de la secundaria. En la universidad por lo general los exmenes son de tres tipos:
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a. Ensayos Estas pruebas te pueden pedir que enumeres las causas, compares los resultados o expliques estos trminos respecto a un tema dado. Al contestarla concntrate en el tema y deja de escribir slo cuando hayas agotado todos tus conocimientos sobre l. b. Exmenes objetivos Las preguntas de tipo objetivo varan considerablemente por su estructura y en el mtodo de calificar. Los tipos ms comunes son proposiciones que han de ser marcadas como ciertas o falsas; pruebas de opcin mltiple, en las que hay un proposicin seguida de cuatro o cinco alternativas, de las cuales has de seleccionar la respuesta apropiada; proposiciones en las que faltan una o ms palabras que deben ser escritas por ti; y temas de emparejamiento donde se proporcionan (por ejemplo), una lista de nombres importantes y una serie de acontecimientos histricos que hay que hacer coincidir. c. Problemas Las pruebas tipo problemas pueden consistir en problemas matemticos o cientficos que es necesario resolver aplicando una frmula o una regla, a menudo en un proceso a seguir a paso. En estos casos es muy importante reducir al mnimo los errores volviendo a comprar todos los clculos y la colocacin de los puntos decimales. Quiz tu experiencia anterior presentndote a exmenes, te haya dado toda la confianza y habilidad que necesitas para pasar los exmenes a nivel universitario. Sin embargo, si t, como la mayora de los estudiantes de primer ao, carecen de confianza y habilidad para resolver exmenes, he aqu algunas reglas generales y especficas que te ayudarn a mejorar tu habilidad para aprobar. 6.3. REGLAS PARA PREPARAR LOS EXMENES a. No te retrases Ve al da en tus tareas, de modo que el estudiar para un examen solo te obligue a un repaso general y a relacionar materiales que ya te sean familiares. El querer asimilar frenticamente
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nuevo material minar tu confianza y producir fallas de memoria. Subraya Para evitar leer todo el libro otra vez, subraya palabras y frases claves y escribes notas sumarias en el margen mientras avanzas en la lectura. Aclara Pide al profesor o a un compaero competente que te aclaren el material que no entiendes. Nunca podrs recordar lo que no hayas entendido previamente. Repasa Revisa durante el semestre lo aprendido en cada curso al menos una vez cada dos semanas. Relee los apuntes de clase, los apuntes de lo que hayas ledo fuera de clase, y lo subrayado de los libros. Familiarzate Al repasar, dedica el mximo de tiempo en las asignaturas que te sean menos familiares, pero tambin repasa brevemente las que ya sepas. Examnate a ti mismo Al repasar inventa preguntas que podran plantearse en los exmenes y asegrate de que puedas contestarlas correctamente, con tus propias palabras. Estudia exmenes anteriores Guarda, corrige y repasa ejercicios y exmenes anteriores. Averigua lo que has hecho mal para no repetir los mismos errores. Recuerda que los exmenes anteriores son probablemente el mejor indicio sobre el tipo de cuestionarios que algn profesor podra elaborar. Pregunta Cuando se anuncia el examen, pregntale al profesor que material abarcar y de qu tipo ser. Averigua, en la medida de lo posible, el alcance y la calificacin del examen y la naturaleza y forma de preguntas. Estudia adecuadamente
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j.

Orienta tu estudio hacia el tipo de examen anunciado. Para un examen objetivo necesitars concentrarte en memorizar hechos como nombres y frmulas; para un examen de tipo ensayo debers concentrarte en comprender los conceptos generales, los principios y las teoras. Estudia para exmenes de resolucin de problemas ejercitndote en ejemplos de cada tipo de problemas que pudieran aparecer en el examen. Repasa brevemente La tarde anterior de un examen importante vuelve a meditar tranquilamente el material, mediante un amplio repaso final y luego acustate temprano para estar mental y fsicamente activo cuando llegue el momento del examen. Recuerda que tu cuerpo y tu mente no estarn plenamente alertas si no has pasado muchas horas de la noche anterior bebiendo caf y tomando pldoras o pastillas, en un esfuerzo desesperado por permanecer despierto mientras luchas frenticamente para captar los hechos en el ltimo minuto.

6.4. REGLAS GENERALES PARA PRESENTARSE A LOS EXMENES a. Se puntual Llega temprano para organizarte y estar listo, en lugar de sentirte dominado por el pnico. Intenta ir al examen despierto, pero tranquilo. Mientras resuelvas el examen procura hacerlo lo mejor que puedas, pero sin mostrarte tenso, ansioso. Concntrate en lo que te pide, en lugar de preocuparte acerca de las consecuencias desagradables de un posible fracaso. b. No tengas temor Considera perfectamente normal alguna falla de retencin de la memoria y no permitas que te haga caer en el pnico. Si no logras contestar alguna pregunta, djalo por un momento y vuelve a ella ms tarde. c. Lee las instrucciones Cercirate de que has entendido bien las indicaciones para contestar el examen, antes de intentar resolver cualquier problema o responder cualquier pregunta. No cometas errores y pierdas calificaciones por no haber escuchado o ledo cuidadosamente las instrucciones.
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d. Planifica tu tiempo Planea como usars el tiempo durante el examen, hojea rpidamente todo el cuestionario y divide el tiempo disponible en forma adecuada para el nmero y tipo de preguntas que encuentras; ten cuidado de no desperdiciar el tiempo, con el triste resultado de que no dispones del suficiente para responder a las preguntas. e. Lee cuidadosamente Lee con atencin cada una de las preguntas del examen, antes de marcar o escribir tu respuesta. Relee una vez ms si te encuentras confundido. Si an as no tienes la respuesta a una pregunta, pasa a la siguiente y vuelve a las que no has respondido despus de haber resuelto las otras. f. Aclara preguntas Pide ayuda al profesor para interpretar una pregunta del examen que resulte oscura o ambigua. El querr probablemente aclarar a todos el malentendido si la pregunta es realmente confusa. g. Has tu propio trabajo Ten cuidado de no dar la impresin de que ests copiando. Has tu trabajo y no ayudes a otros. Evita la tentacin. No se trata de que tu trabajo sea realmente propio sino que simplemente no puedes arriesgarte a ser descalificado. h. No te apresures Despreocpate si otros estudiantes terminan antes que t. Organiza tu tiempo, no te asustes y hars un mejor examen. i. Repasa No intentes ser el primero en salir del aula; no ganars ningn premio por ello. Si dispones de tiempo, corrige, comprueba, vuelve a leer las preguntas. Invierte el tiempo disponible en eliminar errores por descuidado y en afinar respuestas, en la medida de lo posible. 6.5. CMO LLEVARSE BIEN CON LOS PROFESORES? 6.5.1. El profe

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Va estar contigo un ciclo. Tienes que esforzarte en verlo como un aliado. No te generes malos rollos... Que si no explica, que si es muy duro, que si no sonre... Intenta siempre ponerte en su lugar y comprenderlo... Esta slo frente a ti y toda tu aula. Si no ests convencido... Piensa que l examina, pone la nota, suspende, aprueba, hace repetir curso... te basta? 6.5.2. Reglas para llevarse bien a. No le hagas problemas. Si no eres muy bueno en ese oficio (un autntico problemtico), no lo intentes. No les gustan los fastidiosos. Recuerda, llevan aos en el oficio y ven venir un problema a kilmetros de distancia (aunque disimulen y hagan como que no se dan cuenta).

El profe va estar contigo un ciclo. Tienes que esforzarte en verlo como un aliado. No te generes malos tratos...

b. Mustrate interesado. A los profesores les gusta que se interesen por lo que explican y saben. Intenta hacerlo con sinceridad (dudas de apuntes, del examen). De lo contrario estamos en el plan h que hay que evitar.
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c. Conoce y utiliza el nombre de tu profesor / profesora. Hazlo correctamente, por sus nombres y apellidos. d. Trata a tu profesor respetuosamente. No caigas en crticas fciles, no participes en bromas o actividades que le irritan. Desmrcate de tus compaeros si lo hacen. Es menos malo hacerle una broma que faltarle al respeto, as que no caigas en ese grave error. e. No discutas con l. Es ms, si te equivocas, admtelo rpidamente y sin regateos. l sabe ms que t, en algunos casos, tienes que ser hbil para hacerlo entender. Te dars cuenta cuanto ms mayor te hagas. As que ahora simplemente cretelo. f. Presenta las tareas a tiempo. As como todas las tareas asignadas a lo largo del curso. g. Sonre y s amable. No te cuesta nada! ...y funciona! no seas antiptico. No les gusta. h. Habla bien de tus profesores. Como norma general. Mtetelo en la cabeza cuando hables con ellos. Luego se lo cuentan. S listo!. Aunque en muchos casos la razn la tienen los alumnos. i. Aprovecha todas las ocasiones en la que puedas demostrarle de verdad que has trabajado. No seas tmido, ni tonto. Aprovecha para hacerle ver que has trabajado un tema, un ejercicio, etc. j. Has buena letra en los exmenes. Los profesores tienen que corregir muchos exmenes. Es una tarea que les aburre mucho. No hagas una letra que no entiendas ni tu. Has tu examen limpio, ordenado y con buena letra... Funciona!

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Con frecuencia los exmenes (parciales y finales) son la rutina de muchos estudiantes que en realidad son capaces.

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7.1. APRECIACIN GENERAL El trmino monografa, se utiliza para denominar los textos de trama argumentativa y funcin informativa que organizan, en forma analtica y crtica, datos sobre un tema recogidos en diferentes fuentes. Al realizar una monografa, entre otros saberes, se aprende a:
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a. b. c. d. e. f.

Delimitar un problema, Descubrir y reunir informacin adecuada, Clasificar los materiales, Establecer contactos con personalidades e instituciones, Acceder a la informacin y ejercitar el espritu crtico, Comunicar los resultados por escrito y expresarse oralmente frente un auditorio. Una monografa se considera cientfica si cumple con las siguientes pautas: a. Trata un objeto de estudio (tema) de manera tal que pueda ser reconocible para los dems; b. La investigacin dice cosas sobre ese objeto que no se han dicho antes o lo aborda desde una ptica distinta de la ya difundida; c. Es til a los dems; d. Proporciona elementos que permitan confirmar o refutar las hiptesis que presenta, de manera tal que otros puedan continuar el trabajo o ponerlo en tela de juicio. 7.2. REDACCIN La redaccin definitiva se har corrigiendo la primera redaccin en base a las observaciones realizadas por el profesor, el tutor o quien nos haya hecho el favor de leer crticamente nuestro trabajo. No significa ello que debemos reformar todo segn el criterio del corrector, pero s que debemos tomar sus observaciones seriamente en cuenta y replantearnos con humildad si es necesario realizar correcciones o reformas para mejorar la redaccin y favorecer la comprensin por parte del lector. Recomendaciones para la elaboracin: a. Tipo de hoja: A4. b. Tamao de letra: 11 puntos. c. La fuente que determine el estudiante o el profesor. d. Interlineado: simple o 1,5.
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e. Mrgenes: superior 3 cm / inferior 2 cm / izquierdo 2,5 cm / derecho 1,5 cm. f. Las hojas se numeran desde la primera (si la cartula no est impresa sobre cartulina sino sobre una hoja comn, tambin va numerada, aunque el nmero no se escribe en ella sino que queda tcito). Se recomienda numerar desde la introduccin. g. Las hojas se escriben de un solo lado. h. Cada parte comienza en una pgina nueva, al igual que cada captulo. 7.3. ESQUEMA La presentacin se har siguiendo las convenciones exigidas por la institucin en la que se ha realizado la investigacin. De todos modos, damos aqu algunas indicaciones que pueden ser de utilidad: A. PORTADA (Cartula) Debe incluir el nombre de la institucin, el de la asignatura, el del docente, el del alumno (alumnos en caso de un grupo) que realiza el trabajo y la fecha de entrega. B. DEDICATORIA (Opcional) C. AGRADECIMIENTO (Opcional) D. INDICE (incluye el nmero de pgina) Indica la pgina en la que comienza cada una de las partes, captulos y subttulos. Puede colocarse despus de la conclusin o antes de la introduccin. E. INTRODUCCIN En forma muy resumida se debe tratar acerca de la justificacin del estudio, el resumen del contenido, las tcnicas empleadas, las fuentes bibliogrficas a las que se ha recurrido, los imprevistos sucedidos en el trabajo, los objetivos y las conclusiones. F. CUERPO DE LA MONOGRAFA Es el cuerpo del trabajo. En l se presentan los datos relevantes recogidos y las deducciones que a partir de ellos hemos realizado. El desarrollo puede dividirse de distintas formas: en partes, captulos y secciones / en captulos y secciones / slo en secciones.
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Conformada por cada una de las partes, captulos y subcaptulos en que est dividido el estudio. Los ttulos deben ser precisos y escuetos. Recuerde: este captulo no lleva el ttulo de cuerpo de la monografa Notas y citas Las notas (que son textos propios o citas de terceros que el autor no considera conveniente incluir en el texto propiamente dicho) y las citas (indicaciones bibliogrficas de los textos citados en el trabajo) pueden colocarse al pie de la pgina, al final de cada captulo o al final del trabajo. En las citas ha de indicarse el nombre del autor, el ttulo de la obra, la Editorial, la ciudad, el ao de edicin del libro y el nmero de la pgina de la que se ha extractado el pasaje citado. G. CONCLUSIONES Las conclusiones deben encerrar ideas fundamentales, significativas, indispensables y contundentes. Se desarrollan en funcin de los captulos de la monografa. Sintetiza y expresa las afirmaciones finales a las que hemos arribado a partir de los datos y deducciones reflejados en el cuerpo del trabajo. Debe estar en sintona con la introduccin, respondiendo a las preguntas que en ella se formulaban. Las respuestas no han de ser necesariamente concluyentes. Una investigacin seria puede concluir afirmando que no se cuenta con la informacin suficiente como para dar una respuesta definitiva sobre el tema en ella planteado. H. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS Se debe indicar todo el material bibliogrfico utilizado (libros, artculos de revistas, etc.). Redactarlas de acuerdo a las normas establecidas por el docente. Tambin es necesario sealar los recursos informticos, que contienen las pginas Web utilizadas en el desarrollo de la monografa. I. ANEXOS Se consideran todos los elementos que apoyan el desarrollo del trabajo. Documentos, fotografas, mapas, comentarios, grficos, en las que se debe consignar la leyenda (el nmero de la tabla o grfico, el ttulo y una breve explicacin del mismo).
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7.4. SUGERENCIAS PARA ELABORAR LA MONOGRAFA A. BSQUEDA DEL MATERIAL Una vez definido el objeto de estudio o tema de la monografa, es necesario valerse de fuentes, es decir, libros, documentos (estadsticas, entrevistas, grabaciones, fotografas, etc.), artculos de diarios o revistas que hagan verificable el trabajo y, a la vez, permitan a los lectores profundizar el tema. Para la elaboracin de la monografa hay que estar al tanto del estado de la cuestin, esto quiere decir, por un lado, conocer los trabajos realizados sobre el tema, y por otro, consultar las obras de sntesis relacionadas con el contexto temtico que enmarca la tesis. Por ejemplo, si el tema por investigar fuera la necesidad de asistencia psicolgica a los jugadores de las divisiones inferiores de los clubes de ftbol, habr que acudir a textos sobre dinmica grupal, psicologa social, liderazgo, psicologa evolutiva, etc. B. PLAN DE TRABAJO Es conveniente una vez definido el tema y realizada una primera bsqueda de materiales, organizar un plan de trabajo tentativo. Este ser breve y se ir completando, transformando y afinando sobre la marcha. Puede indicar la posible divisin en captulo y esbozar un ndice provisional. C. PLAN DE REDACCIN Este plan muestra la forma definitiva de la monografa, es detallado; contiene todos los ttulos y en lo posible el de cada prrafo. Prev, adems, el nmero aproximado de pginas para cada captulo, (aunque puede variar luego es til saber que extensin y profundidad tendr cada tema). a. Primer borrador Vale recordar aqu que la escritura es un proceso. Nadie escribe de un tirn, ni de una vez y para siempre. Es necesario, pues, revisar, corregir y encontrar la expresin ms adecuada para cada situacin. Mucho ha facilitado esta tarea el uso de los procesadores de texto: cambiar un prrafo de lugar, agregar o quitar oraciones, precisar el lxico
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empleado resultan tareas sencillas. Pero ponerse en la piel del lector al que va dirigido el texto en cuestin ya implica un esfuerzo mayor. Hay que imaginar cunto sabe del tema, qu debe explicarse y qu no, qu referencias acerca del contexto en que se eligi el tema hay que brindarle, qu menciones a la bibliografa se deben consignar, cunto recuerda del captulo anterior y cunto debe ser reiterado, qu distancia tomar respecto del escrito (por ejemplo, mantener la forma impersonal se cree, se ha probado o incluirse a travs e la primera persona del plural: creemos, hemos afirmado, etc.). Todas estas son decisiones que debe tomar el que escribe la monografa sin que ningn procesador pueda ayudarlo. Y son estas decisiones las que contribuirn en buena medida a conseguir la eficacia del texto; por eso deben ser tenidas en cuenta desde la primera versin que se haga del trabajo y ajustarse y controlarse en las sucesivas reescrituras. Aunque se haya ledo mucho sobre el tema y se sepa que decir, la hoja en blanco suele producir cierta parlisis. Por lo tanto, conviene empezar a escribir aunque sea en forma desordenada a partir de lo se vaya presentado ante cada ttulo y no buscar inmediatamente una forma definitiva. Revisar, releer y corregir sern las herramientas indispensables en esta etapa de redaccin. Si fuera posible, tambin ese puede sealar en este punto del trabajo, las imgenes o cuadros que se podran incluir ms adelante. Conviene esbozar, adems, la introduccin y la conclusin para la monografa, aunque en sucesivas revisiones haya que hacer modificaciones. De esta manera, se tendr una versin completa y una visin de conjunto de lo producido hasta el momento. b. Redaccin definitiva Es indudable que no existe la posibilidad de dar indicaciones que aseguren el xito de la escritura. Tambin en esta tarea hay mucho de prctica, de borradores que se descartan, de comentarios de los lectores, de aprendizaje que se hace con la escritura misma.
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c. Oraciones y prrafos En lo posible, se trata de no escribir prrafos ni oraciones muy largos. Si en el borrador se han dejado fluir las ideas, esta es la hora de acotarlas, separarlas y evitar la profusin de pronombres y subordinadas. Es conveniente releer varias veces y desde le principio el escrito para comprobar su cohesin y mantener la unidad temtica. Por ejemplo, es preferible repetir un sujeto, antes que no saber de quin se habla si se emplea un pronombre. Otras veces, es necesario reordenar las ideas porque se comprueba que algunas se desvan del tema y deben formar parte de otro captulo. La subdivisin en prrafos y la inclusin de subttulos, en general, facilita la comprensin. Al elegir ttulos y subttulos debe pensarse que sean a la vez significativos respecto del contenido del texto y atractivos para el lector. Un titulo sugerente invita ala lectura, y es posible imaginar versiones ms interesantes que la sola enunciacin del contenido disciplinar. La puntuacin es, sin duda, garanta de comprensin, pero no pueden darse reglas particulares para la redaccin de una monografa. La nica indicacin posible es que no deben usarse puntos suspensivos (salvo en las citas en que se ha omitido algn fragmento), ni signos de exclamacin. Para los dems casos. Se puede consultar algn libro de gramtica o diccionario que incluya las reglas generales. d. Citas y notas al pie Una monografa se nutre de gran variedad de materiales escritos que deben ser citados segn las normas en uso. En lneas generales, los textos consultados se pueden parafrasear, es decir, explicar o ampliar. Tambin en este caso debe citarse la fuente. Toda vez que se transmite literalmente una frase de otro autor, debe consignarse la correspondiente referencia bibliogrfica.
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Si la cita fuera breve, puede aparecer a lo largo del texto entre comillas, en caso de citas textuales, conviene destacarlas de alguna manera, por ejemplo usando un margen izquierdo ms amplio o mediante comillas. En cuanto al uso de las notas, conviene recordar las ms frecuentes: * Indican la referencia bibliogrfica de una cita. Aunque hemos sealado que hay otras maneras de dar esta indicacin dentro del texto, es conveniente que figuren a pie de pgina o al final del captulo para que el lector ubique rpidamente los datos que le interesen. * Agregan datos sobre bibliografa complementaria. Tambin conviene registrarla a pie de pgina. * Remiten a otras partes del trabajo. Cuando es necesario consultar otro captulo un otra seccin del mismo captulo, el sealamiento se hace mediante una nota al pie. * Amplan una informacin. Para no recargar el texto con explicaciones o argumentos secundarios, se los desarrolla a pie de pgina. En todos los casos, las notas no debern ser extensas porque de otra manera se constituiran en apndices, es decir, textos que, en forma de anexos relacionados con el tema central, se desarrollan al final de un captulo. D. LA BIBLIOGRAFA La bibliografa est compuesta por la referencia bibliogrfica de los libros, artculos, documentos, etc. consultados al elaborar la monografa, hayan sido citados a lo largo del texto o no. Si no es muy extensa, puede ubicarse al final del trabajo. Cuando se trata de monografas de mayor envergadura, suele consignarse, adems, la bibliografa correspondiente al final de cada captulo. La forma de organizarla vara segn las necesidades puede hacerse por orden alfabtico, ordenando de esta manera los apellidos de los autores, dividirla por temas, determinando cules son los fundamentales y agrupando por orden alfabtico
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a los autores de cada uno; o bien, clasificarlas por tipos de documentos; libros, artculos, cartas, leyes, etc. La bibliografa Los datos para elaborarla deben extraerse de las pginas interiores (portada interior y pgina de derechos de autor). Los principales son: Nombre del autor, empezando por sus apellidos Ttulo y subttulo del libro, subrayado Nmero de edicin Lugar de impresin Nombre de la editorial Ao de publicacin Tomo y volumen Nmero de pginas Ficha Hemerogrfica Cuando se consigna un artculo contenido en una obra de referencia general, en un peridico o en una revista, los datos se arreglan de la manera siguiente: Artculos de diccionarios y enciclopedias Si el artculo o ensayo estn firmados por un autor, la ficha se arregla de esta forma: Nombre del autor, empezando por sus apellidos Ttulo del artculo, entre comillas Nombre del diccionario o enciclopedia, subrayado Nmero de volumen Lugar de impresin Nombre de la editorial Ao de publicacin Nmero de pginas entre las que se encuentra el artculo Si el artculo no est firmado, la ficha se encabeza por el ttulo de aqul. Artculos de revistas
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Cuando tomamos un artculo de una revista, la ficha se hace de la manera siguiente: Nombre del autor, empezando por sus apellidos Ttulo del artculo, entre comillas Nombre de la revista, subrayado Lugar de impresin Tomo, volumen o ao Nmero de la revista Periodo que abarca la revista Ao de publicacin Nmero de pginas entre las que se encuentra el artculo Artculos de peridicos Cuando la ficha corresponde a un artculo firmado por una persona, el modelo es igual al de una revista, con sus modalidades: Nombre del autor, empezando por sus apellidos Ttulo del artculo, entre comillas Nombre del peridico, subrayado Pas Fecha (da, mes y ao) Pginas y seccin donde se encuentra el artculo E. EL NDICE El ndice debe contener todos los ttulos y subttulos de la monografa con las mismas palabras y la indicacin de la pgina en donde se encuentran. Suele ubicarse al principio o al final del trabajo, pero es ms cmodo de consultar si est al comienzo. Relectura del original El control de detalles finales debe ser exhaustivo. Resulta indispensable hacer una lectura de corrido del texto para evaluar la coherencia global, la relacin entre las ideas, las repeticiones, la necesidad de agregar conectores y todos los aspectos de la cohesin.
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Algunos puntos dbiles del texto que conviene revisar especialmente son: La relacin de los ttulos y subttulos (se advierte con una lectura de corrido). Las conexiones entre los prrafos y los captulos entre s. La numeracin de captulos y pargrafos debe ser correlativa. La precisin de notas y referencias bibliogrficas. La correccin de la ortografa y la puntuacin, Las palabras repetidas.

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8.1. EXPLICACIN GENERAL Como sabemos, son muchos los profesores que consideran importante en la formacin del alumno, las cualidades y habilidades que ste puede desarrollar en el continuo ensayo de exposiciones acadmicas. Mucho preocupa ahora la constante participacin oral, en la que el alumno, ya sea individualmente o en grupo, expone no slo el contenido de un determinado tema, sino incluso plantea puntos de vista y sugiere constantes dilogos y debates con sus dems compaeros.
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Realizar una exposicin es una tarea que requiere de un planteamiento previo, que en trminos globales debe ser conocido por el alumno con la finalidad de obtener el mayor provecho posible en su intervencin. 8.2. PREPARACIN DE LA EXPOSICIN Cuando el alumno recibe el encargo de exponer un tema determinado, debe proceder a realizar previamente algunas tareas a saber: a. Precisar el contenido de la exposicin, intentando un breve esquema inicial. b. Reunir toda la informacin posible. Consultar libros, revistas, diarios, Internet, etc. asimismo, s se considera necesario, conversar con personas que conozcan la materia y otros compaeros. c. Registrar en fichas, papelotes o cuadernos de notas la informacin importante referida al tema. d. Determinar los objetivos que se persiguen, de acuerdo con las orientaciones dadas por el profesor. e. Plantearse algunas preguntas claves sobre el tema, esto ayuda a precisar las ideas o planteamientos que deben presentarse y su posterior organizacin. f. Elaborar un esquema general de la exposicin, sealando el resumen y las conclusiones. g. Programar y preparar las ayudadas didcticas (ilustraciones, cuadros estadsticos, mapas, proyecciones, diapositivas, etc.) que se utilizarn en la exposicin para mayor claridad y despertar el inters en la misma. Todo ello debe realizarse teniendo en cuenta a quines va dirigido el mensaje (edad, grado de instruccin, etc.) y el tiempo disponible. Esto ltimo es muy importante para que no falte ni sobre tiempo, pudiendo cumplir con todo lo planificado. 8.3. LAS ETAPAS DE UNA EXPOSICIN a. Presentacin.
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Precisar el ttulo de la exposicin, procurando que sta sea lo ms claro posible y refleje el contenido del tema. Mencionar cules son los objetivos que persigue con su intervencin, a los efectos de centrar al auditorio. Estos deben ser claros y concisos y de preferencia no muy numerosos. Motivar al auditorio, a travs de preguntas sobre el tema, situaciones anecdticas, etc. Recuerde que hay que mantener un inters y atencin constante del auditorio durante toda la charla por lo que est exponiendo. b. Desarrollo Indicar inicialmente los puntos generales de la exposicin para luego pasar a desarrollarlos. Al respecto, se recomienda utilizar un lenguaje claro, pausado y referido concretamente al tema, y un tono de voz adecuado, pensando en que todos deben escucharlo. Utilizar la pizarra, grficos, proyecciones, diapositivas, etc., para hacer ms objetiva e interesante la exposicin. Centrarse en los aspectos principales del tema y no desviarse innecesariamente del mismo. Aqu insista en las ideas o mensajes concretos que quiere comunicar a su auditorio. Utilice ejemplos, cuando sean necesarios. En esta parte se puede utilizar las fichas de trabajo, proceder a la lectura de algn texto importante o mostrar alguna referencia que ayude la comprensin y aclaracin de los contenidos. No es recomendable, sin embargo, abusar de estos procedimientos, pues existe el peligro de que el auditorio pierda el inters. Responder a preguntas que plantea el auditorio, asimismo formular preguntas dirigidas al auditorio en general para presentar una situacin problemtica que origine un dilogo o simplemente para atraer la atencin. c. Recapitulacin Luego del desarrollo del tema resulta muy importante hacer una recapitulacin del mismo. Para ello se procurar, de ser posible utilizando una pizarra u otro medio auxiliar, presentar una sntesis del contenido as como indicar las conclusiones a
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las que se ha llegado. Esto ltimo es importante, porque evidencia la seriedad con que ha sido encargada la tarea y sobre todo, refleja el aporte del expositor. En esta etapa pueden mencionarse tambin las fuentes de la formacin utilizadas en la exposicin o dejar indicaciones sobre las lecturas adicionales que recomienda el expositor a alguna otra tarea que crea conveniente sealar. d. Evaluacin En una exposicin se debe evaluar los resultados mediante el empleo repreguntas del expositor a su auditorio o viceversa, preguntas que muy bien pueden motivar un breve debate o discusin. Se debe evitar el abuso de preguntas y sobre todo enfrascarse en dilogos con una sola persona, lo que provocara la distraccin del resto de escuchas. Por otro lado, si el expositor hace preguntas, stas deben ser dirigidas a todo el auditorio y despus solicitar la respuesta, pues de esta manera mantiene atentos e interesados a todos. La importancia de esta fase, es que nos permite apreciar cul ha sido el nivel de comprensin del tema, es decir detectar si lograron los objetivos propuestos en la presentacin. De observar algunas deficiencias o vacos de comprensin, el expositor podr aprovechar esta circunstancia para regresar a cualquiera de las fases en las que se encuentra el problema. A este proceso se le conoce tambincon el nombre de retroalimentacin. 8.4. PRESENTACIN PERSONAL Es muy importante la presentacin personal del expositor o del equipo de exposicin, hay que intentar ubicarse en su presentacin personal a la misma altura de la audiencia y tomar en cuenta el lugar donde se va a exponer. a. El hombre Por lo general se usa traje entero de color oscuro, con camisa de color claro preferiblemente blanca, corbata y los zapatos bien limpios y lustrados. En la exposicin es ms favorable usar el cabello corto y bien peinado.
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b. La mujer En este caso se debe de tomar en cuenta que si muestra mucho sus atribuciones fsicas puede desviar considerablemente la atencin de la audiencia de los objetivos que se tenga para la exposicin. Por eso, se recomienda vestir moderadamente principalmente con falda, ya sea un vestido o un juego de falda y saco, por otro lado si usa pantalones se hace necesario el uso de un saco que baje ms all de la cintura. Su maquillaje debe de ser igualmente moderado, principalmente con colores suaves. El cabello sujeto y bien peinado.

Es muy importante la presentacin personal del expositor o del equipo de exposicin, hay que intentar ubicarse en su presentacin personal a la misma altura de la audiencia y tomar en cuenta el lugar donde se va a exponer.

8.5. USO DE LA PIZARRA EN LA EXPOSICIN En todas y cada una de las clases, la pizarra est siempre al alcance del expositor para reforzar sus explicaciones, eliminar ambigedades, concretar abstracciones, fijar contrastes, realzar antinomias, trazar paralelos, establecer proporciones, esquematizar sucesiones,

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configurar situaciones complejas, describir el curso de los acontecimientos o la curva de los procesos en evolucin. En realidad, es ilimitado el nmero de posibilidades de objetivacin a las que la pizarra se puede prestar en manos de un expositor que tenga imaginacin y completo dominio de la tcnica. En tal sentido se debe interpretar el harto conocido adagio didctico: un pedazo de tiza bien aprovechado vale ms que dos toneladas de teoras verbalizadas. Cuando el expositor suplementa y vigoriza su lenguaje expositivo con resmenes, sinopsis, esquemas y grficos en la pizarra, se duplican los estmulos de actividad mental para el auditorio. ste recibe las informaciones por dos vas sensoriales simultneas: auditiva y visual; ambas se suplementan entre s, concurriendo para la integracin mental de los conocimientos buscados y para su mejor retencin. Las siguientes normas prcticas, mencionadas a ttulo de sugestiones, contribuirn a perfeccionar la tcnica del uso de la pizarra y a hacer la enseanza ms atractiva y productiva. a. Antes de comenzar la clase, se debe limpiar bien la pizarra, eliminando los vestigios de su uso anterior. b. Escribir siempre con letra legible y de tal tamao que incluso los que se sienten al final de la clase consigan leerla sin dificultad. c. Todo lo escrito en la pizarra para que los alumnos lo lean o copien debe destacarse por su exactitud y correccin gramatical y ortogrfica. d. En las clases, slo se deben conservar los datos escritos hasta que los alumnos los transcriban en sus cuadernos; deben luego ser borrados, para ceder lugar a nuevos elementos. e. Los trminos tcnicos, frmulas, smbolos, fechas y otras indicaciones numricas, nombres propios de lugares y personas, as como, en las disciplinas lingsticas, el vocabulario fundamental, deben escribirse siempre en la pizarra con bastante claridad y completos, evitando las abreviaturas. Tales elementos presentan especial dificultad para ser captados por los oyentes, adultos inclusive.

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En todas y cada una de las clases, la pizarra est siempre al alcance del expositor para reforzar sus explicaciones.

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9.1. EL ESTRS El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrs (activacin) es necesaria. En general tendemos a creer que el estrs es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de interaccin entre los eventos del entorno y
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nuestras respuestas cognitivas, emocionales y fsicas. Cuando la respuesta de estrs se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeo acadmico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas. La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrs es reconocer cundo aumentan nuestros niveles de tensin y ante qu estmulos o situaciones. 9.2. SNTOMAS DE ESTRS Las seales ms frecuentes de estrs son: Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuacin del nimo, confusin o turbacin. Pensamientos: excesiva autocrtica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupacin por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso. Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los dems, rechinar los dientes o apretar las mandbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposicin a accidentes; aumento o disminucin del apetito. Cambios fsicos: msculos contrados, manos fras o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueo, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiracin agitada o palpitaciones, temblores, boca seca. 9.3. CMO SE PRODUCE EL ESTRS? Los eventos externos como generadores de estrs no necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino que pueden acumularse en sus efectos hasta que llegamos al lmite. La manera en que interpretamos y pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra perspectiva y experiencia de estrs. De manera que con frecuencia es nuestra interpretacin lo que genera una reaccin negativa de estrs, ms que el evento o situacin a la que nos enfrentamos. Como ejemplo tomemos el caso de un alumno acostumbrado a matrculas y notas sobresalientes que obtiene
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Desaprobado en un trabajo. La idea de que esa nota le puede afectar a su record acadmico y con ello a sus posibilidades de conseguir una beca o trabajo al que aspiraba, puede tener un un efecto amplificador o multiplicador en su nivel de estrs convirtindolo en ansiedad. Nuestra reaccin a las situaciones del entorno, est tambin afectada por nuestro nivel general de salud y bienestar. Una persona que est siempre agobiada, que duerme poco y no come de manera equilibrada, probablemente disponga de menos recursos para afrontar situaciones difciles. La clave est en que logremos equilibrar descanso, alimentacin, ejercicio fsico, trabajo-estudio y ocio. 9.4. EL ESTRS EN LA UNIVERSIDAD Como se ha dicho, el estrs es una parte cotidiana de la vida y la cantidad de tensin que cada persona es capaz de tolerar es diferente, y adems vara segn el momento de la vida, las circunstancias personales, laborales o familiares. Durante los aos de universidad las principales circunstancias que contribuyen al estrs suelen estar relacionadas con: dejar tu casa, tener que viajar diariamente muchos kilmetros, hacerte cargo de tu economa, compartir piso o bien vivir slo a la vez que atender las responsabilidades acadmicas, las clases y las relaciones personales. A esto hay que sumarle a veces los eventos positivos, como enamorarte o romper tu compromiso de enamoramiento, o preparar un viaje de estudios, que aunque agradables tambin nos agregan cierta tensin. Ante estas situaciones es cuando ms nos cuesta distendernos o tomar distancia de ellos. 9.5. MEDIDAS PARA SOBREPONERSE AL ESTRS Las estrategias para afrontar el estrs buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que la situacin que nos genera estrs es inevitable, como un examen o una lesin, el desafo consiste en hacer frente a la situacin de la manera ms saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado.

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Para ello te sugerimos algunas estrategias que han probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer frente a situaciones de mucha tensin.

Reljate. Realiza actividades que te permitan renovarte fsica y psicolgicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, tcnicas de relajacin.

Has ejercicio. Las actividades fsicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

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1. No dejes para maana lo que puedas hacer hoy. 2. No gastes dinero antes de haberlo ganado. 3. No compres nada intil con el pretexto de que cuesta barato. 4. No sientas nunca haber comido poco; ms vale levantarse con apetito que harto de comer. 5. No pidas ayuda para lo que puedas hacer solo. 6. El trabajo hecho a gusto no cansa nunca. 7. La vanidad y el orgullo salen ms caros que el hambre y la sed. 8. Las cosas hay que pensarlas siempre por el principio. 9. Evita las preocupaciones y penas que solo estn en tu imaginacin o que no han acontecido todava. 10.Cuenta hasta diez antes de hablar cuando ests enojado y disgustado; y hasta cien cuando ests encolerizado. 11.El hombre se preocupa de conocer el universo y todava no conoce su barrio.

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